Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper. Overordnet tema: Observation - Touch - Aflevering. Stationsmodel: Vi anvender: 1 motorisk station, 1 tekniske station, 1 taktisk station og 1 spil station. Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 3 miljøer / grupper, i alt 59 spiller e Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste) Program og tid: Først opvarmning øvelse: (20 min.) Så 4 stationer - tid pr. station 15 min, i alt 60 min. Placering af stationer: 11-mandsbane LEVEL 3 Station 4 OTA spil LEVEL 2 / 1 Station 4 Spil OTA Station OTA Test Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde Runde Tak for i dag Station 3 1v1 Station 2 Skills Station 3 Spil Kaos Station 2 Skills Station OTA Test Opvarmning Level 3 Opvarmning Level 1 Opvarmning Level 2 Station 1 Masser af mål Station 1 Agility

2 Opvarmning (Motorisk/teknisk) (7-8 min på hver øvelse) SMÅ - level 3 Bane 1 Spiller 1 (køen) Bane 2 Stige Stige dribler med højre og venstre gennem toppe og afleverer til spiller B (som lader bolden ligge). C bliver så B. Når spiller B har modtaget bolden, fortsætter han gennem stigen og lægger trøje (kryds og bolle) og løber tilbage og tager bolden med tilbage og fortsætter på position C Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Undertema: Opvarmning + 2 handlinger Tid min Anbefales til: 10 til 15 år Organisation: Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere Materialer: 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde Spot Timing og flow er vigtig forskellige former for hurtige fødder. OBS: Op på tæer og KUN ikke rører stige. Dette er vigtigere end hastighed.

3 MSC Level 2 Spiller 1 Opvarmning (Motorisk/teknisk) Level 2 Der laves 3 baner og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 5-6 min Bane 1 Fokus: Låse op (180 o og korrekt touch) Spiller 1 Spiller 2 OTA vending vering Spiller 1 afleverer bolden til spiller A (som står ryg mod ryg til spiller B) væk fra modstanderen. A låser op og tager bolden med fjerneste ben Bane 2 Lang aflevering - 2 berøringer OBS: Spiller 2 løbe til GUL top Stige Stige Hurtige fødder Spiller 2 Kort aflevering - førstegangs OBS: Skifte med én i rækken (Kommunikation) Bane 3 Spiller 2 (køen) afleverer til spiller B, som laver korrekt retningsbestemt 1. berøring (2 touch + lås op) og afleverer til spiller C og skifter plads osv Bane 4 Spiller 1 (køen)

4 Station 1 () - skills - afslutningsteknik OBS: Spiller bag mål, så bolden ikke løber for langt Bue mål Skydeteltet: Speed afslutning på liggende bold. Træneren serveres bolden et vilkårligt sted i firkanten og afslutteren skal have bolden i mål hurtigst muligt (der tages tid) OBS: Inden der startes med at sparke på mål, laver spilleren en målsætning for hvor mange point, han forventer at score 6 bolde OBS: De øvrige spillere henter bolde Øvelsens navn: Masser af mål Afslutningstekniske færdigheder træning Undertema: En bold pr. spiller Anbefales til: år Organisation: Der laves en skyde bane, som ovenstående. 8 spiller i hver gruppe, hvoraf 2 og 2 skyder 6 bolde hver. Materialer: 2 store kegler, små toppe, 8 m-mål, 5-m-mål, 3-m-mål Beskrivelse: Der laves 2 skills baner med forskellige afslutningstekniske baner.

5 Station 2 () - skills: 1. berøring, touch og vending Masser af touch A afleverer til B, som laver en sidevendt berøring mod højre eller venstre side og dribler tilbage gennem kegler. OBS: spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står). Eventuelt: træner viser rød/gul top OBS: laver en hurtig acceleration gennem port Gruyff vending A afleverer til B, som laver 1 berøring mod højre eller venstre side og herefter en Gruyff vending og dribler tilbage gennem modsatte port/kegler. Gruyff vending, hvor der findes et skud, hvorefter bolden i stedet for føres bagom støttebenet, og vendingen foretages. OBS: spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står (træner viser rød/gul top) A afleverer til B, som laver en 180 o berøring mod højre eller venstre side og afleverer bold gennem port til spiller C, som dribler gennem toppe. OBS: spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står (træner viser rød/gul top) Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Skills 1. berøring, touch og vending En bold pr. spiller 8-12 år Banen laves i som ovenstående og brug i forskellige udgaver Her bruges 3 røde toppe og 3 gule toppe 3 røde stænger og 2 hvide stænger starter med at afleverer til B - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timming, to-handlinger.

6 Station 3: spil 1v1 1 mod 1. Mig og den anden 8 m Jydske 3-m mål 3 m T 8-10 bolde 8 m Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Fokus 1:1 til to mål Spillerens evne til at drible med retning, temposkift og boldkontrol under pres Mig og bolden Spil 10 til 12 år Banen laves i som ovenstående max 8 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 1 bold. 2 jydske 3-mandsmål Spillerne står i to grupper ved de gule kegler. Træneren giver bolden op og spillerne spurter efter bolden. Den der når bolden først er angriber den anden forsvarer. Der kan scores i begge mål, som står med ryggen mod hinanden. Træneren stopper spillet, hvis det går i stå. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance). Tage en beslutning forsvar / angreb. Angriberen skal være retvendt.

7 Station 4 (Spil / taktisk) - OTA: Horst Wein Gul Rød Gul Regler ved spil: Ekstra bolde i målene. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Der må kun scores i målzonerne - gul zone Tr Hvid Hvid a) En bande i hver side, som skal spilles før man må score b) Skal være en spiller i hvid zone ( 6 ) c) T2 åbner og låser mål (4 farver toppe) 16 m Hvid Hvid OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket) Gul Rød Gul 5 mål 3 mål 10 m Øvelsens navn: Horst Wein OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år (3 spil: Nyt spil/regler ved hver farve) Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 12 toppe: 4 røde, 2 gule og 4 hvide. 14 bolde. Beskrivelse: Der spilles 3v3 / 4v4. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra T1 eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring beholder det hold, som scorer bolden (tager en ny i sit eget mål). Frispark, hvis man ikke tager bolden med korrekt ben. FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Rød (6v6): 1 spiller skal være i hvid zone. Spil med fokus på aflevering Blå (6v6): 1 spiller skal være i hvid zone, som skal have bolden, før man må score Her spiller rød og blå mod hinanden

8 MSC Level 2 / 1 Station 1 () - forhindringsbanen: OTA: Driblinger-afleveringer Drible mellem toppe - højre venstre ben. Forskellig afstand mellem toppe Modtage aflevering fra retvendt OBS: Kalde på bolden OBS - Her bruges målmand SKILLS: Touch (2) og timing (tempo) Spil gennem port - og nå bolden på den anden side. Spil med venstre gennem port og nå bolden på anden side af port Hula hop ringe Hopper fra ring til ring - længere og længere afstand mellem ringe Afleverer inderside til spiller B. Spilleren vælger selv afstand -OBS: øjenkontakt til spilleren inden aflevering Løb zig-zag baglæns mellem spyd med små skridt Stige Afleverer gennem port Rød Gul Blå Grøn Øvelsens navn: Undertema: Anbefales til: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Løb gennem stigen med et ben i hver rum Agility Koordination, motorisk træning Lege En bold pr. spiller 8-12 år Banen laves i som ovenstående og brug som motorik-bane Her bruges store kegler Små toppe Hula Hop ringe Stiger Stænger Alt - hvad der er tilgængeligt SKILLS: Drible / touch og timing (tempo) Drible gennem toppe med yderside. Spil bolden gennem buer (berøring 2) og forsæt gennem toppe med samme dribling som de første toppe, men med andet ben starter med at løbe banen i gennem - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timming, to-handlinger.

9 MSC Level 2 / 1 Station 2 () - skills: 1. berøring, touch og vending Masser af touch A afleverer til B, som laver en sidevendt berøring mod højre eller venstre side og dribler tilbage gennem kegler. OBS: spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står). Eventuelt: træner viser rød/gul top OBS: laver en hurtig acceleration gennem port Gruyff vending A afleverer til B, som laver 1 berøring mod højre eller venstre side og herefter en Gruyff vending og dribler tilbage gennem modsatte port/kegler. Gruyff vending, hvor der findes et skud, hvorefter bolden i stedet for føres bagom støttebenet, og vendingen foretages. OBS: spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står (træner viser rød/gul top) A afleverer til B, som laver en 180 o berøring mod højre eller venstre side og afleverer bold gennem port til spiller C, som dribler gennem toppe. OBS: spiller afleveringen til gul eller rødt ben (alt efter, hvor modstanderen står (træner viser rød/gul top) Øvelsens navn: Skills 1. berøring, touch og vending Undertema: En bold pr. spiller Anbefales til: 8-12 år Organisation: Banen laves i som ovenstående og brug i forskellige udgaver Materialer: Her bruges 3 røde toppe og 3 gule toppe 3 røde stænger og 2 hvide stænger Beskrivelse: starter med at afleverer til B - se ovenstående Husk at de ikke må starte for hurtigt efter hinanden. Fokuser forskelligt hastighed, sidelæns, koordinering og timming, to-handlinger.

10 MSC Level 2 / 1 Station 3 (): Sevilla TRÆNER Grøn baglinie Hold A Hold C Rød baglinie Hold B Hold D Spillet foregår efter samme regler, som badminton, dvs at man får serven ved egen scoring samt point. Alle afleveringer, skal under nettet. Man server fra baglinjen. Bolden må gerne spille bolden ud over baglinjen, men ikke siderne. Hvert hold skal røre bolden 2 gange før den må returneres, dog max 4 gange. Hver spiller må kun røre bolden 1 gang (touch). Der spilles til 21 Undertema: Organisation: Materialer: Beskrivelse: Touch og afleveringer OTA og samarbejde Første boldberøring, dæmpning af bold, pasninger Der laves 3 bane som ovenstående på et område ca. 12x12 m Her bruges 8 røde toppe og 8 gule toppe. De 6-8 spillere danner 4-6 hold, som spiller mod hinanden. Spillet foregår efter samme regler, som badminton, dvs at man får serven ved egen scoring samt point. Alle afleveringer, skal under nettet. Man server fra baglinjen. Bolden må gerne spille bolden ud over baglinjen, men ikke siderne. Hvert hold skal røre bolden 2 gange før den må returneres, dog max 4 gange. Hver spiller må kun røre bolden 1 gang (touch). Der spilles til 21 (Børnene tæller selv).

11 MSC Level 2 / 1 Station 4 (Spil / taktisk) - OTA: Horst Wein Tr Gul Rød Gul Blå Blå Regler ved spil: Ekstra bolde i målene. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra Tr eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Der må kun scores i målzonerne - gul zone a) En bande i hver side, som skal spilles før man må score b) Skal være en spiller i hvid zone ( 6 ) c) T2 åbner og låser mål (4 farver toppe) 16 m Blå Blå OTA: Der kan kun scores i det mål, som Tr viser (øvrige mål er lukket) Gul Rød Gul 5 mål 3 mål 10 m Øvelsens navn: Horst Wein OTA princip samt afleveringsspil (ud af skyggen / diamant) 1. boldberøring og ud af skyggen Undertema: Spilintelligens Anbefales til: 8 til 12 år (3 spil: Nyt spil/regler ved hver farve) Organisation: Banen laves i som ovenstående Materialer: Her bruges 12 toppe: 4 røde, 2 gule og 4 hvide. 14 bolde. Beskrivelse: Der spilles 3v3 / 4v4. Ved hjørnespark, indkast og målspark: Ny bold fra T1 eller T2 (som altid skal have 2 bolde). HUSK at hente bolden. Ved scoring beholder det hold, som scorer bolden (tager en ny i sit eget mål). Frispark, hvis man ikke tager bolden med korrekt ben. FOKUS: Variation 1: Spot 1: Parat til at modtage bolden: Ud af skyggen, oppe på tæerne og ned i knæ, balance Spot 2: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Gul: 1 bande (trænere) i hver side, som skal have bolden, før man må score + OTA: åbne/lukke mål