Træningsplan uge Hårlev BK

Transkript

1 Træningsplan uge Hårlev BK

2 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse... 2 Træningsplan Mandag den 13. August... 3 Træningsplan Onsdag den 15. August... 6

3 Træningsplan Mandag den 13. August Øvelser: Fokus på disse øvelser er at man får så mange boldberøringer i træningen. 1 Opstilling af 1. Lav en 16 M. Diameter cirkel med toppe 10 min bane 2. Lav x antal poster med 2 personer ved hver post. (brug store kegler til disse poster) 3. Stil 8 toppe i en 2 M diameter rundkreds på midten af cirklen. 2 Opvarmning 1 (Teknik Kreds - Knæ/Hånd) 1. Giv børnene 2 Min intro i øvelsen. Vis den 2. Giv hver spiller en bold. 3. Tag bolden og spil den ned mod knæet som så sparker bolden tilbage i hånden, mens spilleren bevæger sig ind mod en kegle i midten. 4. Når spilleren er nået midten, laves indkast tilbage til den 2 spiller. Spiller 1 Løber tilbage til den store kegle 5. Denne øvelse foretages 5 gange =DnnX8eUtW7I 5-3 Opvarmning 2 (Teknik Kreds - Fod/Hånd) 1. Giv børnene 2 Min intro i øvelsen. Vis den 2. Giv hver spiller en bold. 3. Tag bolden og spil den ned mod foden som så sparker bolden tilbage i hånden, mens spilleren bevæger sig ind mod en kegle i midten. 4. Når spilleren er nået midten, sparkes bold tilbage til den 2 spiller. 5. Denne øvelse foretages 5 gange per spiller X8eUtW7I 5-4 Opvarmning 3 (Teknik Kreds - begge fødder) 1. Giv hver spiller en bold. 2. Tag bolden og spil den ned mod venstre/højre fod som så sparker bolden over til den anden fod, som så sparker bolden tilbage i hånden, mens spilleren bevæger sig ind mod en kegle i midten. 3. Når spilleren er nået midten, sparkes bolden med ryggen mod den anden spiller, tilbage til den 2 spiller. 1. Denne øvelse foretages 5 gange per spiller X8eUtW7I 5-

4 5 Opstilling af 1. 5 kegler stilles op med 3 M imellem hver 5 min bane kegle 2. 5 Kegler stille op med 3 M imellem hver kegle. Disse skal stå 3 M overfor de andre kegler, så man har dannet 2 Linier af kegler 3. Øvelsen kræver 3 spillere og 1 bold 6 Øvelse - Hovedstød/ forsvar 1. 2 spillere (spiller 2 og 3) stiller sig ved den ene kegle. Spiller 2 står forest og spiller 3 står bagved spiller stiller sig overfor, ved den anden kegle 3. Spiller 1 Kaster bolden over hovedet på spiller 2, hvorpå spiller 3 skal hoppe og returnere bolden via et hovedstød over spiller Denne øvelse gentages 3 gange af 6 kast, hvorefter spiller roterer rundt og skifter position 7 Øvelse - Tilbage pasning 1. 2 spillere (spiller 2 og 3) stiller sig ved den ene kegle. Spiller 2 står forest og spiller 3 står bagved spiller stiller sig overfor, ved den anden kegle 3. Spiller 1 Kaster bolden ud til venstre side forbi spiller 2, hvorpå spiller 3 ska returnere bolden via en pasning tilbage. Øvelsen foretages med skiftevis højre og venstre fod 4. Denne øvelse gentages 3 gange af 6 kast, hvorefter spiller roterer rundt og skifter position 8 Øvelse Jonglering 1. Find et frit område på 12 x 12 meter 2. Hver spiller får en bold, og skal nu jonglere med en fodbold op til 10 gange. 3. Man må gerne bruge hænderne til at lægge bolden tilrette 9 Øvelse Jonglering 1 gang berøring + 1 gang jord 1. Bolden skal kastes højt op i luften hvorefter den skal ramme jorden igen. Så snart bolden har ramt jorden og forhåbentlig hopper på i luften igen, skal spillerne hurtigt hen til bolden og forsøge at ramme den med foden inden den rører jorden igen og sparke den op igen. Hvis det er muligt gentages det hele indtil man har sparket bold op 10 gange. Gælder om at holde bolden i luften/ I gang, længst tid. 2. Øvelsen gentages 3 gange ialt Link:

5 10 Øvelse 1 mod 1 på kegler (store) 1. Stil 2 store kegler overfor hinanden med m mellem rum 2. Stil 1 spiller ved hver kegle 3. Giv den ene spiller en bold 4. Instruer børnene i at man spiller en 2-3 min kamp, hvor man scorer ved at ramme keglen. Denne øvelse kan være hård, da man er på hele tiden ;-) 5. Efter 3 min, holder man 1 min drikke pause 6. Man spiller 4 kampe per spiller Link: 15 Min

6 Træningsplan Onsdag den 15. August Øvelser: Fokus på disse øvelser er at man får så mange boldberøringer i træningen. 1 Opstilling af 1. Lav et område på 15 x 15 M med 8 kegler 5 min bane 2 Opvarmning - 1. Øvelsen starter med at spillerne arbejder 30 Min Freestyle & med en bold hver. er/10890 Around the World (Jorden rundt) 2. Giv spillerne minutter til på egen hånd frit at finde på deres egne (freestyle) finter eller bevægelser indenfor firkanten Spillerne skal forsøge at have 100% kontrol over bolden og behandle den så godt som muligt. 3. Vis dem nu Around the world. En komplet omdrejning omkring bolden med foden. Brug lidt tid til at lade dem lære den. 3 1v1 eller 2v2 med agility Note - Jonglering - Når du jonglerer skal du ramme bolden med enten indersiden eller ydersiden af foden (alt efter hvilken vej du vil føre foden rundt om bolden) for at give den en lille smule skru. Din fod skal lave en fuld omdrejning omkring bolden og komme tilbage under bolden igen, for at fortsætte med at jonglere - dette er et af de mest grundlæggende freestyle-tricks der findes. Øvelse gør mester. :-) Både (A) og (B) arbejder gennem koordinationsstigen. Herefter sprintes frem til portene, spilleren bevæger sig ind mellem porten og agility bevægelser gennem mannequins i midten. Herefter modtager (A) en aflevering fra rød spiller (C) og angriber de to mål (orange kegler). er/ Min Scoring sker ved at drible bolden gennem keglerne. Blå skal forsøge at erobre bolden og score i de modsatte gule kegler. I det øjeblik (C) afleverer hopper (D) og (E) over hækkene og sprinter rundt om spyddet og indgår i spillet, hvis det stadig er i gang. Hermed startes med en 1v1 situation som kan gå over i en 2v2. Der skal gøres overvejelser omkring hvor der er rum, og hvor der kan skabes og udnyttes rum. Udvidelse: Der kan spilles 3v3 - spillene kommer fra angrebssiden. Denne øvelse er en udvikling på øvelsen

7 4 3v3 eller 4v4 på 4 mål "1v1 med footwork på siderne". Mere komplekst. Hold godt øje med at spillerne gør sig umage med agility øvelser, da de ofte vil glemme teknik og bare komme så hurtig frem som muligt. 1. Lav en bane 10 m x 10m med toppe 2. Brug 8 store kegler eller spyd og lav 4 mål, et i hver hjørne af banen. 3. Spil en kamp a 5 min 3v3 eller 4v4. Note : Man skal drible igennem keglerne. Ikke skyde. Varier scoringen ved hver ny kamp. F.eks : kamp 1 : drible igennem kegler Kamp 2 : Heade igennem keglerne Kamp 3 : Sparke igennem, hvor bolden SKAL MODTAGES af en spiller fra ens hold på den anden side. er/ Min 5 Pause Børnene skal have noget at drikke ;-) 5 min 6 Øvelse - 1. Byg en bane på 30 M x 10 M med toppe 20 Min Afslutninger 2. Stil et mål i hver ende 3. 2 spillere skal bruges som målmænd i hvert sit mål 4. Trænerne stiller sig i hvert hjørne af banen med et sæt bolde. 5. Spillerne stiller sig op i 2 rækker på midten af den 20 M store bane 6. Trænerne spiller en bold langs jorden ind mod spillerne, som løber ind mod bolden og afslutter mod mål.