Jeg trives bedst i en blød stol foran computeren.

Transkript

1 Sundhed Livs journalist tvinger sin krop op i et gear, den ikke er vant til. Bente Schmidt (43) Privat: Single, ingen børn. Job: Journalist, indehaver af firmaet Bogstavet, se bogstavet.dk Jeg trives bedst i en blød stol foran computeren. 70

2 liv tester bodyboost: Kan du kickstarte en halvdoven og sukkerglad krop? På bare fem uger? Journalist Bente Schmidt tog hul på det sunde liv med intensiv træning og kostvejledning. Og hell yes, det kunne mærkes! Læs hendes dagbog her. Af Bente Schmidt / Foto: sine nielsen, morten andersen foto: getty images Bodyboost hedder det forløb, jeg har kastet mig ud i. Fem uger med motion, kostomlægning og massage. Det lyder ikke tosset, men det lyder som noget, der godt kan blive hårdt. Måske det los bagi, jeg trænger så gevaldigt til. Jeg har efterhånden fået overbevist mig selv om, at jeg hader sved på panden, afskyr, når pulsen stiger, og har et virkelig anstrengt forhold til at blive forpustet. Med andre ord: Jeg trives bedst i en blød stol foran computeren eller med den efterhånden noget voluminøse mås solidt plantet i sofaen og meget gerne med noget sødt og fedt inden for rækkevidde. Det er ikke, fordi jeg ikke ved, at motion er godt for mig. Jeg har bare svært ved at komme Hvad er bodyboost? Der er plads til seks deltagere på et bodyboosthold hos The Frida Hallqvist Studio of Pilates i København. Pulsing pilates er en særlig form for pilates, udviklet af Frida Hallqvist. Hun tager udgangspunkt i almindelig pilates, hvor alle øvelser laves, mens du spænder i bækkenbund og mave og har fokus på vejrtrækningen. Der er tale om langsomme og kontrollerede bevægelser. Frida har hentet elementer fra blandt andet i gang. Motion har aldrig været en naturlig del af min hverdag, selv om jeg altid cykler, når jeg skal rundt i byen, og både bor og arbejder på tredje sal uden elevator. Det er desværre bare ikke nok til at komme i form. Jeg lover tit mig selv, at jeg skal blive bedre til at gå nogle ture, cykle mere og begynde at løbe, men der kommer hele tiden noget i vejen. Så er det for koldt, for varmt og hov der er søreme lige et afsnit af serien Venner, jeg kun har set tre gange før. Undskyldningerne flyder i en lind strøm, og derfor er jeg endt med at være i helt utrolig dårlig form. Nu skal jeg så prøve, om fem uger kan gøre en forskel i forhold til at komme op af sofaen, dyrke mere motion og spise sundere. balletten, hvilket betyder, at der for alvor kommer sved på panden, når du træner. Træningen består af to ugentlige pulsing pilates-timer og løbetræning med holdet en gang om ugen. Desuden hjemmeopgaver hver weekend, typisk en løbetur og to pilatesøvelser. Derudover er der møde med diætisten hver uge. Første møde varer 90 minutter. Derefter 20 minutter. Og endelig tre gange massage. uge 1 Så går vi i gang! Jeg er både spændt og lidt nervøs, da jeg første dag træder ind ad døren hos The Frida Hallqvist Studio of Pilates, for jeg ved ikke helt, hvad jeg skal vente mig af forløbet. Jeg ved kun lidt om, hvad pilates er, og nu skal jeg oven i købet gå til pulsing pilates. Vi er fem på holdet, så der er ikke plads til at gemme sig. De andre har prøvet pilates før, så jeg føler mig virkelig amatøragtig og kan heller ikke helt følge med. Det gør mig ked af det, og da jeg cykler hjem, går det op for mig hvorfor. Jeg får nemlig et flashback til folkeskolens gymnastiktimer, når der skulle vælges hold: Ok, så tager vi Bente, men så skal I også tage Peter!. Jeg beslutter mig for, at jeg ikke skal sammenligne mig selv med de andre på holdet, men kun konkurrere mod mig selv. Og jeg er jo trods alt i top 5! Løb for åbent tæppe Om onsdagen står der løbetræning på programmet, og vi skal mødes i Frederiksberg Have. Jeg er ikke ubetinget vild med at skulle begive mig ud i offentligheden, så alle kan se, hvor helt utrolig dårlig min form er, 71

3 Sundhed men jeg får andre udfordringer, inden jeg når dertil. Min fætter der er en virkelig sportsidiot sagde engang til mig, at fordelen ved at løbe i storbyen er, at der altid er nogen, der ser dummere ud end dig selv. Jeg føler mig nu ikke helt overbevist om, at det er tilfældet, da jeg ser mig i spejlet inden afgang til parken. Men jeg bider hovedet af al skam og begiver mig af sted iført absurd stramt løbetøj og mine gamle, næsten ubrugte løbesko. Selvtilliden efterlader jeg et sted derhjemme. Igen er jeg den dårligste på holdet, men jeg er ligeglad, for det viser sig, at jeg kan løbe længere, end jeg troede. Hvilket vil sige et par hundrede meter, men jeg er virkelig tilfreds, også selv om jeg i en hel time kun ser ryggen af de andre. Vi løber korte strækninger, og indimellem laver vi maveøvelser og armbøjninger på parkens bænke. Der bliver også tid til intervaltræning op ad den stejleste bakke i parken. Fire (4!) mandler Torsdag er vi tilbage i studiet, og der er pilates på programmet. Vi er kun tre, og jeg beslutter, at det må betyde, at jeg er rykket op i top 3. Jeg har haft ondt i ryggen i løbet af dagen, men klarer heldigvis timen, og strækøvelserne gør underværker. Har det skønt i kroppen, da jeg kommer hjem. Dagen efter skal jeg til samtale med instruktøren fra i går, Trine. Hun er nemlig også diætist. Hun er smuk som en engel, men jeg opdager hurtigt, at jeg ikke skal lade mig narre af det blide ydre. Vi taler om, at jeg gerne vil tabe cirka et kilo om ugen, og hun sætter derfor uden at kny mit daglige kalorieindtag til Det lyder ikke af meget, synes jeg. Jeg skal spise flere mellemmåltider. Et mellemmåltid kan være et stykke frugt, og husk at få lidt fedt sammen med, siger Trine. Jeg tænker: Uhm, ost!, men det viser sig, at hun mener, at jeg får rigelig fedt, hvis jeg spiser fire (4!) mandler sammen med mit æble. Jeg skal også spise mere fisk, være bedre til at planlægge mine måltider og huske madpakken. Inden jeg kan holde weekend, skal jeg til massage hos Carina Zume. Der er tre behandlinger hos hende med i pakken. Jeg har haft ondt i ryggen et par dage, så vi aftaler, at hun skal fokusere på at få den til at makke ret igen. Fire mandler og ét æble. Så meget for et mellemmåltid! En time senere er jeg fuldstændig bims i bøtten. Svimmel og lettere kvalm har ikke engang lyst til mine fire mandler men halleluja, hvor har min ryg det skønt. Øvelser i weekenden Vi får naturligvis ikke lov til at slappe af i weekenden. Vi skal løbe, og vi skal lave øvelser hjemme på stuegulvet. Jeg skal være sammen med familien på Falster, men jeg pakker løbeskoene i kufferten og får dem faktisk på. Gennemfører løbeprogrammet og kommer hjem til familiens applaus. Jeg er virkelig stolt over, at jeg klarede den. Øvelserne bliver lavet søndag aften. Jeg kan anbefale at se en virkelig uhyggelig tv-serie imens: Det er ikke, fordi jeg bange jeg skal bare lige have de her øvelser overstået. Pludselig giver den hårde motion og de mange fisk mening. uge 2 Ondt i kroppen Jeg glæder mig til at træne igen, men vågner mandag med en gigantisk forkølelse og ømme knæ. Det er, som om der hele tiden er noget galt. Jeg spekulerer på, om det simpelthen er min krop, der har fået et chok over al den motion. Instruktør Kjerstine bekræfter, at det faktisk kan være tilfældet. Jeg forsøger at følge med, så godt jeg kan, men knæet driller, og jeg bliver sur. Er bekymret for, om jeg kan løbe med på onsdag. Jeg kan stadig kun løfte benene halvt så højt som de andre og må give op halvvejs inde i maveøvelserne. Jeg gider slet ikke løbetræningen denne uge. Mine knæ gør ondt, og så viser de et af mine yndlingsafsnit af Venner. Jeg kommer dog af sted og synes egentlig, at det går meget godt til at starte med. Men knæet brokker sig, da vi har løbet op og ned ad en bakke. Jeg bliver ked af det og lidt modløs. Dels fordi jeg føler, at det bremser mig, dels fordi jeg har ladet stå til så længe. En nogle-og-40-årig krop skal ikke være så forsømt. Det hjælper dog, da en af de andre kommer ned til mig og siger, at hun synes, jeg er mega-sej! Juhu, jeg har tabt mig! Sidst på ugen har knæet det mirakuløst bedre, og det gør mig glad. Jeg skal mødes med diætisten igen, og hun er stolt af mig! Det er rart, når nogen er det, men jeg har også gjort mig umage med at ændre mine madvaner. Jeg har tabt mig 2,4 kilo, og faktisk er det gået forbavsende nemt. Jeg opdager, at jeg ikke længere har den voldsomme trang til sukker, som ellers har plaget mig det meste af mit liv. Det er fantastisk, og jeg tilskriver det, at min kost er blevet sundere og bedre. Weekenden er lig med hjemmeopgave. Jeg er stolt af mig selv, da jeg ifører mig det stramme løbetøj og begiver mig af sted. Knæet har det forbløffende godt, og jeg er positiv i forhold til, at jeg vil klare løbet. Og helt vildt stolt af mig selv, fordi jeg kommer af sted. Jeg har ellers haft mange undskyldninger for, hvorfor jeg godt kunne udsætte det en dag. Jeg ved, den er gal, når jeg seriøst overvejer at gøre mit køkken rent. I starten går det fint, selv om jeg synes, programmet er ret ambitiøst. Jeg kan ikke løbe alle de minutter, jeg skal, og må gå lidt indimellem. Cirka halvvejs begynder knæet at lave ballade igen, og jeg må gå resten af turen. Jeg er både sur, skuffet og demotiveret, da jeg når hjem igen. Søndag morgen vågner jeg frisk og veludhvilet og kommer i tanke om, at jeg faktisk har sovet utroligt godt de seneste to uger. Jeg føler mig også stærkere. Det er, som om min krop ikke er så fastlåst, som den plejer at være. Det er en god fornemmelse! uge 3 Tøjet sidder løsere Til en forandring er det ikke kun mig, der har ondt et eller andet sted i kroppen. De andre brokker sig over ømme knæ og skinneben. Jeg bliver faktisk helt glad! Selvfølgelig er det synd for dem, men det er rart ikke at være den eneste, der har ondt. Træningen er stadig hård, men jeg kan bedre følge med. Før måtte jeg give op halvvejs gennem maveøvelserne, men nu kan jeg være med hele vejen! Vågner tirsdag morgen og er træt som et helt alderdomshjem. Jeg skal starte dagen med massage, og Carina har fokus på mine knæ. Trøstespiser... knækbrød! Resten af dagen er jeg træt, har ondt i hovedet og er i dårligt humør. Der ryger lidt ekstra knækbrød indenbords, da jeg forsøger at trøste mig selv. Bagefter kommer jeg til at tænke på, at knækbrød ved Gud ikke er det, jeg plejer at sætte til livs, når jeg skal trøstespise. Det plejer at være chokolade og kage. Så egentlig er jeg ret godt tilfreds med mig selv. Jeg bliver nødt til at melde fra til løbetræningen om onsdagen, fordi mit arbejde trækker ud. I stedet løber jeg alene, da jeg endelig får foto: getty images 72

4 fyraften og er superstolt af mig selv. Og tænk engang: Min løbevest, der før sad så stramt om bagdelen, at jeg måtte folde den op i taljen (hvilket bestemt ikke gør noget godt for figuren!), når jeg skulle cykle til parken, sidder løsere nu. Pludselig giver den hårde motion og de mange fisk mening. Hey, har jeg også muskler der? uge 4 Tungt at træne Det er, som om træningen er ekstra hård i denne uge. Som om jeg er kommet bagud. Jeg har svært ved at følge med og synes, at pilates-øvelserne er virkelig seje. Måske er det, fordi jeg ikke fik taget mig sammen til at lave mine øvelser i weekenden. Torsdag morgen er det Frida, der er instruktør. Bag det store smil og det blide ydre gemmer der sig en sergent-agtig type, der er benhård: I kan godt! Kom nu! Det er nu, det tæller, råber hun, mens jeg får blodsmag i munden og slet ikke synes, at det er så sjovt, som det plejer at være. Men det er ikke Fridas skyld det er mig, der af en eller anden grund ikke kan det, jeg plejer. Hader at løbe Jeg ville ønske, at jeg kunne lide at løbe! Det er en motionsform, der ideelt set passer mig perfekt. Det foregår udendørs, det er gratis, og jeg kan gøre det, når det passer mig. Problemet er bare, at jeg hader det. Det gør ondt i hele kroppen, og jeg synes virkelig, virkelig ikke, at det er rart. Til løbetræningen hører jeg en lille dreng sige til sin far: Nøj, hun løber godt nok ikke særlig hurtigt, hende den bagerste. Jeg kunne kvæle djævlebarnet, for det er selvfølgelig mig, han taler om. Men jeg gør mit bedste! Jeg kan bare ikke løbe særlig hurtigt, og det er demotiverende altid at være den langsomste, og det gør stadig ondt i knæet. uge 5 Kroppen er blevet stærkere Endnu en pilates-time med Frida og i dag går det heldigvis meget bedre. Der er dog stadig nogle øvelser, som min hjerne nægter at forstå. Jeg kan se på, at de andre laver dem, prøve at efterligne dem, men kroppen lystrer ikke. Til gengæld kan jeg både se og mærke, at træningen har haft effekt. Jeg føler mig stærkere, og min figur har ændret sig en smule. Samtidig sover jeg fantastisk om natten, men mærker stadig ikke det der rush, som andre taler om, når de fortæller, at de får vildt meget energi af motion. Det gør jeg ikke. Men jeg føler velvære og ro i kroppen, og det er rigtig rart! Jeg har tabt mig 2,4 kg, og faktisk er det gået forbavsende nemt. Holder pjækkedag Til massagen kan Carina se, at jeg har tabt mig, og hun bemærker især, at min ryg er blevet meget stærkere, hvilket er godt, for den har altid drillet mig. Jeg pjækker fra løbetræningen i denne uge! Min krop og min hjerne skriger: Nej, jeg vil ikke!. Så i stedet for at iføre mig det stramme løbetøj smider jeg mig i liggestolen på altanen. Det er selvfølgelig en virkelig dum beslutning, men jeg gør det med god samvittighed. Sidste træningstime går rigtig godt. Føler, at jeg er ovenpå igen efter sidste uges nedtur og har lettere ved øvelserne. Til gengæld bekymrer det mig, hvad der skal ske, nu hvor forløbet er slut. Kom så, Bente, find styrken frem også i benene, tak! Frida herser blidt, men bestemt. 73

5 Sundhed Bente før bodyboost: For rund og i virkelig dårlig form. Bente efter bodyboost: Slankere og stærkere. body age-test 6 år yngre 7 kilo lettere 11 cm mindre på kun 5 uger Bente får en body age-test hos Helseakademiet. Fysioterapeut Kasper Nielsen regner ud, hvor gammel hendes krop er i forhold til dens faktiske alder. FØR Body age: 52 år (!). Body age-potentiale: 36 år. Blodtryk: Lettere forhøjet:136/92. Kondition: Rimelig: 28 ml/kg/min (tallet bør være mindst 34). Muskelstyrken i mave: God (hvilket overrasker mig): Jeg tager 44 mavebøjninger på et minut. Styrken i biceps: Moderat: Jeg løfter 24,6 kg. Ideelt burde jeg løfte over 33,1 kg. Fleksibilitet: Rimelig: 31,1 cm. Ideelt bør den være over 41,1. Fedtprocent: Meget høj: Over 35 procent. EFTER Body age: 46 år. Body age-potentiale: 34 år. Blodtryk: Normalt: 126/81. Kondition: Rimelig: Samme resultat som første test. Muskelstyrken i mave: Elite! Jeg tager 57 mavebøjninger på et minut. Styrken i biceps: God: Jeg løfter 27,4 kilo. Ideelt burde jeg løfte over 33,1 kg. Fleksibilitet: Moderat: 35,4 cm. Ideelt bør den være over 41,1. Fedtprocent: Meget høj: Over 35 procent. YES! Bente er nu seks år yngre end for blot fem uger siden. Kommentar: Det skræmmer mig, at mit blodtryk er for højt, og det er vigtigt for mig, at det kommer tilbage på et sundt leje. Jeg håber, at bodyboost-forløbet kan få mig op fra sofaen, og jeg vil også meget gerne tabe mig nogle kilo. Kommentar: Det er en stor lettelse, at mit blodtryk er kommet ned på et sundt og normalt niveau, og det er rart at få bekræftet, at jeg ikke bare føler mig stærkere, men rent faktisk også har fået mere muskelstyrke. Status efter bodyboost Forløbet har lært mig, at sundhed ikke kun handler om, hvad vægten viser. Det har jeg ellers altid bildt mig selv ind. Jeg føler en helt ny styrke i min krop, som er fantastisk, og som gør min hverdag lettere. Jeg har ikke længere ondt i ryggen og synes, at jeg kan bruge og bevæge min krop ubesværet. Vægten skal meget længere ned, før jeg kan prale af at have en sund størrelse, men jeg er bestemt på rette vej, og det er egentlig gået ret nemt, forstået på den måde, at træningen undtaget løbetræningen har været sjov. Diætisten har givet mig nogle råd, som fungerer. Blandt andet at jeg skal huske mine mellemmåltider, så jeg ikke får lyst til søde sager. Jeg spiser så meget fisk, at jeg indimellem frygter, at jeg vil udvikle gæller, men faktum er, at jeg bliver mæt på en god og behagelig måde, og så føles det lidt luksusagtigt at svælge i laks og helleflynder. Is og champagne Jeg har tilladt mig selv at skeje ud, når jeg har haft gæster eller har været inviteret ud. Jeg har både spist is og drukket vin og champagne undervejs og føler ikke, at jeg på nogen måde har lidt afsavn. Og alligevel er vægten kun gået én vej nemlig ned. Jeg har klart en forventning om, at jeg kan fortsætte med at spise, som jeg har gjort de seneste fem uger, og det er godt. Jeg gider nemlig ikke slankekure. Min erfaring er, at de kun virker, mens jeg er på dem. Det svære bliver at holde formen ved lige og også fremover dyrke motion flere gange om ugen. Men jeg håber, at jeg kan holde fast i motivationen og huske den dejlige fornemmelse, jeg har i min krop lige nu. 74

6 Er det egentlig sundt at kickstarte kroppen? Fik du lyst til at kickstarte din krop? Læge Jerk W. Langer fortæller, hvad du kan få ud af en hurtig og hård indsats og hvad du skal passe på. Af Bente Scmidt makeup: silke grane. foto: getty images Hvor meget træning skal der til, hvis jeg vil kickstarte min krop? Som tommelfingerregel kan du øge din træningsmængde med ti procent om ugen uden problemer. Kan du holde de ømme muskler ud, kan du sagtens øge træningsmængden meget mere. Det vigtigste er, at du ikke træner ensartet, men varierer, så alle muskelgrupper kommer i sving, og så du både konditionstræner, styrketræner og træner på lav intensitet, det vil sige fedtforbrænder. Ellers ryger du hurtigt ind i skader. Hvilke resultater er realistiske på fem uger, hvis jeg er over 40 og i dårlig form? Der går ganske få dage, før du sover bedre og mærker humøret stige. Synlige forandringer i form af mindre livvidde kræver mindst en uge, og det tager flere uger, før musklerne begynder at blive mere synlige. Så det er mentalt, at de første forbedringer kommer. Husk, at badevægten ikke afslører det sande vægttab, fordi din øgede muskelmasse vejer godt til og maskerer fedttabet. Livvidden er et bedre mål. Som tommelfingerregel svarer hver tabt centimeter livmål til næsten et kilo. Hvad kan jeg konkret forvente at få ud af træningen på fem uger? Vægttabet er meget vanskeligt at spå om, fordi så mange faktorer spiller ind, herunder at du samtidig tager på på grund af stærkere muskler og større blodvolumen. Omvendt får du renset ud i fordøjelseskanalen, og det trækker fra. Samtidig stiger appetitten, fordi du træner så intensivt. Antager vi, at du har en merforbrænding på kalorier om dagen, svarer det til et kilo fedt om ugen. Det skønner jeg, er det mest realistiske, du kan forvente. Men der er stor individuel forskel. Forbedring i kondital er også meget individuel og afhænger desuden af, om du primært styrke- eller kredsløbstræner. Desuden spiller vægttabet ind, fordi konditallet udregnes pr. kilo legemsvægt. Mit bud er fem-ti procent præstationsforbedring på fem uger. Husk, at badevægten ikke afslører det sande vægttab. Har vægten sneget sig op i det røde felt? Så skal du i gang med at træne. Hvad skal jeg passe på i forhold til skader? Specielt løb er risikabelt. Musklerne bliver stærkere dag for dag, og du rykker på ganske få uger fra at kunne løbe en kilometer til fem kilometer. Men dine sener, led og knogler er måneder om at blive stærkere. Derfor får næsten alle nybegyndere løbeskader i knæ, skinneben eller akilles-sener. Jeg anbefaler altid, at du går mere, end du løber, de første måneder. Men altså: Er det så overhovedet sundt at kaste sig direkte fra sofaen ud i et intenst træningsforløb? Det er da meget sundere end at blive siddende passivt foran fjernsynet! At begynde på motion er den bedste måde at lægge sit liv om på. Men et intenst træningsforløb er ret beset ikke så fornuftigt som at starte stille og roligt op i et tempo, som kroppen kan følge med i. Det farligste er, at dine ømme muskler og smertende knæ risikerer at punktere motivationen fuldstændigt, så du efter den intense trænings-periode sætter dig tilbage i sofaen igen. Kickstart din form: Jerk W. Langer (51) er læge og foredragsholder. Han løber selv over 50 maratoner om året. Mange fitness-centre og idrætsforeninger har kurser, der ligner bodyboost-forløbet. Du kan også vælge at få lagt et personligt trænings- og kostprogram. Se fx fitness.dk 75