Hellerup Dameroklub Kaninhåndbog

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Hellerup Dameroklub Kaninhåndbog"

Transkript

1 Hellerup Dameroklub Kaninhåndbog Hellerup Dameroklub Strandparksvej Hellerup Opdateret december 2013

2 Kære kanin, Hjertelig velkommen til Hellerup Dameroklub. For at hjælpe dig godt i gang som ny roer har vi samlet en række praktiske informationer i denne håndbog, som vi håber giver dig en god introduktion til roningen og klublivet i HDR. Alt nyt kan virke overvældende, men ved at deltage i klubbens roture og øvrige aktiviteter og blande dig med klubbens medlemmer, har du gode muligheder for at komme godt ind i klublivet. Hvis du er i tvivl om noget eller har spørgsmål, er du altid velkommen til at spørge et andet medlem, din instruktør eller et bestyrelsesmedlem. Og vi opfordrer dig til at holde øje med nyheder og aktiviteter på klubbens hjemmeside Forude venter dig mange skønne timer på vandet med sved på panden og smil på læben. At ro giver god motion, dejlige naturoplevelser og hyggeligt samvær både på vand og på land. Rigtig god fornøjelse. Bestyrelsen 2

3 Indhold Fra kanin til roer... 5 Roskolen i HDR... 5 Korttursstyrmandskursus... 5 Brush-up for 2.-års roere... 5 Svømmebevis... 5 Praktisk rotøj... 5 Rokort... 6 Elektronisk bådkort... 6 Styrmandens rolle... 6 Nøgle til klubhuset... 6 Eget skab... 6 Følg med i klublivet... 6 Kanin get-together... 7 Kanindåb... 7 Sommeraktiviteter... 8 Standerhejsning... 8 Motionsroning... 8 Faste roaftener... 8 Onsdag formiddag... 8 Dagroerlisten... 9 Individuel aftale... 9 Powerroning... 9 Fællesture... 9 Langture... 9 Mandagscafé Faste arrangementer Entringsøvelse Standerstrygning Bådklargøring Vinteraktiviteter Ergometertræning Gymnastik Fitnessrum

4 Badminton Svømning Faste arrangementer Mere om HDR Verdens ældste dameroklub Klubhus Fastnettelefon Sommerhus Bestyrelse og udvalg Frivilligt foreningsarbejde Romateriel Klubben har flere bådtyper Inrigger Coastalbåd og kajak Ankeprotekol Tegning af en 2-årers inrigger Tværsnit af 7-bords inrigger Rotaget Rokommandoerne Løfte- og bæreregler Løfteregler Bæreregler Gode knob at kunne Råbåndsknob Pælestik Dobbelt halvstik

5 Fra kanin til roer Roskolen i HDR Som nyt medlem kaldes man kanin, med mindre man allerede er frigivet som roer fra en anden roklub. Er du kanin, skal du gennemgå en roskole, inden du kan deltage i den daglige roning. På roskolen vil klubbens instruktører lære dig rotaget og de kommandoer, du skal kunne, for at blive frigivet som roer. Desuden vil instruktørerne sætte dig ind i alt det praktiske, du bør vide som roer. Du finder en oversigt over rotaget og kommandoerne bagerst i håndbogen. Roskolen ligger i april eller maj og løber over en weekend og en hverdagsaften. Det forventes, at du deltager i alle tre dage, men bliver du forhindret, er det vigtigt, at du melder afbud til rochefen dagen før. Ellers er der andre kaniner, som heller ikke kommer ud at ro. Der skal enten tre eller fem personer til at ro en båd. Når du har gennemgået roskolen, får du individuel undervisning af instruktørerne. Når de vurderer, at du har de nødvendige færdigheder, kan du frigives som roer. Korttursstyrmandskursus Har du gennemført roskolen og roet mindst 200 km, har du mulighed for at uddanne dig til korttursstyrmand og dermed lede dine egne roture. Det kræver, at du gennemfører et teorikursus over tre aftener i februar/marts efterfulgt af praktik på vandet i rosæsonen. Når du har fået mere roerfaring, har du mulighed for at videreuddanne dig til havnestyrmand og siden til langtursstyrmand. Brush-up for 2.-års roere For at sikre, at du som 2.-års roer kommer godt i gang med din anden sæson, inviteres du til en brush-up aften i april. Under en rotur vil instruktørerne gennemgå og repetere kommandoerne og roteknikken. Svømmebevis Du skal kunne svømme mindst 300 meter uden ophold. Når du melder dig ind i klubben, får du udleveret et svømmebevis. Klubben anbefaler, at nye medlemmer sørger for at få svømmebeviset underskrevet i en svømmehal, før de starter på roskolen i klubben. I de fleste svømmehaller kan du få bademesteren til at kontrollere din svømning og underskrive svømmebeviset om, at du kan svømme 300 meter uden ophold. Praktisk rotøj Det er en fordel at ro i svedtransporterende og hurtigtørrende materialer. Vælg almindeligt behageligt sportstøj og flade, bøjelige sko uden bred eller kraftig sål. Husk at have noget vindtæt på og tag eventuelt en ekstra trøje/jakke med. Et godt råd er desuden at medbringe regntøj og solbriller, solcreme og en kasket. Desuden er det vigtigt altid at have en flaske vand med. Ekstra tøj og ting medbringes bedst i en vandtæt pose, som fås i outdoor-butikker. 5

6 Rokort Hver kanin - og roer - har et rokort med navn, adresse og telefonnummer. Rokortet bruges, hver gang du ror en tur. På kortet skrives datoen og de kilometer, du har roet. Din instruktør vil forklare nærmere. Vi registrerer antal roede kilometre i et elektronisk rokortsystem, men da systemet er forholdsvis nyt, anbefaler klubben, at medlemmerne fortsætter med også at registrere antal roede kilometer på rokortet. I øvrigt - den af kaninerne, der ror flest kilometer i rosæsonen, bliver Årets kanin. Elektronisk bådkort Før roturen registrerer den ansvarlige styrmand båden i det elektroniske rokortsystem. Det elektroniske bådkort udfyldes med dato, roernes navne, roretning og tidspunkt for afgang og forventet hjemkomst. Bådkortet viser, at båden og mandskabet er på vandet. Når man er hjemme igen, skriver styrmanden tidspunktet for hjemkomsten og roede kilometre ind i systemet. Dermed kan man se, at båden og mandskabet er vel hjemme igen, og hver roer får turens roede antal kilometer registreret. Turen slutter, når styrmanden elektronisk har afsluttet turen. Der hænger en vejledning til den elektroniske registrering ved pc en i omklædningsrummet. Styrmandens rolle Styrmanden har ansvaret for materiel og roere fra båden registreres inden afgang, til den registreres efter hjemkomsten. Nøgle til klubhuset Hvis du er over 16 år, kan du mod et depositum få udleveret din egen nøglebrik til klubben. Kontakt bestyrelsens næstformand på Nøglebrikken giver også adgang til Hal 3 (gymnastik/badmintonhallen) og fitnessrummet (se side 11). Leje af dit eget skab Du kan leje et skab i klubbens omklædningsrum til tøj, sko mv. Leje af et skab koster 100 kr. om året. Når du har fået tildelt et skab, skal lejen (2 x 50 kr.) betales over PBS samtidig med den halvårlige opkrævning af dit kontingent pr. 1. april og 1. oktober. Klubben anbefaler, at du selv sætter en hængelås på dit skab, så det er tydeligt, at skabet er optaget. Kontakt bestyrelsens sekretær på hvis du er interesseret i at leje et skab. Følg med i klublivet Det er vigtigt for dig løbende at følge med i klubbens mange aktiviteter - især som nyt medlem. På hjemmesiden er der bl.a. nyheder og en aktivitetskalender, som opdateres løbende. Du kan få brugernavn og adgangskode til medlemssiderne af din instruktør eller kontakte webmasteren på På klubbens opslagstavle hænger mange nyttige informationer. Her hænger også tilmeldingslister til alt - fra fællesspisningen om mandagen i sommerhalvåret til ergometerspinning i vinterhalvåret. Flere gange om året udkommer klubbens medlemsblad, Årebladet. Du modtager en , når det udkommer, og du finder det på hjemmesiden. Her kan du følge med i klubbens aktiviteter og læse om andre medlemmers oplevelser på langture, til kaproning og meget andet. Årebladet er med- 6

7 lemmernes blad, og et indlæg fra dig er velkomment. Du kan se redaktionens kontaktoplysninger i bladet. Kanin get-together Som afslutning på roskolen holdes en kanin get-together en aften i juni. Først ror kaninerne og instruktørerne en tur. Bagefter spiser vi middag og hygger os. Der er i øvrigt tradition for, at 2.-års roerne står for maden. Kanindåb En lørdag i slutningen af august eller begyndelsen af september kommer Kong Neptun med sit følge til Hellerup for at døbe årets kaniner på behørig romanér. Inden dåben er der kaninkaproning, og efter dåben er der dækket op til middag, hvor kaninerne modtager deres dåbsbevis. 7

8 Sommeraktiviteter Standerhejsning Rosæsonen indledes med, at vi hejser HDR s stander klubbens flag. Det sker ved et festligt arrangement en lørdag i slutningen af marts/begyndelsen af april kl. 15, hvor klubbens medlemmer møder talstærkt op. Motionsroning Når du er frigivet som roer, er der flere muligheder for at komme ud at ro: Faste roaftener Vi har faste roaftener mandag, tirsdag og onsdag kl Fra september dog fra kl , da det bliver tidligere mørkt. Se opslag på tavlen eller på hjemmesiden. En styrmandsvagt sætter hold blandt de roere, der møder op. Læg dit rokort frem på bordet til styrmandsvagten, straks du ankommer, og vær omklædt og klar til at tage af sted umiddelbart efter, at holdene er sat, dvs. senest kl (17.00). Onsdag formiddag Der er fast rotur om onsdagen kl Roturen afpasses, så man er retur cirka kl. 12, så de, der har tid og lyst, kan hygge sig sammen over en sammenskudsfrokost. Hvis det ikke er rovejr, spiller man badminton. Det gør man også i vintersæsonen. 8

9 Dagroerlisten Har du mulighed for at ro i dagtimerne, også i weekenden, kan du blive skrevet på Dagroerlisten. Send en med navn, mobilnummer og adresse til Birthe Lindschouw på Listen hænger på klubbens opslagstavle. Står du på Dagroerlisten, vil du kunne modtage invitationer til roture pr. . Individuel aftale Hvis du ønsker at ro på andre tider, kan du træffe aftale med andre roere på et givent tidspunkt. Forudsætningen er, at der skal være en roer med styrmandsret i båden. Powerroning Fra maj tilbydes om mandagen til sædvanlig rotid kl powerroning/struktureret træning med en instruktør. Der arbejdes med rotagets korrekte afvikling, forskellige teknikøvelser og samtidighed, og der skiftes mellem kraftige og rolige rotag. Powerroning annonceres på opslagstavlen, hvor du kan tilmelde dig. Fællesture I løbet af rosæsonen arrangeres fællesture, f.eks. en dagtur op langs kysten eller en tur fra andre roklubber. Herudover er der tilbud om at deltage i roture arrangeret af eller i samarbejde med andre roklubber. Hold øje med opslag på opslagstavlen og på klubbens hjemmeside. Langture Der arrangeres en klublangtur hver sæson. En langtur går ud over dagligt rofarvand og kan strække sig over flere dage. Langture giver dejlige naturoplevelser og stor roerfaring. I sæsonen arrangeres desuden ture sammen med andre roklubber i københavnsområdet. 9

10 Mandagscafé Der arrangeres fællesspisning i klubben kl. 20 mandag efter roturen. Det kan varmt anbefales at spise med og lære andre medlemmer at kende. Klubbens medlemmer kokkerer på skift henover sæsonen. Man melder sig til spisning på opslagstavlen. Her hænger der også en liste, man kan skrive sig på, når man har tid og lyst til at være på madholdet. Faste arrangementer Sankthansaften griller vi, og når det begynder at blive mørkt, ror vi op langs kysten til Tårbæk for at se på bål. Hellerup Dameroklub har fødselsdag den 19. september. Klubben blev stiftet i 1901 og er verdens ældste selvstændige dameroklub. Vi fejrer dagen med at ro en tur, bagefter får vi et let måltid. Entringsøvelse To gange i sensommeren arrangeres en entringsøvelse. Her træner man bl.a. i selv at kunne komme op i en robåd fra vandet. Standerstrygning Rosæsonen slutter med, at vi stryger standeren. Sædvanligvis sker det ved en ceremoni en lørdag i begyndelsen af oktober kl. 15. Herefter påbegyndes bådklargøringen. Bådklargøring Efter sommerens roture gås bådene og materiellet efter og klargøres til næste sæson. Bådklargøringen finder sted i oktober, fortrinsvis i weekenderne. Bådene slibes og lakeres, årene slibes og males. Roerne inddeles i bådfamilier, der er sammen om at klargøre en bestemt båd. 10

11 Vinteraktiviteter Ergometertræning Vi har mange ergometre (romaskiner) og et løbebånd, som frit kan benyttes af medlemmerne. Der er ergometertræning fast hver mandag aften. I perioder er der også ergometertræning på udvalgte dage som tirsdag formiddag og torsdag aften. Træningen består af teknik, styrke- og konditionstræning. Man tilmelder sig på opslagstavlen i klubben. Hvis du ønsker at konkurrere med roere fra andre klubber, kan du deltage i 8 Grand Prix. Gymnastik HDR og HR (Hellerup Roklub, vores nabo) tilbyder i fællesskab gymnastik i Hal 3 ved Hellerup Sejlklub, Strandparksvej 36. Du finder Hal 3 ved at gå lige over gården og ind gennem døren. Har du en nøglebrik til HDR s klubhus, kan du også bruge den til at komme ind ad døren. Indenfor til højre ligger Hal 3. Der er gymnastik på følgende dage: Mandag kl Onsdag kl Torsdag kl Man skal ikke melde sig til blot møde op omklædt med indendørssko og en yogamåtte eller lignende under armen. Fitnessrum Fitnessrummet ligger ved siden af Hal 3 og kan benyttes i alle døgnets timer. Nøglebrikken giver også adgang til fitnessrummet. Badminton Der er mulighed for at spille badminton i Hal 3. HDR s badmintontider fremgår af opslagstavlen. Svømning Hver mandag aften kl tilbydes vintersvømning i Kildeskovshallen. I begyndelsen af sæsonen kan man få et adgangskort til svømning ved at kontakte bestyrelsens formand på Faste arrangementer Generalforsamlingen holdes hvert år i november. Julefrokost holdes normalt sidste lørdag i november, og alle bidrager med en ret til julebordet. En munter dag med dejlig mad, julesang og hygge. 11

12 Mere om HDR Verdens ældste dameroklub Hellerup Dameroklub er verdens ældste eksisterende roklub for kvinder. Mere end fem generationer af kvinder har siden starten i 1901 roet i klubben. Først pionergenerationen, der oplevede kampen for kvindernes valgret, røg cigarer, aflagde korsettet og søgte efter nye veje ind i en sportsgren, som hidtil havde været forbeholdt mænd. For 30 ernes og 40 ernes frigjorte unge kvinder var roning den ideelle platform for et liv med "jazz, hav og - måske - elskov". 50 ernes og 60 ernes kvinder indfriede pionergenerationens drøm om, at kvinderoning skulle være en seriøs idrætsgren med plads til såvel elite som bredde. I 70 erne var det de modne kvinder, der fik lyst til at ro. Både de, som ville ro om kap, og de, som ønskede at forene motion og hygge i pauserne mellem jobbet og familien. I starten af 80 erne var kaproning nærmest et fyord. Det at konkurrere var lettere odiøst, og HDR havde kun et par kaproere, der i øvrigt trænede på Bagsværd Sø. Men da 90 erne kom, var klubben atter meget velfungerende og i stærk udvikling. Man måtte oprette ventelister, da interessen for at ro var meget stor på kvindesiden. Med 00 erne blev tiden en begrænsende faktor for klubbens medlemmer. HDR har udviklet sig til en klub for voksne kvinder mange med krævende stillinger og travlhed på hjemmefronten. De nyder samværet og motionen på vandet i sommerhalvåret og træner ihærdigt i ergometrene og i gymnastikhallen i vinterhalvåret. Har du appetit på mere historie om roklubben, ligger HDR s 100-års jubilæumshæfte fra 2001 på hjemmesiden. Det beskriver kvindehistorie over fem generationer. "Fri for Støv og Støj udøves jo Rosporten i vort herlige Sund under de frieste og friskeste Former, som ønskes kan, og overgaas heri vel næppe af nogen anden Idræt." Citat: Gerda Bredsdorff Grove, der i 1901 var medstifter af Hellerup Dameroklub 12

13 Klubhus Hellerup Dameroklub hører til i lejede lokaler, ejet af kommunen, på Strandparksvej 42 i Hellerup med den skønneste beliggenhed ved Hellerup Havn. Det er muligt for medlemmer at leje klublokalerne dog ikke i oktober, da vi lakerer både i lokalerne. Fastnettelefon I klubhuses entre hænger en fastnettelefon med nummeret Da den ikke er bemandet, er der ingen garanti for, at et opkald besvares, men på faste roaftener og til arrangementer i øvrigt, vil telefonen som oftest blive taget. Sommerhus HDR ejer et dejligt sommerhus på Sørens Allé 12 i Sletten ved Humlebæk. Klubben arrangerer jævnligt weekendture, hvor vi ror derop. Alle er velkomne til at tage initiativ til en tur til sommerhuset, men der skal være en langtursstyrmand i båden. Medlemmer kan leje sommerhuset på hverdage i sommerhalvåret. Kontakt Sommerhusudvalget ved Monika Thorvaldsen, for at høre mere. Bestyrelse og udvalg Klubbens bestyrelse består af fem medlemmer: Formand, næstformand, kasserer, rochef og sekretær plus en suppleant. Bestyrelsen har den overordnede ledelse af klubben og ansvaret for klubbens daglige drift. Der er nedsat en række udvalg, der tager sig af de mange praktiske opgaver, f.eks. Materialeudvalg, Sommerhusudvalg, Roudvalg, Webudvalg og Redaktionsudvalg (for vores medlemsblad, Årebladet). Udvalgene er meget åbne for nye medlemmer, så hvis du vil give en hånd med, skal du blot kontakte bestyrelsen eller det aktuelle udvalg. Bestyrelsen vælges på generalforsamlingen, som holdes i november. På hjemmesiden finder du bl.a. roklubbens vedtægter, medlemmerne af bestyrelsen og kontaktpersoner til de forskellige udvalg. Hellerup Dameroklub er medlem af DFfR (Dansk Forening for Rosport) og DIF (Dansk Idrætsforbund). Frivilligt foreningsarbejde Alt arbejde i HDR udføres ulønnet af klubbens medlemmer. Derfor kan vi holde det lave kontingent og derfor er det vigtigt, at alle giver en hånd med efter bedste evne. 13

14 Romateriel Klubben har flere bådtyper 14 inriggere både 2-årers og 4-årers 1 gig 1 singlesculler 1 coastalbåd 4 kajakker 2 tur og 2 hav Inrigger Inriggeren er den mest brugte båd i HDR. Det er en robust båd, der ligger stabilt selv i hårdt vejr. Vores inriggere er klinkbyggede, dvs. at de består af et afstivet træskellet, der er beklædt med bord (brædder), som lapper over hinanden. Bordene kan ikke tåle, at man træder på dem, derfor er båden forsynet med bundbrædder. Man må kun træde på midterlangremmen (se tegning side 15) og på bundbrædderne. Åregangen og riggen sidder på bådens kant. Heraf navnet inrigger. Inriggeren findes med syv og otte bord. Syvbordsinriggeren er knap så stabil som ottebordsinriggeren, til gengæld er den noget hurtigere. I inriggeren har hver roer én åre. Båden findes som 2-årers og 4-årers og har altid en styrmand. Coastalbåd og kajak Når du er frigivet som roer og har en vis erfaring, kan du ro komme til at ro coastalbåd, hvor man ror med to årer. Du kan læse mere om denne bådtype på hjemmesiden. Du kan også ro i kajak i HDR, men det kræver, at du har bestået et kajakkursus. Hør nærmere hos rochefen. Ankeprotekol Alle kan komme til at lave en skade på en båd. Hvis du laver eller opdager en skade, skal den rapporteres i ankeprotokollen, som ligger på bordet i bådhallen. Giv også Materialeudvalget besked om skaden. Materialeudvalget giver gerne råd og vejledning, hvis du har lyst til at være med til at udbedre skaden. 14

15 Tegning af en 2-årers inrigger 15

16 Tværsnit af 7-bords inrigger 16

17 Rotaget Her kan du lære det rigtige rotag. Tak til Ewoud Dronkert roklubben Triton, Utrecht 1. Roeren er klar til at sætte åren i vandet. Bemærk de strakte arme. Årebladet er lodret. 2. Åren sættes i vandet. Bemærk at bevægelsen sker i skulderleddet. Roeren slapper simpelthen af i skulderen, så går åren lodret ned i vandet af sig selv. Armene er stadig strakte. 3. Roeren indleder taget ved at strække benene. Der sker ingen bevægelse i arme eller ryg, prøv at sammenligne med billede 1 og 2. I praksis kan roeren godt begynde at rette ryggen op lidt tidligere end 'filmen' viser, nemlig på et tidspunkt mellem billede 2 og Knæene er strakte. Ryggen er rettet op - denne bevægelse sker fortrinsvis i hofteleddet. 5. Armene bøjes i albueleddene for at gennemføre sidste del af rotaget. 6. Roeren er nu i afslutningsstillingen. Nu skal hun have åren op af vandet. 7. Åren bringes lodret op af vandet ved at roeren trykker hænderne ned i skødet. Der er ingen bevægelse i resten af kroppen. 8. Roeren skiver åren så årebladet er vandret, så snart åren er fri af vandet. 17

18 9. Roeren strækker hurtigt armene, hvorved åren føres frem. Der er stadig ikke nogen bevægelse i ryg og ben, sammenlign billede Når hænderne er ca. over knæene, begynder roeren at skive åren op til lodret. Samtidig begynder hun at bøje ryggen (hofteleddet) 11. Nu bøjer roeren benene og kører langsomt frem på sædet. Åren er lodret allerede nu. 12. Rotaget er gennemført, og roeren er klar til næste tag. 18

19 Rokommandoerne Her er en liste over de mest almindelige rokommandoer. Vær opmærksom på, at det kun er styrmanden i båden, som giver kommandoerne. Mange af kommandoerne kan varsles på forhånd med et "klar til at...". Når styrmanden siger dette, betyder det, at der efterfølgende kommer en kommando til roerne - og ikke at man skal begynde selve kommandoen. Kommandoer til at gå om bord og at komme fra borde Klar til at gå om bord Om bord Klar til at gå fra borde Fra borde Kommandoer til at komme fri og skabe balance Sæt fra Balance Styrmanden holder båden fast midtskibs. Roerne stiller sig ved deres pladser og er klar. Roerne træder ned i båden og gør sig klar til at ro. Styrmanden holder båden fast midtskibs. Roerne løsner årer og fodremme og gør sig klar til at forlade båden Roerne rejser sig op og træder ind på pontonen. Roerne skubber båden fri af pontonen Roerne sidder i vel roet-stilling og trykker årehåndtaget ned på rælingen. Styrmanden skaber balance ved at flytte sig på styrmandssædet Åren på vandet Kommandoer til at starte roning eller skodning Til roning klar Ro væk Til skodning klar Skod væk Kommandoer til at ændre fart eller standse Vel roet eller Det er vel Småt roning Fuldt træk Stillingen er som ved "det er vel", men åren er på vandet. Forskellen mellem "åren på vandet" og "sæt i" er (udover et lille tvist) at "åren på vandet" benyttes, når båden ligger stille. Roerne kører langsomt frem og er klar til at begynde roningen. Roningen påbegyndes og skal fortsættes, indtil styrmanden giver en ny kommando Roerne trækker årehåndtaget ind til brystet og vender årebladet 'baglæns' Roerne sætter årerne i vandet og trykker håndtaget fremad. Skodningen skal fortsættes, indtil styrmanden giver en ny kommando Roningen skal straks ophøre, og roerne skal sætte sig i vel roet-stilling. Kommandoen skal falde i slutningen af rotaget. Roerne fører årerne let gennem vandet med samme kadence som før, men trækket er svagere, således at båden netop har styrefart. Alle roere skal igen trække lige kraftigt. Bruges til at ophæve "småt roning". 19

20 Sæt i Sæt hårdt i Kommandoer til at ændre bådens retning Bagbord småt roning Bagbord vel roet Bagbord sæt i Bagbord sæt hårdt i Styrbord småt roning Styrbord vel roet Styrbord sæt i Styrbord sæt hårdt i Styrbord - fald ind eller Bagbord - fald ind eller blot Lige træk Kommandoer til vending af båden Bagbord til skodning klar - styrbord skal ro - skod væk Roerne sænker årebladet ned under vandet. Årebladet holdes vandret, så det fanger vandet og bremser båden blidt. Styrmanden skal sikre sig, at roerne har strakte arme og ben! Hvis der er tid, skal man først kommandere "vel roet" og "klar til at sætte i". Hvis båden ikke bremser hurtigt nok, kan man straks følge op ved at kommandere "sæt hårdt i". Roerne sænker årebladet ned under vandet. Årebladet holdes lodret, så det bremser båden hårdt. Styrmanden skal sikre sig, at roerne har strakte arme og ben! Hvis der er tid, skal man først kommandere "vel roet" og "klar til at sætte hårdt i". Med disse kommandoer kan man dreje båden mere eller mindre skarpt mod bagbord Båden drejer mindst ved "bagbord småt roning" og mest ved "bagbord sæt hårdt i". Drej ikke skarpere end nødvendigt, det er anstrengende for roerne. Som ovenfor, blot drejer båden nu mod styrbord. Styrbord (eller bagbord) falder ind i den roning (eller skodning), der foretages af den anden sides roere. Bruges hvis styrmanden har kommanderet "styrbord vel roet" eller lignende for at dreje båden. Denne kommando vender båden til bagbord, dvs. mod uret (huskeregel: båden drejer til samme side, som man skodder). Bagbordsroerne sætter sig i til skodning klar-stillingen Styrbordsroerne bliver siddende i vel roet-stillingen. Idet der kommanderes "skod" begynder bagbordsroerne at skodde, og samtidig kører styrbordsroerne frem og tager et rotag, så snart bagbordsroerne er færdige med deres skoddetag. Der skiftevis ros og skoddes, indtil styrmanden kommanderer "det er vel". 20

21 Styrbord til skodning klar - bagbord skal ro - skod væk Diverse kommandoer Kvart åren Åren ud Åren langs Rejs årer Lad falde Se til åren Denne kommando vender båden til styrbord, dvs. med uret (huskeregel: båden drejer til samme side, som man skodder). Styrbordsroerne sætter sig i til skodning klar-stillingen. Bagbordsroerne bliver siddende i vel roet-stillingen. Idet der kommanderes "skod", begynder styrbordsroerne at skodde, og samtidig kører bagbordsroerne frem og tager et rotag, så snart styrbordsroerne er færdige med deres skoddetag. Der skiftevis ros og skoddes, indtil styrmanden kommanderer "det er vel". Roerne trækker årerne ind, indtil de har fat med en hånd på hver side af klemringen. Dette skal ske, mens roerne kører tilbage på sædet, og uden at roningen standser eller rytmen ændres. Bruges i smalle kanaler eller ved passage af broer, hvor der ikke er ret meget plads i bredden. Modsat af "kvart åren"-kommandoen. Under tilbagekørslen skubbes åren ud, uden at roningen standser. Roerne slipper åren med den yderste hånd, læner overkroppen kraftigt tilbage, og fører åren hen over hovedet med den indvendige hånd. Bruges ved passage af et smalt sted eller ved anløb af en bro. Styrmanden skal først kommandere "vel roet" og "klar til at rejse årer", og han skal sikre sig, at roerne har løsnet årerne fra svirvlerne. Roerne svinger årerne op til lodret stilling, så håndtaget hviler på bundbrædtet tæt ved midterlangremmen. Årebladets hule side skal vende agterud. Bruges som hilsen til et andet skib. Kan også bruges ved tillægning ved et højt bolværk i stedet for "åren langs". NB: Styrmanden skal være sikker på, at roerne er stærke nok til at løfte årerne, ellers kommer det nemt til at se meget kikset ud. Ophæver "rejs årer"-kommandoen. Roerne sænker forsigtigt årerne ned på plads i swirvlerne og spænder dem fast. Derefter indtager roerne "vel roet"- stillingen. Alle roere skal se til deres eget åreblad, så det ikke støder ind i noget under roningen. Er en forhindring tæt på åren, skal roeren kvarte åren eller lade den gå langs. Hvis der kun er forhindringer i den ene side, kan man kommandere "styrbord (eller bagbord) se til åren". 21

22 Løfte- og bæreregler Løfteregler 1. Gå tæt til byrden (undgå vridning af rygsøjlen). 2. God balance (bred gangstående stilling). 3. Fat byrden over knæhøjde (hvis muligt). 4. Fordel byrden ligeligt på begge arme (en inrigger i hver hånd). 5. Bedøm vægten ved at rokke med byrden. 6. Brug knæstøtte ved 1-arms løft (lave løft). 7. Benyt 1, 2, 3-princippet. 8. Udnyt kropsvægten ved at sætte overkroppen i bevægelse bagud - opad. 9. Når byrden sættes: Hold ryggen rank (svajet) og bøj først i knæene. 10. Hovedregel: Stå tæt på byrden, løft med svajet lænd. Udnyt de store muskler i hofteled og ben. 22

23 Bæreregler 1. Anbring byrden nær kroppens midtlinie. 2. Hold kroppen i lodret stilling med rank ryg. 3. Undgå vridning af rygsøjlen. 4. Ved tunge byrder benyttes små hurtige bredsporede skridt i letbøjede knæ. 5. Kan symmetrisk bæring ikke gennemføres, skiftes hyppigt side. 6. Når ryggen ikke længere kan holdes rank, sæt byrden og hvil. 7. Udnyt hjælpemidler (seler - åg stænger - m.m.). 8. Skal flere løfte en byrde, skal de være opstillet efter højde. 9. Hovedregel: Bær byrden med lodret krop tæt til kroppen. Om muligt symmetrisk om kroppens midtlinje. Det rigtige løft 23

24 Gode knob at kunne Det er en god ide at få lært disse tre knob, da vi bruger dem til at fortøjre båden sikkert med. Råbåndsknob Råbåndsknobet bruges til at sammenføje to tovender af samme tykkelse og materiale. Det færdige knob skal være helt symmetrisk, ellers er det blot en uduelig kællingeknude. Figur 1 Figur 4 Figur 2 Figur 5 Figur 3 24

25 Pælestik Pælestikket er det mest pålidelige knob til fastgørelse med fast øje. Det er ideelt til fortøjninger, men er lidt svært at lære. Figur 1 Figur 4 Figur 2 Figur 5 Figur 3 25

26 Dobbelt halvstik Dobbelt halvstik er utroligt anvendeligt i mange situationer, da det er nemt at lægge. Det anvendes ved midlertidig fortøjning, hvor rebet kan bindes om en fast genstand, idet det ikke er helt pålideligt ved ujævnt træk. Det kan også indgå i andre knob, f.eks. således at dobbelt halvstikket bruges til at fastgøre den løse tovende (rundtørn med dobbelt halvstik om egen part). Figur 3 Figur 1 Figur 4 Figur 2 Redigeret i 2013 af Anette H. Christensen, Carina Hilt Jørgensen og Annette Houman 26

KOMMANDOER. 15.1 Formål. 15.2 Indledning. At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer.

KOMMANDOER. 15.1 Formål. 15.2 Indledning. At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer. 15.1 Formål KOMMANDOER At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer. 15.2 Indledning En god styrmand skal kunne give sit mandskab korrekte, præcise og klare kommandoer i

Læs mere

Instruktion i kommandoerne.

Instruktion i kommandoerne. Instruktion i kommandoerne. Velkommen til Risskov Roklub. Roklubben er fra 1935 og har altid ligget på Bellevue Strand. Vi er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under D.I.F. Vores daglige rofarvand

Læs mere

Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling. www.odense-roklub.dk

Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling. www.odense-roklub.dk Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling www.odense-roklub.dk Velkommen i Odense Roklub Vi er rigtig glade for, at du vil være medlem af Odense Roklub. Vi håber, at du vil synes at Odense Roklub er et

Læs mere

Kære Kanin. Hellerup Roklub - Kaninhåndbog 2

Kære Kanin. Hellerup Roklub - Kaninhåndbog 2 Opdateret 9. april 2013 Kære Kanin Velkommen til Hellerup Roklub. Vores eget billede i Hellerup Roklub er, at vi står for god romotion på vandet, kombineret med naturoplevelser og rart socialt samvær.

Læs mere

Aftenstemning ved Faaborg Fjord d. 10. juni

Aftenstemning ved Faaborg Fjord d. 10. juni ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 6 Juni 2015 34. årgang Aftenstemning ved Faaborg Fjord d. 10. juni Formandens hjørne Skt Hans Ronetværk Kommende arrangementer Aktivitetskalender Faaborg Roklub,

Læs mere

Retningslinier for instruktion for inrigger- og kajakroere. Revideret og godkendt på bestyrelsesmøde den 7. april 2011

Retningslinier for instruktion for inrigger- og kajakroere. Revideret og godkendt på bestyrelsesmøde den 7. april 2011 Retningslinier for instruktion for inrigger- og kajakroere. Revideret og godkendt på bestyrelsesmøde den 7. april 2011 Hver kanin betaler et instruktionsgebyr. For kajakkaniner er det 500 kr. For inriggerkaniner

Læs mere

Reglement for Danske Studenters Roklub 2007

Reglement for Danske Studenters Roklub 2007 Reglement for Danske Studenters Roklub 2007 1. Generelt DSR er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) og Dansk Kano og Kajak Forbund. Al færden i forbindelse med roning skal foregå på en for klubben,

Læs mere

ÅREBLADET. INVITATION til 114 års fødselsdag. Vær med til at fejre roklubbens fødselsdag lørdag d. 19. september med en rotur. kl. 9.30-12.

ÅREBLADET. INVITATION til 114 års fødselsdag. Vær med til at fejre roklubbens fødselsdag lørdag d. 19. september med en rotur. kl. 9.30-12. ÅREBLADET Hellerup Dameroklub September 2015 Nr. 4 INVITATION til 114 års fødselsdag Vær med til at fejre roklubbens fødselsdag lørdag d. 19. september med en rotur efterfulgt af frokost på sammenskudsbasis.

Læs mere

Velkommen til VORDINGBORG RO- OG KAJAKKLUB Lidt om Vordingborg ro-og kajakklub Program for roskole Oversigt over rokommandoer

Velkommen til VORDINGBORG RO- OG KAJAKKLUB Lidt om Vordingborg ro-og kajakklub Program for roskole Oversigt over rokommandoer Stiftet den 21. Marts 1904 Velkommen til VORDINGBORG RO- OG KAJAKKLUB Lidt om Vordingborg ro-og kajakklub Program for roskole Oversigt over rokommandoer VRK tryk april 2013 Lidt om os selv... Vordingborg

Læs mere

Velkommen til Ry Roklub! Med dette lille hæfte vil vi gerne byde nye medlemmer velkommen og fortælle lidt om mulighederne i Ry Roklub.

Velkommen til Ry Roklub! Med dette lille hæfte vil vi gerne byde nye medlemmer velkommen og fortælle lidt om mulighederne i Ry Roklub. Velkommen til Velkommen til Ry Roklub! Med dette lille hæfte vil vi gerne byde nye medlemmer velkommen og fortælle lidt om mulighederne i Ry Roklub. Hvad er Ry Roklub? Ry Roklub blev stiftet i 1948 og

Læs mere

Nyborg Roklubs ROREGLEMENT

Nyborg Roklubs ROREGLEMENT Roreglementet gælder for alle medlemmer og for alle bådtyper, undtagen kajakker. Kajakker har et særskilt reglement. Ved tilfælde af kæntring, og hvor båden efterlades, ring 114 og til en fra Nyborg Roklubs

Læs mere

Instruktion havkajak

Instruktion havkajak Instruktion havkajak Discipliner for havkajak 24-04-2009 Fredericia Roklub Per Jørgensen Side 2: Side 3: Side 4: Side 5: Side 6: Side 7: Side 8: Side 9: Side 10: Side 12: Side 14: Side 15: Skadesforebyggende

Læs mere

Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling.

Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling. Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling www.odense-roklub.dk Velkommen i Odense Roklub Vi er rigtig glade for, at du vil være medlem af Odense Roklub. Vi håber, at du vil synes at Odense Roklub er et

Læs mere

ROREGLEMENT. Redigeret af bestyrelsen sidste gang d. 14.04. 2015. Aarhus Roklub. Hjortholmsvej 2. 8000 Århus C. Stiftet 1886

ROREGLEMENT. Redigeret af bestyrelsen sidste gang d. 14.04. 2015. Aarhus Roklub. Hjortholmsvej 2. 8000 Århus C. Stiftet 1886 ROREGLEMENT Redigeret af bestyrelsen sidste gang d. 14.04. 2015 Aarhus Roklub Hjortholmsvej 2 8000 Århus C Stiftet 1886 Medlem af DFfR under DIF og FISA GENERELT 1 1. Medlemmerne er pligtige til at rette

Læs mere

Mogens Bruun TET AKTIVIT. pålæg. 29. maj. 26. maj. Åbent hus, med. Madpakketur fra. 5. maj. skole) (Skansevejens. 31 maj, 21:000 12:000 18:000 -

Mogens Bruun TET AKTIVIT. pålæg. 29. maj. 26. maj. Åbent hus, med. Madpakketur fra. 5. maj. skole) (Skansevejens. 31 maj, 21:000 12:000 18:000 - Aktivitetsplan 2016 2016 DATO TID AKTIVIT TET 3. april 11:000 5. april 19:000-21:000 Standerhejsning Efter standerhejsningen er Fredericia Roklub vært ved et glas vin, og der vil efterfølgende være lidt

Læs mere

ÅREBLADET Hellerup Dameroklub Standerhejsning lørdag den 19. marts:

ÅREBLADET Hellerup Dameroklub Standerhejsning lørdag den 19. marts: ÅREBLADET Hellerup Dameroklub Juni 2016 Nr. 2 Standerhejsning lørdag den 19. marts: Vores formand Marianne Hørup holdt standerhejsningstalen. 2. Et fåtal af de mange medlemmer, der deltog. Rochef Hanne

Læs mere

ÅREBLADET. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Nye redningsveste Åbent Hus/aktiviteter Kanindåb Aktivitetskalender

ÅREBLADET. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Nye redningsveste Åbent Hus/aktiviteter Kanindåb Aktivitetskalender ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 5 Juli 2015 34. årgang Læs inde i bladet... Formandens hjørne Nye redningsveste Åbent Hus/aktiviteter Kanindåb Aktivitetskalender Faaborg Roklub, tlf. 62 61

Læs mere

Hvad enhver roer bør vide

Hvad enhver roer bør vide Hvad enhver roer bør vide Danske Studenters Roklub, april 2005 1 Formål. Denne vejledning for roere og styrmænd i DSR er udarbejdet med det formål at præcisere forhold af sikkerhedsmæssig karakter i relation

Læs mere

Aktivitetsplan 2014 DATO TID AKTIVITET

Aktivitetsplan 2014 DATO TID AKTIVITET Aktivitetsplan 2014 2014 DATO TID AKTIVITET 6. april 11:00 7. april 18:00 20:30 Standerhejsning Efter standerhejsningen er Fredericia Roklub vært ved et glas vin, og for de tilmeldte, vil der efterfølgende

Læs mere

ÅREBLADET. Løvfaldstur på Gudenåen 9. okt. 2011. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Standerstrygning Løvfaldstur Gåtur Lyø Rundt

ÅREBLADET. Løvfaldstur på Gudenåen 9. okt. 2011. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Standerstrygning Løvfaldstur Gåtur Lyø Rundt ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 10. okt. 2011 30. årgang Løvfaldstur på Gudenåen 9. okt. 2011 Læs inde i bladet... Formandens hjørne Standerstrygning Løvfaldstur Gåtur Lyø Rundt En aften med

Læs mere

ÅREBLADET. Læs inde i bladet... Formandens hjørne. Mindeord Poul Andersen. Instruktion. Nyt åbent rohold. Aktivitetskalender

ÅREBLADET. Læs inde i bladet... Formandens hjørne. Mindeord Poul Andersen. Instruktion. Nyt åbent rohold. Aktivitetskalender ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr.5. maj 2011 30. årgang Læs inde i bladet... Formandens hjørne Mindeord Poul Andersen Instruktion Nyt åbent rohold Aktivitetskalender Faaborg Roklub, tlf. 62

Læs mere

ÅREBLADET. Standerhejsning. Hellerup Dameroklub. Marts 2014 Nr. 2. Kære alle roere i HDR

ÅREBLADET. Standerhejsning. Hellerup Dameroklub. Marts 2014 Nr. 2. Kære alle roere i HDR ÅREBLADET Hellerup Dameroklub Marts 2014 Nr. 2 Standerhejsning Kære alle roere i HDR Selv om klubhuset ikke har noget gulv endnu, og sikkert heller ikke får det den første måned, så er der standerhejsning

Læs mere

ÅREBLADET. Morgenroning 9. sep. 2015. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Madaften Løvfaldstur på Gudenåen Aktivitetskalender

ÅREBLADET. Morgenroning 9. sep. 2015. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Madaften Løvfaldstur på Gudenåen Aktivitetskalender ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 9 Sept. 2015 34. årgang Morgenroning 9. sep. 2015 Læs inde i bladet... Figur 1 Figur 2 Figur 3 Formandens hjørne Madaften Løvfaldstur på Gudenåen Aktivitetskalender

Læs mere

60+ - EN STÆRK ALDER

60+ - EN STÆRK ALDER 60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.

Læs mere

Nyt fra bestyrelsen. 2. Opfølgning efter General Forsamling

Nyt fra bestyrelsen. 2. Opfølgning efter General Forsamling Den 20. januar 2013 Nyt fra bestyrelsen 1. Økonomien a. Status Klubbens nye kasserer gav status for klubbens økonomi. Der er stadig problemer med likviditeten pga. et likviditetsunderskud i klubben på

Læs mere

KLUB ABC. Værd at vide fra A til Å

KLUB ABC. Værd at vide fra A til Å KLUB ABC Værd at vide fra A til Å Juni 2013 Adresseændring Adresseændringer skal af hensyn til udsendelse af klubbladet og opkrævning af kontingent meddeles skriftligt til klubbens sekretær. Det er altså

Læs mere

Risskov Roklubs klubreglement Gældende fra 1. april 2016

Risskov Roklubs klubreglement Gældende fra 1. april 2016 Risskov Roklubs klubreglement Gældende fra 1. april 2016 1. ALMINDELIGE BESTEMMELSER Enhver roer er klubbens repræsentant, hvad enten den pågældende opholder sig i eller udenfor klubben. Rovagt: Enhver

Læs mere

ÅREBLADET. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Kanindåbsfest Fællestur til Helnæs Aktivitetskalender

ÅREBLADET. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Kanindåbsfest Fællestur til Helnæs Aktivitetskalender ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 7 juli 2014 33. årgang Bjørnø Læs inde i bladet... Formandens hjørne Kanindåbsfest Fællestur til Helnæs Aktivitetskalender Faaborg Roklub, tlf. 62 61 07 71,

Læs mere

KORSØR ROKLUB - Reglement for roning i kajakker

KORSØR ROKLUB - Reglement for roning i kajakker KORSØR ROKLUB - Reglement for roning i kajakker Generelt Korsør Roklub er medlem af Dansk Kano og Kajak Forbund (DKF) og er i den forbindelse forpligtiget til at overholde de af DKF vedtagne regler og

Læs mere

ÅREBLADET. Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 4, maj 2010 29. årgang. Faaborg Roklub, tlf. 62 61 07 71, www.faaborg-roklub.dk

ÅREBLADET. Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 4, maj 2010 29. årgang. Faaborg Roklub, tlf. 62 61 07 71, www.faaborg-roklub.dk ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 4, maj 2010 29. årgang Rotur på fjorden 10. april 2010 Læs inde i bladet... Formandens hjørne Roklubbens 110 års fødselsdag Morgenroture Søndagslangture Sea

Læs mere

Skelskør Roklub Tidende Nr. 4. 2012 41 Årgang. Standerstrygning Søndag d.28 oktober

Skelskør Roklub Tidende Nr. 4. 2012 41 Årgang. Standerstrygning Søndag d.28 oktober Skelskør Roklub Tidende Nr. 4. 2012 41 Årgang Standerstrygning Søndag d.28 oktober Formand/Havkajakudvalg. Søren Hansen. Ærtebjergvej 89. 4230 Skælskør. Tlf. 40 82 48 03 erduvimmer@yahoo.dk Næstformand/Husforvalter/Redaktør.

Læs mere

Jyllinge Sejlklub Kajakafdelingen

Jyllinge Sejlklub Kajakafdelingen Jyllinge Sejlklub Kajakafdelingen Vejledning Version 1.0 4. april 2016 Indholdsfortegnelse 1. Introduktion... 4 1.1. Hvorfor rokort.dk?... 4 2. Web... 6 2.1. Adgang... 6 2.1.1. Ret din brugerprofil...

Læs mere

ÅREBLADET. Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 12 December 2014 33. årgang. Faaborg Roklub, tlf. 62 61 07 71, www.faaborg-roklub.dk

ÅREBLADET. Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 12 December 2014 33. årgang. Faaborg Roklub, tlf. 62 61 07 71, www.faaborg-roklub.dk ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 12 December 2014 33. årgang Læs inde i bladet... Formandens hjørne Eftersyn af redningsveste Nytårsfest og kur Ergometer træning Massevis af aktiviteter i de

Læs mere

NYHEDSARKIV 2009. Fredag d. 20. november skal broen tages op. Vognmanden kommer kl. 14.30. 200926.okt

NYHEDSARKIV 2009. Fredag d. 20. november skal broen tages op. Vognmanden kommer kl. 14.30. 200926.okt Glædelig jul og godt nytår NYHEDSARKIV 2009 Bestyrelsen ønsker alle medlemmer og samarbejdspartnere en glædelig jul samt et godt nytår. Vi syntes der er sket meget i det forløbne år og ser forventningsfuld

Læs mere

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen

Læs mere

SØNDERBORG ROKLUB. WWW.SONDERBORG-ROKLUB.DK FOR

SØNDERBORG ROKLUB. WWW.SONDERBORG-ROKLUB.DK FOR SØNDERBORG ROKLUB. WWW.SONDERBORG-ROKLUB.DK HUSKE-SEDDEL FOR KANINER På de følgende sider kan du læse lidt om roning - og roklubben. Du kan opfriske kommandoerne, læse lidt om materiellet (hvad er det

Læs mere

Kære Kanin. Hellerup Roklub - Kaninhåndbog 2

Kære Kanin. Hellerup Roklub - Kaninhåndbog 2 Opdateret 30. marts 2015 Kære Kanin Velkommen til Hellerup Roklub. Vores eget billede i Hellerup Roklub er, at vi står for god romotion på vandet, kombineret med naturoplevelser og rart socialt samvær.

Læs mere

Thisted Ro- og Kajakklub Reglement og sikkerhedsbestemmelser marts 2015

Thisted Ro- og Kajakklub Reglement og sikkerhedsbestemmelser marts 2015 1: Formål og gyldighed Formålet med disse sikkerhedsbestemmelser er at fremme sikker roning i Thisted Ro- og Kajakklub Disse sikkerhedsbestemmelser supplerer DKF s sikkerhedsbestemmelser og Dansk Forening

Læs mere

ÅREBLADET. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Julemaddag Rospinning Gåtur og Gløgg Aktivitetskalender

ÅREBLADET. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Julemaddag Rospinning Gåtur og Gløgg Aktivitetskalender ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 11 Nov. 2015 34. årgang Læs inde i bladet... Formandens hjørne Julemaddag Rospinning Gåtur og Gløgg Aktivitetskalender Faaborg Roklub, tlf. 62 61 07 71, www.faaborg-roklub.dk

Læs mere

Formandens beretning for rosæsonen 2011-12 i HDR

Formandens beretning for rosæsonen 2011-12 i HDR Formandens beretning for rosæsonen 2011-12 i HDR Bestyrelsen har i år holdt 5 egentlige møder plus ét ekstraordinært møde. Vi har derudover deltaget i møder i Havneudvalget, SIG, (Sammenslutningen af Idrætsforeninger

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

Referat fra Hellerup DameRoklubs generalforsamling Torsdag, den 15. november 2012

Referat fra Hellerup DameRoklubs generalforsamling Torsdag, den 15. november 2012 Referat fra Hellerup DameRoklubs generalforsamling Torsdag, den 15. november 2012 Formanden Pinuccia Panzeri bød velkommen. Punkt 1: Valg af dirigent Elsebeth Holm blev valgt som dirigent. Hun takkede

Læs mere

Reglementer for Nordborg Roklub

Reglementer for Nordborg Roklub Reglementer for Nordborg Roklub revideret august 2015 1 Indholdsfortegnelse Side 3 Side 4 Side 4 Side 4 Side 5 Side 5 Side 6 Side 6 Side 6 Side 7 Side 7 Side 7 Side 8 Side 14 Roningen Materiellet Korttursstyrmandsret

Læs mere

Skelskør Roklub Kajak Reglement.

Skelskør Roklub Kajak Reglement. Skelskør Roklub Kajak Reglement. 1. Formål og gyldighed. 1Al kajakroning i Skelskør Roklubs regi følger de sikkerhedsbestemmelser, der er udarbejdet Dansk Kano og Kajak Forbund. 2Dette reglement, som er

Læs mere

Formøde den 22. september 2009

Formøde den 22. september 2009 Formøde den 22. september 2009 Deltagere fra bestyrelsen: Tine Christensen, Sven Lyster, Dan R. Petersen, Peter Steffensen, Mads-Peter K. Engelhardt (ref.) Dagsorden: 1) Kommentarer til referatet fra seneste

Læs mere

Reglement for Strib Ro- og Kajakklub Roning i kajakker

Reglement for Strib Ro- og Kajakklub Roning i kajakker Godkendt af bestyrelsen den 20. juni 2012 Reglement for Strib Ro- og Kajakklub Roning i kajakker Kajakreglement Dette reglement er gældende for de af Strib Ro- og Kajakklubs medlemmer, der måtte ønske

Læs mere

Ledøje-Smørum Idrætsforening Svømmeklubben

Ledøje-Smørum Idrætsforening Svømmeklubben Ledøje-Smørum Idrætsforening Svømmeklubben Velkommen til en ny sæson Sæsonen 2014-2015 Vi starter mandag den 1. september 2014 Kig ind på klubbens hjemmeside www.lsi-swim.dk 1 Velkommen til LSI-Svømmeklubben

Læs mere

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at: Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du

Læs mere

HOLTE ROKLUB. Roning i Kajak. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk 2004 SP, LM, NKA

HOLTE ROKLUB. Roning i Kajak. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk 2004 SP, LM, NKA HOLTE ROKLUB Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk Roning i Kajak 2004 SP, LM, NKA Indholdsfortegnelse 1 KAJAK ROREGLEMENT... 3 1.1 D AGLIGE RO - OMRÅDER :... 3 1.2 R ONINGEN...

Læs mere

Du må ikke anvende romateriel, som du ikke er fortrolig med og har fået instruktion i.

Du må ikke anvende romateriel, som du ikke er fortrolig med og har fået instruktion i. Roreglement Dagligt rofarvand Dagligt rofarvand er Tissø. Roning skal foregå fra 100 til 300 m fra søbredden. Den enkeltes ansvar Du har som roer i et fartøj medansvar for sejladsen og sikkerheden. Du

Læs mere

Korsør Sejlklubs Juniorafdeling

Korsør Sejlklubs Juniorafdeling Korsør Sejlklubs Juniorafdeling Information til nye sejlere og forældre i Korsør Sejlklubs Juniorafdeling Som ny sejler og forældre til en ny sejler i Korsør Sejlklubs juniorafdeling, er der mange ting

Læs mere

ÅREBLADET. Faaborg Fjord 1. januar 2016. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Generalforsamling Herreaften/Pigeaften Aktivitetskalender

ÅREBLADET. Faaborg Fjord 1. januar 2016. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Generalforsamling Herreaften/Pigeaften Aktivitetskalender ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 1 Januar 2016 35. årgang Faaborg Fjord 1. januar 2016 Læs inde i bladet... Formandens hjørne Generalforsamling Herreaften/Pigeaften Aktivitetskalender Faaborg

Læs mere

TANGLOPPEN Medlemsblad for Ishøj Roklub

TANGLOPPEN Medlemsblad for Ishøj Roklub TANGLOPPEN Medlemsblad for Ishøj Roklub 26. årgang Maj 2010 Nr. 4 Standerhejsning 27. marts 2010 www.ishoj-roklub.dk Ishøj Roklub Stiftet 16. oktober 1983 Medlem af Dansk Forening for Rosport under Danmarks

Læs mere

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.

Læs mere

Patientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram

Patientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser UDLEVERET TIL: UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 88 83 42 31 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden

Læs mere

www.nordborg-roklub.dk KANIN MANUAL

www.nordborg-roklub.dk KANIN MANUAL KANIN MANUAL Denne manual indeholder lidt om de forskellige ting, man skal vide som roer. Du kan læse om roklubben, bådene, ro kommandoer, sikkerhed, dagligt ro-farvand og hvad der ellers er godt at vide.

Læs mere

ÅREBLADET. Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr.6 Juni 2016 35. årgang. Faaborg Roklub, tlf. 62 61 07 71, www.faaborg-roklub.dk

ÅREBLADET. Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr.6 Juni 2016 35. årgang. Faaborg Roklub, tlf. 62 61 07 71, www.faaborg-roklub.dk ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr.6 Juni 2016 35. årgang Formandens hjørne Erfaringer fra skoleidrætsdag Skt. Hans Madpakketur Aktivitetskalender Faaborg Roklub, tlf. 62 61 07 71, www.faaborg-roklub.dk

Læs mere

EPP 3 Forudsætninger EPP 2 el. tilsvarende samt tre forskellige ture i vindstyrke 5-8 m/s. Have roet min. 100 km indenfor 1 år.

EPP 3 Forudsætninger EPP 2 el. tilsvarende samt tre forskellige ture i vindstyrke 5-8 m/s. Have roet min. 100 km indenfor 1 år. Om EPP3 Niveauet Niveauet sigter på sikker roning på havet i vindstyrker på op til 5-8 m/s. [note 1]. Fokus er lagt på udvikling af roerens evne til at vurdere forholdene, håndtere problemer der opstår,

Læs mere

HOLTE ROKLUB. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk. Roning i Inrigger

HOLTE ROKLUB. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk. Roning i Inrigger HOLTE ROKLUB Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk Roning i Inrigger Revideret april 2008 Indholdsfortegnelse 1 INDLEDNING... 3 2 BÅDTYPER... 4 2.1 INRIGGER... 4 2.2 GIG...

Læs mere

Ad 3) Forelæggelse af det reviderede regnskab for 2011 til godkendelse.

Ad 3) Forelæggelse af det reviderede regnskab for 2011 til godkendelse. Referat af generalforsamling i Tange Roklub onsdag den 8. februar 2012 i klubhuset DAGSORDEN IFLG. VEDTÆGTERNE 1. Valg af dirigent og referent. 2. Bestyrelsens beretning for det forløbne år. 3. Forelæggelse

Læs mere

Reglement KDR Revideret Marts 2015 Stiftet 27. Juni 1922. Medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under Dansk Idrætsforbund.

Reglement KDR Revideret Marts 2015 Stiftet 27. Juni 1922. Medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under Dansk Idrætsforbund. Reglement KDR Revideret Marts 2015 Stiftet 27. Juni 1922. Medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under Dansk Idrætsforbund. Kolding Dame- Roklub Gl. Strandvej 3, 6000 Kolding Reglement: 1 Sæson Sæsonen

Læs mere

ÅREBLADET. Indkaldelse til generalforsamling i Hellerup DameRoklub den 12. november 2015 kl. 19.00

ÅREBLADET. Indkaldelse til generalforsamling i Hellerup DameRoklub den 12. november 2015 kl. 19.00 ÅREBLADET Hellerup Dameroklub Oktober 2015 Nr. 5 Indkaldelse til generalforsamling i Hellerup DameRoklub den 12. november 2015 kl. 19.00 Dagsorden: På valg i 2015 1. Valg af dirigent 2. Aflæggelse af beretning

Læs mere

ÅREBLADET Hellerup DameRoklub

ÅREBLADET Hellerup DameRoklub ÅREBLADET Hellerup DameRoklub Maj 2012 Nr. 2 Hellerup Strandpark og Hellerup Havn fylder 100 år i 2012 Landskabsarkitekt, G. N. Brandt (1878-1945) forestod som Gentofte kommunes chefgartner anlæggelse

Læs mere

NYHEDSARKIV 2007. Der afholdes julefrokost i klubben fredag d. 14.december. Tilmelding senest 11.dec. Liste er ophængt i klubben 200714.

NYHEDSARKIV 2007. Der afholdes julefrokost i klubben fredag d. 14.december. Tilmelding senest 11.dec. Liste er ophængt i klubben 200714. Forum oprettet NYHEDSARKIV 2007 På siden Forum kan du komme med dine egne indlæg. Brug fx. siden til at aftale roture med andre. Siden er åben for alle og for alle emner. Det er således ikke klubbens eller

Læs mere

Rosportssangen Tilegnet Fredericia Roklub af Laue

Rosportssangen Tilegnet Fredericia Roklub af Laue Sanghæfte Rosportssangen Tilegnet Fredericia Roklub af Laue Mel.: Fra Arild s Tid drog ud paa farten. Vi Rosportsfolk er raske Gutter, vor Krop har Solens gyldne Lød, og vi af Kraft og Sundhed strutter,

Læs mere

Odense Marathon, Odense Lørdag d. 7. juni

Odense Marathon, Odense Lørdag d. 7. juni Odense Marathon, Odense Lørdag d. 7. juni Tag med på eventyr og få en eventyrlig dag Et nyt løb af en ny klub ser interessant ud Start og mål ud for Kajakklubben Odin i havnebassinet. Kajakløbet foregår

Læs mere

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter Stockflethsvej 4, 2000 Frederiksberg Telefon: 38 21 54 75 FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER Udarbejdet af

Læs mere

Roning er tilladt fra ½ time før solopgang til ½ time efter solnedgang. Roning udenfor dette tidsrum er natroning.

Roning er tilladt fra ½ time før solopgang til ½ time efter solnedgang. Roning udenfor dette tidsrum er natroning. oklubs RO Formål Nyborg Roklubs kajakreglement har til formål at udstikke rammer, der tilgodeser både sikkerhed og trivsel i klubben. Det er ønsket at give medlemmerne de optimale muligheder, så de på

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

LEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen

LEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen 10.1. Ledsageordningens vejledning vedr. løft (Kilde: Tænk før du løfter, Arbejdsmiljørådets Service Center) Som medarbejder i Ledsageordningen må du ikke løfte på personer. Personer, der har behov for

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

Nykøbing Falster Roklub - Sikkerhedsbestemmelser for kajakroning

Nykøbing Falster Roklub - Sikkerhedsbestemmelser for kajakroning Nykøbing Falster Roklub - Sikkerhedsbestemmelser for kajakroning Udgave November 2015 - Udkast til medlemmerne 1 Formål og gyldighed Formålet med disse sikkerhedsbestemmelser er at fremme sikker kajakroning

Læs mere

ÅREBLADET. Annie, Finn, Alice, Henny, Ebbe og Karen på sommerferie-rotur i Alssund

ÅREBLADET. Annie, Finn, Alice, Henny, Ebbe og Karen på sommerferie-rotur i Alssund ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 8. Aug. 2011 30. årgang Annie, Finn, Alice, Henny, Ebbe og Karen på sommerferie-rotur i Alssund Læs inde i bladet... Formandens hjørne Kanindåb Vinsmagning

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

Kursusmuligheder i 2016

Kursusmuligheder i 2016 Kursusmuligheder i 2016 Hvis du vil lære at ro kajak, så har vi mange kursusmuligheder i Kerteminde Kajakklub. Først og fremmest vil vi invitere dig til at deltage i et Åbent Hus-arrangement, som vi har

Læs mere

Outriggerret. Outriggerkursets overordnede indhold:

Outriggerret. Outriggerkursets overordnede indhold: Outriggerret Forudsætninger: Aflagt 300 meter svømmeprøve indenfor de sidste 2 år Kan ro 2000 meter i ergometer på 10 minutter for herre og 11 minutter for damer. Omfang: Ved træning 1-2 gange/uge må det

Læs mere

Dansk Kano og Kajak Forbund Lege og øvelser for børn og barnlige sjæle

Dansk Kano og Kajak Forbund Lege og øvelser for børn og barnlige sjæle Dansk Kano og Kajak Forbund Lege og øvelser for børn og barnlige sjæle Dansk Kano og Kajak Forbund 2003 Eftertryk tilladt med tydelig kildeangivelse Forord I dette hæfte finder du forskellige forslag til

Læs mere

Nr. 2 Maj 2007 27. årgang. Medlemsblad. Lemvig Roklub. Medlem af DFfR og DKF under Danmarks Idræts Forbund

Nr. 2 Maj 2007 27. årgang. Medlemsblad. Lemvig Roklub. Medlem af DFfR og DKF under Danmarks Idræts Forbund Nr. 2 Maj 2007 27. årgang Medlemsblad Lemvig Roklub Medlem af DFfR og DKF under Danmarks Idræts Forbund 1 Formand Jørgen Kielsholm Torsvej 115 97 82 18 92 kielsholm@mail.dk BESTYRELSEN 2007 Kasserer Hanne

Læs mere

Rotaget teori, praksis og fejlretning ELEVHÆFTE for udskolingen

Rotaget teori, praksis og fejlretning ELEVHÆFTE for udskolingen Rotaget teori, praksis og fejlretning ELEVHÆFTE for udskolingen Undervisningsmaterialet er udgivet af Dansk Forening for Rosport i 2014 Forfattere: Karen Bardram Kehr, Nicki Almquist og Oliver Blach Tekstredaktion:

Læs mere

Terapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning

Terapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning Terapiafdelingen Patienter med KOL Patientvejledning Hvad er KOL? KOL betyder Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. Symptomerne er åndenød, hoste, øget slimproduktion og nedsat aktivitetsniveau. Når man har

Læs mere

STAVGANG Gå rigtigt læs og gør det!

STAVGANG Gå rigtigt læs og gør det! STAVGANG Gå rigtigt læs og gør det! DANMARKS STAVGANGSSKOLE Udgiver Redaktion Forfattere Foto Layout Tryk Distribution Danmarks Idræts-Forbund Jan Milandt Sanne Honoré, DGF Bente Nørgaard, DAI Sportsfoto/Jan

Læs mere

Regler og anbefalinger

Regler og anbefalinger Kano og kajakklubben Nord Regler og anbefalinger Vedtaget på klubbens ekstraordinære generalforsamling 10. maj 2012 Regler og Anbefalinger for Nords medlemmer, vedtaget 2012 Side 1 af 9 0. Indledning I

Læs mere

ÅREBLADET. Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr.5. Maj 2016 35. årgang. Faaborg Roklub, tlf. 62 61 07 71, www.faaborg-roklub.dk

ÅREBLADET. Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr.5. Maj 2016 35. årgang. Faaborg Roklub, tlf. 62 61 07 71, www.faaborg-roklub.dk ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr.5. Maj 2016 35. årgang Læs inde i bladet... Formandens hjørne Madaften Referat af sidste generalforsamling i Gamle Roere. Færdiggørelse af motionsrummet Aktivitetskalender

Læs mere

Strategi 2011 tilmelding til arbejdsgrupper senest 26. april.

Strategi 2011 tilmelding til arbejdsgrupper senest 26. april. Nr. 3 April 2011 Åbent Hus 8. maj Instruktion i weekenden 14.00-16.00 13-15. maj Strategi 2011 tilmelding til arbejdsgrupper senest 26. april. ROKLUBBEN ØRESUND KASTRUP - Side 1 - Billedet på forsiden,

Læs mere

4 x 15. er nok. om ugen. minutter. Skyhøj forbrænding. sundhed. program til dig

4 x 15. er nok. om ugen. minutter. Skyhøj forbrænding. sundhed. program til dig NEM + TRÆNINGS- GUIDE program til dig Skyhøj forbrænding 4 x 15 minutter om ugen er nok De ekstra kilo, som mange kvinder bokser med, er et tegn på, at vi træner dumt, mener træner Anna Bogdanova. Den

Læs mere

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.

Læs mere

ETTEVINJ nummer 2 - Marts 2014

ETTEVINJ nummer 2 - Marts 2014 ETTEVINJ nummer 2 - Marts 2014 Foråret står for døren og sommerhuset er klar til dig Rønne Roklub Remisevej 16, 3700 Rønne www.roenneroklub.dk Telefon i klubhuset: 56 95 61 54 Formand Ole Sig Søndergade

Læs mere

ÅREBLADET. Hellerup Dameroklub Generalforsamling 2012 I Hellerup Dameroklub

ÅREBLADET. Hellerup Dameroklub Generalforsamling 2012 I Hellerup Dameroklub ÅREBLADET Oktober 2012 Nr. 5 Hellerup Dameroklub Generalforsamling 2012 I Hellerup Dameroklub Hermed indkaldes til ordinær generalforsamling der afholdes i Hellerup Dame Roklub torsdag den 15. november

Læs mere

Medlemsblad for Tange Roklub Nr. 3 Juni 2014

Medlemsblad for Tange Roklub Nr. 3 Juni 2014 Medlemsblad for Tange Roklub Nr. 3 Juni 2014 Orientering fra formanden Side 3 Madpakketur til Knudsø Side 5 Tange roklub har jubilæum Side 6 Sct. Hans aften, mandag d. 23. juni 2014 Side 9 AKTIVITETSKALENDER

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.

Læs mere

RO REGLEMENT KALUNDBORG ROKLUB

RO REGLEMENT KALUNDBORG ROKLUB RO REGLEMENT KALUNDBORG ROKLUB Side 1 af 9 Ro reglement for Kalundborg Roklub Opdateret af bestyrelsen 28. marts 2015 Indhold: 1. Generelt 2. Dagligt rofarvand 3. Sikkerhed 4. Benyttelse af klubbens udstyr

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud

Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Du har fået indsat et halvt kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med

Læs mere

Medlemsblad for Ishøj Roklub. 26. årgang Oktober 2010 Nr. 9. Styrmandskursus august 2010. Standerstrygning lørdag den 30. oktober kl.

Medlemsblad for Ishøj Roklub. 26. årgang Oktober 2010 Nr. 9. Styrmandskursus august 2010. Standerstrygning lørdag den 30. oktober kl. TANGLOPPEN Medlemsblad for Ishøj Roklub 26. årgang Oktober 2010 Nr. 9 Styrmandskursus august 2010 Standerstrygning lørdag den 30. oktober kl. 14 www.ishoj-roklub.dk 1 Ishøj Roklub Stiftet 16. oktober 1983

Læs mere

Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub

Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen. Kravene, der senere skal aflægges prøve i, bygger på EPP 2, men

Læs mere

Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled

Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled Du har fået indsat et kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med 1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

K L U B N Y T MEDLEMSBLAD FOR ODENSE YACHTKLUB. NR. 1 - MARTS 2016

K L U B N Y T MEDLEMSBLAD FOR ODENSE YACHTKLUB. NR. 1 - MARTS 2016 K L U B N Y T MEDLEMSBLAD FOR ODENSE YACHTKLUB. NR. 1 - MARTS 2016 19. 2. 9. & 10. 23. & 24. 7. & 8. 15. & 16. KLUBKALENDER: MARTS 2016 Bestyrelsesmøde.* APRIL 2016 Generalforsamling.* Arbejdsweekend.*

Læs mere