Hjertetræning. Så dån holder du dit hjerte å bent. Birgitte Hånsen. Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights reserved

Hjertetræning Så dån holder du dit hjerte å bent Birgitte Hånsen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights reserved

1 Indledning Når vi føler os sårede og forurettede, er det en instinktiv reaktion at lukke hjertet og gå i forsvarsposition. Vi skyder med skarpt for at beskytte det sårbare hjerte. Sådan starter alle konflikter og skænderier. Når vi skyder med skarpt fra det sted, hvor vi føler os sårede, eskalerer situationen. Før vi ser os om, er det blevet slemt med slemt på. Det lille selv kæmper en brav kamp for at beskytte vores hjerte, og det kan gå hånd i hånd med offerrollen og drama-tendenserne. Når bølgerne har lagt sig lidt, venter en ubehagelig oprydning, hvor vi forsøger at genoprette kontakten til det menneske, der triggede os i første omgang, og som vi har trukket os væk fra. Ofte følger følelser af skam og skyld. Eller vi bliver ved med at føle os sårede og forurettede. De følelser sætter vi ind på kontoen, og næste gang en konklift er under optrapning, trækker vi dem frem igen. For at kunne navigere i stormvejret, lukker vi vores hjerte. Vi gør det hårdt og pansret, for vi ved godt dybest inde, at et hjerte er en sårbar størrelse. Så meget mere end en muskel, der pumper blod rundt i kroppen. Med et pansret hjerte tror vi, at vi er mere i sikkerhed for at blive såret af dem vi elsker. For det er dem dem vi elsker der for alvor besidder kraften til at ramme det sårbare hjerte. Så vi lægger lag på lag af beskyttelse om hjertet. Så snart der er den mindste antydning af en situation, vi genkender som sårende farer vi i forsvarsposition. Ofte skyder vi med skarpt for en sikkerheds skyld. Vi vil hellere skyde selv end at blive ramt. Vi tror, at det sårbare hjerte bliver beskyttet, når vi lukker det. Men beskyttelsen virker kun kortvarigt. Endnu værre er det, at et lukket hjerte også har lukket for kærligheden. Den kan ikke flyde fra et lukket hjerte, og den kan heller ikke komme ind. I forsøget på at beskytte os selv får vi malet os op i et hjørne, hvor der er lagt låg på store mængder følelser. Når vi lukker for kærligheden, kapper vi også toppen af glæden og begejstringen for livet. Vi indretter os i et gråligt mellemområde, hvor der

2 er langt mellem højdepunkterne. Mellemfornøjelse, skuffelse og bitterhed over livet vokser her. Det bliver meget lettere at få øje på alt det, der er forkert, end alt det, der er fantastisk. Det er også meget nemmere at få øje på det, de andre gør forkert end vores egen andel. Det åbne hjerte Du kan træne dit hjerte til at være åbent, også når en del af dig skriger på at smække det i. Det kræver mod, at stå ved det sårbare hjerte, og at tale fra det uden at angribe. Der er også en enormt styrke i at turde vise sin sårbarhed, og være med de svære følelser, uden at gøre dig selv eller andre forkerte. Det lyder enkelt, og det er det sådan set også. Alligevel kan det være meget vanskeligt at praktisere, for det er dybt indgroet i os, at vi skal forsvare os, når vi føler os angrebet. Det kræver nye tanke- og handlemønstre, og det kan tage noget tid at få dem ind under huden. Du kan træne dig selv og dit hjerte til at holde sig åbent. Som al anden træning kræver det noget tid, noget vedholdenhed og en stor portion kærlighed til dig selv. Især de gange, hvor du falder tilbage til de velkendte strategier med at lukke hjertet. Når vi tør stå med et åbent, sårbart hjerte og kommunikere ud fra det, bliver vi mødt på en ny måde. En mere kærlig måde. Det kan også være, at omgivelserne skal bruge lidt tid på at vænne sig til din nye strategi. De skal også trænes. Måske oplever du, at du ikke bliver mødt med et åbent hjerte, når du åbner dit, selvom du har givet det noget tid. Så skal du måske overveje, hvem du deler din tid og dit hjerte med.

3 Skru op for farverne Det er min personlige erfaring, at livet bliver meget rigere og mere meningsfyldt, når jeg holder mit hjerte åbent. Jeg ved, at der også er en enorm styrke i at leve mere og mere fra det Store Selv fordi det giver mig storhedsbriller på, som jeg kan se verden og andre mennesker igennem. Det Store Selv er fyldt med fred, tålmodighed, overbærenhed, forståelse og glæde. Det er også fyldt med kærlighed. En kærlighed til mig selv, som sikrer, at jeg kan give til verden på en balanceret måde, hvor jeg ikke selv ender med at være tappet og udbrændt. Kan du huske sidst du var forelsket? Den fantastiske tid hvor farverne er stærkere og klarere. Hvor musikken lyder bedre. Hvor du møder udfordringer med et skuldertræk. Hvor du bobler over af glæde og begejstring for din elskede og livet i sig selv. At leve med et åbnet hjerte svarer til at være småforelsket hele tiden. Livet bliver lettere og sjovere når du healer smerten. Du tiltrækker mennesker, som bringer mere glæde ind i dit liv. Du mærker følelserne stærkere. Du skruer op for farverne. Du bliver meget bedre til at rumme de svære følelser. De er der nemlig også, og det skal de blive ved med at være. At leve med et åbent hjerte handler ikke om at være påtaget positiv hele tiden. Det handler om at turde være med de følelser der er, og rumme dem uden nødvendigvis at handle på dem i affekt for at fjerne smerten. Et åbent hjerte er stadig sårbart. Og det besidder også en enorm styrke og kraft, som kan give dig et liv med langt mere mening og flow. Når du tør leve med et åbent hjerte, kan du forbinde dig til andre mennesker på et dybere plan og lukke kærligheden ind i alle dens former. Jeg tror, at det er et dybt menneskeligt behov at forbinde os til andre på hjerteplanet, og at det er den forbindelse vi alle sammen higer efter, længes efter og drages imod.

4 Min intention Min intention med denne e-bog er at præsentere mine genveje og øvelser på en enkel og overskuelig måde. En måde som er til at implementere i dit liv fra i dag. Der er ikke tale om raketvidenskab eller indviklede teorier. Det er faktisk ret enkelt. Udfordringen er at ændre handlemønstrene og begynde at gøre noget nyt. Jeg har selv arbejdet intenst med min egen udvikling. Især de sidste par år har gjort en kæmpe forskel. Jeg begyndte for alvor at rykke, da jeg besluttede mig for, at jeg ville ændre indgroede mønstre. På min vej har jeg haft mange hjælpere. Terapeuter, makkere, bøger, audios, mentorer og lærere, der selv har gået vejen. For mig har det været afgørende at lære af nogen, der ikke blot kender deres stof teoretisk, men som kender det helt ind i deres rygrad, fordi de selv har transformeret problemer og ulykkelighed til løsninger og overskud. Det giver mening for mig, og det er den måde jeg selv arbejder på nu. Du får en Mentor, der selv har gået vejen, og som stadig er i gang. For vi bliver aldrig færdige med vores livstema. Det er ikke mit mål, at blive helt perfekt og ophøjet. Jeg lærer hele tiden nye dimensioner af selvkærlighed og hjertetræning, og det er helt som det skal være. For kun sådan, bliver jeg ved med at kunne lære fra mig. Jo længere vi kommer i vores udvikling, jo mere kan vi se udfordringerne som invitationer til vækst. Som gaver vi kan lære af. Og så giver det hele mening på et meget dybere plan. Så er der ingen fejl. Så er der bare feedback og nye muligheder for at slippe endnu mere tung bagage. Derfra bliver vejen lettere og lettere. Et af det trick jeg selv har benyttet mig af er, at høre og læse tingene igen og igen. At ændre tankemønstre er nemlig lidt som at vende en supertanker. Det tager noget tid. Men hvis vi hele tiden drejer på roret, så ændrer kursen sig også lidt efter lidt, og pludselig er vi et helt andet sted.

5 Det er min intention med denne e-bog, at du kan vende tilbage til den, og læse den igen og igen. Hver gang du læser den, vil du få nye erkendelser og indsigter. Det sker helt af sig selv, fordi du er et nyt sted. Indhold I bogen skal vi se på årsagerne til, at vi lukker hjertet og begynder at skyde med skarpt. Det er vigtigt at forstå årsagerne, fordi bevidstheden om disse gør det meget nemmere at forstå sig selv. Den forståelse gør det lettere at ændre de gamle mønstre. Den dæmmer også op for selvkritikken, som er en oplagt strategi, når man igen er faldet i gamle mønstre, som man havde planlagt at være færdig med. Bogen består af 5 kapitler 1. De store følelser 2. Offerrollen og dramatendenserne 3. Det lille selv og det Store Selv 4. Sådan løfter du din vibration 5. Hjertetræning i praksis Undervejs får du refleksionsøvelser, der hjælper dig til bevidsthed om, hvor du selv står i forhold til kapitlets emne. Du får også 12 konkrete genveje og øvelser, som du kan implementere direkte i dit liv. Som sagt er der ikke tale om raketvidenskab, og måske er det på sin plads at komme med en lille advarsel; mine genveje og træningsmetoder kan lyde banale, så banale at man nemt kan komme til at annullere dem. Det afgørende er, om du begynder at ændre dine tanke og handlemønstre. Gør du det, er træningsmetoderne virkelig effektive. Men det er dig, der skal lave øvelserne.