1 sundhedsudfordringen TrANSforMER dit LIV PÅ 8 Uger

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "1 sundhedsudfordringen TrANSforMER dit LIV PÅ 8 Uger"

Transkript

1 sundhedsudfordringen TRANSFORMER DIT LIV PÅ 8 UGER 1

2 2 Hvad er sundhed? Det kommer helt an på, hvem du spørger. Et utal af bøger, sundhedswebsites, slankekure og magasiner byder på hver deres sundhedstrosretning. Tidens hotteste trends kræver radikale valg og disciplin. Alle, der har prøvet at følge sådan en hot diæt, ved, hvordan det føles, når man ikke kan hamle op med spillereglerne. Gode intentioner bliver erstattet af gamle mønstre, og inden vi får set os om, er vi tilbage ved udgangspunktet. Entusiasme og gåpåmod daler og efterlader os til sidst med følelsen af opgivelse, fiasko og forvirring (det er bitter erfaring, der taler her!). Der er intet så vanedannende som at have det godt Nu har du muligheden for at transformere dit liv og blive den sundeste udgave af dig selv. Energisk og sund fra inderst til yderst. Vi kan ikke tilbyde dig et sundhedsmirakel, som sker i løbet af en nat. Forandring kræver tålmodighed, en gradvis omstilling af kroppens signaler og mod til at viske tavlen ren. Til gengæld lover vi dig, at vi ikke fjerner noget af det, du holder allermest af, ligesom vi heller ikke ønsker, at din sundhed skal gå på kompromis med det, der giver dig allermest glæde og nydelse. Grib chancen Denne 8-ugers sundhedsudfordring er en step by step-guide til, hvordan du kan ændre din livsstil og udnytte dit potentiale. Udfordringen tager hensyn til, at vedvarende forandringer tager tid, og sætter dig først og fremmest i gang med de ting, som skal gøre de svære udfordringer nemmere at overkomme. Hver uge er der et sæt nye sunde vaner, som du kan arbejde med at tilegne dig. Ugens udfordring er det eneste, du skal tænke på i den givne uge. Den efterfølgende uge skal du vedligeholde de vaner, du lærte i den/ de foregående uger, samtidig med at du kaster dig over de nye udfordringer. Når de otte uger er gået, vil du opleve, at du har ændret dine vaner og opnået en livsstil, som gør, at du ikke længere behøver at bekymre dig om sundhed. Sundhedsudfordringen vil danne grobund for sunde vaner, der vil blive en så integreret og naturlig del af din tilværelse, at de efterhånden ikke kræver din opmærksomhed. Du vil have frihed til at spise det, du har lyst til. Du kan stole på, at din krop og dit sind vil være i stand til at føre dig tilbage i balance, hvis du er villig til at lytte og handle. Tip: Hvis du mister overblikket, og det bliver svært at følge med, så bliv på et trin i to-tre uger. Så forlænger du bare din udfordring tilsvarende. Sundhedsudfordringen kan fuldføres alene med denne e-bog, men du kan med fordel bruge bogen Rejsen til sundhed som et atlas til at finde uddybende forklaringer, referencer, værktøjer og ressourcer.

3 3 SUNDHEDSJOURNALEN DIT VIGTIGSTE ARBEJDSREDSKAB! Hver dag skal du føre en sundhedsjournal. Køb en lækker notesbog eller et hæfte, du har lyst til skal være rammen om din livsstilsændring, eller print denne e-bog ud, og brug den som arbejdshæfte. Sandheden om dit liv, din kost, dit sind og dine mønstre skal du notere her. Vær ærlig over for dig selv, for det er nu, du har muligheden for at ændre dit liv. 1. Tag et billede af dig selv Det visuelle er meget kraftfuldt. Tag et billede af dig selv i stramtsiddende tøj. Gem det på din telefon eller sæt det ind i din journal, så du altid kan se dit udgangspunkt, følge dine forandringer og se, hvilke positive ændringer din nye livsstil bringer dig. 2. Vær specifik omkring dine måltider Hvordan havde du det, inden du spiste? Hvad lavede du, imens du spiste? Hvad spiste du? Hvordan havde du det, efter at du havde spist? Læg mærke til, om der er en direkte forbindelse mellem dine kostvaner og dit humør, og bemærk de fremskridt, du gør. 3. Mønstre og vaner Notér dine mønstre og vaner. Hvornår går du i seng, og hvornår står du op igen? Vågner du for eksempel klokken fire om natten uden at kunne falde i søvn igen? Erstatter du morgenmaden med sort kaffe, eller tager du hver dag noget fra slikhylden i kiosken kl. 12? Hvornår har du lavt energiniveau? Hvad beskæftiger du dig med? Hvordan er dit humør? 4. Evaluering I slutningen af hver uge skal du tage dig tid til at evaluere, hvad der har fungeret, og hvad der ikke har fungeret. Erkend dine svagheder. Er det, når du kører bil, at du får lyst til chokolade? Er det, når du er alene, at du åbner køleskabet? Eller får du lyst til at drikke vin, når du sidder foran fjernsynet? Se dine mønstre i øjnene og find ind til, hvad det er for en vane eller måske et tomrum, du prøver at fylde ud. Arbejd med det og/eller undgå de situationer, hvor uvanerne ligger. Denne evaluering går ikke ud på at påpege dine fejltrin. Den skal gøre dig opmærksom på, hvor du kan optimere og gøre det bedre næste dag. Acceptér dine fejltrin. Vid, at du ikke starter fra nul, hvis du kommer i modvind. I morgen, eller faktisk allerede næste minut, er en fantastisk mulighed for at træffe nye sunde valg. Det værste, du kan bruge din energi på, er at fortryde. Se frem til en ny dag, og glæd dig over alt det gode, du skal tilbyde din krop dér. Viljen til at påtage sig ansvaret for sit eget liv er kilden, hvorfra selvrespekten udspringer. Joan Didion, forfatter

4 4 Uge 1 MÅL OG BASISBEHOV I den første uge af sundhedsudfordringen skal du have styr på dine basale behov, som sikrer, at din krop fungerer normalt: søvn, vand, vejrtrækning og fordøjelse. Du skal også have sat dig dine mål for, hvad du vil opnå med udfordringen. Hvordan kan du ellers vide, om du når dem? Sæt dig mål Det er meget vigtigt for vores livskvalitet, at vi hele tiden har nye mål i udsigt. Det driver os fremad og er med til, at vi udvikler os. Når vi har nået vores mål, sætter vi os nye. Sæt dig ned og notér alle dine mål for de kommende otte uger. Læs på side i Rejsen til sundhed, hvordan du formulerer et fyldestgørende mål. Skriv dine mål ned, som om de er nået. For eksempel: Jeg vejer 60 kg (skriv ikke jeg vil veje 60 kg ). Kig på dine mål en gang om ugen i hele forløbet. Det hjælper dig til at styre dit sind i den retning, du ønsker, og understøtter den aktive beslutning, du har taget om at dedikere de næste 8 uger til dig og din sundhed. Læs mere om affirmationer på side 267 i Rejsen til sundhed. Hvordan vil du gerne have det? Hvilken følelse vil du gerne have indeni? Hvordan vil du se ud? Hvad vil du gerne veje? Hvad er fordelen ved det, du gerne vil opnå? Hvordan vil dit humør være, når du har opnået det? Hvordan vil det styrke dig i din dagligdag? Hvordan skal din hverdag se ud? foto af dig Indsæt dit billede her Kommentarer:

5 5 S vninfusion se side 204 Søvn En god nats søvn har stor betydning for dit energiniveau om dagen. Der findes mange muligheder for at forbedre kvaliteten af din søvn: Gå efter minimum syv timers søvn hver nat eller tilstrækkeligt til, at du føler dig udhvilet, når du vågner. Det er en god idé at gå i seng før Sluk fjernsynet en halv time før, du går i seng, og find i stedet en god bog. Undgå kaffe eller opkvikkende drikke; drik i stedet en kop søvninfusion (se side 204 i Rejsen til sundhed ). Har du stadig svært ved at sove, kan et beroligende kosttilskud hjælpe dig. Tip: Calcium eller magnesiumtilskud virker muskelafslappende, og baldrian virker beroligende. Vand Drik 1½ liter vand om dagen. Start dagen med at drikke et stort glas vand. Lad det være det første, der kommer ind i din krop, og drik så meget, du overhovedet kan. Væn dig til at have vand med overalt, og tillæg dig gode vaner for at huske at drikke det. Pimp dit vand Tilsæt agurkeskiver, mynteblade eller appelsinskiver til dit vand, og du har pludselig en yderst velsmagende og sund læskedrik. Træk vejret Start og slut dagen med et par skønne og fulde åndedrag. Lav daglige vejrtrækningsøvelser (der er en fin øvelse på side 177 i Rejsen til sundhed ), så du forsyner cellerne med mere ilt og øger stofskiftet. Øvelserne har også en beroligende effekt på vores nervesystem og øger dannelsen af glædessignalstoffer i hjernen. Desuden stimulerer du det parasympatiske nervesystem, som er den del, der spiller en rolle i forebyggelsen af stress. Fordøjelsen En velfungerende fordøjelse er alfa og omega for, at du optager næringsstoffer og udskiller affaldsstoffer. Er du oppustet eller udspilet i maven, eller har du luft i maven, forstoppelse, diarré eller halsbrand, så skal du tage et kig på, hvordan du kan sørge for at hjælpe dit fordøjelsessystem, så det fungerer optimalt. Vi anbefaler, at du tager et tilskud af probiotika (mælkesyrebakterier), rød elmebark eller fiberhusk, alt efter hvilke behov din fordøjelse har. Du kan få flere råd i din helsekostbutik.

6 6 dag 1 SUNDHEDSJOURNAL UGE 1 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: HUSK: Vær specifik omkring dine måltider. Hvordan havde du det, inden du spiste? Hvad lavede du, imens du spiste? Hvordan havde du det, efter at du havde spist? Læg mærke til, om der er en direkte forbindelse mellem dine kostvaner og dit humør, og bemærk dine fremskridt. Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

7 7 dag 2 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

8 8 dag 3 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

9 9 dag 4 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

10 10 dag 5 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

11 11 dag 6 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

12 12 dag 7 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

13 13 Evaluering Hvad har jeg lært i denne uge: Hvad har ikke fungeret: Hvordan kan jeg gøre det anderledes næste uge: Fik jeg prioriteret min søvn: Var det nogle bestemte vaner, mønstre eller situationer, der fik mine usunde vaner frem: Hvad kan jeg gøre for at forhindre situationen næste gang: Hvad skal jeg være særlig opmærksom på i næste uge: Er jeg kommet tættere på mine mål: Andet:

14 14 Uge 2 KOST OG NÆRVÆR I denne uge skal du arbejde med de basale kostprincipper og øve dig i at være mere nærværende under måltiderne (læs mere om nærvær på side 33 og 57 i Rejsen til sundhed ). Vær nærværende, mens du spiser Fra nu af skal du lægge mærke til, hvornår du er mæt. Hvis du ikke er sulten, når du spiser, er det svært at mærke, hvornår du bliver mæt. Vent med at spise, til du er sulten, og spis kun, indtil du ikke længere er sulten. Vær opmærksom på, at fraværet af sult ikke er det samme som stopmæt. Glem også alt om hyggespisning. Kontroller dine portioner ved at spise af mindre tallerkner. Fyld den lille tallerken op med mad; på den måde kan du begrænse risikoen for at overspise. Spis, så maven er halvt fyldt. Drik, så den er kvart fyldt med vand, og efterlad den kvart tom. Spis langsomt, så du lægger mærke til, hvornår du er ved at være mæt. Spis langsomt og bevidst. Vær opmærksom på, at det tager et kvarter, inden hjernen registrerer, at vi er mætte. Er du sulten igen 20 minutter efter dit måltid, kan du altid spise igen, bare du stopper, når du ikke længere er sulten. Tyg maden gange, og husk, at din mave ikke har nogen tænder. Sådan skal du spise Fra i dag skal du spise tre måltider om dagen, hvoraf det ene SKAL være morgenmad. Hvert eneste måltid skal indeholde protein, fordi det forlænger mæthedsfornemmelsen og stabiliserer dit blodsukker. Derfor er protein også med til at eliminere dine cravings. Vi elsker effekten af proteiner, men dette er ikke en proteinkur. Du SKAL spise grønt ved hvert måltid, og det skal helst fylde størstedelen af din tallerken. Grøntsagerne bidrager med vitaminer, mineraler og mikronæringsstoffer. Undgå for mange snacks mellem måltiderne. Hvis du er sulten, så prøv at spise proteinrige kilder såsom en håndfuld mandler sammen med en gulerod eller et æble med lidt mandelsmør.

15 15 Gå efter mad, der er: Hjemmelavet: Alt, hvad du kan fremtrylle i dit køkken af gryderetter, pastaretter og grøntsager, og det gælder også kage eller pandekager i weekenden. Konstruktiv: Grove kulhydrater, brune ris, fuldkornspasta, fuldkorns- og rugbrød. Frisk: Friske grøntsager, rodfrugter og frugt. Økologisk: Så kommer du uden om ubehagelige sprøjtegifte og unaturlige tilsætningsstoffer. Fyldt med gode fedtstoffer: Smør, koldpresset olie, fuldfed yoghurt og alt med et naturligt fedtindhold. Undgå mad, der er: Forarbejdet: Frysemad, junkfood, toastbrød, krydderboller, kiks og kageprodukter. Industrielt produceret: Dåsemad og færdiglavet mad. Raffineret: Hvidt brød, hvide ris, hvid pasta, produkter med hvedemel, søde og sukkerholdige fødevarer. Modificeret: Alt, hvad der er tilsat kemikalier, syntetiske sødestoffer og konserveringsmidler og reklamerer med at være light, sukkerfrit og fedtfattigt. Forslag til morgenmad Røræg med stegte tomater, svampe, spinat og peberfrugt Blødkogt æg og grovbolle med smør og frisk frugt Grød af rug, byg, havre, hakkede nødder og friske bær Græsk yoghurt, skyr eller A38 med rug- eller bygmysli, frisk eller tørret frugt og nødder Forslag til frokost Salat med sojabøffer, kylling eller fisk samt olivenolie og nødder eller kerner Proteinsmoothie af spinat, ½ banan, 1 daddel, proteinpulver og mælk Sandwich med hummus, soltørret tomat, frisk tomat og avocado Rugbrød med tun i olie, laks, hytteost, æg eller økopålæg, pyntet med tomat, agurk, avocado, karse eller peberrod Forslag til aftensmad Rugpandekager med hytteost, chilimayo, linser, tomat, agurk og friske spinatblade Kød med blomkålsmos og en frisk salat med fetaost Steak med bygkorn og grøntsager Stjerneskud med kogt og stegt fisk, rejer, laks og salat Gullasch med grøntsager som tilbehør, fx selleri, broccoli, blomkål Wok af forskellige grøntsager, kyllingestrimler eller tofu, kokosmælk og karry med grove ris Kyllingefrikadeller med persille og løg, serveret med salat og grove ris

16 16 Du kan også prøve nogle opskrifterne fra Rejsen til sundhed Paneer butter masala (side 186) Santhas ærtecurry (side 221) Sunils kylling i ristet kokossovs (side 241) Glorias laksasuppe med rejer (side 74) Gemmas ristede rodfrugtsalat (side 91) Vanessas jamaicanske gryderet (side 103) Dr. Joshis linsepilaf (side 118) Davids tunbrød (side 39) Spis ubegrænset af Grøntsager, salat, bladgrønt, protein i form af bælgfrugter (fx bønner, linser og kikærter), nødder, kerner, quinoa, hytteost, skyr, græsk yoghurt, letmælk, sødmælk, plantemælk, fisk, skaldyr, kylling, æg og magert kød. Spis med moderation Kartofler og andre rodfrugter, frugt og bær, fede animalske produkter, kød med højt fedtindhold, fede mejeriprodukter som ost, fløde og smør, kulhydrater som fuldkornspasta, groft brød og rugbrød. Undgå Alkohol, raffinerede kulhydrater som hvide ris, hvid pasta, hvidt brød og sukker, og sukkerholdige fødevarer som sodavand, juice, kage, slik og frugtyoghurt. Davids tunbr d se side 39 Paneer butter masala se side 186 Gemmas ristede rodfrugtsalat se side 91

17 17 dag 1 SUNDHEDSJOURNAL UGE 2 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

18 18 dag 2 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

19 19 dag 3 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

20 20 dag 4 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

21 21 dag 5 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

22 22 dag 6 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

23 23 dag 7 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

24 24 Evaluering Hvad har jeg lært i denne uge: Hvad har ikke fungeret: Hvordan kan jeg gøre det anderledes næste uge: Fik jeg prioriteret min søvn: Var det nogle bestemte vaner, mønstre eller situationer, der fik mine usunde vaner frem: Hvad kan jeg gøre for at forhindre situationen næste gang: Hvad skal jeg være særlig opmærksom på i næste uge: Er jeg kommet tættere på mine mål: Andet:

25 25 Uge 3 BEVÆGELSE OG FYSISK AKTIVITET Du får ikke nødvendigvis en sund krop alene af fysisk aktivitet, men du vil aldrig få en sund krop uden at bevæge dig. Derfor er denne uge afsat til at få startet op med træning og finde gode rutiner, som passer ind i din hverdag. Hvor tit skal du træne? Hver dag, som minimum. Gør det til en vane, at du fra nu af får en eller anden form for træning hver eneste dag. At du tager cyklen frem for toget er super, men det tæller ikke for alvor med i træningsregnskabet. Det samme gælder for støvsugning, havearbejde og al mulig anden fysisk bevægelse. Kald det glasur på toppen af kagen i stedet. Din træning er tid, hvor du gør noget ekstraordinært for dig selv hver dag. 10 minutters træning om dagen er dit minimumsmål, og det burde være realistisk for de fleste. 10 minutter lyder måske ikke af meget, men det kan ændre dit liv. Har du mod på og tid til mere, så skal du endelig ikke holde dig tilbage. Husk, at din træning er din tid, hvor du også kobler fra og tager dig en velfortjent pause fra hverdagen. Om det er det første, du gør, når du står op, eller det sidste, du gør, inden du går i seng, er underordnet så længe du bare sætter tid af til dig. Vi anbefaler, at du laver yogaøvelsen solhilsen (se side i Rejsen til sundhed ) hver morgen. Mulighederne er uendelige Gå en rask tur: Giv dig selv lov til at opleve naturen, imens du spadserer. Har du tid, så medbring en god bog og sæt dig ned i en park og læs, inden du går hjem. Yoga: Ude, hjemme eller i naturen. Løb: God musik i ørerne og et par gode træningssko. Svøm: Forkæl dig selv med lidt wellness i saunaen bagefter. Cykling: Hvis du er glad for fart og gerne vil langt, så tag turen til den nærmeste strand eller skov. Styrketræning: På YouTube findes der et utal af træningsprogrammer, hvis du ikke har lyst til at træne alene. Ting, du kan gøre, imens du træner Podcasts: Du kan lære alt fra kvantefysik til erhvervsøkonomi. Her kan du også finde træningsprogrammer, radioudsendelser og underholdning. Lydbøger: Hvis du elsker bøger, men ikke har tid til at læse. Træningstracker: Har du et konkurrencegen, så kan det være sjovt at tracke din egen træning. Der findes et hav af apps til dette formål. Brug det som motivation, og lad være med at gøre det til en stressfaktor. Se Kino MacGregors og Chris Chavez inspirationstips om motion på side 250 og 252 i Rejsen til sundhed.

26 26 dag 1 SUNDHEDSJOURNAL UGE 3 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

27 27 dag 2 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

28 28 dag 3 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

29 29 dag 4 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

30 30 dag 5 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

31 31 dag 6 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

32 32 dag 7 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

33 33 Evaluering Hvad har jeg lært i denne uge: Hvad har ikke fungeret: Hvordan kan jeg gøre det anderledes næste uge: Hvordan kan jeg skabe plads til mere motion næste uge: Var det nogle bestemte vaner, mønstre eller situationer, der fik mine usunde vaner frem: Hvad kan jeg gøre for at forhindre situationen næste gang: Hvad skal jeg være særlig opmærksom på i næste uge: Er jeg kommet tættere på mine mål: Andet:

34 34 Uge 4 LYKKE OG LIVSGLÆDE I denne uge skal du have fokus på din livsglæde. Lykke og livsglæde er essentielt for vores inderste sundhed. Vi kan spise nok så sundt, men har vi det dårligt følelsesmæssigt, vil vi blive ved med at være ude af balance. Der ligger et stort personligt arbejde i at få styr på, hvordan vi anskuer vores liv. Du skal tage stilling til det indhold, du putter i dit liv, og det gælder både tanker, samvær og kærlighed. Brug din sundhedsjournal til at bearbejde og prøve at slippe uhensigtsmæssige følelser og tanker, og planlæg livgivende oplevelser. Omgås positive mennesker Gør en indsat for at komme ud og omgive dig med positive mennesker. Sæt tid af sammen med venner og veninder, der har en opløftende og energigivende effekt på dig. Nyd hyggestunder med positive relationer. Elsk din hverdag elsk nuet Nogle gange er hverdagen så fyldt af praktiske gøremål, at vi helt glemmer nuet og i stedet for sigter efter weekenderne eller lægger planer for fremtiden. At lære at elske sin hverdag nu og her og alt det, der hører med, påvirker i høj grad vores måde at anskue verden på. Prøv, så ofte du kan, at være nærværende i det, du gør. En opvask kan være en oplevelse, hvis du tillader dig selv at mærke det varme vand og den skummende sæbe så kan det nærmest være ren terapi. Øvelse: Styrk din bevidsthed Hver aften skal du tænke tilbage og skrive tre ting ned, som du er taknemmelig for denne dag, samt tre ting, du ser frem til i morgen. Det er en god øvelse til at foretage bedre valg, øge din livsglæde og fokusere på hverdagens små mirkaler. For der er altid noget at se frem til. Det kan være frokosten på arbejdet, en god kop te, en yogasession fra morgenstunden, en samtale med en god veninde, et kram eller en sjov oplevelse. Bliv den lykkeligste og gladeste udgave af dig selv Livet er kort, men det er også meget langt. Du har fortjent livsglæde, lykke og kærlighed hele vejen. Vis medfølelse over for dig selv ved at åbne for kærlighedskanalerne og lade kærligheden til dig selv (og andre) fosse ud i stride strømme (nej, det er ikke en overdrivelse!) vær kærlig og ærlig over for dig selv: Tal ordentligt: Lad være med at sige ting til dig selv, som du ikke kunne finde på at sige til dem, du elsker. Tal ordentligt, respektfuldt og kærligt til dig selv, og hold op med slå dig selv oven i hovedet. Lad være med at dømme: Gør dit bedste for ikke at dømme dig selv og andre. Vid, at andre også gør deres bedste, selvom det kan være svært at se. Tilgiv: Tilgiv dig selv for de fejltrin, du har begået, og det, du fortryder. Vær tålmodig: Undgå at presse dig selv. Du skal nok nå dine mål før eller siden, hvis du virkelig ønsker det. Lad være med at tage noget personligt: Det handler som regel ikke om dig. Hvad andre gør og siger, er deres opfattelse og har ingenting med din virkelighed at gøre. Behandl dig selv med omtanke: Vær god ved dig selv og din krop, og acceptér dig selv, præcis som du er nu.

35 35 dag 1 SUNDHEDSJOURNAL UGE 4 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

36 36 Min elskede hverdag tre ting jeg er taknemmelig for i dag:

37 37 dag 2 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

38 38 Min elskede hverdag tre ting jeg er taknemmelig for i dag:

39 39 dag 3 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

1 sundhedsudfordringen TrANSforMER dit LIV PÅ 8 Uger

1 sundhedsudfordringen TrANSforMER dit LIV PÅ 8 Uger sundhedsudfordringen TRANSFORMER DIT LIV PÅ 8 UGER 1 2 Hvad er sundhed? Det kommer helt an på, hvem du spørger. Et utal af bøger, sundhedswebsites, slankekure og magasiner byder på hver deres sundhedstrosretning.

Læs mere

Kost & Ernæring K1 + K2

Kost & Ernæring K1 + K2 Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Kost & Ernæring. K3 + talent

Kost & Ernæring. K3 + talent Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

Spis frugt og grønt. hver dag og til alle måltider. Tips. Lav aftaler med dit barn

Spis frugt og grønt. hver dag og til alle måltider. Tips. Lav aftaler med dit barn Lav aftaler med dit barn Spis frugt og grønt Børn mellem 3-6 år skal spise 2 stykker frugt og 200 g grønsager om dagen hver dag og til alle måltider Børn mellem 1-3 år skal have frugt og grønt til alle

Læs mere

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de

Læs mere

Morgenmad. Hjemmelavet mysli med yoghurt eller A-38

Morgenmad. Hjemmelavet mysli med yoghurt eller A-38 Morgenmad Hjemmelavet mysli med yoghurt eller A-38 A-38, yoghurt naturel, havregryn, økologiske rosiner, mandler, nødder, bananer, solsikkekerner, hørfrøkerner, græskarkærner, æbler, appelsiner, pærer

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Morgenmad og mellemmåltid

Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat

Læs mere

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet.

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Yoghurt naturel (evt. blandet med fromage fraiche) med fiberdrys og

Læs mere

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle

Læs mere

De praktiske. Boller, havregryn, æg, pålæg, mælk, rugbrød Madpandekager m.leftovers, salat, ost, salsa gulerøder, æbler, bananer

De praktiske. Boller, havregryn, æg, pålæg, mælk, rugbrød Madpandekager m.leftovers, salat, ost, salsa gulerøder, æbler, bananer De praktiske Dag Tirsdag aften Onsdag morgen Onsdag frokost snacks Onsdag aften Torsdag morgen torsdag frokost snacks Torsdag aftensmad Fredag morgen Mad Chili con/sincarne Boller, havregryn, æg, pålæg,

Læs mere

Morgenmad og mellemmåltid

Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat

Læs mere

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips:

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips: For en bedre syre-base-balance som er godt for: Vægt Energi Afgiftning Ledsmerter Immunforsvaret Styrke og smidighed Med en enkelt viden om syre-base balancen i krop og syre-base værdier i kosten, kan

Læs mere

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Sukkerafvænning for alle Bogen her er skrevet for at hjælpe dig med at slippe af med din trang til sukker og give dig en sukkerafvænning. Bogen er ikke skrevet

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

Husk mad- Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk. Tammin, Ølgod. Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde

Husk mad- Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk. Tammin, Ølgod. Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk Tammin, Ølgod Husk mad- Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde Har du en plan? Mandag: Rugbrød Tirsdag: Sandwich med tunsalat Onsdag: Rugbrød

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 11.100 kj/dag + råderum på 1200 kj/dag til tomme kalorier svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til ca.

Læs mere

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s.

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s. Dit medlemsmagasin fra PTU LANDSFORENINGEN AF POLIO-, TRAFIK- OG ULYKKESSKADEDE LIVTAG # 5 2015 Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet s. 30 Mig og min hjælper

Læs mere

Fordøjelsen er af stor betydning for kroppens og sindets sundhed. Og mange sygdomme kunne undgås, hvis fordøjelsen fungerede optimalt.

Fordøjelsen er af stor betydning for kroppens og sindets sundhed. Og mange sygdomme kunne undgås, hvis fordøjelsen fungerede optimalt. Sundhed er at lytte Forøg dit velvære med gode råd om mad og sundhed Nicolay Marcus Zederlinn FLOWFOOD Indledning Her er en lille bog med gode råd om mad og sundhed. Hvert enkelt af rådene kan du erfare

Læs mere

Kostplan En uge fra Diva Light

Kostplan En uge fra Diva Light Kostplan En uge fra Diva Light Mandag 1 æg ½ avokado Peberfrugt 2 tsk pesto eller nøddeolie 20 gram mandler 1 tomat Kog ægget til det er blødkogt eller hårdkogt, vend peberfrugt og avokado i pesto eller

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750

Læs mere

Gode råd til en sundere hverdag

Gode råd til en sundere hverdag LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt

Læs mere

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Motivation. Indledning. Alt er muligt

Motivation. Indledning. Alt er muligt Motivation Indledning Alt er muligt Motivation er en flyvsk størrelse. Nogle gange kan den få hjertet til at banke og blodet til at bruse. Den kan holde dig søvnløs om natten og giver dig lysten til planlægge

Læs mere

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer

Læs mere

Sunde mad og spisevaner

Sunde mad og spisevaner Sunde mad og spisevaner Oplæg af Maiken M. Jensen Kost og Ernæringskonsulent Lemvig kommune 1 Sund mad er vigtig fordi den..., Bidrager med livsvigtige vitaminer og mineraler Indeholder gavnlige kostfibre

Læs mere

SUNDE VANER - GLADE BØRN

SUNDE VANER - GLADE BØRN Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider

Læs mere

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Kostfibre hvorfor. De mætter De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Maden flyttes hurtigere gennem kroppen De tager plads for andre fødevarer Tager lang tid at spise giver hurtigere

Læs mere

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,

Læs mere

Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen. Mine udfordringer er. Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig. Jeg spiser foran fjernsynet

Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen. Mine udfordringer er. Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig. Jeg spiser foran fjernsynet MIne spisevaner opgavekort Mine udfordringer er Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen 1 Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig Jeg spiser foran fjernsynet 2 3 MIne spisevaner Jeg taber

Læs mere

FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER

FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER Alt det nedenstående er overordnede guidelines for en optimal fatbooster ernæringsstrategi. Du slipper ikke for at lytte til din krops signaler og justere herefter.

Læs mere

Komplet kostpleje. Det handler om lyst og indstilling.

Komplet kostpleje. Det handler om lyst og indstilling. Komplet kostpleje Hvad har man brug for i dette koncept, ud over lysten til at tabe sig? Aloe Vera Gel (forsyner kroppen med næringsstoffer) FiguAktiv Proteinshaken (reducerer insulinspejlet og sætter

Læs mere

Tamilsk, somalisk og arabisk mad

Tamilsk, somalisk og arabisk mad Tamilsk, somalisk og arabisk mad Kyllingecurry fra Sri Lanka Ingredienser: 500 g. kylling, ½ tsk. cayennepeber ½ tsk. kardemomme ½ tsk. stødt nellike ½ tsk. Kanel 1 tsk. paprika 1 spsk.. Garam masala 1

Læs mere

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind ERNÆRING www.almirall.com Solutions with you in mind GENERELLE RÅD OM MOTION RÅDGIVNING OMKRING ERNÆRING FOR PATIENTER MED MS Det er ikke videnskabeligt bevist, at det at følge en speciel diæt hjælper

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk

Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Skræl græskarret. Hvis skallen er tynd, behøver du ikke

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

Guide Find din vej i der kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide Find din vej i der kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Find din vej i kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FIND VEJ I KOSTJUNGLEN INDHOLD: Find vej i kostjunglen...4

Læs mere

26.11. 2011. Gulerodssuppe. Agurkesuppe. TEMA: Nem mad

26.11. 2011. Gulerodssuppe. Agurkesuppe. TEMA: Nem mad Eriks Mad og Musik.. 0 Gulerodssuppe Agurkesuppe Tema: agurk ½ grøn peber ½ eller / lille chili lille løg ½ dl yoghurt fed hvidløg salt & peber evt. dl (eller ) hønsebouillon Skyl agurken, flæk den, skrab

Læs mere

Lektion 6 Opsummering af Måltider

Lektion 6 Opsummering af Måltider Lektion 6 Opsummering af Måltider I denne uge opsummerer vi på Måltider Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering:

Læs mere

Indisk mad. Indisk buffet 11. November

Indisk mad. Indisk buffet 11. November Indisk mad Indisk buffet Indisk rødløg 6 rødløg ½ l kærnemælk 1 tsk senneps frø Salt og peber Skær løgene i små stykker Læg de 5 løg i kærnemælken Sauter det ene løg og sennepsfrøene i olie Tilsæt det

Læs mere

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Kvalitet Døgnet Rundt Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din familie.

Læs mere

Kostdagbog til 1 uge

Kostdagbog til 1 uge Kostvejleder Hanne Andersen, Lærkevej 3, 8781 Stenderup Kostdagbog til 1 uge Navn: Birgitte Jensen Fødselsdato: 26/3-1972 Mandag (side 1 af 2) Mad & drikke Ud for alle måltider skal du skrive ALT, hvad

Læs mere

Morgenmad og mellemmåltid

Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat

Læs mere

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre

Læs mere

5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192

5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 13 SUNDE VANER TIL AT FOREBYGGE HJERTEKARSYGDOM Tjek dine madvaner HAR DU 13 RIGTIGE? Der er størst gevinst, når

Læs mere

Praktisk madlavning. Vægtstopsgruppen

Praktisk madlavning. Vægtstopsgruppen Praktisk madlavning Vægtstopsgruppen Syddjurs kommune 2010 Af Jette Jensen Program for 1. gang praktisk madlavning Kostændringer og ernæringsforbedringer Gennemgang af menu Opdeling af grupper Praktisk

Læs mere

Guide. opskrifter. Lene Hansson. Alle i sund og slank version. sider. 16 opskrifter i alt. Marts 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Guide. opskrifter. Lene Hansson. Alle i sund og slank version. sider. 16 opskrifter i alt. Marts 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Claus Bech Guide Marts 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Lene Hansson opskrifter 8 36 sider Alle i sund og slank version 16 opskrifter i alt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Sund: Skøn varm

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Kokkelærerens madplan

Kokkelærerens madplan Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Karrysuppe Pizza med Fiskefilet Hamburgerryg Omelet med med kylling fra

Læs mere

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med

Læs mere

KOPIARK 1-12 2.-4. KLASSETRIN

KOPIARK 1-12 2.-4. KLASSETRIN KOPIARK 1-12 2.-4. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes

Læs mere

Morgenmad og mellemmåltid

Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat

Læs mere

Vejen til et varigt vægttab

Vejen til et varigt vægttab Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur. Indholdsfortegnelse Hvilken

Læs mere

SØFF- opskrifter, august 2014. Squashsalat med peberrod

SØFF- opskrifter, august 2014. Squashsalat med peberrod SØFF- opskrifter, august 2014 Squashsalat med peberrod 4 små squash på omkring 12-15 cm 1/2-1 tsk salt 3 spsk eddike (æblecidereddike kan også bruges) 2-3 spsk sukker kværnet peber 1 spsk revet peberrod

Læs mere

De officielle kostråd

De officielle kostråd De officielle kostråd 2013 De officielle kostråd Fødevarestyrelsen udgav d. 17. september 2013 de nye kostråd Afløse De 8 kostråd De nye kostråd går under betegnelsen De officielle kostråd Bygger på 10

Læs mere

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes

Læs mere

Stay strong Chris MacDonald

Stay strong Chris MacDonald 10 11 Christian Bitz og Arne Astrup har virkelig gjort et godt stykke arbejde med VBK 2.0. Denne bog følger op på deres første fremragende bog, Verdens bedste kur, og bringer os niveauet videre og fokuserer

Læs mere

Bryndzové halusky slovakisk bolle ret

Bryndzové halusky slovakisk bolle ret Opskrift til 2-3 personer. Ingredienser: Bryndzové halusky slovakisk bolle ret - 750 g skrællet rå kartofler, fint revet. - salt - 250 g mel - 250 g gæret fåreost (i form af smøreost, kendt som bryndza)

Læs mere

De nye Kostråd set fra Axelborg

De nye Kostråd set fra Axelborg De nye Kostråd set fra Axelborg Susan Vasegaard, srh@lf.dk Hanne Castenschiold, hca@lf.dk Line Damsgaard, lda@lf.dk Handel, Marked & Ernæring Landbrug & Fødevarer Nye kostråd 2013 Mejeriprodukterne er

Læs mere

Uge 27. Indkøb: Basis: Denne uge består madplanen af:

Uge 27. Indkøb: Basis: Denne uge består madplanen af: Denne uge består madplanen af: Uge 27 Kylling med basilikum Blomkålskarrysuppe Pasta m. Cherrytomater, mozarella og roculasalat Krebinetter med marinerede grønne bønner Hønsekødssuppe Risotto med kylling

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Kokkelærerens madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. med. Rugbrød med kylling og agurkesalat

Kokkelærerens madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. med. Rugbrød med kylling og agurkesalat Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til, hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Spaghetti Kylling med Lakseruller Ribbensteg med med urtekødboller nye

Læs mere

MADKLASSEN 1 Dig og din mad SUND MAD ER GODT FOR DIG

MADKLASSEN 1 Dig og din mad SUND MAD ER GODT FOR DIG 1 N SE MA S d A L DK din ma Dig o g T D O G R E D A M D N G I U S D FOR SUND MAD ER GODT FOR DIG MADKLASSEN 1 GI MADPAKKEN EN HÅND Mad er brændstof for kroppen, ligesom benzin er brændstof for en bil.

Læs mere

Morgenmad ca. 1,5 kg Havregryn pr. morgen 1 pk. Rosiner 1 pk. Tørrede frugter (abrikoser og mandler)

Morgenmad ca. 1,5 kg Havregryn pr. morgen 1 pk. Rosiner 1 pk. Tørrede frugter (abrikoser og mandler) Morgenmad ca. 1,5 kg Havregryn pr. morgen 1 pk. Rosiner 1 pk. Tørrede frugter (abrikoser og mandler) Frokost 2-3 Rugbrød 8-9 dåser Makrel 7-8 dåser Leverpostej 3-4 dåser Tun Remolade og mayonaise evt.

Læs mere

Helbredsspørgeskema. Nutrition & Lifestyle Coach Level 1. Introduktion

Helbredsspørgeskema. Nutrition & Lifestyle Coach Level 1. Introduktion Helbredsspørgeskema Introduktion Dette er en række spørgsmål angående dit helbred, som er udarbejdet via grundig klinisk forskning og afprøvning på C.H.E.K. Institute i USA. C.H.E.K Institute, som er grundlagt

Læs mere

Kostplan. Grøntsager Mos tilberedt af kogte kartofler, gulerødder, broccoli, blomkål, persillerod eller pastinak, squash eller ærter.

Kostplan. Grøntsager Mos tilberedt af kogte kartofler, gulerødder, broccoli, blomkål, persillerod eller pastinak, squash eller ærter. Kostplan 0 6 måneder 4-6 måneder 6-8 måneder Modermælk eller modermælkserstatning. D-vitamin dråber fra 14 dage til 2 år. www.sundhedstjenesten-egedal.dk www.altomkost.dk www.sst.dk Mad til spædbørn &

Læs mere

Kokkelærens madplan mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. Ovnbagt laks med squash og agurkedressing. kartofler. surt Kolde hasselbagte kartofler

Kokkelærens madplan mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. Ovnbagt laks med squash og agurkedressing. kartofler. surt Kolde hasselbagte kartofler Aftensmad Madpakke - små forslag til hvordan vi kan bruge vores rester Kokkelærens madplan mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Nakkekotelet Broccoli og Espressostegt Spaghetti med stegte løgtærte med

Læs mere

Giv point for A. frugt/grønt, B. fuldkorn og C. fedt/kulhydrat og D. læg point sammen.

Giv point for A. frugt/grønt, B. fuldkorn og C. fedt/kulhydrat og D. læg point sammen. Det samlede pointsystem Varme, lune og kolde retter Giv point for A. frugt/grønt, B. fuldkorn og C. fedt/kulhydrat og D. læg point sammen. A. Point for frugt og grønt Point Med fri salatbar Uden salatbar

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5 Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der

Læs mere

Kokkelærerens madplan

Kokkelærerens madplan Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Kylling i karry Sur sød suppe med med ris og svinekødsstrimler salat og

Læs mere

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE? Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude

Læs mere

Gode Råd til kost & eksempler på måltider

Gode Råd til kost & eksempler på måltider Gode råd (l kost & eksempler på mål(der 2016 Gode Råd til kost & eksempler på måltider Udarbejdet af: Prof. Bachelor i ernæring & sundhed & personlig træner & Pia Skovhøj personlig træner Indhold: Hvad

Læs mere

sunde muffins der smager magisk!

sunde muffins der smager magisk! Magic Muffin - sunde muffins der smager magisk! Hvem elsker ikke lækre hjemmebagte muffins? Nu kan nyde dem med virkelig god samvittighed - for de er uden kornprodukter, mælk og sukker. Til gengæld er

Læs mere

Derfor er det sundt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet fedt, dvs. det fedt, der bl.a. findes i smør og smørblandinger.

Derfor er det sundt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet fedt, dvs. det fedt, der bl.a. findes i smør og smørblandinger. Derfor er det sundt Over halvdelen af danskerne spiser tæt på den anbefalede mængde fedt, men vi er ikke gode nok til at spise den rigtige type af fedt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet

Læs mere

Vejledning til skolemad

Vejledning til skolemad Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri Fødevarestyrelsen Vejledningen er en hjælp til at opfylde anbefalingerne og at gøre det sunde valg let for børnene. Udfordringerne er, at børn spiser for

Læs mere

Hvad bruges maden til

Hvad bruges maden til Hvad bruges maden til Du skal øve dig i at forklare, hvad kulhydraterne, fedtstofferne, proteinerne og vitaminerne bliver brugt til i din krop. Hvorfor har din krop brug for kulhydrater, fedtstoffer, proteiner

Læs mere

Kostpolitik for Sorø Dagpleje

Kostpolitik for Sorø Dagpleje Kostpolitik for Sorø Dagpleje Forældrebestyrelsen ønsker med kostpolitikken at synliggøre de principper som vi finder vigtigst i forhold til kosten i dagplejen. Disse principper omhandler blandt andet

Læs mere

Energi til hele skidagen

Energi til hele skidagen Energi Til Hele Skidagen - 1 - Energi til hele skidagen En rapport fra skifitness.dk af Anja Bolbjerg De fleste kender fornemmelsen af at gassen går ud af ballonen op ad skidagen. Den sædvanlige kost på

Læs mere

Patientvejledning. Kostplan. 1200 kcal

Patientvejledning. Kostplan. 1200 kcal Patientvejledning Kostplan 1200 kcal Kostplan på 1200 kcal/ 5000 kj Morgen Formiddag ½ skive (25 g) rugbrød ½ skive groft franskbrød skrabet minarine 1 skive ost 30+/18% 150 ml skummetmælk Se forslag ½

Læs mere

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!

Læs mere

Kulhydrat: energi i forhold til svømning. Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn

Kulhydrat: energi i forhold til svømning. Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn Kulhydrat: energi i forhold til svømning Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt

Læs mere

Kostpolitik i Dagmargården

Kostpolitik i Dagmargården Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,

Læs mere

KRYDRET KØDSAUCE MED BÅNDPASTA

KRYDRET KØDSAUCE MED BÅNDPASTA 2 stilke bladselleri 2 fed hvidløg 2 gulerødder 1 renset rød chili 1 spsk. olivenolie 50 g bacon i små tern 600 g hakket oksekød, 1 ds. flåede hakkede tomater 2 dl bouillon 2 tsk. tørret oregano salt,

Læs mere

Tips og ideer til et godt vægttab.

Tips og ideer til et godt vægttab. Tips og ideer til et godt vægttab. At skifte til en sundere livsstil betyder, at du skal tænke over den mad, du putter i munden. Kontroller vægten med positiv tænkning Fyld skabe, skuffer og ikke mindst

Læs mere

konkurrencedygtig - ridning

konkurrencedygtig - ridning konkurrencedygtig mad - ridning Team Danmark og Dansk Ride Forbund Marts 2009 Idrættens Hus Brøndby Stadion 20 2605 Brøndby Telefon 4326 2626 Udgiver Tilrettelæggelse Foto Layout/tryk Team Danmark og Dansk

Læs mere