RETNINGSLINJER I CV HANBON OG SAEBON KIREUGI

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "RETNINGSLINJER I CV HANBON OG SAEBON KIREUGI"

Transkript

1 RETNINGSLINJER I CV HANBON OG SAEBON KIREUGI Formål med hanbon kireugi generelt: I et hensigtsmæssigt udviklingsforløb at give eleven indsigt i og opøve denne i, hvordan forskellige teknikker anvendes mest hensigtsmæssigt i en forsvars situation mod en bevægelig modstander. Eleven skal udvikle en forståelse for, fra hvilken afstand en given teknik er effektiv, samt hvordan der opnås bedst mulig kraftgenerering ved brug af korrekt kropsbevægelse og struktur (struktur = måden man gør sin krop stærk ved korrekt anvendelse af kroppens skelet, sener og muskler). Under træningen af hanbon kireugi skal elevens kontrol af afstandsbedømmelse ligeledes udvikles, så forsvarsteknikkerne med tiden kan udføres hurtigere, uden at skadesfrekvensen stiger. Hanbon kireugi inddeles i 3 angrebstyper: 1. Forsvar mod lige slag. 2. Forsvar mod lange/store svingslag. 3. Forsvar mod spark. Vigtigt!!: Det er vigtigt at understrege vigtigheden af kvaliteten i angriberens angreb i alle typer af fase 2 og 3, således at forsvareren på den ene side får mulighed for at forsvare sig mod et realistisk angreb, hvor angriber går frem med fuld vægtforskydning, samtidig med at angrebet tilpasses forsvarerens udviklingstrin, så denne løbende kan udvikle sig i den nye fase. I indøvningsfasen kan angrebet derfor med fordel indøves ved en lavere angrebshastighed i starten, mens det til stadighed er vigtigt, at angriberen går frem med fuld vægtforskydning med den risiko for balancetab, som der givet vis vil være i en rigtig situation, hvor angriber sætter alt ind på at slå sin modstander ud. 1

2 Hanbon kireugi inddeles følgende i 3 udviklingsfaser: Fase 1: Retningslinjer: Der angribes skiftevis med højre og venstre side. Der kan angribes med lige slag og svingslag. (Instruktøren/censor vil give retningslinjer herfor forud for udførelsen). Det er ikke tilladt at have kontakt med slag og spark, mens det er tilladt at have kontakt i forbindelse med greb, nedtagninger, kast, skub og træk. Udførelse: 1. Forsvarer og angriber starter i gibon joonbi stand over for hinanden med en armlængdes afstand. 2. Angriber starter med at gå tilbage i apkoobi og udføre arae makki (samt kiap). 3. Når forsvarer råber kiap, flytter angriber bageste ben frem i apkoobi og udfører olgeol jireugi mod forsvarers ansigt. 4. Idet angriber går frem og udfører slag, laver forsvareren sit forsvar/modangreb. 5. Som udgangspunkt fryses sidste forsvarsteknik, så kontrol af korrekt målområde for teknikken kan foretages (spark undtaget). 6. Efter endt forsvar, går begge udøvere tilbage i gibon joonbi seogi. Bedømmelseskriterier: Der lægges vægt på elevens forståelse for og evne til: Afstandsbedømmelse, så en teknik sættes så tæt på modstanderen, uden at denne dog rammes (kun slag og spark). At lave et hensigtsmæssigt / effektivt forsvar ved korrekt anvendelse af bevægelse (i stande) og parader, så modstanderens angreb afværges effektivt. At der i forlængelse af forsvaret iværksættes et modangreb, der viser forståelse for korrekt anvendelse af teknikkers virkeområde (hvilken afstand). 2

3 At kunne placere sine modangreb mod angriberens sårbare punkter, så de anvendte teknikker virker mest hensigtsmæssigt. Fase 2: Retningslinjer: Der angribes skiftevis med højre og venstre side. Der kan angribes med lige slag og svingslag. (Instruktøren/censor vil give retningslinjer herfor forud for udførelsen). Det er ikke tilladt at have kontakt med slag og spark i ansigtet, mens det er tilladt at have meget let kontakt til kroppen med slag og spark, lige som kontakt er tilladt i forbindelse med greb, nedtagninger, kast, skub og træk. Udførelse: 1. Forsvarer og angriber starter i gibon joonbi stand over for hinanden med en armlængdes afstand. 2. Angriber starter med at gå tilbage i kampstand med hænderne knyttede foran overkroppen. 3. Forsvareren går efterfølgende tilbage i kampstand med åbne hænder rettet mod angriber (defensiv holdning). Forsvareren afpasser sin afstand, samt hvilken side, der er forrest, i forhold til det forsvar, der efterfølgende skal iværksættes. 4. Når forsvarer råber kiap, flytter angriber bageste ben frem i ny kampstand og laver et realistisk slag (jireugi) mod forsvarers ansigt, hvorefter angribers slagarm trækkes kontra tilbage i kampstilling. 5. Afstanden mellem forsvarer og angriber skal være så tilpas stor, at angriber SKAL gå et skridt frem for at kunne ramme forsvarer. 6. Idet angriber går frem og udfører slag, laver forsvareren sit forsvar/modangreb. 7. Forsvaret skal udføres så realistisk og flydende som muligt, hvorfor sidste forsvarsteknik IKKE fryses. 8. Efter udførelsen af sidste teknik, bør forsvarer vælge at trække sig væk fra angriber, eller på anden vis skabe afstand ved at skubbe/trække i angriber. Undtagelsen er situationer, hvor der afsluttes med lås eller lignende. 9. Efter endt forsvar, går begge udøvere tilbage i gibon joonbi seogi. 3

4 Bedømmelseskriterier: Der lægges vægt på elevens forståelse for og evne til: Afstandsbedømmelse, så en teknik udføres så tæt på modstanderen, jf ovenstående retningslinjer for kontakt. At kunne anvende sine grundteknikker hurtigt i en tilpasset flydende form (ikke statisk) i et forholdsvis realistisk angrebsbillede. At lave et hensigtsmæssigt / effektivt forsvar ved korrekt anvendelse af bevægelse (i stande) og parader, så modstanderens angreb afværges effektivt. At der i forlængelse af forsvaret iværksættes et modangreb, der viser forståelse for korrekt anvendelse af teknikkers virkeområde (hvilken afstand). At kunne placere sine modangreb mod angriberens sårbare punkter, så de anvendte teknikker virker mest hensigtsmæssigt. At udøveren efter endt forsvar placerer sig i sikker afstand af angriber samt orienterer sig 360 grader mod potentielle nye angreb. Afvigelse herfra kan ske, når der afsluttes med lås eller lignende. Fase 3: Retningslinjer: Der angribes skiftevis med højre og venstre side. Der kan angribes med lige slag og svingslag. (Instruktøren/censor vil give retningslinjer herfor forud for udførelsen). Let kontakt med slag og spark i ansigtet er tilladt, men det skal til enhver tid tilstræbes, at fokus er på en realistisk og meget hurtig udført teknik, hvor hovedkontakt er meget let. Medium kontakt med slag og spark til kroppen er tilladt, lige som kontakt er tilladt i forbindelse med greb, nedtagninger, kast, skub og træk. 4

5 Udførelse: 1. Forsvarer og angriber er iført al relevant beskyttelsesudstyr incl. visirhjelm og små handsker. 2. Forsvarer og angriber starter i gibon joonbi stand over for hinanden med en armlængdes afstand. 3. Angriber starter med at gå tilbage i kampstand med hænderne knyttede foran overkroppen. 4. Forsvareren går efterfølgende tilbage i kampstand med åbne hænder rettet mod angriber (defensiv holdning). Forsvareren afpasser sin afstand, samt hvilken side, der er forrest, i forhold til det forsvar, der efterfølgende skal iværksættes. 5. Angriber udfører herefter sit angreb på eget initiativ, ved at denne flytter bageste ben frem i ny kampstand og laver et realistisk slag (jireugi) mod forsvarers ansigt med henblik på at ramme forsvareren, 6. Afstanden mellem forsvarer og angriber skal være så til pas stor, at angriber SKAL gå et skridt frem for at kunne ramme forsvarer. 7. Idet angriber går frem og udfører slag, laver forsvareren sit forsvar/modangreb. 8. Forsvaret skal udføres så realistisk og flydende som muligt, hvorfor sidste forsvarsteknik IKKE fryses. 9. Efter udførelsen af sidste teknik, skal forsvarer vælge at trække sig væk fra angriber, eller på anden vis skabe afstand ved at skubbe/trække i angriber, så angriber kommer uden for rækkevidde af forsvarer. Undtagelsen er situationer, hvor der afsluttes med lås eller lignende. 10. Efter endt forsvar, går begge udøvere tilbage i gibon joonbi seogi. Bedømmelseskriterier: Der lægges vægt på elevens forståelse for og evne til: Afstandsbedømmelse, så en teknik udføres så hurtig og samtidig så tæt på modstanderen som muligt, jf ovenstående retningslinjer for kontakt. At kunne anvende sine grundteknikker hurtigt i en tilpasset flydende form (ikke statisk) i et realistisk aggressivt angrebsbillede. At lave et hensigtsmæssigt / effektivt forsvar ved korrekt tilpasset anvendelse af bevægelse (i stande) og parader, så modstanderens angreb afværges effektivt og tilpas kraftfuldt. 5

6 At der i forlængelse af forsvaret iværksættes et modangreb, der viser forståelse for korrekt anvendelse af teknikkers virkeområde (hvilken afstand). At kunne placere sine modangreb mod angriberens sårbare punkter, så de anvendte teknikker virker mest hensigtsmæssigt. At udøveren efter endt forsvar placerer sig i sikker afstand af angriber samt orienterer sig 360 grader mod potentielle nye angreb. Afvigelse herfra kan ske, når der afsluttes med lås eller lignende. 6

7 Saebon kireugi: Formål med saebon kireugi generelt: I et hensigtsmæssigt udviklingsforløb at give eleven indsigt i og opøve denne i, hvordan man ved korrekt bevægelse samt anvendelse af hensigtsmæssige blokader effektivt kan undgå at blive ramt i flere på hinanden følgende angreb med lige slag fra en angriber, samt at eleven kan forsvare sig mod en aggressiv bevægelig modstander, mens eleven er i defensiven. Eleven skal udvikle en forståelse for korrekt timing, samt hvornår og fra hvilken afstand en given teknik er effektiv, samt hvordan der opnås bedst mulig kraftgenerering ved brug af korrekt kropsbevægelse og struktur, når eleven er i defensiven. (Struktur = måden man gør sin krop stærk ved korrekt anvendelse af kroppens skelet, sener og muskler). Under træningen af Saebon kireugi skal elevens kontrol af afstandsbedømmelse ligeledes udvikles, så forsvarsteknikkerne med tiden kan udføres hurtigere, uden at skadesfrekvensen stiger. Jf. ovenstående bør det tilstræbes, at angriberens angreb brydes under dennes bevægelse fremad, og ikke først når denne har afsluttet sit 3. slag og står stille. Saebon kireugi inddeles i 1 angrebstype: 1. Forsvar mod op til 3 lige slag Saebon kireugi inddeles i 3 udviklingsfaser: Fase 1: Retningslinjer: Der angribes skiftevis med højre og venstre side først. Der kan som udgangspunkt kun angribes med lige slag. (Instruktøren/censor vil give retningslinjer herfor forud for udførelsen). 7

8 Det er ikke tilladt at have kontakt med slag og spark, mens det er tilladt at have kontakt i forbindelse med greb, nedtagninger, kast, skub og træk. Udførelse: 1. Forsvarer og angriber starter i gibon joonbi stand over for hinanden med en armlængdes afstand. 2. Angriber starter med at gå tilbage i apkoobi og udføre arae makki (samt kiap). 3. Når forsvarer råber kiap, flytter angriber bageste ben frem i apkoobi og udfører statisk olgeol jireugi mod forsvarers ansigt. Dette udføres op til 3 gange i træk. 4. Idet angriber går frem og udfører slag, går forsvareren tilbage i relevant stand og laver en given blokade samt forsvar/modangreb. 5. Forsvarer kan vælge at lave modangreb i forbindelse med angribers 2. eller 3. slag. 6. Som udgangspunkt fryses sidste forsvarsteknik, så kontrol af korrekt målområde for teknikken kan foretages (spark undtaget). 7. Efter endt forsvar, går begge udøvere tilbage i gibon joonbi seogi. Bedømmelseskriterier: Der lægges vægt på elevens forståelse for og evne til: Afstandsbedømmelse, så en teknik sættes så tæt på modstanderen, uden at denne dog rammes (kun slag og spark). At lave et hensigtsmæssigt / effektivt forsvar ved korrekt anvendelse af bevægelse (i stande) og parader, så modstanderens angreb afværges effektivt, samt at angrebet brydes i angriberens bevægelse fremad og ikke først, når de tre slag er afsluttet. At der i forlængelse af forsvaret iværksættes et modangreb, der viser forståelse for korrekt anvendelse af den/de valgte grundteknikkers virkeområde (hvilken afstand). At kunne placere sine modangreb mod angriberens sårbare punkter, så de anvendte teknikker virker mest hensigtsmæssigt. 8

9 Fase 2: Retningslinjer: Der angribes skiftevis med højre og venstre side først. Der angribes som udgangspunkt kun med lige slag. (Instruktøren/censor vil give retningslinjer herfor forud for udførelsen). Det er ikke tilladt at have kontakt med slag og spark i ansigtet, mens det er tilladt at have meget let kontakt til kroppen med slag og spark, lige som kontakt er tilladt i forbindelse med greb, nedtagninger, kast, skub og træk. Udførelse: 1. Forsvarer og angriber starter i gibon joonbi stand over for hinanden med en armlængdes afstand. 2. Angriber starter med at gå tilbage i kampstand med hænderne knyttede foran kroppen. 3. Forsvareren bliver stående i parallel stand med åbne hænder rettet mod angriber (defensiv holdning). 4. Når forsvarer råber kiap, går angriber et skridt frem og laver et realistisk slag (jireugi) mod forsvarers ansigt, hvorefter angribers slagarm trækkes kontra tilbage i kampstilling. Dette udføres op til 3 gange i træk. 5. Afstanden mellem forsvarer og angriber skal være så tilpas stor, at angriber SKAL gå et skridt frem for at kunne ramme forsvarer og hastigheden mellem de afgivne slag og bevægelsen fremad, må ikke være hurtigere, end det realistisk vil kunne lade sig gøre i virkeligheden, hvor angriber vil genere max kraft i sine slag. 6. Idet angriber går frem og udfører slag, laver forsvareren sine defensive bevægelser og blokeringer med efterfølgende forsvar/modangreb. 7. Forsvaret skal udføres så realistisk og flydende som muligt, hvorfor sidste forsvarsteknik IKKE fryses. 8. Efter udførelsen af sidste teknik, kan forsvarer vælge at trække sig væk fra angriber, eller på anden vis skabe afstand ved at skubbe/trække i angriber. Undtagelsen er situationer, hvor der afsluttes med låse. 9. Efter endt forsvar, går begge udøvere tilbage i gibon joonbi seogi. 9

10 Bedømmelseskriterier: Der lægges vægt på elevens forståelse for og evne til: Afstandsbedømmelse, så en teknik udføres så tæt på modstanderen, jf ovenstående retningslinjer for kontakt. At kunne anvende sine grundteknikker hurtigt i en tilpasset flydende form (ikke statisk) i et forholdsvis realistisk angrebsbillede. At lave et hensigtsmæssigt / effektivt forsvar ved korrekt anvendelse af bevægelse (i stande) og parader, så modstanderens angreb afværges effektivt, samt at angrebet brydes i angriberens bevægelse fremad og ikke først, når de tre slag er afsluttet. At der i forlængelse af forsvaret iværksættes et modangreb, der viser forståelse for korrekt anvendelse af teknikkers virkeområde (hvilken afstand). At kunne placere sine modangreb mod angriberens sårbare punkter, så de anvendte teknikker virker mest hensigtsmæssigt. At udøveren efter endt forsvar placerer sig i sikker afstand af angriber samt orienterer sig 360 grader mod potentielle nye angreb. Afvigelse herfra kan ske, når der afsluttes med låse. Fase 3: Retningslinjer: Der angribes skiftevis med højre og venstre side først. Der angribes som udgangspunkt kun med lige slag. (Instruktøren/censor vil give retningslinjer herfor forud for udførelsen). Let kontakt med slag og spark i ansigtet er tilladt, men det skal til enhver tid tilstræbes, at fokus er på en realistisk og meget hurtig udført teknik, hvor hovedkontakt er meget let. Medium kontakt med slag og spark til kroppen er tilladt., lige som kontakt er tilladt i forbindelse med greb, nedtagninger, kast, skub og træk. 10

11 Udførelse: 1. Forsvarer og angriber er iført al relevant beskyttelsesudstyr incl. visirhjelm og små handsker. 2. Forsvarer og angriber starter i gibon joonbi stand over for hinanden med en armlængdes afstand. 3. Angriber starter med at gå tilbage i kampstand med hænderne knyttede foran overkroppen. 4. Forsvareren bliver stående i parallel stand med åbne hænder rettet mod angriber (defensiv holdning). 5. Angriber udfører herefter sit angreb på eget initiativ, ved at denne flytter bageste ben frem i ny kampstand og laver et realistisk slag (jireugi) mod forsvarers ansigt med henblik på at ramme forsvareren, 6. Afstanden mellem forsvarer og angriber skal være så tilpas stor, at angriber SKAL gå et skridt frem for at kunne ramme forsvarer. 7. Idet angriber går frem og udfører slag, laver forsvareren sit forsvar/modangreb. 8. Forsvaret skal udføres så realistisk og flydende som muligt, hvorfor sidste forsvarsteknik IKKE fryses. 9. Efter udførelsen af sidste teknik, skal forsvarer vælge at trække sig væk fra angriber, eller på anden vis skabe afstand ved at skubbe/trække i angriber, så angriber kommer uden for rækkevidde af forsvarer. Undtagelen er situationer, hvor der afsluttes med lås eller lignende. 10. Efter endt forsvar, går begge udøvere tilbage i gibon joonbi seogi. Bedømmelseskriterier: Der lægges vægt på elevens forståelse for og evne til: Afstandsbedømmelse, så en teknik udføres så hurtig og samtidig så tæt på modstanderen, jf ovenstående retningslinjer for kontakt. At kunne anvende sine grundteknikker hurtigt i en tilpasset flydende form (ikke statisk) i et realistisk aggressivt angrebsbillede. At lave et hensigtsmæssigt / effektivt forsvar ved korrekt tilpasset anvendelse af bevægelse (i stande) og parader, så modstanderens angreb afværges effektivt og tilpas kraftfuldt. 11

12 At der i forlængelse af forsvaret iværksættes et modangreb, der viser forståelse for korrekt anvendelse af teknikkers virkeområde (hvilken afstand), samt at angrebet brydes i angriberens bevægelse fremad og ikke først, når de tre slag er afsluttet. At kunne placere sine modangreb mod angriberens sårbare punkter, så de anvendte teknikker virker mest hensigtsmæssigt. At udøveren efter endt forsvar placerer sig i sikker afstand af angriber samt orienterer sig 360 grader mod potentielle nye angreb. Afvigelse herfra kan ske, når der afsluttes med lås eller lignende. Forsvar mod spark: Udøveren skal kunne udføre forsvar mod ap chagi, dollyo chagi og yopchagi. Proceduren samt bedømmelseskriterier er som ved almindelig hanbon kireugi i de 3 faser. Vedrørende afstanden mellem angriber og forsvarer, skal angribers udgangspunkt være sådan, at denne umiddelbart skal kunne ramme forsvareren med bageste ben. Vigtigt!!: Det er vigtigt at understrege vigtigheden af kvaliteten i angriberens angreb i alle typer af fase 2 og 3, således at forsvareren på den ene side får mulighed for at forsvare sig mod et realistisk angreb, hvor angriber går frem med fuld vægtforskydning, samtidig med at angrebet tilpasses forsvarerens udviklingstrin, så denne løbende kan udvikle sig i den nye fase. I indøvningsfasen kan angrebet derfor med fordel indøves ved en lavere angrebshastighed i starten, mens det til stadighed er vigtigt, at angriberen går frem med fuld vægtforskydning med den risiko for balancetab, som der givet vis vil være i en rigtig situation, hvor angriber sætter alt ind på at slå sin modstander ud. 12

TAEGEUK SAH (4.) JANG

TAEGEUK SAH (4.) JANG TAEGEUK SAH (4.) JANG Taegeuk Sah (4.) Jang symboliserer "Jin", et af de 8 spådomstegn, som repræsenterer torden (stor styrke og værdighed). Nye teknikker er sonnal-momtong-makki, pyeonson-keut-seweo-chireugi,

Læs mere

TAEGEUK CHILL (7.) JANG

TAEGEUK CHILL (7.) JANG TAEGEUK CHILL (7.) JANG Taegeuk Chill (7.) Jang symboliserer "Kan", et af de 8 spådomstegn, som repræsenterer bjerget, betydende massiv og fast. Nye bevægelser er sonnal-araemakki, batangson-geodeuro-makki,

Læs mere

Gi chu ih pu. Gi chu ih pu side 1. Gibon joonbi seogi

Gi chu ih pu. Gi chu ih pu side 1. Gibon joonbi seogi 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i ap koobi med arae makki 2: Højre fod flyttes et skridt frem i ap koobi med eolgul bandae jireugi 3: Kig over højre skulder mod HB og flyt forreste

Læs mere

TAEGEUK YOOK (6.) JANG

TAEGEUK YOOK (6.) JANG TAEGEUK YOOK (6.) JANG Taegeuk Yook (6.) Jang symboliserer "Kam", et af de 8 spådomstegn, som repræsenterer vand, betydende uophørlig strøm og blidhed. Nye bevægelser i denne Taegeuk er hansonnal-eolgul-bakat-,

Læs mere

TAEGEUK CHILL (7.) JANG

TAEGEUK CHILL (7.) JANG TAEGEUK CHILL (7.) JANG Taegeuk Chill (7.) Jang symboliserer "Kan", et af de 8 spådomstegn, som repræsenterer bjerget, betydende massiv og fast. Nye bevægelser er sonnal-araemakki, batangson-geodeuro-makki,

Læs mere

POOMSE KEUMGANG. Side 30 Kapitel 2 Poomse Keumgang 1. udgave Rettet d. 28/1-99

POOMSE KEUMGANG. Side 30 Kapitel 2 Poomse Keumgang 1. udgave Rettet d. 28/1-99 POOMSE KEUMGANG Keumgang (betydende diamant) har betydningen af "hårdhed og massivhed". Bjerget Keumgang på den koreanske halvø, som betragtes som centeret for den nationale ånd, og "Keumgang yoksa" (Keumgang

Læs mere

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn sam dan

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn sam dan 1 Gibon joonbi seogi 1: Drej kroppen mod VB og ud i dwit koobi med an palmok momtong bakat makki - over forreste ben 2: Flyt bagerste ben - højre - op til venstre ben i moa seogi med arae gawi makki (arae

Læs mere

TAEGEUK PAL (8.) JANG

TAEGEUK PAL (8.) JANG TAEGEUK PAL (8.) JANG Taegeuk Pal (8.) Jang symboliserer "Kon", et af de 8 spådomstegn, som repræsenterer "Yin" og jorden, betydende roden og afgørelsen og også begyndelsen og enden. Denne er den sidste

Læs mere

Poomse Sipjin. Rettet d. 28/ udgave Poomse Sipjin Kapitel 2 Side 79

Poomse Sipjin. Rettet d. 28/ udgave Poomse Sipjin Kapitel 2 Side 79 Poomse Sipjin Ordet Sipjin nedstammer fra tanken om "de 10 levetider" som er talsmand for at der findes 10 skabninger som har et langt liv, nemlig sol, måne, bjerg, vand, sten, fyrretræ, den evige ungdoms

Læs mere

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn ih dan

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn ih dan 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i dwit koobi, med keumgang momtong makki 2: Venstre fod bliver stående, dangyo teok jireugi 3: Venstre fod flyttes ud i nacheoo seogi - venstre

Læs mere

Gi chu sam pu. Gi chu sam pu side 1. Gibon joonbi seogi

Gi chu sam pu. Gi chu sam pu side 1. Gibon joonbi seogi 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i dwitkoobi med an palmok momtong bakat makki 2: Højre fod flyttes et skridt frem i ap koobi med momtong 3: Kig over højre skulder mod HB og flyt

Læs mere

Østerbro Taekwondo Klub

Østerbro Taekwondo Klub Østerbro Taekwondo Klub MON-pensum (børn 5-9 år) Østerbro Taekwondo Klub Sun Jin Sae Sim 1 Indhold Gul MON-bælte... 3 Orange MON-bælte... 4 Grøn MON-bælte... 5 Blå MON-bælte... 6 Blå med 1 rød snip MON-bælte...

Læs mere

POOMSE KEUMGANG. Side 30 Kapitel 2 Poomse Keumgang 1. udgave Rettet d. 28/1-99

POOMSE KEUMGANG. Side 30 Kapitel 2 Poomse Keumgang 1. udgave Rettet d. 28/1-99 POOMSE KEUMGANG Keumgang (betydende diamant) har betydningen af "hårdhed og massivhed". Bjerget Keumgang på den koreanske halvø, som betragtes som centeret for den nationale ånd, og "Keumgang yoksa" (Keumgang

Læs mere

POOMSE KORYO. Side 6 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99

POOMSE KORYO. Side 6 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99 POOMSE KORYO Koryo Poomse symboliserer "seonbae", som betyder en lærd mand, som er karakteriseret ved en stærk kampsportsånd såvel som en retskaffen lærd mands ånd. Ånden er nedarvet gennem tiderne fra

Læs mere

Pyun ahn sah dan. Joonbi/Keuman. 18a. 11a

Pyun ahn sah dan. Joonbi/Keuman. 18a. 11a HB VB HM HT 9a 13b 13a 2 NA 3 4 FA 1 9 5 6 6a 8 10 11 Joonbi/Keuman 19a 19 20 13 15 11a 12 14 18 18a 17 VM 16 15a VT 7 15b b dk Joonbi 5 im.dk 4 1 1x Idé og design: Carsten A. Pedersen [Sab] 3 sabumnim.d

Læs mere

Pyun ahn oh dan NA 5 4 1 2 HB VB 6 3 7 12 17 8a 11b 16 21 8b 11a 15 20 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT VT FA

Pyun ahn oh dan NA 5 4 1 2 HB VB 6 3 7 12 17 8a 11b 16 21 8b 11a 15 20 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT VT FA NA 5 HB 4 1 2 3 6 7 8a 12 17 11b 16 15 21 8b 11a 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT 20 VT FA VB Joonbi 2 5 6 4 1: 2: 3: 4: 5: 6: Billedbehandling og fotos: Carsten A Pedersen 3 Drej mod VB. Udfør Dwit Koobi, An

Læs mere

Poomse Ilyeo. Side 146 Kapitel 2 Poomse Ilyeo 1. udgave Rettet d. 28/1-99

Poomse Ilyeo. Side 146 Kapitel 2 Poomse Ilyeo 1. udgave Rettet d. 28/1-99 Poomse Ilyeo "Ilyeo" betyder den store buddhistiske præst fra Silla dynastiet, Sankt Wonhyo's tanke, som er karakteriseret ved en filosofi omkring harmoni af sindet (ånd) og kroppen (materie). Denne fortæller

Læs mere

BØRNE- GULT BÆLTE. Jeg kan: Jeg ved at: Stå på et ben i 20 sekunder Lave 5 ordentlige armbøjninger

BØRNE- GULT BÆLTE. Jeg kan: Jeg ved at: Stå på et ben i 20 sekunder Lave 5 ordentlige armbøjninger BØRNE- GULT BÆLTE Tælle til ti på koreansk Stå i moa-seugi Stå i Naranhi-seugi Stå i Ap-seugi Lave en Eolgulmakki Lave en Jireugi Lave en Ap-chagi Lave en Naeryo-chagi Stå på et ben i 20 sekunder Lave

Læs mere

Poomse Taebaek. Side 44 Kapitel 2 Poomse Taebaek 1. udgave Rettet d. 28/1-99

Poomse Taebaek. Side 44 Kapitel 2 Poomse Taebaek 1. udgave Rettet d. 28/1-99 Poomse Taebaek Taebaek er navnet på et bjerg med betydningen "lysende bjerg", hvor Tangun, grundlæggeren af den koreanske nations folk, herskede landet, og det lysende bjerg symboliserer helligdom af sjælen

Læs mere

Poomse Hansu. Rettet d. 28/ udgave Poomse Hansu Kapitel 2 Side 129

Poomse Hansu. Rettet d. 28/ udgave Poomse Hansu Kapitel 2 Side 129 Poomse Hansu Ordet "hansu" betyder vand som er kilden til substansen, som bevarer livet og nærer alle skabninger. Hansu symboliserer fødsel og vækst, styrke og svaghed, storsindethed og harmoni og evnen

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled

Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled Du har fået indsat et kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du

Læs mere

flyt fødderne og løb let!

flyt fødderne og løb let! Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som

Læs mere

1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND

1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND 1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND Når du skal løfte emner, hvor du har lang rækkeafstand og kun kan komme til fra en side, så anvend følgende gode tips til, hvordan du løfter emnet

Læs mere

Træningsmateriale sprint

Træningsmateriale sprint Træningsmateriale sprint Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5

Læs mere

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.

Læs mere

Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen

Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen 1. Start Rally Lydighed Begynderklassen I begynderklassen er hunden i snor og skal føres i løs line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen.

Læs mere

Placering for en målmand: Ny og uerfaren.

Placering for en målmand: Ny og uerfaren. MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når

Læs mere

Forsvarstræning med 5 stationer

Forsvarstræning med 5 stationer Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt

Læs mere

Start. 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens kommando fx.

Start. 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens kommando fx. Start. 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens kommando fx. Fremad. Stå. Teamet stopper og hunden dirigeres til

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et

Læs mere

Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata

Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata 1. Hvorfor han ændrede kata'en Når en del af den menneskelige krop ikke bliver brugt, degenerer den. For eksempel, siden menneskene begyndte at bære sko, har tæerne

Læs mere

Gældende bestemmelser

Gældende bestemmelser Afsnit E. Bestemmelser for godkendte prøvefiguranter Indledning Beskæftigelsen som godkendt prøvefigurant er et væsentligt element i klubbens arbejde, hvorfor godkendte prøvefiguranter i alle relationer

Læs mere

Furesø Taekwondo Klub www.bulsajo.dk

Furesø Taekwondo Klub www.bulsajo.dk Bilag 18 Gi Cho og Pyung Ahn Gi Cho Il Pu Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 grader til venstre ud i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 2: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør

Læs mere

2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren:

2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren: 4.2. Finter Ideen med fintespillet er, at angrebsspilleren kan finte sig på kant af sin direkte forsvarsspiller ved anvendelse af mindst mulig plads og dermed få skabt en overtalssituation. Angrebsspillet

Læs mere

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med 1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner

Læs mere

BOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE

BOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud

Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Du har fået indsat et halvt kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med

Læs mere

Fingerslagskast og baggerslagskast

Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast er begge forøvelser til det færdige finger- og baggerslag. Her under følger en række øvelser, hvor fokus er lagt på netop disse to

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Praktisk træning. Bakke. & bagpartskontrol. 16 Hund & Træning

Praktisk træning. Bakke. & bagpartskontrol. 16 Hund & Træning Praktisk træning Tekst: Karen Strandbygaard Ulrich Foto: jesper Glyrskov, Christina Ingerslev & Jørgen Damkjer Lund Illustrationer: Louisa Wibroe Bakke & bagpartskontrol 16 Hund & Træning Det er en fordel,

Læs mere

Taekwondo Monbælte Pensum

Taekwondo Monbælte Pensum Udarbejdet af Jon A. Christensen Ved brug af Taekwondo Monbælte Pensum Med inspiration fra DTaF Kup og Dan Pensum Hae Sung Bornholm Taekwondo Klub 18/03-2014 5. mon gult monbælte Apkoobi Lang stand Arae-makki

Læs mere

Step på stedet Let kamp uden kontakt Mindst 1 kamptræning. Frigørelse fra enkelt og dobbelt håndledsgreb

Step på stedet Let kamp uden kontakt Mindst 1 kamptræning. Frigørelse fra enkelt og dobbelt håndledsgreb Pensum 10. kup Naranhi seogi (gibon junbi) Juchum seogi Ap seogi Ap koobi seogi Arae hechyo makki Arae makki Eolgul makki Momtong an makki Momtong jireugi Eolgul jireugi Arae jireugi Naeryeo chagi Bakat

Læs mere

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan

Læs mere

Mon gul. Mon orange. Mon- Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon- pensum stor tak til Karin Schwartz 6. dan. Hvorfor?

Mon gul. Mon orange. Mon- Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon- pensum stor tak til Karin Schwartz 6. dan. Hvorfor? Mon- Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon- pensum stor tak til Karin Schwartz 6. dan Hvorfor? Taekwondo er en fysisk såvel som mentalt krævende disciplin, og følgelig må man indrette sporten

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Øvelser til større børn

Øvelser til større børn som bedrer bevægelse, styrke, balance og stabilitet i fødderne. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Tlf. 97 66 42 10 SÅDAN GØR DU ØVELSE

Læs mere

Talentfulde fodboldpiger

Talentfulde fodboldpiger Talentfulde fodboldpiger Årgang 2001 >>Sin egen bedste stjernespiller

Læs mere

Sådan træner du efter knoglebrud i ankel eller

Sådan træner du efter knoglebrud i ankel eller Sådan træner du efter knoglebrud i ankel eller fod Når du har fået fjernet gips eller bandage efter dit knoglebrud, skal du i gang med at træne din fod og dit ben. Formålet med træningen er at: forebygge

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

Øvelser i Begynderklassen.

Øvelser i Begynderklassen. Øvelser i Begynderklassen. 1 Her starter banen! Tidtagningen begynder, når dommeren kommanderer "Fremad". 2 Banen er slut - Tidtagningen stoppes 3* Højre sving. 90 skarp drejning til højre. Som ved normal

Læs mere

ARBEJDSTEKNIK. God instruktion og oplæring APV ARBEJDETSTEKNIK

ARBEJDSTEKNIK. God instruktion og oplæring APV ARBEJDETSTEKNIK APV ARBEJDETSTEKNIK ARBEJDSTEKNIK Medarbejdere skal have modtaget en god og fyldestgørende instruktion i, hvordan de løfter og håndtere varer ifm. deres arbejdsopgaver. Det er købmandens pligt at sørge

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

Koordinationsøvelser med bold

Koordinationsøvelser med bold Krdinatinsøvelser med bld Gribe, kaste g drible er i høj grad med til at udvikle barnets øje/håndkrdinatin g bldbanegenkendelse. At have en gd øje/håndkrdinatin g at kunne genkende bldens bane er grundlaget

Læs mere

Mon-pensum - forslag

Mon-pensum - forslag Mon-pensum - forslag JEG KAN: 1: Stå i en moa seogi. 2: Stå i en ap koobi. 3: Stå i en ap seugi. 4: Stå i en Gibon joonbi seugi. 5: Lave en jireugi. 6: Lave en area makki. 7: Lave en apchaolligi. 8: Lave

Læs mere

TRÆNING MED X-CARE BOLD

TRÆNING MED X-CARE BOLD TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne

Læs mere

BALANCE. Træningsprogram. Svimmel genfind balancen. Udarbejdet i samarbejde mellem Rigshospitalet og Dansk Acusticusneurinom Forening

BALANCE. Træningsprogram. Svimmel genfind balancen. Udarbejdet i samarbejde mellem Rigshospitalet og Dansk Acusticusneurinom Forening BALANCE Træningsprogram Svimmel genfind balancen Udarbejdet i samarbejde mellem Rigshospitalet og Dansk Acusticusneurinom Forening Udarbejdet af Fotos Layout Trykt og udgivet af Der er ydet støtte til

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.

Læs mere

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram

Læs mere

Favrskov Taekwondo Klub. FEB 2008 Eagle Kids børnepensum

Favrskov Taekwondo Klub. FEB 2008 Eagle Kids børnepensum Børnepensum for EAGLE KIDS FEB 2008 Eagle Kids børnepensum Gult Eagle bælte Selv binde mit bælte Tælle til 4 på koreansk Stå i moa seogi Samlet fødder stand Stå i ap koobi Lang stand Lave en area hechyo

Læs mere

Sunde og smukke fødder

Sunde og smukke fødder Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi

Læs mere

Børnefodbold U10.2 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik

Børnefodbold U10.2 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller

Læs mere

Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006. Forsvarstræning. Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge

Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006. Forsvarstræning. Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006 Forsvarstræning Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge Bliv inspireret af Mik Hagenbo! 2006 Teori vedr. offensivt orienteret forsvarsspil

Læs mere

Maeng Ho Mon-pensum Version 1, Jesper Nielsen, Maeng Ho Juli 2012

Maeng Ho Mon-pensum Version 1, Jesper Nielsen, Maeng Ho Juli 2012 Maeng Ho Mon-pensum Indledning Maeng Ho, Glamsbjerg Taekwondoklubs monpensum er bygget op over DTF s pensum til 10 og 9 kup. Selve træningen er planlagt til at vare 45minutter, fordelt på ca. 30 minutters

Læs mere

Taekwondo og undervisning i selvforsvar

Taekwondo og undervisning i selvforsvar Taekwondo og undervisning i selvforsvar Afhandling til 4. dan graduering sommeren 2010 Af Mikael Oddershede 4. dan, Skive Taekwondo Klub Indstillet af Axel Trillingsgaard 1 Taekwondo og undervisning i

Læs mere

Rally Lydighed Oversigt 2014

Rally Lydighed Oversigt 2014 Det primære i øvelserne er markeret med fed og kursiv. Nr. Skilt 1 2 3* 4* 5* 6* 7* 8* 9 10 11 Øvelse Begynderklassen Start. Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i

Læs mere

Træning til patienter med nyt hofteled

Træning til patienter med nyt hofteled Træning til patienter med nyt hofteled Før operationen Jo bedre fysisk form du er i før operationen, des hurtigere kommer du i gang med daglige gøremål efter operationen. Musklerne er ofte svage på grund

Læs mere

LEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen

LEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen 10.1. Ledsageordningens vejledning vedr. løft (Kilde: Tænk før du løfter, Arbejdsmiljørådets Service Center) Som medarbejder i Ledsageordningen må du ikke løfte på personer. Personer, der har behov for

Læs mere

DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel.

DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel. DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel. Indholdsfortegnelse 1. DAN... 5 2. DAN... 7 3. DAN... 9 4. DAN...

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

ROSKILDE SEUNG-LI NINJA TEAM MON-BÆLTE PENSUM

ROSKILDE SEUNG-LI NINJA TEAM MON-BÆLTE PENSUM ROSKILDE SEUNG-LI NINJA TEAM ROSKILDE SEUNG-LI, NINJA TEAM GULT BÆLTE Visuelt Koreansk Dansk MOA-SEOGI SAMLEDE FØDDER STAND AP-SEOGI KORT STAND MOMTONG JIREUGI SLAG I MIDTER SEKTION MOMTONG MAKKI INDADGÅENDE

Læs mere

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Dangraduering. Retningslinjer

Dangraduering. Retningslinjer Dangraduering Retningslinjer I nærværende beskrives rammer og andet for dangradueringer afholdt i Ballerup Taekwondo Klub under Dang Dinh Ky Thuy og Claus D. Thomsen. Rollefordeling Deltagerne er gradueringens

Læs mere

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet). 3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST

BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST Bilag 4 Hold PLØGER 2013 BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST 1. GENERELT. 1.1. Grundofficersuddannelsens 1. dagstest består af Forsvarets Fysiske Test, deltest A og C. 1.2. 1. dagstesten

Læs mere

Teknik Smash Smashkast

Teknik Smash  Smashkast Teknik Smash For alle volleyballspillere, uanset alder, er det at smashe det sjoveste og mest spændende. Problemet er, at smashet også er den vanskeligste tekniske detalje at lære. Specielt for den aldersgruppe,

Læs mere

Rally Lydighed Øvelsesvejledning

Rally Lydighed Øvelsesvejledning Det primære i øvelserne er markeret med fed og kursiv. Begynderklassen 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud

Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud En afgørende forudsætning for et godt resultat efter operationen er den efterfølgende indsats med træningen. Træning er ikke kun, når du træner

Læs mere

Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter!

Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter! Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter! Bliv smidig, sej og stærk på én gang piloxing pilates + boksning Kan man kombinere så forskellige motionsformer som boksning og pilates? Ja, det kan

Læs mere

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER Integreret hovedstøtte my baby carrier BRUGSANVISNING DANSK OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! Integreret rygforlængelse... > ADVARSELSHENVISNINGER ADVARSEL: Balancen kan påvirkes

Læs mere

Instruktion havkajak

Instruktion havkajak Instruktion havkajak Discipliner for havkajak 24-04-2009 Fredericia Roklub Per Jørgensen Side 2: Side 3: Side 4: Side 5: Side 6: Side 7: Side 8: Side 9: Side 10: Side 12: Side 14: Side 15: Skadesforebyggende

Læs mere

GUL MON-BÆLTE. JEG KAN: JEG VED AT:

GUL MON-BÆLTE. JEG KAN: JEG VED AT: Mon-pensum. GUL MON-BÆLTE. 1:Stå i en moa-seogi. Samlede fødder stand. 2:Stå i en apkoobi. Lang stand. 3:Lave en araehechyomakki. Blokering til siden i lav sektion.(begge hænder) 4:Lave en jireugi. Slag

Læs mere

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98 FITNESS Nr. 4401 Pylon Kr.8.300 - Inkl. Levering Grundelement Til 2 redskaber Kræves til alle redskaber - dog ikke Airwalker Nr. 4402 Crosstrainer Kr. 11.400 - inkl. levering Metode til Øvelse: Kroppen.

Læs mere

Grundlæggende styrketræning

Grundlæggende styrketræning Grundlæggende styrketræning Af: Lene Gilkrog Styrketræning & Muskelmasse Dette program henvender sig til dig, der ikke er vant til at styrketræne. Formålet med programmet er primært at vænne kroppen til

Læs mere

Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12

Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 ØVELSER Indhold 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 Kære træner Her får du 30 øvelser, som træner trivslen. Øvelserne er udarbejdet til børn på 6-12 år og er inddelt

Læs mere

SHIAI KARATE PENSUM SHIAI KARATE PENSUM W.K.F. KUMITE. Udviklet af Allan Kjærsgaard. Udviklet af Allan Kjærsgaard Version August 2014 Side 1 af 35

SHIAI KARATE PENSUM SHIAI KARATE PENSUM W.K.F. KUMITE. Udviklet af Allan Kjærsgaard. Udviklet af Allan Kjærsgaard Version August 2014 Side 1 af 35 SHII KRTE SHII KRTE W.K.F. KUMITE Udviklet af llan Kjærsgaard Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 1 af 35 SHII KRTE SHII-KRTE æltesystemet (W.K.F. KUMITE) Kids grader ørnegrader Ungdomsgrad

Læs mere

Silkeborg IF spillestil (5-mands)

Silkeborg IF spillestil (5-mands) Silkeborg IF spillestil (5-mands) Udarbejdet af Jacob Tind T + -træner Silkeborg IF Med det formål, at synliggøre vores spillestil og inspirere klubtrænerne i og omkring Silkeborg Seneste revidering: 21.

Læs mere

Patientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram

Patientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser UDLEVERET TIL: UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 88 83 42 31 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden

Læs mere

Red Bull Leipzig. Individuel studietur d. 12. 15. november 2014

Red Bull Leipzig. Individuel studietur d. 12. 15. november 2014 Red Bull Leipzig Individuel studietur d. 12. 15. november 2014 Formål med turen? Undersøge principperne for spillestilen i Red Bulls defensiv Hvilke spørgsmål ønskes besvaret? Hvilke principper anvendes

Læs mere

Dansk Håndbold Forbund Talenttræning Herrer sommerlejr 2007. Dokumentation

Dansk Håndbold Forbund Talenttræning Herrer sommerlejr 2007. Dokumentation Dansk Håndbold Forbund Talenttræning Herrer sommerlejr 2007 Dokumentation Indhold Hold Bolderobring Hold Defensivt Forsvar Hold Finte mand-mand Hold Krydsspil Hold Krydsspil 2 Hold Mand-mand Hold Offensivt

Læs mere