Sådan kan du komme din vandskræk til livs

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Sådan kan du komme din vandskræk til livs"

Transkript

1 Sådan kan du komme din vandskræk til livs Vandskræk er en naturlig reaktion. Når nogle mennesker føler panikken brede sig ved tanken om at stå under en bruser eller ikke tør nærme sig en badestrand eller svømmehal, er der altid en baggrund for det. Denne guide sætter fokus på, hvordan du kan håndtere din vandskræk. Find ud af, hvilket forhold danskerne har til vandet, få råd fra en svømmeterapeut til, hvordan du kan gribe din frygt an og læs historier om andre, der har set deres vandskræk i øjnene. Af erlingske Research. November 2012.

2 03 Vandskræk er en naturlig reaktion 03 Sådan er danskernes forhold til vandet 04 Hun kurerer din vandskræk 05 Råd til voksne med vandskræk 06 Weekend på hvide vande 09 Vandskræk blev omsat til livredder-drømme 2

3 Vandskræk er en naturlig reaktion Når nogle mennesker føler panikken brede sig ved tanken om at stå under en bruser eller ikke tør nærme sig en badestrand eller svømmehal, er der altid en baggrund for det. Vandskræk er en naturlig eller normal reaktion på en ubehagelig oplevelse tidligere i livet, fastslår idrætspsykolog Jørn Richter, der gennem praktisk erfaring i idrætsforeninger har oplevet mange udgaver af angst. - Det kan være, at de vandskrække har været ved at drukne som børn, eller at de har haft en eller anden ubehagelig oplevelse, som de måske slet ikke er bevidst om, men som kroppen husker. Der er altså ikke noget i vejen med de vandskrække - de reagerer helt naturligt, siger idrætspsykologen. Men selv om det er en naturlig reaktion, er det ikke naturligt at være vandskræk. - Vi er ikke født med en vandskræk. Faktisk har vi været vænnet til vand i vores fostertilværelse, så der er sket noget på et senere tidspunkt, der gør, at nogle udvikler den fobi, siger Jørn Richter. At være vandskræk er så tabubelagt, at mange af frygt for at blive afsløret prøver at fortrænge eller skjule det. Men vejen ud af vandskrækken handler om det stik modsatte. - Man kan måske føle, at man mister noget af sit selvværd, hvis man røber en vandskræk - men det er væsentligt at pointere, at det faktisk er en styrke at være bevidst om den og turde erkende den. Når først man tør sige "jeg er vandskræk", er man godt på vej, siger Jørn Richter. Sådan er danskernes forhold til vandet Analyseinstituttet Epinion Capacent lavede i 2007 en undersøgelse for Dansk Svømmeunion, der skulle afdække danskernes forhold til vand og til at svømme. Undersøgelsen bygger på en telefoninterviewundersøgelse blandt borgere, 500 forældre til børn i alderen 0-16 år, samt en spørgeskemaundersøgelse blandt 615 børn i alderen år. Undersøgelsen konkluderer, at: 95 % af danskerne finder det vigtigt eller meget vigtigt at kunne svømme. 68 % vil gerne være bedre til at svømme, end de er. 96 % finder det vigtigt eller meget vigtigt at kunne redde en person i land. 83 % af befolkningen føler sig trygge i vand, selvom der ikke er en livredder i nærheden. 84 % føler sig sikre i åbent vand, dvs. hav, sø mv. 51 % af børnene føler sig ikke lige så trygge i åbent vand som i en svømmehal eller swimmingpool. Hver femte dansker kan ikke flyde og/eller tør hoppe fra bassinkanten på benene eller på hovedet. Mere end 9 ud af 10 danskere kan svømme uden brug af hjælpemidler. 34 % af befolkningen kan ikke svømme de 200 m., som der kræves for at leve op 3

4 til kravene om 'svømmeduelighed'. For børnene er det tal 21 %. Mere end 2/3 af den vokse befolkning svømmer mindre end én gang om måneden. For børnenes vedkommende er det tal kun 28 %. Hun kurerer din vandskræk Efter tre sessioner i vandet sammen med en svømmeterapeut, kan de fleste flyde, træde vande og svømme Af Flemming Krogh Host, hark... hjælp! For folk med vandskræk kan en tur i et svømmebad være en ubehagelig oplevelse. Men det kan en svømmeterapeut råde bod på.»jeg lærer de fleste folk med vandskræk at svømme efter tre sessioner med eneundervisning. Udover at kunne svømme, lærer de fleste også at træde vand og flyde, efter at jeg har været sammen med dem i et bassin,«siger svømmeterapeut ritt Via. Svømmeterapeuten tilbyder enetimer til folk, som gerne vil opleve trygheden ved at komme i vandet, enten i private varmtvandsbassiner eller på hoteller, hvor de har faciliteter til det. Nu kommer ritt Via til Aarhus, hvor hun indlogerer sig på Hotel Helnan Marselis, for at lære fra sig. Her har hun tidligere arbejdet med folk i hotellets indendørs pool. I først omgang er hun på besøg på hotellet, for at fortælle om den måde, hun arbejder på.»tillid er utroligt vigtigt, når jeg skal hjælpe folk med vandskræk. Når jeg kommer til Aarhus, skal folk ikke have svømmetøj med. I første omgang handler det om, at folk kan møde mig og se en film, om hvordan det foregår. Hvis man har lyst til at få kureret sin vandskræk, kan man booke en enetime,«forklarer terapeuten. Når ritt Via lærer folk at være trygge i vandet, bruger hun ikke hjælpemidler. Træningen foregår i et lille varmtvandsbassin, hvor folk kan bunde.»i starten skal man ikke kastes ud på dybt vand, selvom man har bælte og vinger på. Det giver sjældent en god oplevelse. I første omgang går man måske rundt i vandet, imens man prøver at bruge armene. Vi starter helt forfra.«mange mennesker har vandskræk ifølge ritt Via, men de fleste kan slippe af med ubehaget ved at komme i vandet, efter tre enetimer sammen med ritt Via. Som regel ligger enetimerne i forlængelse af hinanden, med pauser undervejs, men man kan også vælge at dele dem over to dage. Klar til ferien Senere, når en person har været igennem forløbet, aftaler ritt Via at mødes i en rigtig svømmehal.»vi plejer at bruge omkring en halv time, hvor personen ikke kan bunde. Herefter kan de fleste begå sig selv og træne videre,«fortæller ritt Via. åde mænd og kvinder har haft glæde af enetimerne, men børn kan også få hjælp.»jeg arbejder ofte med børn. Især op til sommerferien, er der mange som gerne vil have hjælp til at kunne komme i vandet, når de er sydpå.«. 4

5 Råd til voksne med vandskræk Svømmeterapeut ritt Via giver her sine råd til, hvordan voksne med vandskræk kan håndtere deres frygt for vandet. Det er både råd til, hvad du kan gøre, inden du hopper i vandet, og hvad du skal gøre, når du er i det. Ifølge ritt Via kan en person med vandskræk ofte huske en uheldig oplevelse med vandet. Oplevelsen kan ligge langt tilbage, og personen ved måske ikke, hvorfor han eller hun er bange for vandet. Uanset hvilken forklaring, der ligger til grund, kan du lære vandet at kende på en god måde Inden du skal i vandet 1. For det første skal du finde en svømmehal med et varmevandsbassin. Et varmvandsbassin er fra min. 32 grader - altså varmere end et normalt svømmebassin, som typisk har en temperatur på grader. Grunden til at du som vandskræk skal starte i et varmvandsbassin er, at det er varmere. Og da du står stille, vil du hurtigere fryse uden bevægelse. Som vandskrækker vil du - og bør du - bevæge dig meget forsigtigt i et bassinet og holde dig til kanten i starten. Der er stor modgang ved at gå i vandet, og den forstærkes, hvis du bevæger dig hurtigt. I værste fald kan det få dig til at miste balancen og falde. Ved at bevæge dig langsomt og afslappet, vil du mærke vandets lethed og modstand på en god måde, som skal få dig til at føle dig tryg i vandet. Den nemmeste måde at finde de omkringliggende svømmehaller på er ved at søge på nettet - f.eks. på din kommunes hjemmeside. De har oplysninger om svømmehaller/genoptrænings-bassiner, som evt. findes under 'fritidsforvaltning/idræt'. 2. Det er vigtigt at huske på, at du altid er i vandet på eget ansvar. Selvom der er livreddere, er det først og fremmest dit eget ansvar at passe på dig selv, når du er i vandet. Derfor er det ikke en god idé at have en person med til at hjælpe dig med at turde udfordre dig selv. På den måde vil du aldrig lære vandet at kende alene. På den måde sætter du dig selv i en uansvarlig situation, når du er alene med vandet. Derfor skal du nyde vandet på egen hånd, lære det roligt at kende og selv mærke efter, hvor dine grænser går. Det er nemlig dine egne grænser, som du skal følge. På den måde undgår du, at du bliver kastet ud i noget, som du ikke føler dig tryg ved eller har styr på. Det er vigtigt at forstå, at det ikke handler om at turde, men om at mestre færdigheder. På den måde udvikler du tryghed og selvsikkerhed i vandet. Det skulle gerne gøre, at din vandskræk bliver mindre og mindre. 3. Hvis du har vandskræk, kan det være lige så uoverskueligt at komme i en svømmehal som at stå i en ny, stor lufthavn, du ikke kender. Det er derfor ikke ualmindeligt, hvis du frygter at gå hen i svømmehallen. Sæt derfor tid af til at se på svømmehallens lokaliteter. I de fleste svømmehaller kan du godt få lov til at se svømmehallen uden straks at trække i badetøjet. Det vil formentlig blot kræve, at du tager et par overtrækkere på skoene. Sæt dig i svømmehallen, orienter dig om, hvor der er lavt, og hvor der er dybt. Hvor er varmvandsbassinet? Tag dig tid til at føle atmosfæren i svømmehallen. Nu føler du dig måske parat til at købe en billet og prøve selv. Hav derfor dit badetøj og håndklæde med alligevel. Når du skal i vandet 1. Måske har du ikke været i en svømmehal eller 5

6 badet i mange år. Måske har du aldrig kunne svømme. Det skal du dog ikke lade dig stoppe af. For det er ikke ensbetydende med, at du ikke kan lære det nu. Det gælder uanset, om det er for første gang, du stifter bekendtskab med vandet, eller om du skal lære det at kende igen. Men det er vigtigt, at du ikke tager chancer, fordi du engang godt kunne svømme. Det er ritt Vias erfaring fra mange kursister, at de intet mestrer og er på lige niveau med de, der aldrig har lært at svømme og derfor har vandskræk. Hvis du hører blandt dem, der aldrig har lært at svømme, men ikke mener, at du har vandskræk, kan du blive overrasket, fordi du ikke kender til tyngde og balance i vandet. Det kan give dig en ubehagelig oplevelse. Du vil nok opleve, at du har lidt vandskræk ved nogle øvelser, mens andre øvelser kommer lettere. 2. Start med at holde i bassinkanten. Undgå at have badesko på i bassinet, så du kan mærke bunden med dine fødder. evæg dine ben ligesom ved almindelig gang, men løft dem højere. Gå nu langs kanten mod hjørnet. Hold fast i kanten og placer en arm på hver sin side af dig selv. Sid med ryggen mod bassinvæggen på hug med bøjede knæ. Nyd det og slap af med dybe, lange vejrtrækninger. De skal få dig til at slappe af. liv siddende i et stykke tid og mærk efter, hvordan du bliver mere afslappet. Mærk, hvordan vandet holder dig oppe, så du føler dig vægtløs - som at sidde i en stol. liv siddende i samme stilling med dine fødder på bunden. emærk: Hvis du har en højere fedtprocent, vil du måske opleve, at vandet løfter dig op og får dig til at flyde. Det skal du prøve at undgå, fordi det kan være svært at komme "ned" igen. Det er nemlig en svær øvelse, som du ikke bør kaste dig ud i, inden du kender flydeøvelsen. Så hold fødderne på bassingulvet. 3. På din vej tilbage, til der hvor du startede i bassinet, vil du måske opleve, at du kender vandets balance meget bedre. Hvis du føler, at du har en god balance og gode fodafsæt, så kan du gå op i tempo - måske endda løbe let med løftede knæ. Men husk at holde i kanten. Hvis du ikke gør det, kan du risikere at falde i vandet. Det vigtigste er, at du bliver fortrolig med de første øvelser - dernæst kan du fortsætte forløbet, enten selv eller med professionel hjælp. Lad det tage den tid, det tager og pres ikke dig selv. På de måde undgår du, at du kommer til at springe led over og mangle selvsikkerhed balancemæssigt og psykisk. Kontakt: Weekend på hvide vande Action. Kort begynderkursus og ekstremsport? Kan man det? Rejseliv satte en vandskræk hundesvømmer i en white water-kajak og ned gennem svenske Mörrums-elvens rørte vande. Af Morten Risager Set fra oven er vandet kaffebrunt. Tre af de fem andre kursister har allerede brudt overfladen, vendt plastik-kajakkens røde bund mod den svenske forårshimmel og sænket deres fastspændte overkrop ned i koffeinvandet. Under vandet husker de at bøje hovedet fremover og løsne det skørt, der forener dem med kajakken rundt om livet. Tre mænd dukker op igen ved siden af deres kajak med nedadvendte mundvige og de vidt åbne øjne, der afslører, at de lige er vendt tilbage til en verden, hvor de igen kan trække vejret frit. Jeg er stadig i gang med at tage mod til mig. 6

7 Ikke fordi jeg er bange for at komme forkert ud af kajakken og skrabe mit ansigt på sten i bunden. Jeg er mere bange for overhovedet ikke at komme ud i tide. Mine knæ er ved at fortælle mit centralnervesystem, at der er alt for lidt plads i den diminutive kajak til mine lange og stive ben, og på en eller anden måde var udfordringen noget rarere at brillere med, da der skulle vendes weekendplaner på jobbet om fredagen, end det nu er iført våddragt, hjelm og neoprensokker. Jeg ved endnu ikke, at denne weekend i Sverige - to dages begynderkursus i white water kajak, altså at navigere en kajak ned over bølger og strømmende vand - bliver et selvtillidsboost af den slags, der vil få mig til at glemme alt om, hvor dårlig en svømmer, jeg i virkeligheden er. At jeg om to dage vil have lært at padle, kæntre og begå mig i det vilde hvide element i en sådan grad, at der ikke længere vil være noget spor af den frygt for vand, jeg fik som otte-årig ved øjden Strand og Camping, hvor skammen ved at være en dårlig svømmer gjorde, at jeg fortiede over for min bedste ven, at jeg var tæt på at drukne under overfladen. Instruktøren Jakob griner smørret, da jeg endelig har taget mod til mig og kastet mig ned i det brune vand for at vende kajakken -og har glemt min næseklemme, så kaffevandet blæser sig vej op i mine bihuler. Da jeg slukøret slæber den vandfyldte kajak op på land, trækker hans smilerynker tydelige spor i den fedtfattige læderhud ved hans øjne, og afslører det, jeg allerede ved: At han er typen, der har forceret bjerge, løbet maraton og padlet ned ad vilde floder, fordi han finder indre overskud i at være overlegen midt i akten. Den irriterende type. Men et par timer senere, da han endnu engang har fisket min pagaj op af vandet for mig og sørget for, at jeg kom sikkert i land efter en kæntring, er jeg kun glad for, at jeg er i komplet sikre hænder hos en ekspert med over 20 års erfaring. Jeg har aldrig prøvet at sidde i en kajak før. Nu sidder jeg i øvelser og i begreb som»eddyturn«,»sweep«og»peelout«blandet med råb om»kom nu«og»ro til«. Mörrumselvens vand bliver stadig mere oprørt og skummende. Store sten viser sig i overfladen og kan mærkes, når de dasker sejrssikkert til min kajak, mens jeg stilforvirret kæmper med balancen og mod endnu en ny dukkert. Pludselig er det ikke så svært. Heller ikke for mig. Der åbner sig et landkort af muligheder i koordineringen af styretag og sigten efter små oaser af plant vand, hvor man kan tage en pause efter bare 50 meters succes. De små skvulp af boblende vand ind over kajak og hjelm begynder at give energi, når man fortsætter sin kurs forbi en ny sten og ind i en ny mini-tornado af vand. Det er muligvis white water kajak på sværhedshylden med ét-tallet. Men jeg er ved at forstå, hvorfor min instruktør har gjort det i det meste af sit voksenliv. Den dårlige nescafé og makrelmaden redder mig, da det går op for mig, hvor meget energi man forbrænder på at overkomme sin frygt og holde en kajak på rette kurs. Jeg er nået dertil, hvor jeg ikke længere er misundelig på de fluefiskere, der står på den anden bred og ærgrer sig over vores tilstedeværelse. Der er noget over Sveriges vildere natur, som gør det mere inspirerende at bryde sine grænser. Der er heller ikke noget som fysisk udfoldelse, der kan nedbryde grænserne mellem den gruppe af jyder, fynboer og en enkelt københavner, der er taget til Sverige sammen. Da vi på den første aften sidder hjemme ved grillen og nyder den medbragte øl og en primitiv paella, glider aldersforskel og sønderjysk dialekt i baggrunden. Dagens oplevelser har samlet en gruppe 7

8 godt halvvejs henne på dagen er jeg så langt, at jeg - frivilligt - kan vende mig med hovedet nedad midt i en strøm og ligge dér i mørket og vente på, at en makker får styret sin kajak hen til min båd, så jeg kan tage fat i spidsen og svinge mig op til overfladen igen. Nu med næseklemme og uden smerte i bihulerne. Længere forløb af skummende vand og større sten begynder i stigende grad at føles som en ny mulighed for at skabe et rush af velvære. Det kan blive helt rart at aflægge rapport på jobbet af mennesker, der allerede har udvidet deres grænser i takt med, at man har moret sig over egne udueligheder. På kursets dag to lever Jakob Hertz smørrede smil stadig. Han starter dagen med at introducere os for en række nye tricks, der ser så selvfølgelige ud, når han i kajakken glider ubekymret gennem vandmasser, der bruser så meget, at det skaber en turbine af lyd, man ikke kan råbe sig igennem. Tricks, man er overbevist om, at man ikke kan gøre selv. At man lyver over for sig selv, når man tror, man ligesom Jakob Hertz lige kan vippe med hoften - og dermed kajakken - og vupti, så er man igennem. Men hvor man overrasker sig selv og gør det. Det er de øjeblikke, der får kroppen til at glemme, at den stadig ikke har lært at sidde i yoga-stilling nede i en kajak, der ikke er meget større end en kælk. Hele gruppen begynder at lække overskud, smil og mod, der kan måles i rosende ord fra vores stålsikre redningsmand af en instruktør. Og om mandagen alligevel. Når jeg at tænke, mens vi bevæger os kilometer for kilometer ned ad floden i bagende solskin, og længere forløb af skummende vand og større sten i stigende grad begynder at føles som en ny mulighed for at skabe et rush af velvære. Så når vi til en træbro. Jakob Hertz stopper og vi følger med op på broen. Og betragter herfra en rasende fos og et uoverskueligt virvar af hvidt skum omkranse vandhuller og ubehageligt store sten under os. Det føles som en skoleudflugt til et vandkraftværk, hvor den altoverdøvende lyd af naturens kræfter er nok wow-oplevelse i sig selv. Men nej. Det er vores eksamensprojekt, vi ser dernede. For at bestå skal vi glide ned i plastikhylsteret, spænde hjelmen og padle gennem helvedet. Min nye evne til at finde en flods stille helle forsvinder øjeblikkeligt. Jeg kan simpelthen ikke se en fremkommelig vej, der ikke vil få mig opslugt af meterbrede vandhuller eller droppe mig ud i et ubehageligt fald fra en sten længere og bredere end min kajak. Jeg hopper i kajakken. Sætter i gang. En hæsblæsende fornemmelse af fart indsniger sig. Få sekunder giver plads til flere indre refleksioner. ' Kom nu!' ' Du kan sgu godt'. ' Du skal bare frem med overkroppen og tage de aggressive, rigtige tag med pagajen'. Et dyk gennem brusende vand, et utilsigtet sidelæns fald ned fra den sten, jeg helt sikkert ikke måtte ramme. Og så er jeg forbi. Jeg klarede den. 45 sekunder i kajak gennem skummende vand bliver til en oplevelse, der gør weekenden mere 8

9 meningsfyldt end det sidste halve års løbeture i Hareskoven. Først dér ved man for alvor, at enhver frygt var utilsigtet. Det var»bare«et begynderkursus i white water kajak, og jeg var i sikre hænder hele vejen til succesoplevelsen. Jeg skulle bare tage mod til mig. De små skvulp af boblende vand ind over kajak og hjelm begynder at give energi, når man fortsætter sin kurs forbi en ny sten og ind i en ny minitornado af vand. Rejseinfo Transport: Kursuscenteret ligger i lekinge, 150 kilometer nord for Malmø. Det nemmeste er at køre i egen bil hertil - det tager cirka to timer. Ophold: Overnatning foregår i telt, som man selv medbringer. Pris: Kurset»Whitewaterkajak egynder«koster kroner pr. person. Måltider er inkluderet i prisen, drikkevarer skal man selv medbringe. edste rejsetidspunkt: Kurset bliver afholdt seks gange om året i perioden fra april til oktober. Næste kursus er starten af september Info: farout.dk. Vandskræk blev omsat til livredder-drømme Kvinder med anden etnisk baggrund end dansk er på tre år gået fra at have vandskræk til nu både at svømme og undervise andre i sporten. Af Nilo Zand Der er kø foran den eneste bruser med et forhæng om sig i Frankrigsgade Svømmehals dameomklædningsrum, hvor foreningen»motion for kvinder på Amager«er på sin ugentlige svømmetur. De 45 kvinder kommer fra lande som Pakistan, Iran, Somalia og Spanien, og mange af dem er ikke vant til at være nøgne over for andre end deres mænd. Kun to kan svømme, flere lider af vandskræk og næsten samtlige af de nye medlemmer får ikke motion nok i løbet af ugen. Sådan var 9

10 situationen i hvert fald for tre år siden, da foreningen med kommunens hjælp blev etableret.»i starten var de fleste kvinder kun på det lave vand. Mange skulle overvinde deres vandskræk. De skulle lære, hvordan man trækker vejret og puster ud i vand, og så skulle de i øvrigt vænne sig til at være i en svømmehal,«siger Iman Ahmad, integrationskonsulent og formand for foreningen. Projektet er et af flere som Københavns Kommune har startet op for at forbedre sundheden blandt etniske minoriteter. Undersøgelser viser, at minoriterne er mere fysisk inaktive end etniske danskere. I det første år lod kommunen kvinderne komme gratis ind i svømmehalen og betalte udgifterne til instruktører. Faktisk vil det ifølge hende kun være en fordel at få uddannet flere kvindelige svømmeinstruktører med anden etnisk baggrund end dansk.»mange danske instruktører har ikke lyst til at undervise om søndagen, hvorimod de udenlandske instruktører laver en familieudflugt ud af det. De tager deres kusiner og søstre med, som kan hygge sig i svømmehallen, mens de underviser.«for mange af medlemmernes vedkommende er to timer hver søndag den eneste alenetid, de har, siger Iman Ahmad.»De siger, at de kan mærke deres krop får det bedre efter turen i svømmehallen. De nyder fuldt ud at forkæle sig selv de to timer, svømningen står på.«. lufærdighed Medlemmerne af»motion for kvinder på Amager«har vidt forskellige baggrunde og uddannelser. De spænder fra hjemmegående husmødre, der ikke kan læse eller skrive, til kommunalt ansatte, der taler flydende dansk. Det tog dog lang tid at forklare svømmehallens regler for den brogede gruppe.»flere ville ikke tage deres badedragter af og vaske sig foran de andre, inden de skulle i vandet. Når de kom ud i svømmehallen kunne mange heller ikke vise deres krop i badedragt. Med tiden fandt nogle af dem ud af at sy et stort tørklæde med en elastik om brystet, som de tog om sig fra omklædningen og først smed, lige inden de hoppede i vandet,«fortæller Iman Ahmed. Hun har oplevet mange succesoplevelser på de tre år, foreningen har eksisteret.»nu kan 30 af dem svømme. To af kvinderne er nu blevet uddannet svømmeinstruktører, og de tager sig af at undervise de andre på holdet. To mere bliver færdiguddannede til august. Flere af kvinderne drømmer om at blive livreddere en dag. Så siger jeg til dem: Hvorfor skulle I ikke blive det? are se alle de danske piger, når de kan, kan I også!.«10

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG ØEN 2 E N AF DE FØRSTE DAGE SER jeg hende med en nøgen dreng i hotelhavens indgang. De går gennem skyggen fra de høje daddelpalmer og standser nogle meter fra trappen til

Læs mere

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Gjellerup Svømmeklub Sommer 2012

Gjellerup Svømmeklub Sommer 2012 Gjellerup Svømmeklub Sommer 2012 Åbent Hus tirsdag den 1. maj kl. 18.00 19.30 Tilmeld online fra onsdag d. 2. maj kl. 18:00 på: www.gjellerupsvommeklub.dk Sæsonkalender Åbent hus på Hammerum Friluftsbad

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Gjellerup Svømmeklub Sommer 2013

Gjellerup Svømmeklub Sommer 2013 Gjellerup Svømmeklub Sommer 2013 Åbent Hus tirsdag den 30. april kl. 18.00 19.30 Tilmeld online fra onsdag d. 1. maj kl. 18:00 på: www.gjellerupsvommeklub.dk Sæsonkalender Åbent hus på Hammerum Friluftsbad

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Stedet hvor alle aldre mødes og har det sjovt. Så er det igen tid for tilmelding til svømmesæsonen 2015/2016. www.ebeltoftsk.dk

Stedet hvor alle aldre mødes og har det sjovt. Så er det igen tid for tilmelding til svømmesæsonen 2015/2016. www.ebeltoftsk.dk www.ebeltoftsk.dk Stedet hvor alle aldre mødes og har det sjovt LOGO SVØMMEKLUB SAMT EIF Så er det igen tid for tilmelding til svømmesæsonen 2015/2016 Sæsonen starter mandag den 07. september 2015 og slutter

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Info om babysvømning: Babysvømning er kun for børn ( 0-3 år). Det er ikke tilladt at tage større børn med.

Info om babysvømning: Babysvømning er kun for børn ( 0-3 år). Det er ikke tilladt at tage større børn med. Info om babysvømning: Babysvømning er kun for børn ( 0-3 år). Det er ikke tilladt at tage større børn med. Vandet i varmtvandsbassin er 34 g. varmt. Babysvømning kræver ikke tilmelding. Der er ikke instruktør

Læs mere

Integrationsprojekt i AGF

Integrationsprojekt i AGF Integrationsprojekt i AGF Projektleder Anne Kofoed Nannerup (uden billeder af pigerne og kvinderne) Præsentation Anne Kofoed Nannerup, 23 år Studerer til sygeplejerske i Aarhus Tidl. konkurrencesvømmer

Læs mere

Emilies sommerferieeventyr 2006

Emilies sommerferieeventyr 2006 Emilies sommerferieeventyr 2006 1. uge Min sommerferie startede faktisk en dag tidligere end forventet, da mormor kom om fredagen og passede Maria og mig. Det var rigtig hyggeligt og en god start på ferien.

Læs mere

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam Kajak VÅDBOG Version 5. marts 2011 Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen.

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere Introduktion til Udspring En guide for tilskuere Juli 2012 Udspring er en æstetisk sport, hvor ynde kombineres med styrke og smidighed, mens udspringeren bevæger sig gennem luften. Udspringeren skal have

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

Aktiv Familie Ferie - Uge 31, 2012

Aktiv Familie Ferie - Uge 31, 2012 Aktiv Familie Ferie - Uge 31, 2012 Tlf.: 7649 6000 Tlf.: 7586 5533 Aktiv Familie Ferie... med sjove udfordringer & skønne natur- og friluftsoplevelser Drømmer I om at slippe hverdagens daglige gøremål,

Læs mere

Balancetræning - brug af vippebræt. Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken

Balancetræning - brug af vippebræt. Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Balancetræning - brug af vippebræt Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Generelt om brug af vippebræt Formål Træning på vippebræt medvirker til at forbedre din balance

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Angst. Er en følelse

Angst. Er en følelse Angst Er en følelse 350.000 danskere lider af angst Indenfor 12 mdr. Livstid Panikangst 2,6% 4,5% Agorafobi 3,1% 6,1% Enkelfobi 11,1% 14,4% Socialfobi 7,9% 13,7% Generaliseret angst 1,9% 4,5% OCD 0,7%

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Motion og skizofreni PsykInfo 24. August 2011 Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Ane Moltke,psykomotoriskterapeut OPUS Nørrebro Kroppens ambivalens Man får det bedre

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

mit barn skal til svømmestævne

mit barn skal til svømmestævne Hjælp mit barn skal til svømmestævne Hjælp mit barn skal til svømmestævne! Er du gammel konkurrencesvømmer er der nok ikke meget nyt at hente i denne folder. Men har du ingen særlig fortid inden for svømmesporten,

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker.

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker. Velkommen til dag 2: Find dine 10 hjerteønsker I dag skal vi tale om: Hvad er et hjerteønske? Hvorfor er det vigtigt, at vide hvad mine hjerteønsker er? Og så skal du igennem en guidet meditation, som

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv:

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv: At slå hinanden så man får varmen 077 To og to skiftes i til at slå hinanden over det hele. Begynd med din partners fødder, slå grundigt op ad hendes ben og derefter over hele hendes krop. Slå virkelig

Læs mere

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time

Læs mere

Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af tid for mig

Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af tid for mig Gode råd & observationer fra nuværende grønlandske efterskoleelever til kommende grønlandske elever Tanker før afgang: Før jeg valgte at gå på efterskole havde jeg tænkt, at det bare ville være spild af

Læs mere

Forældrehåndbog velkommen til Swim Team Neptun

Forældrehåndbog velkommen til Swim Team Neptun Forældrehåndbog velkommen til Swim Team Neptun Velkommen til Swim Team Neptun (STN). Denne håndbog er en hjælp til jer som forældre, der har et barn tilmeldt svømmeskolen. Håndbogen skal gerne give svar

Læs mere

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge N r. 3 4 Få det bedre med at gå til tandlæge Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er

Læs mere

Gode råd, når du færdes på havnen

Gode råd, når du færdes på havnen Gode råd, når du færdes på havnen Medbring ven og redningsvest TrygFonden Kystlivredning tilbyder alle havne gratis redningskranse, og hver sommer besøger vores LivredderPatrulje havne over hele landet

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen Det som ingen ser Af Maria Gudiksen Knudsen Da Jonas havde hørt nogen af de rygter der gik om mig, slog han mig med en knytnæve i hovedet. Jeg kunne ikke fatte at det skete, at han slog mig for første

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider SLIP FOR TANDLÆGESKRÆK. Kom tandlægeangsten til livs

Guide. Foto: Scanpix. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider SLIP FOR TANDLÆGESKRÆK. Kom tandlægeangsten til livs Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider SLIP FOR TANDLÆGESKRÆK Kom tandlægeangsten til livs Tandlægeskræk INDHOLD: SLIP FOR TAND LÆGESKRÆK... 4 Fakta: DET

Læs mere

Kære Make-A-Wish. Rejsen

Kære Make-A-Wish. Rejsen Kære Make-A-Wish Tak fordi I gav mig mit livs rejse. Nu vil jeg fortælle om mit eventyr. Tirsdag d. 14. august ringede det på min dør og der stod Lone og Morten. Jeg blev rigtig glad og vidste næsten ikke

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Operation Du har haft en skade på din menisk, som var

Læs mere

Kasse Brand (arbejdstitel) Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010. 9. Gennemskrivning

Kasse Brand (arbejdstitel) Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010. 9. Gennemskrivning Kasse Brand (arbejdstitel) Af Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010 9. Gennemskrivning 1 EXT. HAVEN/HULLET. DAG 1 August 8 år står nede i et dybt hul og graver. Han gider tydeligvis

Læs mere

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden Alma 82 år Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns Alma er ikke så god til at huske længere og hendes sygdom gør, at hun har svært ved at passe dagligdagens gøremål.

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen Denne test af, hvordan din hest arbejder, tager ca. tre minutter og bør indgå i opvarmningen hver dag. Du må vide, nøjagtig hvad der

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

HALLIWICK KONCEPTET OG MENNESKER MED VANDSKRÆK

HALLIWICK KONCEPTET OG MENNESKER MED VANDSKRÆK HALLIWICK KONCEPTET OG MENNESKER MED VANDSKRÆK Harald R. Lie Formand HASA Halliwick Svømmeklubben i Aarhus Halliwick Senior Lecturer, IHA VANDSKRÆK - Om dette foredrag FORMÅL Formidle tanker og erfaringer

Læs mere

Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Efterår 2014

Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Efterår 2014 Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Efterår 2014 ÅBNINGSTIDER i svømmecenteret gældende fra 11. august 2014 til 31. december 2014 MANDAG 06 00-08 00... Morgensvømning (sportsbassin,

Læs mere

Øvelsesprogram til brystopererede

Øvelsesprogram til brystopererede Øvelsesprogram til brystopererede Regionshospitalet Randers Fysioterapien Hensigten med denne pjece er at give oplysninger og råd, som kan bidrage til at mindske gener efter brystoperationen. Efter en

Læs mere

Forlæns benspring strakt (100A)

Forlæns benspring strakt (100A) Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned

Læs mere

FANATIC LIVE. Nye regler for KP, rustning, skade, evner og magi. Gældende fra spilgangen d. 16 / 11-2014. war war : never : changes

FANATIC LIVE. Nye regler for KP, rustning, skade, evner og magi. Gældende fra spilgangen d. 16 / 11-2014. war war : never : changes FANATIC LIVE : f a n a t i c l i v e Nye regler for KP, rustning, skade, evner og magi. Gældende fra spilgangen d. 16 / 11-2014 war war : never : changes KP og skade. KP: Til Fanatic Live spilles der med

Læs mere

Musik og Spræl. Klapstart. D A D G :Nu skal vi spille musik D A G A hoppe og danse og lave rytmik:

Musik og Spræl. Klapstart. D A D G :Nu skal vi spille musik D A G A hoppe og danse og lave rytmik: Musik og Spræl Klapstart D A D G :Nu skal vi spille musik D A G A hoppe og danse og lave rytmik: (klap skiftevis på lår og i hænder) G D A D :Goddaw sir vi til fødderne, knæene og mawsen: (klap det omtalte

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

Guide. Kom over din angst for at blive såret. Kærlighedsguide: sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Kom over din angst for at blive såret. Kærlighedsguide: sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Iris Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Kærlighedsguide: Kom over din angst for at blive såret Angsten for at blive såret INDHOLD I DETTE HÆFTE: Kærlighedsguide:

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Bækkenbunden 2 www.krop-fysik.dk Svært ved at holde tæt? Næsten hver 10. dansker (op mod 450.000) er inkontinent, dvs. kan i større eller mindre grad ikke holde

Læs mere

Guide: 10 tegn på at du er en dårlig kæreste

Guide: 10 tegn på at du er en dårlig kæreste Guide: 10 tegn på at du er en dårlig kæreste Listen er lang. Man kan træde forkert uendeligt mange gange i et parforhold. Men nogle af fejlene er værre end andre. Af Maria Christine Madsen, 04. februar

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Sundhed: Det handler også om mig

Sundhed: Det handler også om mig x x Sporets navn Mål og formål Sundhed: Det handler også om mig Formålet er at få dybere indsigt i de ting der handler om os selv og vores velbefindende, både i de små hverdagsting, men også i en overordnet

Læs mere

Et aktivt liv på sin egen måde

Et aktivt liv på sin egen måde Artikel i Muskelkraft nr. 4, 2005 Et aktivt liv på sin egen måde Om et halvt år flytter 29-årige Marc Jørgensen hjemmefra og ind i sit eget hus en opfyldelse af et af hans mål i livet Af Jane W. Schelde

Læs mere

Blå pudder. Et manuskript af. 8.A, Lundebjergskolen

Blå pudder. Et manuskript af. 8.A, Lundebjergskolen Blå pudder Et manuskript af 8.A, Lundebjergskolen Endelig gennemskrivning, 16. Sept. 2010 SC 1. INT. I KØKKENET HOS DAG (14) sidder på en stol ved et to mands bord i køkkenet. Hun tager langsomt skeen

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

OPHOLDSSTEDET SKARBYVEJ

OPHOLDSSTEDET SKARBYVEJ for socialt belastede unge i alderen 12-18 år ucceshistorier De unge på karbyvej har mere end rigeligt at slås med. På trods af det kæmper vi os i fællesskab til den ene succes efter den anden. Vi er stolte,

Læs mere

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side

Læs mere

Syv veje til kærligheden

Syv veje til kærligheden Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse

Læs mere

Et afgørende valg året 2007

Et afgørende valg året 2007 Et afgørende valg året 2007 Det er gået fint. Du havde otte flotte æg. Vi har befrugtet dem med din mands sæd, og de har alle delt sig. Tre af dem har delt sig i fire. Du kan få sat to af de æg op i dag.

Læs mere