3. udgave. 1. oplag. 2008. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 257
STRESS Kend symptomerne og styr din stress HVAD ER STRESS? Vi bliver stressede, når vi bliver stillet over for større krav, end vi kan overkomme. Kroppen reagerer ved at bruge ekstra energi på at klare de fysiske eller psykiske krav. Kortvarig stress har ikke konsekvenser for helbredet, når blot vi får tid til at komme os - at få balancen tilbage. Travlhed Når ubalancen er kortvarig, bidrager den til, at vi kan yde vores bedste. Så længe vi også har tid til at slappe af og føler glæde ind imellem, er en travl hverdag ikke stressende. Pres Bliver belastninger så store, at vi ikke får tid til at komme os i løbet af ugen, kan vi efterhånden føle os reelt stressede. Det går ud over nattesøvnen, påvirker vores humør og overskud til at klare det uforudsete og kan medføre, at vi fungerer dårligt og får symptomer på sygdom. Sygelig stress Længere tids stress giver tiltagende træthed, irritabilitet, hukommelsesbesvær og andre symptomer, der efterhånden gør os syge. TEST DIN STRESS Har du inden for de sidste 4 uger altid: 4 point ofte: 3 point somme tider: 2 point sjældent/aldrig: 1 point
Samlet score hos gennemsnitsdanskeren: 44 24-36 point: Du er ikke stresset for tiden 37-52 point: Vær opmærksom på din situation 53-67 point: Du er stresset, tal med dine nærmeste om det 68-96 point: Du er så stresset, at du bør søge læge FOREBYG LANGVARIG STRESS Stress kan ikke altid forebygges af en selv. Familieforhold, der giver langvarig stress, må løses af familien i fællesskab. Psykisk belastende arbejdsmiljø må ændres af arbejdspladsen. Men du kan selv gøre noget for at forebygge langvarig stress: Kend dine signaler B rug stresstesten til at vurdere, hvor stresset du er, og til at se, hvor dine symptomer især ligger Spørg dine nærmeste, om du viser tegn på stress og i givet fald hvilke tegn Kend dine belastninger E r det arbejdet, familien og fritidslivet eller balancen mellem dem, der belaster dig? Skriv ned, konkret og præcist, hvad der føles belastende i din dagligdag
Lav en liste over alle dine gøremål og opgaver, både på arbejdet og hjemme Vurdér, hvad der giver stress, hvad der giver glæde, hvad der er virkelig vigtigt og hvad du kunne undlade METODER TIL AT UNDGÅ STRESS Vælg til og fra i dagligdagen på et realistisk grundlag Motionér nogle gange om ugen. Det forebygger og afhjælper stress Prioritér din nattesøvn Hold forbrug af kaffe, tobak, alkohol og andre stimulanser lavt Meditation og afspænding kan for nogle være gode veje til at opnå indre ro Tal med andre (kolleger, familie, venner) om belastningerne og om, hvordan du oplever dem Hvis det først og fremmest er arbejdet, der presser dig, så tal med din leder, dine kolleger og din tillidsrepræsentant Sig nej, sig fra lad ikke andres forslag og krav overstige, hvad du kan og vil Sig pyt til bagateller og irritationsmomenter Du kan få svar på dine spørgsmål om stress i Hjerteforeningens brevkasse på www.hjerteforenigen.dk/brevkasse HJERTEFORENINGENS RÅDGIVNINGSCENTRE Mange føler sig stressede i hverdagen. Pligterne hober sig op både på jobbet og i hjemmet. Det slider på hjertet. Henvend dig til Hjerteforeningens lokale rådgivningscenter, som står parat med råd og vejledning om, hvordan du tackler din stress. Ring og aftal en tid. Rådgivningscenter Aalborg, Vesterbro 81, 9000 Aalborg, Tlf. 98 16 18 16 aalborg@hjerteforeningen.dk Rådgivningscenter Århus, Jægergårdsgade 64-66, 8000 Århus C, Tlf. 86 18 55 10 aarhus@hjerteforeningen.dk Rådgivningscenter Esbjerg, Jyllandsgade 79 C, 6700 Esbjerg, Tlf. 76 13 16 40 esbjerg@hjerteforeningen.dk Rådgivningscenter Kolding, Sydbanegade 4, 6000 Kolding, Tlf. 75 52 76 28 kolding@hjerteforeningen.dk
Rådgivningscenter Odense, Kongensgade 65, 5000 Odense C, Tlf. 65 91 99 35 odense@hjerteforeningen.dk Rådgivningscenter København, Hauser Plads 20, 1127 København K, Tlf. 33 11 03 12 kbh@hjerteforeningen.dk Rådgivningscenter Næstved, Apotekerstræde 4 A, 4700 Næstved, Tlf. 55 73 50 09 naestved@hjerteforeningen.dk Hjertelinjen gratis telefonrådgivning Åben alle hverdage mellem kl. 9 og 15 samt onsdag, fredag og søndag mellem kl. 18 og 21. Tlf. 80 20 33 66 HJERTELIV - Hjerteforeningens elektroniske nyhedsbrev med seneste nyt om forskning og behandling, brevkasse, hjertedebat og opskrifter. Udsendes gratis to gange om måneden. Tilmeld dig på www.hjerteforeningen.dk/hjerteliv eller ring til 33 93 17 88 HAUSER PLADS 10 1127 KØBENHAVN K TELEFON 33 93 17 88 TELEFAX 33 93 12 45 POST@HJERTEFORENINGEN.DK WWW.HJERTEFORENINGEN.DK