Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper A, B og C. Overordnet tema: Observation - Touch - Aflevering. Stationsmodel: Vi anvender: motorisk station, tekniske station, taktisk station og spil station. Træningstid: /2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 5 miljøer / grupper, i alt 43 spillere Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste) Inddeling spil: 8v8: 2 målmænd, 7:7:7. 6v6: 6:6:6 (inden målmænd) Program og tid: Først opvarmning øvelse: (20 min.) Så 3 stationer - tid pr. station 20 min, i alt 60 min. Placering af stationer: /2 -mandsbane Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde Runde 4 8v8 bane Station Teknisk Barcelona Station 4 Spil Station 2 Motorisk Afslutnin g Station 3 Skills: Driblinger Afslutning

2 Opvarmning (Motorisk/teknisk) Footwork: fod i hver firkant fremad 2 fødder i hver firkant fremad Sidestep (Barcelona) Klaveret Bagom med fod Evt KLAP v/ nr. 4 stige Løbetræning: Længe fremad uden at falde Først korte stiger i starten Herefter længere TIMING og FLOW - ALTID stå 2 v/8 spillere og 3 v/0 spillere Nr. 2 OBS Sidestep 0 meter Spiller A - gruppe A Bane : 8-0 spillere Spiller B Spiller C Stige 4 meter Temposkift Evt. bold ud og afleverer bold tilbage til C Korrekt første berøring. Rører bolden 3 gange med venstre/3 gange med højre evt. 4 / 5 gange. Spiller A stiller sig i kø B Spiller B løber gennem hula-hop ringe og stiller sig i kø C Nr. 2 OBS Spiller C Sidestep Stige 4 meter Temposkift Evt. bold ud og afleverer bold tilbage til C Bane 2: 8-0 spillere Spiller D løber til position A, hvor der altid skal være 2 spillere Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer +. berøringer Boldkoordination Opvarmning + 2 handlinger Tid 0-5 min Løbetræning: Læne sig 0 til 5 år forover så Spillerne opdeles i to grupper med hver 6 spillere langt at man 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde ikke falder Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A Spot Bane A Bane B Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow.. runde: Gadedrengeløb (Afsæt) 2. runde: Forfaldsløb - en-to-tre (små hop) - hop samlet med begge ben (Afsæt) 3. runde: Trespringsløb (Afsæt) 4. runde: Sidelænsløb med armkryds 5. runde: Krydsløb med armkryds 6. runde: Sprællemand med kryds fremad You Tube: sjovmedleg Forskellige former for hurtige fødder. OBS: Op på tæer og KUN ikke rører stige. Dette er vigtigere end hastighed.

3 Station (Teknisk) - aflevering/modtagelse (model 2): Barcelona pasningsøvelse 0 m 3 Spillerne LAVER EN UDFALD FRA KEGLE (moststander): ca. meter fra kegle. Bolden stoppes med bagerste ben og spilles med modsatte ben. På langsiden skal spilleren i midten have drejet 45 o ved førsteberøringen (have front mod eller væk fra midten) 5 m Når bolden er afleveres løber spilleren til næste position (efter bolden) til ny position 2 Forældre Spiller Top Kegle Bolden spilles med/mod uret til næste makker Variationer Fokus Barcelona Hurtige pasninger, første berøringer og hurtig bevægelse OTA Horst Wein 0 til år Banen laves i som ovenstående max 5 meter mellem kegler Her bruges 3 toppe (røde). 5 bolde Spiller. har bolden og skal afleverer til spiller 2 (sort pil) Spiller 2. 2 laver en. berøring og afleverer til spiller, som møder bolden og laver en vending mod spiller 3 i sin første berøring, så han kommer retvendt, hvorefter han afleverer til spiller 3 Spiller 3 modtager bolden og afleverer til spiller 2, som løber frem - når spiller 3 har modtaget bolden - og modtager bolden, så han kommer retvendt ved sin første berøring. Herefter afleverer han til spiller 3, som starter sit løb, når spiller 2 har bolden under kontrol. Spiller bytter plads med spiller 2. Spiller 2 bytter plads med spiller 3. Spiller 3 går bag i køen. Der spilles med 2 bolde. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) Bolden stoppes med bagerste ben og med en korrekt berøring Spilleren placerer sig rigtigt ved modtagelse af bolden Kvalitet i afleveringerne

4 Station (Teknisk) - aflevering/modtagelse (model 2): Barcelona pasningsøvelse 0 m Spillerne LAVER EN UDFALD FRA KEGLE (moststander): ca. meter fra kegle. 3 Bolden stoppes med bagerste ben og spilles med modsatte ben. På langsiden skal spilleren i midten have drejet 45 o ved førsteberøringen (have front mod eller væk fra midten) 5 m Når bolden er afleveres løber spilleren til næste position (efter bolden) til ny position 2 Forældre Spiller Top Kegle Der laves en spejlvendt bane med en gul top - 5 m, hvor der placeres en spiller 4 (OTA) Variationer Fokus 4 Tr skifter mellem rød / gul top Barcelona Hurtige pasninger, første berøringer og hurtig bevægelse OTA Horst Wein 0 til år Banen laves i som ovenstående max 5 meter mellem kegler Her bruges 3 toppe (røde) og 4 gule toppe. 5 bolde Spiller. har bolden og skal afleverer til spiller 2 (sport pil) Spiller 2. 2 laver en. berøring og afleverer til spiller, som møder bolden og laver en vending mod spiller 3 i sin første berøring, så han kommer retvendt, hvorefter han afleverer til spiller 3 Spiller 3 modtager bolden og afleverer til spiller 2, som løber frem - når spiller 3 har modtaget bolden - og modtager bolden, så han kommer retvendt ved sin første berøring. Herefter afleverer han til spiller 3, som starter sit løb, når spiller 2 har bolden under kontrol. Spiller bytter plads med spiller 2. Spiller 2 bytter plads med spiller 3. Spiller 3 går bag i køen. Der laves en spejlvendt bane med gul top. Når spiller afleverer til spiller 2 markerer Tr med gul eller rød top, hvilken bane spiller skal fortsætte på (Spiller skal så orientere inden modtagelse af bolden og lave en vending samtidig med sin berøring, så han kommer retvendt og afleverer til spiller 2 eller 4) Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) Bolden stoppes med bagerste ben og med en korrekt berøring Spilleren placerer sig rigtigt ved modtagelse af bolden Kvalitet i afleveringerne

5 Station 2 (motorisk/teknisk): Skudøvelse med hurtige fødder På signal fra træneren løber blå-hvid-gul-rød spiller gennem stigen. Blå spiller træder i et af felterne og øvrige spillere kopier (spejlvendt), hvad grøn spiller laver.. Henter bolden og lægger på plads 6 m fra bold til mål T 6 m fra bold til mål. Træneren markerer hvilken bold, der skal skydes fra først, fx gul. ved, at løfte gul: Nr. (den der først skyder til bolden) skal så skyde fra gul og nr. 2 fra rød kegle. OBS: Henter bolden Målmænd målmand står her Der et to målmænd i truppen FOKUS: Variation af skudøvelse med hurtige fødder Afslutninger og hurtige fødder Mig og bolden Horst Wein 0 til 4 år Banen laves i som ovenstående stige, 2 stk. 3-mandsmål, stk. 7-mandsmål. 3 røde toppe og 3 gule toppe. 4 bolde. Spillerne står i fire grupper ved de 4 stiger. 2. På signal fra træneren løber blå, hvid, grøn og rød spiller gennem stigen. Grøn spiller bestemmer, hvilke hurtige fødder, der skal laves. Øvrige spillere kopier, hvad grøn laver. 3. Blå, hvid, grøn og rød spiller løber hen og sparker bolden i 3-mands-målet. 4. Den der kommer først fortsætter og skal sparke den af boldene mellem de gule og røde kegler, som træneren har givet signal om. Nr. 2 til den anden. Træneren markerer hvilken bold, der skal skydes fra, ved at løfte en gul eller rød kegle, som han har i hånden. Hurtige fødder gennem stigen. Skud. To handlinger.

6 Station 3 (Skills) - driblinger: Drible bane Start samtidig A B Bane Spiller Spillerne står 2v2 ved hver bane og arbejder sammen 2 og 2 (flow) Dribler højre-venstre yderside Spiller 2 Bane 2 Bane 3 Start samtidig Dribler højre-venstre fra top til top med speed + tilbage, herefter skud på mål Step-on finter Spiller 3 Bane : Sidestep - frem/tilbage løb - drible med yderside Bane 2: Step on finter (2 og 2 flow gange) Bane 3: Steed finter med afslutning (starte samtidig - drible frem/tilbage + afslutning). Drible fremad og træk bolden tilbage med fodsålen 2. Skub bolden frem med indersiden 3. Accelerer med bold mod toppe 4. Mellem toppe stop bolden med fodsål og hop over (vending) 5. Accelerer med bolden den modsatte vej LAVES 2 og 2 - forsæt på anden bane FOKUS: Variation : Dible bane (Skills) Driblinger - finter - step on - flow træning Skills driblinger Boldkoordination og ota 8 til 2 år Banen laves i som ovenstående Her bruges 2 toppe (røde) og 0 toppe (gule). -2 bold. 2 spillerne står ved hver bane og starter på alle 3 baner starter samtidig. Spillerne fortsætter til næste bane, når begge er færdige, men der skal være flow i træningen Sådan fortsætter øvelsen. Spot : Driblinger og finter Spot 2: Flow i træningen, så ingen venter for meget Forskellige driblinger ved bane 3 højre/venstre - yderside højre/inderside venstre

7 Station 4 (Spil / taktisk):