Protokol for vægt og fedtprocent Bioelektrisk impedansmåling

Transkript

1 Protokol for vægt og fedtprocent Bioelektrisk impedansmåling Vægten må ikke benyttes, hvis du har pacemaker eller metalimplantater i kroppen. Baggrund Kropssammensætningen har stor betydning for alle øvrige parametre. Røgdykkere bør ligge inden for almindelige standarter, anbefalet af Sundhedsstyrelsen. Ved at undgå overvægt nedsætter man blandt andet risiko for udvikling af hjertekarlidelser, sukkersyge, forhøjet blodtryk og kraftig slid på kroppen. Normalvægtige har desuden bedre varmetilpasningsevner, pga. relativt større hudareal per kg. Vægten indstilles på følgende måde: 1. tænd maskinen på / 2. Clothes blinker og du indtaster 1 kg og afslutter med enter/next 3. Træd op på fodmålerne med bare fødder 4. Tast standard eller athletic ved kropstype 5. Tast køn Male (han) eller Female (hun) 6. Tast alder afslut med enter/next 7. Tast højde afslut med enter/next 8. Bliv stående til printet er udskrevet 9. Sluk maskinen på / 10. Afsprit fodpladen Resultater Du noterer Højde, vægt, BMI og fedtprocent. Er testpersonens fedtprocent i det høje eller meget høje niveau, laves der en handleplan i samarbejde mellem leder og ansatte. Fedtprocent, mænd og kvinder. Danske Lægers Sundhedsservice, dlvs.dk. 1/8

2 Watt Max Test-Protokol Baggrund Røgdykkere har brug for en god kondition/høj iltoptagelse for at fungere godt og forsvarligt i sit arbejde. Det er essentielt for røgdykkere at kunne disponere sine kræfter. Arbejdet vil altid have en høj uforudsigelighed, og røgdykkerne bør derfor kende sin egen formåen så godt, at han er bevidst om hvilke reserver, han kan trække på, og hvornår det er tid at trække sig ud. Konditionstesten synliggør hvilke krav, lederen stiller, og at ansvaret for sikkerheden er placeret både hos ledelse og medarbejder. Matrix U1x motionscykel Vi benytter cyklens watt-funktion. Vær opmærksom på, at denne Watt Max test ikke kræver pulsmåling. Det er helt afgørende at testpersonen holder sig på de angivne watt-niveauer, og at de til slut kører sig til udmattelse. 1. Sadelhøjden indstilles. Stå med det ene ben på platformen, overkant af sæde skal nu være ud for din hofte. 2. Opstart af cykeltest (watt Maks). 3. Tryk på Multi fx så der står Constant Watts i displayet og afslut med select. Brug piletasterne til at vælge 100 w, tid (20 min) og din kropsvægt og afslut hver gang med select. 4. Tryk derefter på Quick start 5. Watt belastningen øges vha. piletasterne, jvf. skema 6. Hænderne placeres på de blanke flader hvis der ønskes pulsmåling. Det er ikke et krav. 7. Antal af sekunder i hvert watt level noteres i præsteret tid. 8. Konditallet udregnes elektronisk på basis af antal sekunder på højeste belastning og din vægt. Watt Tid Præsteret tid i sek min min min min min min min min min Borgskala Det er en god ide at forklare testpersonen, at skalaen ikke benyttes til at vurdere deres indsats, man at vi faktisk forventer, at de slutter omkring 17-20, når de ikke længere er i stand til at arbejde. Meningen er at de skal køre sig til udmattelse. Testpersonen Testpersonen bør ikke have arbejdet eller trænet hårdt; have drukket kaffe, te eller alkohol eller røget de sidste to timer før testen. Det er vigtigt at forklare testpersonen, hvad der skal foregå. Med vished om testens indhold og vigtighed er der en større chance for, at testpersonen er tryg og klar til at arbejde til udmattelse. Standardisering Testpersonen forklares, hvorfor testen laves, hvordan testen foregår og hvad testpersonen skal. Desuden forklares, at testpersonen skal arbejde til udmattelse, men naturligvis skal stoppe, hvis hun bliver svimmel eller dårlig tilpas. Gennem hele testen skal testpersonen blive siddende på sadlen det er ikke tilladt at stå op. Testpersonen skal under hele testen motiveres til at forsætte og til at yde sit maksimale. Dette gøres ved 2/8

3 at komme med opmuntrende bemærkninger, samt at fortælle hvor langt han er i testen. Testen stoppes, når det påkrævede antal watt falder og testpersonen trods opfordringer fra dig ikke kan komme op på det krævede antal watt. En test af præstationsevne er kun brugbar, hvis der med stor sikkerhed vides, at der er målt rigtigt. Sker der afvigelser fra protokollen, skal testen tages om, eller også skal afvigelserne nedskrives. Opmuntring Det er vigtigt at opmuntre på den samme måde i hver test, da der ellers kan opstå forskelle som følge af dette. Benyt de samme vendinger hver gang (fx godt arbejde, det ser godt ud, du holder den fint på XXX watt ), og informer testpersonen om, hvor lang tid der er tilbage på de enkelte belastninger. Borgskalaen bruges også til at opmuntre testpersonen og til at sikre, at han arbejder tilstrækkelig hårdt ved arbejdets ophør (17-20). Opmuntringen er særlig vigtig til sidst i testen, da testpersonen her skal presse sig selv. Bed testpersonen om at fortælle dig, når de ikke regner med at kunne cykle mere end 30 sekunder mere. Herefter forsøger du at opmuntre ham til at fortsætte længere end de 30 sekunder. Testpersonen må naturligvis ikke føle det ubehageligt, at du opmuntrer ham til at arbejde maksimalt, hvorfor du skal passe på med ikke at virke alt for streng. Borgskalaen hænger i kælderen ved crosstræneren. Testprocedure: 1. Testen forklares testpersonen 2. Testpersonen vejes og udstyres med pulsmåler 3. Cykelen programmeres til testpersonen 4. Testpersonen instrueres i at holde de ønskede antal watt konstant 5. Første 5 minutter er opvarmning på 100 watt for mænd og 70 watt for kvinder 6. Spørg til borgskala efter ca. 2 min. 7. wattbelastningen sættes op med 35 W efter 5 min. 8. For hver 2 minutter sættes belastningen yderligere 35 watt op 9. Testen fortsætter til testpersonen ikke længere er i stand til at holde det ønskede antal watt 10. Sidst opnåede watt noteres, antal sekunder i dette arbejdsområde noteres samt vægten 11. Testpersonen får lov til at cykle med lav belastning et par minutter. Resultater: Du skal registrerer slutbelastning (watt), tid på højeste belastning og testpersonens vægt. Beregning: Beregningen foretages på Bestået eller ikke bestået Resultatet skal være > middel indenfor konditionsområdet for vedkommendes aldersgruppe. Er det under er testen ikke bestået og der skal udarbejdes en handleplan Hjælp: Kontaktperson: Søren Kafton Simonsen: tlf , sks@sonderborg.dk 3/8

4 Muskel- og smidighedstestprotokol Baggrund Veltrænede muskler minimerer risikoen for akutte skader og overbelastninger. Uden en vis muskelstyrke og udholdenhed er der stor risiko for blandt andet ryg-, skulder- og knæskader. Testkrav Test B (under 50 år) Ryg: 90 sek. statisk Bug: 20 stk. Arme: 15 stk. Lår: 90 sek. statisk Smidighed af baglår Smidighed for hele bagsiden Test C (over 50 år) Ryg: 60 sek. statisk Bug: 15 stk. Arme: 10 stk. Lår: 60 sek. statisk Smidighed af baglår Smidighed for hele bagsiden Testprocedure Testpersonen anbringer sig i rygtræneren med puderne på låret under hoften. Overkroppen holdes vandret og ansigtet peger mod gulvet. Armene foldes over brystet. Stillingen søges bibeholdt i det beskrevne antal sekunder. Liggende på ryggen med armene langs med siden. Benene er bøjet, så vinklen ved knæene er ca. 90 grader. Kroppen løftes så højt, at håndleddene rører knæene. Tilbage til udgangsstilling. Der tælles hver gang kroppen er i øverste stilling. 4/8

5 Liggende på maven med samlede ben og hænderne under skulderne og albuerne ind til kroppen. Armene strækkes, og kroppen holdes strakt. Armene bøjes til brystet når gulvet. Albuerne skal pege bagud. Der tælles, hver gang armene er strakte. Testpersonen anbringer sig med ryggen mod væggen, ca. en fodlængde mellem fødderne, benene bøjede, så vinklen ved knæene er ca. 100 grader. Afstand fra hæl til væggen er 30 cm. Stillingen forsøges bibeholdt i det beskrevne antal sekunder. Liggende på ryggen med strakte ben. Det ene ben løftes strakt til lodret stilling 90 grader, medens det andet ben bliver liggende strakt på gulvet. Samme øvelse udføres med det andet ben strakt til lodret. Resultater Resultaterne noteres i testskemaet. Når testpersonen ikke det ønskede niveau, laves der en handleplan i samarbejde mellem leder og ansatte. 5/8

6 Fra lodret stilling bøjes kroppen forover, og testanden skal med strakte ben nå gulvet ved fødderne med hænderne. Når kroppen skal tilbage til lodret stilling, skal knæene bøjes. Opmuntring Det er vigtigt at opmuntre på den samme måde i hver test, da der ellers kan opstå forskelle som følge af dette. Benyt de samme vendinger hver gang (fx godt arbejde, det ser godt ud, du øvelsen helt rigtigt ), og informer testpersonen løbende om, hvor lang tid der er tilbage for hver enkelt øvelse. Hjælp: Kontaktperson: Søren Kafton Simonsen: tlf , sks@sonderborg.dk 6/8

7 Funktionstest-protokol Baggrund Funktionstesten afholdes for at sikre at røgdykkeren kan omsætte sin veltrænethed til daglig praksis og vedkommende evner at disponere sine kræfter forsvarligt. Testen Testen bygges op som en indsats med følgende elementer: Funktion Test A (under 50 år) Test B (over 50 år) Slangeudlægning: 100 m gang med 2 stk. B-kurve á 2 slanger 100 m gang med 2 stk. B-kurve á 2 slanger Dørforcering: 25 slag med mukkert 15 slag med mukkert Personredning: 25 m træk af 70 kg 15 m træk af 70 kg Trapper: Gang via stige til 4.sal Gang via stige til 4.sal Angrebsvej: Ophaling af 3 stk. B-slanger til 4.sal Ophaling af 3 stk. C-slanger til 4.sal Trapper: Retur via stige til start Retur via stige til start Påklædning Der bæres indsatspåklædning med anlagt trykluftsapparat. Tidsramme Ingen tidsfrist. Målet er at gennemføre i eget tempo dog uden pauser. Der gøres kun pause, hvis det er påkrævet i forbindelse med overgangen fra én øvelse til den næste. Borgtrin Under funktionstesten kontrolleres, om personen uden problemer kan gennemføre testen. Opstår der problemer noteres dette under handleplanen. Testpersonalet beder testpersonen angive placering på Borgsskalaen (Træner du også kondition?) forud for teststart, efter træk af 70 kg og efter ophaling af slanger. Anstrengelsesgraden angives med tal (Borgtrin) mellem Se separat skema på næste side i venstre kolonne. 7/8

8 8/8