RIFFELREGLER FOR. 300 m riffel 300 m standardriffel 50 m riffel 10 m luftriffel

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "RIFFELREGLER FOR. 300 m riffel 300 m standardriffel 50 m riffel 10 m luftriffel"

Transkript

1 International Shooting Sport Federation Internationaler Schiess-Sportverband e.v. Fédération Internationale de Tir Sportif Federación Internacional de Tiro Deportivo RIFFELREGLER FOR 300 m riffel 300 m standardriffel 50 m riffel 10 m luftriffel Udgave (Tredje oplag, 01/2015) Gældende fra 1 januar

2 INDHOLDSFORTEGNELSE 7.1 GENERELT SIKKERHED BANE- OG SKIVESTANDARDER RIFLER OG AMMUNITION BEKLÆDNINGSREGLER FREMGANGSMÅDE VED AFHOLDELSE AF SKYDE- KONKURRENCER OG KONKURRENCEREGLER RIFFELKONKURRENCER SKIVEKONTROL Markering af skud på 300 m OVERSIGTSSKEMA OVER RIFFELKONKURRENCER OVERSIGTSSKEMA OVER RIFFELSPECIFIKATIONER INDEX NOTE: Når figurer eller tabeller indeholder specifikke oplysninger, har disse samme lovkraft som de nummererede regler. Copyright Nærværende regler er den officielle oversættelse til dansk af ISSF's Regler for Riffelskydning. Reglerne må ikke kopieres, hverken helt eller delvist. Ej heller er det tilladt at fremstille andre oversættelser af den originale tekst. Det er dog tilladt at citere enkelte paragraffer (med kildeangivelse) i deres helhed i forbindelse med udarbejdelse af undervisningsmateriale

3 7.1 GENERELT Disse regler er en del af ISSF's Tekniske Regler, og gælder for alle riffelkonkurrencer Alle skytter, holdledere og officials skal være fortrolige med ISSF's regler, og skal sikre at disse regler håndhæves. Det er hver enkelt skyttes ansvar at overholde reglerne Når en regel refererer til højrehåndede skytter, gælder den omvendte regel for linksskytter Med mindre en regel gælder specifikt for konkurrencer for mænd eller for kvinder, er den gældende for begge konkurrencer. 7.2 SIKKERHED SIKKERHED HAR FØRSTE PRIORITET ISSF Sikkerhedregler findes i GTR regel BANE- OG SKIVESTANDARDER Skiver- og skivestandarder kan findes i Generelle Tekniske Regler, regel 6.3. Detaljerede baner og andre faciliteter kan findes i Generelle Tekniske Regler, regel RIFLER OG AMMUNITION Standarder for alle rifler Enkeltskudsrifler. Kun enkeltskudsrifler som manuelt skal lades før hvert skud må anvendes, undtagen i 300m Standard Rifle disciplinen, hvor en riffel som lovligt kan anvendes i International Military Sports Council (CISM ) 300m Rifle kan anvendes, hvis den kontrolleres af udstyrskontrollen inden konkurrencen Én riffel pr. disciplin. Det er kun tilladt at anvende én riffel i elimination, kvalifikation og finalerunde pr. disciplin. Lås, piber og skæfte må ikke ombyttes bortset fra kolbekappekrog. Tilbehør monteret på system, piber eller skæfte må udskiftes. En riffel, der går i stykker må erstattes i henhold til regel , hvis juryen godkender det Bevægelses eller oscillations reduktionsystemer. Enhver enhed, mekanisme eller system, der aktivt reducerer, bremser eller minimerer riffel svingninger eller bevægelser, før skuddet er frigivet, er forbudt Pistolgreb. Pistolgrebet for højre hånd må ikke være udformet således at det hviler på remmen eller den venstre arm Piber og løbsforlængere må ikke på nogen måde være perforeret. Kompensatorer og mundingsbremser på rifler er forbudt. Enhver konstruktionsdel eller indretning indvendigt i piben eller i forlængerrør, andet end riffelgang og kammer til patronen eller haglet, er forbudt

4 Sigtemidler a) Korrigerende linser og kikkerter må ikke anbringes på riflen, b) Skytten kan bære korrigerende briller og/eller filtre, c) Ethvert sigtemiddel som ikke indeholder en linse eller et system af linser er tilladt, dog skal lysfiltre anbringes på forreste eller bageste sigtemiddel, eller på begge, d) Ethver sigteanordning programmeret til at aktivere aftrksmekanismen er forbudt, e) En blænde kan anbringes på riflen eller på det bageste sigtemiddel. Blænden må ikke være mere end 30 mm høj (A) eller have en større udstrækning end 100 mm (B), målt fra centret af hullet i det bageste sigtemiddel i retning af det ikke-sigtende øje. Der må ikke anvendes en blænde på det sigtende øjes side, og Blænde på det bageste sigtemiddel f) Et prisme- eller spejlsystem kan anvendes, hvis der sigtes med det venstre øje ved skydning fra højre skulder eller omvendt, forudsat det ikke indeholder forstørrende linse(r). Det må ikke anvendes, hvis der sigtes med højre øje ved skydning fra højre skulder eller med venstre øje ved skydning fra venstre skulder Elektroniske aftræk er tilladt under forudsætning af at a) alle deres komponenter er fast sammenbygget med og indeholdt i låsestolen eller skæftet på riflen; b) aftrækkeren aktiveres af højrehånden af en alle komponenter er til stede når riflen indgives til kontrol i våben- og beklædningskontrollen; c) højrehåndet skytte eller af venstrehånden af en venstrehåndet skytte; og d) riflen med alle installerede dele overholder reglerne for mål og vægt for den pågældende konkurrence

5 7.4.2 Standarder for 300 m standardriffel og 10 m luftriffel Det er tilladt at justere kolbekappen op og ned. Det laveste punkt på skæftet eller spidsen af kolbekappen i nederste stilling må højst være 220 mm fra pibens kærnelinie. Den kan parallelforskydes højst 15 mm fra midterlinien af kolbekappens normale endeflade ELLER hele kolbekappen (ikke en del af den) kan drejes om den lodrette akse. Det er ikke tilladt at dreje kolbekappen om den vandrette akse Tommelfingerhul, tommelfingerhylde, håndstøtte, håndhylde og waterpas er forbudt. En håndhylde er ethvert fremspring eller udvidelse foran eller på siden af pistolgrebet, indrettet til at hindre hånden i at glide Hvis skæftet måler mindre end det tilladte maksimum i en hvilken som helst retning, kan det øges til målene i tabellen over riffelmål. Enhver tilbygning skal ligge indenfor de tilladte mål, og pistolgrebet, kindpude eller forskæftet må under ingen omstændigheder være anatomisk udformet Pistolgrebet må ikke strække sig mere end 60 mm målt i et lodret plan, der er vinkelret på centerlinien af piben

6 Forskæftet, pistolgrebet og skæftets nedre del må ikke påføres materialer der kan forbedre grebet Vægte m standardriffel m luftriffel a) Kun pibevægte indenfor en radius på 30 mm fra pibens kærnelinie er tilladt. Det er tilladt at flytte pibevægte langs piben; b) Alle andre vægte skal være indenfor skæftets mål; og c) Alle dele eller vægte projiceret fremad eller sidevært fra den nedre del af bagkappen er forbudt. Alle 300 m rifler, som er i overensstemmelse med tabellen over riffelspecifikationer, og med de følgende yderligere begrænsninger: a) Mindste aftræksvægt er 1500 g. Aftræksvægten skal måles med piben holdt lodret. Kontrol af aftræksvægt skal gennemføres umiddelbart efter den sidste serie. Der må højst gøres 3 (tre) forsøg på at løfte vægten. Enhver skytte, hvis riffel ikke klarer testen skal diskvalificeres, b) Riflen må ikke fjernes fra standpladsen under skydningen undtagen med banekommandørernes tilladelse, c) Den samme riffel skal anvendes i alle stillinger uden udskiftning. Dette omfatter ikke justering af kolbekappe og håndstop, ej heller udskiftning af korn i forsigte eller justering af bagsigtet eller dets sigtehul. Det er tilladt at fjerne kindpuden for at rense løb og fjernelse af bundstykke under opsyn af jury, men indstilling må ikke ændres, når monteres igen, og d) Pibens totallængde, herunder ethvert forlængerrør, må ikke overstige 762 mm, målt fra forsiden af bundstykket til den tilsyneladende munding Enhver type komprimeret luft- eller gasriffel, som er i overensstemmelse med tabellen over riffelspecifikationer, og med følgende yderligere begrænsninger: a) Totallængden af luftriffelsystemet, målt fra bagenden af mekanismen til den tilsyneladende munding må ikke overstige 850 mm og b) Det forreste sigte må ikke strække sig ud over den tilsyneladende munding

7 Tabel over riffelmål

8 Målene C, D, E, F og J tages fra pibens kærnelinie 300 m Standard riffel Luftriffel A Længde af kornfodstunnel 50 mm 50 mm B Diameter af kornfodstunnel 25 mm 25 mm C Afstand fra ringkornets centrum eller stolpekornets top til pibens kærnelinie enten direkte over, eller sat af til siden (undtagen for skytter som skyder fra højre skulder men sigter med venstre øje) 60 mm 60 mm D Forskæftets dybde 90 mm 90 mm E Laveste punkt på pistolgrebet 160 mm 160 mm F Laveste punkt på skæftet eller kolbekappens spids med kolbekappen i den lavest mulige stilling 220 mm 220 mm G Dybde af kolbekappens kurve 20 mm 20 mm H Længde af kolbekappe 153 mm 153 mm I Største tykkelse (bredde) af forskæfte 60 mm 60 mm J 1 J 2 K Maximum bredde af kindpude, målt fra løbets kærnelinie Maximum afstand fra målt fra løbets kærnelinie Sideværts forskydning af kolbekappen, målt fra kolbens centerlinie, til venstre eller til højre 40 mm 40 mm 60 mm 60 mm 15 mm 15 mm L Aftræksvægt ingen snelle 1500 g Fri M Vægt med sigte (og håndstop på 300 m) 5.5 kg 5.5 kg N O Kornfodstunnelen må ikke rage ud foran den synlige munding på riflen, hverken på 300 m standardriffel eller på luftriffel Standardriffel: Totallængde af piben, inklusiv løbsforlænger (fra munding til forside af lås) O1 Luftriffel: Totallængde af luftriffelsystemet Ikke tilladt Ikke tilladt 762 mm mm

9 m Rifler Alle rifler til 5,6 mm (cal..22" LR) randtændingspatroner er tilladt, såfremt de ikke overskrider følgende yderligere begrænsninger: a) Riflens vægt, med alt tilbehør, herunder håndstøtte eller håndstop, må ikke overstige 8 kg for mænd b) Riflens vægt, med alt tilbehør, herunder håndstøtte eller håndstop, må ikke overstige 6,5 kg for kvinder. c) Vægte på eller i den nedre del af skæftet eller kolpekappe må ikke overstige længden målt horisontalt fra centerlinien af piben mere end afstanden af den maksimale udvidelse af kindenpuden fra centerlinien af piben. Vægte kan ikke strække sig længere bagud end en linje vinkelret på det dybeste punkt på kolbekappen; og d) Vægte på forreste del af rifflen må ikke gå længere ned end 90 mm under centerlinien af piben og ikke længere frem end 700 mm fra (bag) enden af systemet

10 Kolbekappe og krog a) En kolbekappekrog, der overholder følgende restriktioner må anvendes; b) Kolbekappekrogen, som ikke rager mere end 153 mm (A) bagud for en linie vinkelret på løbets kærnelinie tangerende den inderste hulning af den del af kolbekappen som almindeligvis ligger an mod skulderen; c) Kolbekappekrogens projektion fra bunden af kolbekappen med en total udvendig længde, følgende enhver kurve eller bøjning, må ikke overstige 178 mm (B). d) Den øverste projektion af kolbekappen må ikke strække sig mere end 25 mm til bagsiden af den vinkelrette linje; og e) Enhver del eller vægt, der rager frem fra den nederste del af kolbekappen er forbudt Håndstøtte Pistol Greb En håndstøtte er ethvert tilbehør eller udvidelse under forskæftet, som kan hjælpe den forreste hånd med at understøtte riflen. Håndstøtten må ikke have en større højde end til 200 mm under pibens kærnelinie. Ingen del af pistolgrebet må forlænges eller konstrueres på en sådan måde, at det rører eller støtter håndenryggen

11 m riffel Ammunition Identisk med regel for 50 m riffel (mænd og kvinder). For øvrige specifikationer (se tabel over riffelspecifikationer). Riffel Kaliber Andre specifikationer 50 m 5.6 mm (.22 ) Long Rifle randtænding. Kun kugler af bly eller lignende blødt materiale er tilladt. 10 m 4.5 mm (.177") Projektiler af enhver form, fremstillet af bly eller andet blødt materiale er tilladt. 300 m Maximum 8 mm 7.5 Beklædningsbestemmelser Ammunition af enhver art, som kan affyres uden fare for skytter eller banepersonale. Lyssporprojektiler, panserbrydende og brandstiftende ammunition er forbudt. Se GenerelleTekniske Regler for generelle standarder for tøj og test af tøj (regel 6.7) Generelle standarder for riffel beklædning Alle skydejakker, -benklæder, (overs. tilføjelse) og -handsker skal være fremstillet af smidigt materiale, som ikke på væsentlig måde ændrer sin fysiske beskaffenhed, d.v.s. bliver stivere, tykkere eller hårdere under de i skydeidrætten almindeligt forekommende betingelser. Enhver foring, polstring og forstærkning skal imødekomme de samme specifikationer. Alle foringer eller polstringer må ikke være quiltede, syet på kryds og tværs, limet eller på anden måde fæstnet til det yderste beklædningslag på andre steder end hvor dette ville blive gjort ved normal skræddersyning. Alle foringer og polstringer skal måles som en del af beklædningen Kun 1 (én) skydejakke og kun 1 (ét) par skydebenklæder må anvendes for hver skytte for alle riffeldiscipliner i ethvert ISSF mesterskab. Alle riffel skydejakker og skydebenklæder skal have et segl med et unikt serienummer udstedt af ISSF s udstyrskontrol og registreret i ISSF s database. Atleter med jakker og bukser som ikke har et segl vedhæftet skal henvende sig til ISSF s udstyrskontrol for at få et segl vedhæftet og registreret i ISSF s database. Kun 1 (én) skydejakke og kun 1 (ét) par skydebenklæder må registreres for hver atlet. Atleter med mere end 1 (én) jakke eller benklæder, som er godkendt skal erklære ISSF s udstyrkontrol hvilken genstand atleten vil bruge fremover, således at der kun er et segl tilbage. Atleter som skifter jakke eller benklæder eller enhver beklædning uden segl (ny eller ændret) skal henvende sig tuil udstyrskontrollen for at få et segl og afleeret det tidligere segl ( f). Når en atletes udtages til efter-konkurrence test, skal test bekræftet seglets nummer der er registreret svarer til det segl på beklædningen som atleten anvendte

12 Dette forhindrer ikke skytten i at bruge almindelige benklæder eller almindelige træningssko i enhver konkurrence eller skydestilling. Hvis der bæres shorts i konkurrencen må kanten af buksen ikke være kortere end 15 cm over midten af knæet. Enhver form for sandaler må ikke bæres Atleterne er ansvarlige for at sikre, at alle dele af beklædning, anvendes af dem er i overensstemmelse med disse regler. Udstyrskontrollen skal være åben for at gøre frivillige kontroller af atleters tøj fra den officielle træningdag indtil den sidste dag i riffelkonkurrencen og atleter opfordres til at medbringe deres riffel beklædningsdele for udstyrskontrol før konkurrencen for at være sikker på at de overholder disse regler. Ved fremstilling af jakker og bukser til konkurrencer, skal atleter tage højde for enhver variation af målingerne, der kan opstå på grund af ændringer i temperatur, fugtighed eller andre miljøforhold. Efter-konkurrence kontrol foretages af alle riffelbeklædningsdele efter Eliminations- og Kvalifikationsrunde for at sikre det overholder reglerne (6.7.6) Beklædning målestandarder Tykkelse standarder Riffel konkurrencetøj skal overholde disse tykkelsesmål Measurement Location Thickness Jackets Trousers Shoes Gloves Under wear Normal Single 2.5 mm 2.5 mm 4.0 mm 2.5 mm Normal Double 5.0 mm 5.0 mm 5.0 mm Normal Total 12.0 mm Reinforcements Single 10.0 mm 10.0 mm Reinforcements Double 20.0 mm 20.0 mm Intet måleresultat højere tykkelsesmålene i diagrammet kan godkendes (nul tolerance) Stivhed målestandarder Riffel konkurrencetøj skal overholde disse stivhedsmål: a) Hvis målecylinderen nedtrykkes mindst 3,0 mm, er materialet acceptabelt. b) Hvis displayet viser et lavere tal end 3,0 mm er materialet for stift. Ingen målinger under minimusmålet på 3,0 mm må godkendes og c) Enhver del af jakke eller bukser, skal kunne måles med en 60 mm målecylinder. Hvis en del er for lille til at blive testet (ingen områdeflade på 60 mm eller større), skal måling ske over sømmene

13 Skosål fleksibilitet standard Skydestøvler Sålerne på atleters sko skal kunne bøje mindst 22,5 grader, med en kraft på 15 Newton-Meter anvendes på hælområde, medens støvlen eller skoen er fastspændt i testindretningen. (se regel 6.5.3) Almindelige spadseresko og lette atletiksko er tilladt i alle stillinger. Skydestøvler som ikke overstiger følgende begrænsninger er tilladt i 10m og 50m 3 stillinger. Skydestøvler må ikke anvende i liggende skydediscipliner: Overdelen (over sålen) skal være fremstillet af blødt, bøjeligt og smidigt materiale, ikke tykkere end 4 mm inklusive al foring, målt på en hvilken som helst plan overflade, som for eksempel punkt D på skydestøvleillustrationen ( ) Skosålen skal være fremstillet af det samme materiale, som er fleksibelt i hele forreste del af foden. Atleter kan anvende udtagelige indersåle eller indlæg i deres støvle, men enhvert indlæg skal også være fleksible i den forreste del af foden For at demonstrere, at sålerne er fleksible, skal atleter gå normalt (hæl-tå) på alle tidspunkter, mens de på FOP. Der vil blive givet en advarsel for den første overtrædelse, en to-point straf og diskvalifikation gives for efterfølgende overtrædelser Højden fra gulvet til skoens højeste punkt (afstand C, skydestøvleillustrationen) må ikke overstige ⅔ (to tredjedele) af længden Hvis en skytte bærer sko, skal de set udefra være et par

14 Støvlemål Atletens støvler must ikke overstige maximum af de viste dimensioner i figuren: Illustration af støvlen A. Sålens største tykkelse ved tåen: 10 mm. B. Støvlens totallængde: I henhold til bærerens fod. C. Støvlens største højde: Højst ⅔ (to tredjedele) af længde B+10 mm. D. Overlæderets tykkelse må ikke overstige 4 mm. Skosålen skal følge den ydre krumning af skoen og må ikke strække sig mere end 5,0 mm ud over de yderste dimensioner af skoen på noget tidspunkt. Tæer eller hæle må ikke skæres firkantet eller flad

15 7.5.4 Skydejakke Tykkelsen af materialet, inklusiv foret, i skydejakkens torso og ærmer må ikke overstige 2,5 mm i enkelt tykkelse og 5 mm i dobbelt tykkelse på noget sted hvor det er muligt at måle på plane flader. Jakken må ikke være længere end til underkanten af de knyttede hænder (se jakkeillustrationen ) Jakkens lukning må kun ske ved hjælp af ikke-justerbare lukkeanordninger, for eksempel knapper eller lynlåse. Jakken må ikke overlappe mere end 100 mm når den er lukket (se jakkeillustrationen). Jakken skal hænge løst på bæreren. For at bestemme dette, skal jakken kunne overlappe mindst 70 mm mere end ved normal lukning, målt fra knappens midte til yderkanten af knaphullet. Målingen skal udføres med armene langs siden. Målingen kan enten ske manuelt eller med en ISSF-godkendt overlapningsmåler med et træk på 6 8 kg. Området omkring knaphullet må højst have en udstrækning på 12 mm, og må her godt have en tykkelse på mere end de tilladte 2,5 mm Alle stropper, bånd, bindinger, sømme, stikninger eller indretninger, som kan udlægges som kunstig støtte, er forbudt. Det er dog tilladt at anvende én lynlås, eller ikke mere end to stropper, til at holde sammen på løst materiale i området omkring skulderpolstringen (se jakkeillustrationen, ). Ingen anden lynlås eller andre lukkeeller spændeanordninger er tilladt, udover de som er specificeret i disse regler og illustrationer Rygpanelet kan være sammensat af mere end et stykke materiale, forudsat at denne opbygning ikke gør jakken stivere eller nedsætter dens bøjelighed. Alle rygpanelets dele skal overholde tykkelsesbegrænsningen på 2,5 mm og stivhedsbegrænsningen minimum 3,0 mm Konstruktionen af rygsidepanelet må ikke have nogen søm eller sømme under albue på støttearmen i stående stilling i en sømfri zone, der strækker sig fra 70 mm over spidsen af albuen og 20 mm under spidsen af albuen. Dette skal kontrolleres med atleten iført jakken helt lukket og samtidig med en riffel i stående stilling Atleten skal være i stand til fuldt ud at kunne strække begge arme (strakte ærmer), medens jakke er iført knappet. I liggende og knælende stilling må skydejakkens ærme ikke gå ud over håndledet på den rembærende arm. Ærmet må ikke anbringes mellem hånden eller handsken og forskæftet, når skytten er i skydestillingen Ingen Velcro, klæbrig substans, væske eller spray må påføres jakkens yderside eller inderside, polstring eller støvler og/eller på gulv eller udstyr. Det er tilladt at gøre jakkens materiale ru. Overtrædelserne vil blive straffet i henhold til reglerne Skydejakker må kun påsættes udvendige forstærkninger i overensstemmelse med de følgende begrænsninger:

16 a) Største tykkelse, iberegnet jakkens materiale og alt foer: 10 mm enkelt tykkelse eller 20 mm når målt som dobbelt tykkelse, b) Forstærkninger kan påsættes begge albuer men må ikke overstige halvdelen af ærmets omkreds. På remarmen må forstærkningen gå fra overarmen til et punkt 100 mm fra ærmegabet. Forstærkningen på den modsatte arm må højst have en længde på 300 mm, c) Kun én krog, strop, knap eller lignende indretning kan fastgøres til ydersiden af ærmet eller skuldersømmen på den arm, hvor remmen er fastgjort, for at hindre remmen i at skride, d) Forstærkningen på den skulder hvor kolbekappen ligger an, må højst have en udstrækning end 300 mm (se jakkeillustrationen ), e) Alle indvendige lommer er forbudt, og f) Kun 1 (én) udvendig lomme er tilladt, anbragt på jakkens højre forside (venstre forside for linksskytter). Lommens størrelse: højst 250 mm over jakkens nederste kant og 200 mm bred

17 Skydejakkemål Skydejakken skal være i overensstemmelse med de specifikationer, der er vist på tegningen:

18 7.5.5 Skydebenklæder Skydebenklæderne, inklusiv foret, må ikke have en større tykkelse end 2,5 mm og 5 mm lagt dobbelt på noget punkt hvor det er muligt at måle på plane flader. Toppen af benklæderne må ikke passe eller bæres højere på kroppen end 50 mm over hoftekammen. Alle snore, lynlåse eller lukkemekanismer, beregnet på at spænde benklæderne om benene, taljen eller hofterne er forbudt. Til at holde benklæderne oppe må der kun anvendes en almindelig livrem, højst 40 mm bred og 3 mm tyk, eller seler. Hvis der anvendes et bælte i stående stilling, må bæltespændet eller fæstet ikke bruges til at understøtte den venstre arm eller albue. Hvis der bruges et bælte, må det ikke lægges dobbelt eller tredobbelt o.s.v. under den venstre arm eller albue. Hvis benklæderne er forsynet med et taljebånd, må dette højst være 70 mm bredt, og må kun kunne lukkes med en hægte og op til 5 (fem) øjer, med indtil 5 (fem) justerbare tryklåse eller lignende lukker eller Velcro. Kun én type lukke er tilladt. Et Velcrolukke i kombination med et hvilket som helst andet lukke er forbudt. Benklæderne skal hænge løst om benene. Hvis der ikke bæres særlige skydebenklæder, kan man anvende almindelige benklæder, forudsat at de ikke giver kunstig støtte til nogen del af kroppen Lynlåse, knapper, Velcro eller lignende ikke-justerbare fæster eller lukker kan kun anvendes i benklæderne på følgende steder: a) En type fæste eller lukke foran til at åbne og lukke benklædernes gylp. Gylpen må ikke gå længere ned end på højde med skridtet, b) Ethvert hul, som ikke kan lukkes, er tilladt, og c) Kun ét yderligere fæste er tilladt i hvert bukseben. Åbningen (fæstet) må ikke begynde tættere end 70 mm fra benklædernes øverste kant. Det kan imidlertid gå helt til bunden af buksebenet (se illustrationerne af jakke og benklæder). Et fæste er tilladt, enten foran på låret eller på bagsiden af benet, men ikke begge steder på det samme ben Forstærkninger kan påsættes sædet og begge knæ på benklæderne. Knæforstærkningerne må have en største længde på 300 mm og må ikke være bredere end halvdelen af buksebenets omkreds. Tykkelsen af forstærkningerne, iberegnet benklædernes stof og eventuelt fór, må ikke overstige 10 mm enkelt eller 20 mm dobbelt Skydebuks må ikke anvendes i liggende discipliner, men gerne i liggende i 3 stillings discipliner

19 Skydebuksmål Skydejakken skal være i overensstemmelse med de specifikationer, der er vist på tegningen: Skydehandsker Den sammenlagte tykkelse af for- og bagside må ikke på noget punkt, bortset fra sømme og samlinger, overstige 12 mm Handsken må ikke have en større længde end til 50 mm over håndledet, målt fra midten af håndledsknoglen (se figur). Enhver strop eller anden lukkeanordning ved håndledet er forbudt. En del af håndledet kan imidlertid være elastisk, således at det er muligt at tage handsken på, men handsken skal sidde løst om håndledet Undertøj Beklædningen under skydejakken må ikke være tykkere end 2,5 mm eller 5 mm lagt dobbelt. Det samme gælder for al beklædning under skydebenklæderne

20 Under skydejakken og/eller skydebenklæderne må der kun bæres almindelig personlig underbeklædning og/eller træningsdragt, som ikke hindrer eller i urimelig grad nedsætter bevægelsesfriheden af skyttens ben, krop eller arme. Alle andre underbeklædningsgenstande er forbudt Tilbehør Kikkerter Rem Riffelstøtter Brug af kikkerter, som ikke er monteret på riflen, til lokalisering af skud og til bedømmelse af vinden, er kun tilladt i konkurrencer på 50 og 300 m. Største rembredde er 40 mm. Remmen må kun bæres om den øvre del af venstre arm, og derfra skal den være forbundet med riflens forskæfte. Remmen må kun være fastgjort et enkelt sted på forskæftet. Remmen må kun ligge an mod den ene side af hånden eller håndledet. Ingen del af riflen må røre remmen eller nogen af dens beslag, undtagen ved remfæstet og håndstoppet. Det er tilladt at bruge en riffelstøtte til at understøtte riflen mellem skuddene, forudsat at den ikke er højere end skyttens skuldre, nårhan står normalt. En riffelstøtte må ikke anbringes foran standpladsbordet i stående. En knælepude kan anvendes til riffelstøtte mellem skuddene. Der skal udvises forsigtighed når riflen støttes, så naboskytten ikke generes. Af sikkerhedshensyn skal riflen også holdes af skytten, mens den hviler på riffelstøtten Tilbehørskasser eller skyttetasker Knælepuder Tilbehørskassen eller skyttetasken må ikke anbringes foran skyttens forreste skulder på standpladsen, undtagen i stående stilling, hvor en tilbehørskasse eller en skyttetaske, et bord eller en riffelstøtte kan bruges til at hvile riflen på mellem skuddene. Tilbehørskassen, skyttetasken, bordet eller riffelstøtten må ikke have en sådan størrelse eller udformning at de er til gene for naboskytterne, eller at de udgør et læ for vinden. Kun én enkelt cylindrisk formet pude er tilladt til skydning i knælende stilling. Den må højst være 25 cm lang og 18 cm i diameter. Puden skal være fremstillet af blødt og bøjeligt materiale. Ombinding eller andre indretninger til at forme puden er ikke tilladt Knæle hælpude Et separat stykke af fleksible, sammentrykkeligt materiale med maksimale dimensioner på 20 cm x 20 cm kan placeres på hælen i knælende stilling. Knæle hælpude må ikke være tykkere end 10 mm, når den presses sammen med måleapparatet til bruge for måling af riffeltøjs tykkelse.

21 Visir eller kasket En kasket eller visir kan bæres, men det må ikke berøre eller hvile på bagerste sigtemiddel medens atleten skyder. Kasket eller visir må strække sig frem til foran atletens pande, dog ikke mere end 80 mm og må ikke bæres på en måde, der gør det til en sideblænder. 7.6 FREMGANGSMÅDE VED AFHOLDELSE AF SKYDEKONKUR- RENCER OG KONKURRENCEREGLER Skydestillinger Knælende a) Atleten må berøre standpladsens overflade med højre fods tå, højre knæ og den venstre fod, b) Riflen kan holdes med begge hænder og den højre skulder, c) Kinden kan lægges an mod skæftet, d) Den venstre albue skal understøttes på det venstre knæ, e) Albuespidsen må ikke være mere end 100 mm foran eller 150 mm bag knæspidsen, f) Riflen kan understøttes ved hjælp af remmen, men forskæftet bag den venstre hånd må ikke røre skydejakken, g) Ingen del af riflen må røre remmen eller dens beslag, h) Riflen må ikke berøre eller hvile mod noget andet punkt eller nogen anden genstand, i) Hvis knælepuden placeres under vristen på højre fod, må foden ikke drejes i en vinkel på mere end 45º (fra lodret, overs. bem.), j) Hvis knælepuden ikke bruges, må foden anbringes i en hvilken som helst vinkel. Dette kan omfatte at siden af foden og underbenet anbringes i kontakt med standpladsens overflade, k) Ingen del af låret eller sædet må på noget punkt berøre overfladen af standpladsen eller skydemåtten. Hvis skytten gør brug af skydemåtten, kan han knæle helt indenfor skydemåtten eller kan have et eller to af de tre kontaktpunkter (tå, knæ, fod) på måtten, l) Kun skyttens benklæder og underbeklædning må bæres mellem skyttens sæde og hans hæl, m) Jakken eller andre genstande må ikke anbringes mellem disse to punkter eller under det højre knæ og n) Højre hånd og/eller arm må ikke berøre venstre arm, skydejakken eller remmen

22 Liggende a) Atleten kan ligge direkte på standpladsen eller på skydemåtten, b) Atleten kan også bruge måtten ved at støtte sine albuer på den, c) Kroppen skal ligge udstrakt på standpladsen med hovedet mod skiven, d) Riflen må kun understøttes af de to hænder og den ene skulder, e) Kinden kan anbringes mod geværkolben, f) Riflen kan understøttes ved hjælp af remmen, men forskæftet bag den venstre hånd må ikke røre ved skydejakken, g) Ingen del af riflen må røre ved remmen eller dens beslag, h) Riflen må ikke berøre eller hvile på noget andet punkt eller nogen anden genstand i) Begge underarme og ærmer på skydejakken foran albuen skal være synligt hævet over standpladsens overflade. j) Underarmen på atletens remarm (venstre) skal danne en vinkel på ikke under 30º fra vandret, målt fra underarmens akse. k) Højre hånd og/eller arm må ikke berøre venstre arm, skydejakken eller remmen, og l) Skydebukser er ikke tilladt i den liggende skydedisciplin Stående a) Skytten skal stå frit med begge fødder på standpladsoverfladen, eller på underlaget, uden nogen anden støtte. b) Riflen kan holdes med begge hænder og skulderen (øverste højre del af brystet) eller overarmen nærmest skulderen og den del af brystet, der er nærmest den højre skulder. c) Kinden kan lægges an mod skæftet. d) Riflen må imidlertid ikke understøttes af jakken eller brystet udover området ved den højre skulder og højre del af brystkassen. e) Den venstre overarm og albue kan støttes på brystkassen eller på hoften. Hvis der bæres et bælte, må spændet eller fæstet ikke bruges til støtte for den venstre arme eller albue. f) Riflen må ikke berøre eller hvile mod noget andet punkt eller nogen genstand. g) Der må anvendes en håndstøtte, dog ikke i konkurrencer på 300 m standardriffel eller luftriffel

23 h) Et håndstop eller rembøjle er ikke tilladt i denne stilling på 300 m standardriffel eller 10 m luftriffel. i) I denne stilling er brug af rem forbudt. j) Højre hånd må ikke røre venstre hand eller arm. 7.7 RIFFELDISCIPLINER Se riffeldisciplintabellen Konkurrencer i 3 stillinger på 50 m og 300 m skal skydes i rækkefølgen knælende - liggende stående En kombineret 15-minutters periode til forberedelse og prøveskud skal tillades GÆLDENDE serie starter (Regel ) I 3-stillings discipliner, har atleter lov til at ændre deres skive til prøveskud, efter de har afsluttet den knælende eller stående skydestilling. Atleterne kan afgive et ubegrænset antal prøveskud, før de starter GÆLDENDE serie i liggende eller i stående stilling. Der gives ingen ekstra tid til disse prøveskud. 7.8 FREMGANGSMÅDE VED MARKERING I MARKERINGSGRAV VISNING AF SKUD PÅ 300 M - PAPIRSKIVER Så snart markøren får signal, skal han markere skuddet. Markeringen af skud skal ske efter det følgende system. Så snart markøren i markørgraven får signal til markering, skal han: a) Sænke skiven. b) Dække skudhullet med et gennemsigtigt plaster, og igen dække dette med et plaster i kontrastfarve for at angive placeringen af det sidste skud. c) Hæve skiven. d) Vise skudværdien med markørstok Når der anvendes markørstok til at angive skudværdier, skal der anvendes en tynd cirkulær plade, 200 til 250 mm i diameter. Den er sort på den ene side og hvid på den anden, og er monteret på en tynd stok som almindeligvis er fastgjort på den hvide side, 30 til 50 mm til højre for centrum Skudværdierne vises som følger: a) Placeringen af det sidste skud skal vises. b) Skudværdierne 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 og 8 skal vises ved at placere pladen på markørstokken, med den sorte side vendt mod standpladsen, på det relevante sted på den hævede skiveramme som vist på nedenstående illustration. c) Hvis skuddet er en nier skal pladen bevæges op og ned to gange foran den sorte plet på skiven med den hvide side af pladen vendt mod standpladsen

24 d) Hvis skuddet er en tier skal pladen, med den hvide side vendt mod standpladsen, bevæges to gange i en cirkel med uret foran den sorte plet som vist på nedenstående illustration. e) Et skud som ikke rammer skiven vises kun ved at bevæge den sorte side af markørstokken tre eller fire gange fra side til side foran skiven. f) Hvis skuddet sidder i skiven, men udenfor ringene, markeres det ved først at vise en forbier og derefter placeringen Markeringsdiagram Prøveskiven skal være tydeligt mærket med en sort diagonalstribe i skivens øverste højre hjørne. Striben skal være klart synligt for øjet på den pågældende afstand under normale lysforhold. Når der anvendes markørgrav, må prøveskiven overhovedet ikke komme til syne mens skytten skyder gældende skud

25 7.9 OVERSIGT OVER RIFFELKONKURRENCER Konkurrence 10 m luftriffel 50 m riffel 3 stillinger 50 m riffel 3 stillinger 50 m riffel liggende 300 m riffel 3 stillinger 300 m riffel 3 stillinger 300 m riffel liggende 300 m standardriffel, 3 stillinger Mænd/ Kvinder Mænd Kvinder Antal skud Antal skud pr. gældende skive (papir) Antal prøveskiver (papir) 1 4 Skydetid: markørgrav eller skivetransportører (papirskiver) 1 time 30 minutter 60 minutter Skydetid: Elektroniske skiver 1 time 15 minutter 50 minutter Mænd i hver stilling 3 time 15 minutter 2 time 45 minutter Kvinder i hver stilling 2 timer 1 timer 45 minutter Mænd Kvinder time 50 minutter Mænd i hver stilling 3 time 30 minutter 3 timer Kvinder i hver stilling 2 timer 15 minutter 2 timer Mænd Kvinder time 15 minutter 1 time Mænd i hver stilling 2 timer 15 minutter 2 timer Bem.: Den kombinerede 15 minutters forberedelsestid og prøveskud begynder før den annoncerede starttid for konkurrencen

26 7.10 Tabel over riffelspecifikationer Konkurrence 10 m luftriffel 50 m riffel, 3 stillinger og liggende 50 m riffel, 3 stillinger og liggende 300 m riffel, 3 stillinger og liggende 300 m riffel, 3 stillinger og liggende 300 m standardriffel 3 stillinger Maksimumsvægt 5.5 kg (mænd/ kvinder) 8.0 kg (mænd) 6.5 kg (kvinder) 8.0 kg (mænd) 6.5 kg (kvinder) 5.5 kg (mænd) Aftræk Ingen snelle Ingen begrænsninger Ingen begrænsninger Ingen begrænsninger Ingen begrænsninger Ingen snelle Mindste aftræksvægt: 1500g Største pibe/systemlængde 850 mm (system) Ingen begrænsning Ingen begrænsning Ingen begrænsning Ingen begrænsning 762 mm (pibe) Ammunition 4,5 mm (.177 ) 5.6 mm (.22 ) Long Rifle 5.6 mm (.22 ) Long Rifle Højst 8 mm Højst 8 mm Højst 8 mm Bem.: Riflen skal vejes med alt tilbehør (herunder håndstøtte og håndstop, hvis anvendt). Tommelfingerhul, tommelfingerhylde, håndstøtte, håndhylde, waterpas Nej Ja håndstøtte kun i stående Ja håndstøtte kun i stående Ja håndstøtte kun i stående Ja håndstøtte kun i stående Nej Andre specifikationer Ingen støtteben Største bredde af flimrebånd: 60 mm. Største bredde af flimrebånd: 60 mm. Største bredde af flimrebånd: 60 mm. Ingen støtteben eller påmonteret riffelstøtte

27 7.11 INDHOLDSFORTEGNELSE Riffelregler 10 m luftriffel stillinger kombineret forberedelsestid stillinger rækkefølge af stillinger stillinger - skifter af skiver efter en stiling m riffel / m standardriffel m riffel generelt m riffel for mænd / kvinder Aftræksvægt 300 m standardriffel Ammunition Antal af skydejakker, -benklæder og sko Anvendelse af reglerne i alle riffelkonkurrencer Bane- og skivestandarder 7.3 Beklædning antal kassationer af beklædningskontrollen Beklædning, permanent ændring Beklædning, under jakke og bukser Beklædning, under jakke og bukser regler / tykkelse Blænde på bageste sigtemiddel Elektronisk aftræk Engangskontol, våben og beklædning Forbedring af greb, materialer 300 m standardriffel/10 m luftriffel Forstærkninger skydebenklæder Forstærkninger skydejakke Forstærkninger tabel Højrehåndede skytter linksskytter Håndhylde 300 m standardriffel/10 m luftriffel Håndstøtte 300 m standardriffel/10 m luftriffel Håndstøtte 50 m riffel/300 m riffel Håndtering af rifler fjernelse af rifler 300m standard riffel Illustration over riffelmål 300 m standardriffel/10 m luftriffel Indretninger i riffelpiben Karakteristika ved skydebeklædning Kasket eller visir Kikkerter Knælende Knælehælpude Knælepuder Kolbekappe 50 m riffel/300 m riffel Kolbekappe, justeringsmuligheder, 300 standardriffel/10 m luftriffel Kolbekappekrog 50 m riffel/300 m riffel Kompensatorer Konkurrencer fremgangsmåde og konkurrenceregler 7.6 Konkurrencer for kvinder Konkurrencer for mænd Konkurrencer i tre stillinger stillingsrækkefølge

28 Kontrol efter konkurrence/elimination (regel ) 7.6 Korrigerende briller Korrigerende linser Kvindediscipliner Liggende Linksskytte sigte med højre øje/højrehåndsskytte sigte med venstre øje Linksskytter højrehåndede skytter Linser Lysfiltre Længde af piben 300 m standardriffel Længde af riffelsystemet 10 m luftriffel Mandediscipliner Manipulation af beklædning efter godkendelse Manipulation af beklædning før eller under efterkontrol Markering af skud på 300 m papirskiver 7.8 Materiale til skydejakker, benklæder, handsker Midlertidig ændring af beklædning Mundingsbremser Måleudstyr, dorne (regel 6.5) 7.5 Opfølgningskontrol efter konkurrence / kvalifikation (regel ) 7.5 Perforering af piben Pibelængde 300 m standardriffel Piber Pistolgreb Pistolgreb, udvidelse Programrækkefølge Påklædning skyttens (regel 6.7.6) Reglerne, kendskab til Remme Riffel 3 stillinger, kombineret forberedelsestid og prøveskud Riffel 3 stillinger, skift af skiver efter hver stilling Riffel, generelt 7.6 Riffeldiscipliner, tabel se Riffelmål, illustration 300 m standardriffel/10 m luftriffel Riffelmål, tabel 300 m standardriffel/10 m luftriffel Riffelspecifikationer tabel 7.10 Rifler, én per disciplin Rifler, standarder for Rifler, standarder for 300 m standardriffel/10 m luftriffel Rifler og ammunition 7.4 Sigte med venstre øje højreskytter/sigte med højre øje linksskytter Sigtemidler Sigter linser, linsesystemer, lysfiltre Sikkerhed 7.2 Skydebeklædning begrænsning af bevægelsesfrihed Skydebenklæder Skydebenklæder bælte

29 Skydebenklæder bælte, støtte af arm eller albue Skydebenklæder forstærkninger Skydebenklæder illustration Skydebenklæder lukkemekanismer, ben Skydebenklæder lukkemekanismer, gylp Skydebenklæder lukkemekanismer, tilladte Skydebenklæder løsthængende om benene Skydebenklæder seler Skydebenklæder snore, lynlåse, lukkemekanismer Skydebenklæder taljebånd, bredde, lukkemekanismer Skydebenklæder toppen af benklæderne Skydebenklæder tykkelse Skydehandsker Skydehandsker - illustration Skydehandsker lukning Skydehandsker tykkelse Skydejakke Skydejakke begge arme strakte ærmer Skydejakke forstærkning af albuerne Skydejakke forstærkning hvor kolbekappen ligger an mod skulderen Skydejakke forstærkninger Skydejakke fæste for remmen Skydejakke glatte ærmer Skydejakke kunstig støtte, stropper, bånd, sømme, bindinger Skydejakke - illustration Skydejakke lomme Skydejakke lukning: Ikke-justerbar Skydejakke længde og brug af ærmet Skydejakke løst materiale i skulderområdet Skydejakke opbygning af rygpanelet Skydejakke overlapning, løsthængende Skydejakke placering af ærmer Skydejakke ruhed Skydejakke rygpanelets beskaffenhed Skydejakke sidestykke med vandrette syninger Skydejakke størrelse af lomme Skydejakke største tykkelse af forstærkninger Skydejakke torso, ærmer, længde Skydejakke velcro, klæbrige materialer, væske eller spray Skydestillinger Skydestøvler Skydestøvler et par Skydestøvler fleksibilitet af såler Skydestøvler gåtest Skydestøvler højde Skydestøvler materiale af overlæder Skydestøvler materiale af sålen Skydestøvler tegning og tabel

30 Skydetasker / kufferter Stikprøvekontrol efter konkurrencen/kvalifikationskonkurrencen 7.5 Stillingsrækkefølge konkurrencer i tre stillinger Stillinger Stivhed Støtter - Riffelstøtter Stående Tilbehør Tilbygning på skæftet 300 m standardriffel/10 m luftriffel Tommelfingerhul 300 m standardriffel/10 m luftriffel Tommelfingerhylde 300 m standardriffel/10 m luftriffel Tykkelse måleudstyr Tykkelser tabel Udskiftning af en riffeldel eller riffel per disciplin Udskiftning af en riffel funktioneringsfejl Udstyr begrænsning af bevægelsesfrihed Vægte 300 m standardriffel/10 m luftriffel Våben og beklædning, engangskontol Waterpas 300 m standardriffel/10 m luftriffel _rifle_2015_3rd.doc/ :26:

DGI Skydning. Hjælp på banen. Riffel

DGI Skydning. Hjælp på banen. Riffel DGI Skydning Hjælp på banen Riffel Indhold Det rigtige aftræk 3 Det rigtige sigte 4 Det rigtige ringkorn 5 Godstykkelse på ringkorn 6 Nulpunktet 7 Fokuspunkter - BK indendørs 8 Fokuspunkter - stående med

Læs mere

RIFFELREGLER FOR. 10 m luftriffel 50 m riffel 300 m riffel 300 m standardriffel

RIFFELREGLER FOR. 10 m luftriffel 50 m riffel 300 m riffel 300 m standardriffel International Shooting Sport Federation Internationaler Schiess-Sportverband e.v. Fédération Internationale de Tir Sportif Federación Internacional de Tiro Deportivo RIFFELREGLER FOR 10 m luftriffel 50

Læs mere

I S S F RIFFELREGLER FOR. 300 m riffel 300 m standardriffel 50 m riffel 10 m luftriffel

I S S F RIFFELREGLER FOR. 300 m riffel 300 m standardriffel 50 m riffel 10 m luftriffel I S S F International Shooting Sport Federation Internationaler Schiess-Sportverband e.v. Fédération Internationale de Tir Sportif Federación Internacional de Tiro Deportivo RIFFELREGLER FOR 300 m riffel

Læs mere

8.20 10 m Fem-skuds luftpistol

8.20 10 m Fem-skuds luftpistol 8.20 10 m Fem-skuds luftpistol 8.20.1 10 m Fem-skuds luftpistol Enhver kaliber 4,5 mm (.177") komprimeret luft eller gaspistol må anvendes Den pistol, der anvendes til 10 m fem-skuds luft disciplinen skal

Læs mere

DANSK SKYTTE UNION Idrættens Hus, DK-2605 Brøndby Telefon: 4326 2626 - e-mail: info@skytteunion.dk

DANSK SKYTTE UNION Idrættens Hus, DK-2605 Brøndby Telefon: 4326 2626 - e-mail: info@skytteunion.dk DANSK SKYTTE UNION Idrættens Hus, DK-2605 Brøndby Telefon: 4326 2626 - e-mail: info@skytteunion.dk DSkyU REGLEMENT FOR JAGTSKYDNING ---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Læs mere

Historisk pistol og riffel

Historisk pistol og riffel DANSK SKYTTE UNION Idrættens Hus 2605 Brøndby - Tlf.: 4326 2626 Email: info@skytteunion.dk - www.skytteunion.dk REGLEMENT FOR SKYDNING Historisk pistol og riffel Udgave 2016 (version 150616) REGLEMENT

Læs mere

Stævneprogram - skydning. Firmaidræt Open lørdag den 21. marts 2015 Mors

Stævneprogram - skydning. Firmaidræt Open lørdag den 21. marts 2015 Mors Stævneprogram - skydning Firmaidræt Open lørdag den 21. marts 2015 Mors Spillested: Skive Skyttecenter Bjørnevej 11 7800 Skive Stævneledelse: Morsø Firma og Familie Idræt Afbud Heine Christensen på telefonnummer:

Læs mere

RIFFEL 15M. 1.2. Deltagerberettigede er alle, der fysisk er i stand til på en sikkerhedsmæssig forsvarlig måde at håndtere en riffel.

RIFFEL 15M. 1.2. Deltagerberettigede er alle, der fysisk er i stand til på en sikkerhedsmæssig forsvarlig måde at håndtere en riffel. RIFFEL 15M Opdateret maj 2011 Ændring i 2. stk. 2.8. Grundlag for klassificering. Ændring i Bestemmelser vedr. skydning 1 stk. 1.1, 1.2, 1.3, 1,4. Ændring i Mærkeskydning Riffel 15m Generelle bestemmelser

Læs mere

0-punkt. Aftræk 1. Skytten indtager sin skydestilling og skal slappe af i kroppen.

0-punkt. Aftræk 1. Skytten indtager sin skydestilling og skal slappe af i kroppen. 0-punkt Skytten indtager sin skydestilling og skal slappe af i kroppen. 0 punktet kan kontrolleres på flere måder: - Skytten lukker øjnene og tænker på at slappe af i 5-10 sekunder. Herefter åbnes øjnene

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Vejledende regler for åbne stævner og indledende skydninger til Internetskydning. Pistol 15 m

Vejledende regler for åbne stævner og indledende skydninger til Internetskydning. Pistol 15 m Vejledende regler for åbne stævner og indledende skydninger til Internetskydning Pistol 15 m Pistol 15 m Opdateret september 2014 Generelle bestemmelser 1. Tilmeldelse 1.1. Deltagerberettigede er alle,

Læs mere

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse: Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage

Læs mere

Regler for Bordtenniskampe, dvs. materialer, borde, bat osv.

Regler for Bordtenniskampe, dvs. materialer, borde, bat osv. ITTF's Bordtennislove I dette dokument finder du den danske bordtennis unions oversættelse af ITTF's bordtennislove. Her kan du finde alt om, hvilke regler der er når man spiller en bordtenniskamp. ---

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

DGI Skydning. Hjælp på banen. Pistol

DGI Skydning. Hjælp på banen. Pistol DGI Skydning Hjælp på banen Pistol Indhold Nulpunktet 3 Det optimale sigte 4 Det rigtige fokus 5 Aftrækkerfingeren 6 Hovedplacering 7 Rekyloptag 8 Håndfatning 9 Vejrtrækning 10 Skydning med pude 11 Fokuspunkter

Læs mere

Instruktionsmanual Luftvåben

Instruktionsmanual Luftvåben Instruktionsmanual Luftvåben VIGTIGT: LÆS VENLIGST DENNE INSTRUKTIONSMANUAL, FØR DU TAGER PRODUK- TET I BRUG 1999 Industrias El Gamo, S.A. 1 2 1. Sigtekorn 2. Munding 3. Løb 4. Visier 5. Manuel sikring

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

C 08 Bindende norm Side 1 af 6. Kobling

C 08 Bindende norm Side 1 af 6. Kobling Bindende norm Side 1 af 6 Denne standard gælder kun for materiel, der også i virkeligheden er udstyret med puffere. Denne standard skal ses i sammenhæng med standard C 07 Puffere og standard B 09 Afkoblingsrampe

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Teknisk progression Diskoskast

Teknisk progression Diskoskast Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor

Læs mere

- Forestå landsdækkende skydninger, indendørs såvel som udendørs. - være afdelingerne/lokalafdelingerne behjælpelig i sager vedrørende skydninger.

- Forestå landsdækkende skydninger, indendørs såvel som udendørs. - være afdelingerne/lokalafdelingerne behjælpelig i sager vedrørende skydninger. Skydeudvalget Håndbog Afsnit : 14.0. Skydeudvalget Dato: 9. juni 2008 Side: Skydeudvalgets formand vælges af repræsentantskabet og indtræder som medlem af dette samt i forretningsudvalget. Valget gælder

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

1. Grebet : Formen på pilens krop er mange og har mange navne, men her er 3 begreber der kan bruges om pilens krop og det er følgende.

1. Grebet : Formen på pilens krop er mange og har mange navne, men her er 3 begreber der kan bruges om pilens krop og det er følgende. 1. Grebet : Grebet (grip) er den del af kastet som varierer mest fra spiller til spiller og det er individuelt hvordan der holdes på pilen, det vil dog i de fleste tilfælde være et standard greb med få

Læs mere

Vejledende idrætsregler. Riffel 15 og 50 meter

Vejledende idrætsregler. Riffel 15 og 50 meter Vejledende idrætsregler Riffel 15 og 50 meter 1 Indledning Vejledende idrætsregler, som Firmaidrætten og dennes foreninger kan bruge. Det er ikke et krav, at Firmaidrættens foreninger følger reglerne,

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Mål til jakke Omkreds af hals

Mål til jakke Omkreds af hals Mål til jakke Omkreds af hals Mål rundt om den nederste del af halsen. Put en finger mellem målebåndet og halsen. Skulderbredde Mål mellem skuldrenes yderste punkter. Referencepunkter for starten og slutningen

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

15 and 50 M Kombiriffel Reglement

15 and 50 M Kombiriffel Reglement 15 and 50 M Kombiriffel Reglement 1. Om skydningen 15 og 50 M KOMBIRIFFEL REGLEMENT 1.01 Koncept - Under afholdes 15/50 M Kombiriffel-skydninger efter nedenstående regler. 1.02 Formål - Skytten skal i

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Navn: Efternavn: Alder: Vægt: Mand: Kvinde: Cpr. nr.: Adresse: Post nr. & by: Tlf: Email: Hvilket træningscenter er du medlem af?

Navn: Efternavn: Alder: Vægt: Mand: Kvinde: Cpr. nr.: Adresse: Post nr. & by: Tlf: Email: Hvilket træningscenter er du medlem af? Frederikshavns Stærkeste 2016 side 1/6 tilmelding Navn: Efternavn: Alder: Vægt: Mand: Kvinde: Cpr. nr.: Adresse: Post nr. & by: Tlf: Email: Har du deltaget i stævner før? Ja: Nej: Hvis ja, hvilke? Hvilket

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med

Læs mere

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig

Læs mere

Instruktioner for Kænguru Slyngen

Instruktioner for Kænguru Slyngen Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!

Læs mere

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# 3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

C 08 Bindende norm Side 1 af Denne standard gælder kun for materiel, der også i virkeligheden er udstyret med puffere.

C 08 Bindende norm Side 1 af Denne standard gælder kun for materiel, der også i virkeligheden er udstyret med puffere. Bindende norm Side 1 af 6 Denne standard gælder kun for materiel, der også i virkeligheden er udstyret med puffere. Denne standard skal ses i sammenhæng med standard C 07 Puffere og standard B 09 Afkoblingsrampe

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. 1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog

Læs mere

Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1

Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra  Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med

Læs mere

Regelsæt for Frederikshavns Stærkeste side 1/5. 3. Atleten får livsvarig karantæne til fremtidige stævner hvis atleten testes positiv.

Regelsæt for Frederikshavns Stærkeste side 1/5. 3. Atleten får livsvarig karantæne til fremtidige stævner hvis atleten testes positiv. Regelsæt for Frederikshavns Stærkeste side 1/5 doping DOPING POLITIK Frederikshavns Stærkeste crew tager lang afstand fra doping. Derfor vil reglerne efter sidste års stævne 25/04-15, blive strammet væsentligt,

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Hæklet dukke - Sus. Opskrift på hæklet dukke, hæklet hund og udstyr. Designet af Ilse Charlotte Funch. Sådan hækles Sus:

Hæklet dukke - Sus. Opskrift på hæklet dukke, hæklet hund og udstyr. Designet af Ilse Charlotte Funch. Sådan hækles Sus: Hæklet dukke - Sus Sådan hækles Sus: Opskrift på hæklet dukke, hæklet hund og udstyr. Designet af Ilse Charlotte Funch Tyndt hudfarvet garn, som passer til hæklenål nr. 3. Gult garn til hår. Nogle rester

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

Multibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning

Multibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning Multibænk inkl. bænkpres stativ Dansk Brugervejledning Sådan samler du din nye træningsbænk. Fastgør bagerste fod til ramme: 1. Fastgør bagerste fod til ramme vha. 1 stk. bolt (70 x 6 mm), 2 stk. spændeskiver

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Olivia. Af Ilse Charlotte Funch

Olivia. Af Ilse Charlotte Funch Olivia Af Ilse Charlotte Funch Dukken: Materiale til dukken: Tyndt beige garn, som passer til pinde nr. 2,5. Jeg har brugt Strømpegarn. Råhvidt og lyseblåt garn til undertøj og rustrødt garn til hår. Nogle

Læs mere

RIFFEL 15M. 1.2. Deltagerberettigede er alle, der fysisk er i stand til på en sikkerhedsmæssig forsvarlig måde at håndtere en riffel.

RIFFEL 15M. 1.2. Deltagerberettigede er alle, der fysisk er i stand til på en sikkerhedsmæssig forsvarlig måde at håndtere en riffel. RIFFEL 15M Opdateret maj 2011 Ændring i 2. stk. 2.8. Grundlag for klassificering. Ændring i Bestemmelser vedr. skydning 1 stk. 1.1, 1.2, 1.3, 1,4. Ændring i Mærkeskydning Riffel 15m Generelle bestemmelser

Læs mere

6. KREDS NÆSTVED. Næstved Skytteforening s 150 år s Jubilæumsstævne. King Size Skydning Jubilæumsskydning Finaleskydning

6. KREDS NÆSTVED. Næstved Skytteforening s 150 år s Jubilæumsstævne. King Size Skydning Jubilæumsskydning Finaleskydning 6. KREDS Næstved Skytteforening s 150 år s Jubilæumsstævne 4.- 10. november Gevær: luft og cal 22 Pistol: luft og cal 22 Præmier for over 25.000 kr. King Size Skydning Jubilæumsskydning Finaleskydning

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere

En uges træningsprogram til Gravide

En uges træningsprogram til Gravide Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i

Læs mere

200 M KOMBIRIFFEL REGLEMENT

200 M KOMBIRIFFEL REGLEMENT 200 M KOMBIRIFFEL REGLEMENT 200 M KOMBIRIFFEL REGLEMENT 1. Om skydningen 1.01 Koncept - Under afholdes 200 M Kombiriffel-skydninger efter nedenstående regler. 1.02 Formål - Skytten skal i 200 M Kombiriffel

Læs mere

FYSISK PRØVE FOR ANSØGERE TIL POLITIET

FYSISK PRØVE FOR ANSØGERE TIL POLITIET FYSISK PRØVE FOR ANSØGERE TIL POLITIET Det understreges at udførelsen af alle øvelser til den fysiske prøve er på ansøgerens eget ansvar. Programmet gennemføres inden for ca. 2 timer, hvor alle ansøgerens

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

KEGLEBILLARD CARAMBOLE 5-KEGLER SNOOKER POOL

KEGLEBILLARD CARAMBOLE 5-KEGLER SNOOKER POOL DEN DANSKE BILLARD UNION MATERIALEREGLEMENT FOR KEGLEBILLARD CARAMBOLE 5-KEGLER SNOOKER POOL 2014-2015 DDBU SPORTSBILLARD INDHOLDSFORTEGNELSE PARAGRAF 1. PARAGRAF 2. PARAGRAF 3. PARAGRAF 4. PARAGRAF 5.

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

ZIGZAGSØMME. Sæt sømvælgeren på B.

ZIGZAGSØMME. Sæt sømvælgeren på B. ZIGZAGSØMME Sæt sømvælgeren på B. Sådan fungerer stingbreddevælgeren Den maksimale zigzagstingbredde i zigzagsømme er 5. Du kan dog gøre stingene smallere i alle sømmene. Stingbredden bliver større, i

Læs mere

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet

Læs mere

ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3

ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3 ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte

Læs mere

Guide til 17 typiske forflytninger

Guide til 17 typiske forflytninger Guide til 17 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader 4. Højere op i sengen, 1 hjælper 12. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung borger) 20. Vending fra ryg til

Læs mere

Micro-Trains #1021/#1022 Lav, kort kobling

Micro-Trains #1021/#1022 Lav, kort kobling Micro-Trains #1021/#1022 Lav, kort kobling Lav, kort kobling for lokomotiver og vogne med begrænset plads, 2 par til (1021) Life-Like E8A banerømmer eller Bachmann 4-8-4 banerømmer. #1021 til lokomotiver

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed

Læs mere

KEGLEBILLARD CARAMBOLE 5-KEGLE SNOOKER POOL

KEGLEBILLARD CARAMBOLE 5-KEGLE SNOOKER POOL DEN DANSKE BILLARD UNION MATERIALEREGLEMENT FOR KEGLEBILLARD CARAMBOLE 5-KEGLE SNOOKER POOL 2015-2016 DDBU SPORTSBILLARD INDHOLDSFORTEGNELSE PARAGRAF 1. PARAGRAF 2. PARAGRAF 3. PARAGRAF 4. PARAGRAF 5.

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

JAKETTER, FRAKKER og lign. 1. 1- eller 2-rd. jaketter 32 timer... 1920

JAKETTER, FRAKKER og lign. 1. 1- eller 2-rd. jaketter 32 timer... 1920 PRISKURANT for DAMESKRÆDDERI Gældende fra 1. marts 1977 JAKETTER, FRAKKER og lign. 1. 1- eller 2-rd. jaketter 32 timer... 1920 2. (3) Ved forarbejdning af stykker uden lærred og anden belægning reduceres

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside

Læs mere

SMART OPBEVARING AF VÆRKTØJ

SMART OPBEVARING AF VÆRKTØJ SMART OPBEVARING AF VÆRKTØJ 2 VÆRKTØJSTASKER 3 VÆRKTØJSBÆLTER 7 SØMPOSER 12 VÆRKTØJSORDNERE 12 TILBEHØR TIL BÆLTER 13 DIVERSE 19 SALGSMATERIALER NOTER 22 INDHOLDSFORTEGNELSE MED VARENUMRE 23 INDHOLD 3

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

KOMBI RIFFEL REGLEMENT

KOMBI RIFFEL REGLEMENT KOMBI RIFFEL REGLEMENT KOMBIRIFFEL REGLEMENT 1. Om skydningen 1.01 Koncept - Under Dansk Sportsskytte Forbund afholdes Kombiriffel-skydninger efter nedenstående regler. 1.02 Formål - Skytten skal i Kombiriffel

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

medica Medizintechnik GmbH Blumenweg 8 D Hochdorf Tel Fax Brugsanvisning

medica Medizintechnik GmbH Blumenweg 8 D Hochdorf Tel Fax Brugsanvisning medica Medizintechnik GmbH Blumenweg 8 D- 88 454 Hochdorf Tel. 073 55-9314- 0 Fax 931415 Brugsanvisning 80 000 072/000 Blumenweg 8 D-88454 Hochdorf Telefon 07355-9314-0 Fax 07355-931415 e- mail: medica-

Læs mere

SIKKERHED ved pistolskydning/våbenbetjening

SIKKERHED ved pistolskydning/våbenbetjening SIKKERHED ved pistolskydning/våbenbetjening Tekst og fotos ved Knud Erik Poulsen. I alt 5 sider 1. Generelt Som skytte er det din pligt at kende og følge de generelle sikkerhedskrav for den skydning du

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Guide til 15 typiske forflytninger

Guide til 15 typiske forflytninger Guide til 15 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader Guide til 15 typiske forflytninger 1. Højere op i sengen, 1 hjælper 2. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung

Læs mere

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser

Læs mere

SportFys Tlf

SportFys   Tlf Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -

Læs mere

Vedtaget på ekstraordinær generalforsamling d. 04. Juli 2003.

Vedtaget på ekstraordinær generalforsamling d. 04. Juli 2003. Klasseregler: Vedtaget på ekstraordinær generalforsamling d. 04. Juli 2003. Formålet med klassereglerne: Formålet med reglerne er, at bådene på sigt vil blive mere ens, hvad angår rig og sejl. Reglerne

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese

Patientvejledning. Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese Patientvejledning Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere