Emotionscoaching arbejde med belastende følelser i en coachingprocess

Transkript

1 Emotionscoaching arbejde med belastende følelser i en coachingprocess

2 Emotioner Emotioner refererer til humør, temperament og personlighed. Det engelske ord emotion er afledt af det franske ord émouvoir. Dette er baseret på det latinske emovere, hvor e-(variant af ex-) betyder "out" (udenfor) og movere betyder "flytte". En sindstilstand, der ikke er i bevægelse Fastlåste følelse

3 Udvikling af Følelsesintelligens EQ 1. Selvobservation * - Selvbevidsthed 2. Personlig motivation - Visioner, mål og værdier og villigheden til at prioritere 3. Selvregulering - Evnen til disciplineret at følge principper og værdier, selvom følelserne gør oprør 4. Empati - Evnen til at sætte sig ind i andre menneskers følelser og synsvinkler

4 Udvikling af Følelsesintelligens fortsat 5. Sociale og kommunikative evner Evnen til at omgås andre mennesker uanset meningsforskelle og forskelligheder 6. Lære af følelsernes meddelelser * Evnen til at løfte smertefulde følelser ind i det mentale felt, læse deres meddelelse, handle på dem og forvandle dem til indsigt og frie følelser. 7. Krops-energetisk EQ træning * Udvikling af fysisk vitalitet og evnen til at mærke og omsætte følelsesmæssig energi i kroppen Evnen til at fremkalde og forlade følelser bevidst

5 Følelsernes TRIANGEL

6 Følelsernes forvandling Fokuser på en belastende følelse fx UOVERKOMMELIGHED (nihilistisk følelse) Fokuser på følelsens modpolaritet fx VREDE (fanatisk følelse) Fokuser på følelsens forvandling til ESSENTIEL FØLELSE fx STYRKE Se på skemaet, hvordan følelserne polariserer è

7 Følelsesregistre Krop-Chakra / Følelser Nihilistisk følelsespolaritet Essentielle følelser Fanatisk følelsespolaritet Hjerte Selvmedlidenhed Offerfølelse, isolation Ensomhed, misundelse, modvilje, passiv bitterhed, selvmedlidenhed, nostalgi, sentimental sorg, manglende indføling, afvisning, manglende nærvær. Medfølelse Kærlighed, nærværd, selvværd, spiritualitet, glæde, medfølelse, intuition, sympati. Fællesskab, selverkendelse, omsorg, tillid og kontaktevne, tilgivelse, håb, barmhjertighed. Arrogance Overfladiskhed. Intrigens. Had. Kynisme, opblæst, hypokondri, selvforherligelse, skadefro, respektløshed, hævngerrighed, nag, ondskabsfuldhed, tyranni. Solar Underskud Frygt, lukkethed, nervøsitet, forfølgelsesvanvid, offerfølelse, underskud, lav selvfølelse, chok, konfrontationsangst, overfølsomhed, hudløshed, snæverhed. Proces Selvtillid, rummelighed, tolerance, personlig varme, forvandlingskraft, overskud, venlighed, humor, spontanitet, loyalitet, instinktiv styrke, naturligt mådehold. Begær Grådighed, selvoptagethed, manipulation, jalousi, egoisme, overforbrug, gambling, forførelse, konfliktsøgning. Selvpromovering, blindhed for andres behov. Hara Apati Sløvhed, udmattelse, uoverkommelighed, aseksualitet, ulyst, appetitløshed, ugidelighed, arbejdsvægring, skyld, symbiose, grænseblindhed Kraft Rytme, sindsro, kraft, kropslighed. Samarbejde. Naturlig seksualitet. Kropsglæde. Livsappetit, arbejdsglæde, selvtillid, disciplin, initiativ, lyst,. Samværsglæde Aggression Vrede, rastløshed, irritabilitet, sexfiksering, arbejdsnarkomani, overreaktion, bebrejdelser, grovhed, vold, stupiditet, bitterhed, raseri. Rod Usikkerhed Manglende realitet, forvirring, rodløshed, fremmedgørelse, gæld, depression, uklarhed, langsomhed, tvetydighed. Stabilitet Indre ståsted, rødder, succes, uafhængighed, sikkerhed, fysisk tryghed, familiefølelse, stamme, samfundsfølelse realitetsfølelse, økonomi, frugtbarhed. Afhængighed Forstoppels, forgiftning, aterialisme, fetichisme, falsk tryghed, samlermani, destruktionstrang, klodsethed, nationalisme fundamentalisme.

8 Meditativ EQ træning Krop-Chakra / Følelser Nihilistisk følelsespolaritet Essentielle følelser Fanatisk følelsespolaritet Hjerte Solar Plexus Hara Rod Lav et skema med dine personlige følelsespolariteter Revider skemaet med mellemrum Fokuser på chakraerne følelserne i den rækkefølge tallene angiver

9 Følelses coaching Smertelige følelser er svære at håndtere. Vi har disse muligheder. At: 1. Undgå udfordringer 2. Undertrykke, fornægte og gå i forsvar * 3. Identificere sig med dem 4. Projicere dem over på andre 5. Bruge dem til udvikling * Hvilke konsekvenser har hver af disse muligheder?

10 Spejling Som coach skal du : 1. Opfange klientens følelser - De åbenlyse - De skjulte (global sansning, empati) 2. Gennemskue forsvarsmekanismerne 3. Spejle - Følelser - Forsvar

11 Kompensation: Fortrænger bevidstheden om en manglende færdighed ved at klare sig godt på andre områder. Splitting: Når man ser det gode hos en person medfører det, at personen er 100% god og 0% ond, og omvendt.

12 Overordnet strategi for emotionscoaching 1. Identificer følelsen præcist 2. Undersøg og værdsæt meddelelsen 3. Væk nysgerrighed, læring og giv psykoedukation 4. Skal du ændre - opfattelse eller - adfærd? 5. Udforsk nye handlemåder og initiativer 6. Strategi, handling, momentum 7. Fokus på forvandlingsfølelsen

13 M IN D M AP

14 UBEHAG - noget er ikke rigtigt

15 FRYGT ængstelse, bekymring, dyb frygt, panisk rædsel

16 SÅRET - skuffet, krænket, stødt, brændt af, forrådt, ydmyget

17 VREDE - mild irritation, ophidselse, fornærmet, forarget, rasende, hadefuld, bitter.

18 FRUSTRATION - modstand, manglende tilfredsstillelse (fx i seksuallivet), uopfyldte ønsker, blanding af sorg og vrede

19 SKUFFELSE - være slået, have tabt, svigtet, lidt nederlag, chancen forpasset, fået mindre end ventet. (Destruktiv og selvdestruktiv følelse).

20 SKYLD - fortrydelse, dårlig samvittighed, anger.

21 UTILSTRÆKKELIGHED værdiløshed, forkert, ikke at magte, ikke at evne.

22 OVERBELASTNING / DEPRESSION / STRESS (emotionel) sorg, depression, hjælpeløshed, meningsløshed, negativt styrende omstændigheder, overmagt, overvældelse.

23 ENSOMHED - føle sig adskilt fra andre, udenfor, isoleret

24 SKAM Skam er en naturlig grundfølelse som, som alle har, bortset fra visse typer psykopater. Skam gør det muligt for dig at regulere din adfærd og væremåde. Skam kan være overført fra andre og måske være uberettiget Meddelelse: Din samvittighed (dine inderste værdier) har en udfordring til dig Hvad er det du skal overveje? Hvad har du gjort, som er forkert? Hvad ved dig er forkert? Hvilke principper er kompromitteret? Hvor kommer princippet og værdierne fra? Tag ansvar for at ændre værdier og principper, hvis de ikke er ægte for dig. Indsats: Stå ved dig selv og det du evt har gjort: Tag dit ansvar på dig! Har nogen lidt skade? Skal noget sones / tilgives / nogen bedes om tilgivelse? Fortæl om din skam? Drag en lære? Korriger evt din adfærd. Accepter det du ikke kan ændre! Tilgiv dig selv! Giv ubetinget slip på skammen og kom videre! Forvandlingsfølelse: Selvværd - Forvandlingens visdom

25