Powerfull Running Program: Dato: Mødested kl. 18:00 15. aug Dagnæs stadion 22. aug Caroline Lunden v/kunstmuseet. 29. aug Husodde Strand v/campingpladsen 5. sept Bygholm sø. v/campingpladsen Lovbyvej 19. sept Bygholm park v/legepladsen 26. sept Nørrestrand v/vandrehjemmet Flintebakken 3. okt DGI Langmarksvej 45 10. okt Slotsskolen Fussingsvej 6 Instruktører: Jane Skytte Telefon: 23864244 ( ved afbud) Lone Lerche Mail: skytte@plusloebeguide.dk Mail: lerche@plusloebeguide.dk Hvad er Powerfull Running? Begrebet Powerfull Running kommer fra crossfit verden. Crossfit er funktionel træning der bl.a. er bygget på olympiske vægtløft, redskabsgymnastik, styrketræning, frie kropsøvelser øvelser og kredsløbstræning. Ved at tilrettelægge træningen, således at hele kroppen trænes ved hvert træningspas, har Crossfit og løb vist sig at være en træningsform, som er perfekt både som præstationsfremmende træning og rehabilitering. Det kalder vi Powerfull Running. Powerfull Running udføres i et træningspas eller en work-out, hvor der altid indgår funktionelle øvelser og løb. Disse træningspas er ofte korte, og intensive (20-30min) Øvelserne udføres med høj intensitet, som giver forbedringer i bl.a. Vo2 max (den maksimale ilt optagelse) og fedtforbrændingen er højere end mere moderat træning, på grund af den højere efterforbrænding.
Powerfull Running er et fuldendt koncept, hvor der også fokuseres på stræk, speed og agility. Konceptet er skalerbart og egnet for alle uanset niveau. Funktionel træning Funktionel træning har sin oprindelse i rehabiliteringen, hvilket vil sige, at denne træningsform er specielt egnet til at forbedre de funktionelle bevægelser, som vi er konstrueret for naturens side til at udføre. Dette er f.eks. evnen til at gå, løbe, hoppe, rejse sig, cykle, svømme, skubbe, trække og løfte ting fra jorden. Alle ovennævnte bevægemønstre kræver at kroppen kan arbejde sammen som en helhed. Man arbejder typisk i muskelkæder, der går over flere led, hvilket kræver neuromuskulær kontrol, som fordrer at der stilles krav til hele kroppens performance. Funktionel træning sikrer mobilitet, stabilitet, kernestyrke, balance, dynamisk styrke, eksplosionskraft og udholdenhed. Når de funktionelle øvelser varieres og udføres med høj intensitet, øges kravene også til kredsløbet. For at tilsikre optimale resultater med funktionel træning fordres et varieret træningsprogram, hvor intensitet, styrke og teknisk sværhedsgrad gradueres. Ligeledes skal kernestyrken og ledstabiliteten trænes således, at der kan overføres mere kraft til arme og ben. Hvorfor giver Powerfull Running mening? Alle løbere uanset niveau ønsker som udgangspunkt at lykkes med deres løb, hvilket vil sige, undgå skader og bevare motivationen. For at lykkes med løb er det ligeledes essentielt, at der er en plan og fællesnævner i alt planlægning, hvad enten det er korte eller lange distancer, er Variation og Kondition Variationen skabes ved at tilføre et træningspas nye dimensioner. Konditionen skabes ved at arbejde intensivt. Powerfull Running er et nærmest perfekt træningspas i forhold til, at sikre variation i træningen samt opnå en forbedret kondition, stabilitet og mobilitet. Ligeledes er der sandsynlighed for større motivation, samt færre løbeskader. Som bonus bliver løbet oplevelsesorienteret, hvilket for mange løbere er hovedformålet med at løbe. Powerfull Running er kendetegnet ved:
Det er varieret funktionel træning Det efterlader et smil på læben Det er hårdt på den fede måde Det er udendørs Det er skades forebyggende Det er en hel krops oplevelse Det er et fællesskab hvor der er plads til alle Det er en træningsform hvor kun fantasien sætter begrænsninger Der er tempo skift Der er sved på panden Der er høj puls Det øger smidigheden Det styrker konditionen Det giver styrke Det er intensiv træning Hvert træningspas er forskelligt Powerfull Running er det bedste fra 2 verdner. Vi dyrker fordele fra løb og fravælger ensidigt gentaget arbejde. Vi dyrker fordelen ved Crossfit og fravælger den elitære del. Dokumenteret effekt. Jacob Vorup har lavet en PHD ved KBH universitet, hvor han har undersøgt effekten af funktioneltræning i forbindelse med løb. Han har undersøgt 100 løbere som blev inddelt i 3 grupper som alle trænede 3 gange om ugen. To grupper trænede plyometrisk (hoppe øvelser ) og højintens træning en gang om ugen. Den 3. gruppe trænede som de plejede. Jacob Vorup kunne efter førsøget dokumentere, at de grupper som trænede funktionelt og højintenst fik forbedret løbeøkonomi, sundhed samt færre skader. Der forskes meget i området, men alle er enige om, at funktionel træning i kombination med løb har en effekt på løbeøkonomien. Læse mere: http://vorespuls.dk/artikel/udfordring-vil-forbedre-loebepraestation-0
Forfods løb I Crossfit er der tradition for at løbe eller spurte på forfoden, hvilket også ses i valget af fodtøj, som oftest er en free eller fivefinger sko. Forfodsløb betegnes også naturlig løbestil. Forfodsløb kan fungere som et supplement til almindelig løbestil og som et træningsredskab der bruges specifikt til spændstighedstræning eller andre former for træning, hvor det er vigtigt at holde sig fremme på forfoden. Forfodsløb kræver dog tilvænning og det anbefales at man går frem stille og roligt. Løb skiftevis med en free sko og din nuværende sko. Der tilstræbes at løbe med en kortere skridtlængde og en højere kadence, spænd i "core region" (mave og ryg) dette for at skyde tyngdepunktet frem. Start med at løbe kortere ture (400 meter) med lav intensitet og opbyg gradvis distancen for hver tur. Når løbet er ubesværet i en periode, kan intensitet hæves. Hvis man som traditionel løber går for hurtigt frem kan der opleves belastning af lægmusklen, så tilvænning er vigtigt. Ved brug almindelige løbesko i Crossfit kommer man højere op på hælen end ved brug af en free sko, hvilket kan være hæmmende i nogle øvelser, som f.eks. Squat. +LØBEguide august 2013