Hvordan(holder(man(op( med(at(være( Vampyr'GUF+

Transkript

1 Hvordan(holder(man(op( med(at(være( Vampyr'GUF+ Dit+personlige+stress'udryddelses'program+ Ikkebareforatstyrestress,menforatfådenUDRYDDET Kombinerer+Vestens+psykologi+med+Østens+filosofi+ + af+ dr.$richard$l$bruno$ HarvestCenter,inc.ogpostpolio.dk 1

2 HvordanholdermanopmedatværeVampyr:GUF? INDLEDNING Jegbegyndteatforskeistresshelttilbagei1982,dengangvibegyndtepå forskningiogbehandlingafpostpolionfølgerogdeuventedeogalvorlige symptomerdennelidelseindebar:overvældendetræthed,svækkelseaf musklerne,smerterimusklerogled,søvnforstyrrelser,øgetfølsomhedoverfor bedøvelse,kuldskærhedogbesværmedatsynkeogmedvejrtrækningen,som rammer75%afpolionoverleveremedvarigelammelser(paralytiske)og40%af polionoverlevere,derikkefikvarigelammelser(aparalytiske)cirka35årefter detførstepolioangreb. IvoresNationalePostPolioUndersøgelsefra1985fandtviudaf,atstresserden næststørsteårsagtilpostpolioskader.påførstepladsenliggeroveranstrengelse ogforhårdtræning.polionoverleverevistesigatværeendnumereantyper,[det vilsigeanspændtemorakkere,tidsnbevidste,perfektionistiskeog pligtopfyldende]endfolk,somallerede)havdehaftethjerteanfald.jomerean typerpolionoverlevernevar,desværrevarderespostpoliosymptomer. (læsdr.bruno sbanebrydendeartikelomatyperher)(poul:kandettelink aktiveres?) Ilysetafdenneopdagelsebesluttedejeg,atjegikkekunneholdemineforedrag omtypenaadfærdogstressforpolionoverlevere,udenatgivenogleideertil, hvadmankangøreveddet.såjegmønstredealthvadjegvidsteomstressinden formitfagligespecialepsykofysiologi[lærenomforholdetmellemkropogsind] ogalminerfaringframangeårsbehandlingafovernstressedepatienterafan Typenogsamlededeti 4

3 5 Enworkshopomudryddelseafstress : HvordanholdermanopmedatværeVampyrNGUF? WorkshoppenkørerifiretoNtimersmodulerfordeltpåfireugeritræk.Og workshoppenvirkedefint,denhjalppolionoverleveretilatslippeafmedderesan typeadfærd,blivemindrestressede,ogformindskederespostpoliosymptomer. Menkun10%afAmerikaspolioNoverlevereborindenforkøreNafstandtilHarvest CenterogThePostPolioInstitute,såjegbegyndteatrejserundtiheleverdenog holdeenenndagsworkshopforpolionoverlevereomhvordanmanudrydder stress. Detgikhurtigtopformig,atjegaldrigvillekunneholdesåmangeworkshops,at jegkunnehjælpealeneamerikastomillionerpolionoverlevere. SåændredejegstressNudryddelsesworkshoppentiletindividuelt,selvlært stressnudryddelsesprogram.dajegnuvarigang,ogsidenjegharinteresseret migforbuddismeligesålængesomjegharstuderetpsykologi[buddismeeren orientalskfilosofi,hvorefteråndenstyrerdenfysiskeverden:hvismanikke tagertingenefortungt,såmisterdeendelafderesbetydning.)ja,såmedtogjeg endiskussionafdenne2.500årgamlefilosofi,somerblevetsåpopulærivore dage.buddismevargrundlagetfordenførstelærebogogdetførstestressn udryddelsesprogram,somjogikudpåathjælpemennesker,somerunderhård stresspågrundafsygdom,invaliditetogdød. Omkring1995fandtvifremtilandregrupper,udoverdemmedpostpolio,som ogsåvarplagetaftræthedogsmerterdervarudløstafstress: Kronisktræthedssyndrom Multipelsklerose Fibromyalgi Kroniskesmerter Diabetes Cancer Lupus Rygmarvsbrok Cerebralparese Rygmarvsskader Leddegigt SelvfølgeligerpersonermedhjerteNproblemersærligtfølsommeoverfor stress.foreksempelvisteenundersøgelseatderibyennew YorkimånedenefterterrorNangrebet9/11,vardobbeltså mangepersonermedlivstruendehjerterytmer,somimåneden førangrebet. HeltnedistatenFlorida,somliggerlangtfrabegivenhederneiNewYorkog Washingtonden9/11fikhjertepatienterogsålivstruendehjerterytmer. PolioNoverlevereharaltsåikkemonopolpåTypeNAadfærd,stressogsymptomer udløstafstress.somverdenharudvikletsigefterterrorangrebet9/11erjeg overbevistomatdetersværtatfindenogen,derikkeliderafmindstétafstressn symptomernetræthed,muskelsmerterellerhovedpine.selvomhvordan

4 6 holdermenopmedatværevampyr:gufoprindeligvarskrevetforathjælpe polionoverlevere,midtideresoverflodafpostpoliosymptomer,kanmansøgeen vistrøstidetfaktum,atvialleeridensammeutættebådogharsamme desperatebehovforudryddelseafstress. HvaderstressNudryddelse?Medaldenstressfolkerplagetafernogenbegyndt attaleom stressnstyring (stressnmanagement).jegharaldrigforståetudtrykket stressnstyring.mankunneligesågodttaleom rottenstyring Hvemharlysttil atboiethus,hvordererrotterikælderen?forestildigatnaboenkommerpå besøg,ogundrersigoverkradse oggnaskelyde,derkommerfrakælderen,og spørger: Hva erdet? Detersåmændbarerotternenedeikælderen,svarerdu, degnaverivoresledninger,spiservoresmadogsprederuhygge.menmedlidt styringkanvilevemeddet Ingenburdehavebehovfor rottenstyring.ligesomingenburdenøjesmed stressnstyring. StressNstyring erikkevejenfrem.jegeroverbevistomatman skaludryddestress,altsårensesintilværelseforstress.måskekanmanikke udryddeårsagernetilstress,mendukanudryddedinefysiskeogpsykiske reaktionerpåstress.sådeterdetvihargangiher:atlæreatfåudryddetstress. Menhusk,atselvomdubrugerfireugerpåatdeltageienstressNudryddelses workshopellerfiretimeromugenpåatarbejdemedstressnudryddelses programmet,såskerderikkedet,atdupludseligenmorgenvågnerogudbryder: Hurra,nuharjegdetheltfint,jegersluppetafmedstressen Sådankanmanikkeudryddestress.Stressudryddelseerenproces,hvorduskal læreatændredinmådeattænkeoghandlepå.såheretpartipsindenvirigtig gårigang: Afsætentimestid,hvordukanværealeneoguforstyrret,tilatarbejde medhverlektioniprogrammet.duskalnøjesmedatlæseétkapitelhver tredjedag,sådufårtidtilatgøredithjemmearbejde.paspåikkeatfalde forlystentilatkøredetheleigennemiéthug,ogfådetoverstået. Tænkgrundigtoverspørgsmålene,ogtagdiggodtidtilatbesvaredem. Husk,atderhverkenrigtigeellerforkertesvar. Ingeneristandtilatefterleveallede bud,dererindeholdtistressn udryddelsesprogrammethvertenesteminutpådagen.oggånuikkei stressoveratduikkebliverperfektiafstressning.detdetdrejersigomer, atduhartagetenbeslutningomatændreditliv,fådetbedreogpasse godtpådigselv.måskeerdinbeslutningomatgennemførestressn udryddelsesprogrammetdenførstegangidetliv,hvorduvirkeliggør nogetfordigselv.så,rolignuduskalikkestressedigselvmedat gennemførestressnudryddelsesprogrammet. OpbevardineSpørgsmålogHjemmearbejdepåetprivatmenlet tilgængeligtstedsådunemtkannoterehvaddutænker,føleroggøri løbetafugen. NårduerfærdigmedProgrammet,sålæsendnuengangdekapitler,der trængertilatblivefrisketlidtop.stressudryddelseerikkenoget,dubare skallære,detskalbliveendelafdinmådeatleveditlivpå.

5 Oghuskså,atnogleafDETIBUDtilstressNudryddelseernemmerefordigat gennemføreendandre.måskekanduhurtigtændrenogleafdinemåderattænke oggøretingpå.andreændringervilkræveenmasseomtankeogøvelse.stressn udryddelse detvilsigepassegodtpådigselv erdinallervigtigsteopgave,og derskalgøresnogetveddenhelelivet. Såladossammen langsomtogeftertænksomt:tage hulpåditstress:friliv 7

6 LEKTION1Hvaderstress&hvorforvilstressslåmigihjel? Mål:Defineredeforskelligeformerforstress Beskrivdineegnestresssymptomerogbeskriv,hvadderudløser stresshosdig. Definitionafstress? DajegudarbejdedestressNudryddelsesprogrammet,togjegenrundehosde lokaleboghandlere,ogfandtmasserafbøgeromstressmedtitlersom:stressog succes,ladstressenarbejdefordig,godstressergodt.godstresscontra disstress.selveideenomatderbådeergodstressogdårligstressnkaldet distress ernogetsludder.godstressfindesikke.alstresserdistress.jegskal fortælledighvorfor.herhardudinegenkropsdefinitionafstress: STRESSerdinkrops fysiskeogfølelsesmæssige reaktion,nårdentrorduerifareforatdø Ja,heltrigtigt:DØDuernemligfrafødslenudstyretmedetstressNreaktionsN systemindbyggetbådeikroppenoghjernen,somskalhjælpedigmedat overleve,hvisdukommerilivsfare.deterennødvendighedatduerudstyret medetsådantstressnreaktionsnsystem.detvillejoværeabsurd,hvisikkedin kropoghjernereageredeautomatiskoglynhurtigtforatreddeditliv,hvisen ellerandensigtedepådigmedenpistologsagde Hitmedtegnebogen Hvadvillederske,hvisikkeduhavdenogetstressNreaktionsNsystem?Duvillestå derogsepåpistolenogheltudenfrygtmeddele deterupassendeafdem,at forlangemintegnebog,sådenviljegikkegivedem OgsåBANG..ogduville 8

7 væreudeafdenneverden..deternødvendigtatbådedinkropoghjernereagerer automatiskforathjælpedighurtigtudaflivsfare. Hvadgørman,nårmanerstresset?Dinkropkenderkuntomuligheder:Flygte frafaren,ellertagekampenop:slåsellerflygte.nårhjernenregistrerbudskabet Duerilivsfare reagererkroppenvedatværeklartilatflygtefradet,dervil dræbedig,ellervedatdræbedet,dervilslådigihjel. Dinkropsstress:signaler DitstressNreaktionsNsystemaktiverermangekropsligesystemer,foratforberede digtilatslåsellerflygte: StressNreaktionsNsystemet: Forhøjerditblodtrykoghjerterytme Gørditåndedræthurtigereogkort Øgerblodtilførslentildinemuskler,ogsænkerblodtilførslentildinhud,så dinehænderbliverhvideogkolde Giversvedihåndfladerneogoverrestenafkroppen. Forøgerspændingenidinemuskler,sådekanarbejdestærktoghurtigt. Stopopogtænkover hvorforhjælperdissefysiskereaktionermigmedatoverleve? Dissefysiskeforandringerermedtilat pumpedinkropop,såduerklartilat slåsellerflygte.dinemusklerstrammes,sådekanreagerehurtigtogstærkt. Adrenalinenfrigøresogfårdithjertetilatslåhurtigereoghurtigereforatføre blodudtilmusklerneoghjernen.dufårklammehænder,sådubedrekanholde fastpåtingene.blodtilførslentilhudenmindskes,såledesatduikkeforbløder, hvisdufårskrammer.blodtilførslentilmusklerneøges,sådefårmereenergifra ilten. Skrivned: Dekropsligetegnpåstress,somduharprøvetpåegen krop: Hvordanvilledekropsligetegnpåstress,duharprøvet, kunneskadedig? 9

8 Dinkropssignaleromstresskanværeskadeligepåflereforskelligemåder.For detførstekanmuskler,derbliverspændtforhårdtgiverystelserogkrampe, smertefuldespændingeroghovedpine.adrenalinkanfåhjertettilatslåfor hurtigt,ogfåblodtrykkettilatstigeformegetogudløsehjerteanfaldeller hjerneblødning.men,ta detroligtvoresstressnreaktionsnsystemharindbyggede bremser,dersørgerforataktiveringenafdekropsligefunktionerikkeførertil hjertestopellerhjerneblødning. (BemærkatvoresNationaleUndersøgelsefra1985viste,atselvhyperstressede polionoverlevereikkeharstørrerisikoforhjertestopellerhjerneblødningend alleandre.mendissegodenyhederbetyderikkeatdukan slippefor stress: udryddelse.) Dinhjernesstress:signaler Dinhjernereagererogsåpåstressvedatfokusereogaccelerere.Hjernen arbejderpåfuldtrykmedatregistrereogbearbejdealleinformationersådu hurtigstmuligtkanslippebortfrafarenellerfåovertagoverfjenden. Såerdinkropoghjernesammeklartilentenatslåsellerflygte. måskeikkeligefremharhaftenpistolrettetmoddintinding: Føleangstogfrygt Følesigirritabeloghavelettiltårer Mistehukommelse,blivedistrætoghidsig Svigtendeevnetilattænkeialternativer,ogblivefastlåstihandlemønster, hvorderkunerénmådeatgøretingenepå. Misteselvkontrollen Drikkeformegetalkohol Mistesultenelleroverspise Isolationfrafamilieogvenner Søvnløshed ellerformegetsøvn. Stopop Skrivned: Destress:signalerduselvharværetudsatfor: DerfindestoTyperstress Akutstress: Beskrivelsenovenforafhvordankropoghjernereagerererenbeskrivelseaf hvordanstressnaktiveringsnsystemetskalfungere,detvilsigemedhøjintensitet foratimødegåenreelfareindenforenkortperiode.denførstetypestress,den akuttestress,indtræderogstoppermegethurtigt.nårenfyrretterenpistolmod dintindingogsiger Hitmedtegnebogen udløserhanenakutstressreaktion. 10

9 11 Detteerensituation,hvorditstressNaktiveringsNsystemskalaktiverebådekrop oghjerne,såduundgårentruendefareogkommerisikkerhed. Stopop Skrivned Nogleafdeoplevelserafakutstressduselvharhaft,nårditliv harværetioverhængendefare: Kroniskstress. DetstoreproblemopstårnårstressNaktiveringsNsystemeteriaktivitetkronisk, detvilsigekonstantoverenlangperiode,stortsetudenafbrydelser.soldater, hvisstressnaktiveringsnsystemerigangheletiden,fordidepermanenteri livsfare,nårdeerikamp,mærkerdenkroniskestresssom kamptræthed (battle fatigue).debliverurolige,usikre,angste,frygtsomme,irritableogoverbelastede. Allekankommeudfor kamptræthed,hvisensstressnaktiveringsnsystemhar væretaktiveretiforlangenperiode.efterterrorangrebet9/11harvialleprøvet atlideafkamptræthed,somskyldeskroniskstress. Stopop Skrivned nogleafdeoplevelserafkroniskstressduharhaft,nårdit stress:aktiveringssystemharværetigangienlængereperiode: Kankroniskstressværeskadelig? Skadelig? Kroniskstresskanslådigihjel Akutstress,medhyperaktiveringafdinkropoghjerne,kanreddeditliv,hvis denhjælperdigmedatslåsellerflygte.kroniskstresskanslådigihjel,fordidin kropsimpeltikkekanfungere,hvisditstressnaktiveringsnsystemeripermanent alarmberedskab. Kroniskstress NedbryderditimmunNsystemoggørdigsårbaroverforforkølelserog influenza,måskeenddaoverforcancer. medførerenaldringafditimmunsystem Udløserautoimmunesygdommesomledegigtogmultipelsclerose. MedførerstressNrelateredeeffektervedkredsløbsforstyrrelser,som forhøjetblodtryk,hjertestopoghjerneblødning.

10 Udløsercortisol,kroppensantiNstresshormon,somdæmper nervecellerne,vedatforhindredemiatbrugederesenestebrændstof: glucose(blodsukker) Betyderkonstantoverbelastningogudmattelseafhjernensneuroner,som kanmedføredepression. Erdennæstmestudbredteaffølgerneafpostpolioogkaninogletilfælde udløsetræthed,smerterogsvækkelseafmusklerne. Hvordanerpersoner,derfårellerliderafkronisk stress? Somjegharnævnttidligere,såbemærkedevi,davibegyndtepåatbehandle postpoliopatientertilbagei1982,atdenæstenallesammenvarnogle morakkere,dervarfikseretpåatleveretoppræstationerindenforgivne tidsfristerogdevaranspændteogperfektionistiske.dennekarakteristik mindedemegetomdensåkaldte TypeApersonlighed,somvarfundethos personer,derfikflerehjerteanfald:devarmorakkere,overpræsterende, deadlinenfikserede,anspændteogperfektionistiskeviinddrog TypeA personligheden iallevorefireinternationalepostnpolioundersøgelserfra1985 ogfremefter. Hervistedetsig,atmereend2.000afdepolioNoverleverevihavdeundersøgtvar endnumere TypeApersonlighed,endfolk,derhavdehaftethjerteanfaldJo højerepolionoverlevernescoredepåskalaen TypeApersonlighed desmerevar deplagetafpostpolioogdesalvorligerevarderessymptomer.ovenikøbetvar detsåledes,atjohøjerepolionoverlevernescoredepå TypeA Nskalaen,desflere symptomerhavdedepåfysiskstressforeksempelhovedpineogmuskelsmerter. Spørgdigselv: omduerenmorakker,dererfikseretpåtoppræstationertil tiden,anspændtogperfektionistisk,kroniskstressettypea personlighed? Brugskemaetforatfåsvar: Hardutitbesværmedatfaldeisøvnfordiduliggerogspekulerer/kokser? Harduofteangstfornemmelser? Hardukonkurrencementalitet? Betragterdudigselvsomenmorakker? Sætterdumindstendagligtidsfristfordigselv? Hardusværtvedatstyredittemperament?Hidsig? Sætterdumindstentidsfristfordigselvhveruge 12

11 13 Holderduigennemsnitferierpåunderfemdage? Hardumereend8timersoverarbejdeomugen? Erdetvigtigtfordigatkommefremitilværelsen? Harduholdtmindreendénårligferiedesidstefemår? Hvisduharsvaret JA påmindstfemafdissespørgsmål,såerduenkronisk stressettypeapersonmedstorsandsynlighedforathavestressrelaterede symptomer.(polionoverleveresvarergennemsnitligtjatil6spørgsmål) OPGAVE: Prøvatnoteresvarpådissespørgsmål: Akutstress,duharhaftindenfordensidsteuge? Kroniskstress,duharmærketindenfordensidsteuge? Fysisketegnpåstress,somledsagedestressNoplevelsen? DinhjernesstressNreaktioner,somledsagedestressNoplevelsen? HvilkeoplevelserharduhaftafathaveenTypeApersonlighed? LEKTION2:

12 StressNudløsereogVampyrerne Mål:Atidentificereydreogindrebegivenhederoghandlemønstre, derudløserstress: ProblemetforvoresTypeApatientererikkeakutstress.Problemeter denkroniskestress,derbetyder,atdetautomatiskestressnaktiveringsnsystem aldrigerslåetfra.deterdenslagsmennesker,derkonstantharderesstressn aktiveringsnsystemslåettil,fordidereshjernekonstantudsenderbudskabet: Du erilivsfare.deflesteafvorespatienterhørerdettebudskabigenogigenkøre indenihovedet,uansethvadderskeromkringdem.athøredettebudskab,og havestressnaktiveringsnsystemetslåettilheletiden,svarertilatdustandserdin bil,slårhåndbremsentilogtrykkerspeederenheltibund.motorenkørerpå fuldeomdrejninger,denbrugeralbrændstoffetop,mendenkommeringen steder.faktiskerdetsådan,atentenkørerdenindtildenløbertør,ellerogså brændermotorensammen.deterdet,derskerforvorepatienter:entenløberde tør,ellerogsåbrænderdesammen. HvorforharsåmangeafvorespatienterspeederenibundideresstressN aktiveringsnsystem?foratfindesvaretmåvisepådetreting,derkanudløse stress DetrestressNudløsere: EksternestressNudløsere Farligeting,derskerfordigereksternestressNudløsere.Ligesomsituationen, hvorenfyrsigterpådigogsiger: Hitmedtegnebogen.Menatblivefyret,at måttesættehusetpåtvangsauktion,ellersågaretbesøghossvigermor,erogså eksternestressnudløsere.efterterrorangrebet9/11varbaredetatlukkeopfor fjernsynetelleratlæseaviseneneksternstressnudløser. DetoSeattleNlægerHolmesogRaheharudarbejdetenpointNskalaforeksterne stressnudløsere. 14

13 Stopop Skrivned: Deeksternestress:udløsereduharoplevetogdemduopleveri øjeblikket. SætkrydsudfordeeksternestressNfaktorerduharværetudsatforidetforløbne år: Ægtefælles død Barn flytter hjemmefra Skilsmisse Problemer med din chef Separation Ægtefælle holder op med at arbejde Dødsfald i den nærmeste familie Ændring i levevilkår Personskade eller sygdom Ændring i den daglige rytme Bryllup Ændring i arbejdstid eller -vilkår Arbejdsløshed Flytning Pensionering Skoleskift Sygdom hos et familiemedlem Ændring af sysler i fritiden Problemer med sexlivet Ændring i kirkelige aktiviteter Nyt familiemedlem Ændring i sociale aktiviteter Større ændringer i arbejdslivet Udlån af mindre end $ Ændringer i økonomisk situation Ændring i sovevaner Nær vens død Ændring i antallet af familie Ændringer på jobbet sammenkomster Flere skænderier med ægtefælle Ændrede spisevaner 31...Tvangsauktion Jul / nytår (hvis nærstående) Ny pantsætning eller nyt udlån Fartbøde Ændring i ansvarsområder på jobbet Nuskaldusammentælledepoints,derstårudfordeeksternestressNudløsere,du harværetudsatfordetsidsteår. Ertalletoptil150hardukunetletteretilfældeafeksternstress.Mellem150og 200erdertaleommoderateksternstress.(Hvistalleterover300skalduskynde dig hen til lektion4 ogde 10 bud for stress:udryddelse og til øvelsen De to åndedragspause.(jegskalnokventetildukommerberoligettilbage) Det er indlysende, at det at du og din krop N er blevet udsat for meget farlige ting er de alvorligste stressnudløsere. Polio var en ekstrem stor stressnudløser, isærhvismanharfåetdetsombarn.detatbliveramtafensygdom,gennemgåen operationellerbliveudsatforenulykkeereksternestressnudløsere. Spørgnudigselv: 15

14 Hvordankandetathaveethandicapellerenkronisksygdom væreeneksternstress:udløser? Stressmønstre: DerfindesenandentypestressNudløser:Stressmønstre.Deteradfærdsmønstre ogvanersomduubemærketudvikleroverårene.foreksempelplejerdualtidat gøretretingsamtidig,foreksempeltaleitelefon,sefjernsynogbetaleregninger over netbank. Springer du morgenmaden over, fordi der aldrig er tid nok? Arbejderduogsånårduspiserfrokost,fordi ellersnårjegdetaldrig? Laverdu aldrignbareenenkeltgangomdagennnogetderersjovt?tagerdualdrigetpar minutter,hvordusidderogglorudiluften?dissestressmønstremedvirkertilat holdeditstressnaktiveringsnsystemkørendeoggørdinkroniskestressuendelig. Spørgsmåleter,hvordissestressNmønstrekommerfra,oghvadderholderdemi gang? Indrestress: Indrestresserhovedbetingelsen,alfaogomega,denheltgrundlæggendeårsagtil kronisk stress. Vores super stressede Type A patienter lider ikke under kronisk stressfordidereslivpånogenmådeertruetivirkelighedensverden,menfordi dererindrebegivenheder,derudløserderesstressnaktiveringsnsystemogholder detigangkonstant. Hvad er det så disse indre stressnudløsere? Tanker. Forfærdelige tanker. Krævende, negative, fordømmende, selvdestruktive, skrækindjagende tanker. SuperstressedeTypeApersonerbehøversletikkeenvirkeligpistol,dersigterpå dem. Frygtelige tanker er værre end en skarpladt pistol, for de fortæller hele tidenatduerilivsfare.indrestressernogetderkommerfradineegnetanker, som meddeler, at du er i livsfare, medmindre.medmindre hvad? Medmindre dugørnøjagtigtsomtankernesigertildigduburdegøre. OrdetBURDEburdeslettesfraalleordbøger,fordideterårsagnummerA1til kroniskindrestress. HerernogleafdeBURDEvorestressedepatienterhører: 16

15 JegBURDEaltid...gøre,hvadhvemsomhelstønsker,nårsomhelstdeønskerdet havestyrpåmigselvogpåaltmuligtandet.. væreaktivogikkeslappea væreperfektialthvadjeggør ellersdørjeg Stopop Skrivned deburderderkørerindenidithoved: HvorkommerdisseBURDEfra?DisseBURDEkommerfrasamfundetomkringos og skaber regler for at regulere vores opførsel, så vi har mulighed for at leve i harmoni med hinanden. Før vi har lært at tale, tænke og kende vores egen bevidsthed,harvilærtdeburdederbeskyttervoressamfund.vitilpasservores tankeroghandlingertildetsomsamfundetbetragtersom normalt.mendisse BURDE, som er en velsignelse for samfundet, er en forbandelse for de af dets medlemmer, som bliver handicappede eller syge, fordi de ikke længere er normale ogderforudeafstandtilatgøredetdeburdegøre. Mange af de lidelser som handicap og kronisk sygdom medfører stammer fra forsøg på at leve op til samfundets normer. Folk med handicaps og kroniske sygdommeerudeafstandtilatleveoptilhvad normale menneskerkan,oger hermed utilstrækkelige medlemmer af samfundet og selv som medlemmer af deresegnefamilier fordideikkekan,detdeburde. Desværreerdenlille,stærkeogfølsommestemmevialleerudstyretmed vor indrevisdomsstemme blevetdruknetisamfundetsburde,ogvierblevettil robotter der lever på autopilot. Når vi bliver handicappede eller kronisk syge, kanviikkelængereflyveefterdenkurssomsamfundetharudstukket;vistyrter ned BURDEerårsagtilkroniskindrestressfordidetholdervoresstressNaktiveringsN systemigangkonstantfordidetheletidenlyttertildelivsfarligeburde.iløbet aftidenbrænderditstressnaktiveringsnsystemdigudindefra.derformåduskille digafmedburdehvisduskaludryddedinstress. 17

16 Præsentationafvampyrerne Indtil nu har vi talt om de ydre og indre stressnudløsere. Nu skal vi tale om vampyrerne. Forskningen viser, at polionoverlevere har færre sygedage og tager mere overarbejde end folk uden handicaps. Type A folk kan jo ikke sige NEJ, kan de? Vær blot ærlig. Er Nej overhovedet en del af dit ordforråd? Kan du sige Nej til nogen?hvisduerdygtig,oghvisduikkekansigenej,såerdudetideelleguffor Vampyrer. Hvem er Vampyrerne? Det er de mennesker i dit liv, der ved hvor dygtig, veluddannet og hårdtarbejdende du er..og som også kan lugte din angst. Vampyrerne suger al kompetence og energi ud af dig dag efter dag. Hvorfor? Fordideved,atduikkekansigeNej Vampyrerne kan være de mennesker, som skal passe på dig : dine forældre, ægtefælle, børn, venner og bekendte, din bedste ven, din præst, imam eller rabbiner. Oftest findes Vampyrerne blandt de mennesker du skal arbejde sammenmed:chefen,kollegerne,medlemmerneidinorganisation(enddamåske dinegenstøttegruppe) Vampyrerne er hverken lige så dygtige eller lige så hårdt arbejdende som dig. Vampyrerneved,atdeneneste måde de kan holde gang i den og få deres arbejdegjortervedatfindenoget Vampyr GUF dygtige mennesker, der ikke kan sige NEJ, og som ikke modsætter sig at al deres kompetence, energi, intelligensoghelbredbliversugetudafdereskroppeforaffodrevampyrerne. Så det er den knalddygtige, morakkende, perfektionistiske Type A medarbejder som er det helt ideelle Vampyr GUF. Det er Type A arbejdsbierne der bliver brændtud,ogsomfårstressbetingedesymptomer,fordideikkekansigenejtil vampyrerne. 18

17 Stopop Skrivned: Navnenepåalledevampyrerdunogensindeharkendt. Navnenepåallevampyrerneiditlivligenu Erdenstørstevampyrdigselv? Hvordan ville du have det, hvis du mistede din mor i morgen.din ægtefælle..dinsøsterellerdinbedsteven?forestildigatdupåénogsammedag mistededitjob,dinepengeogbrugenafdineben,;villedukunneklareudsigten til at sidde i kørestol resten af dit liv? Smerte er uundgåelig, men det er lidelse ikke.dukanlideunderproblemerne,ellerdukansedemåbentiøjnene.deter ditvalg HenepolaGunaratan DenførstestressNudrydderblevfødtiIndienfor2500årsiden.Hanvarprins,han hedsiddharthaogvarfødttiletliviluksus.menhanblevdybtfortvivletoverat sedenlidelsesomerendelafmennesketstilværelse:sygdom,alderdomogdød. Han forlod sit overdådige slot og gik ud for at finde et middel mod menneskets lidelser.iseksårprøvedesiddharthaalledereligionerderfandtesiindien,men ingenafdemkunnegøreenendepåhansegnelidelser.dadetgikopforhamat ingenundtagethamselvkunnehjælpe,sattehansigunderettræforatmeditere ogsvor: Jegvilikkeåbneøjneneigenfør oplysningen erkommettilmig. IløbetafseksdagegennemlevedeSiddhartahalmenneskeligangstoglyst.Han fandt grunden til al menneskelig lidelse og blev Buddha som betyder Den Oplyste. Han forkyndte straks Det Første 12 trin s program for at udrydde mennesketsstørstelidelser. Hvaderdette 12trinsprogram?DetbyggerpåBuddhas fireædlesandheder og hans ædle ottefoldige vej, som siger, at stress er noget der er opstået i dit egethoved,ogatdenstørstevampyrkunnedigselv.. 19

18 20 Denførsteædlesandhed:Liveterlidelse Hvorforerlivetlidelse?Fordivibegynderatdø,fradendagvikommertilverden. Selvomlivetbestodafdetenefrydefuldeøjeblikefterdetandet,selvomvivarfri forsmerteoglevedeblandtkærligefamiliemedlemmerogvenner,varvedgodt helbred,tilfredseogvelhavende,såvillevialligevelmistedethele,nårvidør.det vardennegrundlæggendeutilfredshedmedmenneskelivetbuddhatænktepå, nårhansagde: Liveterlidelse. Alleved,atlivetikkebestårafenperlerækkelykkeligeøjeblikke.Alleoplever smerteogsygdomiløbetafderesliv.de,dererramtafhandicapsellerkroniske sygdommeopleversmerterogsygdomhverdag,somerenstadigkildetillidelse. Buddhismensomstillingskraftliggeridenfundamentaleopfattelseafatsmerte oglidelseertomegetforskelligeting. Smerteeretsignalfrakroppenellersindetom,atderernogetgalt siger HarveyHilbert,somerZenBuddhist,psykoterapeutoghemiplegiker(dvs. lammelserideneneside)i35år. Lidelseervoresreaktionpåsmerternårvitænker: Baredetikkegjordeondt Smerte,deter,nårdetgørondt.Lidelseer,nårduføjerspottilskadevedatsige: JegBURDEikkehaveondt.HerharviendnuetfarligtBURDE.MenBuddha vidste,atderhverkenfindesburdeellerburdeikke.formereend2.500år sidenfandthanudafatlidelseerdenheltgrundlæggendeformkroniskindre stress,somudløses,nårvitilstræberdetviburde. Denandenædlesandhed: Lidelseskyldesønsketænkningogklamrensigtildet eksisterende ØnsketænkningogklamrenerdetoBURDE,somerårsagtillidelseogkronisk indrestress. Ønsketænkninger,nårvimeneratdedårligetingilivetBURDEophøre meddetsamme. Klamrener,nårvimener,atdegodetingilivetBURDEfortsætteial evighed.detvilsige,atviklamrerostildeteksisterende. HvorstammerdisseBURDE rfra?dekommersammestedsfrasomdeburde r vidiskuteredetidligere.dekommerfrasamfundet.menmankanikkebebrejde samfundetatdetindgiverosnormer. Samfundet erjobareenmasse mennesker.dermåværeétellerandetburdeindlejretdybtihvertenkelt medlemafsamfundet,somhargjortalledeandreburde rnødvendige.det grundlæggendeburdedybestnedeihverenkeltafoser,atvialdrigskalblive

19 21 syge,handicappede,gamleellerdø.mendesværredettealleburde r smor findesikkeivirkeligheden;deterenønskedrøm,deraldrigkanrealiseres. Vibryderosikkeomatforestilleosenverdenihvilkenviikkeeksistererellerom atacceptereetlivhvorviikkeersåunge sundeogitopformnsomviharværet, ellersomvisyn sviburdevære.essensenafbuddhaslæreer,atforat opretholdeillusionenomdet normale,udødeligejeg harmanbrugforalle samfundetsburde r,ogdeterdet,dererårsagentilallidelse. Denandendelafillusionenomdet normale,udødeligejeg eratvores jeg er heltadskiltfraoguafhængigt,ogkanleveheltaleneiverden,uafhængigtafhvem somhelstoghvadsomhelst.denneforestillingomdetfuldstændigtuafhængige jeg erogsåenillusion.fordetførsteharmenneskeraldrigværetuafhængige. Dengangvoreforfædreboedeihuleroglevedeafjagt,vardernogledervarbedst tilatopsporevildtetogandre,dervarbedretilatrammemedspydkast.idager deringenmennesker,derjagerderesegenføde,fabrikererderesegettøj,eller fremstillerderesegnekørestole. Selvfølgeligharfolkmedfysiskebegrænsningermerebehovendandreforhjælp tilatjage,kastemedspydogandredagligesysler.men,mangeafminepatienter mener,athvisikkedeer fuldstændigtuafhængige afhjælpfraalleandre,så betragterdesigselvsomfuldstændigtafhængige,ogderforværdiløseforandre mennesker.endelpatientervilgørehvadsomhelstforatopretholdeillusionen omuafhængighed,herunderkøresigselvsåhårdt,atdeskadersigselvogbliver endnumerehandicappede.atklamresigtilillusionenom uafhængighed eren storogtungtvejendeårsagtillidelse.lidelsenkanbringestilophør,hvisvi erkenderatviergensidigtafhængigeafhinanden,ogatdennegensidighederen naturlov. Alleredesmadret.Enfrygtindgydendesidstesandheder,atvoreshøjtelskede jeg forandrersigogdør.altogallepåjorden,jordenselvogdetuniversden svæverivilforandresigogforsvinde.duvilmistedinmorogfar,måskedin ægtefælle,søstre,brødreognærmestevenner.dukanmisteditjob,dinboligog dinepenge.buddhaindså,atdetatklamresigtilhvadsomhelsterårsagtil lidelse. Hvismaneropmærksompåogerkenderataltingændrersigogforsvinder selv detingogmenneskervisættermestprispå såkandetbliveenkildetilglæde oghjælpeosmedatværdsættealletingssårbareskønhedogværdi.den buddhistiskepsykoterapeutmarkepstein,somharskrevetbogentanker)udenen) tænker,henvisertildenthailandskebouddhismenlærerachaanchaa,derskriver omglædernevedatacceptereforandringer: Kandusedetteglas?Formigerdetalleredesmadret.Jegglædermigoverdet.Jeg drikkerafdet.detindeholdervandpåenfinmåde,ogsommetiderreflekterer detsolensstråler.mennårvindenvælterdetellerhvisjegskubberdetpågulvet medenalbueogdetsmadrer,såsigerjeg: Selvfølgelig.Dajegforstod,atdette glasalleredevarsmadret,varethvertøjeblikmeddetenfryd.

20 22 Nårviaccepterer,ataltlevendeogdødtalleredeersmadret,såmisteretfysisk handicapellerselvendødeligsygdomsinabnormitet.faktiskerdetaltdet,der ikkeersmadret,handicappet,derbliverabnormt. Dentredjeædlesandhed: Atophøremedønsketænkningogklamrenstopperlidelsen. Atstandseønsketænkningenbetyderikkeatmanikkemåhavelysttilting:et bedrejob,enskønkæresteellerendejligbolig.dukansågarhavelysttilatslippe afmeddithandicap.det,derikkehjælper,eratduønsketænkeromdetingdu harlysttil. EtslåendeeksempelpåønsketænkningvarChristopherReevesførstereaktionda hanblevhandicappet.hansagdeuigenkaldeligtathanville kunnegåomfemår [ChristopherReevesvarenamerikanskskuespiller,berømtforsinefilmroller somsupermand.vedfaldfraenhestbrækkedehannakkenogblevtetraplegiker) MangeandrehandicappedestøttedeReevesihansønsketænkningom helbredelsen.abbiefreedmanbeskriverdetbuddhistiskeperspektiv: Ønsket omhelbredelseerheltiorden.menhvismanbegynderatønsketænkeomen helbredelse,gørdetlivetsurtogforhindrereniatleveinuetogatnydealtdet somgårgodtligenuiensliv.jegklamrermigikketilminelammelser,menjeg dyrkerhellerikkeønsketænkningomhelbredelse. DerfindesenZenBuddhist,dervedaltomønsketænkning,klamringog helbredelse.som42årigfikjimbedarddiagnosenleukæmiogprognosenvar,at hankunvillelevetouger.diagnosenvarkorrekt,menprognosenforkert.i Bedard sboglotus)on)the)fire)beskriverhan,hvordanbuddhismenhjalpham medatstirredødeniøjneneietårfyldtmedintensesmertereftergentagne kemoterapier,dobbeltsidiglungebetændelse,infektioner,allergier,fjernelseaf galdeblærenogknoglemarvstransplantationer. Selvfølgeligskalvisøge behandlingoghelbredelse,sigerbedard, Mendetervigtigtatmanerrealistisk. Påetellerandettidspunktmåvierkende,atdererandetilivetendatkæmpefor at fådetbedre,fordidetkanfåostilatholdefastpåfortidenogkunhaveen illusionomfremtiden. Denfjerdeædlesandhed: Denædleotte:foldigevejstandserønsketænkningogklamren. DetteerBuddha sottenfoldigevej: Denrettelevemådeerden,dererdenlettesteatgennemføreogbetyder,atdu ikkeskalskaffedigdineindtægtervedatdræbe,jageellerudnytteandrelevende væsner,hvadentendetermennesker,hundehvalpeellerpoppeltræer. Denrettetaleogdenretteopførseler,ikkeatskadeandre,ogdervedskadesig selv.vredeerdetbedsteeksempelpåtaleogopførsel,somikkeergod.i

21 23 buddhismener vrededetsammesomfrygt sigerinsightmeditationlærersusan Salzberg.Såvredekanbrugessomennyttigpåmindelseom,atduklamrerdig hårdttilnogetduervedatmiste. Denrettestræbenernårvigørnogetgodtudenatforventeatfånogettilbagetil gengæld.desværreeramerikaneresstræbenikkedenrigtige.grådighederaltfor oftehovedmotivationenierhvervslivet.mangemenneskerlidersåmeget,atde heletidenernødttilatgøre)nogetforatskjuledereslidelser.arbejde,ædeeller drikkeformeget,tagestoffer,dyrkesex,ogselvføleligkøbe)ting)amerikanere forstårikke,atdetatprøveatskjulesinesorgerunderenstorbunke ting,gør ondtværre:derbliverendnufleretingviklyngerostilogsomvinødigvilmiste ellerundvære. Denrettekoncentration[opmærksomhed]ermidlettilatbekæmpe forkert indsats.detibuddhismenmestkendtemiddeltilatudvikledenrette opmærksomhedermeditation. Dererikkenogetspecieltmærkeligtved meditation sigerwinfieldclark,derelevafdentibetanskebuddhisme, paraplegikerogkomponistgennemdesidste40år. Detgårudpåatsidde fredeligtogobserveresindetmensmankoncentrerersigomatvære nærværendeiøjeblikket.nårtanker,minder,billederpådenindrelystavleeller følelserløberafmeddig,skaldubarestilleskarptindpå ligenu.nårbegær, vrede,angstogsmerteervedalløbea meddig,såskalduhverkenklamredigtil dem,ellerprøveatforjagedem;bareobservérdemogladdemklingeaf. AlledestressNmønstredererindprentetivorestankerogfølelserogvores meningeromhvadviburde,kanvilæreatgenkendegennemmeditationog dermedslippeafmeddem.såkanviendelighøredenlille,vedholdende fornuftigeindrestemmeogladedetværedenderstyrervorestanker,følelserog handlinger. Denrettefordybelse,er,sigerJesseMcKinney,derbrugerelNkørestologhar storttalebesværpågrundafcerebralparese, Atværeopmærksompåtale, tanker,følelseroghandlinger,somdeoptræderherognu. Denrette buddhistiskepraksiserikkemeditation,menlivetselv,detteatkunneforholde sigtilhvadsomhelstlivetbelasterosmed.buddhismensmåler,atvived meditationbliveristandtilatværeheltogfuldttilstedeihvertenkeltoghvert enesteøjeblik,heltfrigjortfrasynspunkterogburder.tænkhvisdukunne brugemeditationpåalledetingduhaderatgøre,fordidithandicapbegrænser dinformåen:tømmeopvaskemaskinen,fyldevaskemaskinen,afrimefryseren, tagebadogklædedigpå,ja,selvdetdugørforatfåtømtfordøjelsessystemet.ja, såkunnelivetbliveetstort,fredfyldtogubetingetnuaftilstedeværelse,helt rensetforaltdetduburde. Denrettehandlingeratgørealtdet,dererbeskrevetideandresyvpunkterpå denottenfoldigevej ogdetermåskedetallersværeste.detkræverenenorm indsats,konstanttilstedeværelseogvirkeligtmodatsesindybesteangstligeog direkteiøjnene,gøredetdiametraltmodsatteafdetmanburde,ogéngangfor allegiveslippådet jeg,somskulleværeevigtogudødeligt.

22 VickiMcKenna,dererelevafZen ogtibetanskbuddhisme,ogsomharskervet bogena)balanced)way)of)living:)practical)and)holistic)strategies)for)coping)with) Post)Polio)Syndrome,)har)sagt: ) Jegharkvittetforskelligefysiskelastersomtobakogspiritusforatgavnemin krop,mendetsvære,deteratkvittedementaleogfølelsesmæssigeuvaner.det kosterenheltenormindsats MenderfindesingenandenmådeatlevepåsigerHarveyHilbert: Buddhismen erdenbedstevejtiltacklesithandicap.hersondrerjegskarptmellem atlæreat levemed ogat tackle. Atlevemed eratklaresigigennem,somatkomme OraNGelpå,nårmanhartandpine.At tackle deteratsedinangst,dinsmerteog dinsorgdirekteiøjneneogforholdedigtildem. Denrettevisdomerfrugtenafatbrugedefireædlesandheder.Hvisdunu alligevelharethandicapoghvisdubrugerenenormtmasseenergipåatfølge denotte:foldigevej,hvorforsåikkefånogetudafdinesmerterog anstrengelser?buddhismenhjælperdigtiletlivudenfrygtogbevidsthedenom, athvadderendsker detværesighandicap,sygdom,smerter,tab,skuffelserog sorger,såerdétmåskedette,derfårdigtilatslippedetduburde,frigøredit jeg,ogbringedigtil Nirvana alleredeherpåjorden. MindoverMatter (Åndovermaterie) Buddhismenerdenheltideellelevemådehvisduerhandicappetellerliderafen kronisksygdom.buddhismeneråndenssejroverdetmaterielle:hvisduselv mener,atdithandicapellerdinsygdomikkeersærligtbetydningsfuld,såerdet joikkenogetstortproblemmenbuddhismenerhverkenetbedøvelsesmiddel elleretuniversalmiddel;deterhårdtarbejde,ligesomliveter.mendetersomdet nuengangskalværekonkludererparaplagikerenberrycorbet: Livetkanvære hårdtmenogsågodt.detharbuddhismenhjulpetmigtilatindse.liveterhårdt. Livetergodt. Buddhaharsagt: Troikkepåhvadjegsigeraffromhedellerpågrundafmin autoritet.prøvefterselv Dererskrevethundredvisafbøgerombuddhismen ogforskelligemeditationsformer.undersøgdetselv.detenestedukanrisikere eratmisteerdinelidelser. OPGAVE: Skrivned: DeydrestressNudløsereduharværetudsatforidensidsteuge: DestressNmønstre,duharlagtmærketilidensidsteuge: DeindrestressNudløsere,huharlagtmærketilidensidsteuge: DegangeduharsagtBURDEtildigselvidensidsteuge: NavnetpådeVAMPYRERduharmødtdensidsteuge: DegangeduharsagtJA,oghellerevillehavesagtNEJ 24

23 Degangeduharønsketænkt,ellerklyngetdigtilnogeteksisterende: Degangehvorduharhandletivrede,menegentligvarmegetangst: Degangeduharsetdinangstiøjnene,sluppettøjlernefrigjortdigfra BURDE. Printdetteoghængdetopetsted,hvorbørneneikkeserdet: Hvisduføler detburdejeg,såla vær Hvisduføler detburdejegikke,sågørdet print 25

24 LEKTION3: DitmentalestressNprogram Mål:Brugede10budistress:udryddelses:programmettilatslippe a meddinementalestress:faktorer. Mangeafvorespatienterspørgervredt: NuharjegværetenATypehelemin tilværelse.sigmig,forventerduatjegkanlaveompåminpersonlighedfraden enedagtildenanden? Tildetspørgsmålsvarervi; NEJ..ogJA. Vibe rvorespatienterommed detsammeatholdeopmedaltdetdegørsomplagerdembådefysiskogpsykisk. Selvfølgeligændresdinmådeattænkepåikkefradenenedagtildenanden,og denmådedufølerpåændresikkevedettrylleslag.mendukansagtenslaveom på,hvaddugørh)ligenu,idagidetteøjeblik.tankerogfølelserskalnokfølge eftermedtiden,detloverjeg. Ditstress:program: Alledetingsomudmatterdigbådefysiskogfølelsesmæssigt nemligdinestressn udløsereogdinestressnmønstre erditstressnprogram. DitstressNprogramkankunudryddes,hvisduholderopmedatreagere automatisknbådefysiskogpsykisknpådinestressnudløsere,ogatdubryder dinestressnmønstrevedatbrugede10budomstressnudryddelse. LadosbegyndemedatbrugedetibudtilstressNudryddelsetilatsletteden mentaledelafditstressnprogram. Detførstebud:Lyttildigselv. 26

25 27 Detallerførsteduskalgøreeratlyttetildigselvhvertminut,hverenestedag. Detersvært,fordienmassemenneskerisærpolioNoverlevere,ogandresomer blevethandicappedeientidligalder harlærtat slåsigselvfra frahalsenog nedefter.menhvisikkedulyttertildetderforegåridithovedogidinkropvildu aldrigane,atdeterstressduhar.duskallytteefterdineegnetegnpåstress: Svederellerrysterdupåhænderne?Erdutørimunden?Harduhovedpine? Følerduangst?Liderduafsøvnløshed?Kokserdu?Erduudmattet?Følesdine musklersvage? HoldogsågodtøjemeddinestressNudløsereogdinestressNmønstre.Sprangdu frokostenoveridag?følerdudigpressettilatsige ja tilvampyrer?bliverdu længepåarbejdeigenidag?kørerduburdemeddigselv?dyrkerdu ønskedrømme,ellerklamrerdudigtildeteksisterende?deterkunhvisdulytter tildigselv,atdukanbliveklaroveratduerstresset,ogfågjortnogetforatfå udryddetditstressnprogram Detandetbud:Dereraltidetalternativ. EfterminmeningburdeGud,denganghanskabteos,havetatoverethenover voresmave: Dereraltidetalternativ. VoresstressedeTypeApatientermener atderkundertomuligheder:gørdet ellerdømendeterikkedeeneste muligheder.tænkpåetellerandet,derstressededigidenneugeogtænkpå, hvaddugjordeveddet.vardupåautomatpilotsåledesatdugjorde,hvaddualtid plejer,oghvaddutrorvampyrerneønsker. Spørgdigselv: omduiugensløbharværetiensituation,hvordukørtepå automatpilot,oghvordervarmindsténandenmådedukunne havetackletsituationenpå? HvisduikkekanforestilledigmindsttremåderathandlepåienstressNsituation, såvildufåstorfornøjelseafdenæstetobud.. Dettredjebud:DetreHVORFOR er Denførstemådeatfindealternativehandlemådereratspørge hvorfor påtre måder.detførsteeratspørge Hvorforskaldetgøres? Hvorforskalman tømmeopvaskemaskinen,hvismanerdødtræt?hvorforikkenøjesmedattage detallerkener,bestikosv,dererbrugfortilmiddag,ogsåstilledettilbagei maskinen,nårdetersnavset,ogsåkøremaskinenengangtil?erdernogenafjer, dernogensindeharfåetdenidé,atkøreenopvaskemaskine,hvor90%afdet derståridenalleredeerrent?deterfrygtindgydende,ikke? Detførste hvorfor gælderogsåarbejde.kanduhøredigselvsige: Denne rapportskalværefærdigklokkentre Hvorfor?Erderetreeltbehovforatden bliverfærdig,ellervildetblotlettelidtpådinskyldfølelse?ellererdetbarefordi derenvampyrønskerdugørdet?jegburdeeraldrigetgodtsvarpå spørgsmålet hvorfor.

26 28 Hvisdubeslutteratdereretellerandet,derskalgøres,såmådubrugedetandet hvorfor: Hvorformig? Undskyldhr.,menhvorforerdetligemig,derskal skivedennerapport?deterdinrapportchefja,jegvedgodtatdualdrigfikden studentereksamen,ogatduikkeersærligskraptildetmedlæsning,bortsetfra detotimerdubrugerpåsportssidernenårdumøderpåarbejdeommorgenen. Menrapportskrivningeraltsåikkenævntiminjobbeskrivelse.Hvorforerdetså mig,derskalskriveden? Menhuskligeattænkeoveromdeterulejlighedenværd.Engangimellemskaldu ligeovervejeomdeterdetrettetidspunktellerdenrettepersondusiger hvorfor til.enkrigskorrespondentspurgteenganggeneralpatton: Hr.general, hvorforvinderdealledeslagdeermedi? Veddu,hvadhansvarede?Han sagde: Jegdeltagerkunislag,jegkanvinde. Sådetervigtigtatduselvvælger dinbanehalvdel. Hvisdubeslutteratdetervigtigtatetellerandetblivergjort,ogatdeterdig,der skalgørdet,såkommerdutildettredjehvorfor: Hvorfornu? Hvorforskalden rapportværefærdignu?deterklartatduskalskrivedenrapport.menhvorfor erdetatvoresstressedepatientertrorataltingskalværefærdigherognu,før frokost,ellerindenvigårhjem?erdunødttilatvaskeopogsættepåpladsinden dugåriseng?behøverduatbesvarealledin sindendugårhjemfra arbejde? SelvfølgeligBURDEdu.Dinkæresteforladerdigellerdubliverfyret,hvisikkedu gørdetdinindrestemmesigerduburde.duvilmistedinfamilie,blivesmidtud afdinbolig,aldrigfåetjobigen,ikkefånogenmad.duendermedatboiet gammeltkøleskabundermotorvej80.ja,hvisikkeduvaskeropogbesvarerdine mailslige)nu,)sådørdu Men,men,menderfindesmådermankantackledefrygtindgydendeBURDE r på Detfjerdebud:Baresig Nej NancyRegansagdemindsténklogtingidenperiodehunresideredeiDetHvide Hus,hendessloganvar: BaresigNej. Måskeerdetikkedenstoreheltegerning atværeimodnarkotika,menatsigenejtilvampyrerneerdetheltrigtige. Måskekandusletikkesigenejligemeddetsamme.Mensåkandubrugeden positiveudsættelsestaktik.dukansvare Detvenderjegtilbagetil, eller Det skaljegtænkeover. Udsættelsegiverdigetpusterum,hvordukanlyttetildigselv,tænkeovermulige alternativer,spørge de3hvorfor er,ogsåbesluttedigforhvaddukangøre, somikkegiverdigstress.dukanogsåsigenejudenatsættedigselvien situation,hvordufølerdigfristettilatsigeja.skafdigentelefonsvarer,somkan registrereopkaldfravampyrerne(somdukanfjernemedsletteknappen). Problemeter,athvisdubegynderatlyttetildigselvogsigeNEJ,såletterdetlidt påstressen,menskyldfølelsenvokser.detnæstebudomstressnudryddelsevil

27 29 hjælpedigmedatoverkommedenstørsteforhindringforatfåslettetditstressn program. Detfemtebud:Skyldfølelseerenergikildeniditstress:program. Ladmigligegentage:SkyldfølelseerenergikildeniditstressNprogram. Skyldfølelseerdetdergøratdutagerhensyntilalleandreenddigselv.Deter skyldfølelsen,derfårdigtilattro,atduvilmistealt måskeenddalivet hvisdu sigernejtilnogen.detpresvorespatienteroplevertilaltid,hvertminuthver dag,atsigejatilalle,skyldesenuviljemodatsigenejtilnogensomhelst,tilat passepåsigselv,ogtilatfølesigskyldig.deharenformforfobi,derforhindrer demiatsigenejtilatdrageomsorgforsigselvogtilatfølesigskyldig.hvordan behandlermanenperson,derliderafenfobi?mankanbrugeénaftoteknikker. Denførsteermegetlangvarigogmegetbyrdefuld,denkaldessystematisk desensibilisering. Tagforeksempelenperson,derliderafhøjdeskræk.Dubedersådenneperson, derliderafhøjdenfobi,omatslappeafogforestillesig,athangåréttrinopien megethøjbygning,slapperaf,ogsåettrintilogsåafslapningigen.dettageren evighedindenhankanforestillesig,athanernåetoptiltoppenafbygningen. Denandenteknikkaldesimplosion.MantagerdenhøjdeNfobiramtepersonmed udpåtagetafethøjhus.dusmækkerdørenbaghamogventer.hvisduhøreret skrigogetfjerntklask,erforsøgetmislykkedes.menhvisduhøreretskrig,ogat skrigethøreropogduåbnerdørenigen,vildufindeenperson,derikkelængere liderafhøjdeskræk(selvomhansikkertervildtrasendepådig).hvorfor forsvandthøjdeskrækken?fordipersonenpåegenkroperfaredeatdetatståpå toppenafethøjhusikkesloghamihjel.denfobinramtepersonoplevedesinfrygt forfuldudblæsning,menrentfaktiskoverlevedehandet,hanaltidhavdetroet villeslåhamihjel. Deterdensidstnævnteteknikvibedervorespatienterbruge,foratkurerederes fobiforatpassepåsigselv,ogderesskyldfølelsevedatsigenej.vifortæller patienterne,atdekanventeheltenormeskyldfølelser,nårdeforførstegangi dereslivbegynderattagevarepåsigselv.hvorforskullemanforetrække skyldfølelseogangstforstress?fordiderernogetdinmorikkeharfortaltdigom skyldfølelse.skyldfølelseerikkestress.skyldfølelseerdinmors(ellerdinfars, ellersamfundets)stemme,somindenidithovedfortællerdig,hvadduburde, oghvadduikkeburdeforatleveherisamfundet.hvaddissekræfterhåberer, atdualdrigopdager,atskyldfølelsebrændersigselvop,hvisdukanholdeden ud.deterstress,derbrænderdigop. Hvisdukangennemføreatgørealledeangst ogskyldfremkaldende handlinger,derskaltilforatdutagerordentligtvarepådigselv;natsigenejtil Vampyrerne,Natbedeandreomhjælp,Natbrugeenkørestolforatsparepå kræfternepåtrodsafatstemmenindenidithovedsiger: Dulignereninvalid;du dørafdether,ja,såvildinestresssymptomerefterhåndenlette,ogsomenlille bonus:dudødeikkeafdet(dumåtromigpåmitordfornærværende)

28 30 Kunsteneratkunneklaredentarmvridendeangstogskyldfølelsederpopperop deførstedage,manøversigiattagevarepåsigselv.deafvorespatienter,der begynderattagevarepåsigselv,kommerefterdenførsteugesterapimedderes stressnaktiveringsnsystempåfulddamp.deerikkebareangste.inogletilfældeer dedirekteskrækslagne.detrorikkeatnogennogensindevilelskedemellerhave nogetmeddematgøre,hvisikkedegørhvadsomhelstforhvemsomhelst. Deerheltødelagteafskyldfølelsefordideerblevetså egoistiske.nogengange fortællervampyrerneidereslivdematdeerblevetegoistiske,fordideikke længereforærerdereslivsblodbort. Mendeterikkeegoistiskattagevarepåsigselv.Egoistiskerman,nårmankun tænkerpåsigselv,ogoverhovedetikkeinteresserersigforandre.vianbefaler vorespatienteratvære selvcentrerede pådenmåde,atdeførstogfremmest tagervarepåsigselv,ogførstiandenrækkebeskæftigersigmedandres problemer.istedetforatdefortsættersomaltidførmedatvære uselviske hvor deikketagerdetringestehensyntilsigselv,mentænkerpåhvemsomhelst andreenddemselv. NårvoressuperstressedeTypeApatienterførstbegynderatblive selvcentrerede ogkanlevemedatseskyldfølelse,angstogfrygtdirektei øjnene,såserdeudsomomdeligeerkommethjemfraenferie.nårjegspørger dem: HardusagtNEJtilchefen,kærestenellerdinebørn? svarerdefnisende: OrkjaHvemmerekanjegsigeNEJtilidenneuge? og Monjegkunnefåen kørestolnu?jegerdødtrætafatblivesåtrætheletiden,ogjegvilblæsehøjtog flotpå,hvadfolkmontænker HvisdukangennemføredeførstetougersstressNudryddelsesNprogram, begynderduatfådetmegetbedre.detkangodtværeatdustadighartypea personlighed,mendubegynderathavetypeblivsstilmedetmereustresset centralnervesystemogfærreogmindrealvorligefysiskesymptomer. SåduskalnedstirreskyldfølelsenØvdigiatsigenejtilalle,undtagetdigselv i mindsténdag.følefter,hvorstormagtduegentligfårogmærkefter,hvordan skyldfølelsenbrænderbort,joofteredusigernejtilvampyrerne. Opgave: Efterlevbud eneidetmentalestressnudryddelsesnprogram,ogskrivned: Detilfælde,hvordufandtalternativemåderatgøretingenepå Detilfælde,hvordubrugte DetreHVORFOR er Detilfælde,hvorduhavdelysttilatsigeNEJ,menikkegjordedet. Detilfælde,hvordusagdeNEJ. Detilfælde,hvordufølerduvaristandtilatnedstirreskyldfølelse

29 Printdenneherudoghængdenopetsted,hvordukansedenhverdag: Hvisduikkefølerangstog skyld Såpasserduikkegodtnok pådigselv Ogduudrydderikkestress print 31

30 LEKTION4: DitfysiskestressNprogram Brugbud eneistressnudryddelsesnprogrammettilatfjerneden fysiskedelafditstressnprogram. Det6bud:Determinkrop,jegkangøre,hvadjegønsker Deterdinkrop,ogdeterdig,dereransvarligforden.Deterditegetansvarat have det godt både fysisk og følelsesmæssigt. Du kan ikke bebrejde andre, hverkendinvampyr:chef,dinvampyrnmor,dinvampyrnfarellerdinvampyrn kæreste,atduerstressetellerharstressnrelateredesymptomer. Så det første du skal gøre for at lukke dit fysiske stressnprogram ned, er at du tageransvaretfordinegenkrop,påsammemådesomduhelelivetigennemhar taget ansvar for andre. Du kender udtrykket: Du skal elske din næste som dig selv. Jegharaldrigtruffetnogen,dermenteatdetatelskesigselvkommerfør detatelskesinnæste,selvombeggedeleerligevigtige. Søvnfremmersøvn.Detførstedukangørefordinkroperatsørgeforatdenfår tilstrækkeligsøvn.voresforskningviser,atblandtbådepolionoverlevereogfolk medkronisktræthedssyndromerderetovertal,derliderafsøvnforstyrrelser: Søvnapnø,hvoråndedrættetstopperomnattenoghypopneas,hvoråndedrættet er så svagt, at det nedsætter blodets iltnindhold og giver sitren i benn, arm N, og sågarbrystmuskler. Sådannesøvnforstyrrelserkan bogstaveligttalt vækkehjernenhundredvisaf gange i løbet af en nat. En af vanskelighederne er, at over halvdelen af de, der liderafsøvnforstyrrelserikkeselverklaroverdethjernenkanvågneophele natten lang selvom det virker som om du sover og er ubevidst. Det første man skal gøre, hvis man har problemer med træthed er at få foretaget en søvnundersøgelse for at få konstateret om åndedrættet stopper eller om man skælveristedetforatsoveomnatten. 32

31 Selvom du ikke har problemer med at sove, er det meget vigtigt at du får sovet nok til at udrydde stress. Du skal have en soverytme, du overholder ugen igennemogogsåiweekenderne.holdstyrpå,hvordanduhardetmedtræthed og stress, så du kan blive klar over din daglige energincyclus og hvor mange timerssøvndinkropharbrugfor.findudaf,hvornårpådagendinenergitopper. Deflesteharmestenergiommorgenen.Andrevågnerlangsomtogkommerførst op i omdrejninger sent på eftermiddagen. Tilrettelæg det således, at du udfører de mest krævende opgaver på det tidspunkt, hvor du er i topform. Men husk : Hvisdueritvivl,såtagenlurHvisikkedufårsøvnnok,ellerhvisdufølerdig stresset,såkanenmiddagslurpåtrekvartergøreunderværker.barehusk,atdin lurhelstikkeskalværepåoverhalvandentime,ellerefterkl.17,forsåkandufå problemermedatfaldeisøvnomaftenen. Føde for tanken (og for stressnudryddelse) Gudskelov findes der masser af måderatgørenogetforsigselv,tingdukangøremedogfordinkropforatlukke ditfysiskestressnprogramned.detførstedukangøreeratspise.blodsukkerer detenestebrændstofdinenervecellerbrugerforatholdekropoghjerneigang. Hvisikkeduspisernogetstresserdudinkrop,ligesomdustresserdinbil,hvis duikkehælderbenzinpå.hverkendinbilellerdinkropkankørepådamperet længe ad gangen. Så du skal holde brændstoftanken fyldt op ved at spise tre måltider om dagen, med færre kulhydrater og flere proteiner, for det er proteinerne,dererdenvarigekildetilblodsukker.voresforskningviser,athvis du får tilstrækkeligt med proteiner især om morgenen, hvor du tanker op for førstegang reducerestræthedenogdinenervecellerfungererbedreoglængere. Hvadertilstrækkeligprotein.Kaffeogblødtbrøderikke,hvadkroppenharbrug for.hvisduvejer70kg,skalduhave70gproteinomdagen.detpassermed18 gram morgen, middag og aften og hvis du føler dig træt og stressetn 8 g til mellemmåltiderformiddagogeftermiddag. IkkespændeEnaffordelenevedditstressNreaktionsNsystemer,atdet lytter til muskelspændingen i din krop. Lige nu registrerer hjernen, hvor anspændte dine muskler er. Hvis musklerne er meget spændte, så er det et signal til din hjerneomatduerklartilatslåsellerflygte.jomereanspændtedinemusklerer, desmereerdinhjerneklartilatreagere,ogdesmereanspændesdinemuskler. Desværresåvedhjernenikke,atdeterdenderfårdinemusklertilatspændes. Såjomereanspændtedinemusklerer,desmeresigerhjernen dererfareunder opsejling og anspænder dine muskler endnu mere. Så registrerer hjernen, at dinemusklererspændte,ogdetbevirker,atdebliverendnumereanspændte.så siger hjernen Du godeste, de muskler er vel nok anspændte, jeg må være i livsfare Dennecirkulæreprocesmedatregistrereoganspændekankøreopien endeløsspiral.mendetgodeveddenneregistrere/anspændeproceser,atdener nem at afbryde. Det mest effektive fysiske du kan gøre, for at lukke dit stressn programned,eratafspændedinemuskler. Detsyvendebud:Holdopmedatspænde HvadkanløsnedinemuskleroglukkeditfysiskestressNprogramned? 33