DGU Landsseminar For Junior- & Eliteledere, hjælpetrænere og PGA Proer Træningsflow og motivation Mats Björkman Træningsmetodist Underviser på PGA Skolen Udviklet Juniorcoach > Juniortræner Udviklet Grundtræneruddannelsen Ungdomslandstræner i volleyball Spillet golf siden 1975 (hcp 2 som bedst) Arbejder med uddannelse i PGA Ansat på Idrætsskolerne Ikast
Udfordringen Alt for mange spillere oplever, at træningen ikke giver tilstrækkeligt udbytte og at det trænede ikke holder på banen - slet ikke under pres. Konsekvenser: Spillerne mister lysten til at træne og måske helt til golf Trænerne mister elever og indtægt Klubberne mister medlemmer og indtægt DGU mister indtægter PGA mister potentiel medlemsfremgang Alle led vil vinde ved at skabe træningsmetoder der virker!
Træningens cyklus 1) Målsætning - spillerens mål i relation til resultater, handlinger og indsats 2) Analyse - Trænerens analyse af spillerens forudsætninger og muligheder 3) Instruktion - Trænerens instruktion / coaching (baseret på mål og analyse) 4) Selvtræning - Spillerens selvtræning mellem sessioner med træneren PGA golflog støtter de første tre punkter men har sit primære fokus på Selvtræningen. Selvtræningen rummer oversete udfordringer!
Selvtræningen det svage led Målet kan være velformuleret, analysen skarp og instruktionen fremragende men hvis ikke spilleren får en klar metode i hvordan en ny detalje udvikles fra bevist inkompetence til ubevist kompetence, så vil træningen mangle motivation og have for ringe effekt og holdbarhed!
tilbyder en banebrydende metode til selvtræning Metoden skaber Motivation gennem flow-baseret progression Metoden sikrer Holdbar læring gennem spilnære rutiner
Motivation gennem flow-baseret progression Kompleksiteten i selvtræning skal matche færdighedsniveauet -så opstår og fastholdes motivation! Høj Angst Kompleksitet Stress Middel Kontrol Lav Kedsomhed Inspireret af: Mihaly Csikszentmihalyis Flow Teori og Lev Vygotskys koncept Nærmeste udviklingszone Lav Middel Høj Færdighed
Motivation gennem flow-baseret progression EX: Træner vi ændring I svinget, skal vi være helt afklarede med, at krav til præcision og resultater skal indføres langsomt, mens vi fastholder vores ændringsfokus. Høj Angst Kompleksitet Stress Middel Kontrol EX: Slår vi bolde uden meningsfuld målsætning, taber vi interessen før eller senere Lav Kedsomhed Lav Middel Høj Færdighed
Motivation gennem flow-baseret progression Bryd mål ned til trinvis udfordring MÅL Niveau Kompleksitet ikke godt i forhold til MÅL Niveau - Men RIGTIG meget end START Niveau! Ikke godt i forhold til MÅL Niveau - Men RET meget end START Niveau! START Niveau Færdighed
Motivation gennem flow-baseret progression Bevidst Evaluering Øger motivationen Mit MÅL Niveau God til i forhold til tidligere. Bedre til i forhold til næste skridt Hvordan træner jeg så nu? Nye øvelser, nye udfordringer, nye fokuspunkter. Mit NU Niveau
Motivation gennem flow-baseret progression Trinvis udfordring i golfsvinget Fra forståelse af den nye detalje til automatiseret anvendelse i konkurrence og under pres! Bevægelsen op gennem de 7 trin muliggør mange små succesoplevelser og effektiv bevidst evaluering. 7. Konkurrence 6. Target-træning 5. Retningskontrol 4. Længdekontrol 3. Fuld-sving med bold 2. Fuld-sving (uden bold) 1. Delsving (uden bold)
Motivation gennem flow-baseret progression De 7 trin Konkurrence Udfordringer og krav i hvert trinforløb skal også stå i relation til spillerens handicap-niveau Target-træning Retningskontrol Længdekontrol Fuld-sving med bold Fuld-sving (u. bold) Delsving (u. bold) Færdighed + handicap-niveau
Motivation gennem flow-baseret progression I PGA golflog bruger vi denne grafik for de 7 trin. De 7 trin gennemføres på de tre handicap-niveauer med øgede krav til boldflugt, præcision og forløb af opgaverne. Således kan de 7 trin metoden benyttes med fuldt udbytte og motivation hele vejen fra begynder til elite
Motivation gennem flow-baseret progression EX Trin 5: På trin 1-4 er spilleren blevet i stand til med den ændrede teknik - at slå forskellige længder på hcpsvarende niveau. På trin 5 skal spilleren nu træne at slå variende retninger på hcp-svarende niveau. Bemærk beskrivelsen af den rutine træningen skal forløbe i. Det uddybes om et par slides.
Motivation gennem flow-baseret progression Pitch Logside for pitch slag Viden Fokuspunkter Succeskriterier Øvelser/Forberedelse Slagafvikling Registrering af nåede trin med aktuelt fokuspunkt
Motivation - opsummering Simpel metodik i 7 trin til træning af ændringer med alle typer slag Mange små succesoplevelser Positiv evaluering af små fremskridt Brugbar på alle hcp-niveauer
Holdbar læring gennem spilnære rutiner Motivation er en forudsætning for at træne Målrettethed er en forudsætning for at nå mål Men hvis træningen skal få effekt og forandringerne skal have holdbarhed på banen og under pres, så skal træningen indlejres i rutiner der svarer bedst muligt til gode rutiner på banen!
Holdbar læring gennem spilnære rutiner Golfspillets cyklus med gode rutiner skal integreres i træningen for at effekten bæres ud på banen
Holdbar læring gennem spilnære rutiner Hvert trins opgave udføres i forløb af gode rutiner der ligger så tæt på spillet som muligt. Eksempler trin 1 og 4:
Holdbar læring gennem spilnære rutiner Gode rutiner = mental styrke Ved at træne med metoden de 7 trins gode, spilnære rutiner forbereder spilleren sig optimalt til at kunne holde fokus. Også når presset bliver stort ude på banen. Mentaltræning er på den måde indlejret i metoden.
Kernen i de 7 trin Etablere rutinerne træningen Etablere fokuspunkterne i rutinerne Træne op gennem opgaverne i de 7 trin (med fastholdelse af fokuspunkter i rutiner) Tage rutinerne med ud på banen Opleve udviklingen i sving, spil og golfglæde!
Brug PGA golflog I løbet af februar vil alle klubber modtage email om hvordan man kan købe logbog, kurser, m.v. til klubben. Allerede I februar afholdes de første kurser for trænere og frivillige. Kurserne vil også handle konkret om træning med begyndere, juniorer, elite osv. 10 x 16 cm Lige til baglommen Se mere på www.pgagolflog.dk
Tak fordi i lyttede og diskuterede Tag info omkring PGA Golflog med hjem til jeres forskellige udvalg. Eller kontakt mig for mere information: Mats Björkman mb@isi.dk 20687128 www.pgagolflog.dk