Hvordan jeg kontrollerer min OCPD Obsessive Compulsive Personality Disorder. Morten Gudbjerg Karlsen

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Hvordan jeg kontrollerer min OCPD Obsessive Compulsive Personality Disorder. Morten Gudbjerg Karlsen"

Transkript

1 Hvordan jeg kontrollerer min OCPD Obsessive Compulsive Personality Disorder Morten Gudbjerg Karlsen Copyright Denne udgave kan frit downloades og distribueres Version 4 August

2 Indholdsfortegnelse Indledning... 3 Teknikker... 4 Accept... 5 Meditation... 6 Vejrtrækningsøvelser... 8 Visualiseringer... 9 Total åbenhed Levevis SMIL DANS GRIN Positiv tænkning Sammenfatning Bøger og links

3 Indledning I forbindelse med min egen erkendelse af min OCPD Obsessive Compulsive Personality Disorder eller på dansk min tvangsprægede personlighedsforstyrrelse har jeg gjort mig en række erfaringer om, hvad der har virket for mig i krigen mod OCPD. Jeg håber, at disse erfaringer kan komme andre tilgode. Jeg har kontakt med flere andre OCPDere og deres pårørende, og jeg er aktiv i en række internet-forummer. Jo flere OCPDere, der deler ud af deres erfaringer, jo bedre muligheder har andre for at komme videre med deres liv. Det her er ikke nogen videnskabelig gennemgang af mulige psykoterapeutiske redskaber til at arbejde med OCPD, endsige en gennemgang af hvad OCPD er. Hvis det er det, Du er på udkig efter, kan Du tage et kig på WHOs database på nettet eller f.eks. Wikipedia. Jeg beskriver de teknikker, jeg anvender. Jeg kommer ikke med forklaringer på, hvorfor disse teknikker virker, hvilket også er komplet ligegyldigt. Det er blot en kortfattet gennemgang af nogle ting, der har virket for mig. Hvis Du kan bruge nogle af mine erfaringer, bliver jeg glad. Hvis ikke håber jeg bare, at Du finder andre teknikker, der vil virke for Dig. Du og Dine nærmeste kan få markant bedre liv. Men det kræver, at Du gør en indsats. Morten Gudbjerg Karlsen December 2009 OCPD Only Contemplates Potential Disasters 3

4 Teknikker Jeg blev diagnosticeret af en psykiater på Svendborg Sygehus, og jeg har været igennem et intensivt terapi-forløb ved en privatpraktiserende psykolog. Det har været hårdt, rigtig hårdt. Men belønningen har også været enorm. Jeg bliver aldrig kureret for OCPD. Det er simpelthen sådan, jeg er skruet sammen. Det bliver aldrig anderledes, men jeg kan vælge ikke at udvise OCPD-adfærd. At være en bevidst OCPDer betyder for mig, at jeg hvert eneste minut vælger ikke at udvise OCPD-adfærd i de næste 60 sekunder. Og sådan vil det være resten af mit liv. Jeg er i en evig krig med min OCPD. Ofte slår OCPDen tilbage, nogle gange med fornyet styrke. Men jeg genkender nu de mørke tanker. Jeg kommer aldrig til at vinde krigen, men det betyder ikke, at jeg ikke kan vinde hvert eneste slag. Og til det formål har jeg godt våben-arsenal mine teknikker. Jeg skal forsøge at adskille de forskellige teknikker, jeg anvender. Reelt bruger jeg dem alle sammen i et stort sammensurium. Fælles for alle teknikker er, at de ikke er noget, jeg selv har fundet på. Nogle af teknikkerne er noget, min psykolog har fået mig til at prøve, noget har jeg tyv-stjålet fra skønhedsguruen Ole Henriksen, og andet har jeg lært af andre OCPDere og deres pårørende. Jeg har også prøvet andre ting, men de har ikke virket for mig. Det er heller ikke sikkert, mine teknikker virker for Dig. Men jeg vil gerne give Dig chancen for at afprøve dem. 4

5 Accept Det allerførste terapeuten ville have mig til at arbejde med var at acceptere, at jeg jeg ikke kan ændre fortiden. Jeg kan influere fremtiden, men jeg kan ikke lave om på det, der allerede er sket. Umiddelbart lyder det jo logisk, men det er ikke let at nå den erkendelse i den virkelige verden. Da jeg endeligt forstod, hvad jeg havde udsat min familie for, kredsede alle tanker om, hvordan jeg kunne gøre det godt igen. Men man kan ikke gøre det godt igen. Det er umuligt. Man kan ikke ændre på fortiden. Og hvis jeg ville videre, var jeg tvunget til at opgive fortiden og acceptere, at ligegyldig hvad jeg kunne finde på, kan jeg aldrig kompensere for de ting jeg har gjort. Jeg må fokusere på, hvordan jeg ønsker fremtiden skal være. Fortiden er fortid. Psykologen sagde (mange gange) til mig, at jeg ikke er et dårligt menneske. Jeg er et godt menneske, der har gjort nogle dårlige ting. Du er heller ikke et dårligt menneske. Du er et godt menneske. Og Du har virkelig styrken til at komme videre. Acceptér hvem Du er og se fremad. 5

6 Meditation Jeg vil gerne starte Dig på en process, der hedder Mindfulness, sagde terapeuten til mig under én af de første sessioner, vi havde. Mindfulness, jeg havde aldrig hørt ordet før. Og så fortæller hun mig oven i købet, at det i sin grundform egentlig er et buddhistisk begreb, men at bl.a. en dansk coach har arbejdet med begrebet og tilpasset det et moderne hverdagsliv. Alle advarselslamper tændte. Buddhisme er i hvert fald ikke noget for mig. Det er garanteret bare noget New Age pjat, som i hvert fald ikke virker på mig. Jo, jo. Firkantede meninger, det har jeg til overflod. Men jeg havde lovet mig selv ikke at afvise noget på forhånd. At være mindful handler om at være tilstede i øjeblikket og være ikkedømmende. At observere hvilke tanker og følelser man har netop nu, og hvordan hele kroppen slapper af og når en hviletilstand. Observér, men undlad at analysere, dømme og katalogisere. Jeg vil ikke bruge en masse tid på at beskrive Mindfulness i dybden. Der findes en masse ressourcer omkring Mindfulness på nettet, og på boglisten på sidste side har jeg også anført den bog, jeg selv har brugt i gennem terapien. Det rigtig interessante er, at bogen kom med en CD med nogle simple meditationsøvelser på. Nu er meditation jo slet, slet ikke noget for mig. Det er da i hvert fald noget pladder. Men jeg havde jo som sagt lovet mig selv ikke at afvise noget på forhånd. Jeg fandt mig et stille hjørne, satte CD'en på og lyttede. Den første øvelse ville vare ca. 16 minutter. De første tre-fire minutter var bare en instruktion. Sæt Dig ned. Luk øjnene. Lad Dine hænder hvile i Dit skød. Slap af i Dine læber. Slap af i Din pande. Slap af i Dine skuldre. Slap af i Din mave. Fortsæt til hele Din krop er afslappet. Så skulle jeg trække vejret ind gennem næsen og ånde ud gennem munden. Når jeg trak vejret ind skulle jeg mærke den kølige luft glide ind gennem næsen og hele vejen ned i lungerne. Når jeg åndede ud skulle jeg tælle mine 6

7 åndedræt. Et til ti. Hvis jeg oplevede at mine tanker begyndte at vandre skulle jeg starte forfra med at tælle. Fra et til ti. Når jeg nåede til ti, skulle jeg bare starte forfra. Fra et til ti. De første par minutter følte jeg mig bare dum. Hvordan i alverden skal det her kunne hjælpe med noget som helst. Men jeg talte åndedræt. Et, to, tr... Ups. Forfra. Et... Øh... OK. Et, to, tre, fire, ah denne gang når jeg til ti. Øv. Om igen. Et, to Ved øvelsens slutning lød der en klokke. Jeg hører klokken, og der er ikke en eneste tanke i mit hoved. Jeg havde ikke haft en tanke eller bekymring i ti minutter. Utroligt. Det var faktisk så skelsættende, at jeg nærmest hoppede op og ned. Det var helt vildt. Jeg kan ikke huske, hvornår jeg forrige gang var fuldstændig afslappet. Du behøver ikke CD'en for at komme i gang. Find et roligt hjørne. Sæt et æggeur til at ringe tyve minutter senere. Begynd at slappe af i hele kroppen. Del for del. Luk øjnene. Lad Dine hænder hvile i Dit skød. Slap af i Dine læber. Slap af i Din pande. Slap af i Dine skuldre osv. og forsæt hele vejen ned til Dine ankler. Hvis Du følger vejrtrækningerne og tælleriet, kan Du også prøve at være fuldstændig afslappet. 7

8 Vejrtrækningsøvelser Førnævnte meditationsøvelse kan koges ned til en simpel vejrtrækningsøvelse, som Du kan anvende når som helst og hvor som helst. Ligegyldigt hvor Du er, kan Du nemlig fokusere på Din vejrtræking. Mærke lufte glide ind gennem Dig næse og ud gennem Dig mund. Og Du kan tælle udåndingerne fra et til ti om og om igen. Jeg har lavet vejrtrækningsøvelser mange gange i køen i supermarkedet, i centret lørdag formiddag, når ungerne spæner forvildede rundt om benene på mig og på motorvejen. Det virker rigtig godt mod den stille hverdagsstress, hvor man føler, at man ikke helt kan følge med i alt det, der sker omkring én. 8

9 Visualiseringer Når et raserianfald presser sig på, og alle mine vejrtrækningsøvelser ikke virker længere, er jeg nødt til at gå for mig selv et øjeblik. Især i den første tid, efter jeg erkendte min OCPD, var det svært at kontrollere uroen. Den kogte mange gange op til et raserianfald. Så brugte jeg visualiseringer. Ja, jeg bruger dem såmænd stadig, og det ligger i ordet visualisering, at det er noget med at forestille sig. Idéen er naturligvis at forestille sig et roligt og afslappet sted. Jeg bruger flere forskellige visualiseringer, og jeg tror, det er vigtigt, at Du finder Din egen version. Når jeg har brug for virkelig at få styr på mig selv lige nu og her, går jeg ud på vores badeværelse. Det er vores eneste rum uden vinduer. Så sidder jeg et øjeblik i mørke og tænker på mit stille sted. Det er ikke altid helt samme sted, men i hovedtræk ser det sådan her ud. Jeg forestiller mig, jeg er i en stor have i engelsk herregårds-stil. Det er lige op af en skov. Der er nogle egern, en ræv, nogle hjorte. Nogle gange kan jeg høre mennesker i den anden ende af haven. Det er vist H. C. Andersen, der læser højt for nogle børn. Jeg mærker vinden. Jeg kan lugte blomsterne og træerne. Jeg kan høre fuglene. Jeg står stille og bare sanser. Når jeg ikke kan finde ro, prøver jeg i stedet at lade ro finde mig. Det kræver enorm koncentration at forestille sig så intenst man rent faktisk kan mærke vinden i sit hår og høre bladenes raslen. Det flytter det mentale fokus væk fra hvad det end er, der har stresset mig. Jeg anvender også en anden visualisering. Hvis jeg f.eks. er udenfor, lader jeg øjnene følge en lille bille. Følger med i dens vandring gennem græsset. Forestiller mig, hvor den er på vej hen. Hvad den skal. Den er nok på vej hjem fra arbejde. Nu venter fru Bille med var suppe derhjemme. Åh, hr. Bille nynner, mens han bumler afsted. Jeg koncentrerer mig udelukkende om billen, mens jeg laver en lille og naiv historie. At visualisere kræver lidt øvelse og en hel del koncentration. Det kan tage nogle forsøg, før Du finder Dit stille sted eller de historier, Du kan bruge. Men når først man får taget på det, er det meget effektivt. 9

10 Jeg bruger en visualisering af en vild løve som et billede på min OCPD. Jeg er på evig vandring over savannen sammen med denne vilde løve. Jeg ved ikke hvorfor, men vi er tvunget til at vandre sammen mod et mål, vi ikke kender. Jeg kan aldrig tæmme ham, men som tiden går bliver jeg bedre og bedre til at læse hans signaler, og jeg kan komme tættere og tættere på ham. Nogle gang er jeg så tæt på, at jeg kan røre ham og lugte ham. Nogle gange er jeg nødt til at holde lidt afstand til ham. Og misforstår jeg hans signaler, vil han angribe mig og æde mig. Præcis om OCPDen vil slå ud i lys lue, hvis ikke jeg er opmærksom på, hvad min underbevidsthed har gang i. Når jeg kan mærke, at er jeg ved at blive irritabel, forestiller jeg mig, hvordan løven har ligget roligt i skyggen af et akacietræ, men nu begynder han at vise en usund interesse for mig. Han knurrer, han vifter med halen, ørerne vender lige frem, han rejser sig og begynder at snige sig ind på mig. Måske sætter han i løb i mod mig. Det er tid til at bakke væk. Jeg forestiller mig, hvordan jeg roligt trækker mig væk fra løven. Han har markeret sin styrke, og jeg gav ham den nødvendige plads. OCPDen var ved at løbe af med mig, men jeg ændrede mit fokus og fik genskabt roen. Løver skal æde en gang i mellem. Også min OCPD-løve. Når jeg bruger de positive sider af min OCPD, f.eks. min analytiske sans, forestiller jeg mig, at det er løven, der nedlægger et bytte. Efter han har spist, er det tid til at fordøje, slappe af og nyde måltidet. Det er det samme med OCPDen. Når jeg har løst et problem (eller bare lært noget nyt), lader jeg ikke OCPDen fortsætte med at være i kontrol. Jeg skal slappe af og nyde mit bytte. Jeg har faktisk fået tatoveret min løve på højre overarm. Så vigtigt er det billede blevet for mig. Måske virker herregårds-haver eller løver ikke for Dig. Måske er Din OCPD en top tunet racerbil, et hus, et supermarked eller noget helt fjerde. Men prøv at sætte indre billeder på Din OCPD. Det kan være til stor hjælp. 10

11 Total åbenhed Total åbenhed, ingen hemmeligheder, en OCPDers mareridt, ikke sandt? Men fra den allerførste dag har jeg praktiseret total åbenhed. Jeg har ikke haft hemmeligheder for nogen som helst. Selv før jeg blev diagnosticeret, gik jeg i gang med at informere alle. Familie, venner, naboer, arbejde, ungernes skole, spejderne. Alle vidste det hele. Jeg ved egentlig ikke, hvorfor jeg gjorde det, men instinktivt vidste jeg, at det var nødvendigt. Jeg tror, det var nødvendigt for mig ikke at have udveje. Ligegyldigt hvad der skete, vidste jeg, at nu kunne jeg ikke gemme mine dårlige sider længere. Det har været og er af enorm betydning for mig at være åben omkring min OCPD. Siden min erkendelse af mit problem, har jeg overhovedet ikke behøvet at skjule noget som helst. Jeg har faktisk kunnet dele min byrde med andre. Jeg har fået utrolig meget støtte fra mange mennesker. I begyndelsen måtte jeg igen og igen fortælle, hvordan det er, jeg er indrettet. Hvad OCPD betyder, og hvad jeg har gjort. Hvordan terapien gik. Men ret hurtigt gik det over. OCPD blev fuldstændig ligegyldigt for folk omkring mig. Jeg var igen bare Morten. Ingen sorte hemmeligheder. Ingen grund til at veje mine ord. Jeg er bare Morten (som forresten har OCPD). Men hvordan får jeg brudt isen, spørger Du måske. Noget jeg selv har gjort, og som jeg ved, andre også har haft succes med er, at have en bog om OCPD i lommen eller tasken og så tilfældigt komme til at lægge den på bordet på f.eks. arbejdspladsen. Når folk spørger, hvad det er Du læser, kan man svare, at det bare noget omkring min OCPD. Og så er samtalen i gang. Åh, har jeg virkelig aldrig fortalt Jer, at jeg har OCPD. Jeg synes ellers, jeg har fortalt det til alt og alle. OK, det er måske lidt lusket, men det virker. Prøv det selv. Total åbenhed lyder måske masochistisk, men når først Du er i gang med at tale om Din OPCD, er det en enorm befrielse. Total åbenhed er også en kolossal hjælp til at være tilstede i nuet. Hvis Du er afklaret og åben omkring, hvem Du er, kan Du give slip på bekymringerne om hvorvidt, Du nu siger det helt rigtige på rigtige tidspunkt. Du kan være tilstede i nuet. 11

12 Levevis Det her skal ikke være den helt store sundhedsprædiken, men jeg vil blot dele et par erfaringer med Dig. Koffein er med til at forstærke enhver ængstelse Du har, og nikotin får Dit stressniveau til at stige. Jeg droppede koffein og cigaretter i tiden omkring min diagnosticering, og det var en stor hjælp. Det sker selvfølgelig, at jeg bliver budt på kaffe, men jeg kan mærke uroen, hvis jeg får mere end en enkelt kop. Som så mange andre rygere faldt jeg da også for fristelsen i et par dage, men det var en dårlig idé. Mit stressniveau strøg helt op i det røde felt med det samme, og så var jeg klar over, at nikotin ikke er godt for mig. Prøv i øvrigt at smage på maden igen. Jeg havde naturligvis meget firkantede meninger om, hvad jeg kunne lide og ikke lide. Men efter min erkendelse har jeg indset, at meget af det var forudfattede meninger. Jeg har aldrig været kræsen. Jeg havde bare nogle ting, jeg foretrak at spise. Men nu er mit menukort blevet markant større. Vær åben. Lev sundt. Lev godt. 12

13 SMIL DANS GRIN Den teknik, der helt suverænt har hjulpet mig mest, er noget, jeg kalder for SMIL DANS GRIN. Jeg SMILER. Med fuld overlæg smiler jeg hele tiden. Ikke bare en lille grimasse, et stort smil, fra øre til øre. Og jeg nynner små melodier for mig selv, mens jeg danser rundt. (Og jeg er bestemt ikke en naturlig danser.) Det er faktisk simpel psykologi. Hvis Du laver et trist ansigt, føler Du Dig trist. Hvis Du laver et glad ansigt, føler Du Dig glad. Prøv det selv. Lav et trist ansigt lad Din underlæbe hænge lidt. Lad Dine mundvige hænge. Ryk panden en lille smule. Kig ned. Hvis Du holder det ansigt et par sekunder, begynder tristheden at snige sig ind på Dig :-( Prøv nu det modsatte. Se op. Lav et stort smil. Adskilte læber. Til at begynde med tænker Du nok, at Du ligner en klovn (åh ja), men jeg vil vædde med, at i løbet af få sekunder begynder Du at blive gladere :-) Det er ikke min egen idé. Jeg har tyv-stjålet det fra skønhedseksperten Ole Henriksen. På et tidspunkt var han vært på en kort tv-serie. Ole Henriksen er en lille fyr med et stort (og permanent) smil, og tv-serien handlede om at vælge at være glad. Oles opskrift er at smile, danse og grine. Og det gjorde et meget stort indtryk på mig. Ole er kendt som skønhedsguru, men i min optik er han en genial glædes-guru. Det lyder jo aldeles idiotisk, men det virker. Find noget glad up-tempo musik på radioen og dans og smil. Det virker. Selvfølgelig er det ikke en mirakelkur, men den der konstante lille, daglige tristhed, som jeg altid slæber rundt på, bliver jaget væk af smil. Alle de dagligdags småting, som ikke er helt perfekte, og som tidligere drev mig til vanvid, betyder ikke rigtig noget, så længe jeg smiler. :-D Dybest set er jeg glad, fordi jeg smiler (i stedet som almindeligvis at smile, fordi jeg er glad.) SMIL DANS GRIN...og Din verden er et meget bedre sted! 13

14 Positiv tænkning Det gælder om, at hele tiden se efter det positive. Ja, det lyder jo nemt, men det er det ikke. Det er af yderste vigtighed, men det er ikke nemt. OCPDere er forudprogrammerede til at se det negative i alt. Vi ser ikke lyset. Vi ser kun skyggerne. Men det er vi simpelthen nødt til at lave om på. Problemet for os OCPDere er, at siden vi er så pokkers gode til at se det negative, ville vi ikke genkende det positive, om så det hopper op og kysser os på næsen. Vi må øve os i at genkende det positive. Der er noget positivt i alt, men vi skal lære at se det. Tag det i små skridt. Kom ud at tale med andre mennesker. Se efter glæden i moderens øje, når hun sidder i bussen med sit lille barn på skødet. Se efter glæden i Din kollega, når han snakker om sin nye bil. Se efter glæden i barnet, der spiser en is. Se det positive i de små ting. Se det positive i hverdagen. Øv Dig konstant i at se efter det positive. Med tiden vil det falde Dig helt naturligt at se efter det positive i alt. Husk at negative følelser er stopklodser, og positive følelser er igangsættere. Selvironi er også godt at have. Vi behøver ikke at tage os selv så pokkers alvorligt. Et lille personligt eksempel jeg holder meget af TV-serien The Simpsons. I denne serie optræder bl.a. en værre kvaksalver af en læge, som hedder Dr. Nick Riviera. Psykiateren, der diagnosticerede mig, hedder også Dr. Nick. (OK. Efternavnet var et andet) Men der da noget morsomt i, at jeg er tosset, og Dr. Nick diagnosticerede mig. Der er noget positivt i alt. 14

15 Sammenfatning Det første trin er at acceptere, at Du er den, Du er. Derefter er det bare at komme i gang med at gøre noget ved de træk i Din personlighed, som giver folk omkring Dig problemer. Lad være med analysere Dine problemer i en uendelighed. Det får Du det ikke bedre af. GØR NOGET i stedet. Du kan ikke tænke OCPDen væk. GØR NOGET. Når de sorte tanker sniger sig ind på Dig, så er det bare med at komme op af sofaen. VÆR AKTIV. De sorte tanker bekæmpes lettest, hvis Du både gør noget mentalt og fysisk. REJS DIG OP og gå i et andet rum. Bare det at gå fra sofaen til køkkenet efter en kop te betyder at Du kombineret med at SMILE lader de sorte tanker tilbage. Og hvis Du er fanget på jobbet, kan Du ændre Din arbejdsstilling eller fokusere på at spænde Dine lægmuskler. Selv små ting kan have stor effekt. Prøv forskellige teknikker af. Fordi Du har prøvet noget, som ikke virker for Dig, er det ikke et nederlag. Det er en sti, Du har udforsket, men som ikke har ført Dig derhen, Du gerne vil. Du er blevet klogere. Du har lært noget om Dig selv og Din OCPD. Det er POSITIVT. Find de teknikker Du har effekt af, og praktisér dem benhårdt KONSTANT. OCPD er en lumsk modstander. Gang på gang slår den tilbage, når Du sænker paraderne, men hvis Du har styr på Dine teknikker Dine våben kan Du lettere hive lige præcis det frem, Du skal bruge i den aktuelle situation. Krigen mod Din OCPD ender aldrig, men det betyder ikke, at Du ikke kan vinde hvert eneste slag. Det har været en utroligt berigende oplevelse for mig at komme ud af min skal ud af den mørke, fugtige hule, som et OCPD liv er. Mit liv er blevet så meget lysere og gladere, og Dit liv kan også blive lysere og gladere. 15

16 Bøger og links Too Perfect. When Being in Control Gets Out of Control. af Allan E. Mallinger and Jeanette De Wyze Published by Clarkson Potter 1992 Engelsksproget Mindfulness i hverdagen af Charlotte Mandrup Published by Politikens forlag 2008 På dansk Note: Charlotte Mandrup har også skrevet Mindfulness, der ikke er den samme som Mindfulness i hverdagen Tightrope Walking: All You Need to Know about OCPD and Perfectionism by Gwyneth Daniel Willows Books Publishing 2008 Engelsksproget Gratis download på OCPD.dk (www.ocpd.dk) en dansksproget hjemmeside om OCPD. Links til forskellige OCPD-forummer. Forstyrret.dk patientforening for personlighedsforstyrrede. Hjemmesiden indeholder information, blogs og et debatforum (www.forstyrret.dk). OCPD Support forum (http://ocpd.freeforums.org) stort engelsksproget debatforum med afsnit for både pårørende og OCPDere. OCPD on Wikipedia (http://en.wikipedia.org/wiki/ocpd) om OCPD fra den engelsksprogede del af Wikipedia. Ole Henriksen (www.olehenriksen.com) skønhedsekspert og glad mand. 16

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede!

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! Dag 6: Sådan finder du dine muligheder I dag skal vi tale om dine muligheder. Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! I dag skal du finde

Læs mere

I det samme løfter en pige hovedet og stirrer vildt ud i luften. Døren åbens og Julie går ind, døren lukker efter hende. JULIE

I det samme løfter en pige hovedet og stirrer vildt ud i luften. Døren åbens og Julie går ind, døren lukker efter hende. JULIE Ida og Anna 1 1 SCENE 1,1 - GÅRDEN Julie banker på døren. 2 SCENE 2 KLASSELOKALE I det samme løfter en pige hovedet og stirrer vildt ud i luften. 3 SCENE 3 - HALL Døren åbens og Julie går ind, døren lukker

Læs mere

Stil ind på et foto af en afdød

Stil ind på et foto af en afdød Kapitel Stil ind på et foto af en afdød Du er på besøg hjemme hos en af dine venner, og går forbi et billede, der hænger i entréen. På billedet ses en nydelig dame og lige da du passerer billedet, tænker

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn?

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Sov bedre med hjælp fra dig selv! V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut En kamp mellem to kræfter»har man søvnproblemer, foregår der

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Det som vi tænker og gør, er begrænset af, hvad vi undlader at lægge mærke til. - Og fordi vi undlader at bemærke, at vi undlader at bemærke,

Læs mere

Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN

Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN Folder udarbejdet af 04G, Ballerup Seminariet i samarbejde med Naturcenter Herstedhøje, Tegninger: Bettina B. Reimer INDLEDNING VELKOMMEN TIL

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk Mindfulness Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut Mindfulness Mindfulness er evnen til at være opmærksom, på en bevidst måde, i det aktuelle øjeblik, uden at dømme. (Jon Kabat-Zinn)

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen. Indhold.

Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen. Indhold. Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen Indhold. 1. Indledning v. Hanne Nørskov 2. Målinger opsummeret 3.

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

15.s.e.trin. Matt. 6,24-34. Pengene eller livet

15.s.e.trin. Matt. 6,24-34. Pengene eller livet 15.s.e.trin. Matt. 6,24-34. Pengene eller livet Pengene eller livet det er det, det handler om i dag. Ingen kan tjene to herrer. Han vil enten hade den ene og elske den anden eller holde sig til den ene

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk Sov godt Af Anne Søvang Juni 2012 www.annesoevang.dk Copyright 2012 1 Søvn er vigtig. En god søvn hjælper kroppen med at regenerere og forny sig. Så kan føle os veludhvilede og er klar til den nye dag,

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

Min Fars Elsker. [2. draft]

Min Fars Elsker. [2. draft] 1. SCENE INT.-MORGEN-KØKKEN Min Fars Elsker [2. draft] (15) går rundt i køkkenet, og stiller morgenmad på køkkenbordet. Hun har lavet kaffe. (45) træder ind i køkkenet, fuldt påklædt i jakkesæt og med

Læs mere

Hvad er det, du siger -3

Hvad er det, du siger -3 Hvad er det, du siger -3 Alt, hvad Djævelen siger, er falsk og forkert. Mål: Børn indser, at ting, som ser godt ud, ikke altid behøver at være godt. Hvis vi vil holde os til det, som er sandt og godt,

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

Sati. Mindfulness Intro. Tredie udgave 01.06.2011 af David F.

Sati. Mindfulness Intro. Tredie udgave 01.06.2011 af David F. Sati Mindfulness Intro Tredie udgave 01.06.2011 af David F. 1 Introduktion Tak fordi du downloadede denne Mindfulness Introduktion! Dette er en simpel, men også nyttig introduktion til at få dig i gang

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Helle Helle: Afløb (2000)

Helle Helle: Afløb (2000) Helle Helle: Afløb (2000) 5. 10. 15. 20. 25. 30. Min bror er i dårligt humør. Han ligger på knæ på mit badeværelse og renser afløbet i brusekabinen med en lang metalgenstand. Det har været stoppet nogle

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Over 150 helt almindelige danskere har taget det 8-ugers MBSR forløb og evaluerer afslutningsvis deres udbytte, og det rører mit hjerte

Læs mere

1 Start samtalen med pigerne idag! EnRigtigMand.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Start samtalen med pigerne idag! EnRigtigMand.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Start samtalen med pigerne idag! Start samtalen en kort introduktion Denne bog er skrevet med ét formål. Formålet er at give dig de redskaber der skal til, for at møde mennesker. Hverken mere eller mindre.

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Oplæg ved Susanne Konnerup Oversygeplejerske AUH Master i organisationsetik, Sundhedsfaglig supervisor Mindfulnessinstruktør Program

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

SANGE TIL BABYRYTMIK I FREDENS-NAZARET KIRKER

SANGE TIL BABYRYTMIK I FREDENS-NAZARET KIRKER SANGE TIL BABYRYTMIK I FREDENS-NAZARET KIRKER Velkommen til babyrytmik! I mappen her finder du de sange, vi synger til babyrytmik i kirken. Du er velkommen til at låne en mappe med hjem, hvis I har lyst

Læs mere

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING En samling af resultater og udsagn fra Mindful Leadership MANDRUP og Mindful & Company CO 2010-2013 BAG OM TALLENE Siden 2006 har Mandrup & Co gennemført mindfulnesstræning

Læs mere

Jeg vil se Jesus -2. Natanael ser Jesus

Jeg vil se Jesus -2. Natanael ser Jesus Jeg vil se Jesus -2 Natanael ser Jesus Mål: Skab forventning til Jesus i børnene. Gennem undervisningen vil vi se på, hvordan Natanael møder Jesus, og hvad det gør i ham, og vi vil se på, hvordan vi kan

Læs mere

SANGE TIL BABYRYTMIK I FREDENS-NAZARET KIRKER

SANGE TIL BABYRYTMIK I FREDENS-NAZARET KIRKER SANGE TIL BABYRYTMIK I FREDENS-NAZARET KIRKER Velkommen til babyrytmik! I mappen her finder du de sange, vi synger til babyrytmik i kirken. Du er velkommen til at låne en mappe med hjem, hvis I har lyst

Læs mere

http://www.selvtillid.mind-set.dk/koeb-denher KØB DEN FULDE VERSION HER:

http://www.selvtillid.mind-set.dk/koeb-denher KØB DEN FULDE VERSION HER: Dette er en light-version af e-bogen Boost dit selvværd og din selvtillid. Indholdsfortegnelse og indhold er STÆRKT forkortet. KØB DEN FULDE VERSION HER: http://www.selvtillid.mind-set.dk/koeb-denher Dette

Læs mere

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG ØEN 2 E N AF DE FØRSTE DAGE SER jeg hende med en nøgen dreng i hotelhavens indgang. De går gennem skyggen fra de høje daddelpalmer og standser nogle meter fra trappen til

Læs mere

Odontofobi. En kortfilm af Robin Holtz og Adrian Ejsing. 7 minutter. 28. Oktober 2014

Odontofobi. En kortfilm af Robin Holtz og Adrian Ejsing. 7 minutter. 28. Oktober 2014 Odontofobi. En kortfilm af Robin Holtz og Adrian Ejsing 7 minutter 28. Oktober 2014 Idé: (C) 2014 Robin Holtz Robin Holtz robin@copenhagenpro.com 40 50 12 99 1 INT. - TANDLÆGEKLINIK, VENTEVÆRELSE - DAG

Læs mere

Angst. Er en følelse

Angst. Er en følelse Angst Er en følelse 350.000 danskere lider af angst Indenfor 12 mdr. Livstid Panikangst 2,6% 4,5% Agorafobi 3,1% 6,1% Enkelfobi 11,1% 14,4% Socialfobi 7,9% 13,7% Generaliseret angst 1,9% 4,5% OCD 0,7%

Læs mere

gen i radioen til middag. De lover mere frost og sne de næste par dage, så jeg tror, vi skal hente det store juletræ i dag. Det store juletræ er det

gen i radioen til middag. De lover mere frost og sne de næste par dage, så jeg tror, vi skal hente det store juletræ i dag. Det store juletræ er det Det store juletræ Det er begyndt at blive koldt for fingrene, og selv om vi trækker huen godt ned om ørerne, er de godt røde. Vi beslutter os for at gå hjem til Per, han mener også, at det er ved at være

Læs mere

FORDYBELSE OG MINDFULNESS

FORDYBELSE OG MINDFULNESS FORDYBELSE OG MINDFULNESS Temauge i Rønbjerg Ved AKT konsulent Karen Tange og psykolog Louise Hagn-Meincke Efteråret 2013 INDHOLD 1. Fokus 2. Baggrund 3. Forløb 4. Overordnet struktur 5. Program for dagene

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

L Æ S O G L Æ R - S M Å FA G B Ø G E R - G R Ø N S E R I E. Min krop. Tekst og illustration: Jørgen Brenting. Baskerville

L Æ S O G L Æ R - S M Å FA G B Ø G E R - G R Ø N S E R I E. Min krop. Tekst og illustration: Jørgen Brenting. Baskerville L Æ S O G L Æ R - S M Å FA G B Ø G E R - G R Ø N S E R I E Min krop Tekst og illustration: Jørgen Brenting Baskerville Online materiale. Må kopieres af medlemmer af Baskervilles Depot. Materialet må kun

Læs mere

Sporarbejde for begyndere. Jeg vil her forklare alle trin, der er nødvendige, for at uddanne en hund til sporarbejde.

Sporarbejde for begyndere. Jeg vil her forklare alle trin, der er nødvendige, for at uddanne en hund til sporarbejde. Sporarbejde for begyndere Sakset fra nettet, oversat fra tysk af Finn Kristiansen Jeg vil her forklare alle trin, der er nødvendige, for at uddanne en hund til sporarbejde. Det er fuldstændig underordnet

Læs mere

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN, Psykolog., Ph.D., Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI Selvtillid og selvværd Personlig styrke

Læs mere

Indtil man fandt ud af, mange år senere, at det var nogle bakterier. Så kunne man behandle det og det var forbi med mavesår.

Indtil man fandt ud af, mange år senere, at det var nogle bakterier. Så kunne man behandle det og det var forbi med mavesår. Det anorektiske kropsbilled. Da jeg var begyndt at arbejde i ungdomspsykiatrien i Tyskland, var det der forundrede mig mest, at der var unge piger, som vejede mindre end 35 kg, kunne føle sig så tyk og

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

SKADEN PIA JUUL. roman TIDERNE SKIFTER

SKADEN PIA JUUL. roman TIDERNE SKIFTER JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 3 SESS: 15 OUTPUT: Mon Mar 1 14:15:19 2010 PIA JUUL SKADEN roman TIDERNE SKIFTER JOBNAME: 2. KORREKTUR PAGE: 4 SESS: 14 OUTPUT: Mon Mar 1 14:15:19 2010 Skaden Pia Juul/Tiderne

Læs mere

Hund og børn. Lær hunden børnesprog

Hund og børn. Lær hunden børnesprog Hund og børn Hund og børn Ifølge Danmarks Statistik har ca. 450.000 danske familier hund, og i en stor del af disse familier er der børn. Der findes ikke nogen specielt børneegnede racer, men nogle racer

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur

1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur 1. Recept for kognitiv terapi forløbsstruktur Kognitiv terapi følger denne recept 1. Etablering af alliance 2. Grundigt assessment basisvurdering af problemet 3. Mål for behandlingen hvad er det, der skal

Læs mere

Mit eget Ansvar for mit eget liv??!!

Mit eget Ansvar for mit eget liv??!! Mit eget Ansvar for mit eget liv??!! - ja, jahh, jeg ved det godt, - men det er bare ikke så nemt som det lyder vel? Og hvordan ser det så ud, når man undviger ansvaret for sit eget liv? Forsøger vi ikke

Læs mere

RYGESTOP - 5 ting du kan gøre selv

RYGESTOP - 5 ting du kan gøre selv RYGESTOP - 5 ting du kan gøre selv www.karinnilsson.dk Trin 1 Kod din indre GPS Start med at gøre dig klart, hvad du gerne vil opnå. De fleste der kommer til mig ved alt om, hvad de gerne vil være FRI

Læs mere

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR tema: MINDFULNESS I MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR Tekst: Heidi Strandberg Andreasen Alle oplever angst og nervøsitet i løbet af deres liv. For nogle kan dette dog blive så voldsomt og invaliderende, at

Læs mere

Mindfulness-guide. Af Kim Bonnesen. Hvad er mindfulness? Introduktion

Mindfulness-guide. Af Kim Bonnesen. Hvad er mindfulness? Introduktion Mindfulness-guide Af Kim Bonnesen Introduktion Det er nemmest at forstå, hvad mindfulness er, ved selv at opleve det. På denne måde er mindfulness ikke så meget anderledes, end så meget andet, som vi også

Læs mere

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det.

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det. Udarbejdet af ergoterapeuter, Klinik for Ergo- og Fysioterapi, HOC Rigshospitalet, Afsnit 8511 Oktober 2014 Denne pjece er til dig, som er behandlet for kræft i hoved-hals området enten ved operation eller

Læs mere

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen. LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

INTRODUKTION TIL MINDFUL LEADERSHIP. Charlotte

INTRODUKTION TIL MINDFUL LEADERSHIP. Charlotte INTRODUKTION TIL MINDFUL LEADERSHIP Charlotte Misforståelser Mindfulness = opmærksomhed Afslapning årvågenhed og opmærksomhed Skubbe tankerne væk - lade tankerne træde til side for den rene oplevelse Religion

Læs mere

Projekt: Mænd med ADHD

Projekt: Mænd med ADHD Projekt: Mænd med ADHD Handicapidrættens Videnscenter www.handivid.dk Inge Sørensen Anne-Merete Kissow Projektets idé At udvikle et kursusforløb, hvor voksne mænd med ADHD (30+ år) får mulighed for at

Læs mere

Er det virkelig så vigtigt? spurgte han lidt efter. Hvis ikke Paven får lov at bo hos os, flytter jeg ikke med, sagde hun. Der var en tør, men

Er det virkelig så vigtigt? spurgte han lidt efter. Hvis ikke Paven får lov at bo hos os, flytter jeg ikke med, sagde hun. Der var en tør, men Kapitel 1 Min mor bor ikke hos min far. Julie tænkte det, allerede før hun slog øjnene op. Det var det første, hun huskede, det første hun kom i tanker om. Alt andet hang sammen med dette ene hendes mor

Læs mere

Den modige. Modig - niveau 1 - trin for trin. Modig Niveau 1

Den modige. Modig - niveau 1 - trin for trin. Modig Niveau 1 Årstid: Årstid: Forår, sommer og efterår Lokation: Forløbets varighed: Forløbets varighed: 2 trin + en eftermiddag - niveau 1 - trin for trin Med udfordringsmærket drager spirerne ind i Disneys magiske

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

Vanebryderuddannelsen 2011 5,43. Styrk virksomhedens udvikling igennem nytænkning. København den 10. november 2010.

Vanebryderuddannelsen 2011 5,43. Styrk virksomhedens udvikling igennem nytænkning. København den 10. november 2010. Vanebryderuddannelsen 2011 København den 10. november 2010 Det er nødvendigt at bryde vaner for at få succes Ulrik Wilbek Styrk virksomhedens udvikling igennem nytænkning Målet med udviklingsforløbet er,

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

Pigen der fandt det vigtigste

Pigen der fandt det vigtigste Pigen der fandt det vigtigste Der var engang den dejligste lille pige. Hun blev kaldt MO. Hun boede i et hus i en lille landsby. Omkranset at skove, søer, enge og marker. Hun var glad og tilfreds, og legede

Læs mere

Til underviseren. I slutningen af hver skrivelse er der plads til, at du selv kan udfylde med konkrete eksempler fra undervisningen.

Til underviseren. I slutningen af hver skrivelse er der plads til, at du selv kan udfylde med konkrete eksempler fra undervisningen. Til underviseren Her er nogle små skrivelser med information til forældrene om Perspekt. Du kan bruge dem til løbende at lægge på Forældreintra eller lignende efterhånden som undervisningen skrider frem.

Læs mere

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge N r. 3 4 Få det bedre med at gå til tandlæge Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er

Læs mere

Børn med hæse stemmer

Børn med hæse stemmer Børn med hæse stemmer Almindelige stemmeproblemer Det første tegn på en dårlig stemme er som oftest hæshed. Derfor er det vigtigt at lægge mærke til, hvordan stemmen lyder, og om den fungerer godt. Her

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Hvad er mindfulness MINDFULNESS WORKSHOP. AKON Arbejdsmiljøkonsulenterne AS - Tlf.: 96 44 40 08 - www.akon.dk

Hvad er mindfulness MINDFULNESS WORKSHOP. AKON Arbejdsmiljøkonsulenterne AS - Tlf.: 96 44 40 08 - www.akon.dk Hvad er mindfulness MINDFULNESS WORKSHOP Program Grundholdninger i mindfulness Doing- og beingmode Øvelse Resultater af mindfulness hvad siger forskningen? Øvelse Diskussion: hvordan kan bevidst opmærksomhed

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

Dyret i dig - Menneskers og dyrs kropssprog

Dyret i dig - Menneskers og dyrs kropssprog Dyret i dig - Menneskers og dyrs kropssprog Lærerark - baggrundsviden Hvad bruger mennesker kropssprog til? Vores kropssprog siger noget om vores indre stemning. Trækker man f.eks. vejret hurtigt, er man

Læs mere

Velkommen til Mindfulness en organisatorisk vinkel

Velkommen til Mindfulness en organisatorisk vinkel Velkommen til Mindfulness en organisatorisk vinkel Udviklingskonsulenterne 2012 Hans Ehlert www.hans-ehlert.dk Nedslag i workshopen Lidt baggrund Hvad er mindfulness? Primære kilder og nogle definitioner

Læs mere

Forudsigelige regler og rutiner

Forudsigelige regler og rutiner 1 Forudsigelige regler og rutiner Der findes vidt forskellige opdragelsesstile, der spænder lige fra det meget strikse med kæft trit og retning til det helt laissez faire, hvor alt er tilladt. Man kan

Læs mere

Butikken hvor du kan leje et andet liv

Butikken hvor du kan leje et andet liv Butikken hvor du kan leje et andet liv I meget gamle dage ovre i London var der en lille butik i en kælder. London var langt,langt væk. Butikken lå i en sidegade, så der var mørkt og dystert i gaden. Den

Læs mere

MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11

MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11 MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11 Velkommen En appetizer på mindfulness Ikke at smage på et enkelt måltid er ingen katastrofe.. Men det er det til gengæld, hvis

Læs mere

5. Hun gav både Kim og Kamma cola med hjem. 7. Hun sagde, at hun både havde givet Kim og Kamma cola med hjem.

5. Hun gav både Kim og Kamma cola med hjem. 7. Hun sagde, at hun både havde givet Kim og Kamma cola med hjem. Både og begge Både og Både er en konjunktion, der altid følges af og. Den binder to ord, udtryk eller sætninger sammen til 105 procent udtrykket betyder ikke bare men også. På den måde overvinder både

Læs mere

Ved-floden-Piedra-DATO.qxd 27/06/08 12:27 Side 26

Ved-floden-Piedra-DATO.qxd 27/06/08 12:27 Side 26 Ved-floden-Piedra-DATO.qxd 27/06/08 12:27 Side 26 Pigen, der havde blinket til mig, stod og ventede på mig ved døren. Jeg ved, at vi tilhører den samme tradition, sagde hun. Jeg hedder Brida. Jeg er ikke

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Meditative velvære. Af Verner Bekker

Meditative velvære. Af Verner Bekker Meditative velvære Af Verner Bekker Som regel defineres meditation som en stille indre lytten efter afkobling af tankeprocesserne og total fysisk afspænding. Meditation giver mulighed for at trække sig

Læs mere

Forslag til disposition. Introduktion (5 min.) Tema: Fastholdelse af motivation, fysisk aktivitet, stresshåndtering, og humørsvingninger 4.

Forslag til disposition. Introduktion (5 min.) Tema: Fastholdelse af motivation, fysisk aktivitet, stresshåndtering, og humørsvingninger 4. FJERDE MØDEGANG 4.1 Tema: Fastholdelse af motivation, fysisk aktivitet, stresshåndtering, og humørsvingninger (VARIGHED: 2 TIMER) Forslag til disposition Introduktion (ca. 5 min.) Deltagerrunde (ca. 25

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

!!!!! af Brian Kristensen! http://akrylkunst.dk. Tegne et ansigt

!!!!! af Brian Kristensen! http://akrylkunst.dk. Tegne et ansigt af Brian Kristensen http://akrylkunst.dk side 1 af 6 Denne quick guide viser i korte steps hvordan man tegner de rigtige proportioner i et ansigt. For at have et fundament når du tegner et ansigt er det

Læs mere

Formål + ønsket resultat : Dagen gennemgås, så deltagerne er klar til at gå i kødet på opgaverne.

Formål + ønsket resultat : Dagen gennemgås, så deltagerne er klar til at gå i kødet på opgaverne. Drejebog, dagsforløb Herunder finder du en drejebog til et dagsforløb i Mobil Lab 3. Det er en drejebog for hvordan et forløb kan se ud, med 6 klokketimer til rådighed. Du har måske lidt mere eller lidt

Læs mere

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog Center For Selvværd ELSK DIG SELV - Minibog Er du træt af at bruge energi på at kritisere og være mod dig selv, og har du lyst til at opleve mere kærlighed, ro og åbenhed i dit liv, så er denne mini- bog

Læs mere