Klatretøser. Ledervejledning. Formål. Indledning

Transkript

1 Årstid: Forår, Sommer Forløbets varighed: 4 trin (beregn evt. flere trin eller trin af længere tids varighed) + en weekend eller mere Ledervejledning Formål Dette mærke har primært til formål at udfordre pigernes grænser både fysisk og psykisk. Samtidig styrker mærket pigernes samarbejdsevner, da de skal hjælpe hinanden med at klatre og til udfordres til at bestige et bjerg/fjeld. Indledning At klatre eller rapelle er en stor udfordring, fordi det både er fysisk og psykisk hårdt. Med dette mærke bygges der videre på pigernes oplevelser fra Niveau 1, og er dermed med til at vise dem, at der altid er nye og mere udfordrende aktiviteter at kaste sig ud i som pigespejder. Undervejs i dette dokument kan I finde forskellige øvelser og aktiviteter i faktaboksene, som kan træne pigernes styrke, så de kan klare at klatre i længere tid. De skal ikke nødvendigvis udføres på det trin, hvor faktaboksen er placeret, men kan ses som små øvelser, I kan inddrage, når og hvis I har brug for det. 1

2 Trin 1 Sportsklatring/klatrevæg Nu går turen til den lokale klatreklub/væg. Her skal pigerne prøve at klatre på klatrevæg. Samarbejde er et nøgleord, og det er vigtigt, at alle pigerne bakker op om hinanden. Her skal I få hjælp af en uddannet klatreinstruktør. Klatreinstruktøren vil hjælpe jer med at klatre og til at træne netop de ting, der er vanskelige for jer. Hvis I har mod på det og tid, kan I prøve at klatre nogle af de mere indviklede ruter på klatrevæggen. Hvis det er muligt, så prøv at klatre med oppakning. Hvordan er jeres forventninger til turen nu? Hvordan har de ændret sig? Hvilke opgaver har I hver især? Hvordan kan i hjælpe hinanden med at få dem løst bedst muligt? En uddannet instruktør. Han vil sørge for udstyr. Pigerne skal starte med nogle fingerøvelser, da de sikkert vil komme ud for at bruge deres fingre og hænder anderledes, end de er vant til. Varm op med fingerbolde. Gå sammen to og to. Læg jer overfor hinanden som om I skulle tage armbøjninger. Prøv nu at ramme hinanden over fingrene, mens I stadig holder jer oppe på armene. Leg gulerod: Pigerne ligger i en cirkel og holder armkrog. Én pige står udenfor cirklen. Hun skal nu forsøge at bryde kæden ved at hive de andre i benene. Når en pige er revet løs, hjælper hun med at bryde resten af kæden. De sidste to, der ligger og holder i hinanden, har vundet. Det er også vigtigt, at pigerne træner deres arme, for ellers kan de komme til kort, hvis de ikke har styrke i armene. Det kan de gøre ved fx at finde et godt sted at gå armgang. 2

3 Trin 2 Rappelling I dag skal I rappelle. Rappelling er en afledt form for klatring; vi rappeller ned efter at have klatret op. På dette trin skal I rappelle ned fra et højt sted (ca. 15 meter). Optimalt ville det være fedt at rappelle ned ad en høj bygning, bro eller klippeskrænt, men hvis I ikke har de forhold i nærheden, kan det også være en stor udfordring at rappelle ned af en klatrevæg eller andet. Jeres klatreinstruktør kan hjælpe jer med at finde og foreslå egnede steder. Alle piger skal nå at prøve (helst flere gange) så alle bliver fortrolige med det, og lærer deres grænser at kende. Hvordan var det at rappelle? Hvilke forventninger har I til udfordringen i dette mærke? Har I prøvet noget lignende før? En uddannet instruktør. Han vil sørge for udstyr. Pigerne skal opleve, hvilket tøj, der er bedst at klatre i. Det er vigtigt, ikke at kaste sig ud i for store udfordringer, uden at være klar til det, derfor skal pigerne i disse øvelser ikke klatre med sele og udstyr. Find nogle gode klatretræer og brug nogle minutter til at lære træet at kende. Sådan gør de gode klatrere, de ville aldrig klatre et helt ukendt sted uden at undersøge, hvad de kan inden. Tag nu stramme cowboybukser på og prøv igen at klatre rundt i træet. Prøv også med lange kjoler. Hvad er det bedste tøj at klatre i? 3

4 Trin 3 Bouldering Bouldering er en form for klippeklatring, som praktiseres på meget store sten eller ved foden af større klipper/bjerge. De store sten kan dog erstattes med menneskeskabte sten i gymnastiksale eller rundt omkring i urbane miljøer, fx bygninger eller andet offentligt arkitektur. Det handler bare om at kunne se mulighederne. Det er ikke meningen, at I skal klatre højt op med denne klatreform, men mere at I skal bevæge jer rundt på stenen og evt. gå til siden. Det er derfor heller ikke nødvendigt, at sikre hende, der klatrer. Men I skal have en blød måtte/madras under klatreren, så hun kan lande blødt, hvis hun skulle falde. Og der skal være en såkaldt spotter, som skal hjælpe klatreren til at se, hvor hun kan kravle, og hvordan hun evt. kan falde ned på madrassen. I skal før dette have udset jer et sted, som er passende til at øve bouldering på. Bouldering er en klatrestil der betoner power, styrke og dynamik. Der er fokus på de enkelte bevægelser eller korte sekvenser af bevægelser, i modsætning til ruteklatring, som generelt kræver mere udholdenhed på de væsentligt længere ruter, hvor de enkelte bevægelser til gengæld ikke bliver helt så svære. Boulder ruter kaldes også for problemer pga. de få men til gengæld svære sekvenser, som ofte kræver både kreativitet, styrke og længere tids problemløsningsarbejde for at blive klatret. Kilde: I kan læse mere om Bouldering her: Blød måtte/madras (evt. med skum), evt. klatresko eller sko der er gode at klatre i, evt. kalk til hænder/fingre 4

5 Trin 4 Forberedelse af Udfordringen I dag skal Udfordringsturen planlægges ned i de mindste detaljer. Det er vigtigt, at alle føler, der er styr på turen. Alle skal tage ansvar for sig selv og hinanden og vide, hvad der skal gøres, hvis der sker et uheld. Udfordringturen skal minimum vare to overnatninger, og skal være en vandring i et bjerglandskab med nok stigninger og fald. Jeres Udfordringstur kan gå hvorhen, I har lyst Bornholm, Norge, Sverige, Tyskland, Østrig, Schweiz, Frankrig, Italien osv. der skal bare være penge til det, samt bjerge, fjelde eller klipper. Ting I skal have klarlagt til Udfordringen Hvor skal I hen? Hvordan kommer I derhen? Hvem køber billetter? Hvad skal I spise? Hvem køber det? Hvad skal I have med i jeres personlige oppakning? Hvilke fællesting er nødvendige? Hvilken beklædning og hvilket fodtøj er bedst at have med? Hvor meget førstehjælpsudstyr skal I have med? Hvordan fordeler I ansvaret? Gennemgå jeres turplaner en sidste gang. Sørg for at alle har opgaver. Hvilke forventninger har I nu til jeres tur? Mind endnu engang hinanden om hvilke opgaver I hver især har for, at turen bliver god. Computer med internet, masser af skrivegrej og gode ideer. Find en trappe og prøv først at klatre op ad den på alle fire med hovedet forrest, ligesom små børn gør. Prøv nu at klatre ned ad trappen igen på alle fire med hovedet forrest. Sidst skal I prøve at klatre baglæns op ad trappen. Hvad var lettest? Hvordan måtte I bruge kræfterne i jeres arme og ben? Denne øvelse lærer pigerne at fordele vægten rigtigt, så benenes stærke muskler bærer det meste af kropsvægten. 5