1 sundhedsudfordringen TrANSforMER dit LIV PÅ 8 Uger

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "1 sundhedsudfordringen TrANSforMER dit LIV PÅ 8 Uger"

Transkript

1 sundhedsudfordringen TRANSFORMER DIT LIV PÅ 8 UGER 1

2 2 Hvad er sundhed? Det kommer helt an på, hvem du spørger. Et utal af bøger, sundhedswebsites, slankekure og magasiner byder på hver deres sundhedstrosretning. Tidens hotteste trends kræver radikale valg og disciplin. Alle, der har prøvet at følge sådan en hot diæt, ved, hvordan det føles, når man ikke kan hamle op med spillereglerne. Gode intentioner bliver erstattet af gamle mønstre, og inden vi får set os om, er vi tilbage ved udgangspunktet. Entusiasme og gåpåmod daler og efterlader os til sidst med følelsen af opgivelse, fiasko og forvirring (det er bitter erfaring, der taler her!). Der er intet så vanedannende som at have det godt Nu har du muligheden for at transformere dit liv og blive den sundeste udgave af dig selv. Energisk og sund fra inderst til yderst. Vi kan ikke tilbyde dig et sundhedsmirakel, som sker i løbet af en nat. Forandring kræver tålmodighed, en gradvis omstilling af kroppens signaler og mod til at viske tavlen ren. Til gengæld lover vi dig, at vi ikke fjerner noget af det, du holder allermest af, ligesom vi heller ikke ønsker, at din sundhed skal gå på kompromis med det, der giver dig allermest glæde og nydelse. Grib chancen Denne 8-ugers sundhedsudfordring er en step by step-guide til, hvordan du kan ændre din livsstil og udnytte dit potentiale. Udfordringen tager hensyn til, at vedvarende forandringer tager tid, og sætter dig først og fremmest i gang med de ting, som skal gøre de svære udfordringer nemmere at overkomme. Hver uge er der et sæt nye sunde vaner, som du kan arbejde med at tilegne dig. Ugens udfordring er det eneste, du skal tænke på i den givne uge. Den efterfølgende uge skal du vedligeholde de vaner, du lærte i den/ de foregående uger, samtidig med at du kaster dig over de nye udfordringer. Når de otte uger er gået, vil du opleve, at du har ændret dine vaner og opnået en livsstil, som gør, at du ikke længere behøver at bekymre dig om sundhed. Sundhedsudfordringen vil danne grobund for sunde vaner, der vil blive en så integreret og naturlig del af din tilværelse, at de efterhånden ikke kræver din opmærksomhed. Du vil have frihed til at spise det, du har lyst til. Du kan stole på, at din krop og dit sind vil være i stand til at føre dig tilbage i balance, hvis du er villig til at lytte og handle. Tip: Hvis du mister overblikket, og det bliver svært at følge med, så bliv på et trin i to-tre uger. Så forlænger du bare din udfordring tilsvarende. Sundhedsudfordringen kan fuldføres alene med denne e-bog, men du kan med fordel bruge bogen Rejsen til sundhed som et atlas til at finde uddybende forklaringer, referencer, værktøjer og ressourcer.

3 3 SUNDHEDSJOURNALEN DIT VIGTIGSTE ARBEJDSREDSKAB! Hver dag skal du føre en sundhedsjournal. Køb en lækker notesbog eller et hæfte, du har lyst til skal være rammen om din livsstilsændring, eller print denne e-bog ud, og brug den som arbejdshæfte. Sandheden om dit liv, din kost, dit sind og dine mønstre skal du notere her. Vær ærlig over for dig selv, for det er nu, du har muligheden for at ændre dit liv. 1. Tag et billede af dig selv Det visuelle er meget kraftfuldt. Tag et billede af dig selv i stramtsiddende tøj. Gem det på din telefon eller sæt det ind i din journal, så du altid kan se dit udgangspunkt, følge dine forandringer og se, hvilke positive ændringer din nye livsstil bringer dig. 2. Vær specifik omkring dine måltider Hvordan havde du det, inden du spiste? Hvad lavede du, imens du spiste? Hvad spiste du? Hvordan havde du det, efter at du havde spist? Læg mærke til, om der er en direkte forbindelse mellem dine kostvaner og dit humør, og bemærk de fremskridt, du gør. 3. Mønstre og vaner Notér dine mønstre og vaner. Hvornår går du i seng, og hvornår står du op igen? Vågner du for eksempel klokken fire om natten uden at kunne falde i søvn igen? Erstatter du morgenmaden med sort kaffe, eller tager du hver dag noget fra slikhylden i kiosken kl. 12? Hvornår har du lavt energiniveau? Hvad beskæftiger du dig med? Hvordan er dit humør? 4. Evaluering I slutningen af hver uge skal du tage dig tid til at evaluere, hvad der har fungeret, og hvad der ikke har fungeret. Erkend dine svagheder. Er det, når du kører bil, at du får lyst til chokolade? Er det, når du er alene, at du åbner køleskabet? Eller får du lyst til at drikke vin, når du sidder foran fjernsynet? Se dine mønstre i øjnene og find ind til, hvad det er for en vane eller måske et tomrum, du prøver at fylde ud. Arbejd med det og/eller undgå de situationer, hvor uvanerne ligger. Denne evaluering går ikke ud på at påpege dine fejltrin. Den skal gøre dig opmærksom på, hvor du kan optimere og gøre det bedre næste dag. Acceptér dine fejltrin. Vid, at du ikke starter fra nul, hvis du kommer i modvind. I morgen, eller faktisk allerede næste minut, er en fantastisk mulighed for at træffe nye sunde valg. Det værste, du kan bruge din energi på, er at fortryde. Se frem til en ny dag, og glæd dig over alt det gode, du skal tilbyde din krop dér. Viljen til at påtage sig ansvaret for sit eget liv er kilden, hvorfra selvrespekten udspringer. Joan Didion, forfatter

4 4 Uge 1 MÅL OG BASISBEHOV I den første uge af sundhedsudfordringen skal du have styr på dine basale behov, som sikrer, at din krop fungerer normalt: søvn, vand, vejrtrækning og fordøjelse. Du skal også have sat dig dine mål for, hvad du vil opnå med udfordringen. Hvordan kan du ellers vide, om du når dem? Sæt dig mål Det er meget vigtigt for vores livskvalitet, at vi hele tiden har nye mål i udsigt. Det driver os fremad og er med til, at vi udvikler os. Når vi har nået vores mål, sætter vi os nye. Sæt dig ned og notér alle dine mål for de kommende otte uger. Læs på side i Rejsen til sundhed, hvordan du formulerer et fyldestgørende mål. Skriv dine mål ned, som om de er nået. For eksempel: Jeg vejer 60 kg (skriv ikke jeg vil veje 60 kg ). Kig på dine mål en gang om ugen i hele forløbet. Det hjælper dig til at styre dit sind i den retning, du ønsker, og understøtter den aktive beslutning, du har taget om at dedikere de næste 8 uger til dig og din sundhed. Læs mere om affirmationer på side 267 i Rejsen til sundhed. Hvordan vil du gerne have det? Hvilken følelse vil du gerne have indeni? Hvordan vil du se ud? Hvad vil du gerne veje? Hvad er fordelen ved det, du gerne vil opnå? Hvordan vil dit humør være, når du har opnået det? Hvordan vil det styrke dig i din dagligdag? Hvordan skal din hverdag se ud? foto af dig Indsæt dit billede her Kommentarer:

5 5 S vninfusion se side 204 Søvn En god nats søvn har stor betydning for dit energiniveau om dagen. Der findes mange muligheder for at forbedre kvaliteten af din søvn: Gå efter minimum syv timers søvn hver nat eller tilstrækkeligt til, at du føler dig udhvilet, når du vågner. Det er en god idé at gå i seng før Sluk fjernsynet en halv time før, du går i seng, og find i stedet en god bog. Undgå kaffe eller opkvikkende drikke; drik i stedet en kop søvninfusion (se side 204 i Rejsen til sundhed ). Har du stadig svært ved at sove, kan et beroligende kosttilskud hjælpe dig. Tip: Calcium eller magnesiumtilskud virker muskelafslappende, og baldrian virker beroligende. Vand Drik 1½ liter vand om dagen. Start dagen med at drikke et stort glas vand. Lad det være det første, der kommer ind i din krop, og drik så meget, du overhovedet kan. Væn dig til at have vand med overalt, og tillæg dig gode vaner for at huske at drikke det. Pimp dit vand Tilsæt agurkeskiver, mynteblade eller appelsinskiver til dit vand, og du har pludselig en yderst velsmagende og sund læskedrik. Træk vejret Start og slut dagen med et par skønne og fulde åndedrag. Lav daglige vejrtrækningsøvelser (der er en fin øvelse på side 177 i Rejsen til sundhed ), så du forsyner cellerne med mere ilt og øger stofskiftet. Øvelserne har også en beroligende effekt på vores nervesystem og øger dannelsen af glædessignalstoffer i hjernen. Desuden stimulerer du det parasympatiske nervesystem, som er den del, der spiller en rolle i forebyggelsen af stress. Fordøjelsen En velfungerende fordøjelse er alfa og omega for, at du optager næringsstoffer og udskiller affaldsstoffer. Er du oppustet eller udspilet i maven, eller har du luft i maven, forstoppelse, diarré eller halsbrand, så skal du tage et kig på, hvordan du kan sørge for at hjælpe dit fordøjelsessystem, så det fungerer optimalt. Vi anbefaler, at du tager et tilskud af probiotika (mælkesyrebakterier), rød elmebark eller fiberhusk, alt efter hvilke behov din fordøjelse har. Du kan få flere råd i din helsekostbutik.

6 6 dag 1 SUNDHEDSJOURNAL UGE 1 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: HUSK: Vær specifik omkring dine måltider. Hvordan havde du det, inden du spiste? Hvad lavede du, imens du spiste? Hvordan havde du det, efter at du havde spist? Læg mærke til, om der er en direkte forbindelse mellem dine kostvaner og dit humør, og bemærk dine fremskridt. Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

7 7 dag 2 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

8 8 dag 3 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

9 9 dag 4 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

10 10 dag 5 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

11 11 dag 6 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

12 12 dag 7 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

13 13 Evaluering Hvad har jeg lært i denne uge: Hvad har ikke fungeret: Hvordan kan jeg gøre det anderledes næste uge: Fik jeg prioriteret min søvn: Var det nogle bestemte vaner, mønstre eller situationer, der fik mine usunde vaner frem: Hvad kan jeg gøre for at forhindre situationen næste gang: Hvad skal jeg være særlig opmærksom på i næste uge: Er jeg kommet tættere på mine mål: Andet:

14 14 Uge 2 KOST OG NÆRVÆR I denne uge skal du arbejde med de basale kostprincipper og øve dig i at være mere nærværende under måltiderne (læs mere om nærvær på side 33 og 57 i Rejsen til sundhed ). Vær nærværende, mens du spiser Fra nu af skal du lægge mærke til, hvornår du er mæt. Hvis du ikke er sulten, når du spiser, er det svært at mærke, hvornår du bliver mæt. Vent med at spise, til du er sulten, og spis kun, indtil du ikke længere er sulten. Vær opmærksom på, at fraværet af sult ikke er det samme som stopmæt. Glem også alt om hyggespisning. Kontroller dine portioner ved at spise af mindre tallerkner. Fyld den lille tallerken op med mad; på den måde kan du begrænse risikoen for at overspise. Spis, så maven er halvt fyldt. Drik, så den er kvart fyldt med vand, og efterlad den kvart tom. Spis langsomt, så du lægger mærke til, hvornår du er ved at være mæt. Spis langsomt og bevidst. Vær opmærksom på, at det tager et kvarter, inden hjernen registrerer, at vi er mætte. Er du sulten igen 20 minutter efter dit måltid, kan du altid spise igen, bare du stopper, når du ikke længere er sulten. Tyg maden gange, og husk, at din mave ikke har nogen tænder. Sådan skal du spise Fra i dag skal du spise tre måltider om dagen, hvoraf det ene SKAL være morgenmad. Hvert eneste måltid skal indeholde protein, fordi det forlænger mæthedsfornemmelsen og stabiliserer dit blodsukker. Derfor er protein også med til at eliminere dine cravings. Vi elsker effekten af proteiner, men dette er ikke en proteinkur. Du SKAL spise grønt ved hvert måltid, og det skal helst fylde størstedelen af din tallerken. Grøntsagerne bidrager med vitaminer, mineraler og mikronæringsstoffer. Undgå for mange snacks mellem måltiderne. Hvis du er sulten, så prøv at spise proteinrige kilder såsom en håndfuld mandler sammen med en gulerod eller et æble med lidt mandelsmør.

15 15 Gå efter mad, der er: Hjemmelavet: Alt, hvad du kan fremtrylle i dit køkken af gryderetter, pastaretter og grøntsager, og det gælder også kage eller pandekager i weekenden. Konstruktiv: Grove kulhydrater, brune ris, fuldkornspasta, fuldkorns- og rugbrød. Frisk: Friske grøntsager, rodfrugter og frugt. Økologisk: Så kommer du uden om ubehagelige sprøjtegifte og unaturlige tilsætningsstoffer. Fyldt med gode fedtstoffer: Smør, koldpresset olie, fuldfed yoghurt og alt med et naturligt fedtindhold. Undgå mad, der er: Forarbejdet: Frysemad, junkfood, toastbrød, krydderboller, kiks og kageprodukter. Industrielt produceret: Dåsemad og færdiglavet mad. Raffineret: Hvidt brød, hvide ris, hvid pasta, produkter med hvedemel, søde og sukkerholdige fødevarer. Modificeret: Alt, hvad der er tilsat kemikalier, syntetiske sødestoffer og konserveringsmidler og reklamerer med at være light, sukkerfrit og fedtfattigt. Forslag til morgenmad Røræg med stegte tomater, svampe, spinat og peberfrugt Blødkogt æg og grovbolle med smør og frisk frugt Grød af rug, byg, havre, hakkede nødder og friske bær Græsk yoghurt, skyr eller A38 med rug- eller bygmysli, frisk eller tørret frugt og nødder Forslag til frokost Salat med sojabøffer, kylling eller fisk samt olivenolie og nødder eller kerner Proteinsmoothie af spinat, ½ banan, 1 daddel, proteinpulver og mælk Sandwich med hummus, soltørret tomat, frisk tomat og avocado Rugbrød med tun i olie, laks, hytteost, æg eller økopålæg, pyntet med tomat, agurk, avocado, karse eller peberrod Forslag til aftensmad Rugpandekager med hytteost, chilimayo, linser, tomat, agurk og friske spinatblade Kød med blomkålsmos og en frisk salat med fetaost Steak med bygkorn og grøntsager Stjerneskud med kogt og stegt fisk, rejer, laks og salat Gullasch med grøntsager som tilbehør, fx selleri, broccoli, blomkål Wok af forskellige grøntsager, kyllingestrimler eller tofu, kokosmælk og karry med grove ris Kyllingefrikadeller med persille og løg, serveret med salat og grove ris

16 16 Du kan også prøve nogle opskrifterne fra Rejsen til sundhed Paneer butter masala (side 186) Santhas ærtecurry (side 221) Sunils kylling i ristet kokossovs (side 241) Glorias laksasuppe med rejer (side 74) Gemmas ristede rodfrugtsalat (side 91) Vanessas jamaicanske gryderet (side 103) Dr. Joshis linsepilaf (side 118) Davids tunbrød (side 39) Spis ubegrænset af Grøntsager, salat, bladgrønt, protein i form af bælgfrugter (fx bønner, linser og kikærter), nødder, kerner, quinoa, hytteost, skyr, græsk yoghurt, letmælk, sødmælk, plantemælk, fisk, skaldyr, kylling, æg og magert kød. Spis med moderation Kartofler og andre rodfrugter, frugt og bær, fede animalske produkter, kød med højt fedtindhold, fede mejeriprodukter som ost, fløde og smør, kulhydrater som fuldkornspasta, groft brød og rugbrød. Undgå Alkohol, raffinerede kulhydrater som hvide ris, hvid pasta, hvidt brød og sukker, og sukkerholdige fødevarer som sodavand, juice, kage, slik og frugtyoghurt. Davids tunbr d se side 39 Paneer butter masala se side 186 Gemmas ristede rodfrugtsalat se side 91

17 17 dag 1 SUNDHEDSJOURNAL UGE 2 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

18 18 dag 2 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

19 19 dag 3 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

20 20 dag 4 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

21 21 dag 5 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

22 22 dag 6 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

23 23 dag 7 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

24 24 Evaluering Hvad har jeg lært i denne uge: Hvad har ikke fungeret: Hvordan kan jeg gøre det anderledes næste uge: Fik jeg prioriteret min søvn: Var det nogle bestemte vaner, mønstre eller situationer, der fik mine usunde vaner frem: Hvad kan jeg gøre for at forhindre situationen næste gang: Hvad skal jeg være særlig opmærksom på i næste uge: Er jeg kommet tættere på mine mål: Andet:

25 25 Uge 3 BEVÆGELSE OG FYSISK AKTIVITET Du får ikke nødvendigvis en sund krop alene af fysisk aktivitet, men du vil aldrig få en sund krop uden at bevæge dig. Derfor er denne uge afsat til at få startet op med træning og finde gode rutiner, som passer ind i din hverdag. Hvor tit skal du træne? Hver dag, som minimum. Gør det til en vane, at du fra nu af får en eller anden form for træning hver eneste dag. At du tager cyklen frem for toget er super, men det tæller ikke for alvor med i træningsregnskabet. Det samme gælder for støvsugning, havearbejde og al mulig anden fysisk bevægelse. Kald det glasur på toppen af kagen i stedet. Din træning er tid, hvor du gør noget ekstraordinært for dig selv hver dag. 10 minutters træning om dagen er dit minimumsmål, og det burde være realistisk for de fleste. 10 minutter lyder måske ikke af meget, men det kan ændre dit liv. Har du mod på og tid til mere, så skal du endelig ikke holde dig tilbage. Husk, at din træning er din tid, hvor du også kobler fra og tager dig en velfortjent pause fra hverdagen. Om det er det første, du gør, når du står op, eller det sidste, du gør, inden du går i seng, er underordnet så længe du bare sætter tid af til dig. Vi anbefaler, at du laver yogaøvelsen solhilsen (se side i Rejsen til sundhed ) hver morgen. Mulighederne er uendelige Gå en rask tur: Giv dig selv lov til at opleve naturen, imens du spadserer. Har du tid, så medbring en god bog og sæt dig ned i en park og læs, inden du går hjem. Yoga: Ude, hjemme eller i naturen. Løb: God musik i ørerne og et par gode træningssko. Svøm: Forkæl dig selv med lidt wellness i saunaen bagefter. Cykling: Hvis du er glad for fart og gerne vil langt, så tag turen til den nærmeste strand eller skov. Styrketræning: På YouTube findes der et utal af træningsprogrammer, hvis du ikke har lyst til at træne alene. Ting, du kan gøre, imens du træner Podcasts: Du kan lære alt fra kvantefysik til erhvervsøkonomi. Her kan du også finde træningsprogrammer, radioudsendelser og underholdning. Lydbøger: Hvis du elsker bøger, men ikke har tid til at læse. Træningstracker: Har du et konkurrencegen, så kan det være sjovt at tracke din egen træning. Der findes et hav af apps til dette formål. Brug det som motivation, og lad være med at gøre det til en stressfaktor. Se Kino MacGregors og Chris Chavez inspirationstips om motion på side 250 og 252 i Rejsen til sundhed.

26 26 dag 1 SUNDHEDSJOURNAL UGE 3 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

27 27 dag 2 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

28 28 dag 3 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

29 29 dag 4 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

30 30 dag 5 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

31 31 dag 6 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

32 32 dag 7 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

33 33 Evaluering Hvad har jeg lært i denne uge: Hvad har ikke fungeret: Hvordan kan jeg gøre det anderledes næste uge: Hvordan kan jeg skabe plads til mere motion næste uge: Var det nogle bestemte vaner, mønstre eller situationer, der fik mine usunde vaner frem: Hvad kan jeg gøre for at forhindre situationen næste gang: Hvad skal jeg være særlig opmærksom på i næste uge: Er jeg kommet tættere på mine mål: Andet:

34 34 Uge 4 LYKKE OG LIVSGLÆDE I denne uge skal du have fokus på din livsglæde. Lykke og livsglæde er essentielt for vores inderste sundhed. Vi kan spise nok så sundt, men har vi det dårligt følelsesmæssigt, vil vi blive ved med at være ude af balance. Der ligger et stort personligt arbejde i at få styr på, hvordan vi anskuer vores liv. Du skal tage stilling til det indhold, du putter i dit liv, og det gælder både tanker, samvær og kærlighed. Brug din sundhedsjournal til at bearbejde og prøve at slippe uhensigtsmæssige følelser og tanker, og planlæg livgivende oplevelser. Omgås positive mennesker Gør en indsat for at komme ud og omgive dig med positive mennesker. Sæt tid af sammen med venner og veninder, der har en opløftende og energigivende effekt på dig. Nyd hyggestunder med positive relationer. Elsk din hverdag elsk nuet Nogle gange er hverdagen så fyldt af praktiske gøremål, at vi helt glemmer nuet og i stedet for sigter efter weekenderne eller lægger planer for fremtiden. At lære at elske sin hverdag nu og her og alt det, der hører med, påvirker i høj grad vores måde at anskue verden på. Prøv, så ofte du kan, at være nærværende i det, du gør. En opvask kan være en oplevelse, hvis du tillader dig selv at mærke det varme vand og den skummende sæbe så kan det nærmest være ren terapi. Øvelse: Styrk din bevidsthed Hver aften skal du tænke tilbage og skrive tre ting ned, som du er taknemmelig for denne dag, samt tre ting, du ser frem til i morgen. Det er en god øvelse til at foretage bedre valg, øge din livsglæde og fokusere på hverdagens små mirkaler. For der er altid noget at se frem til. Det kan være frokosten på arbejdet, en god kop te, en yogasession fra morgenstunden, en samtale med en god veninde, et kram eller en sjov oplevelse. Bliv den lykkeligste og gladeste udgave af dig selv Livet er kort, men det er også meget langt. Du har fortjent livsglæde, lykke og kærlighed hele vejen. Vis medfølelse over for dig selv ved at åbne for kærlighedskanalerne og lade kærligheden til dig selv (og andre) fosse ud i stride strømme (nej, det er ikke en overdrivelse!) vær kærlig og ærlig over for dig selv: Tal ordentligt: Lad være med at sige ting til dig selv, som du ikke kunne finde på at sige til dem, du elsker. Tal ordentligt, respektfuldt og kærligt til dig selv, og hold op med slå dig selv oven i hovedet. Lad være med at dømme: Gør dit bedste for ikke at dømme dig selv og andre. Vid, at andre også gør deres bedste, selvom det kan være svært at se. Tilgiv: Tilgiv dig selv for de fejltrin, du har begået, og det, du fortryder. Vær tålmodig: Undgå at presse dig selv. Du skal nok nå dine mål før eller siden, hvis du virkelig ønsker det. Lad være med at tage noget personligt: Det handler som regel ikke om dig. Hvad andre gør og siger, er deres opfattelse og har ingenting med din virkelighed at gøre. Behandl dig selv med omtanke: Vær god ved dig selv og din krop, og acceptér dig selv, præcis som du er nu.

35 35 dag 1 SUNDHEDSJOURNAL UGE 4 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

36 36 Min elskede hverdag tre ting jeg er taknemmelig for i dag:

37 37 dag 2 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

38 38 Min elskede hverdag tre ting jeg er taknemmelig for i dag:

39 39 dag 3 Måltider: Morgenmad: Middagsmad: Aftensmad: Snacks: Vand: Øvrige drikke: Søvn: Gik i seng kl.: Antal timers søvn: Var søvnen sammenhængende: Middagslur eller powernaps i løbet af dagen: Vejrtrækningsøvelse: Morgen Aften Motion: Antal minutters motion: Hvilken motion: Fik jeg pulsen op og sved på panden: Status på mit velbefindende: Mit humør i dag: Mit energiniveau i dag: Antal toiletbesøg: Hvordan var oplevelsen: Hård Tynd Almindelig

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Sukkerafvænning for alle Bogen her er skrevet for at hjælpe dig med at slippe af med din trang til sukker og give dig en sukkerafvænning. Bogen er ikke skrevet

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet.

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Yoghurt naturel (evt. blandet med fromage fraiche) med fiberdrys og

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

De praktiske. Boller, havregryn, æg, pålæg, mælk, rugbrød Madpandekager m.leftovers, salat, ost, salsa gulerøder, æbler, bananer

De praktiske. Boller, havregryn, æg, pålæg, mælk, rugbrød Madpandekager m.leftovers, salat, ost, salsa gulerøder, æbler, bananer De praktiske Dag Tirsdag aften Onsdag morgen Onsdag frokost snacks Onsdag aften Torsdag morgen torsdag frokost snacks Torsdag aftensmad Fredag morgen Mad Chili con/sincarne Boller, havregryn, æg, pålæg,

Læs mere

Morgenmad og mellemmåltid

Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

Gode råd til en sundere hverdag

Gode råd til en sundere hverdag LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt

Læs mere

Tamilsk, somalisk og arabisk mad

Tamilsk, somalisk og arabisk mad Tamilsk, somalisk og arabisk mad Kyllingecurry fra Sri Lanka Ingredienser: 500 g. kylling, ½ tsk. cayennepeber ½ tsk. kardemomme ½ tsk. stødt nellike ½ tsk. Kanel 1 tsk. paprika 1 spsk.. Garam masala 1

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Kostfibre hvorfor. De mætter De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Maden flyttes hurtigere gennem kroppen De tager plads for andre fødevarer Tager lang tid at spise giver hurtigere

Læs mere

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips:

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips: For en bedre syre-base-balance som er godt for: Vægt Energi Afgiftning Ledsmerter Immunforsvaret Styrke og smidighed Med en enkelt viden om syre-base balancen i krop og syre-base værdier i kosten, kan

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Indisk mad. Indisk buffet 11. November

Indisk mad. Indisk buffet 11. November Indisk mad Indisk buffet Indisk rødløg 6 rødløg ½ l kærnemælk 1 tsk senneps frø Salt og peber Skær løgene i små stykker Læg de 5 løg i kærnemælken Sauter det ene løg og sennepsfrøene i olie Tilsæt det

Læs mere

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kort intro... På de følgende sider vil du kunne læse lidt omkring hvordan du kan opretholde eller starte på en sundere livsstil. Emnerne er delt op i kost, træning

Læs mere

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes

Læs mere

Hvad indeholder din mad Øvelse 01

Hvad indeholder din mad Øvelse 01 Hvad indeholder din mad Øvelse 1 På de fleste madvarer kan du læse, hvad de indeholder. Heriblandt også hvor meget protein, kulhydrat og fedt madvaren indeholder pr. 1 gram. Beskrivelsen af maden kaldes

Læs mere

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med

Læs mere

Energi til hele skidagen

Energi til hele skidagen Energi Til Hele Skidagen - 1 - Energi til hele skidagen En rapport fra skifitness.dk af Anja Bolbjerg De fleste kender fornemmelsen af at gassen går ud af ballonen op ad skidagen. Den sædvanlige kost på

Læs mere

Stay strong Chris MacDonald

Stay strong Chris MacDonald 10 11 Christian Bitz og Arne Astrup har virkelig gjort et godt stykke arbejde med VBK 2.0. Denne bog følger op på deres første fremragende bog, Verdens bedste kur, og bringer os niveauet videre og fokuserer

Læs mere

Kostpolitik for Sorø Dagpleje

Kostpolitik for Sorø Dagpleje Kostpolitik for Sorø Dagpleje Forældrebestyrelsen ønsker med kostpolitikken at synliggøre de principper som vi finder vigtigst i forhold til kosten i dagplejen. Disse principper omhandler blandt andet

Læs mere

Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen. Mine udfordringer er. Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig. Jeg spiser foran fjernsynet

Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen. Mine udfordringer er. Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig. Jeg spiser foran fjernsynet MIne spisevaner opgavekort Mine udfordringer er Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen 1 Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig Jeg spiser foran fjernsynet 2 3 MIne spisevaner Jeg taber

Læs mere

Sæt følgende op på dit køleskab eller smæk dem over din seng og lær dem udenad:

Sæt følgende op på dit køleskab eller smæk dem over din seng og lær dem udenad: Min trin-for trin favoritkostplan, der vil gøre dig 10 pund lettere og kvikkere i løbet af 10 nemme korte dage. Henvender sig primært til den, som gerne vil tabe sig nogle få kg; eller som en igangsætter

Læs mere

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise. KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige

Læs mere

Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk

Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Skræl græskarret. Hvis skallen er tynd, behøver du ikke

Læs mere

SØFF- opskrifter, august 2014. Squashsalat med peberrod

SØFF- opskrifter, august 2014. Squashsalat med peberrod SØFF- opskrifter, august 2014 Squashsalat med peberrod 4 små squash på omkring 12-15 cm 1/2-1 tsk salt 3 spsk eddike (æblecidereddike kan også bruges) 2-3 spsk sukker kværnet peber 1 spsk revet peberrod

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Selv om kalorieindtaget er det samme, er det bestemt ikke ligegyldigt, hvordan du sammensætter din (slanke)kost Det er svært ikke at være misundelig på dem, der

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

Opskrifter på FiguAktiv-måltider

Opskrifter på FiguAktiv-måltider FIGUAKTIV KONCEPT Aloe Vera, FiguAktiv drikkepulver, FiguAktiv urtete, ProBalance FiguAktiv er en forbedring af Figuline, hvor smagen og indholdsstofferne er forbedret. Der er endnu mere B12 vitamin i.

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE? Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude

Læs mere

Hvad bruges maden til

Hvad bruges maden til Hvad bruges maden til Du skal øve dig i at forklare, hvad kulhydraterne, fedtstofferne, proteinerne og vitaminerne bliver brugt til i din krop. Hvorfor har din krop brug for kulhydrater, fedtstoffer, proteiner

Læs mere

i 1 kop/krus kaffe: g sukker og ml mælk/ fløde 9%/ fløde 13%/ piskefløde i 1 kop/krus te: g sukker og ml mælk/ fløde 9%/ fløde 13%/ piskefløde

i 1 kop/krus kaffe: g sukker og ml mælk/ fløde 9%/ fløde 13%/ piskefløde i 1 kop/krus te: g sukker og ml mælk/ fløde 9%/ fløde 13%/ piskefløde , Kostdagbog Vi vil bede dig skrive kostdagbog i 4 dage. Det er bedst, hvis det er 3 hverdage og 1 week-enddag. Du skal skrive alt ned, hvad du spiser og drikker. Da den mad og drikke, der noteres i skemaet

Læs mere

Godt humør, færre forkølelser og influenza

Godt humør, færre forkølelser og influenza Smækre lækre retter og gode råd. Sund mad, vand og motion er opskriften på Godt humør, færre forkølelser og influenza 2 Sådan er DET bare Indhold: Smækker lækker morgenmad.side 3 Kyllingewok...Side 5 Tuna

Læs mere

Dette skal du have fast i dit køkken:

Dette skal du have fast i dit køkken: Dette skal du have fast i dit køkken: Olivenolie Eddike (evt. æbleeddike men ikke nødvendigvis) Sukker Salt Peber Hvedemel Dijonsennep Soya BACONWRAPS MED SVAMPE & RØGET SVINEMØRBRAD - 1 pakke wraps (madpandekager)

Læs mere

Supper og sovse Kartoffelsuppe Grønærtesuppe

Supper og sovse Kartoffelsuppe Grønærtesuppe Supper og sovse Her er nogle ca.opskrifter på Lindehusets supper og sovse. Man kan sagtens udelade nogle af grøntsagerne og evt. bruge andre alt efter hvad man lige har ved hånden. Bare suppen/sovsen smager

Læs mere

Kostpolitik i Dagmargården

Kostpolitik i Dagmargården Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,

Læs mere

KANTINETJEK BUFFET. Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen)

KANTINETJEK BUFFET. Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen) KANTINETJEK BUFFET Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen) Skemaet udfyldes for én konkret dag Da udbuddet kan veksle

Læs mere

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI 02c STOMI INFO Spis godt Lev godt ILEOSTOMI Gode råd til dig som har en ileostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd, der er indeholdt i denne brochure er

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Skoleelevers spisevaner

Skoleelevers spisevaner Københavns Universitet Pro Children Institut for Folkesundhedsvidenskab Oktober 2003 Skoleelevers spisevaner Spørgeskema til elever Oktober 2003 Kære skoleelev Vi beder dig hjælpe os med en undersøgelse

Læs mere

sunde muffins der smager magisk!

sunde muffins der smager magisk! Magic Muffin - sunde muffins der smager magisk! Hvem elsker ikke lækre hjemmebagte muffins? Nu kan nyde dem med virkelig god samvittighed - for de er uden kornprodukter, mælk og sukker. Til gengæld er

Læs mere

Vegetar Light. Vegetar Light. Mere. Mere. Karina Schramm FLERE FEDTFAT TIGE VEGETAROPSKRIF TER

Vegetar Light. Vegetar Light. Mere. Mere. Karina Schramm FLERE FEDTFAT TIGE VEGETAROPSKRIF TER Mere Vegetar Light Mere Vegetar Light Uanset om du er kaloriebevidst vegetar, kødspiser på nedtrapning eller bare nysgerrig på afveje, kan du få glæde af denne kogebog. Efter at have bladret lidt i den

Læs mere

Figuactiv. Figuactiv Shakes. (Kosttilskud, udviklet i henhold til gældende Bekendtgørelsen, 786 om slankekostprodukter)

Figuactiv. Figuactiv Shakes. (Kosttilskud, udviklet i henhold til gældende Bekendtgørelsen, 786 om slankekostprodukter) Figuactiv (Kosttilskud, udviklet i henhold til gældende Bekendtgørelsen, 786 om slankekostprodukter) Ernæring og nydelse Når du ønsker at tabe dig målrettet, skal to af de daglige måltider normalt erstattes

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Verdens bedste slankekur

Verdens bedste slankekur Verdens bedste slankekur Arne Astrup og Christian itz, to af de hotteste navne i dansk slankeforskning, er ikke bange for at tage munden fuld. I deres nye bog, lover de lover danskerne et hurtigt og effektivt

Læs mere

Madpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb:

Madpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb: Hvorfor Madpakker til børn Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Derfor er en god og mættende madpakke og mellemmåltider vigtige. Når det man spiser er sundt

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%

Læs mere

Krav til frokostmåltidet

Krav til frokostmåltidet Krav til frokostmåltidet Her ses Børnehuset Stauninggårdens krav til sammensætning og næringsindhold af frokostmåltidet ud fra de 8 madvaregrupper som er anbefalet af Fødevarestyrelsen. ***** Krav til

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

Naturlig mad hvad er det?

Naturlig mad hvad er det? Naturlig mad hvad er det? Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Vidste du at mangel på naturlig mad, øger din insulinproduktion og dermed fedtlagringen på maven? Vidste du at mangel på naturlig mad,

Læs mere

NEMME ÆG NU NEMME ÆG NU NEMME. Nix pille! Vi har klaret det for dig

NEMME ÆG NU NEMME ÆG NU NEMME. Nix pille! Vi har klaret det for dig NEMME NEMME ÆG ÆG NU NU NEMME ÆG NU Nix pille! 15/01/14 08.56 Vi Vi har har klaret klaret det det for for dig dig Vi har klaret det for dig Salade Nicoise med grillstegt tun 4 personer Ingredienser Grillstegt

Læs mere

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Forord I Hornsyld Idrætsbørnehus sætter vi fokus på sund kost. Derfor har vi fundet det relevant at udvikle en kostpolitik, idet vi anser barnets

Læs mere

Personalised weight management for healthy results. Tillykke med dit valg af ShapeWorks! En praktisk guide til din plan

Personalised weight management for healthy results. Tillykke med dit valg af ShapeWorks! En praktisk guide til din plan Personalised weight management for healthy results. Tillykke med dit valg af ShapeWorks! En praktisk guide til din plan Sådan tilbereder du en shake 1. trin Tilsæt -pulver. 2. trin Tilsæt din personlige

Læs mere

Kokkelærerens madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. Tortilla med oksekød, avocado, dressing og grøn salat

Kokkelærerens madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. Tortilla med oksekød, avocado, dressing og grøn salat Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til, hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Pasta med asparges og parmaskinke Rester fra weekenden Fiskefrikadeller

Læs mere

Version 3.0. Godkendt 16. november 2010 / Revideret 1. november 2011 Gældende fra 1. januar 2011

Version 3.0. Godkendt 16. november 2010 / Revideret 1. november 2011 Gældende fra 1. januar 2011 Formålet med kostpolitikken Kostpolitikken er udarbejdet af bestyrelsen på baggrund af tanken om, at sund kost og en aktiv hverdag giver glade børn. Grundlaget for politikken er gode råd fra sundhedsstyrelsen

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

02b STOMI INFO. Spis godt Lev godt KOLOSTOMI

02b STOMI INFO. Spis godt Lev godt KOLOSTOMI 02b STOMI INFO Spis godt Lev godt KOLOSTOMI Gode råd til dig som har en kolostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd der er indeholdt i denne brochure er en

Læs mere

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner 1 Anbefalinger for det sunde frokostmåltid til børn i daginstitutionen Det fælles frokostmåltid anbefalinger og inspiration

Læs mere

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

Rune Toft. Rune du er allerede det du søger. Det hele er en erkendelsesproces smid kortene på bordet og gå all in Tiden er inde! Frederik Machholdt

Rune Toft. Rune du er allerede det du søger. Det hele er en erkendelsesproces smid kortene på bordet og gå all in Tiden er inde! Frederik Machholdt Rune Toft Rune du er allerede det du søger. Det hele er en erkendelsesproces smid kortene på bordet og gå all in Tiden er inde! KOSTPLANEN Hvad består kosten af? Uge-skema Kostplanen består af sundt, smagsfuldt

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Dansk Firmaidrætsforbund. Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid.

Dansk Firmaidrætsforbund. Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid. Dansk Firmaidrætsforbund Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid. Motion på Arbejdspladsen MpA tilbyder : Rådgivning om sundhed på arbejdspladsen SundhedsCertificering

Læs mere

til vuggestuebørn Madplan 12 Forår Madplanen viser, hvilken type måltider der kan serveres for vuggestuebørn om foråret.

til vuggestuebørn Madplan 12 Forår Madplanen viser, hvilken type måltider der kan serveres for vuggestuebørn om foråret. Forår Brug forårets friske varer til at give kulør, smag og vitaminer til maden. På side 24 er der en oversigt over forårets billige og næringsrige sæsonvarer. Årstid 11 til vuggestuebørn Madplan Madplanen

Læs mere

Fodboldspillerens kosthåndbog

Fodboldspillerens kosthåndbog Fodboldspillerens kosthåndbog Indholdsfortegnelse Basiskost til fodboldspilleren... 3 Protein... 3 Kulhydrater... 3 Fedt... 4 Vitaminer og mineraler... 4 Væske... 5 Glykæmisk indeks Et redskab til måltidsplanlægning...

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Turmad Hovedretter. Fisk med stærk sauce

Turmad Hovedretter. Fisk med stærk sauce Fisk med stærk sauce -4 5-600 g. friskfanget eller tørret fisk (anykind) Olivenolie til stegning 2 tsk. carry 2 tsk. cayenne- chillipeber 4 fed hvidløg 1 ds. koncentreret tomatpure Evt. soyasauce 5 dl.

Læs mere

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human

Læs mere

Rask & Ren med grønne smoothies af Gitte Koldtoft

Rask & Ren med grønne smoothies af Gitte Koldtoft Rask & Ren med grønne smoothies af Gitte Koldtoft Energi-vendepunkt I 8 år var min energi i bund, og lamperne lyste rødt. Det var ikke sjovt, at jeg udadtil skulle virke som et energi-bundt, imens jeg

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

Menuplanerne er tilgængelige på Forældre-Intra samt ved opslag i institutionen.

Menuplanerne er tilgængelige på Forældre-Intra samt ved opslag i institutionen. Kostpolitik I Dr. Alexandrines børnehave vægter vi kosten højt, hvorfor vi har ansat en økonoma, der med sin faglige baggrund har en dybere indsigt i produktionen af mad. Vi har fuldkostordning, hvilket

Læs mere

Madpakker til unge unge

Madpakker til unge unge Hvorfor Madpakker til unge unge Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Når man spiser sundt gavner det helbredet, man får mere energi og en bedre koncentrationsevne

Læs mere

Portionerne i Menuplanen

Portionerne i Menuplanen Portionerne i Menuplanen I nedenstående skemaer finder du en oversigt over portionsstørrelser til hhv. vuggestue- og børnehavebørnene til dagens måltider; morgenmad, formiddagsmad, frokost og eftermiddagsmad.

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Kostpolitik. Kostpolitik 0-6 år

Kostpolitik. Kostpolitik 0-6 år Kostpolitik Kostpolitik 0-6 år Vesthimmerlands Kommunes kostpolitik - for børn i kommunale dagtilbud Denne pjece indeholder Vesthimmerlands Kommunes kostpolitik for børn i alderen 0 til 6 år i dagtilbud

Læs mere

Vinter 2013. De kliniske diætister 2013-01-02

Vinter 2013. De kliniske diætister 2013-01-02 Vinter 2013 - Blomkålssuppe - Torsk i øldej med urteremoulade - Kylling med kikærter - Linsesalat - Broccoli salat - Klatboller - Rødbedekage med skyr creme Blomkålssuppe - 4 personer 1 lille blomkålshoved

Læs mere

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse:

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse: KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN Indholdsfortegnelse: 1. Formålet med en kostpolitik på Bødkergården 2. Fødevarestyrelsens anbefalinger for kost til børn. 3. Børnenes energi- og væskebehov

Læs mere

Smag på grøntsager i sæson

Smag på grøntsager i sæson Smag på grøntsager i sæson Elevhæfte 2009 Mad - eller hvad? smag på grøntsager i sæson Grøntsager og frugter er modne på forskellige årstider. Det kalder man, at grøntsager og frugter har sæson. I sæsonen

Læs mere