HØJBJERG. byder velkommen til sæsonen. med masser af spændende nye hold GYMNASTIKFORENING

Transkript

1 HØJBJERG GYMNASTIKFORENING byder velkommen til sæsonen med masser af spændende nye hold www. hoejbjerg.gymnastikforening.dk Nagelsvej Højbjerg

2 Til dig fra bestyrelsen Højbjerg Gymnastikforening Formål og værdier Højbjerg Gymnastikforenings formål er, med gymnastik og andre fysiske og kulturelle aktiviteter, at skabe fællesskaber i Højbjerg-området. At gå til gymnastik handler ikke kun om aktiviteten i sig selv, men i høj grad om kvalitativt samvær med andre med samme interesse; om glæde, spontanitet, engagement og udfordringer. Jo flere aktive medlemmer eller forældre til medlemmer, der er engagerede, som vil tage en udfordring op og give en hånd med jo sjovere er det, og jo mere får vi sat i gang i foreningen. Instruktører livslang uddannelse i DGI regi. Send os en mail så finder vi sammen ud af, hvad der er muligt. Opgaver Der er mulighed for at give en hjælpende hånd med til en række opgaver se hjemmesiden. Har du lyst til at sætte dit præg på / har gode idéer til en af opgaverne, eller vil du bare gerne give en praktisk hånd med ja så tøv ikke med at lade foreningen / bestyrelsen det vide. Og man behøver ikke have dårlig samvittighed, når vi ringer og det så alligevel ikke passer ind i hverdagen. Men giv os nogle handlemuligheder i form af tilsagn om, at vi må ringe for at spørge om hjælp. Opvisning Bestyrelse, instruktører og arrangementsgruppen sørger for at gøre det til en god oplevelse for både den 3-årige, den 9-årige og den 45-årige. Dit barn vil også gerne se sine forældre på gulvet! Værd at vide Højbjerg Gymnastikforening blev stiftet i I sæson var vi for tredje år i træk flere end 1500 medlemmer. Opgjort pr Hvad forventer foreningen / bestyrelsen af sine instruktører? At de er engagerede og veluddannede, og at de til stadighed videreuddanner sig. At de er med til at opfylde foreningens formål, og bakker op om de initiativer, der søsættes. At de tilrettelægger og afvikler træningerne samt skaber fællesskab og tryghed på holdene. At de er opmærksomme på de ekstra gymnastiktilbud, som er aktuelle for netop deres hold. Bliv instruktør eller hjælpeinstruktør Hvis du har lyst til at komme i gang som instruktør eller hjælpeinstruktør i Højbjerg Gymnastikforening, hører vi meget gerne fra dig. Invitationen gælder både forældre, teenagere og voksne. Måske kender du en eller kan anbefale en måske har du en ide til en ny holdtype så hører vi også meget gerne fra dig. Foreningen betaler uddannelse eller videreuddannelse, mod at du engagerer dig som instruktør i foreningen, og der er mange muligheder for en Højbjerg Gymnastikforening afholder sin årlige forårsopvisning den marts samt deltager i DGI Østjyllands forårsopvisninger. Dette gør vi, fordi gymnasterne på den måde får vist, hvad de har arbejdet med i løbet af sæsonen, og fordi det er godt at have et fælles mål, at arbejde hen imod. Bestyrelsen Lisbeth Gade Spanggaard Lone Møller Sørensen Lone Ottosen Janne Kjær Linette Riis Anne Olesen Dorthe Margrethe Sørensen Suppleanter med specialopgaver: Birgit Laustsen Lars Sørensen Marianne Kristensen Formand Kasserer Bestyrelsesmedlem Bestyrelsesmedlem Sekretær Bestyrelsesmedlem Bestyrelsesmedlem Kartotek Redskaber Layout Lisbeth Gade Spanggaard Lone Møller Sørensen Lone Ottosen Janne Kjær Linette Riis Anne Olesen Dorthe Margrethe Sørensen Birgit Laustsen Lars Sørensen Marianne Kristensen 2

3 Tilmelding til sæsonen starter den 19. august kl. 20 for nye medlemmer Gå ind på Vælg hold og tilmelding i øverste menubjælke vælg holdtype i venstre menubjælke Vælg det specifikke hold for at se beskrivelse og information om holdet Vælg tilmeldeknap nederst i beskrivelse af holdet Udfyld skema og anvend Dankort eller Mastercard i betalingsprocedure Kære medlemmer og kommende medlemmer Der åbnes for tilmelding af nye medlemmer den 19. august kl. 20. Holdene fyldes op efter først til mølle -princippet og medlemmer fra sæson kan tilmelde sig, før der bliver åbnet for nye medlemmer. Dette betyder, at man på hjemmesiden kan se status på holdene, men som nyt medlem kan man først tilmelde sig når der bliver åbnet den 19. august kl Der er ofte venteliste på børneholdene se på hjemmesiden under det enkelte hold, om der er plads. Hvis holdet er fuldtegnet, kan du blive registreret på ventelisten og vil så automatisk få en mail, når der bliver en plads på holdet samt en frist på 3 dage til at foretage en online betaling. Du er altid velkommen til en prøvetime. Gratis prøvetime kan opnås på følgende måde: Du tilmelder dig det ønskede hold og foretager en online betaling. Hvis du mod forventning alligevel ikke ønsker at gå på holdet, skal du sende en mail og framelde dig holdet. Hvis mailen er foreningen i hænde dagen efter holdets første træningsgang efter din tilmelding så tilbagebetales det fulde beløb. Skulle du mod forventning fortryde efter 2. eller 3. mulige træningsgang, tilbagebetales det indbetalte beløb, fratrukket medlemskontingent på kr Herefter ydes normalt ingen tilbagebetaling. På hold, hvor der er ledige pladser er du velkommen til at møde op på holdet og få en gratis prøvetime. Når du har betalt, er du tilmeldt og er medlem af Højbjerg Gymnastikforening frem til den Sæsonen starter mandag den 27. august 2018 medmindre andet er anført under holdinfo på hjemmesiden. Aktiviteterne foregår i samt på Kragelundskolen og Skåde Skole. Familierabat: 4. familiemedlem betaler kun kr. 150, uanset hvilket hold der vælges. Mængderabat: Hvis den samme person tilmelder sig flere hold på min. 27 træninger, fås kr. 450 i rabat pr. hold, ud over første hold. Tilmelding til holdene skal ske ved sæsonstart. Undtaget fra denne rabat er hold med færre træningsgange. Man kan dog kun betale medlemskontingent én gang, så min. kr. 150 i rabat ved hold med færre antal træningsgange end 27. Udbetaling af rabat: Se nærmere info om dette punkt på hjemmesiden under Priser og rabatter. Priser Prisen på et hold er sammensat ud fra træningssted, alder, antal gange og træningslængde. Prisen gælder for 27 træninger medmindre andet er angivet på det enkelte hold og er incl. foreningskontingent på kr Holdtype Sted 1 time 1¼ time 1½ time Bemærkninger Familiehold Kr Den angivne pris er pr. 1 voksen og 1 barn Der tilmeldes. min. 1 voksen og 1 barn Prisen er for 25 træninger Puslinge, børne- og juniorhold Kragelundskolen Kr. 800 Kr. 900 Kr Hertil kommer udgifter til opvisningsdragter på børne- og juniorhold Puslinge-, børne- og juniorhold Kr. 975 Kr Kr Hertil kommer udgifter til opvisningsdragter på børne- og juniorhold Voksenhold Kragelundskolen Kr. 950 Kr Kr og Skåde Skole Voksenhold Kr Kr Kr Gymnastik og motion 60+ Kr. 800 Kr. 875 Kr. 950 Udendørs hold, hold til jul og hold med 30 træninger: Se prisen for hvert enkelt hold på hjemmesiden. 3

4 Familie- og puslingehold På familie- og puslingeholdene trænes de grundlæggende motoriske aktiviteter. En velfungerende motorik støtter op om barnets personlige udvikling i form af selvværd, adfærd og intellektuel udvikling. Barnets motoriske udvikling er baseret på de tre primære sanser: Balancesansen Berøringssansen Muskel-/ledsansen På alle hold og i alle timer er træningen tilrettelagt, så disse sanser trænes og udvikles. Og på alle hold vil man løbe, hoppe, springe, kravle, trille, krybe, klatre og balancere. Al træning sker gennem leg på redskaber, i redskabsbaner og med sang og musik. Niveauet tilpasses børnenes alder. Som forælder på familieholdene er din vigtigste opgave at motivere, lege med og støtte dit barn. Puslingehold er uden forældre, men instruktørerne sætter stor pris på forældrehjælp til at få skumredskaber ind på og ud af gulvet. Se hjemmesiden, under Hold og tilmelding familier og puslinge for yderligere information om hvert enkelt hold. Der oprettes løbende nye hold - så tjek hjemmesiden for yderligere familie- og puslingehold. Praktiske oplysninger: På hjemmesiden under Praktisk info finder du oplysninger om en række generelle forhold, der er gældende for alle medlemmer i foreningen, f.eks. om fodtøj, parkering, omklædning, forsikring og holdkontaktperson. Familiehold 01 Babytummel for baby 9-12 md. Søndag Liva Lund Sørensen 02 Ble-fræserne 1-2 år Søndag Karen-Marie Klitgaard & Lene Duus 03 Familiehold med børn 2-4 år Lørdag Gitte Loff Trust 04 Familiehold med børn 2-4 år Søndag Nanna Mårup & Ditte Lau Dueholm 05 Familiehold med børn 3-4 år Lørdag Jesper Rost Villumsen 06 Familiehold med børn 4-5 år Lørdag Sara Middelhede Vi håber at du har lyst til at melde dig som deleinstruktør, da vi stadig mangler. Vil du gerne være en deleinstruktør i et team hører vi meget gerne fra dig. Send mail eller ring til formanden. Puslingehold: 10 Puslingemix 3-4 år Tirsdag Kragelundskolen, pigesalen Katrine Lindgaard 11 Piger spring-leg 5-6 år Torsdag Kragelundskolen, pigesalen Ilayda, Christoffer og Martha 12 Drenge spring-leg 5-6 år Torsdag Kragelundskolen, pigesalen Ilayda, Christoffer og Martha 13 Piger spring-leg 5-6 år Søndag Signe Søderberg & Ditte Lau Dueholm 4

5 Børn - junior - unge hold Foreningen tilbyder både springhold og danse-/ rytmehold fra 0. klasse. Læring gennem leg er den bærende undervisningsform for førskolebarnet og på mellemklassetrin. Det skal være sjovt og det er det, som er motivationen for at lære en MGP-dans eller et nyt spring. Når gymnasterne er i udskolingsalderen eller ældre forventer såvel bestyrelse som instruktører, at man har valgt at gå til gymnastik for at lære mere og for at dygtiggøre sig. Der oprettes løbende nye hold - så tjek hjemmesiden for yderligere spring- og rytmehold. Springhold: For at mærke fremgang i dine springfærdigheder skal der trænes til mere end én ugentlig træning. Derfor er holdplanen lagt, således at du har mulighed for at gå på 2 hold. Der ydes kr. 450 i rabat ved tilmelding på 2 hold fra sæsonstart. Pige spring 30 Piger spring kl. Torsdag ¼ Asta la Cour Clausen & Line Feldstein 31 Piger spring kl Mandag ¼ Celine Greve Serena 32 Piger spring kl. Tirsdag ¼ Johanne Reisenhus 33 Piger spring kl. Torsdag ¼ Rune Sønderskov 34 Piger spring kl. Mandag ¼ Anne Heitmann & Celine Greve Serena 35 Piger spring kl. Onsdag ¼ Luna, Victoria & William Drenge spring 36 Drenge spring-leg kl. Tirsdag Carsten Holm & Carsten Kildegaard 37 Drenge spring 2. kl. Tirsdag Carsten Holm & Nina Abildgaard 38 Drenge spring & Onsdag ¼ Mads Apollo & Victoria Hornbek indoor parkour kl. Spring mix 40 Jump mix kl. Onsdag ½ Anne Olesen, Luna Mud, & William Gottschalck 41 Piger /drenge spring kl. øvede Torsdag ½ Ida, Karoline, Rebecca & Mark Parkour 43 Parkour (12+) Tirsdag ½ Kragelundskolen, pigesalen Frederik Ronex Unge springmix og dans/rytme 42 Ynglinge spring-mix (fra 8. kl.) Torsdag ½ Rebecca Riisgaard & Mark Skytte Wøhlk Dans/Rytme 20 MGP hip hop og discodans kl. Tirsdag Laura Knudsen & Kathrine Jepsen 21 MGP og Hiphop kl Mandag Kragelundskolen, drengesalen Instruktør ønskes 22 Hiphop og discodans kl. Tirsdag Laura Knudsen & Kathrine Jepsen 23 Hiphop og Showdance kl. Onsdag Kragelundskolen, drengesalen Regitze Daugbjerg 24 Rytme og dans kl. Torsdag ½ Kragelundskolen, drengesalen Amalie Junge 25 Hiphop og showdance kl. Onsdag ½ Kragelundskolen, drengesalen Regitze Daugbjerg 26 Girly HipHop kl..mandag ½ Freja Kronborg Schack 27 Jumping Fitness kl. Torsdag ¼ Amelia Agnieszka Nowak 28 Steps (rytme og dans 8. kl. + ) Onsdag ½ Ida Grønlund & Karoline Meelby SMART training for børn kl. (hjernetræning). Se Højbjerg Træning - side 10. 5

6 Voksne Højbjerg Gymnastikforening og Højbjerg Træning tilbyder en række muligheder for voksne. Hvis du ønsker at gå på hold i begge foreninger, får du 150 kr. i rabat. Enkelte voksenhold deltager i foreningens forårsopvisning, hvilket vi værdsætter meget. Se hjemmesiden, under hold og tilmelding - voksne, gymnastik, aerobic, fitness, zumba for yderligere information om hvert enkelt hold i forhold til indhold og niveau. Der oprettes løbende nye hold - så tjek hjemmesiden for aktuelle tilbud. Gymnastik, motion og funktionel træning 40 FemininFitness og EFFEKT Mandag ½ Bodil Skytt-Hansen 41 FemininFitness og EFFEKT Mandag ½ Bodil Skytt-Hansen 42 Få din krop i balance M/K Mandag Kragelundskolen, pigesalen Christina Ørsted 43 Kropstræning for mænd-jettes Mænner Mandag ½ Skåde Skole Jette Andersen 44 Kropskontrol, sved & afspænding Onsdag ½ Kragelundskolen, pigesalen Janne Kjær 45 Sjov og nem selskabsdans Onsdag Kragelundskolen, pigesalen Janne Kjær Boldspil 90 MotionsFloorball K Mandag Daisy Venning 91 MotionsFloorball M Onsdag Anders Kragh Jespersen 92 Pickleball M/K Mandag Brian og Patricia York Fitness, zumba, step og funktionel træning 51 Puls og styrke M/K Mandag Kragelundskolen, pigesalen Christina Ørsted 52 Fit med funktionel cirkeltræning m/k Mandag ½ Anne Heitmann 53 Step Up Tirsdag Stinna Kongsdal 54 Fit med den store træningsbold m.v. Onsdag Lisbet Birkelund 55 HIIT Tirsdag ¼ Gitte Loff Trust 60 Jumping Fitness Tirsdag Anne Olesen 61 Jumping Fitness Onsdag Amelia Nowak 62 Jumping Fitness Torsdag Maria Zelina Storborg & Janne Kjær 65 Zumba Fitness Mandag ¼ Kragelundskolen, drengesalen Anette Lauritzen 66 Zumba Fitness m/ Zumba Core Tirsdag Dorthe Margrethe Sørensen 67 Zumba Step og Zumba Fitness Torsdag ¼ Maria Zelina Storborg & Merete Troelsen 68 STRONG by Zumba Mandag Merete Troelsen Voksen opvisning 78 Rytmetons Mandag ¾ Trine, Sara og Gitte 79 Højbjerg øvede kvinder Onsdag ½ Tabita Mortensen 6

7 Formiddagshold Vi har en række tilbud til dig, som har mulighed for at træne om formiddagen. Det er vigtigt at holde sin form ved lige som senior. Dermed bevarer man sit gode helbred i længere tid. Det handler om livskvalitet og nye sociale netværk, når man slutter sit arbejdsliv. Holdene er tilrettelagt, så det er muligt for alle at deltage. Der er ofte en social 3. time i cafeen. 80 Mandagsmotion M/K Smil på læben, sved på panden, træning af hele kroppen og holdspil - for seniorer og andre voksne. Vi starter samlet med velkomst, opvarmning og varieret træning, som styrker hele kroppen. Cirkeltræning, holdøvelser og individuelle øvelser i et skønt miks. Herefter spiller vi motionsfloorball, gå-fodbold, ringo, pickleball og andre hold- og småspil på små hold og på små baner på tværs af hallen. Høj intensitet og kamp med tilpassede regelsæt. Har du lyst til at fortsætte med forskellige træningsformer, er det også en mulighed. Du vælger selv, hvad og hvor meget du vil være med til og der er plads til alle niveauer af aktivitet og intensitet. Påklædningen er afslappet med noget tøj du kan være aktiv i og indendørs sko til spilaktiviteterne 81 Glad grundtræning M/K 55+ Vi vil arbejde med enkle øvelser og bevægelser på gulv, hvor vi sætter fokus på at arbejde kroppen godt igennem. Du får puls-styrke-balance træning og sved på panden. Altsammen med et smil på læben og alle kan være med. 85: Morgenglad latin og ballroom dans Vi starter dagen med dans og godt humør. Holdet er for dig som kan lide at danse og samtidig vil i god form. Holdet er en kombination af latin og ballroom dans uden partner, hvor vi danser til alverdens lækre rytmer som fx salsa, reggueton, soul, pop, R&B mm. Rikke og Brigitta - de helt forskellige danskeglade nye undervisere - vil supplerer hinanden og sammen udvikle dansene hen af vejen; Trinnene vil være varierede men simple, så alle kan være med. Kom og dans :) 86: Jumping Fitness for seniorer M/K Jumping Fitness er sjov og effektiv konditionstræning på små trampoliner, for kvinder og mænd i alle aldre. Vi hopper, danser, balancerer og laver små lette trin til dejlig understøttende musik. Mellem hver sekvens er der korte pauser til at drikke vand og tørre sveden af panden. Når du bruger store og mange muskler samtidig, stiger din puls og det giver en god konditionseffekt, som er så vigtig for alle. Fordelen ved at hoppe på en trampolin, i stedet for at løbe eller hoppe på hårdt underlag, er trampolinens støddæmpende virkning. Så har du slidgigt eller andre former for overbelastningsskader i dine muskler/led, kan du alligevel her få en god konditionstræning uden at få ondt i dine led. Undervisningens indhold tager hensyn til målgruppen og den enkelte kan hoppe med så godt man kan. Vi afslutter med lidt specifik styrke for ryg og mave og strækøvelser. Gymnastik og motion 60+ Holdnr Holdnavn Mandagsmotion M/K Glad Grundtræning m/k 55+ De friske 60 ere M/K Bevæg dig og bevar dig (63+) Zumba Gold Morgenglad latin & ballroom dans Jumping Fitness for seniorer M/K Dag Mandag Tirsdag Torsdag Torsdag Onsdag Fredag Torsdag Tidspunkt Timer 1½ 1¼ 1½ 1½ Sted Instruktør(er) Christina Ørsted Lisbeth Petersen Ruth Brønderup Lene Nord Anette Lauritzen Rikke Rhode & Brigitta Schmidt Janne Kjær Beskrivelse for De friske 60 ere, Bevæg dig og bevar dig (63+) og Zumba Gold se hjemmesiden. Du er velkommen til at tage en prøvetime, før du tilmelder dig, såfremt holdet ikke er overtegnet. Formiddagshold i Pilates, Yoga, Reformer og SMART training - se Højbjerg Træning, side 10 og 11. 7

8 Prøvetræninger & testdage NYT SPIL - Pickleball Kom og prøv: Mandag den kl , Mandag den kl Onsdag den kl European Fitness Badge Få testet din udholdenhed, styrke, smidighed og koordination Mandag den 3.9. kl og og mandag den kl og i, Hal A Spillet er nyt i Danmark og er et sjovt, let tilgængeligt og socialt spil, hvor man kan få pulsen op. Pickleball er en af de hurtigst voksende sportsgrene i USA og Canada. Spillet er velegnet til alle. Pickleball er en blanding mellem badminton, bordtennis og tennis. Der spilles på en badmintonbane med en pickleball plastikbold og et pickleballbat kaldet en paddle som er noget større end et bordtennisbat. Nettet er i tennishøjde. Paddlen vejer ikke ret meget, bolden er også let og bevæger sig lidt langsommere end eksempelvis tennisbolden. Pickleball kan spilles både som single eller double og der kræves ingen forudsætninger for at komme i gang med spillet. Du kan komme som enkelt individ og spiller med skiftende makker vi er alle på et hold! Påklædningen er afslappet tøj, du kan være aktiv i og indendørs sko. Tilmelding: Tilmelding for at spille på hold: Hold 92 - Pickleball Træn, leg og grin sammen i naturen. Kom og prøv mandag den kl Holdet er for voksne og seniorer, som gerne vil gå en tur i skoven sammen med andre og samtidig få motion og mental sundhed. Alle uanset fysisk form kan deltage, også jer med slidgigt og andre fysiske skavanker, da der i træningen tages individuelle hensyn. I naturen er der mange muligheder for at være kreativ og blive udfordret. Vi bruger krop, psyke og alle sanser, fx når vi; balancerer på en træstamme og når vi løfter, skubber, trækker og strækker ud eller leger skjul bag et træ og går/hinker/løber mellem træstammerne. Når vi leger og griner sammen, glemmer vi at pulsen stiger og vi får trænet hjerte, muskler og led. Samtidig får hjernen og sanserne træning - det er formålet med træn, leg og grin i naturen. Meget forskning viser, at træning i naturen øger vores sundhed og livskvalitet. Kom og vær en del af et meningsfuldt fællesskab - Når gruppen er udenfor, er alle indenfor Vi vil være forskellige steder ved Marselisborg skov og strand. Kom og ha det sjovt sammen mens pulsen stiger. Tilmelding: Mødested: Se tilmelding. Tilmelding for at træne på hold: Hold 71 - Træn, leg og grin sammen. European Fitness Badge er en helt ny fitness test, som DGI har udviklet i samarbejde med andre europæiske lande. Formålet med den fysiske test, er at afspejle din fysiske form. Du får målt din udholdenhed, styrke, smidighed og koordination og testen kan bidrage til at øge bevidstheden om din fysiske form. Du får efterfølgnede tilsendt et certifikat på mail med dine resultater. Testen kan udføres af alle (fra aktive til inaktive) - og man kan opnå tre testniveauer BASIC, ADVANCED eller APPROVED. Testen varer en time og det er en fordel at være omklædt til træningstøj/ afslappet tøj - samt medbringe indendørs træningssko. Tilmelding: (medlemmer - gratis) (Kr 75,-) NYT TILBUD Motions Floorball K (30-55 år) Kom og prøv mandag den kl Et medrivende idrætsspil med dokumenteret sundhedseffekt, smil på læben, sved på panden, kamp og træning af hele kroppen. Vi spiller MotionsFloorball med høj intensitet og kamp med tilpassede regelsæt. MotionsFloorball er sund og effektiv motion i en uformel ramme, hvor fællesskab vægtes højt. MotionsFloorball spilles på små baner med 4-6 spillere, ingen målmand på banen og spil à 3-6 min. varighed. Så du oplever højere intensitet, flere boldberøringer og føler en høj grad af involvering i spillet. Holdet er for kvinder i alderen Påklædningen er afslappet tøj, du kan være aktiv i og indendørs sko. Tilmelding: Tilmelding for at spille på hold: Hold 90 - MotionsFloorball K 8

9 LYS1... mere til alle - på ét sted Salling Fondene har givet en meget flot donation på 10 mio. kr. til idrætsfaciliteter i LYS1 projektet! Er vi så i mål? nej, bestemt ikke, vi er stadig på vej og processen accelereres i efteråret Vi er på vej mod et helt nyt type center, hvor du kan opleve både kommunale funktioner, forskellige kulturtilbud og idræt. Alt i et tæt samarbejde. Brug f.eks. også biblioteket, når du eller dit barn er til sport i Lyseng. LYS1 bliver et center med de centrale kommunale funktioner: Borgerservice, bibliotek, daginstitution og lokalarkiv. LYS1 vil også rumme et Demokratisk Torv med plads til en mangfoldighed af kulturtilbud, café og en sal til spændende foredrag. Og så rummer LYS1-planen plads til endnu flere idrætstilbud til børn og voksne. Derfor bliver: LYS1... mere til alle - på ét sted... I Lyseng kæmper idrætsforeningerne, Fonden Lyseng Idrætscenter, Højbjerg-Holme-Skåde Fællesråd i samarbejde med kommunen for at få planen til at lykkes. Vi håber på din hjælp i efteråret. Vi vil så gerne bringe idræt, kultur og offentlige institutioner sammen og skabe mening, fællesskab og kvalitet for brugerne - på tværs af alder, køn og interesser. Følg med på: 9

10 Højbjerg Træning SMART training - giv din hjerne nye udfordringer DGI SMART training udfordrer din hukommelse og koncentration samtidig med du træner din balance og koordination - mens du har det sjovt samme med andre. Ligesom du kan holde dine muskler ved lige med træning, kan du holde hjernen i gang ved løbende at give den nye udfordringer, der kræver koncentration og fokus. SMART training er en sjov lærende træning, hvor fokus er på at sætte logiske, motoriske og sensoriske momenter i spil samtidig og kræver derfor din fulde koncentration. Øvelserne er ikke fysisk krævende men din hjerne kommer på hårdt arbejde. SMART training er for dig, der gerne vil holde hjernen skarp og udnytte dens potentiale. Alle kan have gavn af træningen og alle kan være med. I træningen er der fokus på det sociale aspekt og på, at det skal være sjovt at træne sammen. GRATIS prøvetime i SMART training: Onsdag den 15. august kl Fredag den 17. august kl Onsdag den 22. august kl Tilmelding nødvendig på: SMART training - voksne Holdnr. Holdnavn Dag Tidspunkt Sted Instruktør(er) S1 SMART training 50+ Onsdag Lisbeth Spanggaard S2 SMART training 40+ Onsdag Britt Skytte S3 SMART training 60+ Fredag Lisbeth Spanggaard S4 SMART training 40+ Fredag Lisbeth Spanggaard S5 SMART training 60+ Fredag Lisbeth Spanggaard SMART training - børn Holdnr. Holdnavn Dag Tidspunkt Sted Instruktør(er) S6 SMART training kl Onsdag Kragelundskolen Anni Hensel Qigong Qigong 氣功 er en fællesbetegnelse for et væld af kinesiske helbredsøvelser i roligt tempo og med lav til moderat intensitet. Du opnår en rolig sindstilstand og kropslig velvære igennem de flydende bevægelser, fokusering af sindet og den dybe rytmiske vejrtrækning. Qigong Holdnr. Holdnavn Dag Tidspunkt Sted Instruktør(er) Q1 Qigong for alle Onsdag Bevægelsessal, Svømmehal Majken Nørskov Peteresen Q2 Qigong for alle Onsdag Bevægelsessal, Svømmehal Majken Nørskov Peteresen 10

11 Højbjerg Træning I Højbjerg Træning kan du gå til træning på små hold inden for Pilates, Pilates reformer og Yoga. Du kan også få enetimer. Holdene træner frem til jul, hvorefter der er gentilmelding til forårssæsonen. Er du medlem af Højbjerg Gymnastikforening fås rabat på kr Efterfødsel Efter du har født er det en god idé at begynde at træne, så du kan blive strammet op de rigtige steder, komme i form og genvinde din styrke og smidighed. Du kan starte 2-3 uger efter fødslen og et par uger senere, hvis du har haft kejsersnit. Børnene kan stå i barnevognen udenfor lokalet eller tages med ind i lokalet på et tæppe eller lignende. Pilates Pilates er for dig, der gerne vil have en øget kropsbevidsthed og en effektiv træning af dine dybe centrale muskler med et touch af BodyMind. Efter få gange vil du kunne mærke en forskel. I Pilatestræningen integreres rulle, vægtbolde, redondobold m.v. Pilates Reformer Træning i Reformer tilfører foruden stabilitetstræning yderligere styrketræning af specielt arme, fødder og ben. En Reformer skal prøves - den er helt sin egen træningsmaskine og er ikke sammenlignelig med andre fitnessmaskiner. Det er en fordel at kende til Pilates, men ikke et krav. Vi har 4 maskiner. Yoga Yoga er BodyMind åndedræt og stræk af muskler. Yoga er en filosofi og en livsstil. Ved at dyrke yoga forenes krop, hjerne og sjæl gennem livskraftens strømninger, eller prana. Du udvikler en sans for integration og balance igennem træning af stillingerne (asanas), vejrtrækningen (pranayama) og andre teknikker, herunder meditation. Du får fornyet mental og følelsesmæssig energi. Der tages forbehold for ændringer. Der oprettes løbende nye hold - så tjek hjemmesiden for aktuelle tilbud. Efterfødsel Holdnr. Holdnavn Dag Tidspunkt Sted Instruktør(er) E1 Pilates efterfødsel fra uge 35 Tirsdag Bevægelsessal, Svømmehal Lisbeth Spanggaard E2 Pilates efterfødsel fra uge 43 Tirsdag Bevægelsessal, Svømmehal Lisbeth Spanggaard Yoga Holdnr. Holdnavn Dag Tidspunkt Sted Instruktør(er) Y1 Basisyoga for alle Mandag Christina Ørsted Y2 Basisyoga for alle Mandag Natalia Nissen Y3 Basisyoga for alle Fredag Natalia Nissen Y4 Yoga for Styrke, Balance og Mobilitet Torsdag Birgit Laustsen Y5 Hatha yoga med et twist af Astanga yoga Tirsdag Mette Suder (øvede) Pilates - træning på måtte Instruktør: Lisbeth Spanggaard. Sted: Bevægelsessal, Svømmehal Holdnr. Holdnavn Dag Tidspunkt P1 Pilates - begyndere / basis Torsdag P2 Pilates basis Tirsdag P3 Pilates morgen basis Onsdag P4 Pilates basis Torsdag P5 Pilates videregående Mandag P6 Pilates morgen videregående Tirsdag P7 Pilates morgen videregående/øvede Tirsdag P8 Pilates øvede Mandag P9 Pilates - øvede Tirsdag Pilates reformer Instruktør: Lisbeth Spanggaard. Sted: Holdnr. Holdnavn Dag Tidspunkt R1 Pilates reformer basis Power Ladies Onsdag R2 Pilates reformer øvede Torsdag R3 Pilates reformer øvede Fredag Der oprettes løbende nye hold - se hjemmesiden. 11

12 Sæsonkalender Første træning Efterårsferie Uge 42 Sidste træning før jul Første træning efter jul Vinterferie Uge 7 Sidste træning for vintersæson Sommertræning Uge Opvisninger: DGI Børnedag - Vejlby Risskov Centret 09/ DGI Unge dag - Vejlby Risskov Centret DGI Junior dag - Vejlby Risskov Centret DGI Voksen dag - Vejlby Risskov Centret Højbjerg Gymnastikforenings opvisning - aften Højbjerg Gymnastikforenings opvisning - dag Spil Krolf i Højbjerg Højbjerg Gymnastikforening har etableret 2 baner med forskellige sværhedsgrader. Når du er tilmeldt et hold gælder følgende: Du låner kølle og bold hver gang. Du kan spille 3 gange om ugen: Mandag kl , onsdag kl og torsdag kl Holdledere/instruktører: Helga Hybschmann, Knud Thuge Nielsen og Jørgen Noesgaard. KOM OG PRØV den 13., 15. eller 16. august. Udendørs træning 71 Træn, leg og grin i naturen Mandag ½ Mødested aftales Janne Kjær 80 Krolf Ma-On-To 3 x 1½ Helga, Knud & Jørgen Jumping Fitness Jumping Fitness har hentet meget inspiration i aerobic, og styrker bl.a. din kondition som low impact træning pga. den stødabsorberende trampolin. Jumping Fitness er sjov og effektiv træning til musik på de små trampoliner. Der laves lette små serier med forskellige typer hop, f.eks. knæløft, twist, skihop og meget mere. Du får styrket din kondition og balance og træner især din kernemuskulatur. Trampolinens støddæmpende virkning gør, at led ikke belastes så hårdt som ved almindelig løb og hop. Man bliver udfordret og får garanteret sved på panden og masser af smil på læben. Holdtræning fra august til jul: Se side 6. GRATIS prøvetimer: Der er p.t. planlagt følgende: Tirsdag den 21. august kl Onsdag den 22. august kl Torsdag den 23. august kl (M/K 60+) Torsdag den 23. august kl (7.-9. Klasse) Torsdag den 23. august kl TIlmelding er nødvendigt: Se hjemmesiden under Events og Arrangementer. Træn, leg og grin sammen i naturen Kom og prøv mandag den kl Weekend-fit - GRATIS tilbud til medlemmer Højbjerg Gymnastikforening tilbyder enkeltgangs-træninger á 1-2 timer fredage, lørdage eller søndage. Du skal tilmelde dig til hver enkelt træningsgang på hjemmesiden og der er åben tilmelding ca. 3 uger før og indtil senest dagen før. Se hjemmesiden under Weekend-fit for yderligere information og tilmelding. Oversigt over hold og træningssteder: På hjemmesiden kan du se en samlet oversigt over, hvornår holdene træner i de forskellige sale. 12