AGF TALENT. Træningsmanual for AGF Elite U10-U19

Transkript

1 AGF TALENT Træningsmanual for AGF Elite U10-U19

2 INDHOLDSFORTEGNELSE 1. MÅLSÆTNING 1.1 Vision 1.2 Mission 2. VÆRDIGRUNDLAG 2.1 P-E-A-R 3. SPILLERUDVIKLING 3.1 Spillerudviklingsmodel 3.2 ATS moddel 3.3 Scoutingprofil 4. AGF FILOSOFI 4.1 Keypoints U10-U Keypoints U13-U Keypoints U17 og U Fysisk skoling 5. TRÆNINGSMILJØ 5.1 De seks K ere 6. AGF U10-U Fodboldfaglig beskrivelse af U10-U Prioriteringscirkel (teknisk/taktisk/fysisk) 6.3 Mentale udviklingsområder 6.4 Træningsplan U10-U Hvad skal U10 træne? (primære prioriteter) 6.6 Hvad skal U11 træne? (primære prioriteter) 6.7 Hvad skal U12 træne? (primære prioriteter) 6.8 Hvad skal U10-U12 også træne? (sekundære prioriteter) 7. AGF U Fodboldfaglig beskrivelse af U Prioriteringscirkel (teknisk/taktisk/fysisk) 7.3 Mentale udviklingsområder 7.4 Træningsplan U Hvad skal U13 træne? (primære prioriteter) 7.6 Hvad skal U13 også træne? (sekundære prioriteter) 7.7 Hvordan skal U13 træne? 8. AGF U Fodboldfaglig beskrivelse af U Prioriteringscirkel (teknisk/taktisk/fysisk) 8.3 Mentale udviklingsområder 8.4 Træningsplan U Hvad skal U14 træne? (primære prioriteter) 8.6 Hvad skal U14 også træne? (sekundære prioriteter) 8.7 Hvordan skal U14 træne? 2 TALENT

3 INDHOLDSFORTEGNELSE 9. AGF U Fodboldfaglig beskrivelse af U Prioriteringscirkel (teknisk/taktisk/fysisk) 9.3 Mentale udviklingsområder 9.4 Træningsplan U Hvad skal U15 træne? (primære prioriteter) 9.6 Hvad skal U15 også træne? (sekundære prioriteter) 9.7 Hvordan skal U15 træne? 10. AGF U Fodboldfaglig beskrivelse af U Prioriteringscirkel (teknisk/taktisk/fysisk) 10.3 Mentale udviklingsområder 10.4 Træningsplan U Hvad skal U17 træne? (primære prioriteter) 10.6 Hvad skal U17 også træne? (sekundære prioriteter) 10.7 Hvordan skal U17 træne? 11. AGF U Fodboldfaglig beskrivelse af U Prioriteringscirkel (teknisk/taktisk/fysisk) 11.3 Mentale udviklingsområder 11.4 Træningsplan U Hvad skal U19 træne? (primære prioriteter) 11.6 Hvad skal U19 også træne? (sekundære prioriteter) 11.7 Hvordan skal U19 træne? Bilag 1-7 Fysisk træning Bilag 8 U10 - U19 træningsøvelser TALENT 3

4 1. VISION & MISSION 1.1 VISION At udvikle fodboldspillere til klubbens førstehold ud fra talentprofil At sikre at udviklingen af ungdomsspillere i AGF har fokus på det hele menneske gennem ansvarlighed for kombinationen af - Fodboldudvikling - Et udviklende ungdomsmiljø - Fokus på almen uddannelse 1.2 MISSION Vi vil skabe en konkurrencedygtig talentudviklingsmodel lokalt, regionalt, nationalt og internationalt ved at: vi vil vinde! Hver gang! opbygge en unik AGF-vinderkultur, der tager udgangspunkt i klubbens værdier. præge toppen i alle aldersgrupper skabe et attraktivt udviklingssted for unge talenter, der via bevidstgørelse, vindermentalitet og selvkritik kan udvikle sig e på nationalt og gerne internationalt niveau. være repræsenteret med minimum to spillere på de respektive landshold i hver årgang. sikre bedst mulig matchning af vores spillere i alle rækker. opfylde DBU s højeste licenskrav i alle aldersgrupper. udnytte vores potentiale i talentudviklingen bedst muligt lokalt, regionalt, nationalt og internationalt. at skabe et af Danmarks bedste og mest konkurrencedygtige scouting-netværk både nationalt og internationalt. tilknytte trænere herunder specialtrænere - med stor faglig kompetence indenfor talentudvikling (teknisk, taktisk, fysisk) samt en teknisk stab bestående af talentkoordinator, fysioterapeut, læge, holdleder m.fl. tilbyde eliteholdene de bedst mulige faciliteter (bolde, baner, opholdsrum, styrkerum m.m.). tilbyde et samlet uddannelseskoncept (i samarbejde med skoler, uddannelsesinstitutioner og virksomheder), der giver den enkelte spiller bedst mulige vilkår for at udvikle sig som menneske sideløbende med den fodboldmæssige udvikling (helhedsudvikling). hjælpe spillere videre i fodboldkarrieren på en positiv og ansvarsfuld måde (også ved karrierestop) Vi vil gøre AGF til en attraktiv arbejdsplads for lønnede såvel som ulønnede medarbejdere ved at: give plads til initiativ og nytænkning have en åben, ærlig og direkte kommunikation arbejdet er kendetegnet ved rettidig omhu, kvalitet samt entusiasme have en respektfuld og konstruktiv dialog med øvrige medarbejdere i organisationen det er alles pligt at være imødekommende og bidrage til en god stemning, uanset resultater 4 TALENT

5 2. VÆRDIGRUNDLAG 2.1 P-E-A-R AGF anser følgende værdisæt som de bærende i den måde, klubben - dvs. spillere, trænere og ledere - handler på: Passion Engagement Ansvarlighed Respekt Passion Som AGF er har vi en livsstil med lidenskab og stolthed for dét, vi laver, brænder for og tror på Adfærd der viser Passion: Stolthed Udstråling Vilje Glæde Engagement Som AGF ere udviser vi glæde og mod med det rette kropssprog, gennem involvering, koncentration, rette fokus og parathed i alle opgaver Adfærd der viser Engagement: Motivér og inspirér medspillere Parathed Giv altid 100% Koncentration Kom for at træne (ikke blive trænet) Ansvarlighed Vi står inde for egne handlinger, samt accepterer at handle i overensstemmelse med de af holdet og klubben opstillede normer Adfærd der viser Ansvarlighed: Kropsbevisthed God fysisk form Forestå med det gode eksempel Ansvar for det hele menneske Respekt Gennem tolerance at acceptere og forstå hinandens forskellighed uanset status, egenskaber og færdigheder Adfærd der viser Respekt: Mød til tiden Respektér beslutninger Vis medmenneskelighed TALENT 5

6 3. SPILLERUDVIKLING 3.2 SPILLERUDVIKLINGSMODEL AGF TALENTSAMARBEJDE 6 TALENT

7 3. SPILLERUDVIKLING 3.2 SCOUTINGPROFIL Primære færdigheder: AGF scouter efter følgende talentfærdigheder i prioriteret rækkefølge: Fysiske forudsætninger for at spille på højeste niveau Hurtig acceleration Max. hurtigt temposkift En general stærk fysik. Karakter Reaktion efter boldtab Selvstændig i kollektive rammer Stærke meninger ambitiøs, men med evne til at indordne sig under et spilsystem/en spillestil Spilopfattelse/spilintelligens* Spilforståelse Splitvision Placeringsevne Funktionel teknik anvendt teknik i høj fart 1. berøring vendinger hovedspil hurtighed i pasningsspil *Definition: Spilintelligens er evnen til at forudse, sanse og analysere en spilsituation, samt at beslutte sig for en handling og time den, så den løser situationen på den bedste måde for spilleren selv og for holdet. Det gælder både med og uden bold. Sekundære færdigheder: Scoringsevne egen evne til at komme til chancer og score mål Chanceskabende afleveringer evnen til at sætte sine holdkammerater i scene foran mål 1v1 færdigheder offensivt/defensivt nærkampsstyrke teknisk/taktisk Bevægelsesfærdigheder koordination/motorik TALENT 7

8 3.1 SPILLERUDVIKLINGSMODEL 3. SPILLERUDVIKLING 8 TALENT

9 3. SPILLERUDVIKLING 3.2 UDVIKLINGSPROFIL Primære færdigheder: AGF udvikler efter følgende talentfærdigheder i prioriteret rækkefølge: Spilopfattelse/spilintelligens* Spilforståelse Splitvision Placeringsevne Funktionel teknik - anvendt i høj fart 1. berøring Vendinger Hovedspil Hurtighed i pasningsspil Det fysiske potentiale Hurtigkraft/afsæt Accelerationer/sprinthurtighed Power/styrke Sprintudholdenhed/løbekapacitet Karakter P-E-A-R (Passion, Engagement, Ansvarlighed, Respekt) *Definition: Spilintelligens er evnen til at forudse, sanse og analysere en spilsituation, samt at beslutte sig for en handling og time den, så den løser situationen på den bedste måde for spilleren selv og for holdet. Det gælder både med og uden bold. Sekundære færdigheder: Scoringsevne Egen evne til at komme til chancer og score mål Chanceskabende afleveringer Evnen til at sætte sine holdkammerater i scene foran mål 1v1 færdigheder offensivt/defensivt Nærkampsstyrke teknisk/taktisk Bevægelsesfærdigheder Koordination/motorik TALENT 9

10 4. AGF FILOSOFI 4.1 KEYPOINTS U10-U12 Når vi har bolden Spil efter at score - Skab overtal fremelsk forståelsen for at udføre de elementer for at vi kan komme i overtal offensivt. Træne de relationelle færdigheder hos den enkelte spiller eks. overlap. Udnytte banen bevægelse efter pasning - med henblik på at score. Spil fremad hvis det er muligt bevar bolden hvis det ikke er muligt at spille fremad. Teknisk tempomæssigt dominerende (også på bolden), beherske fundamentals; 1. Berøring, pasninger, koordination, driblinger og 1v1 offensivt i høj fart Vi vil udvikle fodboldspillere gennem possession og tempo i spillet skal være i stand til at være overlegne på boldbesiddelse samt at spille sig frem til åbne chancer. Spil efter at score fremelske den kampafgørende situation - målgivende aflevering, afslutningen, finten osv. Vi skal vinde kampe på individualitet. Udvikle alsidige spillere - skal spille flere pladser, samt forstå ens rolle. Udviklingen skal klart være i højsæde, og være det primære i fokus hos det enkelte hold, enkelte træner samt spilleren. Igennem træningen udvikles det kompetitive træningsmiljø hvor der igennem skabes vindere, både på banen og uden for banen. Prioritet ved kampe: 1. Udvikling 2. Resultat Når de har bolden Skal kunne agere i 1v1 situationer defensivt lærer de fundamentale ting: afstand, teknik, pres og aggressivitet. Skal være i stand til at spille mand/mand over hele banen (eks 2v2) Praktisere et højt og individuelt pres samt hårdt/højt genpres. Udvikle det fysiske mod hos den enkelte spiller. Træningen skal tydeligt afspejle: 1v1 def. Principper Aggressivitet Kommunikation Ansvar gå forrest i dueller - 1. forsvar 10 TALENT

11 4. AGF FILOSOFI 4.2 KEYPOINTS U13-U15 Når vi har bolden Spil efter at score. Udnyt banens størrelse - Udvikling af rum- og tidsforståelsen - Arbejde med skabe rum og udfylde rum i spillet - Spil med store afstande god bevægelighed UDEN bold - Keep it simple spil ALTID fremad hvis muligt!! Spil efter at score. Skal teknisk tempomæssigt dominere - Skal kunne bruge / anvende funktionel Teknik i høj fart - Skarpe 1. berøringer / touch / modtagning pasninger med høj kvalitet FUNDAMENTELS skal være basis for et levende/bevægeligt angrebsspil. Spil efter at score. Udnyt Individuelle kompetencer ( Kortlægge scanne ) - Alle vores spillere på kvalitet, færdigheder udviklingsområder - Finde favorit-positionen og derfra dyrke de gode evner som man skaber mulighed for at være kampafgørende. Når de har bolden 1:1 mod strategi. det gode pres principper - Rettidig omhu - Skarp kontrolleret aggresivitet - At kunne aflæse situationen og sætte det maximale pres ind på det rigtige tidspunkt meget gerne erobring! På vej mod fælles forsvarsstrategi - Skabe god forståelse for / bevidstgørelse om nøgleord som: opbakning / dynamik - kæder / pres støtte At fælles aftaler er nøglen til succes i defensiven Træningen skal tydeligt afspejle: Afsæt / roller aftaler Samhandlinger min. 2 og 2 f.eks ( back-kant) Kommunikation fra leder i hver kæde som minimum Principper hjælpe hinanden mellem bold og mål! Ansvarlighed 1. forsvar en æres sag TALENT 11

12 4.3 KEYPOINTS U17 og U19 4. AGF FILOSOFI Når vi har bolden Spil efter at score. SØG EFTER gennembrudsmuligheder - Især dybt og bredt - Diagonal afleveringer ( vende/vende) - Fokus på stor grad løbevillighed, aggressive løb - Skabe bevægelighed for boldholder, min. 2 spilmuligheder - Loven om modsatrettede bevægelser skal opfyldes! Spil efter at score. SKAB mange spil-relationer - Fremelsk stor forståelse for helhedsplanen, at deltage med kvalitet. - Positioneringer af største vigtighed - Respekt the distance. - Skab linier i spillet / altid min. 2 muligheder for boldholder. Spil efter at score. Sætte hinanden i scene - Skabe forståelsen for hinandens kompetencer ( individuelle styrker ) - Den centrale udnyttelse af den enkeltes kvaliteter i fælles kontekst ( i spillet ) - Arbejde hårdt for hinanden m. og uden bold og dermed skabe grobund for 5+5 = 11 Når de har bolden Stor taktisk forståelse - Især ved brugen af principperne for presspil og genpres som hold, det indivividuelle gode pres og dermed GOD fælles forståelse af balance og ubalance elementer i vores spillestil. Stor taktisk forståelse - Vedrørende holdorganisering possionering system/stil og dermed udvikle og dygtiggøre af alles samhandlinger fælles forsvarsstrategi!! Bagkæde ( Altid 4 ) + defensive midt - Tager deres udgangspunkt i principperne vedr. Zoneforsvar fælles forsvarsstrategi, Medspiller bold modstander - hvor samhandlinger og indbydes relationer / aftaler er nøglen til succes. 12 TALENT

13 4. AGF FILOSOFI 4.4 FYSISK SKOLING AF AGF TALENTSEKTOR Årgang: U10 - U11 - U12 - U13 - U14 U15 U17 U19 Ungsenior / Reshold 1. holds fys Fysiske træningsaktiviteter: Almen kropsdannelse! Dette skal ske gennem spring/rytmegymnastik i gymnastiksal. (Balance, rytme, rumorientering) Formel/funktionel spring og sprinttræning på banen. (Kamp, leg og fodbold) Specifik kropsdannelse! Hypertrofi træning (bodybuilding) Neural træning(power) Spring/Sprint Sprintudholdenhed Balance Specifik kropsdannelse! Hypertrofi træning (bodybuilding) Neural træning(power) Spring/Sprint Sprintudholdenhed Balance Specifik kropsdannelse! Hypertrofi træning (bodybuilding) Neural træning(power) Spring/Sprint Sprintudholdenhed Balance Specifik kropsdannelse! Hypertrofi træning (bodybuilding) Neural træning(power) Spring/Sprint Sprintudholdenhed Balance Tests Ingen (Brug øjne og ører) Funktionel eksplosivitet Funktionel eksplosivitet Aerob kapacitet Funktionel eksplosivitet Aerob kapacitet Funktionel eksplosivitet Aerob kapacitet TALENT 13

14 5. TRÆNINGSMILJØ 5.1 DE SEKS K ERE Koncentration Når vi træner, så træner vi når vi har fri, har vi fri. Fra træningsstart til slut skal spillerne vide, at det er af afgørende betydning for deres udbytte af træningen, at de udviser skærpet opmærksomhed hele tiden (senere en selvfølgelighed). Spilleren skal komme for at træne og ikke for at blive trænet. Kravet til koncentration må dog aldrig overskygge selve glæden ved at træne. Konkurrence Konkurrenceelementet er en væsentlig bestanddel i træningen. Det gælder især som motivationsfaktor. Konkurrence er et centralt element i at spille elitefodbold. Krav Spillerne skal mærke, at der bliver stillet krav til dem. Det gælder både i forhold til trænere og medspillere. Kravene skal være afstemt den enkelte spillers niveau, men alle skal have forståelse for, at den enkelte spillers individuelle færdigheder er grundlaget og forudsætningen for kollektivets muligheder og succes. Kreativitet Spillerne skal turde træffe egne valg og lære selv at finde løsninger i en given spilsituation. Kreativiteten hos spillerne sørger for, at vi finder nye og bedre løsninger i stedet for at fremme stereotype individer og hold. Kvalitet Træningen skal kvalitativt være så tæt på de krav, som spilleren bliver stillet over for i kamp (f.eks. teknisk) som muligt. Træningen skal planlægges for den enkelte spiller over længere tid, ligesom træningen differentieres for den enkelte. Kvantitet Kvantiteten skal være af sådant omfang, at spillerne kan opnå fremgang. Antallet af gentagelser er næsten proportionalt med chancen for succes. 14 TALENT

15 6.1 FODBOLDFAGLIG BESKRIVELSE 6.2 PRIORITERINGSCIRKEL 6. AGF U10-U12 Individuelt: Særlig fokus på teknisk træning herunder især driblinger, finter og sparke-færdigheder. Alle spillere tør udfordre direkte modstander 1v1. Fokus på fart og tempo i såvel løb med bold som i pasninger. Spillerne arbejder minimum 15 minutter af hver træning med det næstbedste ben. Fokus på individuel matchning på tværs af holdene efter reglen. Kollektivt: Holdet arbejder i udpræget grad med at være spilbestemmende og i boldbesiddelse. Desuden arbejder holdet med at skabe 1v1 situationer, komme i overtal ved at vende spillet, samt forståelsen for at spille forbi/over nærmeste spilstation. Holdene organiserer sig i en formation med diamant centralt på en 7-mands bane. 6.3 MENTALE UDVIKLINGSOMRÅDER Fokuspunkter at arbejde med: Træningsparathed Målsætning motiverende, sjovt, målbart, på den korte bane Koncentration Social omtanke Teamsamarbejde Lærevillighed og tålmodighed Indstilling og ydmyghed Positiv og lyttende Reflekterende og tid til eftertanke BEVIDSTGØRELSE MOD til at turde TALENT 15

16 6. AGF U10-U TRÆNINGSPLAN U10-U12 U10-U12 Juli August September Oktober November December Januar Februar Marts April Maj Juni Koordination Styrketræning Spring/sprint 2 gange om ugen 3 gange om ugen 2 gange om ugen 2 gange om ugen 3 gange om ugen 2 gange om ugen 2 gange om ugen TRÆNINGSMÆNGDE Vintertræning gymnastik 1 time + 1 time koordination og spil Se bilag Koordination Basal motorik, stigetræning, kolbøtter, rotationer, let koordination m. bold., 20min/30min evt. kombiner med spring og hurtighedstræning Egen kropsvægt Grundlæggende styrke for hele kroppen (fx ifm. Opvarmning) 2 * 10min / 3 * 10min Hurtighedstræning Kort sprint- og accelerationstræningtræning, MAX 5 sekunders varighed 2 gange ugentlig Springtræning Små afviklinger i foden, fx i forbindelse med stigetræning, ellers spring 2 gange ugentlig over kegler+stænger. Fokus Teknisk træning, kropsbehændighed - repetition af alverdens atletiske bevægelser 6.5 HVAD SKAL U10 TRÆNE? U10 PRIMÆRE PRIORITETER - mindst 30 min. i hver træning. 1) Koordination m. og u. bold/spring/sprint Skal arbejde med bevægelsesfærdigheder/motorik. Skal arbejde med afvikling i fodled. Skal arbejde med formel og funktionel hurtighed/specifik løbeskoling. Skal arbejde med balance - i balance, ude af balance, genvinde balance. Skal arbejde med vægtforskydning, retningsskift, at vende om egen akse. 2) Sparkefærdigheder - begge ben Skal kunne udføre et indersidespark i fuldt løb (fokus på låst fodled og støtteben). Skal kunne udføre halvtliggende og lodret vristspark. Skal have grundlæggende kendskab til hel- og halvflugtninger. 3) Boldkontrol - begge ben Skal arbejde med formel teknik/boldfornemmelse/footwork Skal kunne kontrollere bolden i bevægelse/løb Skal kunne jonglere med begge ben 4) Drible/finte/vende - 1v1 offensiv - begge ben Skal kunne udføre minimum 2 finter og vendinger. Skal arbejde med sammensatte bevægelser ift. driblinger/finter. Skal kunne udføre tingene i høj fart. Skal træne begge ben - at kunne gå begge veje. 5) Spilforståelse Skal stimuleres via mini-soccer: 2v1, 2v2, 3v2. Skal have kendskab til og fokusere på de små relationer. 16 TALENT

17 6.6 HVAD SKAL U11 TRÆNE? 6. AGF U10-U12 U11 PRIMÆRE PRIORITETER - mindst 30 min. i hver træning. 1) Førsteberøringer - begge ben Skal mestre retningsbestemt førsteberøring med inder- og yderside. Skal kunne sætte fart i førsteberøringen (aktiv) - offensiv handling. Skal kunne tage tempo ud af førsteberøringen (passiv). 2) Drible/finte/vende - 1v1 offensiv - begge ben Skal kunne udføre minimum 3 finter og vendinger. Skal arbejde med sammensatte bevægelser ift. driblinger/finter. Skal kunne udføre tingene i høj fart. Skal huske at træne begge ben - at kunne gå begge veje. 3) Koordination m. og u. bold/spring/sprint - altid sprinte i hver træning Skal arbejde med bevægelsesfærdigheder/motorik. Skal arbejde med afvikling i fodled. Skal arbejde med formel og funktionel hurtighed/specifik løbeskoling. Skal arbejde med balance - i balance, ude af balance, genvinde balance. Skal arbejde med vægtforskydning, retningsskift, at vende om egen akse. 4) Sparkefærdigheder - begge ben Skal kunne udføre et indersidespark i fuldt løb (fokus på låst fodled og støtteben). Skal kunne udføre halvtliggende og lodret vristspark. Skal have grundlæggende kendskab til hel- og halvflugtninger. 5) Spilforståelse Skal stimuleres via mini-soccer såsom 3v2, 3v3, 4v3, 4v4 spil på flere mål. Skal være bevidst om og fokusere på de små relationer. TALENT 17

18 6.7 HVAD SKAL U12 TRÆNE? 6. AGF U10-U12 U12 PRIMÆRE PRIORITETER - mindst 30 min. i hver træning. 1) Førsteberøringer - begge ben Skal mestre retningsbestemt førsteberøring med inder- og yderside. Skal kunne sætte fart i førsteberøringen (aktiv) - offensiv handling. Skal kunne tage tempo ud af førsteberøringen (passiv). 2) Spilforståelse Skal stimuleres via mini-soccer såsom 3v2, 3v3, 4v3 og 4v4 spil på flere mål. Skal gennem coaching og refleksion finde egne løsninger samt af sine fejl. Skal gøres bevidst om at træffe rigtige valg og afhængig af situationen. 3) Koordination u. bold/spring/sprint - altid sprinte i hver træning Skal arbejde med bevægelsesfærdigheder/mototrik. Skal arbejde med afvikling i fodled. Skal arbejde med formel og funktionel hurtighed/specifik løbeskoling. Skal arbejde med balance - i balance, ude af balance, gevinde balance. Skal arbejde med vægtforskydning, retningsskift, at vende om egen akse. 4) Pasninger/possession - begge ben Skal arbejde med at spille i vinkler og spille i rum Skal arbejde med at vende spillet for at opnå 1v1-situationer. Skal have grundlæggende kendskab til bandespil og overlap samt spil på 3. mand. 5) Drible/finte/vende - 1v1 offensiv Begge ben Skal kunne udføre minimum 4 finter og vendinger. Skal arbejde med sammen- satte bevægelser ift.driblinger/finter. Skal kunne udføre tingene i høj fart. Skal huske at træne begge ben - at kunne gå begge veje. 18 TALENT

19 6. AGF U10-U HVAD SKAL U10-U12 OGSÅ TRÆNE? U10-U12 SEKUNDÆRE PRIORITETER 1) Løb med bold - begge ben Skal mestre temposkift og retningsskift med bold Skal arbejde med løb med bold i én retning og spille i anden retning 2) Korrekt presteknik - 1v1 defensiv Skal arbejde med fokus på bolden og at blive stående på benene Skal have kendskab til tyngdepunkt, vinkel, afstand, tempo 3) Omstilling Skal arbejde med hurtig og aggressiv generobring Skal arbejde med at spille bolden hurtigt væk fra erobringsområdet 4) Vendinger i forbindelse med boldmodtagelse - begge ben Skal mestre vending med inderside Skal have grundlæggende kendskab til vending med yderside 5) Headning Skal kunne udføre stående headning Skal have kendskab til grundlæggende teknik ved headning i luften TALENT 19

20 7. AGF U FODBOLDFAGLIG BESKRIVELSE Individuelt: Særlig fokus på teknisk træning herunder især førsteberøringen (aktiv og passiv), pasningskvalitet og løb med bold. Alle spillere tør udfordre direkte modstander 1v1. Første tilvænning til elitefodbold/træning. Spillerne arbejder minimum 15 minutter af hver træning med det næstbedste ben. Kollektivt: Holdet arbejder i særlig grad med at være spilbestemmende og i boldbesiddelse - herunder at gøre banen stor i forhold til at skabe dybde og bredde samt at spille i vinkler, spille i rum og spille fremad. Desuden fokus på at vende spillet for at skabe overtal og plads til at udfordre 1v PRIORITERINGSCIRKEL 90% offensivt - 10% defensivt 7.3 MENTALE UDVIKLINGSOMRÅDER Fokuspunkter at arbejde med: Social omtanke Koncentration og fokus Indstilling og ydmyghed Lærevillighed og tålmodighed Positiv og lyttende Reflekterende og tid til eftertanke Bevidstgørelse Mod til at turde Individuelle udviklingssamtaler: Skal arbejde med fastlæggelse af talentpotentialet 20 TALENT

21 7.4 TRÆNINGSPLAN U13 7. AGF U13 U 13 Juli August September Oktober November December Januar Februar Marts April Maj Juni Koordination Styrketræning Spring/sprint 2 gange om ugen 3 gange om ugen 2 gange om ugen 2 gange om ugen 3 gange om ugen 2 gange om ugen 2 gange om ugen TRÆNINGSMÆNGDE Vintertræning gymnastik 1 time + 1 time koordination og spil Se bilag Koordination Basal motorik, stigetræning, kolbøtter, rotationer, let koordination m. bold., 20min/30min evt. kombiner med spring og hurtighedstræning Egen kropsvægt Grundlæggende styrke for hele kroppen (fx ifm. Opvarmning) 2 * 10min / 3 * 10min Hurtighedstræning Kort sprint- og accelerationstræningtræning, MAX 5 sekunders varighed 2 gange ugentlig Springtræning Små afviklinger i foden, fx i forbindelse med stigetræning, ellers spring 2 gange ugentlig over kegler+stænger. 7.5 HVAD SKAL U13 TRÆNE? PRIMÆRE PRIORITETER - mindst 30 min. i hver træning. 1) Førsteberøringer - begge ben Skal mestre retningsbestemt førsteberøring med inder- og yderside Skal kunne sætte fart i førsteberøringen (aktiv) - offensiv handling Skal kunne tage tempo ud af førsteberøringen (passiv) 2) Løb med bold/drible/finte 1v1 off - begge ben Skal mestre temposkift og retningsskift med bold Skal arbejde med løb med bold i én retning og spille i anden retning Skal kunne udføre minimum 5 finter og vendinger Husk at træne begge ben at kunne gå begge veje Skal arbejde med sammensatte bevægelser ift. dribling/finter 3) Pasninger/possession - begge ben Skal kunne udføre et indersidespark i fuldt løb (fokus låst fodled) Skal arbejde med at spille i vinkler, spille i rum og spille fremad Skal arbejde med at vende spillet for at opnå 1v1 situationer Skal have grundlæggende kendskab til bandespil og overlap Bevægelse efter pasning 4) Koordination uden bold/spring/sprint - altid sprinte i hver træning Arbejder med bevægelsesfærdigheder/motorik Arbejder med afvikling i fodled Arbejder med formel og funktionel hurtighed/specifik løbeskoling Arbejder med balance i balance, ud af balance, genvinde balance Arbejder med vægtforskydning, retningsskift, vende om egen akse TALENT 21

22 7. AGF U HVAD SKAL U13 OGSÅ TRÆNE? SEKUNDÆRE PRIORITETER - positionstræning. 1) Koordination med bold - begge ben Skal arbejde med formel teknik/boldfornemmelse Skal arbejde med retningsbestemte tæmninger med lår og bryst Skal kunne jonglere med begge ben 2) Sparkefærdigheder - begge ben Skal kunne udføre halvtliggende og lodret vristspark Skal have grundlæggende kendskab til hel- og halvflugtning 3) Vendinger i forbindelse med boldmodtagelse Skal mestre vending med inderside Skal have grundlæggende kendskab til vending med yderside 4) Korrekt presteknik - 1v1 defensiv - begge ben Skal arbejde med fokus på bolden og at blive stående på benene Skal have kendskab til tyngdepunkt, vinkel, afstand, tempo 5) Omstilling Skal arbejde med hurtig og aggressiv generobring Skal arbejde med at spille bolden hurtigt væk fra erobringsområdet 6) Headning Skal kunne udføre stående headning Skal have kendskab til grundlæggende teknik ved headning i luften 22 TALENT

23 8. AGF U FODBOLDFAGLIG BESKRIVELSE Individuelt: Særlig fokus på teknisk træning herunder især driblinger, finter og sparkefærdigheder. Alle spillere tør udfordre direkte modstander 1v1. Fokus på fart og tempo i såvel løb med bold som i pasninger. Kollektivt: Holdet arbejder i udpræget grad med at være spilbestemmende og i boldbesiddelse. Desuden arbejder holdet med at skabe 1v1 situationer, komme i overtal ved at vende spillet, samt forståelsen for at spille forbi/over nærmeste spilstation. 6.2 PRIORITERINGSCIRKEL 85% offensivt - 15% defensivt 6.3 MENTALE UDVIKLINGSOMRÅDER Fokuspunkter at arbejde med: Træningsparathed Social omtanke Teamsamarbejde Lærevillighed og tålmodighed Indstilling og ydmyghed Positiv og lyttende Reflekterende og tid til eftertanke Bevidstgørelse Mod til at turde Individuelle udviklingssamtaler: Skal arbejde med fastlæggelse af talentpotentialet Skal bevidstgøre spilleren om fodbold- og uddannelsesmuligheder TALENT 23

24 8.4 TRÆNINGSPLAN U14 8. AGF U14 U 14 Juli August September Oktober November December Januar Februar Marts April Maj Juni Koordination 2 gange om ugen 3 gange om ugen 2 gange om ugen Styrketræning Spring/sprint Egen kropsvægt 2 gange om ugen Styrke/teknik 1 gang om ugen og egen kropsvægt 1 gang om ugen 2 gange om ugen Skadesforebyggende 0 1 gang om ugen TRÆNINGSMÆNGDE Atletik (udvalgte) 1. gang om ugen 1. gang om ugen Se bilag Koordination 2 + balance, krydsmotorik, hånd/øje motorik, retningsskift 30 min/45min evt. kombiner med spring og hurtighedstræning Egen kropsvægt Grundlæggende styrke for hele kroppen (fx ifm. Opvarmning) 2 * 10min / 3 * 10min Styrke teknik Indlæring af styrketeknik med frivægte. 1 * 60min Hurtighedstræning 1 Kort sprint- og accelerationstræningtræning, MAX 5 sekunders varighed 2 gange ugentlig Springtræning 1 Små afviklinger i foden, fx i forbindelse med stigetræning, ellers spring 2 gange ugentlig over kegler+stænger. Skadesforebyggende 1 Suppl. til styrke med egen kropsvægt, her mere fokus på skadesområder MINDST 1 gang om ugen 8.5 HVAD SKAL U14 TRÆNE? PRIMÆRE PRIORITETER - mindst 30 min. i hver træning. 1) Drible/finte/vende 1v1 offensiv - begge ben Skal mestre minimum 5-6 finter og vendinger i kamptempo Skal arbejde med sammensatte bevægelser ift. drible/finte Fokus på temposkift efter dribling/finter/vendinger Skal kunne udføre retningsskift med bold i høj fart herunder cut Husk at træne begge ben at kunne gå begge veje Skal arbejde med at skabe og udnytte et rum (bevidstgørelse) 2) Pasninger/possession - begge ben Fokus på pasningskvalitet ift. tempo (aktiv/passiv) og præcision Skal mestre at spille i vinkler, spille i rum og spille fremad Skal kunne forberede et rum og arbejde med orientering Skal kunne udføre overlap og bandespil med rette timing 3) Sparkefærdigheder - begge ben Skal kunne udføre halvtliggende fladt, hårdt og chip i løb Skal kunne udføre lodret vristspark i løb Skal kunne udføre hel- og halvflugtninger Skal have kendskab til ydersidepasningen/sparket 4) Koordination uden bold/spring/sprint - altid sprinte i hver træning Skal arbejde med hurtige fødder og afvikling i fodled Skal arbejde med formel og funktionel hurtighed/specifik løbeskoling 24 TALENT

25 8. AGF U HVAD SKAL U14 OGSÅ TRÆNE SEKUNDÆRE PRIORITETER - positionstræning. 1) Koordination med bold - begge ben Skal arbejde med formel teknik/boldfornemmelse/boldbeherskelse 2) Førsteberøringer - begge ben Skal mestre aktive førsteberøringer (inder/yder, lår, bryst) Skal kende grundlæggende teknik ved at modtage bolden i løb Skal kende forskellen på at bruge aktiv og passiv førsteberøring 3) Vendinger - begge ben Skal mestre vending med inder- og yderside i forhold til pres Skal arbejde med beskyttelse af bolden i forbindelse med vending 4) Spilintelligens (forberede rum) Skal arbejde med bevægelse før boldmodtagelse (vinkel/forfinte) Skal arbejde med at være retvendt før boldmodtagelse Skal arbejde med perception/360 grader 5) Opbakning pres/støtte Skal kunne udføre korrekt taktisk 1v1/2v2 Fokus på afstand, tempo, tyngdepunkt, vinkel Skal arb. med at vejlede nærmeste medspiller (begrebsliggørelse) 6) Omstilling Skal arbejde med hurtig og aggressiv generobring (individ/kollektiv) Skal arbejde med at spille bolden hurtigt væk fra erobringsområdet 7) Headning Skal have grundlæggende kendskab til afsæt (ét ben to ben) TALENT 25

26 9. AGF U FODBOLDFAGLIG BESKRIVELSE Individuelt: Primær fokus på teknisk træning herunder især possession/at spille i vinkler og forberede/udnytte rum. Desuden øget forståelse for taktiske principper og især med hensyn til udvikling af relationelle færdigheder herunder spilintelligens. Kollektivt: Holdet arbejder i væsentlig grad med at være spilbestemmende og i boldbesiddelse. Spillerne har forståelse for kollektivets udnyttelse af individuelle styrkeområder. Det er vigtigt at gå på banen for at være bedst mulig selv - men det er vigtigere at gå på banen for at gøre medspillerne gode! 9.2 PRIORITERINGSCIRKEL 80% offensivt - 20% defensivt 9.3 MENTALE UDVIKLINGSOMRÅDER Fokuspunkter at arbejde med: Træningsparathed. Social omtanke. Teamsamarbejde. Fokus og målrettethed. Indstilling og vilje. Ros ris. Reflekterende og tid til eftertanke Bevidstgørelse Mod til at turde Individuelle udviklingssamtaler: Skal arbejde med fastlæggelse af talentpotentialet Skal bevidstgøre spilleren om fodbold- og uddannelsesmuligheder 26 TALENT

27 9.4 TRÆNINGSPLAN U15 9. AGF U15 U 15 Juli August September Oktober November December Januar Februar Marts April Maj Juni Koordination Styrketræning Spring/sprint Aerob træning 2 gange om ugen 3 gange om ugen 2 gange om ugen Styrketeknik Hypertrofi og tilvænning Hypertrofi/power 1 2 gange om ugen 0 Opbyggende + vedligeholdelse Sprint udholdenhed Skadesforebyggende 0 Opbyggende + vedligeholdelse Styrke/ skadesforebyggende, mindst en gang om ugen TRÆNINGSMÆNGDE 4(5) 4(5) 4(5) 4(5) Atletik udvalgte 1. gang om ugen 1. gang om ugen Spring/sprint test test test Se bilag Koordination 2 + balance, krydsmotorik, hånd/øje motorik, retningsskift 30 min/45min evt. kombiner med spring og hurtighedstræning Koordination 3 + positionsspecifik, specialiseret og konstrueret mod kampsituationer. 30 min/45min evt. kombiner med spring og hurtighedstræning Styrke teknik Indlæring af styrketeknik med frivægte. 1 * 60min Hypertrofi Muskelopbyggende. Styrketilvænning for de "nye". 1 * 45min / 2 * 45min Træning uden for sæson = hypertrofi. Power Maks. Og eksplosiv træning. Niveau 1. 1 * 45min Hurtighedstræning Kort sprint- og accelerationstræningtræning, MAX 5 sekunders varighed 2 gange ugentlig Springtræning Små afviklinger i foden, fx i forbindelse med stigetræning, ellers spring 2 gange ugentlig over kegler+stænger. Hurtighedstræning Kort-/ mellemdistance sprint og acc.træning, MAX 10 sekunders varighed 2 gange ugentlig Springtræning Større afviklinger i foden plus springteknik, fx hop over kegler+stænger, 2 gange ugentlig eller lave hække. Aerob supplement I opstartsperioder, eller ved særlige enkelte tilfælde, kan der suppleres med aerob træning. Evt. også hos en skadet spiller. Sprintudholdenhed Særligt i opstartsperioder(+ vedligeholdelse) kan dette udføres. (fx. 30 all out) Skadesforebyggende 2 Styrkeøvelser med fokus på udsatte områder. MINDST 1 gang om ugen 9.5 HVAD SKAL U15 TRÆNE? PRIMÆRE PRIORITETER - mindst 30 min. i hver træning. 1) Pasninger/possession - begge ben Skal arbejde med pasningsspil og boldomgang i højt tempo Skal mestre førstegangspasning med inderside i rette vinkel Skal arbejde med markerede afleveringer (inderside/yderside) Skal arbejde med at spille på 3. mand 2) Spilintelligens Skal arbejde med at forberede og udnytte rum Skal arbejde med orienteringsevnen Skal arbejde med relationerne i holdet både de nære og de fjerne Skal arbejde med at vælge optimale løsninger 3) 1v1 defensivt Presafstand Vinkel Det gode pres 4) Spring/sprint, styrke og stabilitet altid sprinte i hver træning Skal arbejde med hurtig kraft og core stability Skal arbejde med formel og funktionel hurtighed/specifik løbeskoling TALENT 27

28 9. AGF U HVAD SKAL U15 OGSÅ TRÆNE? SEKUNDÆRE PRIORITETER - positionstræning. 1) Koordination med bold - begge ben Skal arbejde med formel teknik/boldfornemmelse Skal arbejde med retningsbestemt vristtæmning 2) Drible/finte - 1v1 offensiv - begge ben Skal mestre minimum 3-4 finter i kamptempo 3) Sparkefærdigheder - begge ben Skal have kendskab til chippet samt den hårde, flade halvtliggende Skal kunne afslutte fra distancen og udføre hel/halvflugtninger Skal have kendskab til flugtning sidevendt Skal kunne udføre ydersidepasning/sparket (bedste ben) 4) Førsteberøringer - begge ben Skal kunne tage bolden med i løb (inderside/lår/bryst/hoved) 5) Opbakning pres/støtte/sikring Skal kunne udføre korrekt taktisk 1v1/2v2/3v3 forsvar Skal have grundlæggende kendskab til zone/blokforsvarsprincipper 6) Omstilling Skal arbejde med hurtig og aggressiv generobring Skal arbejde med at skabe chancer på DE/VI-overgange 7) Headning Skal kunne udføre afsæt på ét og to ben Skal arbejde med gode offensive og defensive handlinger 8) Vendinger - begge ben Skal mestre vending ved pres fra siden/forfra/bagfra Skal mestre at gå fra defensiv til offensiv handling på førsteberøring 28 TALENT

29 10. AGF U FODBOLDFAGLIG BESKRIVELSE 10.2 PRIORITERINGSCIRKEL Individuelt: Primær fokus fortsat på teknisk/taktisk træning herunder førsteberøring med hele kroppen samt at skabe og udnytte/spille i rum. Øget fokus på den fysiske dimension. Første tilvænning til kontraktfodbold - karriere/uddannelsesplan. Kollektivt: Særlig fokus på bevægelse uden bold herunder at spille på 3. mand og at spille på medspillernes bevægelse. Holdet skal mestre zoneopdækning med højt og lavt pres, kunne klare sig i undertal (-1) defensivt samt turde stå højt på banen med mange spillere for derved at være spilbestemmende og i boldbesiddelse. 75% offensivt - 25% defensivt Præsæson: December-februar Sæson: marts-november 10.3 MENTALE UDVIKLINGSOMRÅDER Fokuspunkter at arbejde med: Seriøsitet og ydmyghed Teamsamarbejde selvtillid modenhed Kampforberedelse og koncentration Hårdhed udvælgelse selvforståelse Vindermentalitet og selvmotivation Modet til at gøre en forskel Tilladt at lave fejl ikke at gemme sig Individuelle udviklingssamtaler: Skal arbejde med fastlæggelse af talentpotentialet Skal bevidstgøre spilleren om fodbold- og uddannelsesmuligheder Skal arbejde med karriereplan uddannelses/træningsmængde TALENT 29

30 10.4 TRÆNINGSPLAN U AGF U17 U 17 Juli August September Oktober November December Januar Februar Marts April Maj Juni Styrketræning Spring/sprint Aerob træning hyper / power Hypertrofi Power gange om ugen Opbygning Vedligeholdelse Opbygning Vedligeholdelse Sprint udholdenhed Opbygning Vedligeholdelse Opbygning Vedligeholdelse Skadesforebyggende Styrke/ skadesforebyggende, mindst en gang om ugen TRÆNINGSMÆNGDE / / Vintertræning Crossfit Spring/sprint/yoyo test test test Se bilag Hypertrofi Muskelopbyggende. Styrketilvænning for de "nye". 1 * 45min / 2 * 45min Træning uden for sæson = hypertrofi. Power 1 Maks. Og eksplosiv træning. Niveau 1. 1 * 45min Power 2 Maks. Og eksplosiv træning. Niveau 2. 1 * 45min Power 3 Maks. Og eksplosiv træning. Niveau 3. 1 * 45min Hurtighedstræning 2 Kort-/ mellemdistance sprint og acc.træning, MAX 10 sekunders varighed 2 gange ugentlig Springtræning 2 Større afviklinger i foden plus springteknik, fx hop over kegler+stænger, 2 gange ugentlig eller lave hække. Hurtighedstræning 3 Kort, mellem og langdistancesprints. 2 gange ugentlig Springtræning 3 Stor i afvikling + springteknik. Høje hække. 2 gange ugentlig Aerob supplement I opstartsperioder, eller ved særlige enkelte tilfælde, kan der suppleres med aerob træning. Evt. også hos en skadet spiller. Sprintudholdenhed 1 Særligt i opstartsperioder(+ vedligeholdelse) kan dette udføres. (fx. 30 all out) Sprintudholdenhed 2 Særligt i opstartsperioder(+ vedligeholdelse) kan dette udføres. (fx. 30 all out) Skadesforebyggende 2 Styrkeøvelser med fokus på udsatte områder. MINDST 1 gang om ugen De 8 øvelser + evt. kommende kompendie HVAD SKAL U17 TRÆNE? 30 TALENT PRIMÆRE PRIORITETER 1) Pasninger/possession Skal mestre at spille på 3. mand (timing) Skal mestre at skabe rum for sig selv/for andre Skal mestre pasningsspil og boldomgang i højt tempo Skal mestre bevægelse/sprint efter handling med bolden 2) Opbakning pres/støtte/sikring Skal mestre at løbe til max. pres med max. fart Skal arbejde med undertalsforsvar 2v3, 3v4 og 4v6 Skal arbejde med at stjæle/prikke bolden i de rigtige situationer Skal mestre forsvarsspil med henholdsvis højt og lavt pres Skal arbejde med at stå højt med banen med forsvarslinjen 3) Førsteberøringer Skal mestre at tage bolden med i høj fart med hele kroppen Skal arbejde med at anvende førsteberøringen til at udfordre 1v1 Skal arbejde med kloge førsteberøringer for at minimere boldtab

31 10.5 HVAD SKAL U17 TRÆNE? 10. AGF U17 PRIMÆRE PRIORITETER 4) Fysisk træning Skal arbejde med koordination/spring Skal arbejde med sprint (max. acceleration, hastighed, gentagelser) Skal arbejde med styrke (max. intensitet) 5) Omstilling Skal mestre hurtig og aggressiv generobring Skal mestre at skabe chancer på DE/VI-overgange - spille på bruddet Skal arbejde med pres i forhold til forskellige spillestile Skal arbejde med pres i forhold til forskellige steder på banen 10.6 HVAD SKAL U17 OGSÅ TRÆNE? SEKUNDÆRE PRIORITETER 1) Drible/finte - 1v1 offensiv Skal mestre minimum 4-5 finter i kamptempo 2) Spilintelligens Skal arbejde med at vælge bedste frem for nemmeste løsning 3) Sparkefærdigheder Skal mestre chippet og den hårde, flade halvtliggende Skal arbejde med halvtliggende under pres (begge ben) Skal arbejde med afslutninger under pres (begge ben) Skal arbejde med indlæg og diagonaler (positionsbestemt) 4) Headning Skal arbejde med afslutninger (stående/flyvende) i fart Skal mestre afsæt på ét og to ben Skal mestre med gode offensive og defensive handlinger TALENT 31

32 11. AGF U FODBOLDFAGLIG BESKRIVELSE 11.2 PRIORITERINGSCIRKEL Individuelt: Særlig fokus på at gøre de bedste spillere klar til højeste niveau især i forhold til rum, tid og orienteringsevne. Udvikling af spidskompetencer og pladsbestemt i forhold til behov og muligheder. Desuden fokus på den fysiske og den internationale dimension samt karriereplanlægning/uddannelsesplan. Kollektivt: Primær fokus på perfektioneringen af hele spillet herunder især 360 graders perception, omstilling og hurtig generobring. Derudover fokus på variation af tempo i løb og pasninger i forhold til pres possession som taktisk element samt presspil for hele holdet. 70% offensivt - 30% defensivt Præsæson: necember-februar Sæson: marts-november 11.3 MENTALE UDVIKLINGSOMRÅDER Fokuspunkter at arbejde med: Tilladt at lave fejl ikke at gemme sig Modet til at vælge den bedste løsning Modet til at gøre en forskel Selvmotivation udviklingsmuligheder Evnen til at slå fokus til og fra (være på) Stress spændingsniveau selvforståelse Kampforberedelse visualisering rutiner 32 TALENT Individuelle udviklingssamtaler: Skal arbejde med fastlæggelse af talentpotentialet Skal bevidstgøre spilleren om fodbold- og uddannelsesmuligheder Skal arbejde med karriereplan uddannelses/træningsmængde Skal arbejde med integration af de bedste spillere i A-truppen Skal arbejde med videreudvikling i eventuelle samarbejdsklubber Skal arbejde med internationale muligheder for U18-U20

33 9.4 TRÆNINGSPLAN U AGF U19 U 19 Juli August September Oktober November December Januar Februar Marts April Maj Juni Styrketræning Spring/sprint Power Hypertrofi Power gange om ugen Aerob træning Opbygning Vedligeholdelse Opbygning Vedligeholdelse Sprint udholdenhed Skadesforebyggende Opbygning Vedligeholdelse Opbygning Vedligeholdelse Styrke/ skadesforebyggende, mindst en gang om ugen TRÆNINGSMÆNGDE Vintertræning Crossfit Spring/sprint/yoyo test test test Se bilag Hypertrofi Muskelopbyggende. Styrketilvænning for de "nye". 1 * 45min / 2 * 45min Træning uden for sæson = hypertrofi. Power 1 Maks. Og eksplosiv træning. Niveau 1. 1 * 45min Power 2 Maks. Og eksplosiv træning. Niveau 2. 1 * 45min Power 3 Maks. Og eksplosiv træning. Niveau 3. 1 * 45min Power 4 Maks. Og eksplosiv træning. Niveau 4. 1 * 45min Hurtighedstræning 3 Kort, mellem og langdistancesprints. 2 gange ugentlig Springtræning 3 Stor i afvikling + springteknik. Høje hække. 2 gange ugentlig Sprintudholdenhed 2 Særligt i opstartsperioder(+ vedligeholdelse) kan dette udføres. (fx løb, 30 all out) Skadesforebyggende 2 Styrkeøvelser med fokus på udsatte områder. MINDST 1 gang om ugen De 8 øvelser + evt. kommende kompendie HVAD SKAL U19 TRÆNE? PRIMÆRE PRIORITETER 1) Possession/spil i små og store rum Skal arbejde med åbent kropssprog, spørge efter bolden Skal arbejde med vinkel på modløb/forfinte og spille i rum Skal mestre at variere tempo i løb og pasninger i forhold til pres Skal mestre bevægelse/sprint efter handling med bolden Skal mestre at spille på rette fod i forhold til pres Skal mestre at spille på én og to berøringer i forhold til pres Skal mestre at slappe af med bolden mange boldberøringer Skal arbejde med angrebsåbninger/opspilsmønstre i forhold til pres Skal mestre at spille fremad og direkte uden pres på boldholder 2) Omstilling Skal mestre hurtig og aggressiv generobring Skal mestre at skabe chancer på DE/VI-overgange - spille på bruddet Skal arbejde med pres i forhold til forskellige spillestile Skal arbejde med pres i forhold til forskellige steder på banen TALENT 33

34 11.5 HVAD SKAL U19 TRÆNE? 11. AGF U19 PRIMÆRE PRIORITETER 11.6 HVAD SKAL U19 OGSÅ TRÆNE? 3) Fysisk træning Skal arbejde med koordination/spring Skal arbejde med sprint (max. acceleration, hastighed, gentagelser) Skal arbejde med styrke (max. intensitet) 4) Opbakning pres/støtte/sikring Skal mestre at klare sig 1v1 defensivt/midtforsvarer 2v2 defensivt Skal mestre at klare sig i undertal kollektivt 2v3, 3v4, 4v6, 5v8 og 6v10 Skal mestre med at stå højt med banen med forsvarslinjen Skal mestre forsvarsspil i forhold til forskellige spillestile og pres Skal arbejde med at turde bryde kæden og skubbe frem til pres Skal arbejde med at have modet til at holde linjen minimere rum SEKUNDÆRE PRIORITETER 1) Drible/finte - 1v1 offensiv Skal mestre minimum 4-5 finter i kamptempo 2) Førsteberøringer Skal mestre kloge førsteberøringer for at minimere boldtab Skal mestre med at anvende førsteberøringen til at udfordre 1v1 3) Pasninger Skal mestre alsidige pasningsfærdigheder under pres (begge ben) 4) Sparkefærdigheder Skal mestre alsidige sparkefærdigheder under pres (begge ben) 5) Headning Skal mestre afslutninger under pres Skal mestre kvalificeret afspil under pres Skal mestre clearing (længde) under pres 34 TALENT

35 PLYOMETRISKE ØVELSER BILAG 1 Plyometriske øvelser primært for overkroppen. Alle de præsenterede øvelser udføres sammen 2 og 2. Som remedium benyttes en såkaldt medicinbold, der vejer 5 kilo. Vægten af bolden bør naturligvis tilpasses udøverne fysiske formåen. Totaløvelse bagside (Bolden kastes ved hjælp af hele kroppen bagover med fuld kraft) Totaløvelse forside (Bolden kastes, ved hjælp af hele kroppen, fremad af med fuld kraft) Stødøvelse (bolden stødes med begge arme, gribes og stødes retur) TALENT 35

36 PLYOMETRISKE ØVELSER BILAG 1 Slyngeøvelse (bolden slynges med en roterede bevægelse, gribes og slynges retur i samme bevægelse) Indkastøvelse (bolden kastes med fuld kraft over hovedet, gribes og kastes retur) Stopøvelse (Bolden kastes i flere vinkler, stoppes af siddende udøver og sendes retur i samme bevægelse) 36 TALENT

37 BILAG 2 PLYOMETRISKE ØVELSER, SPRINT Plyometrics er den træningsform, der arbejder med hastighedskomponenten i Power. Plyometrisk træning går ud på at man udsætter kroppen for øvelser, hvor der hurtigt skal skiftes retning. På engelsk bruges også udtrykket: Stretch-shorteningexecises. Princippet er at de arbejdende muskler først udstrækkes og umiddelbart derefter, i forbindelse med det givne arbejde, forkortes (Ekcentrisk/koncentrisk muskelarbejde arbejde). Derved opstår der det som kaldes forspænding og der arbejdes nu med udøverens spændstighed. I forbindelse med langt de fleste boldspil udføres der bevægelser, hvor det er vigtigt at kunne udnytte denne forspænding effektivt, så man derved er i stand til at udvikle stor kraft, hurtigt. (Power). Eksempler på dette kunne være de hyppige retningsskift i forbindelse med finter/ driblinger, hos både angriberen og forsvareren. Spændstigheden trænes mest effektivt gennem spring og sprint træning, hvor der i korte arbejdsperioder arbejdes maksimalt efter Ekcentrisk/koncentrisk-princippet. Nedenstående er nogle retningslinier omkring plyometrisk træning. Opbyg et solidt fundament med styrketræning før man begynder plyometrisk træning.(se afsnittet omkring Power under Programmer) Start med få lette øvelser og byg herefter langsomt op i mængde og intensitet. Afsæt skal være så kraftfulde som muligt. Det gælder om at have så kort kontakttid med gulvet som muligt. Få kraftfulde afsæt er bedre end mange udmarvende. Efterhånden som ens spændstigheds niveau forbedres bør de plyometriske øvelser konstrueres således at de passer specifikt til udøverens primære idræt. TALENT 37

38 BILAG 2 PLYOMETRISKE ØVELSER, SPRINT Sprinttræning fodbold specifikt Øvelse 1 Træningselementer: Max acceleration, vending, nærkamp og afslutning Angriber starter øvelsen ved at foretage et kort modløb mod en fiktiv boldholder. Forsvarsspiller følger med. Både angriber og forsvarer vender ved kegle og der opstår en løbeduel mod mål. Server spiller bold i dybden mod mål som angriber forsøger at afslutte. Forsvarsspilleren skal med alle midler forhindre en eventuel afslutning fra angriberen. Hele øvelsesforløbet udføres med maksimal arbejdsintensitet. 38 TALENT

39 BILAG 2 PLYOMETRISKE ØVELSER, SPRINT Øvelse 2 Træningselementer: Max acceleration, vending, nærkamp og afslutning Angriber starter øvelsen (klap forsvarer i hånd) med at accelerere væk fra boldholder, hvorefter han foretager en 270 graders vending og accelerere modsat for at modtage en aflevering i dybden fra server. Såfremt han når frem til bolden forsøger han at afslutte. Forsvarsspilleren løber samme vej efter angriberen med henblik på at presse angriberen mest muligt. Hele øvelsesforløbet udføres med maksimal arbejdsintensitet. TALENT 39

40 BILAG 2 PLYOMETRISKE ØVELSER, SPRINT Øvelse 3 Træningselementer: Spændstighed, max acceleration, vending og afslutning Spiller starter øvelsen på en ca. 0,5 meter høj kasse, som han springer ned fra. I samme øjeblik han lander på jorden accelererer han ca. 5 meter væk fra mål, derefter foretager han en 320 graders vending og accelerer mod mål, hvor han modtager en bold fra server som han afslutter på. Hele øvelsesforløbet udføres med maksimal arbejdsintensitet. 40 TALENT

41 BILAG 2 PLYOMETRISKE ØVELSER, SPRINT Øvelse 4 Træningselementer: Max acceleration, nærkamp og afslutning. To afventende spillerne holder hinanden i de to nærmeste arme. Server spiller en bold ned mellem de to ventende spillere og en kamp/løbe duel påbegyndes. Den der for overtaget skal forsøge at slippe af med sin modstander og afslutte på mål. Den underlegne modstander skal derimod med alle midler forsøge at holde fast i sin modstander. Hele øvelsesforløbet udføres med maksimal arbejdsintensitet. TALENT 41

42 BILAG 3 PLYOMETRISKE ØVELSER, SPRING Plyometrics er den træningsform, der arbejder med hastighedskomponenten i Power. Plyometrisk træning går ud på at man udsætter kroppen for øvelser, hvor der hurtigt skal skiftes retning. På engelsk bruges også udtrykket: Stretch-shorteningexecises. Princippet er at de arbejdende muskler først udstrækkes og umiddelbart derefter, i forbindelse med det givne arbejde, forkortes (Ekcentrisk/koncentrisk muskelarbejde arbejde). Derved opstår der det som kaldes forspænding og der arbejdes nu med udøverens spændstighed. I forbindelse med langt de fleste boldspil udføres der bevægelser, hvor det er vigtigt at kunne udnytte denne forspænding effektivt, så man derved er i stand til at udvikle stor kraft, hurtigt. (Power). Eksempler på dette kunne være de hyppige retningsskift i forbindelse med finter/ driblinger, hos både angriberen og forsvareren. Spændstigheden trænes mest effektivt gennem spring og sprint træning, hvor der i korte arbejdsperioder arbejdes maksimalt efter Ekcentrisk/koncentrisk-princippet. Nedenstående er nogle retningslinier omkring plyometrisk træning. Opbyg et solidt fundament med styrketræning før man begynder plyometrisk træning.(se afsnittet omkring Power under Programmer). Start med få lette øvelser og byg herefter langsomt op i mængde og intensitet. Afsæt skal være så kraftfulde som muligt. Det gælder om at have så kort kontakttid med gulvet som muligt. Få kraftfulde afsæt er bedre end mange udmarvende. Efterhånden som ens spændstighedsniveau forbedres bør de plyometriske øvelser konstrueres således at de passer specifikt til udøverens primære idræt. 42 TALENT

43 BILAG 3 PLYOMETRISKE ØVELSER, SPRING Præsentation af plyometriske øvelser Øvelser: Spring Formel spring- og sprinttræning: Skrå sidestep med mellemliggende afsæt Med hurtige fodledsbevægelser sidestepper spillerne mellem keglerne og der udføres et maksimalt afsæt ved alle de forreste kegler. TALENT 43

44 BILAG 3 PLYOMETRISKE ØVELSER, SPRING Fortløbende afsæt Med kraftige afsæt og kort kontakttid med gulvet udføres flere på hinanden efterfølgende spring. Armene er placeret i paradeposition. Straks efter sidste landing udføres en maksimal sprintacceleration på ca. 5 meter. Sidestep med afsluttende sprintacceleration Spillerne sidestepper med hurtige fodledsbevægelser mellem keglerne. Armene er her i paradeposition. Efter at have passeret den sidste kegle udføres en maksimal sprintacceleration på ca. 5 meter. 44 TALENT

45 BILAG 4 BASISPROGRAM, SKADESFOREBYGGENDE Den første forudsætning for kunne træne fysisk træning er at man ikke er skadet. Derfor vil der i nærværende afsnit blive præsenteret 8 basisøvelser, der primært har til formål at fungere som skadesforebyggende træning. Øvelserne kan også fungere som almindelig fitness træning til forebyggelse imod typiske smerteproblemer som for eksempelvis rygsmerter, der aktuelt nærmest er at betragte som en folkesygdom i Danmark. Øvelserne er alle baseret på tyngdekraften kombineret med ens egen kropsvægt. De kræver derfor ikke investering af dyrt, ofte unødvendigt, udstyr. Øvelserne er meget enkle og koncentrerer sig primært om alle kroppens større muskelgrupper. Øvelserne kan udføres alene og er ikke afhængig af tid og sted. Således kan øvelserne altid udføres uanset om man er ude, inde, hjemme, på træningsbanen eller på et hotelværelse. De 8 basisøvelser kan opdeles i 2 grupper. 1 gruppe for underkroppen bestående af 4 øvelser og en gruppe for overkroppen ligeledes bestående af 4 øvelser. Øvelserne bør efter aktuel træningstilstand udføres med gentagelser af hver enkelt øvelse. Mave TALENT 45

46 BILAG 4 BASISPROGRAM, SKADESFOREBYGGENDE Ryg/skulder Bryst/Arm Ryg/Lænd 46 TALENT

47 BILAG 4 BASISPROGRAM, SKADESFOREBYGGENDE Indadfører Forlår Baglår TALENT 47

48 BILAG 4 BASISPROGRAM, SKADESFOREBYGGENDE Læg 48 TALENT

49 BILAG 5 HYPERTROFI I modsætning til neuralt betonede styrketræningsformer som Plyometrics og Krafttræning er den udmattende belastning i højere grad i Hypertrophy træning placeret i de arbejdende muskelfibre. Hvor Plyometrics og Krafttræning arbejder med nervesystemet med henblik på at øge rekrutteringen af arbejdende muskelfibre, sigter Hypertrophy træning på at øge tværsnittet af de arbejdende muskelfibre. Derfor benævnes Hypertrophy også ofte i daglig tale som Bodybuilding, idet konsekvensen af Hypertrophy træning er en øget muskelmasse. Formålet med Hypertrophy træning er altså at blive større, hvilket i kontakt-boldspil som basketball, håndbold og fodbold til en vis grad må betragtes som værende positivt. Den umiddelbare ulempe ved at forøge sin muskelmasse er at man bliver tungere og deraf skulle man tro at man som konsekvens af dette også blev langsommere. Dette er dog en myte der her straks skal slås til jorden. Styrkegevinsten ved den forøgede muskelmasse opvejer til rigelighed den større vægtmæssige belastning. Plyometrics og Krafttræning arbejder primært med nervesystemet med henblik på at opnå evnen til at udvikle mere power uden at blive større. Forskning har dog vist at muskelfibertværsnittet på et tidspunkt bliver den absolut begrænsende faktor for hvor meget man kan forøge sin evne til at udvikle power. Der er derfor ingen tvivl om at Hypertrophy træning i et vist omfang bør indgå i den fysiske træning af boldspillere. Hypertrophy træning er baseret på et princip der hedder: Lette vægte/mange gentagelser. Mere konkret betyder det at man typisk arbejder med vægte på ca. 75 % af 1 RM (1 Repetition Maksimum). Der arbejdes i 3-6 set på 8 12 gentagelser for hver muskelgruppe. Hypertrophy er baseret på at træne isolerede muskelgrupper, det er derfor vigtigt at være bevidst om træne hele kroppen, således man opnår en homogen styrke i kroppen. Hypertrophy træning kan både trænes i maskiner og med frie vægte. De frie vægte er her i de fleste tilfælde at foretrække i det maskinernes fastlåste mekanismer har den konsekvens, at man mister den koordinative gevinst der ved at træne med frie vægte. TALENT 49

50 BILAG 5 HYPERTROFI Biceps Bryst Bryst 50 TALENT

51 BILAG 5 HYPERTROFI Ryg Ryg Ben (forside) TALENT 51

52 BILAG 5 HYPERTROFI Ben (bagside) Ben (totaløvelse) Ben (lægmuskler) 52 TALENT

53 BILAG 5 HYPERTROFI Ben (totaløvelse) Triceps Mave (lige mavemuskler) Alle øvelser udføres i 3-6 set med 8-12 gentagelser Der arbejdes typisk med 75 % af 1 RM (Repetition Maksimum) Alle øvelser udføres i et kontrolleret tempo Husk strækøvelser efter afsluttet træning TALENT 53

54 BILAG 6 POWER Power er den internationale betegnelse for kraft kombineret med hastighed. Netop denne kombination af kraft og hastighed er yderst interessant i relation til alle intervalbaserede boldspil som eksempelvis fodbold, håndbold, basket og volley. Det skyldes at disse boldspil alle indeholder spilsekvenser, hvor elementer som evnen til at springe højt og accelererer hurtigt er af afgørende betydning. Netop disse evner er ene og alene baseret på hvor meget power den enkelte udøver er i stand til at udvikle. Spilsekvenser hvor Power er af helt afgørende betydning, kunne for eksempel være en basketballspillers evne til at nå højst under kurven eller en volleyballspillers evne til nå højt nok i forbindelse med et smash eller en parade. På samme måde kan en håndboldspillers evne til at springe højt under et hopskud være afgørende for om skudforsøget resulterer i en scoring. I fodbold har evnen til at springe, først og fremmest betydning i forbindelse med hovedstødsdueller, hvor en vundet hovedstødsduel ikke sjældent spiller en uhyre stor rolle i forbindelse med en efterfølgende scoring. Power spiller som tidligere nævnt ikke kun en rolle omkring vertikale aktiviteter, men også i relation til mere horisontale. Her tænkes der naturligvis mest på evnen til at accelerere eller sprinte maksimalt. Specielt mange fodboldkampe bliver afgjort af vundne eller tabte løbedueller. Besidder en angriber ikke evnen til at komme først på bolden i de afgørende situationer er han/hun ganske enkelt heller ikke i stand til at score de livsvigtige mål. På samme måde er en håndboldspillers evne til accelererer i kontrafasen af ganske afgørende betydning for spilsekvensens udfald. Som det fremgår af ovenstående er det derfor meget væsentligt at træne boldspilleres evne til at kunne udvikle Power. Dette gøres mest effektivt gennem to træningsmetoder. Selve kraft-komponenten optimeres bedst gennem krafttræning med frie vægte, hvor der arbejdes efter et princip der hedder: Mange kilo/ Få gentagelser. Dette har til formål at optimere kroppens neurale evne til kunne rekruttere flere fibre i de arbejdende muskler, i modsætning til bodybuilding der har til formål at forøge de enkelte muskelfibres tværsnit (se afsnit om Hypertrophy under Programmer). Træning af selve Hastigheds-komponenten sker mest effektivt gennem spring og sprint træning. Dette præsenteres mere detaljeret i afsnittet om Plyometrics under Programmer. 54 TALENT

55 BILAG 6 POWER Full squat Frivend fra knæ TALENT 55

56 BILAG 6 POWER Råtræk fra knæ Bænkpres 56 TALENT

57 BILAG 7 HIT-TRÆNING Idet de fleste boldspil er intervalspil, forekommer det naturligt at træne fysisk træning i intervaller. Forskning peger da også på at interval træning er at foretrække frem for kontinuerlig træning. Det skyldes hovedsageligt at højintensiv interval træning (HIT), i modsætning til kontinuerlig submaksimal træning, er i stand til både at forbedre den aerobe power (konditionstallet) og den anaerobe power. Dvs. at HIT-træning er i stand til både at forbedre evnen til at arbejde med ilt og uden ilt. Dette er meget interessant i relation til boldspil, hvor arbejdsintensiteten fortløbende variere fra meget lavt (stå, gang eller langsomt løb) til maksimalt (spring, sprint og nærkamp). Når en boldspiller arbejder lavintensivt er det ofte i forbindelse med at vedkommende er ved at restituere fra det maksimale arbejde. Denne evne til at restituere er i høj grad afhængig af den enkelte udøvers aerobe power, mens det maksimale arbejde i samme høje grad er afhængigt af den anaerobe power. Det er derfor hensigtsmæssigt at træne begge parametre på samme tid, hvilket kun HIT-træning formår. HIT-træning bygger på at man arbejder i meget korte intervaller med meget høj intensitet. Disse intervaller kan variere fra få sekunder til få minutter. Det betyder med andre ord at de lange løbeture i skoven i opstartsperioden til en sæson er spild af god trænings tid. HIT-træning kan både udføres formelt og funktionelt. Formel interval træning foregår således at man løber nogle afmålte distancer på bestemt tid, mens funktionel orienteret intervaltræning er baseret på kamplignende spilsekvenser. Begge metoder er brugbare, hvilket betyder at man efter eget ønske kan vælge at løbe eller spille sig i form. Den funktionelle metode baseret på at spille er dog at foretrække, idet man foruden den fysiske forbedring ligeledes har mulighed for at arbejde med forbedringer af de teknisk/taktiske parametre af det aktuelle boldspil. Nedenstående præsenteres både et formelt - og et funktionelt orienteret eksempel på et HIT-trænings forløb i opstartsperioden for et fodboldhold. De viste forløb kan naturligvis tidsmæssigt tilpasses et hvilken som helst boldspil. TALENT 57

58 BILAG 7 HIT-TRÆNING Metode 1: protokol for formel træningsgruppe Ugenr. Tirsdag Torsdag 7 4 x meter Intensitet: MAX Pause: 0,5 / 3 min. 8 5 x meter Intensitet: MAX Pause: 0,5 / 3 min. 9 6 x meter Intensitet: MAX Pause: 0,5 / 3 min x meter Intensitet: MAX Pause: 0,5 / 3 min x meter Intensitet: MAX Pause: 0,5 / 2,75 min x meter Intensitet: MAX Pause: 0,5 / 2,5 min x meter Intensitet: MAX Pause: 0,5 / 2,25 min x meter Intensitet: MAX Pause: 0,5 / 2 min. 4 x meter Intensitet: MAX Pause: 0,5 / 3 min. 5 x meter Intensitet: MAX Pause: 0,5 / 3 min. 6x meter Intensitet: MAX Pause: 0,5 / 3 min. 7 x meter Intensitet: MAX Pause: 0,5 / 3 min. 7 x meter Intensitet: MAX Pause: 0,5 / 2,75 min. 7 x meter Intensitet: MAX Pause: 0,5 / 2,5 min. 7 x meter Intensitet: MAX Pause: 0,5 / 2,25 min. FRI Forklaring: Der udføres specifikt afgrænsede løb 2 gange ugentligt med undtagelse af uge 14 der er sidste uge op til første turneringskamp. Her løbes der kun 1 gang. Alle træningspassene er udformet således at spillerne udføre et bestemt, stigende, antal aktioner. Eksempelvis udføres der tirsdag i uge 10 henholdsvis 7 x 50 meter maksimal sprint og 7 x 200 meter maksimal sprint. Rent praktisk gennemføres løbene således at spillerne først sprinter 50 meter. Denne 50 meter sprint blev derefter fulgt op af en 30 sekunders pause og en efterfølgende sprint på 200 meter. Derefter har spillerne 3 minutters pause hvorefter hele seancen gentager sig indtil der er gennemført i alt 7 sprints af 50 meter og 7 sprints af 200 meter. 58 TALENT

59 BILAG 7 HIT-TRÆNING Metode2: Protokol for funktionel træningsgruppe. Ugenr. Tirsdag Torsdag 7 Spil i firkant 2 mod 2 4 x 90 sek. Arbejde 150 sek. Pause 8 Spil i firkant 2 mod 2 5 x 90 sek. Arbejde 150 sek. Pause 9 Spil i firkant 2 mod 2 6 x 90 sek. Arbejde 150 sek. Pause 10 Spil i firkant 2 mod 2 7 x 90 sek. Arbejde 150 sek. Pause 11 Spil i firkant 2 mod 2 7 x 90 sek. Arbejde 150 sek. Pause 12 Spil i firkant 2 mod 2 7 x 90 sek. Arbejde 150 sek. Pause 13 Spil i firkant 2 mod 2 7 x 90 sek. Arbejde 150 sek. Pause 14 Spil i firkant 2 mod 2 7 x 90 sek. Arbejde 150 sek. Pause Spil i firkant 1 mod 1 4 x 60 sek. Arbejde 180 sek. Pause Spil på store mål, lille bane 2 mod 2 5 x 45 sek. Arbejde 90 sek. Pause Spil på store mål, lille bane 2 mod 2 6 x 30 sek. Arbejde 120 sek. Pause Spil i firkant 1 mod 1 7 x 60 sek. Arbejde 180 sek. Pause Spil på store mål, lille bane 2 mod 2 7 x 120 sek. Arbejde 120 sek. Pause Spil på store mål, lille bane 2 mod 2 7 x 60 sek. Arbejde 120 sek. Pause Spil i firkant 1 mod 1 7 x 60 sek. Arbejde 180 sek. Pause Forklaring: Spillerne udfører tidsmæssigt specifikt afgrænsede spil 2 gange ugentligt med undtagelse af uge 14 der er sidste uge op til første turneringskamp. Her spilles der kun 1 gang. Ligesom i arbejdsprotokollen for den formelle træningsgruppe er træningspassene udformet således at spillerne udføres et bestemt, stigende, antal aktioner. I modsætning til indholdet i protokollen for den formelle træningsgruppe er indholdet i protokollen for den funktionelle træningsgruppe dog af mere varieret karakter. Dette har til formål at vise at flere forskellige former for spiløvelser kan have den ønskede positive effekt på spillernes aerobe kapacitet, så længe den bare udføres med tilstrækkelig intensitet. Et eksempel på denne variation ses eksempelvis i uge 12, hvor spillerne om tirsdagen spiller 2 mod 2 på et afgrænset område på 5 x 5 meter. Spillerne arbejder her 7 gange af 90 sekunder med en mellemliggende pause på 150 sekunder. Foruden den rent fysiske forbedring var det taktiske/tekniske formål i denne øvelse at spillerne skal forsøge at holde bolden i egne rækker. Det vil sige at de 2 spillere der er på samme hold, under hele arbejdsforløbet skal forsøge at være i boldbesiddelse ved, at spille bolden til hinanden. TALENT 59

60 BILAG 7 HIT-TRÆNING Om torsdagen arbejder spillerne derimod 2 mod 2 på et afgrænset område svarende til ca.15 x 30 meter med 2 tilhørende mål af international størrelse. Der bliver her arbejdet 7 gange af 60 sekunder med en mellemliggende pause på 120 sekunder. Her er der ligeledes foruden den rent fysiske forbedring et taktisk/teknisk formål. I denne øvelse er det ganske enkelt at begge 2 mands holdene skal forsøge at lave så mange mål som muligt under arbejdsperioderne på 60 sekunder. Afslutningsvis skal det nævnes at der i forbindelse med gennemførelsen af hvert enkelt træningspas bør udføres pulsmålinger i stikprøveform på begge træningsgrupper. Dette bør ske med henblik på at kunne kontrollere de to gruppers arbejdsintensitet. 60 TALENT

61 U10-U12, MINI SOCCER Fokus på at løse forskellige kamprelaterede situationer Instruktion Mini-soccer Der spilles 1v1, 2v1, 2v2, 3v0, 3v1, 3v2, 3v3 og 4v4. Spillet har til hensigt at lære spillerne at løse forskellige kamp-relaterede situationer igennem småspil. Reglerne i spillet ændres gerne undervejs. * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. TALENT 61

62 Fokus på retningsbestemt førsteberøring med inder- og yderside AGF U10, AKTIV FØRSTEBERØRING Instruktion aktiv førsteberøring Spiller A spiller spiller B, der efter forberedelse (forfinte/modløb) tager en aktiv førsteberøring med inder- eller ydersiden af foden og sætter tempo rundt om en kegle, inden spiller B dribler retur til spiller A s udgangspunkt. Går spilleren til venstre, bruger han venstrebenet rundt om venstre kegle. Næste gang kan han så gå til højre med højrebenet rundt om højre kegle. Det er en god idé først at lade spillerne koncentrere sig om den aktive førsteberøring med inderside, før de går videre til at forsøge sig med ydersiden. Fokuspunkter Låst fodled Drej i kroppen Mød bolden * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. 62 TALENT

63 Fokus på førsteberøringen, fart i afleveringen og timing AGF U10, PASNINGSTREKANT Instruktion pasningstrekant Der opstilles en ligesidet trekant, hvor hver side er cirka 10 meter. Bag hver kegle står der 1-2 spillere. Bolden spilles rundt i trekanten, og træneren bestemmer hvilken måde bolden skal flyttes på. Efter afleveringen løber spilleren hen til næste kegle og stiller sig der. Der kan sættes begrænsninger med en eller to afleveringer, højre eller venstre rundt om keglen, der kan afleveres med venstre/højreben og førsteberøringen kan være med inderside/yderside etc. Generelt er der rigtig mange spændende muligheder i denne øvelse, der først og fremmest fokusere på det tekniske felt i førsteberøringen og afleveringen, men efterfølgende kan det taktiske element i, hvor bolden skal spilles til medspilleren sættes på. Fokuspunkter Låst fodled Førsteberøring Fart i afleveringen Timing i forhold til modløb og medspillere * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. TALENT 63

64 AGF U10, DRIBLEBANE DRIBLEBANE, Fokus på boldkontrol, driblinger og finter Instruktion - driblebane Hver spiller har en bold og dribler sig igennem banens forskellige opgaver undervejs. Øvelser Imellem fødderne med indersiden forlæns og baglæns Cykle på bolden forlæns og baglæns Inderside, yderside med begge ben Yderside, yderside (højre), inderside (venstre) husk begge ben Inderside, yderside med et ben - Husk begge ben Inderside, inderside, yderside, yderside med et ben - Husk begge ben Yderside (højre), husmand (højre) husk begge ben og veje Yderside (højre), stepover (venstre) husk begge ben og veje Yderside (højre), Yderside (højre), Cristiano finte (højre) husk begge ben og veje Fokuspunkter Tempofyldte driblinger Retningsskift Temposkift Begge ben * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. 64 TALENT

65 AGF U10, 1 V 1 OFFENSIV 1 VS 1 OFF, Fokus på retningsbestemt førsteberøring, temposkift og boldkontrol Instruktion aktiv førsteberøring Her skal spillerne, så snart bolden er undervejs, vælge hvilke port, de vil tage bolden igennem. Det giver et point, hvis de lykkes altså rammer den port, som de går efter. Presset fra spilleren, der afleverer bolden skal være minimalt. Fokuspunkter Låst fodled Retningsbestemt førsteberøring Temposkift At møde bolden At bruge det rigtige ben i forhold til situationen At handle i fart med kontrol over bolden * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. TALENT 65

66 AGF U11, PASNINGSØVELSE Fokus på fart i pasningerne, forberedelse, timing og at spille i vinkler Instruktion pasningsøvelse Der spilles op-ned-op, hvorefter man hele tiden rykker en kegle frem. Fokuspunkter At sætte fart i pasningen (hårdhed) At lave forfinteløb At time sine løb At spille i vinkler At møde bolden * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. 66 TALENT

67 AGF U11, 1v1 OFFENSIV Fokus på fart i løb med bold, drible, finte og temposkift Instruktion aktiv førsteberøring Rød spiller afleverer til blå, der så snart han har modtaget bolden sætter i fart for at udfordre rød og score hos røds målmand. Så snart bolden er erobret, ude eller i mål begynder øvelsen igen fra modsatte side altså blå spiller rød, der nu angriber. Der kan evt. gives point både for vellykkede finter og for scoringer. Fokuspunkter At komme op i fart for at angribe At sætte tempo lidt ned før udfordringen At drible og finte At udføre temposkift At kunne gå begge veje At handle i fart med kontrol over bolden * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. TALENT 67

68 AGF U12, 1v1 OFFENSIV DEFENSIV Fokus på fart i løb med bold, drible, finte, temposkift og presteknik Instruktion 1v1 offensiv og defensiv Spiller A afleverer til spiller B, der så snart han har modtaget bolden sætter i fart for at drible igennem et keglemål og derpå score i det nærtstående 3-mands mål. Spiller A s opgave er umiddelbart efter afleveringen til B at sprinte i pres for at forhindre, at spiller B opnår sin scoring. Fokuspunkter At træne grundlæggende principper i 1v1 offensiv/defensiv - herunder driblinger, vendinger, finter og korrekt presteknik At træne spillernes orienteringsevne og perception At træne retningsskift At udføre temposkift At udføre førsteberøring i forhold til pres * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. 68 TALENT

69 AGF U12, OVERTALSSPIL Fokus på førsteberøringen, orienteringsevne og kommunikation Instruktion overtalsspil 3v3+8 Der spilles 3v3 i marken og med otte sidebander placeret rundt om banen. Det er IKKE tilladt for bande at spille en anden bande, så banen skal hele tiden spilles ind i banen. Fokuspunkter At bevæge sig ud af skyggen At spille op-ned-op At spille med 1½ berøring (skiftevis 1-2 berøringer) At træne spillernes orienteringsevne og perception At spille i støtte eller vende At træne den retningsbestemt førsteberøring i.f.t. pres At aflevere med rette kvalitet og fart * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. TALENT 69

70 Fokus på forberedelse og pasningskvalitet AGF U13, PASNINGSRUDE Instruktion 1 spiller til 2, som er faldet ud i vinkel og er i åben position. 2 spiller retur til 1 og løber dybt. 1 spiller nu i længderetningen til 3, der efter forberedelse (forfinte) spiller bande med 2, inden 3 endeligt dribler bolden retur til startstedet. Herefter kører øvelsen modsat, hvor første aflevering går til 4. Spillerne roterer en position efter hver runde. Fokuspunkter At falde ud for at åbne op og blive retvendt At skabe vinkler At spille i støtte og spille i rum At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand) At spille på rette fod og med rette fart * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. 70 TALENT

71 AGF U13, SKABELON Fokus på førsteberøringen aktiv, passiv eller passiv-aktiv Instruktion 1 spiller til 2, som er faldet ud i vinkel og er i åben position. Forsvareren er aktiv og presser hårdt. Spiller 2 har her to muligheder: A) at beskytte bolden ved at spille i støtte til 1 for herefter at løbe dybt. B) at gå forbi den direkte modspiller via en aktiv og lang førsteberøring. 3 spiller til 4, som er faldet ud i vinkel og er i åben position. Forsvareren er passiv og presser lavt/middel. Spiller 4 tager en passiv førsteberøring for: C) at orientere sig mod den passive forsvar er og udfordrer 1v1. D) at gå forbi den direkte modspiller via en aktiv berøring i det øjeblik, forsvareren går fremad (passiv-aktiv). Fokuspunkter Fase 1 højt/hårdt pres fra forsvareren (aktiv) Aktiv førsteberøring At spille i støtte At falde ud for at åbne op og blive retvendt At skabe vinkler Temposkift Fase 2 lavt eller middel pres fra forsvareren (passiv) Passiv og aktiv førsteberøring At falde ud for at åbne op og blive retvendt At skabe vinkler 1v1 Temposkift TALENT 71

72 AGF U13, VENDESPIL Fokus på førsteberøringen aktiv, passiv eller passiv-aktiv Instruktion vendespil 5v5 Der spilles 3v3 i marken og med to roterende endebander på hvert hold, der er placeret diagonalt over for hinanden. På denne måde bliver der reelt spillet 5v5. Endebander træder ind i spillet, når de modtager bolden, mens den spiller, der har spillet endebanden, bliver ny endebande. Fokuspunkter Aktiv og passiv førsteberøring At spille i støtte At falde ud for at åbne op og blive retvendt At skabe vinkler 1v1 Temposkift * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. 72 TALENT

73 Fokus på forberedelse og pasningskvalitet AGF U13, PASNINGSSPIL Instruktion 4v2+2 Der spilles 4v2 i et kvadrat. To par spiller sammen mod et tredje par, mens et fjerde par venter i et andet kvadrat ca. en kvadratstørrelse væk. Når alle fire spillere i de to par har været i kontakt med bolden i det første kvadrat, er det tilladt at spille til det ventende par i det andet kvadrat. Når det sker, løber pres-parret og det par, der har spillet bolden med i det modsatte kvadrat, hvor 4v2 spillet nu fortsætter. Såfremt pres-parret vinder bolden, må der spilles direkte modsat, og det par, der har tabt bolden, ryger nu i midten. Fokuspunkter At falde ud for at åbne op og blive retvendt At skabe vinkler At spille i støtte og spille i rum At vende spillet og spille væk fra pres At omstille sig fra de-vi og vi-de samt herunder genpres * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. TALENT 73

74 AGF U14, DOBBELT PASNINGSRUDE Fokus på forberedelse af rum, pasningskvalitet og den nære relation Instruktion 1 spiller til 2, som efter forberedelse (forfinte) tilbyder sig ind i banen, alt imens spiller 3 åbner banens bredde. 2 spiller retur til 3, der falder ind under 2 efter bolden er spillet fra 1. 3 spiller nu i længderetningen til 4, der efter forberedelse (forfinte) spiller bande med 2, inden 4 endeligt dribler bolden retur til startstedet. Modsat kører øvelsens anden variant. Her spiller A bolden ud til B, der har forberedt sig ved at åbne banens bredde. Når bolden bliver spillet fra A til B, vælger D samtidig at åbne banens bredde, således der bliver en korridor at spille i fra B til C, der forbereder sig (forfinter), inden boldmodtagelse. Herefter spiller C bande med D, inden C dribler bolden retur. Spillerne roterer en position efter hver runde. Fokuspunkter At falde ud for at åbne op og blive retvendt At skabe vinkler At spille i støtte At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand) At spille på rette fod og med rette fart At forberede rum og spille i rum At handle sammen her back og kant 74 TALENT

75 AGF U14, SKABELON HURTIGT Y Fokus på at spille i vinkler, spille i rum og forberedelse før boldmodtagelse Instruktion 1 spiller til 2, som efter forberedelse (forfinte) tilbyder sig mod bolden, men dog således at 2 sørger for at falde ud i en vinkel. 2 spiller herefter retur til 1, som nu spiller den lange aflevering i længderetningen til 3, som ligeledes har forberedt sig (forfintet). Endelig spiller 3 bande med 2/4, inden 3 stikker dybt og dribler bolden til startstedet modsat. Modsat kører øvelsen på samme vis dog med pres på C. Det vil sige, at C skal forholde sig til presset, når han modtager bolden. 1) Er presset aktivt, kan C lægge bolden af til B, for derefter at løbe dybt og modtage bolden retur. 2) Er presset passivt, kan C selv vende op i banen og udfordre/gå forbi presspilleren jf. U13 skabelonøvelse. Spillerne roterer en position efter hver runde. Fokuspunkter At skabe vinkler At spille i støtte At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand) At spille på rette fod og med rette fart At forberede rum og spille i rum At forholde sig til pres TALENT 75

76 AGF U14, VENDESPIL Fokus på forberedelse af rum, pasningskvalitet og den nære relation Instruktion vendespil 1+4v4+1 Der spilles 4v4 i marken og med to faste endebander, der tilhører det hold, der er i boldbesiddelse. På denne måde bliver der reelt spillet 6v4. Endebander tager bolden med ind i banen og laver på denne måde et oppres for at skabe et overtal, når de modtager bolden. Når de har afleveret bolden, falder de tilbage i deres oprindelige position igen. Fokuspunkter At falde ud for at åbne op og blive retvendt At skabe vinkler At spille i støtte At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand) At spille på rette fod og med rette fart At forberede rum og spille i rum At handle sammen her back og kant * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. 76 TALENT

77 AGF U14, PASNINGSSPIL Fokus på at spille i vinkler, spille i rum og at forberede sig før boldmodtagelse Instruktion 3v3+3 Der spilles med 3 hold á 3 spillere. Et hold begynder spillet i midten og skal forsøge at vinde bolden fra de to øvrige hold, der er sammen om at forsvare bolden. På denne måde bliver der spillet 6v3. I det øjeblik at et hold taber bolden, ryger dette hold i midten, mens de to øvrige hold nu er sammen om at forsvare bolden. Fokuspunkter At skabe vinkler At spille i støtte At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand) At spille på rette fod og med rette fart At forberede rum og spille i rum At forholde sig til pres og genpres * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. TALENT 77

78 AGF U15, PASNINGSØVELSE Fokus på forberedelse af rum, pasningskvalitet og at vende spillet Instruktion 1 spiller til 2, som efter forberedelse (forfinte) tilbyder sig i et modløb. 2 spiller retur til 3 (1) og gør klar til at løbe på tværs. 3 spiller fremad i længderetningen til 4, der efter forberedelse (forfinte) lægger bolden af til 5 (2), der spiller bredt modsat til 6, som efter sin forberedelse (forfinte) spiller bande med 7 (4) og dribler herefter bolden retur til den modsatte række end, hvor bolden i sin tid begyndte (8). Modsat kører øvelsens anden variant. Her spiller A bolden til B, som tilbyder sig på samme måde som 2. B spiller retur til C (A), der spiller den lange aflevering fremad i længde-retningen forbi E til D, som efter forberedelse (forfinte) spiller bande med E og endeligt dribler bolden retur til den modsatte række end, hvor bolden i sin tid begyndte (F). Spillerne roterer en position efter hver runde. Fokuspunkter At skabe vinkler At spille i støtte At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand) At spille på rette fod og med rette fart At forberede rum og spille i rum At vende spillet At være i bevægelse efter anden aktion 78 TALENT

79 AGF U15, SKABELON DOBBELT Y Fokus på at spille i vinkler, spille i rum, forberedelse før boldmodtagelse og forholde sig til pres Instruktion 1 spiller til 2, som efter forberedelse (forfinte) tilbyder sig mod bolden, men dog således at 2 sørger for at falde ud i en vinkel. 2 spiller herefter retur til 1, som nu spiller den lange aflevering i længderetningen til 3, som ligeledes har forberedt sig (forfintet). Endelig spiller 3 bande med 2/4, inden 3 stikker dybt og dribler bolden til startstedet modsat. Modsat kører øvelsen på samme vis dog med pres på C. Det vil sige, at C skal forholde sig til presset, når han modtager bolden. 1) Er presset aktivt, kan C lægge bolden af til B, for derefter at løbe dybt og modtage bolden retur. 2) Er presset passivt, kan C selv vende op i banen og udfordre/gå forbi presspilleren jf. U13 skabelonøvelse. Spillerne roterer en position efter hver runde. Fokuspunkter At skabe vinkler At spille i støtte At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand) At spille på rette fod og med rette fart At forberede rum og spille i rum At forholde sig til pres TALENT 79

80 AGF U15, VENDESPIL Fokus på forberedelse af rum, pasningskvalitet og at vende spillet Instruktion vendespil 4v4+4 Der spilles 4v4 i marken og med fire jokere, der tilhører det hold, der er i boldbesiddelse. På denne måde bliver der reelt spillet 8v4. Jokerne placerer sig henholdsvis som endebander og centrale spillere. Jokerne kan i dette spil ikke ryge i midten. Fokuspunkter At skabe vinkler At spille i støtte At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand) At spille på rette fod og med rette fart At forberede rum og spille i rum At vende spillet At være i bevægelse efter anden aktion * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. 80 TALENT

81 AGF U15, PASNINGSSPIL Fokus på at spille i vinkler, spille i rum, at forberede sig før boldmodtagelse og forholde sig til pres Instruktion 4v4+4 Der spilles med 3 hold á 4 spillere. Et hold begynder spillet i midten og skal forsøge at vinde bolden fra de to øvrige hold, der er sammen om at forsvare bolden. På denne måde bliver der spillet 8v4. I det øjeblik at et hold taber bolden, ryger dette hold i midten, mens de to øvrige hold nu er sammen om at forsvare bolden. Her er det oplagt at arbejde med genpres. Fokuspunkter At skabe vinkler At spille i støtte At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand) At spille på rette fod og med rette fart At forberede rum og spille i rum At forholde sig til pres At arbejde med genpres * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. TALENT 81

82 AGF U17, PASNINGSØVELSE Fokus på forberedelse af rum, pasningskvalitet og timing (positionsspecifik) Instruktion 1 spiller til 2, som falder ud i banen for at tilbyde sig bredt. 2 spiller herefter langt i længderetningen til 3, der har forberedt sig (forfintet). 3 spiller bande med 4, der ligeledes har forberedt sig til bandespillet. 5 (3) dribler herefter mod startstedet, men afleverer umiddelbart inden mål på tværs til modsatte række. Modsat kører øvelsens anden variant. Her spiller A bolden til B, som har forberedt sig (checket væk) og tilbyder sig nu ind i banen (lommen). B spiller retur i banen til C, der spiller den lange aflevering fremad i længde-retningen forbi B til D, som efter forberedelse (forfinte) spiller bande med E (B) og dribler herefter bolden retur mod startstedet, men afleverer umiddelbart inden mål på tværs til modsatte række. Spillerne roterer en position efter hver runde. Fokuspunkter At skabe vinkler og åbne banen op At spille i støtte At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand) At spille på rette fod og med rette fart At forberede rum og spille i rum At time sine løb/bevægelser før boldmodtagelse i.f.t. spillet * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. 82 TALENT

83 AGF U17, SKABELON UDVIDET Y Fokus på at spille i vinkler, spille i rum, forberedelse før boldmodtagelse og løbe dybt for boldholder Instruktion 1 spiller til 2, som efter forberedelse (forfinte) tilbyder sig mod bolden, men dog således at 2 sørger for at falde ud i en vinkel. 2 spiller herefter retur til 1, som nu spiller den lange aflevering i længderetningen til 3, som ligeledes har forberedt sig (forfintet). Endelig spiller 3 retur ind i banen til 4 (2), mens 5 tager det dybe løb og dribler bolden til startstedet modsat. Modsat kører øvelsen fra start på samme vis. A spiller til B, som efter forberedelse (forfinte) tilbyder sig mod bolden, men dog således at B sørger for at falde ud i en vinkel. B spiller herefter retur til A, som nu spiller den lange aflevering i længderetningen til C, som ligeledes har forberedt sig (forfintet). Endelig spiller C retur ud i banen til D, mens E (B) tager det dybe løb og dribler bolden til startstedet modsat. Spillerne roterer en position efter hver runde. Fokuspunkter At skabe vinkler og åbne banen op At spille i støtte At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand) At spille på rette fod og med rette fart At forberede rum og spille i rum At time sine løb/bevægelse i.f.t. boldholder TALENT 83

84 AGF U17, VENDESPIL Fokus på at spille i vinkler, spille i rum, at forberede sig før boldmodtagelse og at løbe dybt for boldholder Instruktion vendespil 2+6v6+2 Der spilles 6v6 i marken og med fire endebander, der tilhører det hold, der er i boldbesiddelse. På denne måde bliver der reelt spillet 10v6. Endebander tager bolden med ind i banen og laver på denne måde et oppres for at skabe et overtal, når de modtager bolden. Når de har afleveret bolden, falder de tilbage i deres oprindelige position igen. Fokuspunkter At skabe vinkler og åbne banen op At spille i støtte At vende spillet At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand) At spille på rette fod og med rette fart At forberede rum og spille i rum At time sine løb/bevægelse i.f.t. boldholder At arbejde med omstilling og genpres * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. 84 TALENT

85 AGF U17, PASNINGSSPIL Fokus på forberedelse af rum, pasningskvalitet og timing (positionsspecifik) Instruktion 10v5 + 2 keepere evt. Der spilles med 3 hold á 5 spillere. Et hold begynder spillet i midten og skal forsøge at vinde bolden fra de to øvrige hold, der er sammen om at forsvare bolden. På denne måde bliver der spillet 10v5. I det øjeblik holdet i midten vinder bolden, skal presholdet forsøge at score i et af de to opstillede mål, mens de to øvrige hold nu går i genpres for forsøge at vinde bolden tilbage og/eller undgå at få en scoring imod sig. Holdene er i midten på tid og arbejder fremdeles i intervaller f.eks. á 90 sekunder. Det hold, der opnår flest scoringer har vundet. Hvis de to hold, der skal forsvare bolden, spiller den ud af banen, er der ligeledes point til presholdet. Fokuspunkter At skabe vinkler og åbne banen op At spille i støtte At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand) At spille på rette fod og med rette fart At forberede rum og spille i rum At time sine løb/bevægelser før boldmodtagelse i.f.t. spillet At arbejde med omstilling de-vi og vi-de herunder genpres * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. TALENT 85

86 AGF U19, PASNINGSØVELSE Fokus på at skabe rum, relationer og timing (positionspecifik og kamprelevant) Instruktion 1 spiller til 2, som efter forberedelse (forfinte) spiller retur til 1 (3). 3 (1) spiller herefter bredt i længderetningen til 4, der har forberedt sig (forfintet) og falder ud i banen. 4 spiller retur ind i banen til 5, der ligeledes har forberedt sig til bandespillet. 5 (3) afleverer herefter i længderetningen til startstedet modsat, hvor øvelsen vender. Modsat kører øvelsens anden variant, men efter samme mønster. Her løber og modtager D dog bolden inde i banen, mens E falder ud i banen og modtager bolden. Her er især fokus på relationen mellem back og kant. Spillerne roterer en position efter hver runde. Øvelsen kan køre både med og uden pres. Fokuspunkter At skabe vinkler og åbne banen op At spille i støtte At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand) At spille på rette fod og med rette fart At forberede rum og spille i rum At time sine løb/bevægelser før boldmodtagelse i.f.t. spillet At forholde sig til relationer på holdet At forholde sig til presset i situationen 86 TALENT

87 AGF U19, SKABELON - Y MED PRES Fokus på at spille i vinkler, at forberede sig før boldmodtagelse og forholde sig til presset på bolden Instruktion 1 spiller til 2, som efter forberedelse (forfinte) tilbyder sig mod bolden, men dog således at 2 sørger for at falde ud i en vinkel. 2 spiller herefter retur til 1, som må søge et oppres mod presspilleren og beslutte sig for at spille retur til 4 (2) eller bredt til 3. I det illustrerede tilfælde spiller 1 til 3 bredt, som herefter spiller fremad i banen til 4 (2) bag presspilleren, inden 5 (3) tager det dybe løb og dribler bolden til startstedet modsat. Modsat kører øvelsen fra start på samme vis dog som progression over for 2 presspillere. A spiller til B, som efter forberedelse (forfinte) tilbyder sig mod bolden, men dog således at B sørger for at falde ud i en vinkel. B spiller herefter retur til A, som nu spiller den lange aflevering i længderetningen til C, som i det illustrerede tilfælde spiller dybt til D (B), der modtager bolden bag forsvarerne og dribler bolden til startstedet modsat. Spillerne roterer en position efter hver runde. Fokuspunkter At skabe vinkler, åbne banen op og at spille i støtte At aktivere presset (oppres) og forholde sig hertil 3v1/3v2 At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand) At forberede rum og spille i rum At time sine løb/bevægelse i.f.t. boldholder TALENT 87

88 AGF U19, VENDESPIL Fokus på at spille i vinkler, at forberede sig før boldmodtagelse og forholde sig til presset på bolden Instruktion vendespil 8v8 Der spilles 6v6 i marken og med to roterende endebander på hvert hold, der er placeret diagonalt over for hinanden. På denne måde bliver der reelt spillet 8v8. Endebander træder ind i spillet, når de modtager bolden, mens den spiller, der har spillet endebanden, bliver ny endebande. Fokuspunkter At skabe vinkler, åbne banen op og at spille i støtte At aktivere presset (oppres) At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand) At forberede rum og spille i rum At time sine løb/bevægelse i.f.t. boldholder At vende spillet At arbejde med omstilling - herunder genpres * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. 88 TALENT

89 AGF U19, PASNINGSSPIL Fokus på at skabe rum, relationer og timing (positionspecifik og kamprelevant) Instruktion 9v keepere Der spilles 9v7 i et forholdsvis stort område midt på banen. Når det boldbesiddende hold har haft X antal afleveringer i holdet, er det tilladt at angribe presholdets mål med maksimalt fire spillere, mens kun to spillere må forsvare for presholdet. De to spillere placerer sig i stopperpositionerne og deltager ikke i presset. Hvis presholdet vinder bolden, må de angribe modstanderens mål direkte igen med maksimalt fire spillere uden for det opmærkede område, mens igen kun to spillere må forsvare målet sammen med keeperen. Fokuspunkter At skabe vinkler og åbne banen op At spille i støtte At forberede sig før boldmodtagelse (forfinte, afstand) At spille på rette fod og med rette fart At forberede rum og spille i rum At time sine løb/bevægelser før boldmodtagelse i.f.t. spillet At forholde sig til relationer på holdet At forholde sig til presset i situationen At arbejde med omstilling de-vi og vi-de herunder genpres * EN AGF-øvelse er kendetegnet ved at banen ALTID er aflang. Det vil sige, at der er en klar spilretning. Formålet er, at spillerne lærer/har fokus på at SPILLE FREMAD. Primære instruktions-momenter er ALTID: Spil i vinkler, spil i rum, spil på en bevægelse og temposkift. TALENT 89

90 Træningsmanual for AGF Elite U10-U19 AGF Fodbold 2013 Redaktør: Henrik Skov Redigering: Kasper Trab Stidsen 2013,Version 2