KAPITEL 6 PAS PÅ KROPPEN

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "KAPITEL 6 PAS PÅ KROPPEN"

Transkript

1 KAPITEL 6 PAS PÅ KROPPEN Det kræver sin supermand eller -kvinde, at være jobsøgende i længere tid, uden at det påvirker ens humør, selvværd eller parforhold i en negativ retning. Og det kræver en sund sjæl i et sundt legeme at holde et utal af afslag ud i strakt arm. Thomas Milsted, der er forfatter til flere bøger om stress og derudover generalsekretær i Stresstænketanken, har gennem flere år arbejdet med stress og stresshåndtering. Han er ikke i tvivl om, at tiden som jobsøgende byder på nogle helt særlige udfordringer, der puster til stress-ilden. ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB 75

2 I et arbejdsliv kan de fleste mennesker overskue økonomi, arbejde og den private hjemmebane. Men når jobbet forsvinder, og udfordringerne omkring økonomi og familie stiger, i takt med at de menneskelige ressourcer falder, kan selv den bedste jobjæger blive ramt af stress. Den sikreste måde at slippe af med stressen er selvfølgelig at udrydde årsagen frem for symptomerne. I en lavkonjunktur med for få jobs sker det ikke fra den ene dag til den anden. Derfor er det vigtigt at forebygge stressen. STRESS PÅ FLERE PLANER Stress opstår, når der er ubalance mellem de krav, du selv og omverdenen stiller til dig, og de ressourcer du har at gøre godt med. Stress kan komme som et resultat af at have for meget at lave. Men stress kan også opstå, fordi du bekymrer dig om fremtiden, økonomien og familien. Man kan derfor sagtens blive stresset, selvom man ikke har travlt. Som jobsøgende kan du både opleve stress, der er betinget af dine bekymringer, og stress, der kommer af et misforhold mellem udfordringer og dine evner til at løse dem. Måden du håndterer de to former for stress på er forskellig. ARBEJDE I OVERHALINGSBANEN Velkommen. Tag plads og fortæl os så, hvorfor DU skal have jobbet. Starten på en typisk jobsamtale. Alle ved, at lige meget hvor meget du har forberedt dig, hører klæbrige hænder, en fugtig pande, sved og hurtig hjertebanken med. Kan du huske din konfirmationstale eller bryllupstale, kan du sikkert også genkende tilstanden. Når du har brug for at yde lidt ekstra, reagerer kroppen med en stressreaktion. Binyrerne producerer stresshormonerne adrenalin og kortison, der gør det muligt at få lidt ekstra kræfter i en begrænset periode. Men kroppen kan sammenlignes med en bil. Den har hverken godt af at køre med speederen i bund eller kun lige køre 76 ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB

3 100 meter ned af vejen. Kører du for hurtigt, bliver motoren ødelagt, og bilen brænder sammen. Kører du for langsomt, har din motor svært ved at starte og komme i gang. Holder du speederen nede for længe, bliver kroppen overbelastet. Hvornår den enkelte når derud, hvor motoren brænder sammen, er individuelt. Og derfor er der heller ingen opskrift på, hvornår eller hvordan den reagerer. Nogle kan tåle et højt stressniveau, men der findes ingen supermænd eller superkvinder. Til sidst siger kroppen bare stop. Og når det sker, er reaktionerne overvældende for de fleste. Du kan blive bange og forskrækket over kroppens reaktion, og det kan kræve langvarige sygdoms- og behandlingsforløb at komme på benene igen. Som jobjæger kan du blive fartblind, og følgende fem s er kan give en indikation af, om du skal ændre nogle ting i din hverdag for at undgå at overbelaste kroppen. STRESSENS 5 S ER Oplever du forandringer i stressens 5 s er? Søvn: Sexlivet: Spisevaner: Sociale vaner: Selvforståelse: Du sover mindre og ikke mindst dårligere. Du orker slet ikke at dyrke sex. Da kroppen forbruger store mængder af sukker, fedtsyre og proteiner, når den stresser, hungrer du efter hurtigt omsættelige kulhydrater. Når du er stresset, bliver du nærmest besat af søde sager og andre usunde ting. Jo mere stresset du bliver, jo mere sikkert er det, at du dropper venner. Du ender i isolation og holder dig fra alle sociale arrangementer. Identiteten bliver rystet, fordi mange af de ydre ting, der danner rammen om dit liv, som job, bolig og forbrug, er truet. (Thomas Milsted, Stressfri gennem krisen) ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB 77

4 Der er flere niveauer af overbelastning, og derfor er der også stor forskel på, hvordan du skal forholde dig, hvis du føler dig stresset. Hvis du er i tvivl, er det altid en god idé at kontakte din læge. KROP OG HVILE Hvis din krop er overbelastet, skal du passe på med at belaste den yderligere. Det betyder, at hård motion ikke altid er vejen frem mod en afbalanceret og stressfri hverdag. I stedet har kroppen brug for ro og hvile. Når kroppen er afslappet, bliver de kemiske stoffer i blodet, der giver angst og spændinger, reduceret. I stedet oplever man velvære og afslapning, der forhindrer, at stressen udvikler sig til en egentlig depression. En god måde at komme ned i gear på er via meditation eller yoga, der ofte vil påvirke pulsen og blodtrykket og sænke niveauet af stresshormoner i kroppen. Meditationsøvelsen, der beskrives her, kan gentages så mange gange, du har lyst. MEDITATIONS-ØVELSE: Læg dig ned, eller sæt dig på en måde, så du slapper helt af. Begynd derefter at trække vejret gennem næsen og puste ud gennem munden. Du skal trække vejret så dybt, du kan, ned i maven, så din mave buler ud og dine lunger fyldes så meget, de kan. Fokuser på din vejrtrækning, og forsøg at lukke ned for din indre stemme. Gå derefter din krop igennem og mærk, hvordan hver kropsdel slapper af. Fokuser på højre fod og mærk, hvordan den langsomt begynder at slappe af i takt med, at du holder dit fokus på den. Flyt derefter din opmærksomhed til din højre læg og mærk igen, hvordan den slapper af. Fortsæt op til højre lår og fortsæt på samme måde, indtil du har været hele din krop igennem. Når du har gennemgået hele kroppen, skal du mærke, hvordan hele din krop slapper af, og hvordan dit hjerte banker og pumper blodet rundt til dine muskler. Hvis du ikke normalt bevæger dig i den spirituelle verden, kan det være svært at få noget konstruktivt ud af en halv sides meditationsøvelse. Hvis du alligevel har mod på at forsøge, men trænger til noget grundlæggende introduktion, kan du hente hjælp på biblioteket. Du kan også bruge din mobiltelefon og hente en app. 78 ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB

5 Fordelen ved en app kan være, at du kan praktisere øvelserne uforstyrret i tog, bus eller derhjemme uden at skulle læse en bog. Bagerst i bogen henviser vi til et par konkrete apps, du kan prøve. HOLD PAUSER Når du er jobsøgende, kan du opleve en ubalance mellem nederlag og succes. Jobsøgningen vil ofte være forbundet med overvægt af nederlag. Så for ikke at drukne i modgang og samtidig bevare effektiviteten i arbejdet, er det vigtigt at indlægge naturlige pauser i dagen. En god idé kan være at videreføre den struktur, du havde i dit arbejde eller på dit studie. Hvis du spiste frokost klokken 12, så fortsæt med det. Det kan du sagtens tillade dig, og det er endda nødvendigt, hvis du skal bibringe jobsøgningen fornyet energi. Sørg for, at du får din skønhedssøvn, og luk computeren ned klokken 16 for jobrelaterede ting og få sund inspiration og input fra dine omgivelser, så du kan komme videre dagen efter. Du kan bruge skemaet fra kapitlet Skab struktur i din hverdag til at sikre dig de daglige pauser. KROP OG MOTION Motion på recept er noget af den bedste medicin, lægen kan ordinere. Via motion får du brugt de stresshormoner, der pumper rundt i kroppen og som til sidst overbelaster den. Motion giver også et bedre humør. Kroppen har nemlig sit eget belønningssystem, som producerer morfinlignende stoffer som endorfiner, positiv tænkning og godt humør som tak for eksempelvis løbeturen. Jo mere fysisk udfoldelse, jo flere endorfiner produceres der. Og jo mere energi du bruger, jo mere energi får du. Prioriter derfor at røre dig, og gerne sammen med andre. Du skal ikke kaste dig ud i et storstilet motionsprogram, hvis du ikke er vant til at træne. Mindre har også ret: Fortsæt med at cykle efter indkøbene, brug trappen og gå en rask tur. En ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB 79

6 halv time om dagen er både sundt for kroppen og renser hovedet. BEVAR DINE VANER Som jobsøgende er det en god ide at fastholde dine vaner. Det gælder også for dine fysiske vaner. Så læg ikke bolden på hylden, bare fordi du ikke længere er på jobmarkedet. Ofte dyrker man motion sammen med andre, og det har også den sidegevinst, at det giver sociale relationer. Netop det at være sammen med andre er vigtigt, da man som jobsøgende ofte er afskåret fra det netværk og sociale liv, der finder sted på arbejdspladsen. ALWAYS LOOK ON THE BRIGHT SIDE OF LIFE Din krop reagerer fysisk på dine tanker: Hvis du står længe nok foran vinduet til bageren, vil du til sidst begynde at savle. Alene tanken om lodne ben og edderkoppespind kan give dig gåsehud, hvis du ikke kan lide edderkopper. Hvis du tror, noget er farligt eller forestiller dig, at noget smager godt, reagerer kroppen altså derefter. Overbeviser du dig selv om, at dagen bliver hård og opgaverne uoverskuelige, graver du et hul, som kroppen følger med ned i. Et mere positivt fokus vil også bringe en mere positiv dag. Så prioriter derfor at se de muligheder, hverdagen byder, frem for de begrænsninger, den er underlagt. I byen Slough i England, forsøgte man at gøre befolkningen mere lykkelig, ved at borgerne skulle følge en række råd, inspireret af positiv psykologi. Deres oplevelse af lykke blev målt af forskere ved verdens største lykkedatabase på Erasmus Universitetet i Rotterdam, og resultatet var, at lykken steg betragteligt. De råd fortjener en jobjæger at få, så dem skynder vi os at videregive. Rådene er ikke den endegyldige opskrift på det saliggørende liv, men de kan hjælpe med at fastholde farverne i hverdagen uden arbejde. 80 ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB

7 GODE LYKKE-RÅD møde. Find din kalender frem og ring eller mail rundt til dine venner og lav aftaler for den næste måned. Indfør nogle nye traditioner, som indebærer, at du jævnligt ser dine venner. god ven. Plot det ind i din kalender til at begynde med. Når du har gjort det et stykke tid, bliver det mere og mere spontant, og din kalender behøver ikke længere minde dig om dem. den dag, der er gået. Køb dig en lille notesbog og skriv dagens fem mest positive oplevelser ned hver dag. Det kan være noget, nogen har sagt til dig. Måske har en person holdt døren for dig eller ladet dig komme forrest i køen. Giv penge til en hjemløs. dine yndlingsfilm, som du ved får dig til at grine. Kontakt dem af dine venner eller nære, som du ved kan få dig til at grine. gang om dagen. Gå i haven. Sid på en bænk og se på folk, der går forbi. Cykel en tur ned til havnen. yndlingsmotion. Skal du sidde på en kondicykel, mens du ser en sjov film? Skal du lave sækkeløb med ungerne? Skal du cykle tandem med din ægtefælle eller gå stavgang med din ven, mens I ordner verdenssituationen? køb nogle store urtepotter og stil dem i din vindueskarm. Så noget ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB 81

8 persille eller frøet fra din yndlingsblomst. Eller plant en avokadosten i noget jord. Det er meget livsbekræftende at se noget vokse. resten. Undgå at zappe. Du bliver, hvad du tænker. Forfølger du den tanke, kan du selv påvirke dit liv i en positiv retning. Lige nu er dit liv et spejlbillede af dine tænkte tanker på godt og ondt. Hvis dårlige erfaringer med jobsøgningen fylder i dit hoved, kan du tænke dig ind i en negativ spiral, hvor du ikke er god nok og derfor ikke kan få et arbejde. Og er du bange for at miste din dagpengeret, kan dine tanker kredse alt for meget om de økonomiske konsekvenser, det kan få. DEN MÅLRETTEDE ØVELSE En øvelse til at finde mening i den nye hverdag er denne: Giv dig selv den opgave at sætte ord på, hvad din hverdag skal indeholde, for at du er glad. Det virker lige til, men det kræver, at du bruger tid på at gøre dig nogle overvejelser. Sæt dig ned med blok og pen og notér, hvad der gør dig glad, hvad du kan lide at lave, hvordan den ideelle dag ser ud, hvad et nyt job skal indeholde, hvordan du vil prioritere din økonomi osv. Dine svar kommer ikke på en gang, så afsæt en afgrænset tid over et par dage og tag så jævnligt papiret frem og skriv løbende dine ønsker ned. Det er vigtigt, at du også opstiller konkrete mål for, hvad du vil gøre for at nærme dig den glade hverdag. Og det er også vigtigt, at du tidsfastsætter, hvornår du skal have realiseret dine ønske-mål. Hvis du for eksempel bestemmer dig for at ville i gang med motion, skal du skrive hvornår, hvor meget og hvad, der er dit mål. På den måde sikrer du, at der skabes rammer om det, du går i gang med, og at du løbende kan måle, hvordan det går. Du får 100 procent styring i din hverdag, og får stillet nogle krav til dig selv, som du kan og vil leve op til. Det giver selvværd. 82 ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB

9 MOTIONEN ER MIN VEN Klokken 6.05 står Lars klar i svømmehallen. Her holder han pulsen oppe og vasker tankerne rene to gange om ugen. Det er nødvendigt for at komme godt gennem ugen. 47-årige Lars har tidligere arbejdet som IT-chef og har ofte haft en stresset hverdag, der nemt kunne løbe op på 60 arbejdstimer. Stressen som ledig oplever han dog er lige så slem eller direkte værre. Det er en helt anden form for stress. Jeg skal ikke noget på samme måde, som da jeg arbejdede med it, men jeg kan heller ikke slappe ordentligt af og oplever tit, at kroppen er i alarmberedskab. Jeg går altid med min telefon på mig, så jeg ikke misser et telefonopkald, der måske kunne være jobrelateret. Det er ikke sundt i længden, fortæller Lars. SKAB NYE VANER Han er taknemmelig over, at han meget tidligt i sit forløb som ledig gjorde motion til en fast del af hverdagen. Det var egentlig ikke noget, der lå lige for. Lars havde aldrig været særlig sporty. Men han kunne se, at maven trængte til at blive trimmet, og det fik ham både i gang med løb og svømning. Mine tredive baner to gange om ugen er meget vigtige for mig. Her får jeg bearbejdet mine tanker og får struktureret min dag, og jeg får også nye ideer til, hvordan jeg skal gribe den næste udfordring an. Jeg forsømmer det aldrig og ved slet ikke, hvordan jeg skulle være kommet igennem de seneste to år, hvis det ikke havde været for svømningen, forklarer Lars. SAMVÆR MED SØNNEN Løbetræningen på ture af 3-6 kilometers længde har bragt ham til både Nykredits Friløbet og Triathlon-løbet i Hillerød. Det har også dannet platform for en god aktivitet med den 8-årige søn, men lige nu har Lars svært ved at fastholde træningen. Jeg har svært ved at komme af sted. Det er noget skidt, for det er jo en gratis sport, jeg kan dyrke, når det passer mig. ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB 83

10 Det sætter både mit energiniveau i vejret og frigør endorfiner, men det kræver, at jeg er i godt humør at komme af sted. Det er jeg ikke lige nu, så jeg holder fast i svømningen og løber så videre, når jeg ser lidt lysere på livet. Det skal jo ikke være sådan, at jeg bare bliver mere stresset af ikke at løbe. Det skal give god energi, og det skal jeg nok få igen. Jeg giver ikke sådan op. Jeg er en overlever, så jeg tager måske et par baner mere. Det passer mere til mit temperament. HUMOR SOM OVERLEVELSESSTRATEGI Humor er et stærkt våben. Psykolog Anne Kirsten Hansen mener, humoren kan være et nyttigt redskab i svære livssituationer: Når du er ked af det, ser du på tilværelsen med en form for kikkertsyn. Du forstørrer og fokuserer på enkeltsider af tilværelsen, hvilket ikke er hensigtsmæssigt. Hvis du derimod kan finde overskud til at betragte hverdagen gennem humor, skifter du samtidig vinkel på virkeligheden og flytter fokus væk fra det, der gør ondt. Og det, der før gjorde dig trist eller bange, ser du nu en sjov detalje ved. Måske kan du endda se din nye situation som en positiv udfordring. Humoren kan desuden være en overlevelsesstrategi for den, der har mistet jobbet. For humoren tillader, at man kan træde lidt væk fra sorgen og ind i latteren. Det skal ikke betragtes som en flugt, men som en sund ageren. Hvis man først har forsøgt sig med den humoristiske tilgang, er det muligt at vekselvirke mellem ophold i de to stemninger. Det er en hensigtsmæssig overlevelsesstrategi, der langsomt vil føre en væk fra den mørke sorg og ind i den mere lyse og latterfulde tilværelse, fortæller Anne Kirsten Hansen. Endelig er det sundt at grine. Når du griner, renser du sindet. Latter styrker immunforsvaret og modarbejder stress ved at sænke niveauet af stresshormoner. Samtidig øger et minuts latter velværet i 45 minutter. 84 ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB

11 GRIN OG GØR LYKKE Hvordan overlever man som nyuddannet cand. alt. muligt., når det viser sig, at ingen kan betale for den viden, man kan levere. Og hvordan bevarer man optimismen, når systemet giver en udsigt til en fremtid som depressiv misbruger? Humor er Lau Aaens svar. Da Lau Aaen var lille, drømte han om at blive statsminister eller til nød vært på TV. Indtil videre er den 30-årige nordjyde dog mest kendt for en karriere i Dagpengeland : En blog, en bog og senest et teaterstykke, der beskriver en dagpengemodtagers oplevelser med det kommunale jobcenter og et privat firma, der udbyder kurser for ledige, er det blevet til. Det spor var dog aldrig blevet valgt, hvis ikke beskæftigelsessystemet selv havde været flittig til at lægge skinner ud, der for Lau bare skreg efter at blive kørt på. Han glemmer aldrig, hvordan han som nyuddannet, sprængfyldt med tro på fremtiden og med et positivt sind, mødte op til sit første jobsøgningskursus sammen med andre unge i samme situation. Jeg kom lige fra studiet med masser af mod på livet præcis som de andre velfungerende og veluddannede kursister. Det, der overraskende mødte mig, var en konstant talen ned til deltagerne, og et par indledende dage med konstant fokus på, at nu skulle vi acceptere, at det var forbundet med skyld og skam at være ledig. Ved samme lejlighed fortalte de, at sandsynligheden for at blive misbruger lå lige om hjørnet. Det var meget svært at tage alvorligt, fortæller Lau Aaen. Det er løgn, det her. Det bruger de ikke vores tid og samfundets penge på, tænkte Lau. Laus måde at reagere på var enkel og helt instinktiv. Han begyndte at skrive alting ned, så han kunne dele oplevelserne med vennerne, og så grinede han højlydt indvendigt. En dag foreslog en kammerat ham at lægge beskrivelserne på nettet, og her blev de til Dagpengeland. ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB 85

12 For Lau blev det at samle alle instruktørernes guldkorn en vej til at agere konstruktivt i absurditeterne. Det var for mig så grænseoverskridende og så syret en oplevelse, at jeg kun kunne grine af det. Den strategi kan jeg anbefale, sigerhan. Laus Aaens humoristiske vinkel betød et helt nyt karrierespor som forfatter og skribent. Og det er sjov læsning. Her et uddrag fra Dagpengeland læs mere på selve bloggen www. dagpengeland.dk: Vi sætter jo ikke folk til at stable søm for sjov! [Laus møde med Jobcentret i Aalborg Kommune] ( ) Herefter blev nogle gængse misforståelser ryddet effektivt af vejen: Vi sender jer på jobsøgningskursus nu her. I har måske læst, at det ikke er alle de her jobsøgningskurser, der er lige populære. Ja, jeg vil sige det sådan, at vi endnu ikke har oplevet folk sige, det var vel nok godt, det her. Giv mig lige en tur til! Men det er altså fordi folk ikke fatter, hvad det går ud på. Når vi sætter folk til at stable søm eller finde ud af, hvilken fugl de er, så er det jo ikke for sjov. Det er en samarbejdsøvelse! S-A-M-A-R-B-E-J-D-S-Ø-V-E-L-S-E, gentager han og kigger på forsamlingen med det der, jeg har fattet det, men det har I ikke -look. Folk stabler jo ikke bare søm for at stable søm. Der er et formål med det, vi gør. Der er helt stille i lokalet. De mange indtryk skal lige fæstne sig, vil jeg tro. Om man kan søge et løntilskudsjob i en anden kommune? Ja, men det er besværligt. Så skal vi jo skrive eller ringe til den anden kommune, og de skal skrive til os. Det, jeg siger, 86 ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB

13 er, at det kan måske godt lade sig gøre. Altså, telefonen er jo opfundet. s er jo opfundet, ikk? Men det kan godt være besværligt alligevel. Rigtig besværligt. Nå, er der flere spørgsmål? sluttede han. Jeg kan svare på alt. Uddrag fra En træls mand i ternet skjorte fra Lau Aaens blog dagpengeland.dk ARBEJDSLØS VERDENS HÅRDESTE JOB 87

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

Stress. Hvad er stress?

Stress. Hvad er stress? Stress Hvad er stress? Stress er en normal reaktion, som vi alle kommer ud for i mindre eller større grad. Stress kan hjælpe os til at præstere ekstra i kortvarige tidsperioder eller overskue en mulig

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

Mindfulness-guide. Af Kim Bonnesen. Hvad er mindfulness? Introduktion

Mindfulness-guide. Af Kim Bonnesen. Hvad er mindfulness? Introduktion Mindfulness-guide Af Kim Bonnesen Introduktion Det er nemmest at forstå, hvad mindfulness er, ved selv at opleve det. På denne måde er mindfulness ikke så meget anderledes, end så meget andet, som vi også

Læs mere

Stress - definition og behandling

Stress - definition og behandling Stress - definition og behandling fra en psykologs vindue Af Aida Hougaard Andersen Stress er blevet et af vor tids mest anvendte begreber. Vi bruger det i hverdagssproget, når vi siger: vi er stressede

Læs mere

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker MINDFULNESS for særligt sensitive mennesker m ø b e r g s f o r l a g Mindfulness for særligt sensitive mennesker af Susanne Møberg www.moeberg.dk Møbergs Forlag, 2010 1. udgave 1. oplag ISBN 978-87-988993-5-8

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Opgavekort til Stjerneløb

Opgavekort til Stjerneløb Opgavekort til Stjerneløb Her finder du otte opgavekort, som kan bruges til et stjerneløb enten i forløbet Fit for fight eller Træk vejret. Til en klasse på 25-30 elever er det en god ide at lave et løb

Læs mere

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Bethesda, Aalborg D. 21. november 2014 Depression o Hyppighed o Hvad er en depression, og hvordan kan det opleves? o Hvorfor får man en depression? o Hvad

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Stress Symptomer og årsager

Stress Symptomer og årsager Stress Symptomer og årsager Stress koster penge: Stress koster 10 mia. kr. om året. Ca. 200.000 mennesker på det danske arbejdsmarked har psykiske problemer eller sygdom. Nogle af dem er en direkte følge

Læs mere

Lektions- og pensumbeskrivelse

Lektions- og pensumbeskrivelse Lektions- og pensumbeskrivelse Mentaltræning og personligt udviklingsforløb for hørehæmmede Understøtter og udvikler hørehæmmedes menneskelige og personlige potentiale Indhold: 1. Overordnede udbytte af

Læs mere

Center for stress og trivsel

Center for stress og trivsel Center for stress og trivsel Mikael Rasmussen www.center-for-stress.dk Telefonnummer: 33 14 40 20 mr@cfs.dk 1 1 MIKAEL RASMUSSEN WWW.CENTER-FOR-STRESS.DK Tidligere: Lydighed, pligt, trofasthed og flid

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Er du sygemeldt på grund af stress?

Er du sygemeldt på grund af stress? Er du sygemeldt på grund af stress? her er nogle råd om, hvad du kan gøre Vi samarbejder med PsykiatriFonden Denne pjece er blevet til i samarbejde med PsykiatriFonden. I pjecen finder du nogle råd om,

Læs mere

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik. Kroniske smerter Patientinformation Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Kroniske smerter en svær lidelse Smertens mange former Alle

Læs mere

KAPITEL 1 AKUT-HJÆLP TIL EN FYRET

KAPITEL 1 AKUT-HJÆLP TIL EN FYRET KAPITEL 1 AKUT-HJÆLP TIL EN FYRET Knap hver anden arbejdssøgende føler, at det i mere eller mindre grad er deres egen skyld, at de ikke har et arbejde. Hvorfor mig? Var jeg for dyr, for besværlig, for

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Om afstresning fokus på kroppen

Om afstresning fokus på kroppen Om afstresning fokus på kroppen Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter jeg fokus på

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger.

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger. 5 Forord Formålet med denne bog er at overbevise dig om, at der ofte er naturlige og medicinfri løsninger på tilstande som depression, nedtrykthed og modløshed. Jeg vil ikke forsøge at gøre mig klog på

Læs mere

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med søm og skruer

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med søm og skruer 2. korrektur Hoftebrud Opereret med søm og skruer Hensigten med denne pjece er, at give dig og dine pårørende information efter operation for hoftebrud. Indlæggelsen Indlæggelsestiden er meget individuel,

Læs mere

Forebyggelse og håndtering af sygefravær. Information om udbygning af 1-5-14 WEBUDGAVE HR-AFDELINGEN

Forebyggelse og håndtering af sygefravær. Information om udbygning af 1-5-14 WEBUDGAVE HR-AFDELINGEN Forebyggelse og håndtering af sygefravær Information om udbygning af 1-5-14 HR-AFDELINGEN BAGGRUND Horsens Kommune prioriterer sunde arbejdspladser. Med sunde arbejdspladser forstår vi et godt fysisk og

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15 om Stress hos unge Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge PsykiatriFonden Børn og Unge Unge og stress Stressniveau

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T à Lær at håndtere stres s 4 e f f e k t i v e ø v e l s e r 4 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

KAPITEL 2 SÅDAN HÅNDTERER DU ET AFSLAG

KAPITEL 2 SÅDAN HÅNDTERER DU ET AFSLAG KAPITEL 2 SÅDAN HÅNDTERER DU ET AFSLAG Tak for din ansøgning. Vi har modtaget 239 ansøgninger, og har nu fundet den kandidat, vi mener, er den rigtige til at udfylde stillingen. Vi ønsker dig held og lykke

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Motion og skizofreni PsykInfo 24. August 2011 Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Ane Moltke,psykomotoriskterapeut OPUS Nørrebro Kroppens ambivalens Man får det bedre

Læs mere

Sommer-slank. vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? NYMANNS SLANKESKOLE

Sommer-slank. vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? NYMANNS SLANKESKOLE Sommer-slank vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? NYMANNS SLANKESKOLE Sommer-slank vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? Kick-start dit vægttab og din sunde livsstil på vores 7 dages intensive kom-godt-i-gangmed-vægttabet-kursus.

Læs mere

Resumé fra foredraget Stå ved dig selv som særligt sensitiv Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Stå ved dig selv som særligt sensitiv Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Stå ved dig selv som særligt sensitiv Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er mere fintfølende og

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

Falkonergårdens Gymnasium og HF s stress-politik

Falkonergårdens Gymnasium og HF s stress-politik Falkonergårdens Gymnasium og HF s stress-politik Det at have travlt i kortere perioder, kan være en sund og naturlig dimension i det gode og spændende arbejde. At være presset i kortere perioder øger opmærksomheden

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

De 10 værste fejl du kan lave i din jobsøgning

De 10 værste fejl du kan lave i din jobsøgning De 10 værste fejl du kan lave i din jobsøgning Er du ledig og leder efter job? Eller trænger du bare til luftforandring på en anden arbejdsplads? Jobsøgningsprocessen kan være en lang ørkenvandring - uden

Læs mere

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler.

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler. KØREPLAN TIL DIALOG OM GOD FYSISK TRIVSEL PÅ ARBEJDSPLADSEN Forberedelse 1. Vælg på forhånd, hvilket af de fem temaer der skal danne udgangspunkt for mødet. Vælg, om du vil holde et kort møde i plenum

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet Sådan styrker du samarbejdet med lægen - og får bedre behandling og livskvalitet Det handler om indsigt og kontrol I dette hæfte finder du vejledning og konkrete værktøjer til, hvordan du styrker samarbejdet

Læs mere

Parkinsonforeningen. du har parkinson. Svend Andersen. du har parkinson_2009.indd 1 14-09-2009 09:29:31

Parkinsonforeningen. du har parkinson. Svend Andersen. du har parkinson_2009.indd 1 14-09-2009 09:29:31 Parkinsonforeningen du har parkinson Svend Andersen du har parkinson_2009.indd 1 14-09-2009 09:29:31 Det er vigtigt at kende til de psykologiske måder, man reagerer på når man får en kronisk sygdom som

Læs mere

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE

DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE DEPRESSION FAKTA OG FOREBYGGELSE Depression - en folkesygdom 200.000 danskere har en depression, og omkring halvdelen af dem kommer aldrig til lægen. Mange, der går til læge, fortæller ikke, at de føler

Læs mere

Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag?

Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag? Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag? V. autoriseret psykolog Aida Hougaard Andersen Undervisningsaften i Søften/Foldby d.19. marts 2015 1 Kl. 18-19.15: Aftenens forløb

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen Så spiser vi Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen Af Hanne Svendsen Kunsten er ikke at tabe sig Kunsten er at tabe det rigtige! Der er ALTID et alternativ, så du spiser

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Stresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering

Stresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering Stresscoaching Forebyg Stress Stress Coaching Team Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering Mange tror, at stress

Læs mere

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...?

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...? Sct. Knuds Skole Fredag den 10.10.08 Er kondi en sodavand...? KONDITION STYRKE SMIDIGHED Program for Skolernes Motionsdag Program: 08.15 09.30 Lektioner jf. skema 09.30 09.45 Morgensang/Andagt v/ Thomas

Læs mere

guide Sådan undgår du Chris MacDonald Styrk dit liv med Marts 2015

guide Sådan undgår du Chris MacDonald Styrk dit liv med Marts 2015 guide Marts 2015 Sådan undgår du stress Styrk dit liv med Chris MacDonald Se flere guider på bt.dk/plus Se og flere b.dk/plus guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 SUNDHED OG VÆGT INDHOLD SIDE 4 Stress er

Læs mere

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad?

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? FAGLIGT HJØRNE Interview v/faglig sekretær Ingelise Rangstrup Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? Hvis du føler dig stresset i din hverdag, så deler du vilkår med rigtig mange andre mennesker,

Læs mere

VEJLE den 6. november 2014

VEJLE den 6. november 2014 VEJLE den 6. november 2014 Irene Oestrich, Psykolog., Ph.D. Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI 1 retten til at blive elsket uden at skulle gøre noget for

Læs mere

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og

Læs mere

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere.

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. 10 nemme øvelser 40 råd om fitness FITNESS fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. Fitness = allround motion og træning giver: VELVÆRE,

Læs mere

Sådan håndterer jeg stress

Sådan håndterer jeg stress EN INFORMATIONS- FOLDER Fredericia Kommunes Sundhedsguide Sådan håndterer jeg stress 1 Baggrund I Fredericia Kommune vil vi gerne hjælpe dig til et sundere liv og et bedre helbred. Derfor har vi udarbejdet

Læs mere

Krisepsykologi i forbindelse med uheld

Krisepsykologi i forbindelse med uheld I SAMARBEJDE MED BANEDANMARK 4. juli 2014 www.beredskabspsykologi.dk Henrik Lyng Cand.psych., autoriseret klinisk psykolog Direktør i Center for Beredskabspsykologi Chefpsykolog i Dansk Krisekorps A/S

Læs mere

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen 1 Introduktion Psykologerne Johansen, Kristoffersen & Pedersen ønsker at sætte fokus på OCD-behandling

Læs mere

Fokus på velvære og værdi samt håndteringen af hverdagen. Redskab til skabelse af struktur og velvære i hverdagen

Fokus på velvære og værdi samt håndteringen af hverdagen. Redskab til skabelse af struktur og velvære i hverdagen Redskab til skabelse af struktur og velvære i hverdagen Jeg har på baggrund af flere opfordringer valgt at lave denne lidt mere hands on udgave af de redskaber jeg har brugt til at skabe struktur og velvære

Læs mere

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående.

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Caspershus Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Ud over informationen i denne folder, står vi naturligvis altid til rådighed med støtte, råd og vejledning. Det er meget individuelt,

Læs mere

SLIDGIGT FAKTA OG FOREBYGGELSE

SLIDGIGT FAKTA OG FOREBYGGELSE SLIDGIGT FAKTA OG FOREBYGGELSE Slidgigt - en folkesygdom Stort set alle over 60 år har tegn på slidgigt i mindst ét led. Det er den hyppigste ledsygdom og en af de mest udbredte kroniske lidelser i Danmark.

Læs mere

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Eksamensangst 2014 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Ressourceøvelse Hvad var du god til som barn? I børnehaven? I skolen? I frikvarteret? På sportspladsen?... Noter ned & hold fast.

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

10/10/10. Susanne Nemholt Organisk psykoterapeut og cand. mag i audiologopædi

10/10/10. Susanne Nemholt Organisk psykoterapeut og cand. mag i audiologopædi Susanne Nemholt Organisk psykoterapeut og cand. mag i audiologopædi Kort om den neurofysiologiske model Primære og sekundære tinnitusgener - sat i relation til konkrete fokuspunkter Opmærksomhedszoner

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Gestaltmetodikken og stress

Gestaltmetodikken og stress Gestaltmetodikken og stress Samtaler med John Ewans Porting om Gestalt, af journalist Simon Bordal Hansen Stress er en kompleks tilstand, som kan udvikle sig til en regulær krise. Og derfor kan det godt

Læs mere

Handleplan for bedre psykisk sundhed 2015-2018

Handleplan for bedre psykisk sundhed 2015-2018 Handleplan for bedre psykisk sundhed 2015-2018 Med Københavns sundhedspolitik ønsker vi, at københavnerne skal leve med bedre livskvalitet og have lige muligheder for et godt og langt liv. Mange københavnere

Læs mere

Kemohjerne eller kemotåge En tilstand med påvirkning af kognitionen eksempelvis nedsat koncentrationsevne og hukommelse.

Kemohjerne eller kemotåge En tilstand med påvirkning af kognitionen eksempelvis nedsat koncentrationsevne og hukommelse. Kemohjerne eller kemotåge En tilstand med påvirkning af kognitionen eksempelvis nedsat koncentrationsevne og hukommelse. Ikke en lægelig veldefineret tilstand. Nogle oplever det i forbindelse med behandling

Læs mere

Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning

Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning Forvandl støvsugning og trappevask til fedtforbrænding og styrketræning. Af Line Felholt, november 2012 03 Tab dig uden træning 05 Guide: Så meget 'sport'

Læs mere

Migræne & Hovedpineforeningen

Migræne & Hovedpineforeningen Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

KOL FAKTA OG FOREBYGGELSE

KOL FAKTA OG FOREBYGGELSE KOL FAKTA OG FOREBYGGELSE KOL - en folkesygdom KOL er en sygdom, hvor lungevævet langsomt ødelægges. Efterhånden som sygdommen udvikler sig, medfører det problemer med vejrtrækningen. KOL er en forkortelse

Læs mere

Når det gør ondt indeni

Når det gør ondt indeni Når det gør ondt indeni Temahæfte til udviklingshæmmede, pårørende og støttepersoner Sindslidelse Socialt Udviklingscenter SUS & Videnscenter for Psykiatri og Udviklingshæmning 1 Sygdom Når det gør ondt

Læs mere

Socialangst i et vist omfang er altså normalt, og noget vi alle oplever af og til som en del af livets vilkår.

Socialangst i et vist omfang er altså normalt, og noget vi alle oplever af og til som en del af livets vilkår. Socialangst Frygter du konstant, at du vil gøre dig pinligt bemærket? Bekymrer du dig ekstremt meget om, hvad andre tænker om dig? Sætter du gerne dig selv gennem et tredjegradsforhør i forhold til alle

Læs mere

skyd genvej til bedre ydeevne

skyd genvej til bedre ydeevne skyd genvej til bedre ydeevne Løsningen er helt enkelt genial Idéen For flere tusind år siden opdagede kineserne, at vores krop har nogle nervebaner med direkte forbindelse til hjernen. Fx kan en nervebanes

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende. Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion

Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende. Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion Hvordan hænger kost og psyke sammen? 2 3 Sammenhænge imellem livsstil og livskvalitet Livsstil Sund mad

Læs mere

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN, Psykolog., Ph.D., Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI Selvtillid og selvværd Personlig styrke

Læs mere

Ikke rigtig voksen, ikke rigtig barn

Ikke rigtig voksen, ikke rigtig barn Unge på vej Ikke rigtig voksen, ikke rigtig barn Måske tror du, at du er den eneste, der oplever svære tanker, men sandheden er, at der formentlig er mange andre i din klasse, der gør sig mange af de samme

Læs mere

Bjørn Dean Petersen. TankeRevision 2015. Et gratis PC og Smartphone program, som kan forbedre din og dine omgivelsers livskvalitet.

Bjørn Dean Petersen. TankeRevision 2015. Et gratis PC og Smartphone program, som kan forbedre din og dine omgivelsers livskvalitet. Bjørn Dean Petersen TankeRevision 2015 Et gratis PC og Smartphone program, som kan forbedre din og dine omgivelsers livskvalitet. www.tankerevision.dk 1 TankeRevision 2015 Copyright 2015 ved Bjørn Dean

Læs mere

14 STØTTE OVER TID. Da det tager lang tid at erkende tabet og indrette sig i det nye liv, ønsker mange efterladte støtte over tid.

14 STØTTE OVER TID. Da det tager lang tid at erkende tabet og indrette sig i det nye liv, ønsker mange efterladte støtte over tid. 95 14 STØTTE OVER TID Det tager tid at erkende, at ægtefællen er død og indrette sig i det nye liv. Derfor ønsker efterladte støtte over tid, en vedholdende opmærksomhed og interesse fra omgangskredsen.

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED. Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60

SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED. Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60 SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60 SÆRLIGT SENSITIVE Biologisk forskel i nervesystemet. Har et mere følsomt nervesystem. Stimuli, indtryk

Læs mere

DEN VIETNAMESISKE BUDDHISTISKE VOVI ENERGI MEDITATION. www.voviland.com

DEN VIETNAMESISKE BUDDHISTISKE VOVI ENERGI MEDITATION. www.voviland.com SALME Velkommen til Vo Vi land Velkommen til alle venner Velkommen til hele verden Det kan vi godt, at kende det Og vi er alle venner Med venlig hilsen Thanh Loi Le www.voviland.com Åbent hver søndag Kl.

Læs mere