RETNINGSLINJER I CV HANBON OG SAEBON KIREUGI

Transkript

1 RETNINGSLINJER I CV HANBON OG SAEBON KIREUGI Formål med hanbon kireugi generelt: I et hensigtsmæssigt udviklingsforløb at give eleven indsigt i og opøve denne i, hvordan forskellige teknikker anvendes mest hensigtsmæssigt i en forsvars situation mod en bevægelig modstander. Eleven skal udvikle en forståelse for, fra hvilken afstand en given teknik er effektiv, samt hvordan der opnås bedst mulig kraftgenerering ved brug af korrekt kropsbevægelse og struktur (struktur = måden man gør sin krop stærk ved korrekt anvendelse af kroppens skelet, sener og muskler). Under træningen af hanbon kireugi skal elevens kontrol af afstandsbedømmelse ligeledes udvikles, så forsvarsteknikkerne med tiden kan udføres hurtigere, uden at skadesfrekvensen stiger. Hanbon kireugi inddeles i 3 angrebstyper: 1. Forsvar mod lige slag. 2. Forsvar mod lange/store svingslag. 3. Forsvar mod spark. Vigtigt!!: Det er vigtigt at understrege vigtigheden af kvaliteten i angriberens angreb i alle typer af fase 2 og 3, således at forsvareren på den ene side får mulighed for at forsvare sig mod et realistisk angreb, hvor angriber går frem med fuld vægtforskydning, samtidig med at angrebet tilpasses forsvarerens udviklingstrin, så denne løbende kan udvikle sig i den nye fase. I indøvningsfasen kan angrebet derfor med fordel indøves ved en lavere angrebshastighed i starten, mens det til stadighed er vigtigt, at angriberen går frem med fuld vægtforskydning med den risiko for balancetab, som der givet vis vil være i en rigtig situation, hvor angriber sætter alt ind på at slå sin modstander ud. 1

2 Hanbon kireugi inddeles følgende i 3 udviklingsfaser: Fase 1: Retningslinjer: Der angribes skiftevis med højre og venstre side. Der kan angribes med lige slag og svingslag. (Instruktøren/censor vil give retningslinjer herfor forud for udførelsen). Det er ikke tilladt at have kontakt med slag og spark, mens det er tilladt at have kontakt i forbindelse med greb, nedtagninger, kast, skub og træk. Udførelse: 1. Forsvarer og angriber starter i gibon joonbi stand over for hinanden med en armlængdes afstand. 2. Angriber starter med at gå tilbage i apkoobi og udføre arae makki (samt kiap). 3. Når forsvarer råber kiap, flytter angriber bageste ben frem i apkoobi og udfører olgeol jireugi mod forsvarers ansigt. 4. Idet angriber går frem og udfører slag, laver forsvareren sit forsvar/modangreb. 5. Som udgangspunkt fryses sidste forsvarsteknik, så kontrol af korrekt målområde for teknikken kan foretages (spark undtaget). 6. Efter endt forsvar, går begge udøvere tilbage i gibon joonbi seogi. Bedømmelseskriterier: Der lægges vægt på elevens forståelse for og evne til: Afstandsbedømmelse, så en teknik sættes så tæt på modstanderen, uden at denne dog rammes (kun slag og spark). At lave et hensigtsmæssigt / effektivt forsvar ved korrekt anvendelse af bevægelse (i stande) og parader, så modstanderens angreb afværges effektivt. At der i forlængelse af forsvaret iværksættes et modangreb, der viser forståelse for korrekt anvendelse af teknikkers virkeområde (hvilken afstand). 2

3 At kunne placere sine modangreb mod angriberens sårbare punkter, så de anvendte teknikker virker mest hensigtsmæssigt. Fase 2: Retningslinjer: Der angribes skiftevis med højre og venstre side. Der kan angribes med lige slag og svingslag. (Instruktøren/censor vil give retningslinjer herfor forud for udførelsen). Det er ikke tilladt at have kontakt med slag og spark i ansigtet, mens det er tilladt at have meget let kontakt til kroppen med slag og spark, lige som kontakt er tilladt i forbindelse med greb, nedtagninger, kast, skub og træk. Udførelse: 1. Forsvarer og angriber starter i gibon joonbi stand over for hinanden med en armlængdes afstand. 2. Angriber starter med at gå tilbage i kampstand med hænderne knyttede foran overkroppen. 3. Forsvareren går efterfølgende tilbage i kampstand med åbne hænder rettet mod angriber (defensiv holdning). Forsvareren afpasser sin afstand, samt hvilken side, der er forrest, i forhold til det forsvar, der efterfølgende skal iværksættes. 4. Når forsvarer råber kiap, flytter angriber bageste ben frem i ny kampstand og laver et realistisk slag (jireugi) mod forsvarers ansigt, hvorefter angribers slagarm trækkes kontra tilbage i kampstilling. 5. Afstanden mellem forsvarer og angriber skal være så tilpas stor, at angriber SKAL gå et skridt frem for at kunne ramme forsvarer. 6. Idet angriber går frem og udfører slag, laver forsvareren sit forsvar/modangreb. 7. Forsvaret skal udføres så realistisk og flydende som muligt, hvorfor sidste forsvarsteknik IKKE fryses. 8. Efter udførelsen af sidste teknik, bør forsvarer vælge at trække sig væk fra angriber, eller på anden vis skabe afstand ved at skubbe/trække i angriber. Undtagelsen er situationer, hvor der afsluttes med lås eller lignende. 9. Efter endt forsvar, går begge udøvere tilbage i gibon joonbi seogi. 3

4 Bedømmelseskriterier: Der lægges vægt på elevens forståelse for og evne til: Afstandsbedømmelse, så en teknik udføres så tæt på modstanderen, jf ovenstående retningslinjer for kontakt. At kunne anvende sine grundteknikker hurtigt i en tilpasset flydende form (ikke statisk) i et forholdsvis realistisk angrebsbillede. At lave et hensigtsmæssigt / effektivt forsvar ved korrekt anvendelse af bevægelse (i stande) og parader, så modstanderens angreb afværges effektivt. At der i forlængelse af forsvaret iværksættes et modangreb, der viser forståelse for korrekt anvendelse af teknikkers virkeområde (hvilken afstand). At kunne placere sine modangreb mod angriberens sårbare punkter, så de anvendte teknikker virker mest hensigtsmæssigt. At udøveren efter endt forsvar placerer sig i sikker afstand af angriber samt orienterer sig 360 grader mod potentielle nye angreb. Afvigelse herfra kan ske, når der afsluttes med lås eller lignende. Fase 3: Retningslinjer: Der angribes skiftevis med højre og venstre side. Der kan angribes med lige slag og svingslag. (Instruktøren/censor vil give retningslinjer herfor forud for udførelsen). Let kontakt med slag og spark i ansigtet er tilladt, men det skal til enhver tid tilstræbes, at fokus er på en realistisk og meget hurtig udført teknik, hvor hovedkontakt er meget let. Medium kontakt med slag og spark til kroppen er tilladt, lige som kontakt er tilladt i forbindelse med greb, nedtagninger, kast, skub og træk. 4

5 Udførelse: 1. Forsvarer og angriber er iført al relevant beskyttelsesudstyr incl. visirhjelm og små handsker. 2. Forsvarer og angriber starter i gibon joonbi stand over for hinanden med en armlængdes afstand. 3. Angriber starter med at gå tilbage i kampstand med hænderne knyttede foran overkroppen. 4. Forsvareren går efterfølgende tilbage i kampstand med åbne hænder rettet mod angriber (defensiv holdning). Forsvareren afpasser sin afstand, samt hvilken side, der er forrest, i forhold til det forsvar, der efterfølgende skal iværksættes. 5. Angriber udfører herefter sit angreb på eget initiativ, ved at denne flytter bageste ben frem i ny kampstand og laver et realistisk slag (jireugi) mod forsvarers ansigt med henblik på at ramme forsvareren, 6. Afstanden mellem forsvarer og angriber skal være så til pas stor, at angriber SKAL gå et skridt frem for at kunne ramme forsvarer. 7. Idet angriber går frem og udfører slag, laver forsvareren sit forsvar/modangreb. 8. Forsvaret skal udføres så realistisk og flydende som muligt, hvorfor sidste forsvarsteknik IKKE fryses. 9. Efter udførelsen af sidste teknik, skal forsvarer vælge at trække sig væk fra angriber, eller på anden vis skabe afstand ved at skubbe/trække i angriber, så angriber kommer uden for rækkevidde af forsvarer. Undtagelsen er situationer, hvor der afsluttes med lås eller lignende. 10. Efter endt forsvar, går begge udøvere tilbage i gibon joonbi seogi. Bedømmelseskriterier: Der lægges vægt på elevens forståelse for og evne til: Afstandsbedømmelse, så en teknik udføres så hurtig og samtidig så tæt på modstanderen som muligt, jf ovenstående retningslinjer for kontakt. At kunne anvende sine grundteknikker hurtigt i en tilpasset flydende form (ikke statisk) i et realistisk aggressivt angrebsbillede. At lave et hensigtsmæssigt / effektivt forsvar ved korrekt tilpasset anvendelse af bevægelse (i stande) og parader, så modstanderens angreb afværges effektivt og tilpas kraftfuldt. 5

6 At der i forlængelse af forsvaret iværksættes et modangreb, der viser forståelse for korrekt anvendelse af teknikkers virkeområde (hvilken afstand). At kunne placere sine modangreb mod angriberens sårbare punkter, så de anvendte teknikker virker mest hensigtsmæssigt. At udøveren efter endt forsvar placerer sig i sikker afstand af angriber samt orienterer sig 360 grader mod potentielle nye angreb. Afvigelse herfra kan ske, når der afsluttes med lås eller lignende. 6

7 Saebon kireugi: Formål med saebon kireugi generelt: I et hensigtsmæssigt udviklingsforløb at give eleven indsigt i og opøve denne i, hvordan man ved korrekt bevægelse samt anvendelse af hensigtsmæssige blokader effektivt kan undgå at blive ramt i flere på hinanden følgende angreb med lige slag fra en angriber, samt at eleven kan forsvare sig mod en aggressiv bevægelig modstander, mens eleven er i defensiven. Eleven skal udvikle en forståelse for korrekt timing, samt hvornår og fra hvilken afstand en given teknik er effektiv, samt hvordan der opnås bedst mulig kraftgenerering ved brug af korrekt kropsbevægelse og struktur, når eleven er i defensiven. (Struktur = måden man gør sin krop stærk ved korrekt anvendelse af kroppens skelet, sener og muskler). Under træningen af Saebon kireugi skal elevens kontrol af afstandsbedømmelse ligeledes udvikles, så forsvarsteknikkerne med tiden kan udføres hurtigere, uden at skadesfrekvensen stiger. Jf. ovenstående bør det tilstræbes, at angriberens angreb brydes under dennes bevægelse fremad, og ikke først når denne har afsluttet sit 3. slag og står stille. Saebon kireugi inddeles i 1 angrebstype: 1. Forsvar mod op til 3 lige slag Saebon kireugi inddeles i 3 udviklingsfaser: Fase 1: Retningslinjer: Der angribes skiftevis med højre og venstre side først. Der kan som udgangspunkt kun angribes med lige slag. (Instruktøren/censor vil give retningslinjer herfor forud for udførelsen). 7

8 Det er ikke tilladt at have kontakt med slag og spark, mens det er tilladt at have kontakt i forbindelse med greb, nedtagninger, kast, skub og træk. Udførelse: 1. Forsvarer og angriber starter i gibon joonbi stand over for hinanden med en armlængdes afstand. 2. Angriber starter med at gå tilbage i apkoobi og udføre arae makki (samt kiap). 3. Når forsvarer råber kiap, flytter angriber bageste ben frem i apkoobi og udfører statisk olgeol jireugi mod forsvarers ansigt. Dette udføres op til 3 gange i træk. 4. Idet angriber går frem og udfører slag, går forsvareren tilbage i relevant stand og laver en given blokade samt forsvar/modangreb. 5. Forsvarer kan vælge at lave modangreb i forbindelse med angribers 2. eller 3. slag. 6. Som udgangspunkt fryses sidste forsvarsteknik, så kontrol af korrekt målområde for teknikken kan foretages (spark undtaget). 7. Efter endt forsvar, går begge udøvere tilbage i gibon joonbi seogi. Bedømmelseskriterier: Der lægges vægt på elevens forståelse for og evne til: Afstandsbedømmelse, så en teknik sættes så tæt på modstanderen, uden at denne dog rammes (kun slag og spark). At lave et hensigtsmæssigt / effektivt forsvar ved korrekt anvendelse af bevægelse (i stande) og parader, så modstanderens angreb afværges effektivt, samt at angrebet brydes i angriberens bevægelse fremad og ikke først, når de tre slag er afsluttet. At der i forlængelse af forsvaret iværksættes et modangreb, der viser forståelse for korrekt anvendelse af den/de valgte grundteknikkers virkeområde (hvilken afstand). At kunne placere sine modangreb mod angriberens sårbare punkter, så de anvendte teknikker virker mest hensigtsmæssigt. 8

9 Fase 2: Retningslinjer: Der angribes skiftevis med højre og venstre side først. Der angribes som udgangspunkt kun med lige slag. (Instruktøren/censor vil give retningslinjer herfor forud for udførelsen). Det er ikke tilladt at have kontakt med slag og spark i ansigtet, mens det er tilladt at have meget let kontakt til kroppen med slag og spark, lige som kontakt er tilladt i forbindelse med greb, nedtagninger, kast, skub og træk. Udførelse: 1. Forsvarer og angriber starter i gibon joonbi stand over for hinanden med en armlængdes afstand. 2. Angriber starter med at gå tilbage i kampstand med hænderne knyttede foran kroppen. 3. Forsvareren bliver stående i parallel stand med åbne hænder rettet mod angriber (defensiv holdning). 4. Når forsvarer råber kiap, går angriber et skridt frem og laver et realistisk slag (jireugi) mod forsvarers ansigt, hvorefter angribers slagarm trækkes kontra tilbage i kampstilling. Dette udføres op til 3 gange i træk. 5. Afstanden mellem forsvarer og angriber skal være så tilpas stor, at angriber SKAL gå et skridt frem for at kunne ramme forsvarer og hastigheden mellem de afgivne slag og bevægelsen fremad, må ikke være hurtigere, end det realistisk vil kunne lade sig gøre i virkeligheden, hvor angriber vil genere max kraft i sine slag. 6. Idet angriber går frem og udfører slag, laver forsvareren sine defensive bevægelser og blokeringer med efterfølgende forsvar/modangreb. 7. Forsvaret skal udføres så realistisk og flydende som muligt, hvorfor sidste forsvarsteknik IKKE fryses. 8. Efter udførelsen af sidste teknik, kan forsvarer vælge at trække sig væk fra angriber, eller på anden vis skabe afstand ved at skubbe/trække i angriber. Undtagelsen er situationer, hvor der afsluttes med låse. 9. Efter endt forsvar, går begge udøvere tilbage i gibon joonbi seogi. 9

10 Bedømmelseskriterier: Der lægges vægt på elevens forståelse for og evne til: Afstandsbedømmelse, så en teknik udføres så tæt på modstanderen, jf ovenstående retningslinjer for kontakt. At kunne anvende sine grundteknikker hurtigt i en tilpasset flydende form (ikke statisk) i et forholdsvis realistisk angrebsbillede. At lave et hensigtsmæssigt / effektivt forsvar ved korrekt anvendelse af bevægelse (i stande) og parader, så modstanderens angreb afværges effektivt, samt at angrebet brydes i angriberens bevægelse fremad og ikke først, når de tre slag er afsluttet. At der i forlængelse af forsvaret iværksættes et modangreb, der viser forståelse for korrekt anvendelse af teknikkers virkeområde (hvilken afstand). At kunne placere sine modangreb mod angriberens sårbare punkter, så de anvendte teknikker virker mest hensigtsmæssigt. At udøveren efter endt forsvar placerer sig i sikker afstand af angriber samt orienterer sig 360 grader mod potentielle nye angreb. Afvigelse herfra kan ske, når der afsluttes med låse. Fase 3: Retningslinjer: Der angribes skiftevis med højre og venstre side først. Der angribes som udgangspunkt kun med lige slag. (Instruktøren/censor vil give retningslinjer herfor forud for udførelsen). Let kontakt med slag og spark i ansigtet er tilladt, men det skal til enhver tid tilstræbes, at fokus er på en realistisk og meget hurtig udført teknik, hvor hovedkontakt er meget let. Medium kontakt med slag og spark til kroppen er tilladt., lige som kontakt er tilladt i forbindelse med greb, nedtagninger, kast, skub og træk. 10

11 Udførelse: 1. Forsvarer og angriber er iført al relevant beskyttelsesudstyr incl. visirhjelm og små handsker. 2. Forsvarer og angriber starter i gibon joonbi stand over for hinanden med en armlængdes afstand. 3. Angriber starter med at gå tilbage i kampstand med hænderne knyttede foran overkroppen. 4. Forsvareren bliver stående i parallel stand med åbne hænder rettet mod angriber (defensiv holdning). 5. Angriber udfører herefter sit angreb på eget initiativ, ved at denne flytter bageste ben frem i ny kampstand og laver et realistisk slag (jireugi) mod forsvarers ansigt med henblik på at ramme forsvareren, 6. Afstanden mellem forsvarer og angriber skal være så tilpas stor, at angriber SKAL gå et skridt frem for at kunne ramme forsvarer. 7. Idet angriber går frem og udfører slag, laver forsvareren sit forsvar/modangreb. 8. Forsvaret skal udføres så realistisk og flydende som muligt, hvorfor sidste forsvarsteknik IKKE fryses. 9. Efter udførelsen af sidste teknik, skal forsvarer vælge at trække sig væk fra angriber, eller på anden vis skabe afstand ved at skubbe/trække i angriber, så angriber kommer uden for rækkevidde af forsvarer. Undtagelen er situationer, hvor der afsluttes med lås eller lignende. 10. Efter endt forsvar, går begge udøvere tilbage i gibon joonbi seogi. Bedømmelseskriterier: Der lægges vægt på elevens forståelse for og evne til: Afstandsbedømmelse, så en teknik udføres så hurtig og samtidig så tæt på modstanderen, jf ovenstående retningslinjer for kontakt. At kunne anvende sine grundteknikker hurtigt i en tilpasset flydende form (ikke statisk) i et realistisk aggressivt angrebsbillede. At lave et hensigtsmæssigt / effektivt forsvar ved korrekt tilpasset anvendelse af bevægelse (i stande) og parader, så modstanderens angreb afværges effektivt og tilpas kraftfuldt. 11

12 At der i forlængelse af forsvaret iværksættes et modangreb, der viser forståelse for korrekt anvendelse af teknikkers virkeområde (hvilken afstand), samt at angrebet brydes i angriberens bevægelse fremad og ikke først, når de tre slag er afsluttet. At kunne placere sine modangreb mod angriberens sårbare punkter, så de anvendte teknikker virker mest hensigtsmæssigt. At udøveren efter endt forsvar placerer sig i sikker afstand af angriber samt orienterer sig 360 grader mod potentielle nye angreb. Afvigelse herfra kan ske, når der afsluttes med lås eller lignende. Forsvar mod spark: Udøveren skal kunne udføre forsvar mod ap chagi, dollyo chagi og yopchagi. Proceduren samt bedømmelseskriterier er som ved almindelig hanbon kireugi i de 3 faser. Vedrørende afstanden mellem angriber og forsvarer, skal angribers udgangspunkt være sådan, at denne umiddelbart skal kunne ramme forsvareren med bageste ben. Vigtigt!!: Det er vigtigt at understrege vigtigheden af kvaliteten i angriberens angreb i alle typer af fase 2 og 3, således at forsvareren på den ene side får mulighed for at forsvare sig mod et realistisk angreb, hvor angriber går frem med fuld vægtforskydning, samtidig med at angrebet tilpasses forsvarerens udviklingstrin, så denne løbende kan udvikle sig i den nye fase. I indøvningsfasen kan angrebet derfor med fordel indøves ved en lavere angrebshastighed i starten, mens det til stadighed er vigtigt, at angriberen går frem med fuld vægtforskydning med den risiko for balancetab, som der givet vis vil være i en rigtig situation, hvor angriber sætter alt ind på at slå sin modstander ud. 12