Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
|
|
- Julius Danielsen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning L4 syregrænsetræning/ftp L5 VO2 maks træning L6. Anaerob kapacitets træning L7. Sprint Oplevelse af intensitet Borg skala 1-10 Puls % af anaerob tærskel (AT) Watt i % af FTP (AT) Typisk længde af ler Race distance Let <2 < 68% <55% Rolig restitutionstræning Ultra Ironman Jævn, kan % 56-75% LSD (long slow distance) Ironman tale sammen træning op til 4-5 timer Moderat, % 76-90% min ler og i alt op ½ Ironman afbrudte til ca minutter sætninger Hård, svært at tale Meget hård, umuligt at tale Næsten Maksimal % % 6-20 min ler med ca. ¼ tids pause 7-8 >106% % 2-6 min ler med ca. lige så meget pause. I alt minutters træning pr. gang. > % 30 sek-2 min. Føles ekstremt hårdt. Bruges ikke i triathlons maksimal 10 + >150% <30 sekunder- sprint- ++ for styrke men ikke for kondition ¼ Ironman Sprint træning FTP (functional threshold power) = de watt man kan holde i en time, f.eks. 300 watt. Man tester som regel i 20 minutter og trækker 5% af gennemsnittet fra. Det er meget hårdt mentalt at køre i 60 min. Ovenstående Træningsoversigt frit efter Torbjørn Sindballe og Joe Friel
2 Tritræningsprogram Ironman 16 uger med mål IM Copenhagen 21. august 2016 Generelle input til tritræningsprogrammerne: Først finder du dit A-stævne (dit højest prioriterede stævne)- printer relevant program ud- og tæller 16 uger tilbage, og skriver uger på programmet Så laver du test (Borgskala-puls-hastighed-watt) for at finde dine zoner, så du kan træne med korrekt intensitet Så gennemfører du programmet så godt du kan- og smiler når du løber over målstregen til dit stævne Forkortelser: Tal i parentes angiver pauselængde (5p)= 5 minutters pause. B1 til B12 angiver hvilken uge af basisfasen vi er i. B4, B8 og B12 er test og restitutionsuger. Disse tal optræder også på vores cykelkalender med udgangspunkt i de prioriterede klubstævner forår, og efterår. S1 til S8 angiver hvilken uge af specialiseringsfasen vi er i. S4 og S8 er test og restitutionsuger. Disse tal optræder også på vores cykelkalender med udgangspunkt i de prioriterede klubstævner forår, og efterår. L1 til L7 angiver zone eller level intensitet løb eller cykling (eller principielt også svømning) foregår i. Det står beskrevet uddybende i Borgskala skemaet. Så følgende beskrivelse betyder: S2+S3: 2-3½ L2 med 4-5X min L3 (4-5p): I specialiseringsuge 2 og 3 skal du køre 2-3½ time i Level 2 og undervejs skal du køre 4-5 gange minutter i Level 3 og med 4-5 minutters pause mellem hver. Racepace defineres som den intensitet du regner med at kunne gennemføre konkurrencen på, og det kan måles som typisk: Borgskala, puls, hastighed og/eller watt. OWS: Open Water Swim- eller åbent vand svømning Præcisering af træningsprogrammer og gennemførsel af dem: Minutangivelser i programmet f.eks. mellem min løb betyder at du både gradvist skal forsøge at øge løbetiden i den givne periode, samtidig med du skal vurdere hvilke discipliner du har mest behov for at træne i og dermed også varigheden- bare du husker at holde skadesrisikoen nede. 2
3 Det vigtigste er gennemførelse og høj kvalitet i de centrale træningspas, ikke om de ligger præcist den rigtige dag, alt efter familie og arbejde. Det vigtigste er at få gennemført alle træningspas i løbet af ugen, så byt rundt på dagene, så længe det ikke har væsentlig indflydelse på din restitution, og at du har mindst 1 cykel-løb kombi pr. uge. Og du bør have mindst 2 træningspas i hver af de tre discipliner, selv hvis du er tidspresset. Men familie, sygdom, arbejde, ferie oa. kan selvfølgelig medføre at det ikke er muligt. Så skal du IKKE gennemføre de tabte træningspas i slutningen af ugen, hvis det går ud over din restitution. Så skal du prioritere de vigtigste/hårdeste træningspas. Undgå overbelastningsskader bl.a. som følge af for hurtig stigning af intensitet og varighed. Din hvilepuls om morgenen er et godt udgangspunkt for om du bør springe træningspas over. Hvis den er 10 slag højere end normalt, bør du springe over, eller lave meget let træning. Du kan godt lægge ekstra træningstid ind, men så bør det være L1 eller L2 intensitet, og gerne med teknik som omdrejningspunkt. Tid i den rigtige træningszone frem for km er en væsentlig faktor i at afgøre sin træningsbelastning. Hvis dit A-stævne er en lørdag, så ryk ugeprogram for stævneugen en dag. Vær opmærksom på de 9 fantastiske tirsdagsafdelinger af SMT-cuppen og andre gode udfordringer på vej mod dit store mål. Det kan tit passes ind i træningsprogrammet, hvad enten det passer med fuld gas, eller som en god træningstur. Fint med konkurrence i specialiseringsperiode eller evt. også basis. Husk 2-3 dages roligere træning inden, og pause efterfølgende til du er frisk, typisk 2-4 dage. De vigtigste træningspas er forsøgt lagt når der er klubtræning. De dage hvor der er flere træningspas, kan du med fordel træne om morgen og om aften igen. Træn dine svagheder og gennemfør stævner med fokus på dine styrker. Husk i stigende grad jo tættere på raceday at øve ernæring og skiftezone træning, det gør vi bl.a. også på Big days. Og den sidste 2½ måned før stævnet er rent træningsmæssigt den vigtigste periode, så undgå at springe træningspas over her, hvis du på nogen måde kan undgå det. Der er en afvejning mellem på den ene side at gøre programmet så optimalt for den enkelte og på den anden side at kunne integrere træningen ind i vores klubtræninger. Her må du selv tage det endelige valg i forhold til dit mål, 3
4 og jo tættere du er på race-dato jo mere bør du have fokus på at gennemføre den specifikke træning. Men meget ofte kan dit specifikke program passes ind i enten klubtræninger eller SMT-Cup afdelinger, spørg endelig hvis du har spørgsmål til dette. Pauser i ler bør altid være i rolig bevægelse, ikke stillestående. Så længe der er minimum 48 timer mellem styrketræning, kan du lægge det som det passer ind i dit arbejdsprogram. Altid min gradvist opvarmning så du kommer op i den intensitet du skal arbejde i. Torsdagsworkout kan dog ofte også ofte udskiftes med aktuelt torsdagstons program også til de to andre programmer. For relevant styrke og core træning henvises til Helene Pallesens hjemmeside hvor detaljerede træningsprogrammer gratis kan hentes. Styrke/core nummer 2 i ugen ligger bedst torsdag, men i forhold til eget tidsprogram kan du også vælge at lægge det onsdag i stedet. Input til svømmetræning: Svømmetest kan med fordel lægges onsdag og torsdag i restitutions og testuger. Eksempler på svømmetrænings-programmer bliver tilgængelige på hjemmeside i hhv. basis-specialisering og formtop format. Jo tættere på stævne, jo mere specifik bør træningen være. F.eks. bør OWS (open water swim) eller åbent vand svømning foregå mere og mere jo tættere på race. I svømning har vi i SMT træning fire gange om ugen, så vælg de træninger som passer til dit niveau og dine planer Hvis fokus er tristævner i efterår, så tilpas svømmetræning fra svømmehal til åbent vand om sommeren. Og husk du bliver lidt hurtigere af 10X100 og meget hurtigere af en bedre teknik! Flyt gerne svømning i maj måned fra svømmehal til åbent vand og vores klubtræninger onsdag og lørdag ved Almindsø. 4
5 Input til cykeltræning: Særligt i basisperioden kan landevejscykling sagtens erstattes med mtb eller en højintensitetstur på spinningcykel o.lign. I formtop 1+2 særligt men også andre steder kan det for de fleste være en fordel med ½-1 times meget rolig L1 recovery cykel eller alternativt løb for at optimere restitution. Jo bedre form du er i, jo mere effekt får du ud af en rolig recovery cykeltur. Input til løbetræning: Løbetræning er sammensat af 1 dag med /lang tempo, 1 dag med en lang tur samt 1+ dag som del af brick (cykel+løb) eller krydstræning (gentagne skift mellem cykel og løb) Det er en overvejelse værd om lang løbetur kan lægges fredag, således der er lidt ekstra recovery tid til søndagsløb. *TESTS: Testen afhænger af hvilken fase du er i: Base eller specialisering Base (primær funktion med test her er at finde dine puls eller wattzoner samtidig med tal på Borgskalaen): Svømmetest: 1000m på tid og divider med 10 for at finde din starttid + 10 sekunder. F.eks. 20 minutter som divideres med 10= 2 min+ 10 sekunder og dermed starttid 2.10 min. Cykel: 30min test med ave. Puls de sidste 20 min= finde pulsgrænse på 1 time. (watt tages som gennemsnit for alle 30 min) Løb: 30 min test med gennemsnits puls de sidste 20 min.= finde pulsgrænse på 1 time 5 Specialisering (primær funktion med test her er at måle forbedringer og sekundært at præcisere zoner L1 til L7): Svømning: ¼: 750m
6 ½: 1000m 1/1: 1500m Cykling i forventet racepace og løb direkte bagefter 15 min. racepace: Sprint: 10 km OL: 20 km ½: 2 timer L3 1/1: 4 timer ved racepace puls eller power Løb ca. halvdelen af løbsdistance i racepace eller pulsmål Sprint : 3 km OL: 5 km ½: 10 km 1/1: 2 timer Husk altid at vurdere og nedskrive Borgskala 1-10 efter test, og evt. gennemsnitspuls/watt/hastighed. Og gør hvad du kan for at testen bliver så ens som mulig- fra gang til gang. Test i uge 4, 8 og 12 i basis og specialisering kan med fordel erstattes af et testløb/stævne i den uge. *Big Day: 2 Big Days i foråret og 1 Big day i efteråret, særligt for ½ og hel ironman som består af: 1 times svømning i racepace 2½ eller 5 timers cykling i racepace alt efter distance ½ eller hel ironman 1 eller 2 timers løb i racepace alt efter distance Optimalt set med ca min. Pause mellem disciplinerne Alt på denne dag: tøj, udstyr, ernæring, ruteprofil gennemføres som på raceday. Vigtigt med restitutionsuge herefter 6
7 Dette træningsprogram er planlagt (periodiseret) særligt mod IM Copenhagen , men kan selvfølgelig også bruges til andre Ironman- konkurrencer. SMT CUP 2016: 1. afdeling - SMT Stjerneløb afdeling - Stjerneløb Hammel afdeling - Dubiathlon - Løb-cykling-løb med "golfkast" og strafrunder afdeling - Enkeltstart - Klassikeren afdeling - Aquathlon - 500m svømning / 4 km løb afdeling - Mini-tri afdeling - Ry-turen som blev til Slåensø-turen afdeling - Silkeborgløbs-ruten afdeling - MTB Cross Duathlon LØRDAG - kl. 13: afdeling er tirsdage kl. 18:00 og 9. afdeling er lørdag kl. 13:00. Der vil selvfølgelig i god tid inden den enkelte afdeling blive annonceret på og med tilmelding via SMTklubmodul- det er gratis at deltage
8 Basisuge 8 Test og restitutionsuge Disciplin Svømning Cykling Løb Styrke/Core I alt pr. uge Mandag 60 min teknik og Tirsdag 1 time L2 Onsdag 60 min test* 1000m 1-1½ t. Teknik og Interval 3X 1km L3 (p3 min) Torsdag Test 1 t.* Lørdag min teknik og 1½-2 t. L2 langt løb inkl. Test 30 min Søndag 3-5 t. L2 15 min Kombiløb racepace L2 Tid pr. disciplin 3-3½ Antal workouts
9 Basisuger Disciplin Svømning Cykling Løb Styrke/ Core Mandag min teknik og Tirsdag 1½-2½ time L2 med 3X min i L3 (5p) Onsdag 60 min OWS 1 t. Teknik og teknik og Interval 5X3-4 min L4 (3p) Torsdag Lørdag Søndag min teknik og 1½-2 t. L2 med styrke undervejs: 3X8 omdrejninger med maks. pres (2p) og 3 sæt med (5p) imellem 53X17-53X16 og 53X15 Samt: Bakke 4-8X 2-4 min med ca rpm og L3 intensitet (5p) 3-5 t. L2 Eller X-træning (ca km i racepace eller Big Day 5t i RP -1 t. L2 med 3X 6-12 min L3 (3p) 2-2½ t. Lang L2 hvis ikke Big Day eller X-træning Big Day 2t./Xtræn/15 min Kombi-løb RP I alt pr. uge Tid pr ½ 14½- 19½ disciplin Antal WO
10 Basis uge 12 restitution og test Disciplin Svømning Cykling Løb Styrke/Core I alt pr. uge Mandag 60 min teknik og Tirsdag 1-2 t. L1 rolig Onsdag 60 min test* 1000m 1-1½ t. Teknik og Interval 3X 1km L3 (p3 min) Torsdag Lørdag min teknik og Test 1 t.* 1½-2 t. L2 langt løb inkl. Test 30 min Søndag 3-5 t. L2 15 min Kombiløb racepace L2 Tid pr. disciplin 3-3½ Antal workouts
11 Specialisering uge 1-3- Disciplin Svømning Cykling Løb Styrke/Core I alt pr. uge Mandag min teknik+ Tirsdag 2-3 t. L2-L3 med 2X på de 3 1 t. L2 uger: L5 6-8X 2-3 min på bakke (3p) Og 1X på de 3 uger: L5. 5X5 min (3-4 p) Onsdag 60 min OWS teknik og 1½ t.teknik og Interval 3-4X 8 min L4 (p2min) 11 Torsdag Lørdag Søndag Tid pr. disciplin Antal workouts min racepace/ 5X400m 1½-2 t. L2 med 2X30 min øvre L3/L4 SST (p10 min) 4-6 timer: Big Day* 5timer eller 4-6 t. L2 3-4 t. I racepace eller X-træning i racepace 2-3 t. L2 Hvis ikke der er Big Day søndag Big Day *2 t. eller Løb 15 min race-pace L2, eller 1-2 t I X-træn ½-11 4½ ½ 16½
12 Specialisering uge 4 Test og restitution- Disciplin Svømning Cykling Løb Styrke/Core I alt pr. uge Mandag 60 min teknik og Tirsdag 1-2 timer roligt L1 Onsdag 60 min teknik og test* 1500 m 1 t.teknik og Interval 1X 8 min L3 (p2min) Torsdag 1½-2 t. L2 med 20 min L3 Lørdag min teknik 2½ t. L2 med test* i 2 t. ved racepace/puls Søndag 5 t. L2 med Test* i 4 timer ved Racepace/puls/watt 15 min kombiløb racepace Tid pr. disciplin 3-3½ 7½ Antal workouts
13 Specialisering uge 5-7- Disciplin Svømning Cykling Løb Styrke/Core I alt pr. uge Mandag min teknik+ Tirsdag 2-3 t. L2-L3 med 2X på de 3 1 t. L2 uger: L5 6-8X 2-3 min på bakke (3p) Og 1X på de 3 uger: L5. 5X5 min (3-4 p) Onsdag 60 min OWS teknik og 1½ t.teknik og Interval 3-4X 8 min L4 (p2min) 13 Torsdag Lørdag Søndag Tid pr. disciplin Antal workouts min racepace/ 5X400m 1½-2 t. L2 med 2X30 min øvre L3/L4 SST (p10 min) 4-6 timer: Big Day* 5timer eller 4-6 t. L2 3-4 t. I racepace eller X-træning i racepace 2-3 t. L2 Hvis ikke der er Big Day søndag Big Day *2 t. eller Løb 15 min race-pace L2, eller 1-2 t I X-træn ½-11 4½ ½ 16½
14 Specialisering uge 8 Restitution og test- Disciplin Svømning Cykling Løb Styrke/Core I alt pr. uge Mandag 60 min teknik og Tirsdag 1-2 timer roligt L1 Onsdag 60 min teknik og test* 1500 m 1 t.teknik og Interval 1X 8 min L3 (p2min) Torsdag 1½-2 t. L2 med 20 min L3 Lørdag min teknik 2½ t. L2 med test* i 2 t. ved racepace/puls Søndag 5 t. L2 med Test* i 4 timer ved Racepace/puls/watt 15 min kombiløb racepace Tid pr. disciplin 3-3½ 7½ Antal workouts
15 Form top uge 1 Disciplin Svømning Cykling Løb Styrke/ Core Mandag 60 min teknik og Tirsdag 2-3 t. L2 med 4-5X 8-10 min bakke L3 (p4min) 15 Onsdag Torsdag Lørdag Søndag Tid pr. disciplin Antal workouts 60 min med: 3 starter (100m hurtigt) og hovedsæt 6X400 (p sek) Racepace OWS 60 min med: 3 starter og hovedsæt 6X300 (p sek) Racepace OWS 40 min L2 Brick1 (cykel-løb) og sidste 20 min. Racepace (Borgpuls-watt-hastighed) ½ t. L t. L2 Brick2 med 2 timer i Racepace Alternativt: X-træning ½ t.teknik og Interval 3-4X 8 min L3 (p2min) 90 min Kombi-løb L2 i Racepace og 5 min L1 30 min Kombi-løb med 25 min i Racepace og 5 min L1 I alt pr. uge ½
16 Form top uge 2 Disciplin Svømning Cykling Løb Styrke/Core I alt pr. uge Mandag 60 min teknik 0.45 Tirsdag 1 time rolig rul, L1 15 min afjog Onsdag 60 min med: 3 starter og hovedsæt 6X200 (p sek) Racepace OWS Torsdag Lørdag 60 min med: 3 starter og hovedsæt 6X100 (p sek) Racepace OWS (åbent vand) Søndag Tid pr. disciplin Antal workouts 40 min L2 Brick3 (cykelløb) og sidste 20 min. Racepace (Borg-puls-watthastighed) 1.20 t. L2 Brick4 med 1.10 time i Racepace 60 min Kombi-løb i Racepace og 5 min L1 30 min Kombi-løb i Racepace og 5 min L ½
17 Stævneuge :o) Disciplin Svømning Cykling Løb Styrke/Core I alt pr. uge Mandag 30 min rolig med 3X90 sek racepace Tirsdag Onsdag Torsdag Lørdag 30 min L2 med 4x100m: ca. 50m start og ca. 50m racepace 20 min L2 med 3x100 ca. 50m start og ca. 50m racepace 15 min L2 5X20 sek. Racepace (2p) 50 min rolig med 4X90 sek racepace 40 min rolig med 2X90 sek racepace 30 min L2 Brick (cyk+løb) med 5X10-20 sek racepace (2p) 20 min rolig med 1X90 sek racepace 15 min L2 med 3-5X sek racepace (2p) Søndag STÆVNE! STÆVNE! STÆVNE! Tid pr stævne disciplin Antal workouts
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mereTræningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? 1 Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs merePuls % af (AT) Pace i løb % af AT. Let <2 68% 129% <55% Rolig restitutionstræning Jævn, kan % % 56-75% LSD (long slow
SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutions- træning L2 Distance- træning (IM) L3 Tempo- træning (½ IM)
Læs mere24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Læs mereFORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 10-KÆM- PERNE
FORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 10-KÆM- PERNE Vi vil anbefale deltagerne på 10-kæmperne at træne tre gange om ugen, hvilket vil sige, at det vil være godt, hvis du træner yderligere én gang om ugen
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man
Læs merehavstrygerne.dk Vi har derfor fundet det passende, at tilbyde træning som sikrer, at disse grupper er i den nødvendige gode form til deres løb.
havstrygerne.dk 18-ugers træningsprogram 10 km, ½- og helmarathon coast2coast Introduktion til programmet Igen i år har mange et af klubbens medlemmer ½-marathon som mål. I år er jeg bekendt med, at det
Læs mereTræningsplan. Marts 2016, v2
Træningsplan Marts 2016, v2 Her er træningsplanen for marts måned. Der kommer en opdatering lørdag uge 9, hvor spinning har fokus områder med på dagene. Svøm vil også have nogle enkelt fokus områder men
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man
Læs mereguide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I
Læs mere>>START TO RUN SERIOUS RUNNING. ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen
>>START TO RUN SERIOUS RUNNING ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen Dennis Jensen 5000m marathon 1500 m 3000 m: 5000 m: 10000 m: 1/2-Marathon: Marathon: 3,47,04 7,52,09 13,25,39 28,08,64 1,03,29 2,18,36
Læs mereGode råd om læsning i 3. klasse på Løjtegårdsskolen
Gode råd om læsning i 3. klasse på Løjtegårdsskolen Udarbejdet af læsevejlederne september 2014. Kære forælder. Dit barn er på nuværende tidspunkt sikkert rigtig dygtig til at læse. De første skoleår er
Læs mereKolding Triathlon Klub
Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereFolkesundhed Aarhus Dit Liv - Din Sundhed
Side 1 1. CPR-nummer - 2. Angiv din alder år 3. Dato for udfyldelse af skemaet - - 2 0 De følgende spørgsmål handler om rygning 4. Ryger du? (dette gælder også e-cigaretter og vandpibe), hver dag, mindst
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Læs mereTræningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
Læs mereHusk, at du ikke må benytte løbebånd og crosstrainer, når der er ergometerhold. Det er forstyrrende for alle.
Vintersæsonens ergometer-træningshold Hanne Hytteballe Petersen, tovholder 1. sal Nu er hele vintersæsonens ergometertræningshold faldet på plads, og vi glæder os til at præsentere alle de mange hold,
Læs mereLøbeprogram marathon øvet
Løbeprogram marathon øvet Af Fitnews.dk - tirsdag 22. juni, 2010 http://www.fitnews.dk/artikler/lobeprogram-marathon-ovet/ Her har du løbeprogram marathon øvet et løbeprogram for den habile løber der gerne
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Læs mereINTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010 Dato Træningsprogram Træner 18.08.10 Fælles opvarmning 25.08.10 Fælles opvarmning 01.09.10 Fælles opvarmning 08.09.10 Fælles opvarmning Martin Mølster 15.09.10
Læs mere52 Af Marianne Korsgaard, holdinstruktør og personlig træner Foto: wichmann+bendtsen Tøj venligst udlånt af Kari Traa
6 øvelser, du kan lave i i regn og slud Selvfølgelig kan du træne udenfor hele året. I FORM har skruet et CrossFit-program sammen til dig, der elsker at bruge din krop i højt tempo og frisk luft. Du får
Læs mereTilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:
Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014
Læs mereGør tanke til handling VIA University College. Skejby trivsel i verdensklasse
Gør tanke til handling VIA University College Skejby trivsel i verdensklasse FORÅR 2016 VIA University College 3 Skejby Trivsel i verdensklasse Ambitionerne er høje, når vi taler om sundhed og trivsel
Læs mereBegrænsning i antallet af deltagere til PBP 2011 13. februar 2010
Begrænsning i antallet af deltagere til PBP 2011 13. februar 2010 Denne udgave er opdateret i forhold til den, der blev udsendt sammen med efterårsudsendelsen i 2009. Opdateringen vedrører specielt datoer
Læs mereOpstartsmøde Triathlon 2015 SMT :o) Sune Steiniche Kjær, sune@stkj.dk mobil 61306198
Opstartsmøde Triathlon 2015 SMT :o) Sune Steiniche Kjær, sune@stkj.dk mobil 61306198 Program kl. 10-12 Rundstykker Velkomst og præsentation Jobfunktioner som tritræner- Her er godt at træne- her er godt
Læs mereOpstartsmøde Triathlon 2018 SMT. Sune Steiniche Kjær, mobil
Opstartsmøde Triathlon 2018 SMT Sune Steiniche Kjær, sune@outdoorpower.dk mobil 61306198 SMT tritræning og træningsudvalg Nye tiltag 2017-18: Mere Open Water tilvænning i maj i svømmehaller Mere Swim-run
Læs mereGodthåb Trim. Pulstræning
Godthåb Trim Pulstræning Intro til pulstræning Pulsmåling/pulsuret er: Et godt træningsredskab En motivationsfaktor En god måde at måle træningstilstand En aktuel og relativ intensitetsmåler Et legetøj
Læs mereKlar til bikinien. om 6 uger
Klar til bikinien om 6 uger Føler du dig rustet til bikinisæsonen? Hvis ikke, får du her den svenske succestræner Jari Ketolas supereffektive træningsprogram, der skaber underværker på kun 6 uger. Du skal
Læs mereWattmåling: hvad, hvorfor og hvordan?
Wattmåling: hvad, hvorfor og hvordan? SMT-KLUBAFTEN 25.11.2014 WATTMÅLING Wattmåling: hvad er det? Kraft X hastighed= watt Så jo hurtigere du drejer pedalerne rundt og jo mere kraft du bruger (højere gear)
Læs mereTræningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016
Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016 Team Øbro er et træningstilbud til løbere, hvor moderat træning og socialt samvær er i fokus. Vi tilbyder løbetræning på distancer mellem
Læs mereINTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 12.01.11 Fælles opvarmning 5 km TEMPO eller 10 km TEMPO 19.01.11 Fælles opvarmning 1 x 800meter TEMPO 26.01.11 Fælles opvarmning
Læs mereTorsdag. Ryg og skuldre. Bent over barbell rows. 4 sæt x 8 gentagelser. Pull ups. 4 sæt x 8 gentagelser. Cable rows 4 sæt x 10 gentagelser
Introduktion Dette 5-dages begynderprogram er baseret på noget der ligner Layne Nortons PHAT-program, men er stadigvæk holdt relativt simpelt uden alt for mange overflødige øvelser. Det er dog fordelagtigt
Læs mereMarathon træning 2012-2013 5 min/km
Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes
Læs mere1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Læs mereBristet akillessene uden operation (Øvelsesprogram)
Bristet akillessene uden operation (Øvelsesprogram) DE FØRSTE 4 UGER Du får en støvle (Rom Walker) på foden, så din fod sidder i spidsfods stilling. Din fod skal være i støvlen hele døgnet i 4 uger. Du
Læs mereUKLASSIFICERET. Vejledningsplan MFT
Vejledningsplan MFT Indholdsfortegnelse Indledning...1 Planlægning af Militær Fysisk Træning...1 Skemaets opbygning og anvendelse...1 Eksempel på fastlæggelse af træningsniveau...2 Progression...2 Pauser
Læs mereKort om ECT Information til patienter og pårørende om behandling og bedøvelse
Kort om ECT Information til patienter og pårørende om behandling og bedøvelse 2 Hvad er ECT-behandling? Behandling med ECT anvendes ved forskellige typer af psykisk sygdom, specielt når patienterne har
Læs merebepeaked BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES
1/6 bepeaked BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide. BEGYNDER GUIDE - team bepeaked www.bepeaked.dk
Læs mereATLETGUIDE KMD 4:18:4 Odense 2014
ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Odense 2014 Velkommen til KMD 4:18:4 Odense! Det er os en stor glæde at byde dig velkommen som atlet til KMD 4:18:4 Odense. Velkommen til den tredje udgave af KMD 4:18:4 Odense. I
Læs mereSådan foregår det på Brøndby HK s U12 Pige:
Sådan foregår det på Brøndby HK s U12 Pige: Jeg har nu været træner omkring U12-tøserne i 3 år og tager fat på den 4. sæson med høje forventninger. Christina har været omkring pigerne fra april 2011, og
Læs mereINTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 17.08.11 Fælles opvarmning 1 x 200 meter TEMPO 1 x 100 meter langsom løb/gang Dette gentages mindst 12 gange og højst 20
Læs mereInterviewudskrift passion Erik Jespersen:
Interviewudskrift passion Erik Jespersen: Spørgsmål er i kursiv Svarene er med normal skrift Analyse af de enkelte spørgsmål og svar er med fed skrift Jeg vil gerne starte med at høre lidt om, hvem er
Læs mereKORT GØRE/RØRE. Vejledning. Visuel (se) Auditiv (høre) Kinæstetisk (gøre) Taktil (røre)
GØRE/RØRE KORT Vejledning Denne vejledning beskriver øvelser til Gøre/røre kort. Øvelserne er udarbejdet til både de kinæstetisk, taktilt, auditivt og visuelt orienterede elever. Men brugeren opfordres
Læs mereKolding Triathlon Klub SÆSONEN 2015/16
Kolding Triathlon Klub SÆSONEN 2015/16 Program Udvalgets evaluering frem til nu Status af tilslutning til træning Træningsprogram generelt Periodeplan Træning Svøm Cykel Løb KTRIK Cup Udvalgets evaluering
Læs mereTraditionen tro byder august september på forældremøder i de enkelte klasser,
Vi skrev i første nummer af Fællesnyt, at vi ville udkomme én gang i kvartalet. Det bryder vi allerede her i andet nummer, hvor I kan læse om konfirmationsforberedelse i 7. klasse, en sjov bemærkning og
Læs mereMit første. Badmintonstævne
Mit første Badmintonstævne Indholdfortegnelse Forord... 3 Turneringsform... 3 Hvordan tæller man... 3 Møde til et badmintonstævne... 4 Hvad skal jeg ha med... 4 I løbet af turneringen... 4 At spille en
Læs mereNykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16
Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag
Læs mereSnup den nye genvej til drømmedistancen: Halvmaraton på halv tid
Snup den nye genvej til drømmedistancen: Halvmaraton på halv tid Halvmaraton er den nye drømmedistance, og vi er mange, der glæder os til at komme i gang med at træne til et af forårets store løb. I år
Læs mereSMT træningsprogrammer og træningsplanlægning Mobil
SMT træningsprogrammer og træningsplanlægning 2017 sune@outdoorpower.dk Mobil. 6130 6198 Program i dag: Træningsprogrammer Sprint og OL, 24 uger light version Kort, op til ¼ Jernmand ½ Jernmand Hel jernmand
Læs mereSådan forbedrer du din cykeltræning
Sådan forbedrer du din cykeltræning Udholdenhed & kondition Hvor hårdt skal jeg træne? Hvor ofte skal jeg træne? Hvor langt skal jeg cykle? Hvor meget skal jeg restituere mellem hvert træningspas? Disse
Læs mereRaketten - klar til folkeskolereformen
Ringetider 1. time 8.00-8.45 2. time 8.45-9.30 Pause 3. time 10.00-10.45 4. time 10.45-11.30 Pause 5. time 12.00-12.45 6. time 12.45-13.30 Pause 7. time 13.45-14.30 Raketten - klar til folkeskolereformen
Læs mereBilag 4: Transskription af interview med Ida
Bilag 4: Transskription af interview med Ida Interviewet indledes med, at der oplyses om, hvad projektet i grove træk handler om, anonymitet, og at Ida til enhver tid kan sige, hvis der er spørgsmål hun
Læs mereGennemførelse. Lektionsplan til Let s Speak! Lektion 1-2
Gennemførelse Lektionsplan til Let s Speak! Lektion 1-2 Start: Læreren introducerer læringsmålene for undervisningsforløbet og sikrer sig elevernes forståelse af disse måske skal nogle af dem yderligere
Læs mereInformationsbrev for trænere i Spentrup IF Fodbold
Informationsbrev for trænere i Spentrup IF Fodbold Vi vil gøre opmærksom på at oplysningerne i dette brev vil blive revurderet i løbet af året dokumentet skal ses som en vejledning, så du som træner føler
Læs merePersonlig Erfarings LOG (PE Log)
Personlig Erfarings LOG (PE Log) PE Log en er dit personlige redskab, som kan hjælpe dig med at udvikle dig som instruktør. PE loggen består af to dele: En planlægningsdel, som er et skema med 6 spørgsmål.
Læs mereKaren elsker sommer. Lørdag morgen Det er lørdag morgen. Klokken er 7. Karens mobiltelefon ringer. Det er vækkeuret. Karen slår det hurtigt fra.
Karen elsker sommer Lørdag morgen Det er lørdag morgen. Klokken er 7. Karens mobiltelefon ringer. Det er vækkeuret. Karen slår det hurtigt fra. Karen er 22 år. Hun læser sprog på Århus universitet. Spansk
Læs mereNår mor eller far er ulykkesskadet. når mor eller far er ulykkesskadet
Når mor eller far er ulykkesskadet når mor eller far er ulykkesskadet 2 Til mor og far Denne brochure er til børn mellem 6 og 10 år, som har en forælder, der er ulykkesskadet. Kan dit barn læse, kan det
Læs mereSkolereform på Hjallerup skole
Skolereform på Hjallerup skole Velkommen til en skole i trivsel en skole i vækst. Information til forældre Maj 2014 PÅ SKOLEREFORM HJALLERUP SKOLE 1 Hensigt Hensigten med den nye folkeskolereform er at
Læs mereXeplion (paliperidonpalmitat) din hjælp til en positiv hverdag. Patientinformation om behandling med Xeplion
Xeplion (paliperidonpalmitat) din hjælp til en positiv hverdag Patientinformation om behandling med Xeplion I tiden mellem behandlingerne kan du bruge din frihed til at have mere fokus på det gode liv
Læs mereBehandling og træning, når knæskallen er gået af led
Behandling og træning, når knæskallen er gået af led Din knæskal er gået af led. Når knæskallen går af led, hopper den oftest ud på ydersiden af knæet. Ledkapslen, som knæskallen ligger i, revner, og knæet
Læs mereVejledning til ledelsestilsyn
Vejledning til ledelsestilsyn Ledelsestilsynet er et væsentligt element i den lokale opfølgning og kan, hvis det tilrettelægges med fokus derpå, være et redskab til at sikre og udvikle kvaliteten i sagsbehandlingen.
Læs mereVejledning til AT-eksamen 2016
Sorø Akademis Skole Vejledning til AT-eksamen 2016 Undervisningsministeriets læreplan og vejledning i Almen Studieforberedelse kan findes her: http://www.uvm.dk/uddannelser/gymnasiale-uddannelser/fag-og-laereplaner/fagpaa-stx/almen-studieforberedelse-stx
Læs mereØget leveringssikkerhed i AMU
Øget leveringssikkerhed i AMU 28. januar 2013 MOM/NES Formål med dette notat IF ønskes at sætte gang i initiativer, som reducerer antallet af aflyste kurser, øger aktiviteten og dermed styrker leveringssikkerheden
Læs mereSådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled
Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled Du har fået et kunstigt knæled. Efter operationen skal du i gang med at træne benet ved hjælp af øvelserne i denne pjece. UNDER INDLÆGGELSEN Genoptræning
Læs mere1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
Læs mereMå jeg arbejde. Hvor mange fridage har jeg. Hvad gør jeg, syg? FOA Fag og Arbejde Staunings Plads 1-3 1790 København V. Tlf: 46 97 26 26 www.foa.
Må jeg arbejde hver weekend? Kan jeg få tilskud til transport? Hvor mange fridage har jeg ret til på en uge? OM DIN overenskomst FOA Fag og Arbejde Staunings Plads 1-3 1790 København V Tlf: 46 97 26 26
Læs mereVINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Læs mereOprettelse af Aktivitet
Oprettelse af Aktivitet 1. Fra Organizerens forside Kalender vælges og det ønskede tidspunkt for aktiviteten. 2. Nu dukker formen frem som aktiviteten bliver oprettet med. Formen har som udgangspunkt 3
Læs mereSamlet træningsplan Efterår 2013
Hvalpemotivation med vægt på etablering af god kontakt og samarbejde, start på lydighed og evt. Samlet træningsplan Efterår 2013 Jagt 1 Introduktionskurset gør dig og din hund klar til at gå i gang med
Læs mereFORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 5-KÆMPERNE
FORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 5-KÆMPERNE Vi vil anbefale deltagerne på 5-kæmperne at træne tre gange om ugen. Hvilket vil sige, at det vil være godt, hvis du træner yderligere én gang om ugen på
Læs mereDELTAGER INFORMATION
DELTAGER INFORMATION XTERRA AARHUS 11. - 12. JUNI 2016 Kære deltager Velkommen til XTERRA AARHUS 2016! Glæd dig til en fed oplevelse i naturen, i selskab med en masse andre seje deltagere. Med mere en
Læs mereProgram. Hvad er Triathlon? Hvad er SMT? Gennemgang af disciplinerne. Udstyr. Træning i SMT og SMT cuppen. Svømning-cykling og løb
Ny i Triatlon Præsentation Marc Lennards (Svømmetræner) Open Water udvalget: Heine Gloggengischer, Bettina Nielsen og Jeanette Demuth Fra Tri-udvalget i SMT: Henriette Bagger, Brian Moesgaard, Malene Schacke,
Læs merePTSD Undervisningsmateriale til indskolingen
PTSD Undervisningsmateriale til indskolingen Flere af øvelserne knytter sig til tegnefilmen om PTSD. Vi anbefaler derfor, at klassen sammen ser tegnefilmen og supplerer med de interviewfilm, som du finder
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereStatsgaranteret udskrivningsgrundlag
Statsgaranteret udskrivningsgrundlag giver sikkerhed under krisen Nyt kapitel Resumé For 2013 har alle kommuner for første gang valgt at budgettere med det statsgaranterede udskrivningsgrundlag. Siden
Læs mereLynpetanque. DGI Petanque.
Lynpetanque DGI Petanque www.dgi.dk/petanque 1-2 træning Indledning Spillet hedder 1 2 træning, fordi man kan score 1 point ved indlæg og 2 point ved skud. Spillet er velegnet som træning i indlæg
Læs mereKursusmappe. HippHopp. Uge 29: Nørd. Vejledning til HippHopp guider HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 29 Nørd side 1
Uge 29: Nørd Vejledning til HippHopp guider Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 29 Nørd side 1 HIPPY HippHopp uge_29_guidevejl_nørd.indd 1 06/07/10 10.42 Denne vejledning er et supplement
Læs mereSådan træner du, når du har fået et kunstigt
Sådan træner du, når du har fået et kunstigt hofteled En afgørende forudsætning for et godt resultat efter operationen er den efterfølgende indsats med træningen. Træning er ikke kun, når du træner med
Læs mereproyectos@fundacionfana.org
Rejsebrev 1 Studerendes navn: Christian Camilo Nielsen Studienummer: E-mail.: Chri40@hotmail.com Praktikperiode: 2. el. 3. 2 praktik Praktik fra til: dd.mm.år: 1/14-2014 6/1-2015 Institutionens navn: Institutionens
Læs mereTransskription af fokusgruppeinterview på Brårup Skole, Skive
Bilag 4: Transskription af fokusgruppeinterview på Brårup Skole, Skive Tidspunkt for interview: Torsdag 19/3-2015, kl. 9.15. Interviewede: Respondent A (RA): 14-årig pige, 8. klasse. Respondent B (RB):
Læs mereNotat om håndtering af aktualitet i matrikulære sager
Notat om håndtering af aktualitet i matrikulære sager Ajourføring - Ejendomme J.nr. Ref. lahni/pbp/jl/ruhch Den 7. marts 2013 Introduktion til notatet... 1 Begrebsafklaring... 1 Hvorfor er det aktuelt
Læs mereIntensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
Læs merestarten på rådgivningen
p l a n f o r 2.1 starten på rådgivningen Ved det første møde bør der som minimum afsættes 40 minutter. Denne vejledning retter sig mod den første indledende del af dette møde. Her er målet at skabe en
Læs mereStævneledermanual Teen 1 & 2 volley
Inden stævnet Tjek computer/printer. Kan I printe kampskemaer? - og er der toner nok til hele stævnet? Manglende udskrift af turneringen/kampskemaer kan medføre kaos og en dårlig oplevelse for de deltagende
Læs mereFå mere synlighed! Vejledningshæfte
Få mere synlighed! Vejledningshæfte Vejledning Sådan kommer dit arrangement på OplevRudersdal.dk Dit arrangement kommer nemt og enkelt på www.oplevrudersdal.dk ved at du opretter dit arrangement på hjemmesiden.
Læs mereSuccesfuld start på dine processer. En e-bog om at åbne processer succesfuldt
Succesfuld start på dine processer En e-bog om at åbne processer succesfuldt I denne e-bog får du fire øvelser, der kan bruges til at skabe kontakt, fælles forståelser og indblik. Øvelserne kan bruges
Læs mereArbejdsmiljøgruppens problemløsning
Arbejdsmiljøgruppens problemløsning En systematisk fremgangsmåde for en arbejdsmiljøgruppe til løsning af arbejdsmiljøproblemer Indledning Fase 1. Problemformulering Fase 2. Konsekvenser af problemet Fase
Læs mereIndsættelse af nyt hofteled (Øvelsesprogram)
Indsættelse af nyt hofteled (Øvelsesprogram) Anbefalinger Medmindre du har fået andet at vide, må du støtte med fuld vægtbæring på det opererede De første 6 uger efter operationen anbefales det at undgå
Læs mereLegekatalog. Bælter. Redskaber: 4 bælter og 2 X 3 ens genstande (3 gule og 3 orange bælter). Hvert bælte er bundet sammen til en bold.
Kryds og bolle Redskaber: 4 bælter og 2 X 3 ens genstande (3 gule og 3 orange bælter). Hvert bælte er bundet sammen til en bold. Deltagere: 8+ Tid: 10+ Aldersgruppe: 12+ De 4 bælter lægges ud som en spilleplade
Læs mereTilbud til Ældre Kvalitetsstandarder 2010
Tilbud til Ældre Kvalitetsstandarder 2010 MÅL OG VÆRDIER Det er Byrådet i Allerød Kommune, som fastsætter serviceniveauet på ældreområdet. Byrådet har dermed det overordnede ansvar for kommunens tilbud.
Læs mereSkabelon til beskrivelse af udviklingsprojekter om en længere og mere varieret skoledag
Skabelon til beskrivelse af udviklingsprojekter om en længere og mere varieret skoledag I foråret 2014 går 34 kommuner og 75 skoler i gang med en række udviklingsprojekter om længere og mere varierede
Læs merePRE-TRAINING ROUTINE STRÆK UD FØR DIN TRÆNING
PRE-TRAINING ROUTINE STRÆK UD FØR DIN TRÆNING 2 Indledning LØBESHOP.DK S FEM UDSTRÆKNINGSTIPS INDEN LØBETRÆNING I denne lille E-book finder du fem udspændingsøvelser, som vil hjælpe og forberede dine muskler
Læs mereTRÆDREJERPORTEN 3A AVEDØRE STATIONSBY 2650 HVIDOVRE TLF.: 36 77 30 90 E-MAIL: lct@hvidovre.dk Hjemmeside: www.buqetten.hvidovre.dk
Forår 2016 TRÆDREJERPORTEN 3A AVEDØRE STATIONSBY 2650 HVIDOVRE TLF.: 36 77 30 90 E-MAIL: lct@hvidovre.dk Hjemmeside: www.buqetten.hvidovre.dk Sidenr. 1. Velkommen i BuQetten GRATIS TILBUD: 2. Håndarbejde:
Læs mereIndsættelse af nyt hofteled
Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled med restriktioner Fysioterapien Indholdsfortegnelse Restriktioner side 2 Andet side 4 Bilkørsel side 5 Øvelsesprogram side 6 Liggende øvelser side
Læs mereL: Præsenterer og spørger om han har nogle spørgsmål inden de går i gang. Det har han ikke.
Bilag 4 Transskription af Per Interviewere: Louise og Katariina L: Louise K: Katariina L: Præsenterer og spørger om han har nogle spørgsmål inden de går i gang. Det har han ikke. L: Vi vil gerne høre lidt
Læs mere