Hvordan jeg kontrollerer min OCPD Obsessive Compulsive Personality Disorder. Morten Gudbjerg Karlsen

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Hvordan jeg kontrollerer min OCPD Obsessive Compulsive Personality Disorder. Morten Gudbjerg Karlsen"

Transkript

1 Hvordan jeg kontrollerer min OCPD Obsessive Compulsive Personality Disorder Morten Gudbjerg Karlsen Copyright Denne udgave kan frit downloades og distribueres Version 4 August

2 Indholdsfortegnelse Indledning... 3 Teknikker... 4 Accept... 5 Meditation... 6 Vejrtrækningsøvelser... 8 Visualiseringer... 9 Total åbenhed Levevis SMIL DANS GRIN Positiv tænkning Sammenfatning Bøger og links

3 Indledning I forbindelse med min egen erkendelse af min OCPD Obsessive Compulsive Personality Disorder eller på dansk min tvangsprægede personlighedsforstyrrelse har jeg gjort mig en række erfaringer om, hvad der har virket for mig i krigen mod OCPD. Jeg håber, at disse erfaringer kan komme andre tilgode. Jeg har kontakt med flere andre OCPDere og deres pårørende, og jeg er aktiv i en række internet-forummer. Jo flere OCPDere, der deler ud af deres erfaringer, jo bedre muligheder har andre for at komme videre med deres liv. Det her er ikke nogen videnskabelig gennemgang af mulige psykoterapeutiske redskaber til at arbejde med OCPD, endsige en gennemgang af hvad OCPD er. Hvis det er det, Du er på udkig efter, kan Du tage et kig på WHOs database på nettet eller f.eks. Wikipedia. Jeg beskriver de teknikker, jeg anvender. Jeg kommer ikke med forklaringer på, hvorfor disse teknikker virker, hvilket også er komplet ligegyldigt. Det er blot en kortfattet gennemgang af nogle ting, der har virket for mig. Hvis Du kan bruge nogle af mine erfaringer, bliver jeg glad. Hvis ikke håber jeg bare, at Du finder andre teknikker, der vil virke for Dig. Du og Dine nærmeste kan få markant bedre liv. Men det kræver, at Du gør en indsats. Morten Gudbjerg Karlsen December 2009 OCPD Only Contemplates Potential Disasters 3

4 Teknikker Jeg blev diagnosticeret af en psykiater på Svendborg Sygehus, og jeg har været igennem et intensivt terapi-forløb ved en privatpraktiserende psykolog. Det har været hårdt, rigtig hårdt. Men belønningen har også været enorm. Jeg bliver aldrig kureret for OCPD. Det er simpelthen sådan, jeg er skruet sammen. Det bliver aldrig anderledes, men jeg kan vælge ikke at udvise OCPD-adfærd. At være en bevidst OCPDer betyder for mig, at jeg hvert eneste minut vælger ikke at udvise OCPD-adfærd i de næste 60 sekunder. Og sådan vil det være resten af mit liv. Jeg er i en evig krig med min OCPD. Ofte slår OCPDen tilbage, nogle gange med fornyet styrke. Men jeg genkender nu de mørke tanker. Jeg kommer aldrig til at vinde krigen, men det betyder ikke, at jeg ikke kan vinde hvert eneste slag. Og til det formål har jeg godt våben-arsenal mine teknikker. Jeg skal forsøge at adskille de forskellige teknikker, jeg anvender. Reelt bruger jeg dem alle sammen i et stort sammensurium. Fælles for alle teknikker er, at de ikke er noget, jeg selv har fundet på. Nogle af teknikkerne er noget, min psykolog har fået mig til at prøve, noget har jeg tyv-stjålet fra skønhedsguruen Ole Henriksen, og andet har jeg lært af andre OCPDere og deres pårørende. Jeg har også prøvet andre ting, men de har ikke virket for mig. Det er heller ikke sikkert, mine teknikker virker for Dig. Men jeg vil gerne give Dig chancen for at afprøve dem. 4

5 Accept Det allerførste terapeuten ville have mig til at arbejde med var at acceptere, at jeg jeg ikke kan ændre fortiden. Jeg kan influere fremtiden, men jeg kan ikke lave om på det, der allerede er sket. Umiddelbart lyder det jo logisk, men det er ikke let at nå den erkendelse i den virkelige verden. Da jeg endeligt forstod, hvad jeg havde udsat min familie for, kredsede alle tanker om, hvordan jeg kunne gøre det godt igen. Men man kan ikke gøre det godt igen. Det er umuligt. Man kan ikke ændre på fortiden. Og hvis jeg ville videre, var jeg tvunget til at opgive fortiden og acceptere, at ligegyldig hvad jeg kunne finde på, kan jeg aldrig kompensere for de ting jeg har gjort. Jeg må fokusere på, hvordan jeg ønsker fremtiden skal være. Fortiden er fortid. Psykologen sagde (mange gange) til mig, at jeg ikke er et dårligt menneske. Jeg er et godt menneske, der har gjort nogle dårlige ting. Du er heller ikke et dårligt menneske. Du er et godt menneske. Og Du har virkelig styrken til at komme videre. Acceptér hvem Du er og se fremad. 5

6 Meditation Jeg vil gerne starte Dig på en process, der hedder Mindfulness, sagde terapeuten til mig under én af de første sessioner, vi havde. Mindfulness, jeg havde aldrig hørt ordet før. Og så fortæller hun mig oven i købet, at det i sin grundform egentlig er et buddhistisk begreb, men at bl.a. en dansk coach har arbejdet med begrebet og tilpasset det et moderne hverdagsliv. Alle advarselslamper tændte. Buddhisme er i hvert fald ikke noget for mig. Det er garanteret bare noget New Age pjat, som i hvert fald ikke virker på mig. Jo, jo. Firkantede meninger, det har jeg til overflod. Men jeg havde lovet mig selv ikke at afvise noget på forhånd. At være mindful handler om at være tilstede i øjeblikket og være ikkedømmende. At observere hvilke tanker og følelser man har netop nu, og hvordan hele kroppen slapper af og når en hviletilstand. Observér, men undlad at analysere, dømme og katalogisere. Jeg vil ikke bruge en masse tid på at beskrive Mindfulness i dybden. Der findes en masse ressourcer omkring Mindfulness på nettet, og på boglisten på sidste side har jeg også anført den bog, jeg selv har brugt i gennem terapien. Det rigtig interessante er, at bogen kom med en CD med nogle simple meditationsøvelser på. Nu er meditation jo slet, slet ikke noget for mig. Det er da i hvert fald noget pladder. Men jeg havde jo som sagt lovet mig selv ikke at afvise noget på forhånd. Jeg fandt mig et stille hjørne, satte CD'en på og lyttede. Den første øvelse ville vare ca. 16 minutter. De første tre-fire minutter var bare en instruktion. Sæt Dig ned. Luk øjnene. Lad Dine hænder hvile i Dit skød. Slap af i Dine læber. Slap af i Din pande. Slap af i Dine skuldre. Slap af i Din mave. Fortsæt til hele Din krop er afslappet. Så skulle jeg trække vejret ind gennem næsen og ånde ud gennem munden. Når jeg trak vejret ind skulle jeg mærke den kølige luft glide ind gennem næsen og hele vejen ned i lungerne. Når jeg åndede ud skulle jeg tælle mine 6

7 åndedræt. Et til ti. Hvis jeg oplevede at mine tanker begyndte at vandre skulle jeg starte forfra med at tælle. Fra et til ti. Når jeg nåede til ti, skulle jeg bare starte forfra. Fra et til ti. De første par minutter følte jeg mig bare dum. Hvordan i alverden skal det her kunne hjælpe med noget som helst. Men jeg talte åndedræt. Et, to, tr... Ups. Forfra. Et... Øh... OK. Et, to, tre, fire, ah denne gang når jeg til ti. Øv. Om igen. Et, to Ved øvelsens slutning lød der en klokke. Jeg hører klokken, og der er ikke en eneste tanke i mit hoved. Jeg havde ikke haft en tanke eller bekymring i ti minutter. Utroligt. Det var faktisk så skelsættende, at jeg nærmest hoppede op og ned. Det var helt vildt. Jeg kan ikke huske, hvornår jeg forrige gang var fuldstændig afslappet. Du behøver ikke CD'en for at komme i gang. Find et roligt hjørne. Sæt et æggeur til at ringe tyve minutter senere. Begynd at slappe af i hele kroppen. Del for del. Luk øjnene. Lad Dine hænder hvile i Dit skød. Slap af i Dine læber. Slap af i Din pande. Slap af i Dine skuldre osv. og forsæt hele vejen ned til Dine ankler. Hvis Du følger vejrtrækningerne og tælleriet, kan Du også prøve at være fuldstændig afslappet. 7

8 Vejrtrækningsøvelser Førnævnte meditationsøvelse kan koges ned til en simpel vejrtrækningsøvelse, som Du kan anvende når som helst og hvor som helst. Ligegyldigt hvor Du er, kan Du nemlig fokusere på Din vejrtræking. Mærke lufte glide ind gennem Dig næse og ud gennem Dig mund. Og Du kan tælle udåndingerne fra et til ti om og om igen. Jeg har lavet vejrtrækningsøvelser mange gange i køen i supermarkedet, i centret lørdag formiddag, når ungerne spæner forvildede rundt om benene på mig og på motorvejen. Det virker rigtig godt mod den stille hverdagsstress, hvor man føler, at man ikke helt kan følge med i alt det, der sker omkring én. 8

9 Visualiseringer Når et raserianfald presser sig på, og alle mine vejrtrækningsøvelser ikke virker længere, er jeg nødt til at gå for mig selv et øjeblik. Især i den første tid, efter jeg erkendte min OCPD, var det svært at kontrollere uroen. Den kogte mange gange op til et raserianfald. Så brugte jeg visualiseringer. Ja, jeg bruger dem såmænd stadig, og det ligger i ordet visualisering, at det er noget med at forestille sig. Idéen er naturligvis at forestille sig et roligt og afslappet sted. Jeg bruger flere forskellige visualiseringer, og jeg tror, det er vigtigt, at Du finder Din egen version. Når jeg har brug for virkelig at få styr på mig selv lige nu og her, går jeg ud på vores badeværelse. Det er vores eneste rum uden vinduer. Så sidder jeg et øjeblik i mørke og tænker på mit stille sted. Det er ikke altid helt samme sted, men i hovedtræk ser det sådan her ud. Jeg forestiller mig, jeg er i en stor have i engelsk herregårds-stil. Det er lige op af en skov. Der er nogle egern, en ræv, nogle hjorte. Nogle gange kan jeg høre mennesker i den anden ende af haven. Det er vist H. C. Andersen, der læser højt for nogle børn. Jeg mærker vinden. Jeg kan lugte blomsterne og træerne. Jeg kan høre fuglene. Jeg står stille og bare sanser. Når jeg ikke kan finde ro, prøver jeg i stedet at lade ro finde mig. Det kræver enorm koncentration at forestille sig så intenst man rent faktisk kan mærke vinden i sit hår og høre bladenes raslen. Det flytter det mentale fokus væk fra hvad det end er, der har stresset mig. Jeg anvender også en anden visualisering. Hvis jeg f.eks. er udenfor, lader jeg øjnene følge en lille bille. Følger med i dens vandring gennem græsset. Forestiller mig, hvor den er på vej hen. Hvad den skal. Den er nok på vej hjem fra arbejde. Nu venter fru Bille med var suppe derhjemme. Åh, hr. Bille nynner, mens han bumler afsted. Jeg koncentrerer mig udelukkende om billen, mens jeg laver en lille og naiv historie. At visualisere kræver lidt øvelse og en hel del koncentration. Det kan tage nogle forsøg, før Du finder Dit stille sted eller de historier, Du kan bruge. Men når først man får taget på det, er det meget effektivt. 9

10 Jeg bruger en visualisering af en vild løve som et billede på min OCPD. Jeg er på evig vandring over savannen sammen med denne vilde løve. Jeg ved ikke hvorfor, men vi er tvunget til at vandre sammen mod et mål, vi ikke kender. Jeg kan aldrig tæmme ham, men som tiden går bliver jeg bedre og bedre til at læse hans signaler, og jeg kan komme tættere og tættere på ham. Nogle gang er jeg så tæt på, at jeg kan røre ham og lugte ham. Nogle gange er jeg nødt til at holde lidt afstand til ham. Og misforstår jeg hans signaler, vil han angribe mig og æde mig. Præcis om OCPDen vil slå ud i lys lue, hvis ikke jeg er opmærksom på, hvad min underbevidsthed har gang i. Når jeg kan mærke, at er jeg ved at blive irritabel, forestiller jeg mig, hvordan løven har ligget roligt i skyggen af et akacietræ, men nu begynder han at vise en usund interesse for mig. Han knurrer, han vifter med halen, ørerne vender lige frem, han rejser sig og begynder at snige sig ind på mig. Måske sætter han i løb i mod mig. Det er tid til at bakke væk. Jeg forestiller mig, hvordan jeg roligt trækker mig væk fra løven. Han har markeret sin styrke, og jeg gav ham den nødvendige plads. OCPDen var ved at løbe af med mig, men jeg ændrede mit fokus og fik genskabt roen. Løver skal æde en gang i mellem. Også min OCPD-løve. Når jeg bruger de positive sider af min OCPD, f.eks. min analytiske sans, forestiller jeg mig, at det er løven, der nedlægger et bytte. Efter han har spist, er det tid til at fordøje, slappe af og nyde måltidet. Det er det samme med OCPDen. Når jeg har løst et problem (eller bare lært noget nyt), lader jeg ikke OCPDen fortsætte med at være i kontrol. Jeg skal slappe af og nyde mit bytte. Jeg har faktisk fået tatoveret min løve på højre overarm. Så vigtigt er det billede blevet for mig. Måske virker herregårds-haver eller løver ikke for Dig. Måske er Din OCPD en top tunet racerbil, et hus, et supermarked eller noget helt fjerde. Men prøv at sætte indre billeder på Din OCPD. Det kan være til stor hjælp. 10

11 Total åbenhed Total åbenhed, ingen hemmeligheder, en OCPDers mareridt, ikke sandt? Men fra den allerførste dag har jeg praktiseret total åbenhed. Jeg har ikke haft hemmeligheder for nogen som helst. Selv før jeg blev diagnosticeret, gik jeg i gang med at informere alle. Familie, venner, naboer, arbejde, ungernes skole, spejderne. Alle vidste det hele. Jeg ved egentlig ikke, hvorfor jeg gjorde det, men instinktivt vidste jeg, at det var nødvendigt. Jeg tror, det var nødvendigt for mig ikke at have udveje. Ligegyldigt hvad der skete, vidste jeg, at nu kunne jeg ikke gemme mine dårlige sider længere. Det har været og er af enorm betydning for mig at være åben omkring min OCPD. Siden min erkendelse af mit problem, har jeg overhovedet ikke behøvet at skjule noget som helst. Jeg har faktisk kunnet dele min byrde med andre. Jeg har fået utrolig meget støtte fra mange mennesker. I begyndelsen måtte jeg igen og igen fortælle, hvordan det er, jeg er indrettet. Hvad OCPD betyder, og hvad jeg har gjort. Hvordan terapien gik. Men ret hurtigt gik det over. OCPD blev fuldstændig ligegyldigt for folk omkring mig. Jeg var igen bare Morten. Ingen sorte hemmeligheder. Ingen grund til at veje mine ord. Jeg er bare Morten (som forresten har OCPD). Men hvordan får jeg brudt isen, spørger Du måske. Noget jeg selv har gjort, og som jeg ved, andre også har haft succes med er, at have en bog om OCPD i lommen eller tasken og så tilfældigt komme til at lægge den på bordet på f.eks. arbejdspladsen. Når folk spørger, hvad det er Du læser, kan man svare, at det bare noget omkring min OCPD. Og så er samtalen i gang. Åh, har jeg virkelig aldrig fortalt Jer, at jeg har OCPD. Jeg synes ellers, jeg har fortalt det til alt og alle. OK, det er måske lidt lusket, men det virker. Prøv det selv. Total åbenhed lyder måske masochistisk, men når først Du er i gang med at tale om Din OPCD, er det en enorm befrielse. Total åbenhed er også en kolossal hjælp til at være tilstede i nuet. Hvis Du er afklaret og åben omkring, hvem Du er, kan Du give slip på bekymringerne om hvorvidt, Du nu siger det helt rigtige på rigtige tidspunkt. Du kan være tilstede i nuet. 11

12 Levevis Det her skal ikke være den helt store sundhedsprædiken, men jeg vil blot dele et par erfaringer med Dig. Koffein er med til at forstærke enhver ængstelse Du har, og nikotin får Dit stressniveau til at stige. Jeg droppede koffein og cigaretter i tiden omkring min diagnosticering, og det var en stor hjælp. Det sker selvfølgelig, at jeg bliver budt på kaffe, men jeg kan mærke uroen, hvis jeg får mere end en enkelt kop. Som så mange andre rygere faldt jeg da også for fristelsen i et par dage, men det var en dårlig idé. Mit stressniveau strøg helt op i det røde felt med det samme, og så var jeg klar over, at nikotin ikke er godt for mig. Prøv i øvrigt at smage på maden igen. Jeg havde naturligvis meget firkantede meninger om, hvad jeg kunne lide og ikke lide. Men efter min erkendelse har jeg indset, at meget af det var forudfattede meninger. Jeg har aldrig været kræsen. Jeg havde bare nogle ting, jeg foretrak at spise. Men nu er mit menukort blevet markant større. Vær åben. Lev sundt. Lev godt. 12

13 SMIL DANS GRIN Den teknik, der helt suverænt har hjulpet mig mest, er noget, jeg kalder for SMIL DANS GRIN. Jeg SMILER. Med fuld overlæg smiler jeg hele tiden. Ikke bare en lille grimasse, et stort smil, fra øre til øre. Og jeg nynner små melodier for mig selv, mens jeg danser rundt. (Og jeg er bestemt ikke en naturlig danser.) Det er faktisk simpel psykologi. Hvis Du laver et trist ansigt, føler Du Dig trist. Hvis Du laver et glad ansigt, føler Du Dig glad. Prøv det selv. Lav et trist ansigt lad Din underlæbe hænge lidt. Lad Dine mundvige hænge. Ryk panden en lille smule. Kig ned. Hvis Du holder det ansigt et par sekunder, begynder tristheden at snige sig ind på Dig :-( Prøv nu det modsatte. Se op. Lav et stort smil. Adskilte læber. Til at begynde med tænker Du nok, at Du ligner en klovn (åh ja), men jeg vil vædde med, at i løbet af få sekunder begynder Du at blive gladere :-) Det er ikke min egen idé. Jeg har tyv-stjålet det fra skønhedseksperten Ole Henriksen. På et tidspunkt var han vært på en kort tv-serie. Ole Henriksen er en lille fyr med et stort (og permanent) smil, og tv-serien handlede om at vælge at være glad. Oles opskrift er at smile, danse og grine. Og det gjorde et meget stort indtryk på mig. Ole er kendt som skønhedsguru, men i min optik er han en genial glædes-guru. Det lyder jo aldeles idiotisk, men det virker. Find noget glad up-tempo musik på radioen og dans og smil. Det virker. Selvfølgelig er det ikke en mirakelkur, men den der konstante lille, daglige tristhed, som jeg altid slæber rundt på, bliver jaget væk af smil. Alle de dagligdags småting, som ikke er helt perfekte, og som tidligere drev mig til vanvid, betyder ikke rigtig noget, så længe jeg smiler. :-D Dybest set er jeg glad, fordi jeg smiler (i stedet som almindeligvis at smile, fordi jeg er glad.) SMIL DANS GRIN...og Din verden er et meget bedre sted! 13

14 Positiv tænkning Det gælder om, at hele tiden se efter det positive. Ja, det lyder jo nemt, men det er det ikke. Det er af yderste vigtighed, men det er ikke nemt. OCPDere er forudprogrammerede til at se det negative i alt. Vi ser ikke lyset. Vi ser kun skyggerne. Men det er vi simpelthen nødt til at lave om på. Problemet for os OCPDere er, at siden vi er så pokkers gode til at se det negative, ville vi ikke genkende det positive, om så det hopper op og kysser os på næsen. Vi må øve os i at genkende det positive. Der er noget positivt i alt, men vi skal lære at se det. Tag det i små skridt. Kom ud at tale med andre mennesker. Se efter glæden i moderens øje, når hun sidder i bussen med sit lille barn på skødet. Se efter glæden i Din kollega, når han snakker om sin nye bil. Se efter glæden i barnet, der spiser en is. Se det positive i de små ting. Se det positive i hverdagen. Øv Dig konstant i at se efter det positive. Med tiden vil det falde Dig helt naturligt at se efter det positive i alt. Husk at negative følelser er stopklodser, og positive følelser er igangsættere. Selvironi er også godt at have. Vi behøver ikke at tage os selv så pokkers alvorligt. Et lille personligt eksempel jeg holder meget af TV-serien The Simpsons. I denne serie optræder bl.a. en værre kvaksalver af en læge, som hedder Dr. Nick Riviera. Psykiateren, der diagnosticerede mig, hedder også Dr. Nick. (OK. Efternavnet var et andet) Men der da noget morsomt i, at jeg er tosset, og Dr. Nick diagnosticerede mig. Der er noget positivt i alt. 14

15 Sammenfatning Det første trin er at acceptere, at Du er den, Du er. Derefter er det bare at komme i gang med at gøre noget ved de træk i Din personlighed, som giver folk omkring Dig problemer. Lad være med analysere Dine problemer i en uendelighed. Det får Du det ikke bedre af. GØR NOGET i stedet. Du kan ikke tænke OCPDen væk. GØR NOGET. Når de sorte tanker sniger sig ind på Dig, så er det bare med at komme op af sofaen. VÆR AKTIV. De sorte tanker bekæmpes lettest, hvis Du både gør noget mentalt og fysisk. REJS DIG OP og gå i et andet rum. Bare det at gå fra sofaen til køkkenet efter en kop te betyder at Du kombineret med at SMILE lader de sorte tanker tilbage. Og hvis Du er fanget på jobbet, kan Du ændre Din arbejdsstilling eller fokusere på at spænde Dine lægmuskler. Selv små ting kan have stor effekt. Prøv forskellige teknikker af. Fordi Du har prøvet noget, som ikke virker for Dig, er det ikke et nederlag. Det er en sti, Du har udforsket, men som ikke har ført Dig derhen, Du gerne vil. Du er blevet klogere. Du har lært noget om Dig selv og Din OCPD. Det er POSITIVT. Find de teknikker Du har effekt af, og praktisér dem benhårdt KONSTANT. OCPD er en lumsk modstander. Gang på gang slår den tilbage, når Du sænker paraderne, men hvis Du har styr på Dine teknikker Dine våben kan Du lettere hive lige præcis det frem, Du skal bruge i den aktuelle situation. Krigen mod Din OCPD ender aldrig, men det betyder ikke, at Du ikke kan vinde hvert eneste slag. Det har været en utroligt berigende oplevelse for mig at komme ud af min skal ud af den mørke, fugtige hule, som et OCPD liv er. Mit liv er blevet så meget lysere og gladere, og Dit liv kan også blive lysere og gladere. 15

16 Bøger og links Too Perfect. When Being in Control Gets Out of Control. af Allan E. Mallinger and Jeanette De Wyze Published by Clarkson Potter 1992 Engelsksproget Mindfulness i hverdagen af Charlotte Mandrup Published by Politikens forlag 2008 På dansk Note: Charlotte Mandrup har også skrevet Mindfulness, der ikke er den samme som Mindfulness i hverdagen Tightrope Walking: All You Need to Know about OCPD and Perfectionism by Gwyneth Daniel Willows Books Publishing 2008 Engelsksproget Gratis download på OCPD.dk (www.ocpd.dk) en dansksproget hjemmeside om OCPD. Links til forskellige OCPD-forummer. Forstyrret.dk patientforening for personlighedsforstyrrede. Hjemmesiden indeholder information, blogs og et debatforum (www.forstyrret.dk). OCPD Support forum (http://ocpd.freeforums.org) stort engelsksproget debatforum med afsnit for både pårørende og OCPDere. OCPD on Wikipedia (http://en.wikipedia.org/wiki/ocpd) om OCPD fra den engelsksprogede del af Wikipedia. Ole Henriksen (www.olehenriksen.com) skønhedsekspert og glad mand. 16

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede!

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! Dag 6: Sådan finder du dine muligheder I dag skal vi tale om dine muligheder. Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! I dag skal du finde

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Vi ser en masse billeder med familien og Plet, i rammer på væggen. Evt. ned af en trappe.

Vi ser en masse billeder med familien og Plet, i rammer på væggen. Evt. ned af en trappe. 1. 1. INT. TRAPPE/SPISESTUE Vi ser en masse billeder med familien og Plet, i rammer på væggen. Evt. ned af en trappe. (Kamera i bevægelse)vi følger disse billeder på væggen og ender i spisestuen og ser

Læs mere

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Tidspunkt for interview: Torsdag 5/3-2015, kl. 9.00. Interviewede: Respondent A (RA): 14-årig pige, 8. klasse. Respondent B (RB):

Læs mere

I det samme løfter en pige hovedet og stirrer vildt ud i luften. Døren åbens og Julie går ind, døren lukker efter hende. JULIE

I det samme løfter en pige hovedet og stirrer vildt ud i luften. Døren åbens og Julie går ind, døren lukker efter hende. JULIE Ida og Anna 1 1 SCENE 1,1 - GÅRDEN Julie banker på døren. 2 SCENE 2 KLASSELOKALE I det samme løfter en pige hovedet og stirrer vildt ud i luften. 3 SCENE 3 - HALL Døren åbens og Julie går ind, døren lukker

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren.

Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Dag 5: Identificerer din mur Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Frygt barrieren opstår, når du begynder at lukke hullet mellem der, hvor du er nu og dine mål. Den

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

1 Start samtalen med pigerne idag! EnRigtigMand.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Start samtalen med pigerne idag! EnRigtigMand.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Start samtalen med pigerne idag! Start samtalen en kort introduktion Denne bog er skrevet med ét formål. Formålet er at give dig de redskaber der skal til, for at møde mennesker. Hverken mere eller mindre.

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Stil ind på et foto af en afdød

Stil ind på et foto af en afdød Kapitel Stil ind på et foto af en afdød Du er på besøg hjemme hos en af dine venner, og går forbi et billede, der hænger i entréen. På billedet ses en nydelig dame og lige da du passerer billedet, tænker

Læs mere

Mindfulness & singleture

Mindfulness & singleture 016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Eve Nyd en uge i balance sammen med andre der rejser alene Mindfulness & singleture Mindfulness

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 3. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 3. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 3 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge3_minkrop.indd 1 06/07/10 11.21 Uge 3 l Min krop Det er begyndt at regne, og Hipp og

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt Følg Rikkes kamp for at tabe 30 kilo Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt at sige nej til mad På trods af alle gode intentioner og et solidt team af eksperter i ryggen, har tallet på vægten ikke

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 1 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 3 Mindfulness er en tilstand Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller

Læs mere

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH)

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) 1 Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) Hej Maja velkommen her til FH. Jeg vil gerne interviewe dig om dine egne oplevelser, det kan være du vil fortælle mig lidt om hvordan du

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

RYGESTOP - 5 ting du kan gøre selv

RYGESTOP - 5 ting du kan gøre selv RYGESTOP - 5 ting du kan gøre selv www.karinnilsson.dk Trin 1 Kod din indre GPS Start med at gøre dig klart, hvad du gerne vil opnå. De fleste der kommer til mig ved alt om, hvad de gerne vil være FRI

Læs mere

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af. Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 30. Emne: Venner HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 30 Emne: Venner side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 30. Emne: Venner HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 30 Emne: Venner side 1 Uge 30 Emne: Venner Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 30 Emne: Venner side 1 HIPPY HippHopp Uge30_venner.indd 1 06/07/10 11.45 Uge 30 l Venner Det er blevet sommer. Solen skinner,

Læs mere

Farvel Fobi. En kort opskrift på, hvordan du kan tage pænt afsked med en fobi. En gave til dig fra Anni Simonsen

Farvel Fobi. En kort opskrift på, hvordan du kan tage pænt afsked med en fobi. En gave til dig fra Anni Simonsen En kort opskrift på, hvordan du kan tage pænt afsked med en fobi. En gave til dig fra Anni Simonsen Den længere beskrivelse af fobiers årsag, strategi og elimeneringsmetode finder du i E-bogen Farvel Fobi

Læs mere

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte?

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? jerome@falconbasket.dk 6. november 2006 Version 1.03 Indledning I løbet af den tid jeg har været træner, er det blevet klart, at utrolig mange ungdomsspillere

Læs mere

15.s.e.trin. Matt. 6,24-34. Pengene eller livet

15.s.e.trin. Matt. 6,24-34. Pengene eller livet 15.s.e.trin. Matt. 6,24-34. Pengene eller livet Pengene eller livet det er det, det handler om i dag. Ingen kan tjene to herrer. Han vil enten hade den ene og elske den anden eller holde sig til den ene

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 17. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 17 Emne: Sund og stærk side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 17. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 17 Emne: Sund og stærk side 1 Uge 17 Emne: Sund og stærk Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 17 Emne: Sund og stærk side 1 HIPPY HippHopp Uge17_sund og stµrk.indd 1 06/07/10 12.06 Uge 17 l Sund og stærk Det er en

Læs mere

Inspirationsmateriale til

Inspirationsmateriale til Inspirationsmateriale til Til de voksne: Vi har lavet dette inspirationsmateriale, som kan hjælpe til at forberede børnene på forestillingen Min farmors spøgelse og på oplevelsen i teatret. I skal ikke

Læs mere

M I N D F U L N E S S C H A L L E N G E

M I N D F U L N E S S C H A L L E N G E Guide 8 11/11-18/11 2015 UGENS FOKUS: Accept Denne uge laver du igen 45 min. daglig træning og vælger mellem enten Mindfulness-meditation eller Yoga. Det er op til dig, om du vil bruge lydfil, video eller

Læs mere

Inspirationsmateriale til

Inspirationsmateriale til Inspirationsmateriale til Til de voksne: Vi har lavet dette inspirationsmateriale, som kan hjælpe til at forberede børnene på forestillingen Min farmors spøgelse og på oplevelsen i teatret. I skal ikke

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

hun sidder der og hører på sine forældre tale sammen, bliver hun søvnig igen. Og hun tænker: Det har været en dejlig dag! Af Johanne Burgwald

hun sidder der og hører på sine forældre tale sammen, bliver hun søvnig igen. Og hun tænker: Det har været en dejlig dag! Af Johanne Burgwald En dag med Skraldine Skraldine vågner og gaber. Hun rækker armene i vejret og strækker sig. Nu starter en ny dag. Men Skraldine er ikke særlig glad i dag. Hendes mor er på kursus med arbejdet, og det betyder,

Læs mere

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn?

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Sov bedre med hjælp fra dig selv! V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut En kamp mellem to kræfter»har man søvnproblemer, foregår der

Læs mere

Professoren. - flytter ind! Baseret på virkelige hændelser. FORKORTET LÆSEPRØVE! Særlig tak til:

Professoren. - flytter ind! Baseret på virkelige hændelser. FORKORTET LÆSEPRØVE! Særlig tak til: 1 Professoren - flytter ind! 2015 af Kim Christensen Baseret på virkelige hændelser. FORKORTET LÆSEPRØVE! Særlig tak til: Shelley - for at bringe ideen på bane Professor - opdrætter - D. Materzok-Köppen

Læs mere

Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger

Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger Flere gange om året bliver jeg ringet op af nogen som er bekymrede over en spøgelsesagtig tilstedeværelse, sædvanligvis i deres hjem. Nogle af dem er ligesom

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Energi-øvelser andet sæt.

Energi-øvelser andet sæt. 1 Energiøvelser - Doris Beltoft 2014 Energi-øvelser andet sæt. Dette sæt indeholder især øvelser, der hjælper de to hjernehalvdele med at arbejde sammen, og beroliger amygdala. Sagt på en anden måde, det

Læs mere

Identitet og værdighed i en forandringens tid

Identitet og værdighed i en forandringens tid Identitet og værdighed i en forandringens tid Når alt forandres, forandres vi alle. En ny bevidsthed og en ny verden er ved at blive genfødt i os mennesker. Et helt nyt daggry er ved at vågne og gennemtrænge

Læs mere

MIN. kristendom fra top til tå MINI KATEKISMUS MARIA BAASTRUP JØRGENSEN. ILLUSTRATOR KAMILLA WICHMAnN

MIN. kristendom fra top til tå MINI KATEKISMUS MARIA BAASTRUP JØRGENSEN. ILLUSTRATOR KAMILLA WICHMAnN MARIA BAASTRUP JØRGENSEN ILLUSTRATOR KAMILLA WICHMAnN KATEKISMUS kristendom fra top til tå MIN MINI NÆSE FOR SKABELSE Første Mosebog kapitel 1 og 2 Engang var der ingenting, kun mørke og stilhed. Verden

Læs mere

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG ØEN 2 E N AF DE FØRSTE DAGE SER jeg hende med en nøgen dreng i hotelhavens indgang. De går gennem skyggen fra de høje daddelpalmer og standser nogle meter fra trappen til

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 7. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 7 Emne: Sund og stærk side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 7. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 7 Emne: Sund og stærk side 1 Uge 7 Emne: Sund og stærk Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 7 Emne: Sund og stærk side 1 HIPPY HippHopp Uge7_sund og stærk.indd 1 06/07/10 11.24 Uge 7 l Sund og stærk Det er tidligt

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Christfulness: Ingen er glemt af Gud

Christfulness: Ingen er glemt af Gud Christfulness: Ingen er glemt af Gud Om et øjeblik siger jeg en sætning. Du skal bare lytte til den måske gentage den inde i dit hovedet men ellers bare lytte og lade den sætning svæve i luften bare svæve

Læs mere

KATRINES DAGE EN HISTORIE OM ET BOSTED KAPITEL 1 & 2

KATRINES DAGE EN HISTORIE OM ET BOSTED KAPITEL 1 & 2 KATRINES DAGE EN HISTORIE OM ET BOSTED KAPITEL 1 & 2 KAPITEL 1 Næste gang skal alt det hvide lugte af den her Grøn Æblehave, synes du ikke Katrine? Camillas øjne lyser af begejstring, mens hun holder den

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Jeg vil se Jesus -2. Natanael ser Jesus

Jeg vil se Jesus -2. Natanael ser Jesus Jeg vil se Jesus -2 Natanael ser Jesus Mål: Skab forventning til Jesus i børnene. Gennem undervisningen vil vi se på, hvordan Natanael møder Jesus, og hvad det gør i ham, og vi vil se på, hvordan vi kan

Læs mere

SKYLD. En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt

SKYLD. En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt SKYLD En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt H en ad vejen så man en lille fyr komme gående. Han var ikke særlig stor, nærmest lidt lille. Bare 45 cm høj. Han var bleg at se på. Hans øjne

Læs mere

Mentaltræning. Karsten Lillelund

Mentaltræning. Karsten Lillelund Mentaltræning Karsten Lillelund Hvem er jeg? 2 Mentaltræning Agenda Udøverens psykologi Gruppens mentaltræning Individets mentaltræning Afrunding 3 Mentaltræning Individets psykologi Ydre begivenhed Tilstand

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Bobler med ballade. Puste-leg VEJRTRÆKNING VEJRTRÆKNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Bobler med ballade. Puste-leg VEJRTRÆKNING VEJRTRÆKNING Nr.3418 Alder: 7-10 år - Tid: 5 min. Nr.2888 Alder: 5-6 år - Tid: 5 min. Bobler med ballade Enkeltvis Deltagern dykker ned på bunden og laver følgende: vanddybder alt efter deltagernes niveau. vejrtrækning,

Læs mere

Angst. Er en følelse

Angst. Er en følelse Angst Er en følelse 350.000 danskere lider af angst Indenfor 12 mdr. Livstid Panikangst 2,6% 4,5% Agorafobi 3,1% 6,1% Enkelfobi 11,1% 14,4% Socialfobi 7,9% 13,7% Generaliseret angst 1,9% 4,5% OCD 0,7%

Læs mere

Forestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og

Forestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og Plads til Rosa Slåskampe, raserianfald og dårlig samvittighed. Luften var tung mellem Rosa og hendes mor, indtil Rosa fortalte, at hun tog hårde stoffer. Nu har både mor og datter fået hjælp og tung luft

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 21. Emne: Dyr HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 21 Emne: Dyr side 1. Uge21_dyr.indd 1 06/07/10 11.

Kursusmappe. HippHopp. Uge 21. Emne: Dyr HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 21 Emne: Dyr side 1. Uge21_dyr.indd 1 06/07/10 11. Uge 21 Emne: Dyr Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 21 Emne: Dyr side 1 HIPPY HippHopp Uge21_dyr.indd 1 06/07/10 11.39 Uge 21 l Dyr Det er tidligt om morgenen og stadig mørkt. Hipp

Læs mere

Opgave til coachstuderende: Der er indlagt nogle refleksionsopgaver i uddraget, som I bedes tage en snak om i grupper på 3.

Opgave til coachstuderende: Der er indlagt nogle refleksionsopgaver i uddraget, som I bedes tage en snak om i grupper på 3. Uddrag af en team-coachingsession. Opgave til coachstuderende: Der er indlagt nogle refleksionsopgaver i uddraget, som I bedes tage en snak om i grupper på 3. Forhistorie. Jeg,Birgitte er tilknyttet som

Læs mere

Klovnen. Manuskript af 8.b, Lille Næstved skole

Klovnen. Manuskript af 8.b, Lille Næstved skole Klovnen Manuskript af 8.b, Lille Næstved skole 8. gennemskrivning, 20. september 2010 SC 1. INT. S VÆRELSE DAG (17) ligger på sin seng på ryggen og kigger op i loftet. Det banker på døren, men døren er

Læs mere

Min Fars Elsker. [2. draft]

Min Fars Elsker. [2. draft] 1. SCENE INT.-MORGEN-KØKKEN Min Fars Elsker [2. draft] (15) går rundt i køkkenet, og stiller morgenmad på køkkenbordet. Hun har lavet kaffe. (45) træder ind i køkkenet, fuldt påklædt i jakkesæt og med

Læs mere

gen i radioen til middag. De lover mere frost og sne de næste par dage, så jeg tror, vi skal hente det store juletræ i dag. Det store juletræ er det

gen i radioen til middag. De lover mere frost og sne de næste par dage, så jeg tror, vi skal hente det store juletræ i dag. Det store juletræ er det Det store juletræ Det er begyndt at blive koldt for fingrene, og selv om vi trækker huen godt ned om ørerne, er de godt røde. Vi beslutter os for at gå hjem til Per, han mener også, at det er ved at være

Læs mere

Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står

Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står 1 Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står på en gade midt i bilosen. Han er meget lille slet

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 22. Emne: Her bor jeg HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 22 Emne: Her bor jeg side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 22. Emne: Her bor jeg HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 22 Emne: Her bor jeg side 1 Uge 22 Emne: Her bor jeg Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 22 Emne: Her bor jeg side 1 HIPPY HippHopp Uge22_herborjeg.indd 1 06/07/10 11.40 Uge 22 l Her bor jeg Dagene er begyndt at

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Håndteringsøvelse (se hvalpetræning del 1)

Håndteringsøvelse (se hvalpetræning del 1) Hvalpetræning del 1 Samling i rundkreds om træningsleder på eget medbragt tæppe. Tæppet er et sted hvor hunden, skal forholde sig i ro, og være glad for at være. Starter med at hvalpen skal sidde stille

Læs mere

www.positive-vibes.nu

www.positive-vibes.nu www.positive-vibes.nu http://www.huffingtonpost.com/2013/10/28/body-on-yoga_n_4109595.html Velkommen til Kundaliniyoga Kundalini er bevidsthedens og vitalitetens yoga. Den er kendt som hverdagens yoga.

Læs mere

HVORDAN DU VINDER OVER

HVORDAN DU VINDER OVER HVORDAN DU VINDER OVER ANGSTEN GODE TANKER GODE FØLELSER HVORDAN DU VINDER OVER ANGSTEN Der er tidspunkter, hvor vi alle føler os bekymrede, angste, nervøse eller stressede. Der er tit en grund til det.

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Den buddhistiske tilflugt

Den buddhistiske tilflugt Den buddhistiske tilflugt Af Merete Boe Nielsen Tilflugt handler om, hvor vi søger vores lykke, og begrebet er grundlæggende i buddhismen. Det gælder for alle buddhister, ligegyldig hvilken buddhistisk

Læs mere

Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014

Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Sommertræning SOMMER! Længe ventet for de fleste den er her nu! Så nyd det hver dag og vær god ved dig selv og din krop. Hvis du skal nyde den skønne danske sommer hjemme

Læs mere

Fyr en fed vær som et træ

Fyr en fed vær som et træ Fyr en fed vær som et træ I mit sidste blogindlæg lovede jeg at skrive noget mere om, hvad du gøre for hurtigt at skifte din adfærd, så den passer til den opgave du skal løse, men hvorfor bruger jeg overhovedet

Læs mere

Her ligger jeg så og filosoferer over hvor heldig jeg egentlig var - det kunne være gået grueligt galt! Vi går i fare hvor vi går.

Her ligger jeg så og filosoferer over hvor heldig jeg egentlig var - det kunne være gået grueligt galt! Vi går i fare hvor vi går. Kære Klubkammerater I tirsdags (d. 22/2) skulle jeg ha' været til Kalundborg med en arbejdskollega og sætte noget køkkenbord op, men da det blev aflyst i sidste øjeblik fik jeg mulighed for at tage tidligt

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen. LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Det som vi tænker og gør, er begrænset af, hvad vi undlader at lægge mærke til. - Og fordi vi undlader at bemærke, at vi undlader at bemærke,

Læs mere

Steensgaard rundt. Alle skal have det godt her både dyrene, menneskene og naturen.

Steensgaard rundt. Alle skal have det godt her både dyrene, menneskene og naturen. Steensgaard rundt Mød vores lokale guide Regnormen Steno der har boet på Steensgaard hele sit liv, og som vil tage dig og dine voksne med på en spændende rejse fra hans jord til vores bord. Derfor er hele

Læs mere

Marte Meo metoden anvendt i en pårørendegruppe til demente.

Marte Meo metoden anvendt i en pårørendegruppe til demente. Marte Meo metoden anvendt i en pårørendegruppe til demente. På et møde for pårørende blev der stillet følgende spørgsmål: Når vi besøger vores nære på plejehjemmet, er det for at glæde dem og se hvordan

Læs mere

Gud har en plan -3. Fællessamling Dagens højdepunkt målrettet undervisning minutter

Gud har en plan -3. Fællessamling Dagens højdepunkt målrettet undervisning minutter Gud har en plan -3 Plan nr. 3: Jeg giver dig evigt liv! Mål: Fortæl børn om Guds plan nr. 3: At give mennesker evigt liv. Gud giver sig selv, for at intet nogensinde vil kunne stå i vejen for et evigt

Læs mere

Tillykke med din nye kanin

Tillykke med din nye kanin Tillykke med din nye kanin Afkomsattest Født: Køn: Farve: Race: Opdrættet hos Opdrætters navn Højre øre Venstre øre Registreret Solgt d. Købers navn: Fuldmagt Garanti Far Farfar Farfars far Farfars mor

Læs mere

PATIENTOPLEVET KVALITET 2013

PATIENTOPLEVET KVALITET 2013 Patientoplevet kvalitet Antal besvarelser: 60 PATIENTOPLEVET KVALITET 2013 Svarprocent: 46% TIDSBESTILLING OG KONTAKT MED 01 KLINIKKEN 13. Har du kommentarer til tidsbestilling og kontakt med klinikken?

Læs mere

Du må være med! -4. Børn må være med

Du må være med! -4. Børn må være med Du må være med! -4 Børn må være med Mål: Det er ubehageligt at blive holdt udenfor, men Jesus holder ingen udenfor. Han inkluderer hvert eneste menneske. Børnene må komme til den overbevisning, at de er

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev

Læs mere

KONFIRMATIONSPRÆDIKEN SØNDAG DEN 1.MAJ 2011 AASTRUP KIRKE KL. 10.00 Salmer: 749,331,Sin pagt i dag,441,2

KONFIRMATIONSPRÆDIKEN SØNDAG DEN 1.MAJ 2011 AASTRUP KIRKE KL. 10.00 Salmer: 749,331,Sin pagt i dag,441,2 KONFIRMATIONSPRÆDIKEN SØNDAG DEN 1.MAJ 2011 AASTRUP KIRKE KL. 10.00 Salmer: 749,331,Sin pagt i dag,441,2 Det knagede fælt i den gamle badebro. Skulle de ikke hellere lade være med at gå ud på den? Tanken

Læs mere

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske

Læs mere

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk Mindfulness Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut Mindfulness Mindfulness er evnen til at være opmærksom, på en bevidst måde, i det aktuelle øjeblik, uden at dømme. (Jon Kabat-Zinn)

Læs mere

Psykoterapi er noget fis, fordi

Psykoterapi er noget fis, fordi Psykoterapi er noget fis, fordi Om tre indvendinger mod psykoterapi Psykoterapi er noget meget privat. Faktisk kan jeg ikke umiddelbart forestille mig et mellemmenneskeligt forhold, der er mere privat

Læs mere

Om forskellige SOFUS'er for Fiberline Composites A/S af Asbjørn Lønvig

Om forskellige SOFUS'er for Fiberline Composites A/S af Asbjørn Lønvig Om forskellige SOFUS'er for Fiberline Composites A/S af Asbjørn Lønvig Safety-SOFUS Jeg synes det er meget væsentligt at afværge ulykker og at bevare et godt helbred på min arbejdsplads. Vi kalder det

Læs mere

!!!!! af Brian Kristensen! http://akrylkunst.dk. Tegne et ansigt

!!!!! af Brian Kristensen! http://akrylkunst.dk. Tegne et ansigt af Brian Kristensen http://akrylkunst.dk side 1 af 6 Denne quick guide viser i korte steps hvordan man tegner de rigtige proportioner i et ansigt. For at have et fundament når du tegner et ansigt er det

Læs mere

Svært ved at holde fokus?

Svært ved at holde fokus? Svært ved at holde fokus? - om stress og kognitive vanskeligheder Arbejdsmedicin Herning Hospitalsenheden Vest Introduktion Ved længerevarende stress oplever mange koncentrationsbesvær, svigtende hukommelse

Læs mere