til træklatring samt andre klatreformer, redskaber og metoder, som de måske ikke kender på forhånd.
|
|
- Jonas Kjærgaard
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Spejder: Klatretøser Formål Dette mærke har træerne i fokus. Formålet er at introducere spejderne til træklatring samt andre klatreformer, redskaber og metoder, som de måske ikke kender på forhånd. Forudsætninger for spejderne Dette mærke har træerne i fokus. Formålet er at introducere spejderne til træklatring samt andre klatreformer, redskaber og metoder, som de måske ikke kender på forhånd. Forudsætninger for lederne Det kræves, at der er en instruktør tilstede til Udfordringen, men ellers er det bare vigtigt, at lederen skaber trygge rammer om spejderne og sørger for, at de forstår både rammer og begrænsninger for de forskellige aktiviteter, så ingen kompromitterer sikkerheden. Om trinene Trinnene er bygget op, så pigerne lidt efter lidt prøver kræfter med de opgaver, de kommer til at stå over for til Udfordringen. Udfordringen kan afholdes på et (forlænget) patruljemøde. Trin 1 Toptunet træning. Trin 2 Løb i træerne. Trin 3 Klatring med jordforbindelse. Trin 4 Høj, højere, højest! Udfordring KLATREtøser. Side 1 af 10
2 Trin 1 - Toptunet træning Introduktion Klatring er en fysisk hård sportsgren, der kræver både udholdenhed og mentalt overblik. For at blive klar til udfordringen skal disse ting testes og trænes i kombination med en tur til tops i et højhus/højt hus. Aktiviteter Spejderne skal udsættes for en stor højde for at undersøge, hvordan de i virkeligheden reagerer på det at befinde sig langt over jorden. Det sker med et besøg i en min. 4 etagers bygning (gerne højere) i lokalområdet. Hovedfokus på dette trin ligger dog i træningen, så aktiviteterne placeres, så de inddrages i turen til det høje hus. OBS! Træningen skal gerne nå omkring flere persontyper, så alle spejdere opnår en succesoplevelse. Derfor skal I gennemføre mindst en aktivitet fra hver af de nedenstående kategorier. Det er udelukkende dig som leder, der kender dine spejdere og ved hvilke aktiviteter, der tilsammen rammer bredest. Det gør intet, at I ikke kommer omkring alle aktiviteter, da disse bruges i flere af trinene. OBS! Aktiviteterne må ikke alle indeholde et konkurrenceelement. Hurtighed: Løbe 100 meter Hvem når først op af tre sæt trapper? Spise lakridssnører To personer ligger over for hinanden, som om de skulle tage armbøjninger. De skal nu forsøge at klaske den andens hænder, mens de står på hænder og tæer. Styrke: Armbøjninger Hive sig op i ribbe Gå armgang i klatrestativ Mavebøjninger Armlægning Smidighed: Gå i bro Gå over sine egne foldede hænder Slikke sig på albuen - hihi, det er der (næsten) ingen der kan. Side 2 af 10
3 Div. yogaøvelser Overblik og strategisk tankegang: Huskespil Hjernegymnastikopgaver (labyrinter, krydsord, sudoku osv.) Radiobiler. En person skal guide en makker rundt på afgrænset område, og afholde hende fra at støde ind i andre. Balance: Stå på et ben med lukkede øjne hvem bliver stående længst? Op på tæerne Kom op at stå på forfoden. Stå så lige som muligt med fødderne og undgå at vrikke ind eller ud på fødder eller ankler. Hold positionen i sekunder. Til at begynde med kan du stille dig foran et spejl for at kontrollere, at fødderne ikke vrikker. Du kan øge sværhedsgraden ved at stå på ét ben ad gangen. Op på tæerne (avanceret) På vej op ad trapperne. Hver gang du placerer foden på et trin, stiller du kun forfoden på trinnet, og når den anden fod svæver i luften på vej mod næste trin, går du op på tæer på den stående fod osv. Undgå øvelsen på et vådt eller glat underlag. Kan også udføres på et dørtrin. Ryd op med fødderne Sørg for, at dine tæer får godt fat om genstanden, og at alle dine tæer er involveret i opgaven, og holder fatningen i nogle sekunder. Øvelsen styrker de små svangmuskler og giver stærkere fødder. Spring ned Teamwork: Spring kun et eller to trappetrin ned ad gangen, og hold fokus på, hvordan du lander: Land med fjeder i knæ og ankler og med knæene pegende lige frem over fødderne. Med tiden vil denne øvelse bidrage til bedre koordination af knæ og ankler og herved reducere antallet af skader i disse led. Falde i makkers arme. Personen, der falder, har bind for øjnene. Kongestolsstafet En person står stiv i kroppen i midten af en rundkreds og bliver så roteret rundt mellem de resterende patruljemedlemmer. OBS! Husk at vende tilbage til disse aktiviteter undervejs i trinnene, så patruljen bliver godt trænet frem mod Udfordringen. Side 3 af 10
4 Afslutning Hvordan føles det at befinde sig så højt oppe, bliver I utrygge, eller er det intet problem? Snak evt. videre om flyture og høje karruseller. Materialeliste Afhænger af, hvilke discipliner I vælger at gennemføre Side 4 af 10
5 Trin 2 - Løb i træerne Introduktion Træerne er i fokus, og spejderne berører det at bevæge sig over jorden vha. træernes grene, og oplever desuden, hvor vigtigt det er at samarbejde. Aktiviteter Husk at opvarme med nogle aktiviteter fra trin 1. Hovedaktiviteten på dette trin er et løb med fokus på træer både som redskab og som fysisk element. Posterne til løbet skal alle hænge i træer for højt til, at pigerne kan nå dem fra jorden, men ikke højt nok til, at det bliver farligt at klatre op efter dem. Post Beskrivelse Materialer 1 Teamwork: Spejderne går sammen to og to, og får bind for øjnene. De placeres på to række over for hinanden og skal så skiftevis fodre hinanden med en flødebolle. Fokus på teamwork Spejdernes eget tørklæde Flødeboller 2 Skyscrabble: En klatresele er fæstnet til et reb, der er sikkert forankret længere oppe (bjælke, trebuk, gyngestativ el.lign.). Spejderne skal nu i selen og "svæve" over jorden, så de på hænder og knæ kan kravle rundt på underlaget efter brikker med bogstaver. Hver spejder har 30 sek. til at samle ind. Hver gang man har fået en brik, skal den lægges over på pointplade, før man må tage en ny. Når alle har været i gennem får gruppen tilsammen 2 min til at sammensætte alle de ord de kan, hvor der enten indgår spejder, træ, eller klatre i ordet. Giver spejderne kendskab til en klatresele 3 Førstehjælp: Tænkt situation: Halvdelen af patruljen er faldet ned fra et træ og har brækket armen. Der er lang vej til skadestuen og armen må derfor stabiliseres inden afgang. Spejderne går sammen parvis og den raske hjælper den tilskadekomne Brikker med bogstaver Klatresele Sikker forankring Stopur Grene (findes på stedet) Spejdernes eget tørklæde Side 5 af 10
6 ved at lægge to forholdsvis rette grene langs den brækkede knogle, og binde dem fast med deres tørklæder. Når alle er færdige, bytter parret helbredssituation. Viser noget om træers direkte anvendelse 4 Spejder, kend dit træ: I et træ hænger 10 sedler med navnene på træsorter, 10 billeder af bark og 10 billeder af blade. Disse skal nu parres tre og tre. Fokus på træet i sig selv 5 Edderkoppespind: Lederen har på forhånd bundet et stort edderkoppespind ud mellem to træer, og spejderne skal nu hjælpes ad med at fragte hele patruljen over på den anden side uden at nogen rører spindet. En spejder pr. hul i nettet. Kræver samarbejde og taktik 6 Skovskideren: Spejderne finder et solidt træ med plads nok mellem grene til, at de kan stå op af den nederste meters længde. De stiller sig med ryggen op ad stammen, fødderne placeret i hoftebredde foran, så der dannes en 90 graders vinkel mellem både læg-lår og lår-mave. Hvem kan blive stående sådan længst? Træner spejdernes muskelstyrke 3 x 10 sedler Snor/reb/tov Evt. tidstager Afslutning Ingen særlig afslutning. Materialeliste Se tabel for materialeliste Side 6 af 10
7 Trin 3 - Klatring med jordforbindelse Introduktion Med dette trin rykker spejderne et skridt tættere på det at klatre, og der øves teknik uden højde. Aktiviteter Husk at varme op med nogle af øvelserne fra trin 1 inden i går i gang. Min. 3 af de nedenstående aktiviteter skal gennemføre på dette trin: Forhindringsbane: Opstil en forhindringsbane udendørs, eller tag hen til en militær bane, der må anvendes af offentligheden og gennemfør den. Parkour: Fungerer udelukkende med forhindringer. Enten med parkourbane eller blot genstande i lokalområdet fx en legeplads. Klatre rundt om et bord: Tag udgangspunkt i et almindeligt spisebord. Spejderne skal nu en efter en forsøge at klatre rundt om (under) bordet. Det er sværere end det lyder og ret sjovt at prøve/iagttage. Man starter med at ligge på maven på bordet, og så skal man uden af røre jorden rotere 360 grader omkring bordet, til man igen ligger med maven på. OBS! Vær opmærksom på at bordet belastes anderledes end sædvanligt og stå derfor gerne klar til at holde det på plads. Plant flaget!: Denne disciplin opstilles som en dyst mellem enten to hold eller alle spejderne indbyrdes. Spejderne skal en efter en placere et flag så langt væk fra startstregen, de kan, mens de har den elastiske løkke af sammenbundne cykelslanger om hoften. Den spejder eller det hold, der når længst væk, vinder. OBS! Overvej størrelsen af spejderne og deres kraft i fht. Hvor kraftig den elastiske løkke skal være. Horisontal klatring: Lederen sætter en klatrebane op på en græsplæne/asfalt/stenunderlag. Dette gøres eksempelvis med gaffatape. Hver klatresten skal placeres med en realistisk afstand mellem, så det for spejderne bliver muligt at fragte sig fra den ene ende af banen til den anden. Hvor langt der er mellem startstreg og mål er op til lederen at vurdere. Startpositionen er på hænder og fødder, og spejderne skal nu en efter en,fragte sig selv i mål ved udelukkende at flytte en hånd/fod af gangen. Hænder og fødder må udelukkende placeres på klatrestenene. Hvis en spejder rammer ved siden af eller vælter, må hun starte forfra. Side 7 af 10
8 Afslutning Ingen særlig afslutning. Materialeliste Afhænger af valget aktiviteter men fx Solidt bord Lang kæde af sammenbundne cykelslanger Passende antal flag Træ eller flagstang til at binde løkkens ene ende omkring Gaffatape el.lign. Markering af start- og slutposition Side 8 af 10
9 Trin 4 - Høj, højere, højest! Introduktion Efterhånden som spejdernes teknik og træning tager form, skal også højden i spil. Dette bliver en gradvis tilvænning, der kulminerer med maksimal højde i udfordringen. Dette trin har til formål langsomt at vænne spejderne til at befinde sig over jorden, og introducerer forskellige måder at bevæge sig på og træner klatring og balance. Aktiviteter Husk at opvarme med nogle aktiviteter fra trin 1 Spejderne skal gennem alle fire aktiviteter. Balance (jord/gulv): Spejderne står på et ben og skal holde balancen længst muligt. Derefter samme aktivitet, men med bind for øjnene. Slackline (20 cm):spænd en slackline eller et reb ud mellem to træer/pæle. Spejderne skal nu ved egen hjælp nå fra det ene træ til det anden uden at røre jorden. TOVBRO (100 cm): Spænd to slacklines eller to reb ud mellem to træer. Spejderne skal nu gå på den ene og holde fast i den anden, og derved fragte sig fra det ene træ til det andet. Op på bordet (hårde 75 cm):spejderne stiller sig en efter en op på et bord og skal nu med bind for øjnene stift lade sig falde bagover, så de andre griber. OBS! I skal selvfølgelig være nok personer til at kunne gribe. En femte mulighed, hvis man har mulighed for at inddrage en instruktør (skal være der før det er sikkerhedsmæssigt forsvarligt) Fire sig over. (200 cm): Spejderne hænger med hovedet ned af og holder om rebet med krydsede underben og hænder. De er sikret med en klatresele. På denne måde skal de fire sig fra et sted til et andet. Afslutning Hvordan synes I det var at bevæge sig så højt oppe? Materialeliste Slackline/reb. Side 9 af 10
10 Udfordring - KLATREtøser Introduktion Udfordringen i dette mærke er, at spejderne skal op på en rigtig klatrevæg, hvor både samarbejde, fysik og teknik er i højsæde. Spejder har gennem de fire trin trænet mentalitet og teknik og derigennem bevist, at de er klar til nogle seriøse højder. Det er op til lederen selv at finde et sted, men husk det skal være en udfordring, så der skal altså noget højde på. OBS! Undersøg hvilke sko det anbefales, at spejderne medbringer, eller om de kan låne nogle på stedet. Aktiviteter For at gennemføre Udfordringen kræves det ikke blot at man begiver sig op på væggen, men der skal også udføres nogle aktiviteter undervejs. Nedenunder er nogle forslag til miniaktiviteter, måske klatreinstruktøren selv har idéer eller restriktioner: Fange brikker på vej op eller ned puslespil med BONUSUdfordring Hvem er hurtigst oppe? Hvem er hurtigst ad en bestemt rute Hvem når først flaget/klokken i toppen (flere spejdere i gang på samme tid) Afslutning Hvordan var det at klatre til tops? Følte I jer klar? Synes I, at træningen har hjulpet jer? Materialeliste Klatrestedet vil sørge for reb og seler Spejderne selv er iført praktisk tøj og sko Side 10 af 10
Seniorspejder: Klatretøser
Seniorspejder: Klatretøser Formål Dette mærke har til formål at give en patrulje et grundigt indblik i forskellige klatrediscipliner. Forudsætninger for seniorspejderne Dette mærke er til den klatresyge
Læs mereBalance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence
Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis
Læs mereSamarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen
Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...
Læs mereSundhedsstien i Gyttegård
Balancebomme Her kan du træne din balance. Du kan gå almindelig linegang frem og tilbage over bommen eller konkurrere med en ven. For at gøre det sværere kan du prøve at lukke øjnene, sætte tempoet op
Læs mereSpejder: Vandreturstøser
Spejder: Vandreturstøser Formål Formålet med dette mærke er at bringe nyt liv i en klassiker, så det for spejderne kan blive endnu sjovere at gå hike, end det er i forvejen. Desuden at få spejderne til
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereIndsættelse af nyt hofteled
Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående
Læs merespil gigten af banen undgå skader
spil gigten af banen undgå skader hjælp de unge spillere med at undgå skader 2 Alvorlige skader i knæ- og ankelled hænger ofte sammen med et aktivt fodboldliv. Det gælder for såvel bredde- og elitefodbold
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mereNaturfitness Tekster til illustrationerne
Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse
Læs mereØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Læs mereOverrivning af achillessenen. -konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit
Overrivning af achillessenen -konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereSTYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
Læs mereSpirer: Pioneringspiger
Spirer: Pioneringspiger Formål For at blive den sejeste storpionerer må man starte tidligt, og selvom spiseborde ikke bliver spirernes spidskompetence, er der nogle lidt mere grundlæggende skridt på vejen
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereOverrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit
Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles
Læs mereNogle elementer i dette mærke er lidt gakkede, og derfor er lederens indlevelsesevne enormt vigtig.
Spejder: Skovtrolde Formål Formålet med dette mærke er at sætte fokus på en helt speciel type skovfolk. Nemlig dem der ikke bare bruger skoven, men lever i og af den. Det bliver en rejse ind i skovhuggerens
Læs mereMotion på legepladsen. Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde. Spirer
X Mål og formål Tid Aldersgren Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde Spirer Nr. 1 af 5 møder ét skema til hvert møde Tid Programpunkt Hvor står det /
Læs meretil patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud
T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med
Læs mereKan du slippe fri? Håndjern i reb. Kom med
Kan du slippe fri? Håndjern i reb Sammenhold og samarbejde går hånd i hånd i denne øvelse, hvor deltagerne to og to bliver bundet sammen med håndjern af knobreb - og så skal de forsøge at slippe fri af
Læs mereAktive Lege. Kom godt i gang med Kids Walk
Aktivitetshæfte Kom godt i gang med Kids Walk Her er et par ideer til, hvordan I kan gøre Kids Walk mere varieret og samtidig få trænet børnenes balance, koordination, reflekser og samarbejdsevne. Børneulykkesfonden
Læs mereMotorikstyrkende lege
Motorikstyrkende lege Et inspirationshæfte fra Fællesrådgivningen for Børn og Unge, PPR side 1 Indhold Bage boller... 3 Lege med fokus på kropsbevidsthed... 3 Find to ens billeder... 3 Lege med fokus på
Læs mereHOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1
HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereLinks. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk
Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mereSmutter: Klatretøser. Formål. Forudsætninger for grønsmutter. Forudsætninger for lederne. Om trinene. Trin 1. Trin 2. Trin 3. Udfordring.
Smutter: Klatretøser Formål En ægte klatretøs begynder sin træning i en tidlig alder! På dette niveau stifter grønsmutterne bekendtskab med den mest basale grundteknik og -træning, der skal give dem en
Læs mereSKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig
SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs merePatientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik
Generel information Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve
Læs mereTOTAL KNÆ ALLOPLASTIK
TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig
Læs mereSUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?
SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereHøjdefantaster. Trin for trin. Højdefantaster Niveau 1. Formål. Årstid: Forår og sommer. Forløbets varighed: 4-5 trin + en formiddag og eftermiddag
Årstid: Forår og sommer Forløbets varighed: 4-5 trin + en formiddag og eftermiddag Trin for trin Formål Formålet med dette mærke er, at spejderne lærer de grundlæggende principper i pionering og oplever,
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereKlatretøser. Ledervejledning. Formål. Indledning
Årstid: Forår, Sommer Forløbets varighed: 4 trin (beregn evt. flere trin eller trin af længere tids varighed) + en weekend eller mere Ledervejledning Formål Dette mærke har primært til formål at udfordre
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereFind vej gennem tunnelen
Grundmotorisk bevægelse: Krybe Find vej gennem tunnelen Træne motoriske færdigheder som at krybe og koordinere på en sjov måde. Skabe bevægelsesglæde gennem udfoldelse og leg uden fokus på konkurrence
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereBedre håndbold uden skader!
Bedre håndbold uden skader! Indledning Oversat og gengivet fra norsk efter tilladelse fra E-post: ostrc@nih.no Hjemmeside: www.klokeavskade.no Træningsprogrammet er lavet for at forbedre præstationen og
Læs mereOdderen. Deltagere Alene.
Nr.7863 Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Nr.7841 Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Ottetalsskodning Start langsomt og bredt og varier herefter med mindre og hurtige skodninger. Odderen Ved hjælp af en pullbuoy kan
Læs mereNakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk
Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver
Læs mereSådan mikrotræner du på 5 minutter
Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs merePatientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter
Læs mereIndividuelle kompetencer Læringsmål
Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. 1:1 Spil med
Læs mereSeniorspejder: Fartpiloter
Seniorspejder: Fartpiloter Formål Seniorspejderne skal på opdagelse i ekstremsportens verden. Der er sved på panden, mudder på knæene og fart i fødder gennem hele dette mærke. Gennem forløbet sættes fokus
Læs mereTræning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Læs mereFoto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereSundhedstjenesten. Styrk dit barns fødder. Rigtig god fornøjelse. www.sundhedstjenesten-egedal.dk. Udendørs aktiviteter: Husk altid de gode sko.
Udendørs aktiviteter: Husk altid de gode sko. Det styrker knæene at køre på løbehjul, hvor der selvfølgelig skiftes ben ind imellem. Styrk dit barns fødder Det styrker knæene at cykle- gerne lidt op af
Læs mereProgram for styrketræning
Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning
Læs mereVAS Skala. Ikke OK. Da du var til informationsmøde hos fysioterapeuten, fik du en forklaring på, hvorfor
Kvit knæsmerterne Hvornår kan du roligt vende tilbage til sport Efter de første 8 uger med nedsat belastning, er det vigtigt at du starter langsomt op. Du skal følge nedenstående fremgangsmåde, og du må
Læs mereCopyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1
Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med
Læs mereMUSKEL-LEDSANSEN KAMPLEG LEG MED. FORMÅL: Erfaringer med at dosere kræfter og placere sig klogt i fx en dyst LEG: VARIATIONER:
KAMPLEG FORMÅL: Erfaringer med at dosere kræfter og placere sig klogt i fx en dyst LEG: I skal bruge: 2 aquaorme I har begge en aquaorm i hånden, som I skal fægte med. Først kan det gælde om at ramme hinandens
Læs mere9 SJOVE. Nemme og anderledes aktiviteter, hvor cykelslanger indgår i flere af disse
9 SJOVE Nemme og anderledes aktiviteter, hvor cykelslanger indgår i flere af disse Samarbejde vil være omdrejningspunktet for de 7 lege i kompendiet. Aktiviteterne kan foregå både inde- og udendørs og
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mere1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
Læs mereKvit knæsmerterne ÅRSAG TIL KNÆSMERTER TILBAGEVENDEN TIL SPORT
Da du var til undersøgelse i Artroskopisk Center, fik du en forklaring på, hvorfor vi tror, at du har ondt i knæet, og du fik råd og vejledning til, hvad du skal gøre for, at det bliver bedre. Denne pjece
Læs mereTræning af motorik - Kravle / krybe. Du skal bruge følgende redskaber: Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle.
Træning af motorik - Kravle / krybe Træning af motorik - Kravle / krybe Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle. Byg to tunneler, hvor den ene er høj og den anden er lav. Kravl under den
Læs mereOL alternative konkurrencer
OL alternative konkurrencer OL kan bruges som en sjov og alternativ aktivitet for deltagere i alle aldre, dog vil disciplinerne passe bedst fra U-10 spillere og opad. Disciplinerne kan plukkes og bruges
Læs mereOpvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå
Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereUdgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereSæt fokus på det aktive liv Vi sætter fokus på det aktive liv for at:
Sæt fokus på det aktive liv At bevæge sig både fysisk og mentalt er vigtigt igennem hele livet. I Favrskov Kommune sætter vi derfor fokus på dagligdagens små aktiviteter til at styrke krop og sind. Når
Læs mereKorsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion
Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet
Læs mereNYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang!
NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang! IFO_DK_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 42 Bliv bomstærk på din løbetur Her er et nyt super-træningspas til dig, der godt kan lide at give
Læs mereØvelser til patienter der har fået en ny hofte
Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen
Læs mereStyret af legen. Stafet, som varieres ved at udøverne løber, hopper, hopper på ét ben, løber baglæns osv.
Udholdenhedstræning UDHOLDENHEDSTRÆNING 6-13 ÅR Trin / alder Træningstype Arbejde Pause Intensitet Gentagelser FUNdamentals Lære at træne 6-13 år Lege Simple stafetter Gå, løbe, cykle, ski Styret af legen
Læs mereSådan træner du, når du er opereret i knæet
Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du
Læs mereSådan træner du foden
Du kan med fordel træne foden dagligt, medmindre vi har lavet anden aftale. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Hjørring Tlf. 97 64
Læs mereKlubdag for de mindste (U-6/U-8)
Klubdag for de mindste (U-6/U-8) Saml foreningens mindste spillere og deres forældre til en sjov og hyggelig dag i hallen, hvor der er fokus på fælles aktiviteter og klubånd. Denne klubdag er målrettet
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Op på måtten. Komme i og op ELEMENTSKIFT ELEMENTSKIFT
Nr.10376 Nr.10375 Alder: 4-6 år - Tid: 3 min. Op på måtten Elementskift: Lære at komme fra bunden og Komme i og op Lære at komme i vandet og op igen uden op på flyderedskab hjælp Måtte eller stort flydereskab
Læs mereBEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.
BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver
Læs mereTRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale
TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereSpirer: Mørkemestre. Formål. Forudsætninger for grønspirer. Forudsætninger for lederne. Om trinene. Trin 1. Trin 2. Udfordring.
Spirer: Mørkemestre Formål Dette mærke sætter mørke på dagsordenen. Mørke kan være mange ting. Det kan både være hyggeligt, uhyggeligt, sjovt og spændende. Dette mærke vil lægge vægt på, at give pigerne
Læs mereFra inde til ude. Kursusbeskrivelse for kurset fra-inde-til-ude. Kursusbeskrivelsen består af tre dele:
Kursusbeskrivelse for kurset fra-inde-til-ude Kursusbeskrivelsen består af tre dele: Formalia regler for administration af Dansk Klatreforbunds kursus Sportsklatring på klippe. Kursets indhold beskriver
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereSpringhæfte Valsgaard Gymnastikforening. Under udvikling af GymLab Side 1 af 36
Springhæfte Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab Side 1 af 36 Indhold Træning af motorik Kravle/Krybe fra 3 år... 4 Træning af motorik Klatre fra 3 år... 5 Træning af motorik Trille/Rulle
Læs mere