Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper A, B og C. Overordnet tema: Observation - Touch - Aflevering. Stationsmodel: Vi anvender: 1 motorisk station, 1 tekniske station, 1 taktisk station og 1 spil station. Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 3 miljøer / grupper, i alt 47 spillere Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste) Program og tid: Først opvarmning øvelse: (20 min.) Så 4 stationer - tid pr. station 15 min, i alt 60 min. Placering af stationer: 11-mandsbane Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde Runde Tak for i dag LEVEL 2 LEVEL 1 LEVEL 2 Station 3 Taktisk Station 4 Spil OTA Station 3 Taktisk Station 4 Spil OTA Station 2 Teknisk Aflevering Station 2 Teknisk Sevilla Station 1 Motorisk OTA vision Station 1 Teknisk Agility Opv 1 Opv 2 LEVEL 1 Opv 1 Opv 2 Station 3 Taktisk 1v1 defensivt Station 2 Motorisk OTA Station 4 Spil OTA Station 1 Teknisk firkant Opv 1 Opv 2 LEVEL 3 Opvarmning

2 MSC Level 3 Bane 1 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (6-7 min på hver øvelse) SMÅ - level 3 Vending og løbe efter holden Kanal - aflevering Spiller 1 (køen) Spiller 1 løber efter bolden Spiller 3 (køen) Spiller 3 løber efter bolden Bane 2 Spiller 2 Nr. 2 OTA Zig-zak forsvar stilling Motorisk Spiller A Stige Spiller A starter gennem stigen og løber til farven rød og får en aflevering fra spiller 1 og bytter plads. Spiller B starter i stigen, når spiller A har været gennem stigen, og løber modsat farve (gul) og får en aflevering fra spiller 2 og bytter plads. Spiller 1 Aflevere bold til korrekt fod Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Opvarmning + 2 handlinger Tid min Anbefales til: 10 til 15 år Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A Spot Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow.

3 MSC Level 2 Opvarmning (Motorisk/teknisk) Level 2 Der laves 2 baner og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 6-7 min Bane 1 Spiller 1 (køen) Touch + berøring 2 + aflevering Spiller 1 starter med at afleverer til spiller 2 på langs (efter aflevering løber han mod højre). Herefter afleverer spiller 4 til spiller 3 på tværs (efter aflevering løber han mod højre). Sådan fortsætter øvelsen FOKUS: efter touch kigge, hvornår bolden skal spiller og herefter bevæge sig mod ny position Bane 2 Spiller 2 Lang aflevering - 2 berøringer OBS: Spiller 3 løbe til GUL top Spiller 1 Stige Stige Spiller 3 Hurtige fødder Spiller 1 Kort aflevering - førstegangs OBS: Skifte med én i rækken (Kommunikation)

4 MSC Level 1 Opvarmning (Motorisk/teknisk) Level 1 Der laves 2 baner og spillerne fordeles med lige mange på hver bane 7-8 min Bane 1 Spiller D Spiller D Spiller A Spiller B A afleverer til B, som laver en 180 o berøring mod højre eller venstre side og afleverer bold gennem port til spiller C, som afleverer til spiller D (begge løber efter bolden). OBS: Spiller A spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står) Variation: træner viser rød/gul top Spiller C Spiller C - laver vinkel og afleverer til D og skifter plads Bane 2 Spiller 2 Aflevere Løbe efter bold Bane 1 Løbe frem Løbe efter bold bold Hvid bold 180 o træning med retvendt fod og korrekte afleveringer Spiller 1a Bolde: 4 hvide bolde og 4 gule bolde Spiller 1a Spiller 1 Spiller 1a får bolden fra gul eller hvid Spiller 1 afleverer til spiller 2: HVIS gul bold til højre ben HVIS hvid bold til venstre ven. Efter afleveringer laver spiller 1 en reaktion og løber efter bolden. Spiller 2 laver et korrekt touch med det ben, som han skal afleverer bolden til (gennem port): bold=højre, hvid bold=venstre og løber efter bolden.

5 MSC Level 3 Station 1 (Skills) - touch og afleveringer: Landsholdfirkant (let) Spiller 2 Spiller 3 2 m Spillerne står som den 4. kegle og lave en første berøring gennem keglerne og laver forskellige ting EKSTRA: spilleren 1. berøring er retvendt - altså bagerste (venstre) ben 8 m Dribler højrevenstre og afleverer Her tælles hvor mange holdet skyder i gennem de 4 mål 8m mål Spiller 5 Spiller 1 10 m 2 m Spiller 4 Dribles frem mod gul top og skyder på mål Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker Øvelsens navn: Pasningsfirkant Afleveringspræcision og kraft, hvordan modtages en bold og skifte position 1. boldberøring Boldlege (m.fod) og boldkoordination Anbefales til: 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående Her bruges 12 toppe (røde) og 10 toppe (gule). 1-2 bold. Spillerne står 1 m skråt bag hver sin kegle. Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker, som tæmmer med venstre ben gennem kegler og dribler frem til gul top eller afleverer til næste spiller. Spiller 4 skyder på mål og bliver herefter målmand. Spiller 5 henter bolden Sådan fortsætter øvelsen. Spilleren, som har afleveret, følger boldens retning til ny plads. Bolden begynder i det hjørne, hvor der er 2-3 spillere. FOKUS: Spot 1: Touch 1 og 2 Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Variation 1: Tælle. gennem buer + flotte mål, så scorer man. Hvis man rører toppe ved dribling, trækkes der fra

6 MSC Level 3 Station 2 (motorisk/teknisk): Skudøvelse med hurtige fødder OBS: Når orange kommer, så laver de den motoriske øvelse hos de STORE 10 m fra rød top til mål T Spiller Spiller A Top Kegle Spiller B Henter bolden og starte forfra Video (kopier linket til en browser): Øvelsens navn: Anbefales til: FOKUS: Skudøvelse med hurtige fødder Afslutninger og hurtige fødder Mig og bolden Horst Wein 10 til 14 år Banen laves i som ovenstående 1 stk. 7-mandsmål. 4 røde toppe og 9 gule toppe. 4 stænger. 4-6 bolde 1. Spillerne står i to grupper ved de 2 røde toppe. 2 spillere går frem til banen 2. På signal fra træneren løber de 2 spillere sammen gennem banen - synkroniseret. 3. Spiller B laver en pasning til spiller A, når de er nået rød top og har ansigtet mod spiller B. 4. A laver en vending og sparker mod målet. 5. Spilleren henter bolden og starter forfra. Hurtige fødder gennem forhindringsbanen. To handlinger - samarbejde. Afleveringer / vendinger.

7 MSC Level 3 Station 3 (Motorisk): Angreb / forsvar 1:1 / Angreb = bold. Forsvar = ingen bold. Jydske 3-mål eller 3-mands mål F S t i g e Den der har bolden er angriber Den der ikke har bolden er forsvarer A 3 m Tr S t i g e 6 m Øvelsens navn: Anbefales til: Fokus 1:1 til to mål med fokus på defensivt Hurtig på bolden, 1. boldberøring, drible / forsvare og tage en beslutning Mig og bolden Horst Wein 10 til 12 år Banen laves i som ovenstående max 6 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 1 bold. 2 jydske 3-mandsmål Spillerne står i to grupper ved de to røde toppe - forsvar og angreb. Ved signal fra træneren løber spillerne gennem stigen og ned om gul top i hjørnet. Træneren spiller bolden til angriberen. Der spilles 1 mod 1. Spillet er slut, når bolden er ude, der scores eller ved frispark. Spillerne bytter plads, så han prøver begge funktioner. At forsvarsspilleren får angriberen ned i fart ved kort presafstand (1 meter) og placerer sig korrekt mellem bolden og målet. At angriberen holder tempo og altid står retvendt (ansigt mod målet) Hurtige fødder. Tage en beslutning forsvar / angreb.

8 MSC Level 3 Station 4 (Spil / taktisk) - OTA: Horst Wein Tr Bue Bue Regler ved spil: Ekstra bolde i de gule mål. Det hold der scorer henter en ny bold. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Der må kun scores i målzonerne - gul zone 3 mål a) En bande i hver side, som skal spilles før man må score b) T2 åbner og låser mål (4 farver toppe) OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket) 16 m Bue Bue 10 m Øvelsens navn: Horst Wein OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år (4 spil. Nyt spil/regler ved hver farve) Banen laves i som ovenstående Her bruges 12 toppe: 4 røde, 2 gule og 4 hvide. 14 bolde. Der spilles 3v3 / 4v3. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra T1 eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring beholder det hold, som scorer bolden (tager en ny bold i det gule mål). FOKUS: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Her samles rød og blå til en gruppe

9 MSC Level 2 Station 1 (Teknisk) Forhindringsbanen OTA: Driblinger-afleveringer Drible mellem toppe - højre venstre ben. Forskellig afstand mellem toppe Modtage aflevering fra Spiller B retvendt OBS: Kalde på bolden Spiller C OBS - Her KAN bruges målmand SKILLS: Touch (2) og timing (tempo) Spil gennem port - og nå bolden på den anden side. Spil med venstre gennem port og nå bolden på anden side af port Hula hop ringe Løb zig.zag baglæns mellem spyd med små skridt Spiller A Afleverer inderside til spiller B. Spilleren vælger selv afstand -OBS: øjenkontakt til spilleren inden aflevering Spiller B Hopper fra ring til ring med samlede ben FORSKELLIGT fra gang til gang TO ben RØD - ET ben BLÅ ET ben RØD - TO ben BLÅ Blå Grøn Stige Løb gennem stigen med et ben i hver rum Øvelsens navn: Anbefales til: Agility Koordination, motorisk træning Lege En bold pr. spiller 8-12 år Banen laves i som ovenstående og brug som motorik-bane Her bruges store kegler Små toppe Hula Hop ringe Stiger Stænger Alt - hvad der er tilgængeligt SKILLS: Drible / touch og timing (tempo) Drible gennem toppe med yderside. Spil bolden gennem buer (berøring 2) og forsæt gennem toppe med samme dribling som de første toppe, men med andet ben Spiller A starter med at løbe banen i gennem - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timming, to-handlinger. Her byttes mellem station 1 og station 2

10 MSC Level 2 Øvelse 2 (motorisk/teknisk): Sevilla TRÆNER Grøn baglinie baglinie Spillet foregår efter samme regler, som badminton, dvs at man får serven ved egen scoring samt point. Hold A Hold C Hold B Hold D Alle afleveringer, skal under nettet. Man server fra baglinjen. Bolden må gerne spille bolden ud over baglinjen, men ikke siderne. Hvert hold skal røre bolden 2 gange før den må returneres, dog max 4 gange. Hver spiller må kun røre bolden 1 gang (touch). Touch og afleveringer Der spilles til 21 OTA og samarbejde Første boldberøring, dæmpning af bold, pasninger Der laves 3 bane som ovenstående på et område ca. 12x12 m Her bruges 8 røde toppe og 8 gule toppe. De 6-8 spillere danner 4-6 hold, som spiller mod hinanden. Spillet foregår efter samme regler, som badminton, dvs at man får serven ved egen scoring samt point. Alle afleveringer, skal under nettet. Man server fra baglinjen. Bolden må gerne spille bolden ud over baglinjen, men ikke siderne. Hvert hold skal røre bolden 2 gange før den må returneres, dog max 4 gange. Hver spiller må kun røre bolden 1 gang (touch). Der spilles til 21 (Børnene tæller selv). Her byttes mellem station 1 og station 2

11 MSC Level 2 Station 3 (Taktisk): Hvid-Orange-Grøn Se sig i spillet 20 m til 14 m Træner 20 m til 14 m Øvelsens navn: Anbefales til: Fokus Progression Hvid, orange, grøn Pasningsspil, overblik, spil på 3. mand, spilbarhed Se sig i spillet Spil 10 til 12 år Banen laves i som ovenstående max 12 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 6-8 bold. 2 jydske 3-mandsmål Spillerne inddeles i tre hold á tre-seks spillere (jo flere, desto sværere at overskue for spillerne). Der spilles i en stor firkant, hvor der er godt med plads (cirka 20 x 20 meter ved tre på hvert hold). Hvidt hold starter med bolden og afleverer til en spiller fra orange hold, som nu afleverer til en spiller fra grønt hold osv. Der spilles med to berøringer. Det handler om hele tiden at holde sig orienteret om, både hvor bolden er, hvor det hold, man skal modtage den fra er, og hvor der er en, man kan spille den videre til. I stedet for hele tiden at tilbyde sig for boldholderen, skal man altså tænke på at tilbyde sig, når bolden kommer til en spiller, der er relevant for én at tilbyde sig for. Spillerne udfordres dermed til hele tiden at tænke to skridt længere frem. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) Øvelsen kan udvides ved at tilføje en eller flere ekstra bolde. Her byttes mellem station 3 og station 4

12 MSC Level 2 Station 4 (Spil / taktisk): OTA Horst Wein Tr Regler ved spil: Ekstra bolde i de gule mål. Det hold der scorer henter en ny bold. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Der må kun scores i målzonerne - gul zone OBS 3 bolde i målet a) En bande i hver side, som skal spilles før man må score b) T2 åbner og låser mål (4 farver toppe) OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket) 16 m 3 mål 3 mål 10 m Øvelsens navn: Anbefales til: FOKUS: Variation 1: 4v4 / 5v5 / 6v6. Eventuelt med ekstra bander OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Spilintelligens 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående Her bruges: 4 blå, 8 grønne, 3 røde, 3 gule og 3 hvide. 10 bolde. Der spilles 3v3 eller 4v4 med bander (evt træner). Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr 1 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring starter forsvar med bolden (tager bolden i målet). Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben 4v4: + 2 bande, som kan spilles i siderne og er med det hold, som har bolden 4v4: + 2 bande i hver sin side, som skal have bolden, før man må score + mand i scorings zone, som skal røre bolden før scoring + OTA: åbne/lukke mål OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket) Her byttes mellem station 3 og station 4

13 MSC Level 1 Station 1 (Teknisk) afleveringer: op-ned-ud Landshold Y: 1-2 afleveringer med OTA Vision Spiller 3 Spiller 4 Spiller 3 og spiller 4 har 2-3 muligheder men skal altid tage en berøring, så han kan scanne sine muligheder: 1) Vælge at aflevere til fjerneste fod eller nærmeste fod 2) Afleverer til spiller 3, som så forsætter OBS: Når aflevering, så løbe igennem (Spiller 2 skal scanne/time aflevering Spiller 2 OTA Vende mod RØD eller afleverer til GUL Hvilket ben spilles til Spiller 2 (nr. 10) har 2 muligheder men skal altid tage en berøring, så han kan scanne: 1) Vælge at aflevere til spiller, han modtager bolden fra (fjerneste fod) 2) Vælge han vende med bolden (nærmeste fod) 1) Aflevering hård Aflevering dæmpet Løb Øvelsens navn: Anbefalet til: Fokus Differentiering: 2) Spiller 1 OTA Spiller gul Spille rød 1) BLØD aflevering frem/tilbage til FOD 2) 2-berøring og dermed HÅRD aflevering frem til RUM Spiller 1 (nr. 6) har 3 muligheder: 1) Vælge gul eller rød 2) Vælge han vil have den lige på 3) Vælge hvilken side han vil have bolden, hvorefter spiller 2 lægger bolden af OTA vision Teknisk træning med OTA Scanne / vurderer (argere efter spillers muligheder) 10 til 12 år Banen laves i som ovenstående Her bruges 1 gul top, 1 rød top, 1 grøn top og 1 blå top. 4-5 bolde Spiller 1 afleverer til spiller 2, som spiller tilbage med en 1-gangs aflevering Spiller 1 har tre muligheder: nr 6 - touch 2 og afleverer til rød eller gul (aflevering frem=hård) Lave udfald til venstre eller højre, og modtage bolden fra spiller 2, og lave en første gangs aflevering til spiller 3 (gul) eller spiller 4 (rød), som laver 1-2 aflevering til 3 sådan fortsætter spillet med to muligheder: vending eller aflevering 1-2. Præcise afleveringer God førsteberøring (touch) retvendt-vending + kræve hårde afleveringer - kræver præcision, da man ikke kan nå at flytte sig og en god touch. Her byttes mellem station 1 og station 2

14 MSC Level 1 Station 2 (OTA motorisk/teknisk) OTA vision Bane 1 Målet er at der er flere på stigen samtidig Bane 2 Hurtige fødder Spiller 1 Stige Drible Aflevere Løbe Stige Spiller 2 Spiller 1 og spiller 2 aftaler hvilken stige øvelse de skal bruge, hvorefter de skal arbejde sammen (flow). Regel: Øvelsen starter med rød - herefter gul - så rød. Spiller 1 afleverer bolden ved gul til sin makker, som afleverer tilbage (OBS bolden placeres korrekt). Herefter løber begge spillere gennem stige og nu laves udfald mod rød, hvor der afleveres fremtilbage (OBS bolden placeres korrekt). Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Opvarmning + 2 handlinger Tid min Anbefales til: 10 til 14 år Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A 1: øve - 2: hastighed (stress) - 3. kvalitet Spot Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow. Her bytter mellem station 1 og station 2

15 MSC Level 1 Øvelse 3 (Taktisk) Milan: spilforståelse Evne til at omsætte sine færdigheder i spillet 3 m-mål 3 m-mål 3 m-mål Øvelsens navn: Anbefales til: Fokus Differentiering 3 m-mål Træner 6v6 Denne øvelse træner spilforståelse i 6v6 spillet Bevægelse for boldholderen Vinkel- og diamanttræning 10 til 12 år Der laves en bane på x meter Her bruges 4 gule toppe, 4x3-mandsmål og 5-6 bold. Spillerne inddeles i 2 grupper af 4-6 spillere. Begge hold skal forsøge at få mindst 4 pasninger i træk, før de må score i et af målene. Træneren server bolde. Bevægelse for boldholder ( ud af skyggen, gør sig spilbar) Orientering i forhold til medspillere og modspillere. Kommunikation. + Større antal pasninger før der må scores. + Mindre firkant + Krav til hvilke mål der må scores i - Større firkant - Ingen krav til antal pasninger før der må scores Her samles begge grupper i en

16 grøft grøft MSC Level 1 Station 3 (Spil / taktisk) - OTA: Bevægelse for boldholderen 12 m 5-mål bane: Spil retning 3-mål 3-mål bane: Spil retning Tr1 Tr2 3-mål 3-mål 5-mål Øvelsens navn: Anbefales til: Variation 1 Variation 2 FOKUS: Se sig selv i spillet OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Spilintelligens 8 til 12 år Banen laves i som ovenstående Her bruges 9 toppe (røde) og 7 toppe (gule). 4 mål og 2-3 bold Der spilles 4:4/5:5. Træner 1 og 2 er bander i begge spil, og er med det hold som har bolden. I gult spil skal banden have rørt bolden, før scoring tæller. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra T1 eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. I rødt spil skal der laves en 1-2 med banden før scoring tæller. I gult spil skal bolden være spillet ud til begge siderne før der kan scores Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Her samles begge grupper i et spil, hvor de møder hinanden