Introduktion til det Mentale Scorekort

Transkript

1 Introduktion til det Mentale Scorekort Finn Havaleschka Garuda Research Institute & The Mental Scorecard Academy

2 Indhold Inden du går i gang - Udsagn og råd om mental træning Hvordan laver du pre-shot rutiner som virker for dig - Nogle principper som du skal være opmærksom på Din styrke er også din svaghed Energi transformation om at komme tilbage på sporet Mental træning tager tid og kræver energi Om det mentale scorekort som metode - forudsætninger for at lykkes 2

3 Inden du går i gang Inden du går i gang med din mentale træning så tænk over følgende: Om fornuft og selverkendelse Spørg dig selv hvor mange slag du kunne spare hvis du: 1. Altid udviklede en klar strategi før du slog til bolden 2. Altid valgte en løsning du var rimelig kompetent til at gennemføre 3. Aldrig lod temperamentet løbe af med dig 4. Aldrig blev negativ overfor dig selv Jack Nicklaus Om Mental Træning Formålet med mental træning er at lære at træffe bevidste valg. Om Intentioner Det er sjældent vi formår at gøre det utænkelige. Overordnet filosofi Din omgang med den lille hvide bold er en læreproces, en personlig udviklingsproces, der aldrig stopper. Du vælger selv om det skal være surt eller sjovt. 1. Du kan sætte dig et mål om at ramme greenen, få en birdie, eller vinde, og gøre livet surt for dig selv hver gang, du ikke gør det. 2. Du kan sætte dig et mål om at ville lære at blive bedre til at ramme greens og lave birdies, og glæde dig over det du lærer. Om den mentale forberedelse Den mentale forberedelse har til formål at skabe klare intentioner frigjort fra drømme såvel som angst. Den mentale forberedelse skal skabe: 1. Klarhed - Vi må have et klart billede af det vi vil 2. Kommitment - Vi må ikke have noget tvivl om det vi vil 3. Fokusering/koncentration - Vi må være fuldt fokuseret på at gøre det vi vil 3

4 Om at være i Zonen Billie J. King, engang verdens bedste kvindelige tennispiller, formulerede det at være i Zonen således: Det forekommer næsten, som om jeg er i stand til at transportere mig selv hinsides hurlumhejet på banen til et sted med total fred og ro. (...) Det er en perfekt kombination af intens handling, der finder sted i en atmosfære af total ro. Om sanseoplevelser Dr. Joseph Parent, forfatter til Zen Golf: Mastering the Mental Game, skriver følgende: Hvis du er fanget i et spind af tanker om hvad der er sket og hvad der kan eller skal ske, kan du ikke opleve dine sanser i nuet. Underforstået; så kan du heller ikke præstere optimal. Om tvivlen Bobby Locke, tidligere US PGA tour-spiller, siger om en golfer værste mentale tilstand: At starte et put eller et slag med tvivl i sindet vil næsten altid være fatalt. Robert De Niro giver i en replik i filmen De herreløse Samuraier alle golfspillere et godt råd, idet han konstaterer: When there is a doubt, there is no doubt! Om fejl Min egen filosofi om det at begå fejl: Principielt gør jeg ingen ting forkert. Jeg lærer bare for langsomt. Om udvikling Albert Einstein skulle engang have defineret vanvid således: True insanity is... using the same behavior and expecting different results. Jeg tror ikke at han tænkte på golfspillere, men.. Om selvtillid Det sker ofte at sportsfolk, heriblandt golfere, begrunder en mindre god præstation med at de lige nu mangler selvtillid, hvor det i virkeligheden drejer sig om, at de ikke havde tillid til, at de kunne gøre det de prøvede på at gøre. For mig er der stor forskel på at have selvtillid og have tillid til at man kan præstere. Tilliden til at vi kan præstere noget bestemt; slå en draw, putte bolden i hul osv. er en funktion af talent og træning. Selvtillid er en intrinsic stør- 4

5 relse, noget vi er født med, og som vokser i overensstemmelse med vor evne til at lykkes med det vi sætter os for. Således handler spørgsmålet om hvorvidt vi kan præstere det vi sætter os for, mere om træning og justering af forventninger end om selvtillid. Og så er vi tilbage ved Jack Nicklaus: Altid at vælge en løsning du er rimelig kompetent til at gennemføre. Om tankekontrol I sin bog Your 15th Club skriver Bob Rotella: Confidence doesn t depend on experience. It depends on how you choose to think. Den lader vi stå et øjeblik! Om mental programmering I sin bog Golf at the Top skriver Steve Williams om den mentale tilgang til spillet og de mentale forudsætninger for at kunne lykkes. Denne unge spiller på 15 år, med en ambition om engang at vinde en Major, får besked på at sætte et præcist årstal på hvornår han vinder og dernæst i sin mentale verden gå frem til den situation, hvor han står på første tee, klar til at slå sit første slag i den Major han vil vinde: In his mind s eyes he see how cool, calm, relaxed and confident he looks as he steps up to the first tee in his long anticipated major. He can see, feel, taste, hear and touch the positive vibes he s giving off to his opponents. His aim is to make the picture so clear, so precise and believable, that his subconscious accepts it as being as real as if it were happening right then and there. That s when it starts to become real. 5

6 Hvordan laver du pre-shot rutiner som virker for dig - Nogle principper som du skal være opmærksom på Introduktion Før du starter på at arbejde seriøst med den mentale del af dit spil, er der 3 grundprincipper du bør kende og tage hensyn til. For det første, du er nødt til at være opmærksom på og acceptere, at det som har vist sig at være din styrke, paradoksalt nok også, i visse situationer, er din største svaghed. For det andet, når tingene ikke kører for dig og du kæmper for at styre dit temperament, kaste frustrationen fra dig, genfinde svinget og optimismen og få dit spil tilbage på sporet, er der EN regel du skal kende og lære at anvende og det er reglen om energi-transformation. For det tredje, du skal vide at mental træning meget sjældent repræsenterer et quick fix eller hurtig og nem løsning. Mental træning tager tid og kræver lige så megen energi og fokusering som teknisk træning. I det følgende kan du læse mere uddybende om disse 3 grundprincipper. Princip #1. Din styrke er også din svaghed! Vores styrke, både i den tekniske og i den mentale tilgang til spillet, vender sig nogle gange imod os og bliver vore største svagheder. Den meget teknisk og sikkerhedsorienterede spiller, opnår gode scores fordi han eller hun laver få fejl og tager få chancer. Når teknikken ikke fungerer 100%, fokuserer denne type golfer endnu mere på teknikken, laver flere øvelsessving og læser puttelinjerne endnu grundigere. Ved at gøre det, får spilleren endnu sværere ved bare at slappe af og lade tingene ske, i troen på at teknikken nok skal holde eller at den læste linje også er den rigtige linje. Det samme er tilfældet for den meget resultatorienterede og utålmodige golfer. Denne type er ofte mere fysisk orienteret, slår langt og tager chancer. Imidlertid, når tingene ikke går helt efter planer og ambitioner, prøver denne type ofte at løse problemet, genvinde det tabte, ved at tage endnu flere chancer og prøve at slå endnu længere. På den måde vender styrken sig om og bliver en svaghed. Første skridt til at undgå, at denne type fejl sniger sig ind i dit spil, er at blive mere bevidst om hvordan og hvornår dine styrker vender sig til at blive svagheder, der ødelægger din score. Den følgende øvelse kan hjælpe dig. Tag et stykke papir og skriv alt det som du oplever, er dine stærke sider. Det kan være din attitude, dine ambitioner, din evne til at træffe hurtige beslutninger, din teknik, de mange forskellige slag du kan slå, din kreativitet, din stabilitet osv. osv. Skriv alt ned som du umiddelbart kommer til at tænke på. Lad være 6

7 med at intellektualisere eller analysere. Skriv dine styrker ned på venstre halvdel af papiret. Skriv ikke lange udredninger, bare enkelte ord og korte sætninger. Herefter vender du det om og spørger; hvad er svaghederne ved disse egenskaber, måder at tænke og spille golf på? Skriv svaghederne ned på højre side af papiret. Herefter skal du prøve at svare på følgende: Hvordan oplever du at de beskrevne styrker i venstre side, styrker din golf og dine muligheder for at nå dine mål, og hvordan og under hvilke omstændigheder, ændre dine styrker sig til at blive svagheder? Tag dine konklusioner med dig ud på golfbanen og andre steder, hvor du forfølger dine mål. Det er ikke nemt, men de næste 2 principper med øvelser skulle gerne kunne hjælpe dig. Det er dine værktøjer til at undgå at vende dine styrker til dine svagheder. Princip #2. Energi transformation om at komme tilbage på sporet Tanker som; Jeg må ikke miste dette putt, Du må ikke slå OB eller Det går ikke rigtig min vej i dag, er naturligvis ikke specielt støttende for dit spil. Imidlertid kommer du jo ikke af med disse tanker, bare ved at fortælle dig selv at du skal være positiv. At vende en negativ ikke konstruktiv tanke, til en positiv og konstruktiv, er ikke bare noget man gør. Ifølge mine erfaringer er der kun en vej eller en måde at gøre det på. Når den ikke konstruktive tanke skal udskiftes med en mere konstruktiv tanke, er der kun EN væsentlig regel man skal følge. Reglen er, at den tanke der skal udskifte den ikke konstruktive tanke, skal indeholde mere energi end den tanke eller det tankemønster som skal udskiftes. Du giver en tanke energi (eller fylder energi på en tanke) ved lade den aktivere dine sanser. Med din bevidsthed kan du forbinde din tanke med billeder, lyd, smag, lugt, fysiske og psykiske følelser. Menneskets hjerne har en god evne til at forestille sig hvad der sker, hvis man gør dette eller hint. Denne egenskab er en styrke, men også en svaghed. Det betyder nemlig at vi kan blive ramt af frygten eller angsten, såvel som af glæden og optimismen, uanset om der i fremtiden hverken er noget at glæde sig over eller at frygte. Ikke desto mindre forplanter tanker sig, ved at forbinde sig til vore sanser, til vort fysio-kemiske system, som sætter gang i produktionen af forskellige stoffer, f.eks. adrenalin, som sætter vor krop i forsvarsberedskab; en ikke speciel god fysisk tilstand når vi skal putte eller slå et tee-slag. Derfor, hvis frygten for at miste et putt, sætter gang i adrenalinproduktionen, er der, alt andet lige, store chancer for at vi også mister puttet. På den måde kan man sige at vi selv 7

8 programmere, hvad der skal ske i fremtiden. Derfor, hvis du bliver fanget i et negativt ikke konstruktivt tankemønster, må du være klar til at ændre dette monster til et positivt konstruktivt konstruktivt mønster. At kunne det, er målet for den mentale træning. Det er ikke nok at sige til dig selv, at du nu skal tænke positivt. Du må have en øvelse klar, som kan sætte dine sanser i en, for situationen, positive tilstand. Hvis du f.eks. bliver fanget af tanken om de negative konsekvenser af et misset putt, skal du have en øvelse klar, som kan få denne tanke og de uhensigtsmæssige fysio-kemiske konsekvenser væk. Hvad kan du gøre? Du kan visualisere at bolden går i hul, du kan med dit indre øre høre lyden af bolden der rammer bunden af koppen, Du kan genskabe lyden af putteren der ramme bolden rent, du kan se puttelinjen og se bolden følge linjen ned i hullet, du kan genskabe den følelse det er at lykkes med et put, du kan tage glæden på forskud, så at sige. Hvordan en sådan rutine sættes samme, er forskellig fra person til person. Hvad der er effektivt for den ene er ikke nødvendigvis effektivt for den anden. Her må man prøve sig frem. Tag nogle af disse sansepåvirkende elementer og sæt dem sammen til EN rutine. Læg dig ned eller sæt dig i en god stol, slap af og kør rutinen på din indre billede- og tankeskærm. Når du føler dig komfortabel med rutinen, så tag den med ud på puttegreenen og prøv den af. Herefter tager du den med dig ud på banen. Du skal ikke nødvendigvis bruge rutinen hver gang du putter. Når alt kærer som det skal, bruger du din normale rutine. Når tvivlen den ikke konstruktive tanke sniger sig ind på dig, bruger du den indøvede. Princip #3. Mental træning tager tid og kræver energi Desværre er der mange der tror, at det at træne mentalt, er noget man kun behøver at gøre engang i mellem. Men så let er det ikke. Man skal arbejde lige så meget med den mentale del af spillet, som med den fysiske del. Mange holder op med den mentale træning, når de oplever, at nu kører det bare for dem. Andre holder, fordi de ikke ser nogle umiddelbare hurtige resultater. Imidlertid, du er nødt til hele tiden at arbejde med forskellige rutiner og forskellige aspekter af disse. Og, ind i mellem er du nødt til at ændre på dine mentale rutiner, skifte dem ud, fordi de bliver sløve og holder op med at virke. Du må finde på noget nyt. Tiger Wood sagde engang at hans sving var a work in progress, and ever will be. De samme gælder for dit sving og dine mentale rutiner. 8

9 Om det mentale scorekort som metode De mentale scorekort du får udleveret på workshoppen indeholder nogle konkrete og detaljeret beskrevet mentale øvelser og rutiner, som du skal øve dig på før du går på golfbanen og som du skal gennemføre mens du spiller. Her kommer en kort beskrivelse af hvordan det foregår i praksis. For det første: Erfaringen viser, at man ikke kan koncentrere sig om en rutine ved hvert slag alle 18 huller rundt på en bane. Vi er nødt til at have pauser ind i mellem slagene og de enkelte huller. For det andet: Erfaringen viser også, at det er en dårlig idé, hvis man prøver at koncentrere sig om både ens score (antal slag) og at lave/øve de mentale rutiner. Derfor gælder det; smid det normale scorekort væk, læg det tilbage i din bag. Når du er ude for at træne mentalt, betyder scoren intet. For det tredje: De fleste konkurrencemennesker har behov for at kunne opstille mål og hen ad vejen, som træningen skrider frem kunne registrere hvor langt de er nået. Det skærper koncentrationen. Af disse 3 grunde har jeg udviklet det mentale scorekort. Et kort hvor man noterer sin mentale score, i stedet for antal slag og point. Det mentale scorekort fungerer efter følgende principper. På scorekortet er der ud for hvert af en golfbanes 18 huller, noteret den mentale øvelse du skal træne på det pågældende hul. På scorekortet er øvelsen beskrevet med dens formål, hvad du skal øve, hvordan og hvornår under spillet på det pågældende hul. Dernæst, når du er færdig med at spille hullet, skal du lave en evaluering af din gennemførelse af den mentale øvelse. Synes du det lykkedes rigtig godt, giver du dig selv 2 point. Hvis du ikke følte det var helt godt, giver du dig selv minus 2 point. Ud for hvert hul er der et felt, hvor du noterer din mentale score. Det er dig selv der evaluerer om det var godt eller mindre godt. Når du er færdig med at spille de 18 huller og dermed har gennemført de mentale øvelser på scorekortet, kan du regne dit mentale handicap ud. Dit mentale handicap er lig antallet af minus-point du har noteret på scorekortet. Principielt skal du blive ved med at spille scorekortet lave øvelserne indtil dit mentale handicap er 0. Normal vil øvelserne i scorekortet være fordelt således, at der er en mental øvelse som du skal øve dig på på de første 4 huller, hvorefter du får 3 huller, 9

10 som du kan spille normalt uden at skulle koncentrere dig om en øvelse. Herefter kommer der så igen 4 huller med en mental øvelse. Det kan være den samme som du lavede på de første 4 huller, men det kan også være en helt anden øvelse. Det kommer an på dit behov. Efter disse 4 huller kommer så igen 3 fri-huller. Endelig slutter du så med mentale øvelser mens du spiller de sidste 4 huller. Nok for denne gang! Jeg glæder mig til at se dig på The Academy, Finn Havaleschka 10

11 Good luck! 11

12 The Mental Scorecard Academy Danmark Voldbjergvej 16A 8240 Risskov Denmark Kontor Mobil Mail: finn@garudahr.com Spanien TorreMirona Golf & Spa Resort Avda. Josep Mª de Ventós, Navata Gerona Spain Mail: garuda@torremirona.net 12