Jeg trives bedst i en blød stol foran computeren.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Jeg trives bedst i en blød stol foran computeren."

Transkript

1 Sundhed Livs journalist tvinger sin krop op i et gear, den ikke er vant til. Bente Schmidt (43) Privat: Single, ingen børn. Job: Journalist, indehaver af firmaet Bogstavet, se bogstavet.dk Jeg trives bedst i en blød stol foran computeren. 70

2 liv tester bodyboost: Kan du kickstarte en halvdoven og sukkerglad krop? På bare fem uger? Journalist Bente Schmidt tog hul på det sunde liv med intensiv træning og kostvejledning. Og hell yes, det kunne mærkes! Læs hendes dagbog her. Af Bente Schmidt / Foto: sine nielsen, morten andersen foto: getty images Bodyboost hedder det forløb, jeg har kastet mig ud i. Fem uger med motion, kostomlægning og massage. Det lyder ikke tosset, men det lyder som noget, der godt kan blive hårdt. Måske det los bagi, jeg trænger så gevaldigt til. Jeg har efterhånden fået overbevist mig selv om, at jeg hader sved på panden, afskyr, når pulsen stiger, og har et virkelig anstrengt forhold til at blive forpustet. Med andre ord: Jeg trives bedst i en blød stol foran computeren eller med den efterhånden noget voluminøse mås solidt plantet i sofaen og meget gerne med noget sødt og fedt inden for rækkevidde. Det er ikke, fordi jeg ikke ved, at motion er godt for mig. Jeg har bare svært ved at komme Hvad er bodyboost? Der er plads til seks deltagere på et bodyboosthold hos The Frida Hallqvist Studio of Pilates i København. Pulsing pilates er en særlig form for pilates, udviklet af Frida Hallqvist. Hun tager udgangspunkt i almindelig pilates, hvor alle øvelser laves, mens du spænder i bækkenbund og mave og har fokus på vejrtrækningen. Der er tale om langsomme og kontrollerede bevægelser. Frida har hentet elementer fra blandt andet i gang. Motion har aldrig været en naturlig del af min hverdag, selv om jeg altid cykler, når jeg skal rundt i byen, og både bor og arbejder på tredje sal uden elevator. Det er desværre bare ikke nok til at komme i form. Jeg lover tit mig selv, at jeg skal blive bedre til at gå nogle ture, cykle mere og begynde at løbe, men der kommer hele tiden noget i vejen. Så er det for koldt, for varmt og hov der er søreme lige et afsnit af serien Venner, jeg kun har set tre gange før. Undskyldningerne flyder i en lind strøm, og derfor er jeg endt med at være i helt utrolig dårlig form. Nu skal jeg så prøve, om fem uger kan gøre en forskel i forhold til at komme op af sofaen, dyrke mere motion og spise sundere. balletten, hvilket betyder, at der for alvor kommer sved på panden, når du træner. Træningen består af to ugentlige pulsing pilates-timer og løbetræning med holdet en gang om ugen. Desuden hjemmeopgaver hver weekend, typisk en løbetur og to pilatesøvelser. Derudover er der møde med diætisten hver uge. Første møde varer 90 minutter. Derefter 20 minutter. Og endelig tre gange massage. uge 1 Så går vi i gang! Jeg er både spændt og lidt nervøs, da jeg første dag træder ind ad døren hos The Frida Hallqvist Studio of Pilates, for jeg ved ikke helt, hvad jeg skal vente mig af forløbet. Jeg ved kun lidt om, hvad pilates er, og nu skal jeg oven i købet gå til pulsing pilates. Vi er fem på holdet, så der er ikke plads til at gemme sig. De andre har prøvet pilates før, så jeg føler mig virkelig amatøragtig og kan heller ikke helt følge med. Det gør mig ked af det, og da jeg cykler hjem, går det op for mig hvorfor. Jeg får nemlig et flashback til folkeskolens gymnastiktimer, når der skulle vælges hold: Ok, så tager vi Bente, men så skal I også tage Peter!. Jeg beslutter mig for, at jeg ikke skal sammenligne mig selv med de andre på holdet, men kun konkurrere mod mig selv. Og jeg er jo trods alt i top 5! Løb for åbent tæppe Om onsdagen står der løbetræning på programmet, og vi skal mødes i Frederiksberg Have. Jeg er ikke ubetinget vild med at skulle begive mig ud i offentligheden, så alle kan se, hvor helt utrolig dårlig min form er, 71

3 Sundhed men jeg får andre udfordringer, inden jeg når dertil. Min fætter der er en virkelig sportsidiot sagde engang til mig, at fordelen ved at løbe i storbyen er, at der altid er nogen, der ser dummere ud end dig selv. Jeg føler mig nu ikke helt overbevist om, at det er tilfældet, da jeg ser mig i spejlet inden afgang til parken. Men jeg bider hovedet af al skam og begiver mig af sted iført absurd stramt løbetøj og mine gamle, næsten ubrugte løbesko. Selvtilliden efterlader jeg et sted derhjemme. Igen er jeg den dårligste på holdet, men jeg er ligeglad, for det viser sig, at jeg kan løbe længere, end jeg troede. Hvilket vil sige et par hundrede meter, men jeg er virkelig tilfreds, også selv om jeg i en hel time kun ser ryggen af de andre. Vi løber korte strækninger, og indimellem laver vi maveøvelser og armbøjninger på parkens bænke. Der bliver også tid til intervaltræning op ad den stejleste bakke i parken. Fire (4!) mandler Torsdag er vi tilbage i studiet, og der er pilates på programmet. Vi er kun tre, og jeg beslutter, at det må betyde, at jeg er rykket op i top 3. Jeg har haft ondt i ryggen i løbet af dagen, men klarer heldigvis timen, og strækøvelserne gør underværker. Har det skønt i kroppen, da jeg kommer hjem. Dagen efter skal jeg til samtale med instruktøren fra i går, Trine. Hun er nemlig også diætist. Hun er smuk som en engel, men jeg opdager hurtigt, at jeg ikke skal lade mig narre af det blide ydre. Vi taler om, at jeg gerne vil tabe cirka et kilo om ugen, og hun sætter derfor uden at kny mit daglige kalorieindtag til Det lyder ikke af meget, synes jeg. Jeg skal spise flere mellemmåltider. Et mellemmåltid kan være et stykke frugt, og husk at få lidt fedt sammen med, siger Trine. Jeg tænker: Uhm, ost!, men det viser sig, at hun mener, at jeg får rigelig fedt, hvis jeg spiser fire (4!) mandler sammen med mit æble. Jeg skal også spise mere fisk, være bedre til at planlægge mine måltider og huske madpakken. Inden jeg kan holde weekend, skal jeg til massage hos Carina Zume. Der er tre behandlinger hos hende med i pakken. Jeg har haft ondt i ryggen et par dage, så vi aftaler, at hun skal fokusere på at få den til at makke ret igen. Fire mandler og ét æble. Så meget for et mellemmåltid! En time senere er jeg fuldstændig bims i bøtten. Svimmel og lettere kvalm har ikke engang lyst til mine fire mandler men halleluja, hvor har min ryg det skønt. Øvelser i weekenden Vi får naturligvis ikke lov til at slappe af i weekenden. Vi skal løbe, og vi skal lave øvelser hjemme på stuegulvet. Jeg skal være sammen med familien på Falster, men jeg pakker løbeskoene i kufferten og får dem faktisk på. Gennemfører løbeprogrammet og kommer hjem til familiens applaus. Jeg er virkelig stolt over, at jeg klarede den. Øvelserne bliver lavet søndag aften. Jeg kan anbefale at se en virkelig uhyggelig tv-serie imens: Det er ikke, fordi jeg bange jeg skal bare lige have de her øvelser overstået. Pludselig giver den hårde motion og de mange fisk mening. uge 2 Ondt i kroppen Jeg glæder mig til at træne igen, men vågner mandag med en gigantisk forkølelse og ømme knæ. Det er, som om der hele tiden er noget galt. Jeg spekulerer på, om det simpelthen er min krop, der har fået et chok over al den motion. Instruktør Kjerstine bekræfter, at det faktisk kan være tilfældet. Jeg forsøger at følge med, så godt jeg kan, men knæet driller, og jeg bliver sur. Er bekymret for, om jeg kan løbe med på onsdag. Jeg kan stadig kun løfte benene halvt så højt som de andre og må give op halvvejs inde i maveøvelserne. Jeg gider slet ikke løbetræningen denne uge. Mine knæ gør ondt, og så viser de et af mine yndlingsafsnit af Venner. Jeg kommer dog af sted og synes egentlig, at det går meget godt til at starte med. Men knæet brokker sig, da vi har løbet op og ned ad en bakke. Jeg bliver ked af det og lidt modløs. Dels fordi jeg føler, at det bremser mig, dels fordi jeg har ladet stå til så længe. En nogle-og-40-årig krop skal ikke være så forsømt. Det hjælper dog, da en af de andre kommer ned til mig og siger, at hun synes, jeg er mega-sej! Juhu, jeg har tabt mig! Sidst på ugen har knæet det mirakuløst bedre, og det gør mig glad. Jeg skal mødes med diætisten igen, og hun er stolt af mig! Det er rart, når nogen er det, men jeg har også gjort mig umage med at ændre mine madvaner. Jeg har tabt mig 2,4 kilo, og faktisk er det gået forbavsende nemt. Jeg opdager, at jeg ikke længere har den voldsomme trang til sukker, som ellers har plaget mig det meste af mit liv. Det er fantastisk, og jeg tilskriver det, at min kost er blevet sundere og bedre. Weekenden er lig med hjemmeopgave. Jeg er stolt af mig selv, da jeg ifører mig det stramme løbetøj og begiver mig af sted. Knæet har det forbløffende godt, og jeg er positiv i forhold til, at jeg vil klare løbet. Og helt vildt stolt af mig selv, fordi jeg kommer af sted. Jeg har ellers haft mange undskyldninger for, hvorfor jeg godt kunne udsætte det en dag. Jeg ved, den er gal, når jeg seriøst overvejer at gøre mit køkken rent. I starten går det fint, selv om jeg synes, programmet er ret ambitiøst. Jeg kan ikke løbe alle de minutter, jeg skal, og må gå lidt indimellem. Cirka halvvejs begynder knæet at lave ballade igen, og jeg må gå resten af turen. Jeg er både sur, skuffet og demotiveret, da jeg når hjem igen. Søndag morgen vågner jeg frisk og veludhvilet og kommer i tanke om, at jeg faktisk har sovet utroligt godt de seneste to uger. Jeg føler mig også stærkere. Det er, som om min krop ikke er så fastlåst, som den plejer at være. Det er en god fornemmelse! uge 3 Tøjet sidder løsere Til en forandring er det ikke kun mig, der har ondt et eller andet sted i kroppen. De andre brokker sig over ømme knæ og skinneben. Jeg bliver faktisk helt glad! Selvfølgelig er det synd for dem, men det er rart ikke at være den eneste, der har ondt. Træningen er stadig hård, men jeg kan bedre følge med. Før måtte jeg give op halvvejs gennem maveøvelserne, men nu kan jeg være med hele vejen! Vågner tirsdag morgen og er træt som et helt alderdomshjem. Jeg skal starte dagen med massage, og Carina har fokus på mine knæ. Trøstespiser... knækbrød! Resten af dagen er jeg træt, har ondt i hovedet og er i dårligt humør. Der ryger lidt ekstra knækbrød indenbords, da jeg forsøger at trøste mig selv. Bagefter kommer jeg til at tænke på, at knækbrød ved Gud ikke er det, jeg plejer at sætte til livs, når jeg skal trøstespise. Det plejer at være chokolade og kage. Så egentlig er jeg ret godt tilfreds med mig selv. Jeg bliver nødt til at melde fra til løbetræningen om onsdagen, fordi mit arbejde trækker ud. I stedet løber jeg alene, da jeg endelig får foto: getty images 72

4 fyraften og er superstolt af mig selv. Og tænk engang: Min løbevest, der før sad så stramt om bagdelen, at jeg måtte folde den op i taljen (hvilket bestemt ikke gør noget godt for figuren!), når jeg skulle cykle til parken, sidder løsere nu. Pludselig giver den hårde motion og de mange fisk mening. Hey, har jeg også muskler der? uge 4 Tungt at træne Det er, som om træningen er ekstra hård i denne uge. Som om jeg er kommet bagud. Jeg har svært ved at følge med og synes, at pilates-øvelserne er virkelig seje. Måske er det, fordi jeg ikke fik taget mig sammen til at lave mine øvelser i weekenden. Torsdag morgen er det Frida, der er instruktør. Bag det store smil og det blide ydre gemmer der sig en sergent-agtig type, der er benhård: I kan godt! Kom nu! Det er nu, det tæller, råber hun, mens jeg får blodsmag i munden og slet ikke synes, at det er så sjovt, som det plejer at være. Men det er ikke Fridas skyld det er mig, der af en eller anden grund ikke kan det, jeg plejer. Hader at løbe Jeg ville ønske, at jeg kunne lide at løbe! Det er en motionsform, der ideelt set passer mig perfekt. Det foregår udendørs, det er gratis, og jeg kan gøre det, når det passer mig. Problemet er bare, at jeg hader det. Det gør ondt i hele kroppen, og jeg synes virkelig, virkelig ikke, at det er rart. Til løbetræningen hører jeg en lille dreng sige til sin far: Nøj, hun løber godt nok ikke særlig hurtigt, hende den bagerste. Jeg kunne kvæle djævlebarnet, for det er selvfølgelig mig, han taler om. Men jeg gør mit bedste! Jeg kan bare ikke løbe særlig hurtigt, og det er demotiverende altid at være den langsomste, og det gør stadig ondt i knæet. uge 5 Kroppen er blevet stærkere Endnu en pilates-time med Frida og i dag går det heldigvis meget bedre. Der er dog stadig nogle øvelser, som min hjerne nægter at forstå. Jeg kan se på, at de andre laver dem, prøve at efterligne dem, men kroppen lystrer ikke. Til gengæld kan jeg både se og mærke, at træningen har haft effekt. Jeg føler mig stærkere, og min figur har ændret sig en smule. Samtidig sover jeg fantastisk om natten, men mærker stadig ikke det der rush, som andre taler om, når de fortæller, at de får vildt meget energi af motion. Det gør jeg ikke. Men jeg føler velvære og ro i kroppen, og det er rigtig rart! Jeg har tabt mig 2,4 kg, og faktisk er det gået forbavsende nemt. Holder pjækkedag Til massagen kan Carina se, at jeg har tabt mig, og hun bemærker især, at min ryg er blevet meget stærkere, hvilket er godt, for den har altid drillet mig. Jeg pjækker fra løbetræningen i denne uge! Min krop og min hjerne skriger: Nej, jeg vil ikke!. Så i stedet for at iføre mig det stramme løbetøj smider jeg mig i liggestolen på altanen. Det er selvfølgelig en virkelig dum beslutning, men jeg gør det med god samvittighed. Sidste træningstime går rigtig godt. Føler, at jeg er ovenpå igen efter sidste uges nedtur og har lettere ved øvelserne. Til gengæld bekymrer det mig, hvad der skal ske, nu hvor forløbet er slut. Kom så, Bente, find styrken frem også i benene, tak! Frida herser blidt, men bestemt. 73

5 Sundhed Bente før bodyboost: For rund og i virkelig dårlig form. Bente efter bodyboost: Slankere og stærkere. body age-test 6 år yngre 7 kilo lettere 11 cm mindre på kun 5 uger Bente får en body age-test hos Helseakademiet. Fysioterapeut Kasper Nielsen regner ud, hvor gammel hendes krop er i forhold til dens faktiske alder. FØR Body age: 52 år (!). Body age-potentiale: 36 år. Blodtryk: Lettere forhøjet:136/92. Kondition: Rimelig: 28 ml/kg/min (tallet bør være mindst 34). Muskelstyrken i mave: God (hvilket overrasker mig): Jeg tager 44 mavebøjninger på et minut. Styrken i biceps: Moderat: Jeg løfter 24,6 kg. Ideelt burde jeg løfte over 33,1 kg. Fleksibilitet: Rimelig: 31,1 cm. Ideelt bør den være over 41,1. Fedtprocent: Meget høj: Over 35 procent. EFTER Body age: 46 år. Body age-potentiale: 34 år. Blodtryk: Normalt: 126/81. Kondition: Rimelig: Samme resultat som første test. Muskelstyrken i mave: Elite! Jeg tager 57 mavebøjninger på et minut. Styrken i biceps: God: Jeg løfter 27,4 kilo. Ideelt burde jeg løfte over 33,1 kg. Fleksibilitet: Moderat: 35,4 cm. Ideelt bør den være over 41,1. Fedtprocent: Meget høj: Over 35 procent. YES! Bente er nu seks år yngre end for blot fem uger siden. Kommentar: Det skræmmer mig, at mit blodtryk er for højt, og det er vigtigt for mig, at det kommer tilbage på et sundt leje. Jeg håber, at bodyboost-forløbet kan få mig op fra sofaen, og jeg vil også meget gerne tabe mig nogle kilo. Kommentar: Det er en stor lettelse, at mit blodtryk er kommet ned på et sundt og normalt niveau, og det er rart at få bekræftet, at jeg ikke bare føler mig stærkere, men rent faktisk også har fået mere muskelstyrke. Status efter bodyboost Forløbet har lært mig, at sundhed ikke kun handler om, hvad vægten viser. Det har jeg ellers altid bildt mig selv ind. Jeg føler en helt ny styrke i min krop, som er fantastisk, og som gør min hverdag lettere. Jeg har ikke længere ondt i ryggen og synes, at jeg kan bruge og bevæge min krop ubesværet. Vægten skal meget længere ned, før jeg kan prale af at have en sund størrelse, men jeg er bestemt på rette vej, og det er egentlig gået ret nemt, forstået på den måde, at træningen undtaget løbetræningen har været sjov. Diætisten har givet mig nogle råd, som fungerer. Blandt andet at jeg skal huske mine mellemmåltider, så jeg ikke får lyst til søde sager. Jeg spiser så meget fisk, at jeg indimellem frygter, at jeg vil udvikle gæller, men faktum er, at jeg bliver mæt på en god og behagelig måde, og så føles det lidt luksusagtigt at svælge i laks og helleflynder. Is og champagne Jeg har tilladt mig selv at skeje ud, når jeg har haft gæster eller har været inviteret ud. Jeg har både spist is og drukket vin og champagne undervejs og føler ikke, at jeg på nogen måde har lidt afsavn. Og alligevel er vægten kun gået én vej nemlig ned. Jeg har klart en forventning om, at jeg kan fortsætte med at spise, som jeg har gjort de seneste fem uger, og det er godt. Jeg gider nemlig ikke slankekure. Min erfaring er, at de kun virker, mens jeg er på dem. Det svære bliver at holde formen ved lige og også fremover dyrke motion flere gange om ugen. Men jeg håber, at jeg kan holde fast i motivationen og huske den dejlige fornemmelse, jeg har i min krop lige nu. 74

6 Er det egentlig sundt at kickstarte kroppen? Fik du lyst til at kickstarte din krop? Læge Jerk W. Langer fortæller, hvad du kan få ud af en hurtig og hård indsats og hvad du skal passe på. Af Bente Scmidt makeup: silke grane. foto: getty images Hvor meget træning skal der til, hvis jeg vil kickstarte min krop? Som tommelfingerregel kan du øge din træningsmængde med ti procent om ugen uden problemer. Kan du holde de ømme muskler ud, kan du sagtens øge træningsmængden meget mere. Det vigtigste er, at du ikke træner ensartet, men varierer, så alle muskelgrupper kommer i sving, og så du både konditionstræner, styrketræner og træner på lav intensitet, det vil sige fedtforbrænder. Ellers ryger du hurtigt ind i skader. Hvilke resultater er realistiske på fem uger, hvis jeg er over 40 og i dårlig form? Der går ganske få dage, før du sover bedre og mærker humøret stige. Synlige forandringer i form af mindre livvidde kræver mindst en uge, og det tager flere uger, før musklerne begynder at blive mere synlige. Så det er mentalt, at de første forbedringer kommer. Husk, at badevægten ikke afslører det sande vægttab, fordi din øgede muskelmasse vejer godt til og maskerer fedttabet. Livvidden er et bedre mål. Som tommelfingerregel svarer hver tabt centimeter livmål til næsten et kilo. Hvad kan jeg konkret forvente at få ud af træningen på fem uger? Vægttabet er meget vanskeligt at spå om, fordi så mange faktorer spiller ind, herunder at du samtidig tager på på grund af stærkere muskler og større blodvolumen. Omvendt får du renset ud i fordøjelseskanalen, og det trækker fra. Samtidig stiger appetitten, fordi du træner så intensivt. Antager vi, at du har en merforbrænding på kalorier om dagen, svarer det til et kilo fedt om ugen. Det skønner jeg, er det mest realistiske, du kan forvente. Men der er stor individuel forskel. Forbedring i kondital er også meget individuel og afhænger desuden af, om du primært styrke- eller kredsløbstræner. Desuden spiller vægttabet ind, fordi konditallet udregnes pr. kilo legemsvægt. Mit bud er fem-ti procent præstationsforbedring på fem uger. Husk, at badevægten ikke afslører det sande vægttab. Har vægten sneget sig op i det røde felt? Så skal du i gang med at træne. Hvad skal jeg passe på i forhold til skader? Specielt løb er risikabelt. Musklerne bliver stærkere dag for dag, og du rykker på ganske få uger fra at kunne løbe en kilometer til fem kilometer. Men dine sener, led og knogler er måneder om at blive stærkere. Derfor får næsten alle nybegyndere løbeskader i knæ, skinneben eller akilles-sener. Jeg anbefaler altid, at du går mere, end du løber, de første måneder. Men altså: Er det så overhovedet sundt at kaste sig direkte fra sofaen ud i et intenst træningsforløb? Det er da meget sundere end at blive siddende passivt foran fjernsynet! At begynde på motion er den bedste måde at lægge sit liv om på. Men et intenst træningsforløb er ret beset ikke så fornuftigt som at starte stille og roligt op i et tempo, som kroppen kan følge med i. Det farligste er, at dine ømme muskler og smertende knæ risikerer at punktere motivationen fuldstændigt, så du efter den intense trænings-periode sætter dig tilbage i sofaen igen. Kickstart din form: Jerk W. Langer (51) er læge og foredragsholder. Han løber selv over 50 maratoner om året. Mange fitness-centre og idrætsforeninger har kurser, der ligner bodyboost-forløbet. Du kan også vælge at få lagt et personligt trænings- og kostprogram. Se fx fitness.dk 75

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Af: Christina Bølling, foto: Ditte Capion Jeg har altid taget store portioner, både af mad og af livet Efter

Læs mere

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt Følg Rikkes kamp for at tabe 30 kilo Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt at sige nej til mad På trods af alle gode intentioner og et solidt team af eksperter i ryggen, har tallet på vægten ikke

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD

Læs mere

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH)

Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) 1 Interview med Maja 2011 Interviewet foregår i Familiehuset (FH) Hej Maja velkommen her til FH. Jeg vil gerne interviewe dig om dine egne oplevelser, det kan være du vil fortælle mig lidt om hvordan du

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

Elcykel Testpendlerforløb

Elcykel Testpendlerforløb Forår Sommer 2015 Sekretariatet for Supercykelstier Elcykel Testpendlerforløb Cases Forløbet I slutningen af 2014 efterlyste Sekretariatet for Supercykelstier frivillige testpendlere til et pilotelcykel-testforløb.

Læs mere

Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet.

Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet. Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet. Af: Anne Hermansen, foto: Peter Nørby JEANET KLEVANG Fakta: 43 år.

Læs mere

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR vanen og se resultater! Savner du synlige resultater af din træning? Og er du lidt kørt fast i en rutine? Fortvivl ej. Det kræver blot lidt mod og handling at knække de fastgroede træningsvaner. Giv din

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Guide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

hun sidder der og hører på sine forældre tale sammen, bliver hun søvnig igen. Og hun tænker: Det har været en dejlig dag! Af Johanne Burgwald

hun sidder der og hører på sine forældre tale sammen, bliver hun søvnig igen. Og hun tænker: Det har været en dejlig dag! Af Johanne Burgwald En dag med Skraldine Skraldine vågner og gaber. Hun rækker armene i vejret og strækker sig. Nu starter en ny dag. Men Skraldine er ikke særlig glad i dag. Hendes mor er på kursus med arbejdet, og det betyder,

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun

Læs mere

Peter får hjælp til at styre sin ADHD

Peter får hjælp til at styre sin ADHD Peter får hjælp til at styre sin ADHD Skrevet og tegnet af: Jan og Rikke Have Odgaard Rikke og Jan Have Odgaard, har konsulentfirmaet JHO Consult De arbejder som konsulenter på hele det specalpædagogiske

Læs mere

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger. 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage

Læs mere

Løbeprogram udvid til 10 km

Løbeprogram udvid til 10 km eprogram udvid til 10 km Kan du allerede løbe 5 km, og vil du gerne udvide til 10 km, er dette løbeprogram lige for dig. I fitness dk anbefaler vi, at du som udgangspunkt træner 2-3 gange om ugen. Mere

Læs mere

En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab

En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab Lev livet kuren #2 En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet;

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang!

NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang! NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang! IFO_DK_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 42 Bliv bomstærk på din løbetur Her er et nyt super-træningspas til dig, der godt kan lide at give

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Projektgruppemøde MultiMinen (Mad og motion tilbud til overvægtige børn i indskolingen)

Projektgruppemøde MultiMinen (Mad og motion tilbud til overvægtige børn i indskolingen) Bilag 4 - LOGBOG Mandag den 6/9 Projektgruppemøde MultiMinen (Mad og motion tilbud til overvægtige børn i indskolingen) Deltagere: Birgitte Projektleder, halvdelen af tiden på MultiMinen Annette Træner

Læs mere

grunde til at din træning ikke slanker

grunde til at din træning ikke slanker 11 grunde til at din træning ikke slanker Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af. Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger op på vægten, er der absolut

Læs mere

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Forfatter Tina Krogh Materialet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisnings Tips- og Lottopulje 2010. Materialet inkl. billeder kan frit anvendes i undervisningssammenhænge

Læs mere

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers

Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Bilag 3: Transskription af fokusgruppeinterview på Rismølleskolen, Randers Tidspunkt for interview: Torsdag 5/3-2015, kl. 9.00. Interviewede: Respondent A (RA): 14-årig pige, 8. klasse. Respondent B (RB):

Læs mere

Pisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb.

Pisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb. Øvelse - Motivation Når du er i gang med dit vægttab, kommer du til at være meget fokuseret på, om din vægt går nedad. Din vægt får dermed en stor rolle for din motivation. Det er meget motiverende, når

Læs mere

Hør mig! Et manus af. 8.a, Henriette Hørlücks Skole. (7. Udkast)

Hør mig! Et manus af. 8.a, Henriette Hørlücks Skole. (7. Udkast) Hør mig! Et manus af 8.a, Henriette Hørlücks Skole (7. Udkast) SCENE 1. INT. I KØKKENET HOS DAG/MORGEN Louise (14) kommer svedende ind i køkkenet, tørrer sig om munden som om hun har kastet op. Hun sætter

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

NRUI I BEVÆGELSE. En klub i bevægelse. Aktiv forår i Næsbjerg og Rousthøje. www.nrui.dk

NRUI I BEVÆGELSE. En klub i bevægelse. Aktiv forår i Næsbjerg og Rousthøje. www.nrui.dk Aktiviteterne er tiltænkt hele familien og vi håber på stor deltagelse, også fra folk som ikke tidligere har været aktive. Man behøver ikke at deltage i samme aktivitet hver gang - her er mulighed for

Læs mere

Synes, mener eller tror?

Synes, mener eller tror? Synes, mener eller tror? Tror, synes og mener dækkes på mange sprog af samme ord. Men på dansk er begrebet delt op efter den psykologiske baggrund: Synes udtrykker en følelse i situationen, tror udtrykker,

Læs mere

Er du slave af vægten?

Er du slave af vægten? Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,

Læs mere

hurtige resultater Guide Sådan får du sider Træn hårdt, kort og effektivt Forbedre din kondition Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.

hurtige resultater Guide Sådan får du sider Træn hårdt, kort og effektivt Forbedre din kondition Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du hurtige resultater 20 sider Træn hårdt, kort og effektivt Forbedre din kondition Forbedre din kondition INDHOLD I

Læs mere

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04 Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Kom i form med sjov motion

Kom i form med sjov motion Kom i form med sjov motion Flere træningsformer lover dig vægttab og en flot krop, uden at det er hårdt eller kedeligt. BT tester fire af slagsen Af Stine Kjærside, 23. september 2012 03 Guide: Kom i form

Læs mere

Speedy 27/06/06 12:57 Side 1. Historien om. Speedy. En beretning om hunden der ikke ville sidde stille

Speedy 27/06/06 12:57 Side 1. Historien om. Speedy. En beretning om hunden der ikke ville sidde stille Speedy 27/06/06 12:57 Side 1 Historien om Speedy En beretning om hunden der ikke ville sidde stille Speedy 27/06/06 12:57 Side 2 Hejsa Tamara. Ja, jeg synes lige jeg ville skrive og fortælle dig lidt om

Læs mere

Prøve i Dansk 1. Skriftlig del. Læseforståelse 1. November-december 2015. Tekst- og opgavehæfte. Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3

Prøve i Dansk 1. Skriftlig del. Læseforståelse 1. November-december 2015. Tekst- og opgavehæfte. Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3 Prøve i Dansk 1 November-december 2015 Skriftlig del Læseforståelse 1 Tekst- og opgavehæfte Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3 Hjælpemidler: Ingen Tid: 60 minutter Udfyldes af prøvedeltageren Navn

Læs mere

Rovfisken. Jack Jönsson. Galskaben er som tyngdekraften. Det eneste der kræves. Er et lille skub. - Jokeren i filmen: The Dark Knight.

Rovfisken. Jack Jönsson. Galskaben er som tyngdekraften. Det eneste der kræves. Er et lille skub. - Jokeren i filmen: The Dark Knight. . Rovfisken Jack Jönsson Galskaben er som tyngdekraften. Det eneste der kræves. Er et lille skub. - Jokeren i filmen: The Dark Knight. 1 Er du nu sikker på at du kan klare det, sagde hans mor med bekymret

Læs mere

tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget

tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget Historien om en helt Sanne er 14 år. Hun må klare mange ting selv. Hun må ofte selv stå op om morgenen og få sine søskende op og

Læs mere

SUND LIVSSTIL. Diana Sørensen, 28. Tina Marie Kragh Jensen, 40. Cindie Juul-Larsen, 40

SUND LIVSSTIL. Diana Sørensen, 28. Tina Marie Kragh Jensen, 40. Cindie Juul-Larsen, 40 SUND LIVSSTIL Diana Sørensen, 28 Tina Marie Kragh Jensen, 40 Cindie Juul-Larsen, 40 38 fitliving.dk september 2014 3 KVINDER TESTER NY SUND LIVSSTIL HVOR MEGET KAN DU FORANDRE DIN KROP PÅ 2, 4 & 6 UGER?

Læs mere

Hvordan er dit selvværd?

Hvordan er dit selvværd? 1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller

Læs mere

TAL MED EN VOKSEN. hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget

TAL MED EN VOKSEN. hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget TAL MED EN VOKSEN hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget Historien om en helt Sanne er 14 år. Hun må klare mange ting selv. Hun må ofte selv stå op om morgenen og få sine søskende op

Læs mere

Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står

Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står 1 Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står på en gade midt i bilosen. Han er meget lille slet

Læs mere

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

Beck Depressions Test - ( søg: BDI = Beck Depression Inventory). Hvilket af disse 4 x 21 udsagn beskriver bedst, det som du føler?

Beck Depressions Test - ( søg: BDI = Beck Depression Inventory). Hvilket af disse 4 x 21 udsagn beskriver bedst, det som du føler? Beck Depressions Test - ( søg: BDI = Beck Depression Inventory). Hvilket af disse 4 x 21 udsagn beskriver bedst, det som du føler? På den følgende liste skal du finde de emotionelle sætninger og udsagn,

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 17. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 17 Emne: Sund og stærk side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 17. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 17 Emne: Sund og stærk side 1 Uge 17 Emne: Sund og stærk Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 17 Emne: Sund og stærk side 1 HIPPY HippHopp Uge17_sund og stµrk.indd 1 06/07/10 12.06 Uge 17 l Sund og stærk Det er en

Læs mere

Jespers mareridt. Af Ben Furman. Oversat til dansk af Monica Borré

Jespers mareridt. Af Ben Furman. Oversat til dansk af Monica Borré Jespers mareridt Af Ben Furman Oversat til dansk af Monica Borré Jespers mareridt er en historie om en lille dreng som finder en løsning på sine tilbagevendende mareridt. Jesper overnatter hos hans bedstemor

Læs mere

Guide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Guide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner og tænker du dig yngre 10 sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE: Træn og tænk dig

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

Historien om da mit liv blev vendt på hovedet, efter en meningitis, som gjorde mig akut døvblivende.

Historien om da mit liv blev vendt på hovedet, efter en meningitis, som gjorde mig akut døvblivende. Historien om da mit liv blev vendt på hovedet, efter en meningitis, som gjorde mig akut døvblivende. Lige lidt om mit liv før d 6.10-08, jeg bor sammen med min mand, har to dejlige drenge en på 20 og en

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s.

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s. Dit medlemsmagasin fra PTU LANDSFORENINGEN AF POLIO-, TRAFIK- OG ULYKKESSKADEDE LIVTAG # 5 2015 Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet s. 30 Mig og min hjælper

Læs mere

Vejen til et varigt vægttab

Vejen til et varigt vægttab Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur. Indholdsfortegnelse Hvilken

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 30. Emne: Venner HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 30 Emne: Venner side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 30. Emne: Venner HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 30 Emne: Venner side 1 Uge 30 Emne: Venner Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 30 Emne: Venner side 1 HIPPY HippHopp Uge30_venner.indd 1 06/07/10 11.45 Uge 30 l Venner Det er blevet sommer. Solen skinner,

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

360 PERSONLIG LEDELSE

360 PERSONLIG LEDELSE 360 PERSONLIG LEDELSE NYT OG ANDERLEDES 360 UDVIKLINGSKONCEPT TIL PERSONLIG LEDELSE: IMKB GØR DIG STÆRKERE I BÅDE KROP OG SIND Som det første 360 personlige udviklingskoncept herhjemme kombinerer IMKB

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 7. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 7 Emne: Sund og stærk side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 7. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 7 Emne: Sund og stærk side 1 Uge 7 Emne: Sund og stærk Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 7 Emne: Sund og stærk side 1 HIPPY HippHopp Uge7_sund og stærk.indd 1 06/07/10 11.24 Uge 7 l Sund og stærk Det er tidligt

Læs mere

Træn dig op til at løbe 5 kilometer

Træn dig op til at løbe 5 kilometer Træn dig op til at løbe 5 kilometer Overlæge Bente Klarlund Pedersen giver her et bud på, hvordan man kan træne sig op til at løbe fem kilometer. Redigeret i maj 2012 Plan: Løb fem kilometer Overlæge Bente

Læs mere

Motion og Kost i dit SundhedsHus. Et gratis tilbud til dig, der har diabetes 2 eller forstadier hertil, forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol

Motion og Kost i dit SundhedsHus. Et gratis tilbud til dig, der har diabetes 2 eller forstadier hertil, forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol www.ballerup.dk/sundhedshuset Information til borgeren Motion og Kost i dit SundhedsHus Et gratis tilbud til dig, der har diabetes 2 eller forstadier hertil, forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol

Læs mere

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen Så spiser vi Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen Af Hanne Svendsen Kunsten er ikke at tabe sig Kunsten er at tabe det rigtige! Der er ALTID et alternativ, så du spiser

Læs mere

En sund og aktiv hverdag

En sund og aktiv hverdag Der er noget, du skal vide om En sund og aktiv hverdag Til dig der har hukommelsesbesvær Denne pjece er til borgere med hukommelsesbesvær. Pjecen er udarbejdet af Maja Ajslev med inspiration fra Løsninger

Læs mere

Mörrum 29/5-1/6 2014

Mörrum 29/5-1/6 2014 Mörrum 29/5-1/6 2014 Endelig kom turen til Mörrum. Vi var 5 seniorer og 2 juniorer tilmeldt. Vi kørte fra Hørsholm torsdag morgen kl. 04.00. Kenneth ville køre senere. Forventningerne til at fange den

Læs mere

Beck Depression Inventory (BDI)

Beck Depression Inventory (BDI) Psykiatrisk Forskningsenhed Hillerød Beck Depression Inventory (BDI) På følgende liste skal De i hver gruppe fra 1 til 21 finde det udsagn, der passer bedst til Deres tilstand for øjeblikket og sætte kryds

Læs mere

Cases. Sociale relationer og trivsel. Arbejds ark 24

Cases. Sociale relationer og trivsel. Arbejds ark 24 Arbejds ark 24 Cases Øvelse 1 CASE 1: HVORNÅR ER DER TALE OM PSYKISK SYGDOM? Y K I A T R I F O N D E N 15 S B Ø R N E - Peter på 16 år er for halvanden måned siden blevet forladt af sin kæreste gennem

Læs mere

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både

Læs mere

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse Jeg er indlagt på et hospital, hvor bevægelse og fysisk aktivitet er en naturlig del af indlæggelsen. Patienterne er derfor aktive, og omgivelserne inviterer

Læs mere

180 : Thomas tabte 50 kg og fandt en meget gladere mand inde bag ved

180 : Thomas tabte 50 kg og fandt en meget gladere mand inde bag ved 180 : Thomas tabte 50 kg og fandt en meget gladere mand inde bag ved I 180 grader møder vi mennesker, hvis liv har taget en voldsom drejning, men som er kommet styrket videre. Thomas Østergaard Nielsen

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har'

21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har' 21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har' Pernille Lærke Andersen fortæller om den dag, hun faldt om med en blodprop, og hele livet forandrede sig Af Karen Albertsen, 01. december

Læs mere

Lærervejledning. www.5nyeemner.dk

Lærervejledning. www.5nyeemner.dk Lærervejledning 5 nye emner er bygget op omkring emnerne: hverdag, lokalområde, sundhed, fester og miljø. Emnerne kan gennemgås separat og i vilkårlig rækkefølge alt efter behov. Den tilhørende hjemmeside,,

Læs mere

Træningen de sidste uger op til Ironman Cph Her kommer et par stikord til træningen plus et oplæg til de sidste 2 ½ uges træning:

Træningen de sidste uger op til Ironman Cph Her kommer et par stikord til træningen plus et oplæg til de sidste 2 ½ uges træning: Ironman CPH Til jer der skal køre Ironman CPH, kommer her lidt uddybninger til træningen den sidste tid op til konkurrencen plus lidt om målsætning og selve det at køre en ironman. Målsætning Find en god

Læs mere

Sagsnummer: 4 Navn: Teodor Elza Alder: 75 Ansøgt om: Medicinhjælp

Sagsnummer: 4 Navn: Teodor Elza Alder: 75 Ansøgt om: Medicinhjælp Sagsnummer: 4 Navn: Teodor Elza Alder: 75 Ansøgt om: Medicinhjælp F. 22-10-1940 April 2013 Bevilget 2012 Medicinhjælp og bleer Bevilget apr. 2013 Medicinhjælp + bleer & tøj Bevilget sep. 2013 Medicinhjælp

Læs mere

at barnet forstår at: - man selv lærer mest, når man har det godt med andre - man selv kan gøre noget for at være en ven og for at få venner

at barnet forstår at: - man selv lærer mest, når man har det godt med andre - man selv kan gøre noget for at være en ven og for at få venner 30 Tema Rut råber og raser og kaster med sand Hun sprutter og taler så grimt som man kan Alle de griner og råber at Rut Er skolens trold og den sureste prut Når alle de leger, går Rut for sig selv For

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

SKYLD. En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt

SKYLD. En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt SKYLD En lille sød historie om noget, der er nok så vigtigt H en ad vejen så man en lille fyr komme gående. Han var ikke særlig stor, nærmest lidt lille. Bare 45 cm høj. Han var bleg at se på. Hans øjne

Læs mere

Gratis guide. Små skridt til vægttab der holder

Gratis guide. Små skridt til vægttab der holder Gratis guide Små skridt til vægttab der holder Guide til vægttab der holder Spis mindre portioner Køb sundt og smart Lad brødet fylde mest Husk det sunde fedt Leg med maden Spis efter tallerkenmodellen

Læs mere

Lektiebogen. Samtaler med børn og voksne om lektielæsning

Lektiebogen. Samtaler med børn og voksne om lektielæsning Lektiebogen Samtaler med børn og voksne om lektielæsning Forord Herværende pjece er produceret med støtte fra Undervisningsministeriets tips- og lottomidler. Pjecen er blevet til via samtaler med børn,

Læs mere

Forestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og

Forestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og Plads til Rosa Slåskampe, raserianfald og dårlig samvittighed. Luften var tung mellem Rosa og hendes mor, indtil Rosa fortalte, at hun tog hårde stoffer. Nu har både mor og datter fået hjælp og tung luft

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Hjælp 28 dage med Anne Bech: Sådan gik Mama Cool en buksestørrelse ned og 5 cm ind i taljen

Hjælp 28 dage med Anne Bech: Sådan gik Mama Cool en buksestørrelse ned og 5 cm ind i taljen Hjælp 28 dage med Anne Bech: Sådan gik Mama Cool en buksestørrelse ned og 5 cm ind i taljen Af I FORM- blogger Mama Cool alias Anne- Grete Belmadani Ebog, 60 sider Mama Cool efter 28 dage med Anne Bech

Læs mere

Sådan får du den stramme krop

Sådan får du den stramme krop Sådan får du den stramme krop Det skal du gøre og ikke gøre for at få en stram og stærk krop. Træn kort og intenst Af Mette Gert, december 2012 03 Vejen til den stramme krop 07 Guide: Kom af med 'mormorarmene'

Læs mere

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle

Læs mere

S: Mest for min egen. Jeg går i hvert fald i skole for min egen.

S: Mest for min egen. Jeg går i hvert fald i skole for min egen. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 Notater fra pilotinterview med Sofus 8. Klasse Introduktion af Eva.

Læs mere

ANNE SUNDE VANER DER HOLDER SUNDE VANER

ANNE SUNDE VANER DER HOLDER SUNDE VANER ANNE RAVN SUNDE VANER SUNDE VANER DER HOLDER ANNE W. RAVN SUNDE VANER DER HOLDER FOTO JES BUUSMANN HANS OLE MADSEN DESIGN ALETTE BERTELSEN INDHOLD 8 Forord Spis dig let 12 Vejen til sunde vaner, der holder

Læs mere

1) Have bruger man om noget permanent: Jeg har en cykel derhjemme.

1) Have bruger man om noget permanent: Jeg har en cykel derhjemme. Få eller have 1) Have bruger man om noget permanent: Jeg har en cykel derhjemme. 2) Få bruger man om en forandring eller udvikling. Derfor er det næsten altid få, når årsagen til forandringen er nævnt

Læs mere

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem

Læs mere

Mathias sætter sig på bænken ved siden af Jonas. MATHIAS: Årh, der kommer Taber-Pernille. Hun er så fucking klam.

Mathias sætter sig på bænken ved siden af Jonas. MATHIAS: Årh, der kommer Taber-Pernille. Hun er så fucking klam. SCENE 1 - I SKOLEGANGEN - DAG Jonas sidder på en bænk på gangen foran klasselokalet og kigger forelsket på Marie, som står lidt derfra i samtale med Clara. Pigerne kigger skjult hen på ham. Det er frikvarter

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

1) Have bruger man om noget permanent: Jeg har en cykel derhjemme.

1) Have bruger man om noget permanent: Jeg har en cykel derhjemme. Få eller have 1) Have bruger man om noget permanent: Jeg har en cykel derhjemme. 2) Få bruger man om en forandring eller udvikling. Derfor er det næsten altid få, når årsagen til forandringen er nævnt

Læs mere

0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt.

0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt. 0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt. 2 Tjene penge og leve godt. Det var 10:01:14:00 10:01:20:0 min drøm.

Læs mere

Ida Jeg er vild med Rockstar diet! Fællesskabet omkring kost og træning giver mig så meget energi og motivation. Jeg glæder mig til hver træning og kan allerede efter de første uger se og mærke resultater!!

Læs mere

Selvevaluering skoleåret 09/10 Unge Hjem, efterskolen i Århus

Selvevaluering skoleåret 09/10 Unge Hjem, efterskolen i Århus Selvevaluering skoleåret 09/10 Unge Hjem, efterskolen i Århus Plan og mål for udviklingsarbejdet. Skoleåret 09/10 er det første skoleår hvor selvevalueringsobjektet tager udgangspunkt i elevernes fysiske

Læs mere

SPØRGESKEMA OM TÆNDER OG TRIVSEL

SPØRGESKEMA OM TÆNDER OG TRIVSEL SPØRGESKEMA OM TÆNDER OG TRIVSEL Datoen i dag: / / dag måned år 1. Er du en dreng eller en pige? Dreng Pige 2. Hvornår blev du født? / / Alder dag måned år 3. Når du tænker på dine tænder eller din mund,

Læs mere

Bilag 5 - Transskription af interview med Ella

Bilag 5 - Transskription af interview med Ella Bilag 5 - Transskription af interview med Ella Før interviewet startes, oplyses informanten om følgende: Løs gennemgang af projektets emne. Hvem der får adgang til projektet. Anonymitet. Mulighed for at

Læs mere