public.dk Inspirationskatalog SKOV- OG NATURSTYRELSEN Idéer til bevæ Læs mere om kampagnen, fysisk aktivitet og de lokale parter på

Transkript

1 public.dk g n i v o m t e G Inspirationskatalog SKOV- OG NATURSTYRELSEN ning s dervi Til un d ti og fri Læs mere om kampagnen, fysisk aktivitet og de lokale parter på rn og unge. ø b r fo t e it v Fysisk akti gelse. Idéer til bevæ

2 Indhold Sundhedsstyrelsen: Børn og unge og fysisk aktivitet... 3 Videokonkurrence for klasser... 7 Danske Gymnastik- & Idrætsforeninger: Børn, idræt og bevægelse i 3 arenaer... 8 Danmarks Idræts-Forbund: Bevægelse på mange forskellige måder...17 Skov- og Naturstyrelsen: Oplevelser og bevægelse i naturen...24 Dansk Skoleidræt: Idræt og bevægelse i skolen...30 Hjerteforeningen: Tjek konditionen - og kom i bedre form!...37 Aktiv rundt i Danmark: Boglige fag og bevægelse - Slå to fluer med ét smæk...42 Om kampagnen...48

3 Sundhedsstyrelsen Børn og unge og fysisk aktivitet Børn og unge bevæger sig for lidt, men det positive er, at de faktisk gerne vil bevæge sig mere. Derfor ønsker Sundhedsstyrelsen i samarbejde med en række aktører at inspirere lærere og pædagoger til at sætte aktiviteter i gang, som kan bidrage til, at flere børn og unge bliver fysisk aktive. I denne publikation kan du finde inspiration og forslag til fysiske aktiviteter, som kan iværksættes på din egen skole. Inspirationskataloget indeholder også information om konkrete aktiviteter, som samarbejdspartnerne udbyder i forbindelse med Get moving-kampagnen i uge 41 - aktiviteter der sætter fokus på fysisk aktivitet og kan være med til at øge aktivitetsniveauet for eleverne i klasse (11 til 15-årige). Forbund (DIF), Dansk Skoleidræt, Hjerteforeningen og Aktiv rundt i Danmark. Bevæg dig 60 minutter om dagen Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle børn og unge under 18 år er fysisk aktive mindst 60 minutter om dagen med moderat intensitet. Derudover at børn og unge under 18 år er fysisk aktive med høj intensitet mindst to gange om ugen med en varighed på minutter for at fremme deres kondition, muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed. Samarbejdspartnerne udbyder desuden aktiviteter, som enten er kurser for lærere om fysisk aktivitet, fysiske aktiviteter eller inspiration til, hvordan du tester og/eller bruger fysisk aktivitet i undervisningen for klasse. Samarbejdspartnerne er Skov- og Naturstyrelsen, Danske Gymnastik- & Idrætsforeninger (DGI), Danmarks Idræts- GETMOVING.DK På kan du finde mere viden om fysisk aktivitet, klassekonkurrencen, gratis aktiviteter i uge 41 for elever og lærere, inspiration til fysisk aktivitet samt downloade kampagnematerialet. Sundhedsstyrelsen 3

4 De 60 minutters daglige fysisk aktivitet behøver ikke at være sammenhængende, men kan opdeles i mindre perioder, fx 15 minutter om morgenen, 15 minutter senere og 30 minutter efter skole - eller 6 gange 10 minutter i løbet af dagen. Intensitetsniveauet skal som minimum være moderat. Det svarer til, at børnene bliver lettere forpustet, men samtidig kan tale med hinanden. Høj intensitet svarer til, at børnene bliver forpustet og har svært ved at sige lange sætninger. Fysisk aktivitet med høj intensitet kan opdeles i mindre perioder af 10 minutter. Se eksempler på, hvad træning med moderat og høj intensitet er på getmoving. dk/intensitet Hvad er fysisk aktivitet så? Fysisk aktivitet er mere end at gå til fodbold eller en anden sport i fritiden. Fysisk aktivitet er blandt andet fangeleg i frikvarteret, at bevæge sig i matematiktimerne, cykle eller gå til og fra skole, lege med andre børn efter skole, klatre i træer, lege pudekamp, lufte hunden, spille rollespil, løbe en tur med mor og far m.v. Der er således mange muligheder for, at børnene kan nå op på 60 minutters fysisk aktivitet om dagen. Og hvis skolen, SFO erne, idrætsforeningerne og forældrene også hjælper til, bliver det endnu lettere. Anbefalingerne er minimumsanbefalinger, så det vil kun være sundt, hvis børnene får sig rørt ud over de 60 minutter om dagen. Hvorfor anbefaling for fysisk aktivitet? Grunden til, at Sundhedsstyrelsen anbefaler daglig fysisk aktivitet for alle børn og unge, er, at det er en kendsgerning, at fysisk aktive børn og unge har en mindre risiko for at udvikle livsstilssygdomme som voksne 1. Eksempler på livsstilssygdomme: Kredsløbssygdomme (hjertekarsygdomme, forhøjet kolesteroltal, blodtryk og triglycerid) Insulinresistens og type II diabetes Muskel og skeletlidelser Stress Visse former for kræft Psykiske lidelser Knogleskørhed (osteoporose) Det er også en kendsgerning, at fysisk aktive unge er mere livsglade, trives bedre socialt og har mere selvtillid og højere stresstærskel 2. Fysisk aktivitet har desuden en positiv indflydelse på koncentrationsevnen, hukommelsen, adfærden i klasselokalet og den kognitive indlæring 3. Get moving Med Get moving-kampagnen ønsker Sundhedsstyrelsen at udbrede kendskabet til anbefalingerne og bidrage til, at flere børn og unge bliver fysisk aktive. Get moving er i år målrettet klasse og består af en landsdækkende mediekampagne og en lokal del, hvor dette inspirationskatalog er et vigtigt element. Hvorfor netop klasse? Undersøgelser viser, at der sker et fald i børn og unges aktivitetsniveau i denne aldersgruppe. Sundhedsstyrelsen gennemfører hvert år en undersøgelse af de åriges livsstilsvaner, og heraf fremgår det, at der fra omkring 12-års alderen sker et fald i aktivitetsniveauet. Undersøgelsen viser også, at omkring hvert fjerde barn i alderen år bevæger sig for lidt, hvilket vil sige mindre end en time Foto: Johnny Wichmann 1) Sundhedsstyrelsen (2004): Fysisk aktivitet håndbog i forebyggelse og behandling, Sundhedsstyrelsen, Center for Forebyggelse. 2) Sundhedsstyrelsen (2005): Fysisk aktivitet Del 2 Børn og unge: Fysisk aktivitet, fitness og sundhed. Sundhedsstyrelsen. Center for forebyggelse. 3) Strong, William B, Malina, Robert M, Blimkie, Cameron J. R & Dishman, Rodney K m.fl.: Evidence based physical activity for school-age youth, Sundhedsstyrelsen Børn og unge og fysisk aktivitet 5

5 om dagen. I takt med, at andelen af børn og unge, som er fysisk aktive, falder med alderen, ses også en stigning i andelen af børn og unge, som bruger tre timer eller derover foran fjernsyn/video fra 13 % blandt de 11-årige til 26 % blandt de 15-årige 4. Det er denne udvikling, Sundhedsstyrelsen ønsker at være med til at vende med Get moving-kampagnen. Læs mere om undersøgelsen på getmoving. dk under Hvorfor 60 minutter? Sundhedsstyrelsen Videokonkurrence for klasser Drenge Den tid pr. dag de årige drenge bruger på at cykle, gå, lege, dyrke sport osv. Sammenholdt med undersøgelsesår (n=4050). % Mindre end 1 time Ca. 1 time Mere end 1 time Piger Den tid pr. dag de årige piger bruger på at cykle, gå, lege, dyrke sport osv. Sammenholdt med undersøgelsesår (n=4216). % Mindre end 1 time Ca. 1 time Mere end 1 time Nu har din klasse mulighed for at diskutere bevægelse og fysisk aktivitet og samtidig deltage i en sjov konkurrence. Optag de sygeste, sjoveste og vildeste måder at være mere fysisk aktiv på og vind en workshop med bevægelseskunstnerne fra parkourholdet Team JiYo. Parkour er en bevægelseskunst, hvor man udnytter byens muligheder til at bevæge sig på en alternativ måde. Kan du huske Monty Pythons gaggede gangarter? Nå, ikke - så måske Michael Jacksons moonwalk? Eller Robotdrengene fra X- Factor? Med konkurrencen skal I give jeres bud på underholdende måder at være fysisk aktiv/bevæge sig på. Det handler ikke om at være tjekket det skal bare være sjovt! Brug fx en idrætstime til at filme hinanden. Det kan foregå i hold, to og to eller klassevis. I kan indsende så mange videoer, I har lyst til. I kan bruge mobiltelefonen eller et videokamera, som det passer Jer bedst. Husk at få en samtykkeerklæring fra forældrene. Den kan hentes på getmoving.dk/konkurrence Konkurrencen kører i uge 41. Vi skal have jeres optagelser senest fredag den 9. oktober, hvorefter vi trækker lod blandt de tilsendte videoer. Præmien er en workshop for klassen og en opvisning for hele skolen med parkour folkene i Team JiYo. Du kan læse mere om parkour og Team JiYo på getmoving.dk Du kan læse mere om, hvordan workshoppen vil forløbe på getmoving.dk/ konkurrence Sådan gør I: Sæt en time af i klassen til konkurrencen. Start timen med at tale med eleverne om, hvad de synes er sjovt. Hvor ser man de fedeste moves, er der nogen, der kan nogle vilde ting? Eller skal I opfinde noget? Lav optagelser af jeres moves og læg dem på Youtube.com Send linket til moves@sst.dk med skole, klasse, kontakt, mobilnummer og adresse - så deltager I i konkurrencen. Vinderne får direkte besked senest mandag den 26. oktober. 4) Sundhedsstyrelsen (2008): Undersøgelse af åriges livsstil og sundhedsvaner , Sundhedsstyrelsen, Center for Forebyggelse. 6 Sundhedsstyrelsen Sundhedsstyrelsen 7

6 Danske Gymnastik- & Idrætsforeninger Børn, idræt og bevægelse i tre arenaer Idræt, leg og bevægelse kan foregå stort set overalt - ude som inde. Aktiviteterne er bedst, når de er enkle, lette at sætte i gang og eleverne reagerer med et Årh, det vil jeg gerne være med til! Derfor sætter DGI med dette års Get moving-kampagne fokus på enkle aktiviteter, der kan give elever i klasse røde kinder og smil på læben. Aktiviteterne er opdelt, så de passer til tre arenaer i skolens umiddelbare omgivelser. De tre arenaer er: Den firkantede eller traditionelle arena med aktiviteter i idrætshal og gymnastiksal. Det skæve rums arena med aktiviteter tilpasset klasselokale, aula eller gangarealer. Den udendørs arena med aktiviteter i skolegård, P-plads, skov eller krat. I alle tre arenaer kan lærere og elever være aktive, uden at det kræver meget plads eller mange rekvisitter. Det gælder om at bruge de forhåndenværende skoletasker og i det hele taget få øje på de muligheder, omgivel serne byder på: Hvor kan man balancere? Hvad kan man hoppe op på eller ned fra? Og så videre. Aktiviteterne kan gennemføres i en almindelig idrætstime og/eller som et aktivt pusterum i et af de øvrige fag på skoleskemaet. Bliv forpustet og begejstret Med forslagene håber DGI, at du får inspiration til at forpuste dine elever fra 4. til 10. klasse, så de undervejs i skoledagen oplever perioder, fx 4 x 15 minutter, 6 x 10 minutter eller en hel idrætstime, med fysisk aktivitet. Begejstring er den bedste drivkraft. Det giver lyst, mod og vilje. Derfor appellerer DGI til, at trænere, instruktører og undervisere skaber rum og rammer, der fremmer disse kvaliteter. Balance og sammenhæng I idræt, leg og bevægelse vægter DGI, at der er balance mellem udfordring, fællesskab og sundhed for alle elever. Også børn og unge har en travl hverdag. Derfor er der god grund til at tilstræbe en sammenhæng mellem familieliv, foreningsliv og hverdagen i skolen. Den traditionielle arena - Idrætshal og gymnastiksal En træningssal med streger i gulvet appellerer ligesom traditionelle boldspil til bevægelsesglæde hos mange børn. Med få virkemidler kan kendte idrætsgrene kombineres, øvelser varieres, og eleverne udfordres på nye måder, som vil motivere flere. Aktiviteterne i dette afsnit, som er for elever i klasse, bygger på idéer fra DGI badminton samt holdboldspillene. Holdboldspil Hulabold To hold à tre eller flere elever. Hulahopringe placeres tilfældigt, så de dækker hele banen. Eleverne må kaste til hinanden - ikke drible. For at score skal en medspiller stå i en hulahopring og gribe bolden. Man må stå i en ring i fem sekunder. Husk at gøre opmærksom på, at eleverne skal undgå at glide på ringene. Variationer: Tillad driblinger. Sæt mål i begge ender af banen og stil krav om, at eleverne skal modtage bolden i en hulahopring, før holdet må score. Læg en madras som mål i hver ende af banen. Man scorer, når man modtager bolden i luften og griber den på madrassen. Skift boldtype, prøv for eksempel med en tennisbold, som skal studses ned i hulahopringen, og en medspiller skal gribe bolden, for at scoringen tæller. Materialer: hulahopringe, kegler og eventuelt to mål. Formål: Når modtageren er den, der sørger for scoringen, bliver bevægelsen synlig for eleverne, og det motiverer til mere bevægelse. Det giver fokus på samspil og bevægelse. Jorden rundt på 30 minutter Eleverne skal forestille sig, at de skal rejse jorden rundt på 30 minutter. Hvert hold skal besøge seks lande. I hvert land spilles et boldspil, som er karakteristisk for landet. Eleverne inddeles i hold, som har fem minutter i hvert land, og en fløjte signalerer skift. I introduktionen fortæller læreren, at vi skal gøre det umulige. Vi skal rejse jorden rundt på 30 minutter. Ikke nok med det, vi skal nå at spille bold i hvert land og måske sætte en verdensrekord, inden vi flyver videre. Når børnene flyver til næste land, kan de løbe med armene strakt ud som vinger på en flyvemaskine. Her er nogle aktivitetsmuligheder: 1. USA: Basket i Harlem, New York. Eleverne står bag hinanden og forsøger på skift at få flest mulige scoringer i kurven. 8 DGI Børn, idræt og bevægelse i tre arenaer 9

7 2. Brasilien: Sambafodbold. Eleverne dribler imellem kegler for at score flest mål. 3. England: Wimbledon. Eleverne spiller soft-tennis til hinanden og tæller afleveringer. 4. Australien: OL-finale i håndbold. Eleverne forsøger at score på flest mulige straffekast. 5. Frankrig: Soft petanque. Eleverne kaster små skumbolde efter hulahopringe, som ligger på banen. 6. Kina: Ping-pong bordtennis eller badminton. Eleverne spiller rundt om bordet eller banen og tæller, hvor mange slag de kan få i træk. Foto: Bent Nielsen Variation: Inddrag andre boldspil og andre rekvisitter, for eksempel en 100 meter finale, sjipning i tov eller frisbee. Materialer: Bolde i forskellige størrelser og variationer afhængig af aktiviteter. Formål: Højt aktivitetsniveau på flere stationer i hallen på en gang. Det giver fokus på sammenhold, og eleverne oplever, at de ikke konkurrerer indbyrdes elev mod elev, men holdvis. Badminton på flere måder Ryd banen Tre fem spillere på hvert hold. Et hold på hver banehalvdel. Fordel en masse fjerbolde på begge sider af nettet. Når legen sættes i gang, gælder det om at rydde holdets banehalvdel for bolde. Eleverne skal kaste boldene over på den anden banehalvdel, så de lander inden for badmintonstregerne. Variation: Boldene kan kastes, eller man kan slå med en ketsjer. Legen kan køre på tid, hvor vinderholdet er det hold, der har færrest bolde på egen halvdel, når tiden er gået. Materialer: Badmintonbolde i rigelige mængder, en ketsjer til hver. Formål: Opvarmning, der giver sved på panden, hvor kappestriden får eleverne til at glemme, at de får pulsen op. Rundt om nettet 6 14 spillere pr. bane. Spillerne fordeler sig på hver side af nettet, så der står lige mange på hver side. En spiller står på banen, res ten i kø uden for banen. Når en spiller har skudt til bolden, løbes der til den modsatte side, hvor man stiller sig bagerst i køen. Der løbes højre om og uden om netstolpen. Hvis man ikke rammer bolden, dør man og er ude af legen. Når der er to spillere tilbage, spiller de en kamp til to point for at finde en vinder. Materialer: Badmintonbolde og -ketsjere. Formål: At involvere mange på lidt plads. LITTERATUR Boldspil til baglommen af Claus Ottesen og Thomas Ahrentz. Brug bolden af Max Rasmussen og Kirsten Harkjær Larsen. Badminton og leg samt Badminton i skolen af DGI badminton. Spil bold med livet som indsats af Max Rasmussen og Knud Åge Nielsen. Kan købes i DGI-butikken på www. dgi.dk/butikken. Bevægelse i de skæve rum Aulaen, klasselokalet, de lange gange, trapperne, kantinen eller kælderen. Det er om råder på skolen, som ikke sædvanligvis bruges til idræt, bevægelse og motion. Derfor betegnelsen de skæve rum, og de kan give idræt, leg og bevægelse nye dimensioner. Aktiviteterne i dette afsnit, som er for elever i klasse, er baseret på idéer fra DGI tennis og DGI gymnastik. Tennis på mange måder Tennis kan spilles med en (trylle-)snor, en række af stole eller skoletasker som net og med skumbolde, eventuelt med håndfladen som ketsjer. Tennis med tre liv To hold à tre eller flere. Alle elever tager tre bolde og putter dem i lommen, og hvert hold stiller sig i en række bag en baglinje. Læreren sætter en bold i spil, og duellen er i gang. Hver elev har ét slag, og når det er slået, løber han eller hun om bag i køen, så den næste er klar til at slå sit slag. Den spiller, som taber duellen, skal tage en af sine bolde i lommen og sætte en ny duel i gang. Når man kun har én bold tilbage, og man lige har tabt duellen, skal man sætte bolden i gang, men man er ude af spillet. Den, der står tilbage, har vundet. Variationer: Tre liv to ketsjere: Samme spil, men nu er der kun to ketsjere pr. hold. Når man har slået, afleverer man ketsjeren til den næste, der venter i rækken for at skulle slå. 10 DGI Børn, idræt og bevægelse i tre arenaer 11

8 Tre liv en ketsjer: Nu er der kun en ketsjer på hvert hold ellers er spillet det samme. Materialer: Skumbolde. Formål: At spille med hinanden, spille sammen og at holde bolden i gang. Kamplege to og to De traditionelle kamplege, hvor man er sammen to og to, kan foregå ind imellem andre aktiviteter, for eksempel løb, hop eller dans til musik. Klap over hinandens hænder, mens man ligger i håndliggende (på alle fire som ved armstrækninger). Vende spejlæg: Spejlægget lægger sig helt fladt på gulvet med arme og ben ud til siden. Flaskeåbneren: Den ene ligger i fosterstilling den anden skal åbne personen. Stå på en streg to og to over for hinanden, hvor det gælder om at få den anden ud af balance. Man sidder med numsen som eneste berøringsflade med løftede fødder mod hinanden og med armene foldet over kors på brystet. Ved at skubbe med fødderne gælder det om at få hinanden ud af balance. Kæmp for at klappe hinanden i numsen og undgå selv at blive ramt. Kan varieres ved, at man skal klappe hinanden på indersiden af knæene. Stå med ryggen mod hinanden og tag ved hinandens hænder mellem benene. Nu gælder det om at trække modstanderen hen til et givent punkt. Formål: Godt til elever, som har overskud af energi. En god anledning til en snak om, hvordan man slås på en ordentlig måde. Lege med håndredskaber Sorte affaldssække, lagner, stave, cykelslanger, tæppefliser eller sko kan bruges til leg og eksperimenter på mange måder. Dirigentleg Halvdelen af eleverne har en pose og er orkester. Orkesteret styres af en dirigent (læreren eller en elev). Når dirigenten har armene oppe over hovedet, spiller/larmer orkesteret ved at holde i posens åbning og ryste den op og ned eller lave slag ind mod lårene. Imens danser den anden halvdel til orkesterets musik. Når dirigenten tager armene ned, skal alle fryse fast i en stilling. og et aftalt signal gælder det om at komme først hen til skoen og tage den med retur uden at blive rørt af den anden. Her gælder det om at tænke taktisk. Materialer: Sko. Formål: At træne hurtighed og reaktion. LITTERATUR Tennis i skolen og Idékatalog til tennisskoler af DGI tennis. Lege for drenge af Niels Martin Vind. Idéhæfte for piger alternative håndredskaber af DGI s kompetencegruppe for pigegymnastik. Kan købes i DGI-butikken på www. dgi.dk/butikken. Udeaktiviteter er in i den 3. arena Foto: Lars Holm Materialer: Sorte plastikposer. Formål: At træne opmærksomhed og rytmesans. Hvem narrer hvem? To og to står eleverne ca. 15 meter fra hinanden med front mod hinanden. En sko ligger midt mellem dem. Ved øjenkontakt Udeaktiviteter handler om at udnytte fordelene ved at træne udendørs, hvor den friske luft, terrænet og landskabet kan bruges som motivation og inspiration i træningen. Aktiviteterne i dette afsnit, som er for elever i klasse, er baseret på idéer fra DGI motion og friluftsliv og Idrætsmærket. 12 DGI Børn, idræt og bevægelse i tre arenaer 13

9 Idræt, leg og bevægelse kan foregå stort set overalt - ude som inde Outdoor fitness Fitnessaktiviteter ude kombinerer udholdenhed og styrketræning. Øvelserne er enkle og effektive. De fleste øvelser kan udføres alene og i grupper. Desuden gælder det om at udnytte omgivelserne - uanset om det er en parkeringsplads, en lille skov eller en skolegård. Uanset om der er træer, trappesten, fortov, skraldespande, eller hvad der nu ellers er i nærheden - så er det det, vi bruger. Foto: Øyås Borch Alt i alt giver det fleksibilitet i forhold til tidspunkt, sted, varighed og den enkeltes ønsker. Tonen er udfordrende og legende - lyst og leg er drivkraften. 12 øvelser til outdoor fitness Et-bensbalance, evt. på en lille forhøjning. Variation: balance med lukkede øjne. Hop over hegn: hop med samlet afsæt. Øvelsen kan udføres med eller uden mellemhop. Trillebør: Det er vigtigt, at trillebøren spænder op i mave- og rygmuskler. Lav en kort forhindringsbane, fx små bakker, som trillebøren skal op og ned ad, eller en træstub man skal henover. Vær opmærksom på underlaget; asfalt og beton kan være hårdt for håndled og hænder. Krabbegang: Som trillebør. Reaktionsøvelse: Udgangsposition: Stående med armene strakt over hovedet. Fra udgangsposition bevæger man sig ned, så man ligger udstrakt på maven. Tilbage til udgangsposition og videre ned til liggende på ryggen og tilbage til udgangsposition. Øvelsen gentages et antal gange. Ben-yo-yo: Med hænderne holder du fast i en gren, så du hænger i denne lige nøjagtigt uden at kunne nå jorden. Knæene løftes op mod hagen - så langt som muligt og sænkes langsomt. Samlet afsæt: hop op på en forhøjning, fx en trappe, sten eller træstub cm, find balancen, hop ned og gentag. Skiercross - et kort væddeløb, gerne med forhindringer undervejs, fx gennem nogle træer eller op ad en bakke. Det er tilladt at skuldertackle og trække i tøjet. Armstrækninger. Dips. Trappeklatring. Dødløft, flyt noget tungt ved at skubbe eller trække. Fokus på at benene bruges. Organisering: Øvelserne kan organiseres som cirkeltræning, eller eleverne kan være med til at udforme deres eget program, så de vælger øvelser, der passer til motivation og niveau. Cirkeltræning Retningslinjerne for et cirkeltræningsprogram er enkle: Seks passende stationer. Ved hver station arbejder eleven i cirka 30 sekunder og holder derefter 15 sekunders pause. Skift til næste station (alternativt kan læreren fastsætte antal repetitioner). Det gentages, indtil man har prøvet alle stationer. Det kan være en fordel, at stationerne veksler mellem muskelgrupper og/eller træningsform. Fire runder med et til to minutters pause mellem hver runde. Første runde kan evt. benyttes til demonstration og opvarmning. I de følgende runder er det vigtigt, at intensiteten øges. Foto: Flemming Krogh Udstyr: Kegler til markering af øvelser, illustrationer af øvelser. Varighed: Ca. 25 minutter. Du kan læse mere om principperne for cirkeltræning på 14 DGI Børn, idræt og bevægelse i tre arenaer 15

10 Fit med spillekort Denne aktivitet kræver en anelse mere forberedelse end cirkeltræningen. Fordelen er, at deltagerne får større indflydelse på øvelserne. Vælg seks kredsløbsøvelser og seks styrkeøvelser. De tolv øvelser fordeles i et overskueligt område og nummereres med spillekort ud fra følgende princip: Kredsløbs øvelser = rød og styrkeøvelser = sort. Foretag en vurdering af øvelserne i forhold til intensitet og sværhedsgrad, så den letteste kredsløbsøvelse får for eksempel ruder 2 og den sværeste ruder 7. Samme rangering får styrkeøvelserne. Organisering: Eleverne får nu en kort præsentation og instruktion til øvelserne. Herefter får deltagerne til opgave i grupper på fire at sammensætte deres eget program. De skal vælge seks øvelser og bestemmer selv sammensætningen af kredsløbs- og styrkeøvelser samt sværhedsgrad. Programmet gennemføres nu på samme måde som i cirkeltræningen. Det kan man koble med outdoor fitness til et særligt Get moving-eventmærke. Tre øvelser fra outdoor fitness kombineres med en formprøve, hvor forskellige muskelgrupper testes, samt en udholdenhedsprøve. Op til uge 41 giver fem af DGI s landsdelsforeninger inspiration på fem forskellige uddannelsesdage. Du kan på eller læse mere om, hvor, hvornår og hvordan du kan tilmelde dig uddannelsesdagen. Spørgsmål til Idrætsmærket kan rettes til Susanne Jensen, DGI, tlf Hent skemaer og diplomer til Get moving-eventen på dk/idraetsmaerket, vælg menupunkt Get moving. Danmarks Idræts-Forbund Bevægelse på mange forskellige måder Danmarks Idræts-Forbund (DIF) og ni specialforbund sætter i dette års Get movingber bordtennis hurtigt glæde og begejstring. hjælp til afvikling af en miniturnering skakampagne fokus på idræt og fysisk aktivitet i landets grundskoler. Omdrejningspunktet Dansk Bordtennis Union tilbyder: for de mange anderledes og inspirerende Et tre timer langt kursus for lærere og idrætstilbud på de følgende sider er at gøre pædagoger med instruktion i tekniske og fysisk aktivitet til en leg. Det skal være taktiske basisfærdigheder, opvarmningslege, simple spiløvelser samt gode råd nemt at dyrke idræt, alle skal kunne deltage, og så skal det frem for alt være sjovt. om organisering af bordtennisundervisningen. Ved at sætte fokus på mere idræt i grundskolen tror Danmarks Idræts-Forbund ikke Undervisningsmaterialerne Bordtennis i folkeskolen og Bordtennislege blot på, at der skabes sundere og mere sociale børn, men også gladere børn med sved målrettet folkeskolen. på panden og græs på knæene. Danmarks Idræts-Forbund og de ni deltagende specialforbund håber at kunne inspi rere til en mere fysisk aktiv grundskole læs mere om specialforbundenes Get moving-tilbud på Udstyr: 12 kegler til at markere aktiviteterne, illustrationer af øvelserne, to-tre sæt spillekort. Varighed: minutter. Idrætsmærkets eventprøve Idrætsmærkes formål er at give tilbud, så man livet igennem holder sig i fysisk form. Bordtennis - skaber glæde og begejstring Bordtennis er let at bruge i idrætsundervisningen, SFO en eller fritidsklubben. De fleste børn ved, hvordan man holder på battet og har erfaring med det hurtige spil. Med en hurtig teknisk og taktisk instruktion, et idékatalog med lege og øvelser samt 16 DGI DIF 17

11 Ønsker I at afvikle en aktivitetsdag med bordtennis eller en klasseturnering, kan vi hjælpe med det praktiske i samarbejde med en lokal klub. Lærerkurser: Rønde Idrætscenter torsdag den 24. september kl Idrættens Hus, Brøndby tirsdag den 29. september kl Frederikshavn tirsdag den 29. september kl DBTU for yderligere information på eller: Breddekonsulent Jakob Staun jakob.staun@dbtu.dk eller tlf Breddekonsulent Annette Westermann annette.westermann@dbtu. dk eller tlf Download Bordtennis en legende tilgang, som er et inspirerende materiale målrettet folkeskolens klassetrin: Volleyball - det fedeste spil i skolen Teenvolley og Kidsvolley er spil, hvor alle kan være med, blive udfordret og opleve succes. Dansk Volleyball Forbund har udviklet to tilbud, der er målrettet folkeskolen. Kidsvolley: Spil Kidsvolley og få masser af sved på panden, motion og sjov med klassekammeraterne. Vi introducerer spillet: Årgang: klasse eller klasse. Antal: elever. Facilitet: Hal med fem badmintonbaner. Tidspunkt: Kl Dato: Uge Teenvolley i udskolingen: Spil Teenvolley med dine venner og få succes på bare 15 min. Dansk Volleyball Forbund har udviklet konceptet Ultimate Volley Xperience, som i 2008 vandt DIF s idrætspris Unge i fokus som bedste nye idrætstiltag. UVX indeholder følgende 4 elementer: Battle Zone: UVX er centreret omkring en Teenvolleyturnering. Chill Out Zone: UVX indeholder musik, puder, hængekøjer, bannere, beachflag m.m. Game Zone: UVX byder på masser af forskellige spil til fri afbenyttelse, når der holdes pauser. Test Zone: UVX giver mulighed for at få testet din smashhastighed. Læs mere om UVX konceptet på: Årgang: klasse. Antal: elever. Facilitet: Hal med fem badmintonbaner. Tidspunkt: Kl Dato: Uge Mikkel Simonsen på mis@volleyball. dk eller tlf Brydning - styrke, balance og sjov Få indblik i brydesporten, bliv præsenteret for en anderledes idrætstime og gør det muligt at organisere den gode slåskamp - for sjov. Brydning øger barnets kropsbevidsthed, koordinationsevne, bevægelighed/smidighed, balance, styrke og tillid/selvtillid. Brydning er ikke kun for de vilde drenge, da glæden ved at bruge sine kræfter er ens for alle. Tilbud om brydepas Danmarks Brydeforbund tilbyder brydepas af halvanden times varighed for op til 25 elever ad gangen. Fokus er på klassetrin. Et brydepas er bygget op omkring kamplege, bryderelaterede øvelser, brotræning, smidighedsøvelser, par-øvelser og præsentation af brydegreb og brydekampe. Der udleveres materiale til undervisningen, og det forventes, at elever og lærere er aktive og omklædte. Læs mere om brydning på: Palle Nielsen, Breddekonsulent for Danmarks Brydeforbund, breddekonsulent@brydning.dk eller tlf Movin Kids 10 gratis workshops Movin Kids er et træningsforløb i fire af gymnastikkens discipliner, som på en enkel og sjov måde viser vejen mod basale gymnastiske færdigheder. Træningsforløbene er rettet mod folkeskolens mellemtrin, og niveauet er lagt, så alle kan være med! 18 DIF Bevægelse på mange forskellige måder 19

12 I får nu muligheden for at sætte træningen i gang med en workshop af en gymnastikinstruktør. På workshoppen deltager både du og dine elever, og vi kan garantere, at I får grinet og svedt sammen. I vælger selv, hvilken Movin Kids disciplin, der skal gennemgås på workshoppen, som typisk vil vare 1-1½ time. Movin Kids er: Jumpin Kids (måttespring) Turnin Kids (redskabsspring) Twistin Kids (rytmisk gymnastik) Skippin Kids (sjipning) Hvis du vil vide mere om Movin Kids, så kig på DGF s hjemmeside under dk/træner/aktiviteter. Movin Kids er tilrettelagt efter, at alle aktiviteterne kan foregå i en almindelig gymnastiksal og kræver derfor ikke ekstra rekvisitter (bortset fra Skippin Kids, hvor vores instruktør vil medbringe sjippetove). BESTIL WORKSHOP Bestil hurtigt en af de 10 GRATIS WORKSHOPS om Movin Kids på sho@ dgf.dk eller pr. fax, tlf. nr Stavlege Stavlege er en anderledes aktivitetsform og et frisk motionspust i folkeskolen. PRØV SELV - Sæt stavlege i gang med en gratis workshop og en uddannet stavlegeinstruktør. På workshoppen deltager du og dine elever i aktiviteter, der udfordrer jeres idrætslige kompetencer. En workshop varer typisk 1½-2 timer. Stavlege er eksempelvis stafetter, stjerneløb, gaggede gangarter, kænguruhop, længdehop, rækkegang og meget andet. BESTIL WORKSHOP Bestil hurtigt en af de 5 GRATIS WORKSHOPS, som udbydes i uge 41. Stavlege workshops retter sig primært mod klassetrin. Workshops bestilles på sho@dgf.dk eller pr. fax. tlf. nr Vægtløftning - den stærkeste sportsgren! Vægtløftning er velegnet til børn og unge i alle størrelser, da disciplinen er inddelt i vægtklasser. Vægtløftning er en sportsgren, som giver store muskler, stærke led og styrker både kredsløb, muskler og nervesystem (koordination/motorik). Træning med frie vægte er en harmonisk og funktionel træningsform, som lærer udøveren at løfte rigtigt, giver et stærkere bevægeapparat og er med til at forebygge livsstilssygdomme. Dansk Vægtløftnings-Forbund tilbyder: Et besøg af instruktør og løfter, som vil stå for en opvisning i vægtløftning. Efterfølgende vil eleverne få mulighed for selv at prøve kræfter med stængerne under kyndig vejledning. Yderligere er der mulighed for at sammensætte et kursus for min. seks idrætslærere. Kurset giver indblik i ægte vægtløftning med de to olympiske discipliner: Træk og stød. Kursets omdrej ningspunkt vil være på de grundlæggende øvelser og træningsmetodikker. De fysiologiske aspekter og fordele ved træning med frie vægte vil også blive gennemgået. DVF håber, at idrætslærerne efter kurserne vil kunne skabe opmærksomhed omkring vægtløftningen og henvise elever til de lokale vægtløftningsklubber. Aktiviteterne er målrettet klassetrin. Har ovenstående tilbud vakt interesse, så kontakt breddekonsulent Mads Brink Hansen på bredde.konsulent@danskvaegtloeftning.dk eller tlf Triatlon - Tri4fun Triatlon er en alsidig sportsgren, der kan dyrkes af alle. Gennem varieret træning, tekniske øvelser og leg udfordres kroppen på alle mulige måder. Kombinationen af svømning, cykling og løb gør triatlon til en ideel motionsform. Tri4fun skolebesøg Lær triatlon at kende på en sjov og afvekslende måde gennem et skolebesøg fra Dansk Triathlon Forbund. Skolen får besøg af en konsulent, der fortæller om triatlon og laver en triatlonaktivitet med eleverne. Besøget varer halvanden time og er for elever på klassetrin. Der er plads til 25 elever på den praktiske del, mens foredraget er for alle interesserede. 20 DIF Bevægelse på mange forskellige måder 21

13 Den praktiske del kræver adgang til en gymnastiksal, og eleverne skal medbringe træningstøj til både ude og inde. Skolen får mulighed for selv at arbejde med triatlon både før og efter besøget, idet skolebesøget inkluderer et eksemplar af hæftet Tri4fun emneuge, hvor eleverne lærer om sund kost og motion fra flere vinkler. Eleverne arbejder tværfagligt med emnerne. I undervisningsmaterialet indgår desuden en video om børn og unge i triatlonsporten. Skolebesøget tilbydes fem skoler. Skoler placeret nær en triatlonklub vil blive prioriteret højest, men alle skoler er velkommen til at rekvirere DTriF s undervisningsmateriale. Ønsker din skole et besøg, så send en mail til breddekonsulent@dtrif.dk eller kontakt Jakob Ovesen på tlf Get Moving - Get Dancing 2009 Er dine elever vilde med dans? Så har vi tilbuddet til jer! Danmarks Sportsdanserforbund udbyder Get Moving Get Dancing Prøv nogle af dansene fra Vild med Dans og lad eleverne opleve glæden ved at bevæge sig til musikken. Vi sender instruktørerne ud på jeres skole, og det eneste, I skal stille med, er en gymnastiksal/hal, et musikanlæg og en masse glade børn. Da vi har et begrænset antal arrangementer, prioriteres ansøgningerne primært ud fra, hvor mange elever skolen stiller med. Jo flere elever, jo bedre! Send en kortfattet ansøgning med skolens navn og adresse, antal elever og klassetrin samt kontaktoplysninger. Ansøgningsfristen er den 18. september. Kontakt os på tilmeld@skoledans.dk eller ring til Jesper Lund Sørensen på tlf Dansk Amerikansk Fodbold Forbund (DAFF) Prøv noget vildt: Flagfootball en skolevenlig udgave af amerikansk football. Flagfootball har de samme tekniske og taktiske elementer som sin storebror, men det voldsomme fysiske element er fjernet ved at gøre sporten til en non contact-sport. I stedet for knusende tacklinger har man et bælte med to flag, som man skal hive af for at stoppe modstanderen. Flagfootball, som spilles med skoleregler, SKAL være drenge og piger blandet. Sporten giver plads til børn, der ikke er så idrætsvante, da taktikken spiller en væsentlig rolle. Der er med andre ord brug for både den hurtige, den langsomme, den store og taktikeren. Der spilles fem mod fem, og alle har masser af boldberøringer og del i spillet. Skolearrangement Et skolearrangement varer ca. 6 timer. DAFF stiller med instruktører fra de nærliggende klubber. Der skal være en fodboldbane til rådighed, minimum 25 og maksimalt 50 elever. Alt udstyr stilles til rådighed af DAFF. Målgruppen er børn fra klasse. Indbygget lærerkursus Under arrangementet vil lærerne få et lynkursus i flagfootball med gode idéer til træningsøvelser og småspil. Allan Pedersen, allan.pedersen@daff. dk eller tlf eller mobil Rugby - for alle piger og drenge Rugby er en ideel skolesport, fordi der er opgaver for både den tykke, den tynde, den høje, den lave, den hurtige og den langsomme på en rugbybane. Tag-rugby er en modificeret form for rugby, som i kraft af ringe fysisk kontakt er velegnet til, at piger og drenge kan spille sammen, uden at nogen lider fysisk overlast. Det er let at undervise i, da materialet er nemt at arbejde med og reglerne nemme at formidle. Mini-rugby går et skridt videre, og her indføres flere fysiske elementer fra det rigtige rugbyspil. Der findes glimrende undervisningsmateriale og udstyr til spillene. Tilbud Dansk Rugby Union tilbyder alle lærere og pædagogisk personale i SFO er og andre fritidstilbud et 3-timers kursus i rugbysportens hemmeligheder. Kursets formål er at give inspiration til hverdagens idrætsundervisning, emnearbejde eller temauge - eller blot til nye måder at bevæge sig på. Links: Kurset rekvireres via konsulent John Aage Petersen, john.aage@rugby.dk eller tlf DIF Bevægelse på mange forskellige måder 23

14 Skov- og Naturstyrelsen Oplevelser og bevægelse i naturen Naturen er Danmarks største fitnesscenter, og så er det oven i købet gratis at træne i den. Her kan du kombinere frisk luft og skøn natur med utrolig mange muligheder for aktivitet. Og der er noget for alle aldersgrupper. Flere undersøgelser viser, at bevægelse og aktivitet i den fri natur er sygdomsforebyggende. Da Skov- og Naturstyrelsen som en del af Miljøministeriet forvalter nogle af de vigtigste natur- og friluftsområder over hele Danmark, giver det mulighed for at yde et betydende bidrag til regeringens sundhedspolitik. Det er også i tråd med Skov- og Naturstyrelsens ønske om at være kendt som dem, der skaber gode naturoplevelser til befolkningen og samtidig passer på naturen. Naturen som sundhedsfremmer Brugen af statens skovarealer har ændret sig betragteligt siden 70 erne. Mange af træerne er naturligvis de samme, men der er blevet en del flere af dem, og man har fundet nye måder at bruge dem på til gavn for folkesundheden. I de kommende år vil Skov- og Naturstyrelsen blandt andet fokusere på, hvordan sundhed i højere grad kan integreres i arealdriften og dermed bidrage til den samlede danske sundhedsindsats. Det sker ved at etablere nye skove tæt på byerne og indrette nye stisystemer, så danskerne får nemmere adgang til skove, og flere nye brugere finder vej til skovene og vender tilbage igen. Desuden deltager Skov- og Naturstyrelsen som idégenerator og med praktisk vejledning i hvordan, man kan bruge naturen til fysisk arktivitet eksempelvis i Get moving-kampagnen. Tiltag og aktiviteter i Get moving-kampagnen Gennem naturskolerne og naturvejlederne tilbyder Skov- og Naturstyrelsen fem aktiviteter på hver af styrelsens 19 lokale enheder i Danmark. Idéen er at inspirere lærere og pædagoger til, hvordan de selv kan gennemføre aktiviteter i naturen for børn og unge mellem 11 og 15 år. Der vil være fokus på fysisk aktivi tet i naturen fx. gennem leg, løb, rollespil og naturvejledning. På kan du fra den 1. september se alle aktiviteterne. Nedenfor har vi udvalgt en række eksempler fra de lokale enheder. Naturfitness I Danmarks største fitnesscenter Naturen - udfordres eleverne på deres styrke, udholdenhed, kondition og koordination. Naturens materialer og varierede terræn udnyttes til effektiv træning, der styrker mange muskelgrupper og får pulsen op. GPS-løb med naturopgaver Her lærer eleverne at færdes og finde vej i skoven med en GPS. Klassen opdeles i grupper, som sendes i skoven med en GPS efter en grundig instruktion og afprøvning. Undervejs er der poster med opgaver, som skal løses, før gruppen kan forsætte. Bevægende formidling Motionsløb eller cykling kombineret med formidling af natur og kulturhistorien på spor og stier, der gennem tiderne har fungeret som vigtige transportveje for den danske befolkning. Rollespil i den mørke skov Sammen med foreninger, klubber, skoler og institutioner arrangeres rollespil, som børn og unge kan deltage i. Temaerne vil variere afhængig af samarbejdspartnerne og det område, som rollespillet afvikles i. Bevæg jer selv i naturen I det følgende finder du en række forslag til, hvordan du som lærer, pædagog eller forælder kan bruge naturen til at få de unge mennesker til at be væge sig. Flere af aktiviteterne indbyder ikke kun til fysik aktivitet, men giver samtidig en mulighed for at introducere eleverne til tværfaglige emner, de alligevel skal berøre i undervisningen. På den måde slår I to fluer med et smæk, og ydermere bliver undervisningen mere vedkommende, nærværende og spændende. Natur-atlon Lav et alternativt triatlon og brug naturen som ramme. I kan for eksempel kombinere cykling, løb og kanosejlads. Lad eleverne dyste i hold, på den måde medtænkes teambuilding også. På kan I se, hvor I billigt kan leje kanoer og andet friluftsudstyr. 24 Skov- og Naturstyrelsen Oplevelser og bevægelse i naturen 25

15 Makspuls Som indledning til undervisning om kondital, forbrænding og kost kan I tage en tur ud i naturen, hvor målet er at få pulsen helt op på maks. Lad eleverne måle deres hvilepuls, inden I går i gang. Pulsen er antallet af pulsslag i 15 sekunder ganget med 4 (et minut). Øg træningsintensiteten støt og roligt for eksempel ved at løbe op og ned ad bakker i skoven eller noget andet fysisk krævende. Når eleverne ikke kan øge hastigheden mere, så har de nået deres maksimale puls. Mål den da. Makspulsen er individuel og ændres normalt ikke ved træning. Husk, at den høje intensitet forudsætter et normalt godt helbred. Den enkelte elevs kondition vurderes ud fra, hvor hurtigt pulsen falder til hvilepuls, efter at have været oppe på maks. Jo hurtigere pulsfald, des bedre kondition. I kan også forsøge jer med andre aktiviteter i naturen, der får pulsen op. For eksempel: Hop over træstammer, løb ti gange rundt om et træ, balancer på en væltet træstamme, gå op ad en skrænt, armhævninger i en lavthængende gren eller løb om kap på en skovvej. Hurtigere end en hare? Det er meget forskelligt, hvor hurtigt skovens dyr kan bevæge sig. Lad eleverne teste, hvilket dyr de er lige så hurtige som. Opstil en bane, der er 222 meter lang. Naturen er Danmarks største fitnesscenter, og så er det oven i købet gratis at træne i den! Placer skilte med seks dyr langs banen. Eleverne skal nu løbe, så langt de kan på 10 sekunder. Er de sløve tudser eller rappe ræve? Hare (80 km/t = : 3600 x 10 = 222 m) Ræv (50 km/t = 139 m) Skovmus (15 km/t= 42 m) Pindsvin (10 km/t= 28 m) Hugorm (6 km/t= 17 m) Tudse (1 km/t= 3 m) I forbindelse med Get moving 2008 udviklede Skov- og Naturstyrelsen et Natur OLkatalog med blandt andet denne aktivitet. I kan finde kataloget og dyreskilte på www. skovognatur.dk/getmoving efter 1. september. Skovstratego Denne live-udgave af brætspillet stratego spilles på et afgrænset område - eksempelvis i skoven. Eleverne deles i to hold, som hver har en base og en fane. Som i brætspillet er der en række brikker med forskellig rang. Eleverne får en brik hver, og det gælder nu om at erobre det andet holds fane. Bliver man taget af en fra det andet hold med en højere rang, må man tilbage til sin egen base og have en ny brik. Det hold, der først erobrer modstandernes fane eller får udraderet modstanderholdet, har vundet. I kan finde brikkerne til Skovstratego på efter 1. september. På jagt efter skovens dyr På en skråning (gerne stejl) med træer udvælges en halv snes træer i en afstand på meter fra et punkt ved skråningens fod. I disse træer hænger I fotos af dyr, der lever i skoven. Billederne skal være forsynet med numre. Eleverne deles i grupper med fire i hver. Ved startpunktet får eleverne udleveret et nummer. De skal nu finde ud af hvilket dyr, der har dette nummer. Når de har løsningen, vender de tilbage til startpunktet med svaret og får et nyt nummer. Det hold, der bliver først færdig, vinder. I jagten på skovens dyr får eleverne pulsen op, samtidig med at de får et indblik i hvilke dyr, der lever i skoven. I kan finde billeder af skovens dyr på www. skovognatur.dk/getmoving efter 1. september. Dengang morfar var knægt Hvem siger, det kun er sjovt, hvis det er nyt og up to date? Nej, lad os vende tilbage til rødderne og arrangere en skovtur som dengang, morfar var knægt. Her blev indtagelsen af madkurven i skovbunden kombineret med sækkevædeløb, rundbold, tagfat, munk og mange andre gamle lege. Selv sløve teenagere vil synes, at det er sjovt! Deres konkurrenceinstinkt bliver pirret, og på den måde listes motionen ind ad bagvejen. I kataloget Sjov i skov kan I finde ideer til gamle lege. Kataloget kan findes på www. skovognatur.dk/getmoving 26 Skov- og Naturstyrelsen Oplevelser og bevægelse i naturen 27

16 Mere inspiration Skov- og Naturstyrelsen har udgivet en bred vifte af inspirationsmateriale til oplevelser i naturen. Nogle af udgivelserne findes i trykt form, andre på nettet. Alle de beskrevne materialer nedenfor, kan findes på Skov- og Naturstyrelsens hjemmeside. Hjemmeside Der er mange oplevelser, der venter derude. Læs mere om Skov- og Naturstyrelsens lokale aktiviteter på getmoving. Du kan også få inspiration og finde materialer på til en god naturoplevelse og fysisk aktivitet. Det er enten materiale, som umiddelbart kan bruges til aktiviteter i naturen, eller faciliteter/produkter, som kan danne rammen om undervisning og fysisk aktivitet. Webbaseret idékatalog til aktiviteter i naturen Idékataloget er primært skrevet til skoler, men alle, der har lyst til at tage ud i naturen for at få motion og en god naturoplevelse, kan have glæde af det. Kataloget er opdelt i seks temaer, der alle indeholder momenter af fysisk aktivitet. Nogle af aktiviteterne kan kobles med hinanden. For eksempel kan nogle af de aktiviteter, der ligger under temaet IT- og Naturmotion bruges under temaet Dit fag i naturen. Kig i idékataloget, lad dig inspirere og tag ud og oplev naturen gennem motion og bevægelse. Folderen Sjov i skov Idéen til folderen er blevet til som en del af Sundhedsstyrelsens kampagne Get moving i Folderen skal ses som et redskab, der kan bruges som inspiration til legeaktiviteter i skoven. Hæftet På tur i mystikken motion i skoven Hæftet er en vandretur gennem skovens mystik, hvor deltagerne får præsenteret en række gamle danske folkesagn og med dem som udgangspunkt bliver aktiveret i forskellige lege. Turen er for alle aldersgrupper, og materialet er opbygget, så der kan plukkes og tilrettes aktiviteter ud fra den lokale skovs terrænmæssige muligheder. Folderen Træning mellem træerne I denne pjece findes forslag til at træne alene eller sammen med andre, til at bruge skovens træer, men også dens skilte, stativer, borde og bænke som redskaber i træningen, til leg og kamp. Mountainbikeruter Skov- og Naturstyrelsens arealer er for alle. Både mountainbikere, barnevogne, hunde, kronvildt, ryttere og dem, der bare gerne vil gå en stille tur i skoven. Men der kan være fornuft i at skille dem ad. Derfor har Skov- og Naturstyrelsen lavet en række særlige mountainbikeruter rundt om i statsskovene. Vandretursfoldere og afmærkede ruter i naturen En tiendedel af Danmark er dækket af skov, hvoraf ca. en fjerdedel er statsskov. Så der er rige muligheder for at planlægge en skovtur for eleverne. Hvis du ikke ved, om der er en statslig skov tæt på skolen eller er usikker på, hvordan du finder vej i den, kan du bruge vandretursfolderne. De indeholder et kort over skoven med afmærkede ruter og en tekst, der beskriver, hvad du kan se i skoven. På Skov- og Naturstyrelsens arealer må du færdes hele døgnet også uden for veje og stier med mindre, der er hegn. Adgangen til skove kan dog forbydes eller begrænses på dage, hvor der holdes jagt, og i områder hvor der er intensivt skovarbejde. Blandt Skov- og Naturstyrelsens vandretursfoldere og på friluftskortet.dk kan du finde over 100 foldere med afmærkede ruter og mere end 350 afmærkede ruter i naturen. Skov- og naturstyrelsens kontaktperson i forbindelse med Get moving er Natur- og sundhedskoordinator Mette Millner, hun kan kontaktes på memil@sns.dk eller tlf Skov- og Naturstyrelsen Oplevelser og bevægelse i naturen 29

17 Dansk Skoleidræt Idræt og bevægelse i skolen Dansk Skoleidræt bidrager til Get moving idræt inden den 15.august med følgende med tilbud om gratis kurser for lærere. information: Kurserne fokuserer på alternative vinkler Hvilket temakursus ønsker I? på idræt og bevægelse inden for følgende Hvor mange deltagere? (min. 20 og max. temaer: 30 deltagere) Store holdkampe Forslag til dato og tidspunkt + evt. alternativ dato Boldlege fra det traditionelle til det alternative Sted for afvikling Aktiviteter fra fiktion til virkelighed Navn på kontaktperson Vilde kamplege Arrangøren afholder udgifter til lokale og Temakurserne afvikles i samarbejde med evt. forplejning. Dansk Skoleidræt sørger for Friluftsbasen I/S. Kurserne og eksempel på instruktør i samarbejde med Friluftsbasen en aktivitet er beskrevet i dette materiale. og betaler honorar og transportudgifter for Der udbydes i alt ti kurser efter først til denne. mølle-princippet. Et kursus varer to timer, og alle deltagere får efterfølgende udleveret undervisningsmateriale med henblik på afvikling af aktiviteterne i uge 41. Dansk Skoleidræt projektleder Rikke Lindskov Simonsen på RLS@ Kurserne afvikles i følgende uger: skoleidraet.dk København og Sjælland: Uge 38 Husk, vi skal høre fra jer senest den Fyn og Jylland: Uge 37 og august. Hvordan får I fat på et kursus? Hvis din kommune, din skole eller dit idrætsnetværk er interesseret i at holde et af de gratis kurser, så kontakt Dansk Skole Store holdkampe Savner I inspiration til aktiviteter med store grupper af deltagere, er dette temakursus perfekt. Her introduceres aktiviteter, som ruster deltagerne til mange timers aktivitet for store grupper og klassers møde med hinanden i store holdkampe. Guldet, zombierne og bøllebaskerne Tag dig i agt! En forestående sejr kan med ét veksles til et liv blandt de levende døde zombier. Materialer: Overtræksveste i tre forskellige farver. 50 træmønter eller lignende. En bøllebasker for hver fjerde deltager på hold A og B (skumkølle, sammenrullet avis eller lignende). Deltagere: deltagere. Varighed: minutter evt. længere tid. Organisering: Bane på størrelse med en fodboldbane spillet fungerer endnu bedre i skovens afvekslende terræn. Deltagerne deles i tre hold: Hold A, B og C med hver deres farve overtræksveste. Deltagerne fordeles med 40 % på Hold A, 40 % på Hold B og 20 % på Hold C (max. 6 på Hold C). Eksempel med 20 deltagere: Hold A (8), Hold B (8) og Hold C (4). Hold A og B tildeles én base hver (to ved 30 deltagere og over) på 3x3 meter. Placeres i hver ende af banen. Hold A og B får 25 træmønter og lige mange skumkøller hver. Træmønterne lægges i egen base. Bøllebaskerne udnævnes og får hver deres skumkølle. Hold A og B går til deres baser og Hold C på midten af banen, hvorefter spillet kan starte. Spillets gang: Hold A og B skal stjæle træmønter fra hinanden uden at blive standset af bøllebaskere eller zombier. Hold C er zombier (levende døde), som ikke holder med noget hold. De skal fange tilfældige forbipasserende, som de derefter bytter rolle med ved at bytte overtræksveste. De kan ikke fange bøllebaskerne. Bøllebaskerne har til opgave at standse modstandere, som forsøger at stjæle deres træmønter, ved at baske til dem med deres køller. Ingen andre end bøllebaskerne kan stoppe dem, som forsøger at stjæle træmønter. Bliver man ramt af en kølle, skal man aflevere en stjålet træmønt tilbage, hvorefter bøllebaskeren bringer træmønten tilbage til egen base. De baskede skal tilbage til egen base, før de kan angribe igen. 30 Dansk Skoleidræt Idræt og bevægelse i skolen 31

18 Bøllebaskerne kan ikke stjæle træmønter - kun forsvare og generobre. Det er kun muligt at stjæle én træmønt af gangen, og den skal ind i egen base, før den tæller. Deltagere, der har kæmpet sig ind i modstandernes base, har helle herinde, dvs., de kan ikke baskes, før de vælger at løbe hjem til egen base med en stjålet træmønt. Foto: Dansk Skoleidræt Spillerne må ikke bevæge sig med bolden og bliver derfor nødt til at stoppe op for at spille bolden videre til deres medspillere. Spillets afslutning: Kegle-håndbold spilles som regel på tid, men kan også spilles til et forudbestemt antal mål, som fx først til fem scorede mål. Spillets afslutning: Inden spillets start fastsættes spilletiden. Holdet med flest træmønter vinder. Aktiviteter fra fiktion til virkelighed Boldlege fra det traditionelle til det alternative Bolden har alle dage fascineret store som små og kan tilbyde meget mere, end de traditionelle boldspil byder på. Med inspiration fra de traditionelle boldspil vil kursusdeltagerne blive præsenteret for en række boldlege, som appellerer til en bredere målgruppe end normalt. Kegle-håndbold En variation af håndbold, som giver plads til større forskellighed uden, at det går ud over intensiteten. Materialer: To kegler. En bold på størrelse med en håndbold. To sæt overtræksveste. Deltagere: 6-14 deltagere pr. bane. Varighed: minutter. Organisering: En bane på mellem 10x20 og 15x30 meter markeres. En kegle placeres 5 meter fra baglinjen i hver ende. Med keglen i centrum laves et målfelt på 3 x 3 meter. Deltagerne inddeles i to hold. Spillets gang: Det er holdenes opgave ved samspil at komme frem til modstandernes målfelt og score ved at kaste skumbolden på keglen. Den skal væltes for, at scoringen tæller. Ingen spillere må betræde målfeltet. Sker det for en angriber, mistes bolden til modstanderholdet. Sker det for en forsvarer, dømmes straffe til modstanderne 5 m fra keglen (uden målmand). Dette temakursus indeholder aktiviteter, som er inspireret af brætspil, kortspil, film og computerspil fra fiktionens verden. Her overføres fiktionen til bevægelse, fx fysisk aktive udgaver af computerspillet Counter Strike og Harry Potter-spillet Quidditch. Quidditch Er du, til trods for at have glemt kosten, lige så god som Harry Potter til at fange det gyldne lyn? Materialer: Seks mål på størrelse med små hockeymål. To skumbolde á Ø:15cm scorerne. To skumbolde á Ø:15cm i anden farve smasherne. En lille hoppebold/tennisbold det gyldne lyn. Papir og blyant til kampdommeren. 32 Dansk Skoleidræt Idræt og bevægelse i skolen 33

19 To sæt overtræksveste i hver deres farve til spillere og målmænd. To markeringer en til hver af de to søgere. Deltagere: deltagere pr. bane. Varighed: minutter pr. halvleg. Organisering: En håndboldbane eller det halve markeres. I hver ende opstilles tre mål med en meter mellem hvert mål. Deltagerne deles i to hold med hver deres farve overtræksveste og fordeler rollerne med to smashere, en målmand og en søger på hvert hold. Et hold består af: 1) En målmand - skal forsvare de tre mål. Målmanden må gribe, kaste og sparke til scorerne (skumbolde). 2) En søger, som er den eneste, der kan og må fange det gyldne lyn (lille hoppebold). Må løbe over hele banen (også deltage i det øvrige spil). 3) To baskere - en på hver langside. Baskerne skal ved hjælp af smasherne (skumbolde i en anden farve) forsøge at ramme modstanderne. De øvrige spillere skal med scoreren forsøge at score point i modstandernes mål. Spillerne starter på egen banehalvdel derefter må man bevæge sig over hele banen. Desuden udpeges to dommere, hvis rolle er at styre kampene og notere point. Derudover er de lyn-dommere, som skal kaste det gyldne lyn fra den ene langside til den anden. Dommerne bestemmer selv, hvornår de vil kaste lynet, men det skal kastes første gang senest tre minutter inde i kampen. Spillets gang: Spillet sættes i gang ved, at dommerne kaster en scorer ind på midten af banen, hvorefter spillerne må løbe rundt på hele banen. Holder en deltager en scorer i hånden, skal han/hun stå stille, indtil bolden kastes videre. Overtrædes den regel, afleveres bolden til det andet hold. Scoring i modstandernes mål giver 5 point. Baskerne må kun kaste smasherne fra en position uden for banen. Baskerne må gå ind på banen og samle en smasher op. Der skelnes ikke mellem de to smashere, men et holds baskere må kun være i besiddelse af én smasher ad gangen. Når en modstander rammes af en smasher, skal personen gå udenfor banen i et minut, før vedkommende må deltage i spillet igen. Dommerne holder øje med hinanden, annoncerer højlydt: DET GYLDNE LYN og kaster derefter det gyldne lyn tværs over banen. Hvis lynet fanges af søger, tildeles søgerens hold 15 point, imens kampen fortsætter som hidtil. Alternativt kan der spilles med, at lynet afgør Ingemandsland Hold A Hjemmebane Hold B Hjemmebane Ingemandsland kampen på stedet med holdet, som greb lynet, som vindere. Det gyldne lyn kastes cirka hvert tredje minut. Spillets afslutning: Kampen spilles over 2x10 minutter. Holdet med flest point har vundet. Vilde kamplege Mange børn og unge har et uforløst behov for at prøve grænser af og være i fysisk nærkontakt. På dette temakursus præsenteres deltagerne for en række actionprægede aktiviteter, som appellerer til de vilde drenge og piger - og som kan peppe alle andre op. Det medfører samtidig en sund diskussion og naturlig definition af en fælles acceptabel slås-kultur, som kan legalisere de vilde børns trang til at slås og tumle frem for at problematisere behovet. Garbadi Tag en dyb indånding og træk arbejdshandskerne på - så er du klar til en kraftbetonet indisk aktivitet. Materialer: To sæt overtræksveste i forskellige farver. Markeringsbrikker/kegler. Deltagere: 8-20 deltagere. Varighed: Fungerer godt i minutter, men kan fortsætte i længere tid. Organisering: Banen markeres med streger i sand. Er dette ikke muligt, laves en bane på 10x20 meter med forhåndenværende remedier. Ingenmandsland markeres ved at lægge markeringsbrikker/kegler ud. Deltagerne deles i to hold, som placeres på hver deres hjemmebane. Spillets gang: Hold A og B har til opgave at udrydde hinanden. Hvis man skubber en modstander ud i ingenmandsland, er denne død, hvis han har begge ben placeret i ingenmandsland. Et ben i banens øvrige areal er nok til at overleve. Når en person fra enten hold A eller B træder ind på modstandernes hjemmebane, skal denne person efter at have taget en dyb indånding hele tiden sige: Garbadi, Garbadi, Garbadi, så længe personen opholder sig på modstandernes hjemmebane. Bliver man fastholdt på modstanderens banehalvdel og ikke længere har luft til at sige: Garbadi, dør man og udgår. Derimod dør alle, som forsøger at fastholde personen, hvis denne når at få så meget som en hånd ind og røre sin egen hjemmebane. En anden måde at udrydde sine mod 34 Dansk Skoleidræt Idræt og bevægelse i skolen 35

20 standere på er at trække dem ind på sin egen banehalvdel og holde dem der, indtil de ikke længere har luft til at sige: Garbadi. Spillets afslutning: Garbadi afsluttes, når alle deltagere fra et hold er udryddet eller ved at spille først til to eller tre sejre. Skolernes Motionsdag 2009 Dagen før efterårsferien afvikles Skolernes Motionsdag på de danske skoler. Dansk Skoleidræt opfordrer alle til at afslutte Get moving med Skolernes Motionsdag den 9. oktober som en festlig afslutning på uge 41 med fokus på idræt og bevægelse. Materiale til årets motionsdag udsendes til alle skoler medio august, blandt andet et inspirationskatalog med idéer til aktiviteter på selve motionsdagen. Idéerne samles på baggrund af indsendte forslag i en konkurrence, som alle skoler inviteres til at deltage i. Konkurrenceinvitationen udsendes til alle skoler i starten af juni læs mere på eller kontakt Dansk Skoleidræt Rikke Lindskov Simonsen, RLS@skoleidraet.dk eller tlf Hjerteforeningen Tjek konditionen - og kom i bedre form! Konditionstesten er et enkelt måleværktøj, på det udleverede papir og sætter en du nemt kan anvende i undervisningen til at streg, hver gang han/hun vender. motivere eleverne til at bevæge sig. Den kan Efter konditionstesten samles eleverne gennemføres stort set hvor som helst og inddrager alle elever uden at udstille de svage. op med spørgsmål, der sætter fokus på i ca. 10 minutter, hvor læreren samler Hjerteforeningen har forslag til, hvordan kondition. du planlægger et undervisningsforløb, som Læreren indsamler elevernes papirer og fokuserer på at forbedre elevernes kondition. taster resultaterne ind i et enkelt system Gennemfør fx konditionstesten lige efter på Her fremkommer konditionstallet for hver enkelt sommerferien og igen i uge 41. I mellemtiden trænes konditionen. elev samt gennemsnittet for klassen med feedback og gode råd i forhold til anbefalingerne for kondition. Konditionstest: Testen varer 10 minutter. Læreren kan følge op med resultaterne i Eleverne løber frem og tilbage mellem optegnede streger med ca. 20 meter imellem. en efterfølgende time. Ved hver vending sætter eleven foden på Børn har forskellige styrker og svagheder, og stregen og rører bag linjen med hånden. kondition er en af dem. Derfor introducerer Hver elev løber i 15 sekunder og holder Hjerteforeningen konditionstesten som en pause i 15 sekunder. Læreren giver signal til start og stop. Eleven stopper op på Bemærk, at konditionstesten og de andre integreret del af et samlet testbatteri. det sted, han/hun nåede til og fortsætter fysiske test med lethed kan inddrages i fra dette sted i samme retning. andre fag end idræt (læs mere i idékataloget Klassen deles op i makkerpar på to. Den på ene løber, og den anden tæller, hvor mange baner makkeren løber. Bagefter Hvem skal testes - og hvor ofte? bytter eleverne rolle. Erfaringer viser, at børn fra klasse er i Eleverne skriver navn på deres makker stand til at gennemføre de forskellige tests. 36 Dansk Skoleidræt Hjerteforeningen 37