Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Kan du huske den sidste gang du havde den der helt perfekte dag med din hest? Vejret var fantastisk, din hest var glad og frisk (uden at være for frisk J) du var afslappet og i godt humør, det hele fungerede perfekt og gik præcis som det skulle. Efter rideturen følte du dig fuld af livsglæde og overskud og verden kunne bare komme an, intet kunne slå dig ud.
Er det ikke typisk sådan med os ryttere J En perfekt dag i stalden = Yeah, hvilket et fantastisk liv, We rock! En øv dag i stalden = Jeg duer ikke til NOGET Life totally stinks. Føler du ikke du får nok ud af dit samvær med hesten? Finder du (måske ubevidst) på undskyldninger for ikke at ride eller foretage dig præcis det du vil med din hest? Føler du dig utryg og er måske blevet mere nervøs når du skal ud og ride eller i samværet med hesten? Du er ikke alene, selv de mest erfarne og professionelle ryttere, hobby & hygge ryttere og alle andre hestefolk kan alle af forskellige årsager i perioder have det på præcis samme måde. Ens for alle er det, at det forhindrer os i at lave det med vores hest, som vi inderst inde har allermest lyst til uanset om det er ridning, HMS, longering, konkurrencer, skovture eller andet. For nogle kan det være en traumatisk oplevelse, som er årsagen til at man føler sig utryg eller er blevet bange. Det kan også være pga. ændringer i ens liv, du har måske fået børn eller er blevet ældre og lidt mere forsigtig. For mange er det det typiske Hvad nu hvis (tankemylder..) som fylder vores hoved og som bliver en evig udfordring at slippe af med igen og erstatte med den positive indstilling og handlekraft som vi tidligere har haft. Uanset hvad årsagen er, er resultatet det samme, nemlig at du finder på stadig nye undskyldninger for f.eks. ikke at ride eller gøre det du gerne vil med din hest.
En af de ting vores undskyldninger gør, er at lade vores fortid bestemme vores fremtid. I samværet med vores hest kan det forhindre os i at få udlevet de ønsker og drømme vi har og det er rigtigt trist, når vi lader frygten spærre for alle de glæder som vi ellers kunne få. Med mental træning kan du lære at ændre og kontroller dine tanker, erstatte de negative med nye og få rideglæden og trygheden tilbage, så du igen kan nyde samværet med din hest 100%. Gøre lige præcis det du ønsker, når du ønsker det. Jeg har lavet disse 5 nemme & effektive tips, som kan hjælpe dig med hvordan du kan opnå mere selvtillid som rytter. Ved at lære at fokusere på og kontrollere dit mindset (dine tanker & følelser) vil du i stedet for at føle dig usikker og nervøs, opnå større selvtillid, selvværd og dermed kunne føle dig sikker, rolig, have overblik og overskud i alle situationer.
Introduktion Før vi springer til de 5 tips, skal du vide at... Hvad du føler er ikke din skyld. Faktisk er det en helt naturlig og ubevidst reaktion på traumer, stress eller bare det at have en masse ansvar i livet. Du kan ændre det ved at lære at stoppe tankemylderet i dit hoved, så du i stedet kan slappe af og have det sjovt med din hest, uden evig bekymring, pres og stress. Det er vigtigt at være opmærksom på at måden du taler til dig selv på påvirker, hvordan du føler og hvad du gør, og dét påvirker din selvtillid - både negativt og positivt. Når du lærer at beherske dit mindset, vil både din selvtillid og din ridning blive mærkbart forbedret. Det er ikke nogen mirakelkur og det kræver, at du virkelig ønsker at ændre på tingene samt at du gør hvad der skal til. De 5 tip kan ændre alt eller intet, det er op til dig hvor meget du vil have ud af det, men jeg lover at de virker hvis du følger dem. Hvis du på noget tidspunkt bliver i tvivl om noget eller har spørgsmål er du altid velkommen til at kontakte mig, jeg vil være mere end glad for at hjælpe rideglæden og selvtilliden tilbage til dig.
# Tip 1 Vær opmærksom på dine tanker I gennemsnit har vi mellem 12.000 og 60.000 tanker hver dag. De fleste af disse tanker ændres ikke fra den ene dag til den næste. Og omkring 80% af disse tanker er negative! De fleste af dine tanker fokuserer på enten fortiden eller fremtiden, så du bruger en masse energi på at fokusere på de fejl du har lavet, eller bekymrer dig om alle de ting, der kan gå galt ( Hvad nu hvis ). Vi er alle virkelige gode til at skabe de mærkeligste (skræk) historier i vores hoveder og frygten har det desværre med at være en ond cirkel, som kan blive større og større, hvis ikke vi er opmærksomme og stopper det. Den gode nyhed er, at når du er opmærksom på dine tanker, kan du ændre dem
# Tip 2 Skriv dine tanker ned Når du skriver dine tanker ned (eller sig dem højt når de dukker op), bliver du opmærksom på præcis hvad det er du tænker på, og hvor ofte du tænker på det. Læg mærke til hvor ofte du bruger ord som aldrig, altid, bør og kan ikke", og hvor ofte dine tanker klager, klynker eller dømmer (dig selv eller andre). Lad være med at bebrejde dig selv eller miste modet, når du opdager hvor mange negative tanker, du har. Det har vi alle. Når vi bliver opmærksomme på de negative tanker vi har, kan vi ændre dem - du kan ikke ændre, hvad du ikke anerkender så derfor er det positivt at vi lærer vores negative tankemønstre at kende, for så kan vi gøre noget ved det.
# Tip 3 Skabe en ny tanke Dette tip handler ikke om blot at tænke positivt. Det handler om ikke at bebrejde dig selv eller fokuserer på hvad du skal lade være med - men i stedet om at sætte på fokus, hvad du rent faktisk kan gøre. Tag dine hyppigste negative tanker og prøv at sætte en positiv vinkel på dem. For eksempel, hvis din ridetur ikke går så godt som du ønsker og din indre negative dialog med det samme går i gang: "Jeg lærer det aldrig, Jeg kan heller ikke finde ud af noget, Jeg er ikke dygtig nok " Det er bare det samme hver gang, vi kommer aldrig videre, Alle andre kan Prøv at stoppe dig selv og omformuler tankemylderet til en noget mere positivt som f.eks.: "Jeg er i gang med at lære og det skal ikke være perfekt endnu, Alt (jeg) er ok, ting tager tid - øvelse gør mester Hvad kan jeg gøre for at lære det på en anden og nemmere måde? " Kan jeg bryde øvelsen op i mindre bidder sæt selv dine egne positive vinkler på, som passer til DINE tanke...
# Tip 4 Bliv dit eget heppekor Det er vores menneskelige natur at have selvdestruktive, negative tanker og være vores egen værste kritiker. Vi er for det meste mægtigt gode til at forvente det værste, ikke regne med os selv og vores fremtidige resultater. Vi nedtoner vores forventninger og tør ikke rigtigt tro på at succes er en mulighed. (Jantelov væk med den!!) Når du ændre dine tankemønstre, så du fokusere på de positive muligheder frem for det negative, bliver du dit eget heppekor. Du får vendt dit mindset og du vil automatisk begynde at se muligheder i stedet for begrænsninger, finde brugbare løsninger og få en tro på at tingene kan lade sig gøre. Hep på dig selv & din hest og giv dig selv den samme opmuntring, tro, tillid, overbærenhed og venlighed, som du giver dine bedste veninder når de har brug for det.
# Tip 5 Øvelse gør mester træn, træn, træn Mentaltræning og omskoling af din hjerne er ikke anderledes end alt anden træning. Jo mere du træner, jo bedre resultater får du Uanset om du går til f.eks. yoga, i træningscenter eller når du træner med hesten, vil der naturligvis være dage, hvor du bare ikke er motiveret eller har energi til at være opmærksom på dine tanker og erstatte de uhensigtsmæssige med positive budskaber. Det er helt ok at stoppe og droppe, hvis tingene ikke fungere en dag, så sig til dig selv at i dag er hyggedag uden arbejde, de dage skal der også være plads til. (Skridt eller træk en tur, orden hove, puds seletøj eller hvad der nu falder dig ind, som giver en positiv og glad følelse) Men jo mere du øver dig i at erstatte de uhensigtsmæssige tanker med positive budskaber, jo mere naturligt bliver det. Og du vil få en følelse af stolthed og kontrol over dit liv. Det vil give dig en utrolig selvtillid og fantastisk boost af rideglæden!
Fakta: Din hjerne kan kun fokusere på en tanke ad gangen. Du kan lade dine tanker styre dig ved at fokusere på det negative ELLER... Du kan bevidst vælge at tage kontrol over dine tanker og få din kraftfulde hjerne til at arbejde for dig! Giv den noget positivt at fokusere på eller et problem at løse. Du vil føle dig bedre tilpas og mere sikker fra i dag! Alle kan gøre det, det virker også for dig og det er aldrig for sent. Hvis du er interesseret i flere tips & tricks, har jeg skrevet en lille e- bog, som du bl.a. kan købe her: Saxo.com
Om Rytterfokus.dk Jeg har specialiseret mig i at hjælpe ryttere og hesteejere via kurser, online forløb, foredrag, personlig coaching, bøger, artikler, tips & tricks m.m. alt sammen med henblik på at du kan forblive afslappet, tryg, udnytte dit fulde potentiale og nyde samværet med din hest - på jorden såvel som i sadlen, ved konkurrencer, i terrænet eller i stalden. At øge sin selvtillid er ikke let, men det er heller ikke svært J Det kræver arbejde, beslutsomhed og mod. Men du behøver ikke at gøre det alene, det er præcis derfor, jeg har oprettet Rytterfokus.dk, fordi jeg kan og gerne vil hjælpe dig. Du er også meget velkommen i vores gratis facebookgruppe Rytterfokus Boost Rideglæden hvor vi deler erfaringer, hjælper hinanden og sammen fejre vores sejre! Du kan mere end du tror, mentaltræning kan gøre en kæmpe forskel også for dig. Tak fordi du tilmeldte dig nyhedsbrevet, jeg håber du får glæde af Rytterfokus universet det er dejligt at have dig med, du ønskes rigtig hjertelig velkommen. Jeg hepper på dig J Kærligst Pia