KAPITEL 6 PAS PÅ KROPPEN

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "KAPITEL 6 PAS PÅ KROPPEN"

Transkript

1 KAPITEL 6 PAS PÅ KROPPEN Det kræver sin supermand eller -kvinde, at være jobsøgende i længere tid, uden at det påvirker ens humør, selvværd eller parforhold i en negativ retning. Og det kræver en sund sjæl i et sundt legeme at holde et utal af afslag ud i strakt arm. Thomas Milsted, der er forfatter til flere bøger om stress og derudover generalsekretær i Stresstænketanken, har gennem flere år arbejdet med stress og stresshåndtering. Han er ikke i tvivl om, at tiden som jobsøgende byder på nogle helt særlige udfordringer, der puster til stress-ilden. ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB 75

2 I et arbejdsliv kan de fleste mennesker overskue økonomi, arbejde og den private hjemmebane. Men når jobbet forsvinder, og udfordringerne omkring økonomi og familie stiger, i takt med at de menneskelige ressourcer falder, kan selv den bedste jobjæger blive ramt af stress. Den sikreste måde at slippe af med stressen er selvfølgelig at udrydde årsagen frem for symptomerne. I en lavkonjunktur med for få jobs sker det ikke fra den ene dag til den anden. Derfor er det vigtigt at forebygge stressen. STRESS PÅ FLERE PLANER Stress opstår, når der er ubalance mellem de krav, du selv og omverdenen stiller til dig, og de ressourcer du har at gøre godt med. Stress kan komme som et resultat af at have for meget at lave. Men stress kan også opstå, fordi du bekymrer dig om fremtiden, økonomien og familien. Man kan derfor sagtens blive stresset, selvom man ikke har travlt. Som jobsøgende kan du både opleve stress, der er betinget af dine bekymringer, og stress, der kommer af et misforhold mellem udfordringer og dine evner til at løse dem. Måden du håndterer de to former for stress på er forskellig. ARBEJDE I OVERHALINGSBANEN Velkommen. Tag plads og fortæl os så, hvorfor DU skal have jobbet. Starten på en typisk jobsamtale. Alle ved, at lige meget hvor meget du har forberedt dig, hører klæbrige hænder, en fugtig pande, sved og hurtig hjertebanken med. Kan du huske din konfirmationstale eller bryllupstale, kan du sikkert også genkende tilstanden. Når du har brug for at yde lidt ekstra, reagerer kroppen med en stressreaktion. Binyrerne producerer stresshormonerne adrenalin og kortison, der gør det muligt at få lidt ekstra kræfter i en begrænset periode. Men kroppen kan sammenlignes med en bil. Den har hverken godt af at køre med speederen i bund eller kun lige køre 76 ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB

3 100 meter ned af vejen. Kører du for hurtigt, bliver motoren ødelagt, og bilen brænder sammen. Kører du for langsomt, har din motor svært ved at starte og komme i gang. Holder du speederen nede for længe, bliver kroppen overbelastet. Hvornår den enkelte når derud, hvor motoren brænder sammen, er individuelt. Og derfor er der heller ingen opskrift på, hvornår eller hvordan den reagerer. Nogle kan tåle et højt stressniveau, men der findes ingen supermænd eller superkvinder. Til sidst siger kroppen bare stop. Og når det sker, er reaktionerne overvældende for de fleste. Du kan blive bange og forskrækket over kroppens reaktion, og det kan kræve langvarige sygdoms- og behandlingsforløb at komme på benene igen. Som jobjæger kan du blive fartblind, og følgende fem s er kan give en indikation af, om du skal ændre nogle ting i din hverdag for at undgå at overbelaste kroppen. STRESSENS 5 S ER Oplever du forandringer i stressens 5 s er? Søvn: Sexlivet: Spisevaner: Sociale vaner: Selvforståelse: Du sover mindre og ikke mindst dårligere. Du orker slet ikke at dyrke sex. Da kroppen forbruger store mængder af sukker, fedtsyre og proteiner, når den stresser, hungrer du efter hurtigt omsættelige kulhydrater. Når du er stresset, bliver du nærmest besat af søde sager og andre usunde ting. Jo mere stresset du bliver, jo mere sikkert er det, at du dropper venner. Du ender i isolation og holder dig fra alle sociale arrangementer. Identiteten bliver rystet, fordi mange af de ydre ting, der danner rammen om dit liv, som job, bolig og forbrug, er truet. (Thomas Milsted, Stressfri gennem krisen) ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB 77

4 Der er flere niveauer af overbelastning, og derfor er der også stor forskel på, hvordan du skal forholde dig, hvis du føler dig stresset. Hvis du er i tvivl, er det altid en god idé at kontakte din læge. KROP OG HVILE Hvis din krop er overbelastet, skal du passe på med at belaste den yderligere. Det betyder, at hård motion ikke altid er vejen frem mod en afbalanceret og stressfri hverdag. I stedet har kroppen brug for ro og hvile. Når kroppen er afslappet, bliver de kemiske stoffer i blodet, der giver angst og spændinger, reduceret. I stedet oplever man velvære og afslapning, der forhindrer, at stressen udvikler sig til en egentlig depression. En god måde at komme ned i gear på er via meditation eller yoga, der ofte vil påvirke pulsen og blodtrykket og sænke niveauet af stresshormoner i kroppen. Meditationsøvelsen, der beskrives her, kan gentages så mange gange, du har lyst. MEDITATIONS-ØVELSE: Læg dig ned, eller sæt dig på en måde, så du slapper helt af. Begynd derefter at trække vejret gennem næsen og puste ud gennem munden. Du skal trække vejret så dybt, du kan, ned i maven, så din mave buler ud og dine lunger fyldes så meget, de kan. Fokuser på din vejrtrækning, og forsøg at lukke ned for din indre stemme. Gå derefter din krop igennem og mærk, hvordan hver kropsdel slapper af. Fokuser på højre fod og mærk, hvordan den langsomt begynder at slappe af i takt med, at du holder dit fokus på den. Flyt derefter din opmærksomhed til din højre læg og mærk igen, hvordan den slapper af. Fortsæt op til højre lår og fortsæt på samme måde, indtil du har været hele din krop igennem. Når du har gennemgået hele kroppen, skal du mærke, hvordan hele din krop slapper af, og hvordan dit hjerte banker og pumper blodet rundt til dine muskler. Hvis du ikke normalt bevæger dig i den spirituelle verden, kan det være svært at få noget konstruktivt ud af en halv sides meditationsøvelse. Hvis du alligevel har mod på at forsøge, men trænger til noget grundlæggende introduktion, kan du hente hjælp på biblioteket. Du kan også bruge din mobiltelefon og hente en app. 78 ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB

5 Fordelen ved en app kan være, at du kan praktisere øvelserne uforstyrret i tog, bus eller derhjemme uden at skulle læse en bog. Bagerst i bogen henviser vi til et par konkrete apps, du kan prøve. HOLD PAUSER Når du er jobsøgende, kan du opleve en ubalance mellem nederlag og succes. Jobsøgningen vil ofte være forbundet med overvægt af nederlag. Så for ikke at drukne i modgang og samtidig bevare effektiviteten i arbejdet, er det vigtigt at indlægge naturlige pauser i dagen. En god idé kan være at videreføre den struktur, du havde i dit arbejde eller på dit studie. Hvis du spiste frokost klokken 12, så fortsæt med det. Det kan du sagtens tillade dig, og det er endda nødvendigt, hvis du skal bibringe jobsøgningen fornyet energi. Sørg for, at du får din skønhedssøvn, og luk computeren ned klokken 16 for jobrelaterede ting og få sund inspiration og input fra dine omgivelser, så du kan komme videre dagen efter. Du kan bruge skemaet fra kapitlet Skab struktur i din hverdag til at sikre dig de daglige pauser. KROP OG MOTION Motion på recept er noget af den bedste medicin, lægen kan ordinere. Via motion får du brugt de stresshormoner, der pumper rundt i kroppen og som til sidst overbelaster den. Motion giver også et bedre humør. Kroppen har nemlig sit eget belønningssystem, som producerer morfinlignende stoffer som endorfiner, positiv tænkning og godt humør som tak for eksempelvis løbeturen. Jo mere fysisk udfoldelse, jo flere endorfiner produceres der. Og jo mere energi du bruger, jo mere energi får du. Prioriter derfor at røre dig, og gerne sammen med andre. Du skal ikke kaste dig ud i et storstilet motionsprogram, hvis du ikke er vant til at træne. Mindre har også ret: Fortsæt med at cykle efter indkøbene, brug trappen og gå en rask tur. En ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB 79

6 halv time om dagen er både sundt for kroppen og renser hovedet. BEVAR DINE VANER Som jobsøgende er det en god ide at fastholde dine vaner. Det gælder også for dine fysiske vaner. Så læg ikke bolden på hylden, bare fordi du ikke længere er på jobmarkedet. Ofte dyrker man motion sammen med andre, og det har også den sidegevinst, at det giver sociale relationer. Netop det at være sammen med andre er vigtigt, da man som jobsøgende ofte er afskåret fra det netværk og sociale liv, der finder sted på arbejdspladsen. ALWAYS LOOK ON THE BRIGHT SIDE OF LIFE Din krop reagerer fysisk på dine tanker: Hvis du står længe nok foran vinduet til bageren, vil du til sidst begynde at savle. Alene tanken om lodne ben og edderkoppespind kan give dig gåsehud, hvis du ikke kan lide edderkopper. Hvis du tror, noget er farligt eller forestiller dig, at noget smager godt, reagerer kroppen altså derefter. Overbeviser du dig selv om, at dagen bliver hård og opgaverne uoverskuelige, graver du et hul, som kroppen følger med ned i. Et mere positivt fokus vil også bringe en mere positiv dag. Så prioriter derfor at se de muligheder, hverdagen byder, frem for de begrænsninger, den er underlagt. I byen Slough i England, forsøgte man at gøre befolkningen mere lykkelig, ved at borgerne skulle følge en række råd, inspireret af positiv psykologi. Deres oplevelse af lykke blev målt af forskere ved verdens største lykkedatabase på Erasmus Universitetet i Rotterdam, og resultatet var, at lykken steg betragteligt. De råd fortjener en jobjæger at få, så dem skynder vi os at videregive. Rådene er ikke den endegyldige opskrift på det saliggørende liv, men de kan hjælpe med at fastholde farverne i hverdagen uden arbejde. 80 ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB

7 GODE LYKKE-RÅD møde. Find din kalender frem og ring eller mail rundt til dine venner og lav aftaler for den næste måned. Indfør nogle nye traditioner, som indebærer, at du jævnligt ser dine venner. god ven. Plot det ind i din kalender til at begynde med. Når du har gjort det et stykke tid, bliver det mere og mere spontant, og din kalender behøver ikke længere minde dig om dem. den dag, der er gået. Køb dig en lille notesbog og skriv dagens fem mest positive oplevelser ned hver dag. Det kan være noget, nogen har sagt til dig. Måske har en person holdt døren for dig eller ladet dig komme forrest i køen. Giv penge til en hjemløs. dine yndlingsfilm, som du ved får dig til at grine. Kontakt dem af dine venner eller nære, som du ved kan få dig til at grine. gang om dagen. Gå i haven. Sid på en bænk og se på folk, der går forbi. Cykel en tur ned til havnen. yndlingsmotion. Skal du sidde på en kondicykel, mens du ser en sjov film? Skal du lave sækkeløb med ungerne? Skal du cykle tandem med din ægtefælle eller gå stavgang med din ven, mens I ordner verdenssituationen? køb nogle store urtepotter og stil dem i din vindueskarm. Så noget ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB 81

8 persille eller frøet fra din yndlingsblomst. Eller plant en avokadosten i noget jord. Det er meget livsbekræftende at se noget vokse. resten. Undgå at zappe. Du bliver, hvad du tænker. Forfølger du den tanke, kan du selv påvirke dit liv i en positiv retning. Lige nu er dit liv et spejlbillede af dine tænkte tanker på godt og ondt. Hvis dårlige erfaringer med jobsøgningen fylder i dit hoved, kan du tænke dig ind i en negativ spiral, hvor du ikke er god nok og derfor ikke kan få et arbejde. Og er du bange for at miste din dagpengeret, kan dine tanker kredse alt for meget om de økonomiske konsekvenser, det kan få. DEN MÅLRETTEDE ØVELSE En øvelse til at finde mening i den nye hverdag er denne: Giv dig selv den opgave at sætte ord på, hvad din hverdag skal indeholde, for at du er glad. Det virker lige til, men det kræver, at du bruger tid på at gøre dig nogle overvejelser. Sæt dig ned med blok og pen og notér, hvad der gør dig glad, hvad du kan lide at lave, hvordan den ideelle dag ser ud, hvad et nyt job skal indeholde, hvordan du vil prioritere din økonomi osv. Dine svar kommer ikke på en gang, så afsæt en afgrænset tid over et par dage og tag så jævnligt papiret frem og skriv løbende dine ønsker ned. Det er vigtigt, at du også opstiller konkrete mål for, hvad du vil gøre for at nærme dig den glade hverdag. Og det er også vigtigt, at du tidsfastsætter, hvornår du skal have realiseret dine ønske-mål. Hvis du for eksempel bestemmer dig for at ville i gang med motion, skal du skrive hvornår, hvor meget og hvad, der er dit mål. På den måde sikrer du, at der skabes rammer om det, du går i gang med, og at du løbende kan måle, hvordan det går. Du får 100 procent styring i din hverdag, og får stillet nogle krav til dig selv, som du kan og vil leve op til. Det giver selvværd. 82 ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB

9 MOTIONEN ER MIN VEN Klokken 6.05 står Lars klar i svømmehallen. Her holder han pulsen oppe og vasker tankerne rene to gange om ugen. Det er nødvendigt for at komme godt gennem ugen. 47-årige Lars har tidligere arbejdet som IT-chef og har ofte haft en stresset hverdag, der nemt kunne løbe op på 60 arbejdstimer. Stressen som ledig oplever han dog er lige så slem eller direkte værre. Det er en helt anden form for stress. Jeg skal ikke noget på samme måde, som da jeg arbejdede med it, men jeg kan heller ikke slappe ordentligt af og oplever tit, at kroppen er i alarmberedskab. Jeg går altid med min telefon på mig, så jeg ikke misser et telefonopkald, der måske kunne være jobrelateret. Det er ikke sundt i længden, fortæller Lars. SKAB NYE VANER Han er taknemmelig over, at han meget tidligt i sit forløb som ledig gjorde motion til en fast del af hverdagen. Det var egentlig ikke noget, der lå lige for. Lars havde aldrig været særlig sporty. Men han kunne se, at maven trængte til at blive trimmet, og det fik ham både i gang med løb og svømning. Mine tredive baner to gange om ugen er meget vigtige for mig. Her får jeg bearbejdet mine tanker og får struktureret min dag, og jeg får også nye ideer til, hvordan jeg skal gribe den næste udfordring an. Jeg forsømmer det aldrig og ved slet ikke, hvordan jeg skulle være kommet igennem de seneste to år, hvis det ikke havde været for svømningen, forklarer Lars. SAMVÆR MED SØNNEN Løbetræningen på ture af 3-6 kilometers længde har bragt ham til både Nykredits Friløbet og Triathlon-løbet i Hillerød. Det har også dannet platform for en god aktivitet med den 8-årige søn, men lige nu har Lars svært ved at fastholde træningen. Jeg har svært ved at komme af sted. Det er noget skidt, for det er jo en gratis sport, jeg kan dyrke, når det passer mig. ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB 83

10 Det sætter både mit energiniveau i vejret og frigør endorfiner, men det kræver, at jeg er i godt humør at komme af sted. Det er jeg ikke lige nu, så jeg holder fast i svømningen og løber så videre, når jeg ser lidt lysere på livet. Det skal jo ikke være sådan, at jeg bare bliver mere stresset af ikke at løbe. Det skal give god energi, og det skal jeg nok få igen. Jeg giver ikke sådan op. Jeg er en overlever, så jeg tager måske et par baner mere. Det passer mere til mit temperament. HUMOR SOM OVERLEVELSESSTRATEGI Humor er et stærkt våben. Psykolog Anne Kirsten Hansen mener, humoren kan være et nyttigt redskab i svære livssituationer: Når du er ked af det, ser du på tilværelsen med en form for kikkertsyn. Du forstørrer og fokuserer på enkeltsider af tilværelsen, hvilket ikke er hensigtsmæssigt. Hvis du derimod kan finde overskud til at betragte hverdagen gennem humor, skifter du samtidig vinkel på virkeligheden og flytter fokus væk fra det, der gør ondt. Og det, der før gjorde dig trist eller bange, ser du nu en sjov detalje ved. Måske kan du endda se din nye situation som en positiv udfordring. Humoren kan desuden være en overlevelsesstrategi for den, der har mistet jobbet. For humoren tillader, at man kan træde lidt væk fra sorgen og ind i latteren. Det skal ikke betragtes som en flugt, men som en sund ageren. Hvis man først har forsøgt sig med den humoristiske tilgang, er det muligt at vekselvirke mellem ophold i de to stemninger. Det er en hensigtsmæssig overlevelsesstrategi, der langsomt vil føre en væk fra den mørke sorg og ind i den mere lyse og latterfulde tilværelse, fortæller Anne Kirsten Hansen. Endelig er det sundt at grine. Når du griner, renser du sindet. Latter styrker immunforsvaret og modarbejder stress ved at sænke niveauet af stresshormoner. Samtidig øger et minuts latter velværet i 45 minutter. 84 ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB

11 GRIN OG GØR LYKKE Hvordan overlever man som nyuddannet cand. alt. muligt., når det viser sig, at ingen kan betale for den viden, man kan levere. Og hvordan bevarer man optimismen, når systemet giver en udsigt til en fremtid som depressiv misbruger? Humor er Lau Aaens svar. Da Lau Aaen var lille, drømte han om at blive statsminister eller til nød vært på TV. Indtil videre er den 30-årige nordjyde dog mest kendt for en karriere i Dagpengeland : En blog, en bog og senest et teaterstykke, der beskriver en dagpengemodtagers oplevelser med det kommunale jobcenter og et privat firma, der udbyder kurser for ledige, er det blevet til. Det spor var dog aldrig blevet valgt, hvis ikke beskæftigelsessystemet selv havde været flittig til at lægge skinner ud, der for Lau bare skreg efter at blive kørt på. Han glemmer aldrig, hvordan han som nyuddannet, sprængfyldt med tro på fremtiden og med et positivt sind, mødte op til sit første jobsøgningskursus sammen med andre unge i samme situation. Jeg kom lige fra studiet med masser af mod på livet præcis som de andre velfungerende og veluddannede kursister. Det, der overraskende mødte mig, var en konstant talen ned til deltagerne, og et par indledende dage med konstant fokus på, at nu skulle vi acceptere, at det var forbundet med skyld og skam at være ledig. Ved samme lejlighed fortalte de, at sandsynligheden for at blive misbruger lå lige om hjørnet. Det var meget svært at tage alvorligt, fortæller Lau Aaen. Det er løgn, det her. Det bruger de ikke vores tid og samfundets penge på, tænkte Lau. Laus måde at reagere på var enkel og helt instinktiv. Han begyndte at skrive alting ned, så han kunne dele oplevelserne med vennerne, og så grinede han højlydt indvendigt. En dag foreslog en kammerat ham at lægge beskrivelserne på nettet, og her blev de til Dagpengeland. ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB 85

12 For Lau blev det at samle alle instruktørernes guldkorn en vej til at agere konstruktivt i absurditeterne. Det var for mig så grænseoverskridende og så syret en oplevelse, at jeg kun kunne grine af det. Den strategi kan jeg anbefale, sigerhan. Laus Aaens humoristiske vinkel betød et helt nyt karrierespor som forfatter og skribent. Og det er sjov læsning. Her et uddrag fra Dagpengeland læs mere på selve bloggen www. dagpengeland.dk: Vi sætter jo ikke folk til at stable søm for sjov! [Laus møde med Jobcentret i Aalborg Kommune] ( ) Herefter blev nogle gængse misforståelser ryddet effektivt af vejen: Vi sender jer på jobsøgningskursus nu her. I har måske læst, at det ikke er alle de her jobsøgningskurser, der er lige populære. Ja, jeg vil sige det sådan, at vi endnu ikke har oplevet folk sige, det var vel nok godt, det her. Giv mig lige en tur til! Men det er altså fordi folk ikke fatter, hvad det går ud på. Når vi sætter folk til at stable søm eller finde ud af, hvilken fugl de er, så er det jo ikke for sjov. Det er en samarbejdsøvelse! S-A-M-A-R-B-E-J-D-S-Ø-V-E-L-S-E, gentager han og kigger på forsamlingen med det der, jeg har fattet det, men det har I ikke -look. Folk stabler jo ikke bare søm for at stable søm. Der er et formål med det, vi gør. Der er helt stille i lokalet. De mange indtryk skal lige fæstne sig, vil jeg tro. Om man kan søge et løntilskudsjob i en anden kommune? Ja, men det er besværligt. Så skal vi jo skrive eller ringe til den anden kommune, og de skal skrive til os. Det, jeg siger, 86 ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB

13 er, at det kan måske godt lade sig gøre. Altså, telefonen er jo opfundet. s er jo opfundet, ikk? Men det kan godt være besværligt alligevel. Rigtig besværligt. Nå, er der flere spørgsmål? sluttede han. Jeg kan svare på alt. Uddrag fra En træls mand i ternet skjorte fra Lau Aaens blog dagpengeland.dk ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB 87

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

STRESS. En guide til stresshåndtering

STRESS. En guide til stresshåndtering STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

Stress en udfordring i parforholdet

Stress en udfordring i parforholdet Stress en udfordring i parforholdet Psykolog Ole Rabjerg Vinderup Y s Mens Club, 2014 Dagens ordsprog Lev livet hurtigere - så er det hurtigere overstået! Hvorfor er stress blevet et så stort problem?

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

Stresshåndtering på det personlige plan Øvelsen er delt i opgave A, opgave B og opgave C

Stresshåndtering på det personlige plan Øvelsen er delt i opgave A, opgave B og opgave C Stresshåndtering på det personlige plan Øvelsen er delt i opgave A, opgave B og opgave C Opgave A: Den personlige anti-stress plan 1. Start med at hele plenumgruppen er samlet. Kig på listen med input

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Energi i harmoni er nøglen til succes, sundhed og velstand Torben'Hecksher' fengshuimaster'

Energi i harmoni er nøglen til succes, sundhed og velstand Torben'Hecksher' fengshuimaster' RASK OG RIG Energi i harmoni er nøglen til succes, sundhed og velstand ' Torben'Hecksher' fengshuimaster' Der er altid plads til et glas rødvin En professor stod foran sit hold med en del effekter foran

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både

Læs mere

Stress en udfordring i parforholdet. Psykolog Ole Rabjerg

Stress en udfordring i parforholdet. Psykolog Ole Rabjerg Stress en udfordring i parforholdet Psykolog Ole Rabjerg Stjær Galten IM 2015 Dagens ordsprog Lev livet hurtigere - så er det hurtigere overstået! Hvorfor er stress blevet et så stort problem? Højere hastighed

Læs mere

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 1 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 3 Mindfulness er en tilstand Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

En sund og aktiv hverdag

En sund og aktiv hverdag Der er noget, du skal vide om En sund og aktiv hverdag Til dig der har hukommelsesbesvær Denne pjece er til borgere med hukommelsesbesvær. Pjecen er udarbejdet af Maja Ajslev med inspiration fra Løsninger

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES

INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES Af Fitnews.dk - onsdag 05. marts, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/indre-motivation-er-noeglen-til-succes/ ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION Træning giver øget

Læs mere

Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen.

Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Referat PolioCafé den 8. september 2014 Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Fra januar bliver poliocaféen afholdt den 1. mandag i måneden

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Råd til håndteringen af stress.

Råd til håndteringen af stress. Råd til håndteringen af stress. Af cand. Psych. Tue Isaksen I forhold til stress skal du overveje mange aspekter. Stress er ikke kun et spørgsmål om krav/forventninger kontra ressourcer, men i højere grad

Læs mere

KAPITEL 1 AKUT-HJÆLP TIL EN FYRET

KAPITEL 1 AKUT-HJÆLP TIL EN FYRET KAPITEL 1 AKUT-HJÆLP TIL EN FYRET Knap hver anden arbejdssøgende føler, at det i mere eller mindre grad er deres egen skyld, at de ikke har et arbejde. Hvorfor mig? Var jeg for dyr, for besværlig, for

Læs mere

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Lisegården. En lise for sjælen Trivsel for dig og dine omgivelser. Efter din første behandling på Lisegården

Lisegården. En lise for sjælen Trivsel for dig og dine omgivelser. Efter din første behandling på Lisegården Lisegården En lise for sjælen Trivsel for dig og dine omgivelser Efter din første behandling på Lisegården Efter din første behandling på Lisegården Har du fået: Samtaleterapi. Øvelser og metoder, som

Læs mere

3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv

3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv 3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv og få mere nærhed og nydelse Af sexolog Susan Ahrensbach www.susana.dk 1. Mere øjenkontåkt Intimitet er lig intensitet Når intimiteten er høj føles samværet

Læs mere

Stress og stresshåndtering Teamets form Stressorer i tandlægefaget Forebyggelse og håndtering af stress 28. november 2013 v. Benjamin Mac Donald Oplevede stressorer: Intensitet% Frekvens% Rang Rang Blive

Læs mere

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Er du sygemeldt på grund af stress?

Er du sygemeldt på grund af stress? Er du sygemeldt på grund af stress? her er nogle råd om, hvad du kan gøre Vi samarbejder med PsykiatriFonden Denne pjece er blevet til i samarbejde med PsykiatriFonden. I pjecen finder du nogle råd om,

Læs mere

Stress hvad er det? Den sunde stress. ATLASS er det et verdenskort? ATLASS er det et verdenskort? Den usunde stress som ikke forsvinder

Stress hvad er det? Den sunde stress. ATLASS er det et verdenskort? ATLASS er det et verdenskort? Den usunde stress som ikke forsvinder ATLASS er det et verdenskort? Nææ det er et træningsprogram 8l stressforståelse! Hvad er stress for dig? Hvad stresser dig? ATLASS er det et verdenskort? ATLASS er et system, der kan bruges til afdækning

Læs mere

Fokus på velvære og værdi samt håndteringen af hverdagen. Redskab til skabelse af struktur og velvære i hverdagen

Fokus på velvære og værdi samt håndteringen af hverdagen. Redskab til skabelse af struktur og velvære i hverdagen Redskab til skabelse af struktur og velvære i hverdagen Jeg har på baggrund af flere opfordringer valgt at lave denne lidt mere hands on udgave af de redskaber jeg har brugt til at skabe struktur og velvære

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt.

0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt. 0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt. 2 Tjene penge og leve godt. Det var 10:01:14:00 10:01:20:0 min drøm.

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014

Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Sommertræning SOMMER! Længe ventet for de fleste den er her nu! Så nyd det hver dag og vær god ved dig selv og din krop. Hvis du skal nyde den skønne danske sommer hjemme

Læs mere

Det gjorde Charlotte Bircow for at bekæmpe kræften Spis sundt Kosten er super vigtig, mens man er i kemobehandling. Immunforsvaret skal op igen, maven skal fungere, og man skal samle energi. Jeg spiste

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Forestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og

Forestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og Plads til Rosa Slåskampe, raserianfald og dårlig samvittighed. Luften var tung mellem Rosa og hendes mor, indtil Rosa fortalte, at hun tog hårde stoffer. Nu har både mor og datter fået hjælp og tung luft

Læs mere

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Af: Christina Bølling, foto: Ditte Capion Jeg har altid taget store portioner, både af mad og af livet Efter

Læs mere

BLIV VEN MED DIG SELV

BLIV VEN MED DIG SELV Marianne Bunch BLIV VEN MED DIG SELV - en vej ud af stress, depression og angst HISTORIA Bliv ven med dig selv - en vej ud af stress, depression og angst Bliv ven med dig selv Copyright Marianne Bunch

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen Så spiser vi Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen Af Hanne Svendsen Kunsten er ikke at tabe sig Kunsten er at tabe det rigtige! Der er ALTID et alternativ, så du spiser

Læs mere

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Bethesda, Aalborg D. 21. november 2014 Depression o Hyppighed o Hvad er en depression, og hvordan kan det opleves? o Hvorfor får man en depression? o Hvad

Læs mere

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske

Læs mere

FYRET FRA JOBBET HVORDAN KAN DU FORVENTE AT REAGERE? HVAD BETYDER EN FYRING FOR DIG? HVORDAN KOMMER DU VIDERE?

FYRET FRA JOBBET HVORDAN KAN DU FORVENTE AT REAGERE? HVAD BETYDER EN FYRING FOR DIG? HVORDAN KOMMER DU VIDERE? FYRET FRA JOBBET HVAD BETYDER EN FYRING FOR DIG? HVORDAN KAN DU FORVENTE AT REAGERE? HVORDAN KOMMER DU VIDERE? Jeg er blevet fyret! Jeg er blevet opsagt! Jeg er blevet afskediget! Det er ord, som er næsten

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

6 grunde til at du skal tænke på dig selv

6 grunde til at du skal tænke på dig selv 6 grunde til at du skal tænke på dig selv Grund nr. 1 Ellers risikerer du at blive fysisk syg, få stress, blive udbrændt, deprimeret, komme til at lide af søvnløshed og miste sociale relationer Undersøgelser

Læs mere

1. Er du glad for din skole? (0.-3. kl.)

1. Er du glad for din skole? (0.-3. kl.) Resultater fra den nationale trivselsundersøgelse Spørgsmål til 0.-3. trin 10 9 8 7 6 1. Er du glad for din skole? 5 1 landet 0-3 0-3 3% 3% 2% 3% 2% 15% Ja, lidt 26% 32% 34% 36% 28% 38% Ja, meget 71% 65%

Læs mere

Opgavekort til Stjerneløb

Opgavekort til Stjerneløb Opgavekort til Stjerneløb Her finder du otte opgavekort, som kan bruges til et stjerneløb enten i forløbet Fit for fight eller Træk vejret. Til en klasse på 25-30 elever er det en god ide at lave et løb

Læs mere

Når det gør ondt indeni

Når det gør ondt indeni Når det gør ondt indeni Temahæfte til udviklingshæmmede, pårørende og støttepersoner Sindslidelse Socialt Udviklingscenter SUS & Videnscenter for Psykiatri og Udviklingshæmning 1 Sygdom Når det gør ondt

Læs mere

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt Følg Rikkes kamp for at tabe 30 kilo Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt at sige nej til mad På trods af alle gode intentioner og et solidt team af eksperter i ryggen, har tallet på vægten ikke

Læs mere

1. udgave. 1. oplag Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164

1. udgave. 1. oplag Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164 1. udgave. 1. oplag 2010. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164 PSYKISKE REAKTIONER PÅ HJERTEKARSYGDOM Måske har du brug for hjælp? DET ER NORMALT AT REAGERE Det er en voldsom oplevelse at få og blive

Læs mere

"Mød dig selv"-metoden

Mød dig selv-metoden "Mød dig selv"-metoden af Bjarne W. Andresen En lille plante løfter en tung sten for at kunne udfolde sig til sit fulde potentiale. Egå Engsø forår 2014. Bjarne W. Andresen 1. udgave. Aarhus, april 2015

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE MOBILITET MOBILITET

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE MOBILITET MOBILITET AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 Der er forskel på, hvordan multipel sklerose påvirker den enkeltes mobilitet. For at få bedre viden om emnet, gennemførte man for nogle år siden en stor international undersøgelse.

Læs mere

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske

Læs mere

Guide: Sådan kommer I videre efter krisen i parforholdet

Guide: Sådan kommer I videre efter krisen i parforholdet Guide: Sådan kommer I videre efter krisen i parforholdet Mange parforhold drukner i en travl hverdag og ender i krise. Det er dog muligt at håndtere kriserne, så du lærer noget af dem og kommer videre,

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE Depression - en folkesygdom 200.000 danskere har en depression, og omkring halvdelen af dem kommer aldrig til lægen. Mange, der går til læge, fortæller ikke, at de føler

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Guide. Stressfri krop er vejen til vægttab. sider. September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Kom i form med Anna Bogdanova

Guide. Stressfri krop er vejen til vægttab. sider. September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Kom i form med Anna Bogdanova Foto: Scanpix Guide September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Stressfri krop er vejen til vægttab Kom i form med Anna Bogdanova Kom i form med Anna Bogdanova INDHOLD: Stressfri

Læs mere

Tak for sidst! Bogen jeg omtalte med modellen med de 2 cirkler hedder 7 gode vaner og er skrevet af Stephen Covey. De bedste hilsner Helle

Tak for sidst! Bogen jeg omtalte med modellen med de 2 cirkler hedder 7 gode vaner og er skrevet af Stephen Covey. De bedste hilsner Helle Tak for sidst! Tak for et par gode timer sammen med jer. Jeg håber, at I fik inspiration og idéer med hjem til at skabe endnu mere glæde både på jeres arbejde og privat. Hvis I vil have yderligere inspiration

Læs mere

12. At beskrive et problem specifikt og præcist

12. At beskrive et problem specifikt og præcist 12. At beskrive et problem specifikt og præcist A) Vær specifik, når du beskriver problemet. Hvem var til stede? Hvad skete der nøjagtigt? Hvor var du? Hvornår skete det? Hvordan forløb det? ikke fokusere

Læs mere

5 råd til at forebygge stress, skabe hverdagsglæde. og overskud

5 råd til at forebygge stress, skabe hverdagsglæde. og overskud 5 råd til at forebygge stress, skabe hverdagsglæde og overskud Kirsten-K, Lykkesholmvej 8, 8570 Trustrup mail: kontakt@kirsten-k.dk tlf 23697260 Side 1 Velkommen til og rigtig god fornøjelse Tusind tak

Læs mere

Hvad kan du opnå med fysioterapi?

Hvad kan du opnå med fysioterapi? Hvad kan du opnå med fysioterapi? Kontrol over smerte med positive tanker Bedst mulige funktion og øget livskvalitet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Work-life balance. Middelfart 12. marts 2015

Work-life balance. Middelfart 12. marts 2015 Work-life balance Middelfart 12. marts 2015 Work-life balancen hvad er det? Egne forventninger Ambitioner Indre overbevisninger Indre krav Tanker Indre overbevisning - værdier Ydre påvirkning -værdier

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Det er ikke altid chefens skyld

Det er ikke altid chefens skyld Det er ikke chefen, børnene eller økonomien, der stresser dig. Det er dine tanker om chefen, børnene og økonomien, der stresser dig. Det ser måske ud som om, det er verden uden for os selv, som skaber

Læs mere

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen 1 Introduktion Psykologerne Johansen, Kristoffersen & Pedersen ønsker at sætte fokus på OCD-behandling

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst September 2012 Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapeuterne Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Denne pjece er udarbejdet af

Læs mere

Jule-gudstjeneste ,00 - Brændkjærkirken

Jule-gudstjeneste ,00 - Brændkjærkirken Jule-gudstjeneste 241214 14.45 + 16,00 - Brændkjærkirken Prædiken af: sognepræst Ole Pihl Bibeltekster: Es 9,1-6a, Luk 2,1-14 Salmer: DDS 94 Det kimer nu DDS 117 En rose så jeg skyde DDS 120 - Glade jul

Læs mere

- Livet er stadig for godt til at sige, at jeg ikke vil mere

- Livet er stadig for godt til at sige, at jeg ikke vil mere - Livet er stadig for godt til at sige, at jeg ikke vil mere Michael Svendsen har besluttet sig for at sige ja til respirator. Men den dag han ikke længere kan tale eller skrive, vil han have den slukket

Læs mere

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn af Tove og Steen Kofoed 0203 0405 Velkommen til denne psykiske førstehjælpskasse til børn. Hæftet indeholder syv små øvelser, der kan afhjælpe barnets tilstand,

Læs mere

Depression. Peter Christoffersen, overlæge, Psykiatrien i Distrikt Slagelse

Depression. Peter Christoffersen, overlæge, Psykiatrien i Distrikt Slagelse Depression Peter Christoffersen, overlæge, Psykiatrien i Distrikt Slagelse Hvad er depression Fakta: 200.000 personer i DK har depression En femtedel af befolkningen vil udvikle depression Depression er

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Hør mig! Et manus af. 8.a, Henriette Hørlücks Skole. (7. Udkast)

Hør mig! Et manus af. 8.a, Henriette Hørlücks Skole. (7. Udkast) Hør mig! Et manus af 8.a, Henriette Hørlücks Skole (7. Udkast) SCENE 1. INT. I KØKKENET HOS DAG/MORGEN Louise (14) kommer svedende ind i køkkenet, tørrer sig om munden som om hun har kastet op. Hun sætter

Læs mere

1. Samarbejdsaftale Markér. 2. Dit liv lige nu Markér. 3. Imellem ideal og virkelighed Markér

1. Samarbejdsaftale Markér. 2. Dit liv lige nu Markér. 3. Imellem ideal og virkelighed Markér 1a. Forløbspapir Arbejdspapirer, der er udfyldt (sæt /) og drøftet (sæt\) 1. Samarbejdsaftale Markér 1a. Invitation til samarbejde 1b. Aftaleark Problemlister Problemer, der arbejdes med nu Afslutningsaftale

Læs mere

HVORDAN DU FÅR KONTROL OVER BEKYMRINGER OG VANEHANDLINGER

HVORDAN DU FÅR KONTROL OVER BEKYMRINGER OG VANEHANDLINGER GODE TANKER GODE FØLELSER HVORDAN DU FÅR KONTROL OVER BEKYMRINGER OG VANEHANDLINGER Vi har ofte nogle tvangstanker, som kører rundt i hovedet på os. Nogle gange bliver vi ved med at få disse tanker om

Læs mere

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog Frygten for ens egen storhed eller at undgå sin skæbne eller at løbe bort fra ens bedste talent én ting er sikker, vi besidder alle muligheden for at blive mere, end vi faktisk er. Vi har alle uudnyttet

Læs mere