Ultra Trail du. Tekst og foto af Flemming Anderssson, København
|
|
- Kirsten Pedersen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Tekst og foto af Flemming Anderssson, København Ultra Trail du Vi er tilbage i Chamonix. Næsten et år er gået siden min svoger og jeg forlod stedet med ømme ben efter at have deltaget i Trail des Aiguilles Rouges et 50 km bjergløb med næsten 4000 højdemeter. Et år med målrettede forberedelser, styrketræning, 1000-vis af km, afprøvning af grej, mørketræning osv., pegende mod de ventende strabadser. Denne gang hedder løbet CCC Der strækker sig fra Courmayeur i Italien, via Champex i Schweiz og til Chamonix i Frankrig. Undervejs skal der ædes 6000 højdemeter fordelt på 2 bjergpas i næsten 2600 meters højde samt 3 i næsten 2000 meters højde plus det løse. Løbet hører til blandt de mest prestigefyldte trailløb i verden, arrangeret af organisationen UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc), og er en del af en fantastisk festuge i Chamonix, hvor alt, der kan krybe og gå indenfor trailsporten, er repræsenteret. For at forklare det kort, arrangeres der i løbet af ugen flere forskellige trail- løb på forskellige distancer, som alle kræver et bestemt antal kvalifikationspoint, som kun kan opnås i løb, godkendt af organisationen. Fælles for løbene er, at der er strenge krav til grej, mad, vand og sikkerhedsudstyr, som del- tagerne selv skal bære. I kvalifikationsbagagen er 4 UTMB-point, 2 fra Trail Aiguilles Rouges og 2 På træningstur op til racet 38
2 Mont Blanc fra Hammertrail 50 miles (83 km) på Bornholm, og hvis den forestående udfordring klares, kan der samlet noteres 7 point i bogen og dermed nok til at tilmelde sig UTMB Vejret driller Sammen med de andre håbefulde deltagere står vi nu i silende regn på det lille hyggelige torv i Chamonix og venter på at blive sluset ind i busser, der drøner gennem Mont Blanc-tunnelen til Courmayeur i Italien i pendulfart. Stemningen i bussen er trykket. Alle ved, at udfordringerne, der venter ville være nok i sig selv, men at vejret ser ud til at udvikle sig som forudsagt af de franske meteorologer, er ikke et plus. Vejrsituationen har i det hele taget fyldt meget de seneste par dage, da vi ved, at de franske arrangører ikke er blege for at aflyse løbet, såfremt det ikke sikkerhedsmæssigt, kan forsvares at sende løberne af sted i bjergene. Seneste kapitel i vejrhistorien har budt på adskillige sms er fra de franske arrangører med råd om, at den reglementerede minimums påklædning ikke vil være nok, og at man er nødt til at medbringe ekstra tøj, idet man forventer voldsomme forhold i bjergene med minusgrader, stærk vind, regn og sne over 2000 meters højde. I den lange mørke tunnel under Mont Blanc-massivet benytter vi os af den sidste mulighed for at fylde på vore, i forvejen fyldte, kulhydratlagre. Et kvarters tid senere, åbner den smukke Aosta-dal sig for vore øjne, og der høres et lettelsens suk i hele bussen, da den smukke- ste blå himmel åbner sig over os. Det» 39
3 Starten i Courmayeur Fakta om Ultra Trail du Mont Blanc Der arrangeres i løbet af ugen 4 forskellige trailløb på forskellige distancer, som alle kræver kvalifikation: CCC: 100 km, 6000 højdemeter Faktisk de sidste 100 km af det originale og mest prestigefyldte løb UTMB (se herunder). For at deltage kæves 2 UTMB-point løbet giver 3 point, hvis det gennemføres indenfor cut-offs maksimalt 26 timer. TDS: 119 km, 7250 højdemeter Rute, der er tilføjet de senere år på grund af den store vækst indenfor trailløb - Ikke på den originale rute, men mere teknisk end de øvrige. For at deltage kæves 2 UTMB-point løbet giver 3 point, hvis det gennemføres indenfor cut-offs maksimalt 30 timer. UTMB: 100 miles (166 km), højdemeter rundt om hele Mont Blancmassivet, fra Chamonix til Chamonix Det originale og mest prestigefyldte løb i verden. For at deltage kæves 7 UTMB-point løbet giver 5 point, hvis det gennemføres indenfor cut-offs maksimalt 46 timer. PTL: 300 km højdemeter Egentlig mere en meget lang trekkingtur. Ruten er ikke mærket, så man skal selv finde vej For at deltage kræves, at mindst 1 på holdet har gennemført UTMB, eller Tor des Geant løbet skal gennemføres på maksimalt 136 timer. Fælles for løbene er, at der er strenge krav til grej, mad, vand og sikkerhedsudstyr, som deltagerne selv skal bære. Grand Col Ferret 40
4 Før starten i Courmayeur holder dog ikke ret længe, og ved startområdet en god halv time senere er regnen atter over os. Skellet mellem regn og sne ses tydeligt pænt under de 2000 meter i bjergene omkring os. Eventyret begynder Stemningen i startområdet er fantastisk. Ubeskrivelig. Nervøsitet, uro, spænding, ydmyghed og glæde blandet sammen i en boblende euforisk gryde med mere end 2000 andre løbere fra det meste af verden. Larmen er øredøvende, da en franskmand på gebrokkent engelsk spørger, om vi er klar, hvorefter han begynder nedtællingen GO! Vi står som sild i en tønde, men langsomt begynder slangen af mennesker at bevæge sig. Gennem byen klappes vi på vej af mange hundrede tilskuere, som har trodset vejret, men der går ikke ret lang tid, før klapsalverne forstummer, idet ruten brækker af, og vi påbegynder den første hidsige stigning mod de hvidklædte toppe. Over og under os slanger hundredvis af deltagere sig opad. Op, op, op. Benene er friske, men vi har aftalt at tage den med ro for at være sikre på at have kræfter til senere på dagen. Der går ikke længe, før vi forstår, hvorfor arrangørerne har været ude med advarsler om vejret. Det siler ned indtil 1800 højdemeter, og herover vælter sneen ned. Samtidigt er vinden stadigt tiltagende. Underlaget bliver hurtigt teknisk krævende på grund af de store mængder regn og sne og de mange løbere, der omdanner sporet til en mudret bæk. Som vi nærmer os første cut-off i Arnuva (hvor for langsomme løbere sorteres fra) kan vi se, at tidsplanen ser fornuftig ud, og første lille delmål nås efter knap 3 en halv time. Over 3 timer på den gode side af cut-off. De over 3 timers konstante opstigning henover en bjergkam, hvor vinden har haft frit spil har allerede efterladt sig spor i kroppen, og man glæder sig efterhånden til at løbe lidt nedad. I snestorm over Grand Col Ferret Inden det kan ske, går turen dog henover Grand Col Ferret i næsten 2600 meters højde, hvor vejret efterhånden udvikler sig til en regulær snestorm. Al tilgængeligt udstyr fra rygsækken» 41
5 På træningstur op til racet er monteret, og hætten er snøret fuldstændig ind. Vi ser sågar deltagere, der har pakket sig ind i det reglementerede folietæppe, for at holde på varmen og undgå hypotermi. Vinden piber henover bjerget, mens vi slider os vej mod toppen, hvor frivillige hjælpere, sammenkrøbne og med blå-lilla ansigtskulør, pakket ind i duntøj fra top til tå, registrerer vores passage. Alt står i et på toppen, og det viser sig senere at næsten 300 deltagere udgår netop her. Mange fordi de ikke har kunnet holde varmen. Herefter venter et 21 kilometer langt nedløb, som under normale omstændigheder ikke ville have været særligt teknisk svært, men de vejrmæssige omstændigheder betyder, at sporet er ekstremt mudret og dermed glat. Mange steder synker man i, så mudder dækker fødderne langt op over anklerne, og vi ser da også adskillige styrt undervejs, heldigvis ikke nogle af de steder, hvor konsekvenserne kunne have været fatale. Efterhånden som vi bevæger os ned over bjergsiden og ind i Schweiz, begynder mørket at falde på. Godt nok er pandelygterne effektive, men man begynder allerede så småt at glæde sig til, at solen står op og gør forholdene bedre og forringer risikoen for en pludseligt opstået skade betydeligt. Igen okser vi opad, og der går ikke længe før ruten minder mere om bjergbestigning på tid end et trailløb. Stejlere og stejlere går det opad, og det er vigtigt at holde tempoet nede for ikke at syre til i benene. Lårene brænder, mens vi kæmper os opad. Stavene bruges flittigt for at fordele lidt af belastningen til resten af kroppen. Vi zig-zagger os vej mod toppen, og det føles ofte som om stigningen ingen ende vil tage. Kigger man op, ses andre løbere, som langsomt slider sig vej mod toppen. Vi er næsten halvvejs, har passeret de to højeste punkter og mangler kun 3 seriøse stigninger. Vi har efterhånden fornuftig luft til cut-off tiderne, så nu skal den bare køres sikkert i hus. Indtryk fra natten begrænser sig til den smalle lyskegle, der oplyser det mudrede spor foran en hele natten. Koncentrationen er høj, idet det svære underlag gør ruten farligere som timerne går. Samtidigt kan det» 43
6 Minimumspakke for deltagelse i et løb i UTMB regi godt mærkes i kroppen, at antallet af aktive timer efterhånden nærmer sig de 20. I depoterne, som vi passerer for hver ca. 10 km står de mange frivillige hjælpere trofast og langer varm suppe, cola, tuc-kiks, pølse, ost og andet godt over disken. Næsten alle steder ser vi forfrosne løbere, som rystende af kulde sidder desillusionerede under deres folietæpper, uldtæpper og hvad der ellers kan varme en smule. Kroppen på overarbejde Vi runder 70 km på GPS en og fortsætter med at æde højdemeter i hundredvis. Turene opad æder energien ud af kroppen, mens turene nedad efterhånden mærkes i knæ, ankler, hofter og lår. Kroppen er på en solid omgang overarbejde, og det sammenlagte antal positive højdemeter har passeret 5000 (fra Chamonix til toppen af Mont Blanc er der knap 3800),og det har sat sine spor i kroppen, som længes efter hvile. Desuden er fødderne ved at være totalt opløste efter de mange timer i mudder. Hele forfoden mærkes som en stor vabel, og jeg kan mærke, at vablerne under fødder og tæer langsomt kryber op langs tæerne. Derudover kræver de mange lange nedløb også deres betaling af tåneglene, som er sindssygt ømme af at banke mod forenden af skoene. Kroppen er træt og lystrer ikke rigtigt længere, men alligevel tvinges den af sted op og ned over de sidste 1000 højdemeter. Min syge hjerne arbejder på en teori om, at mine underben er ved at sige farvel til lårbensknoglen og simpelthen skille mine knæ i atomer. Jeg overvejer endda kortvarigt, om ikke det ville være nemmere at rulle sig sammen som en kugle og simpelthen bare tage den nedad bjergsiden sådan. Målet inden for rækkevidde Det er ikke kønt,og det går ikke stærkt, men efterhånden som klokken nærmer sig 06.00, nærmer vi os stille og roligt Chamonix. Pludselig høres målområdet i det fjerne, og det går langsomt op for en, at dette vilde projekt ser ud til at lykkes. Endda med et rigtigt fornuftigt resultat. Det tager ikke lang tid at indgå en aftale om, at vi for enhver pris skal under 20 timer 6 timer under cut-off, så fornuften slås fra, og vi trykker til den ind gennem Chamonix. Hårene rejser sig på kroppen, mens vi smadrer gennem Chamonix centrum mod målområdet. I løbet af natten har vi talt om, at det er lidt ærgerligt at komme ind i målområdet så tidligt, fordi der formentlig vil være totalt mennesketomt, men til vores store overraskelse er byen fuld af liv, og vi modtages til stor jubel fra tilskuerne af selveste arrangøren af UTMB, som interviewer os live til deres, til lejligheden, oprettede tv-kanal. Bagefter overrækker hun os den, i trailkredse, kendte finisher-vest, og vi er meget imponerede over, hvor meget de gør ud af sådan et par gutter fra lille Danmark, indtil vi lidt senere finder ud af, at UTMB-løbet med planlagt start fredag kl. 16, er blevet afkortet til 100 km på en alternativ rute i Frankrig under 2000 meter, og at vinderen kom ind nogle få minutter før os. Efter hvile og en god lang nattesøvn står den på kaffe, dobbelt hjemmelavet blåbærtærte med flødeskum og røverhistorier i lange baner på vores foretrukne kaffeshop La Floria sammen med Danmarks hyggeligste trailløbere. Nogle mere vingeskudte end andre, men de fleste med et godkendt resultat. I rygsækken er et fantastisk løb, fantastiske oplevelser i et af verdens smukkeste områder og nu 7 kvalifikationspoint i kampen om adgangen til et af verdens hårdeste og mest prestigefyldte trailløb - Ultra Trail du Mont Blanc. Vejvisning på ruten Epilog I skrivende stund er pre-registreringen til Ultra Trail du Mont Blanc netop lukket. Løbet er mere populært end nogensinde før. Meldingen fra løbsledelsen er, at der er registreret mere end 3 gange så mange deltagere, som der er plads til. Så der er kun tilbage at krydse fingre for, at lodtrækningen igen tipper vores vej. 45
Elcykel Testpendlerforløb
Forår Sommer 2015 Sekretariatet for Supercykelstier Elcykel Testpendlerforløb Cases Forløbet I slutningen af 2014 efterlyste Sekretariatet for Supercykelstier frivillige testpendlere til et pilotelcykel-testforløb.
Læs mereSverige - Vandring ad Kungsleden
Sverige - Vandring ad Kungsleden Den nordlige del af Kungsleden er nok den mest berømte del af Kongestien, som den hedder på dansk. Landskabet skifter konstant efterhånden som I bevæger jer igennem dalen
Læs mereLøbetræning for begyndere 1
Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil
Læs mereHENVISNINGER: 1 MOS 1,1-2,3, PATRIARKER OG PROFETER, S. 17-21. Huskevers: Alt Gud skabte var godt. FRIT EFTER 1 MOS 1,31.
HENVISNINGER: 1 MOS 1,1-2,3, PATRIARKER OG PROFETER, S. 17-21. Gud skabte jorden Huskevers: Alt Gud skabte var godt. FRIT EFTER 1 MOS 1,31 Budskabet: Gud skabte alt det smukke, fordi han elsker os. Kan
Læs mereInfobrev Løbeshop Thy Trail Marathon 2016
Infobrev Løbeshop Thy Trail Marathon 2016 Kære Løber - Hjertelig velkommen til Danmarks Barskeste Marathon - 5. udgave! Vi er for 5. gang snart klar til at tage imod til trailløb i National Park Thy. Vi
Læs merePå turene havde alle et sæt tørt cykeltøj med og ét fælles ekstra dæk (hvem tror i, der kørte rundt med det ekstra dæk hele ugen?)
Hej GCK Det hele startede i maj måned, hvor en kollega kom og spurgte, om jeg ville med en tur til Italien for at køre MTB - det tilbud kunne jeg ikke sige nej til. Vi skulle bo i byen Bormio, der ligger
Læs mereDEL 3. Tirsdag den 31. juli 2012 Tour de Mont Ventoux
DEL 3 Tirsdag den 31. juli 2012 Tour de Mont Ventoux I dag skulle Qashqai en vise, hvad den duede til. Der havde ikke været megen bjergkørsel indtil nu, så i dag skulle vi besejre Mont Ventoux. Toppen
Læs mereBenediktes dagbog. 23/01-2016 Der er noget uvirkeligt ved at se palmetræer, på samme måde som det er uvirkeligt at blive vækket af nogle andre fugle.
Benediktes dagbog Australien var to fantastiske måneder. Jeg oplevede så meget også bare i de små ting at jeg hver aften var helt smadret når jeg gik i seng. Før jeg tog afsted kaldte folk det en oplevelse
Læs mereEnergizere bruges til at: Ryste folk sammen Få os til at grine Hæve energiniveauet Skærpe koncentrationen Få dialogen sat i gang
FORSKELLIGE ENERGIZERS ENERGIZER Energizere er korte lege eller øvelser, som tager mellem to og ti minutter. De fungerer som små pauser i undervisningen, hvor både hjernen og kroppen aktiveres. Selv om
Læs mereRejsebrev 6. Douro. Proviantering. Douro. En tur på værtshus. Douro s nedre løb. Douro s nedre løb.
Rejsebrev 6. Torsdag den 10 april kører vi fra Porto. Vi følger den lille gule vej på kortet, N 108, der snor sig langs bredden af Dourofloden. På kortet er vejen markeret med grønt stort set hele vejen
Læs mereParis -Brest-Paris (1991).
Paris -Brest-Paris (1991). Af: Arne Brændmose (SCK-Nyt 5/1991). Personligt havde jeg været lidt skeptisk over for de artikler og beskrivelser, der har været tilgængeligt om sidst afholdte Paris-Brest-Paris
Læs mereLær om trafik. Opgaver til dig. Navn Klasse
Lær om trafik Opgaver til dig Navn Klasse Hej, jeg hedder Hugo. Jeg er 6 år og er lige begyndt i skole. Jeg har trænet skolevejen sammen med min mor og far. Men der er stadig meget, jeg ikke er helt sikker
Læs mereInterview med paramediciner Dino Pedersen
Interview med paramediciner Dino Pedersen Dato: 1. november 2011 Interview: Så kan vi lige starte med dit navn, så? Paramediciner: Mit navn det er Dino Pedersen. Interviewer: Pedersen? Paramediciner: Dino
Læs mereNÅR VEJRET SKIFTER UDEN VARSEL
NÅR VEJRET SKIFTER UDEN VARSEL Forstå, hvordan pludselige skift i vejret påvirker køreoplevelsen. EN RAPPORT FRA 2 RESUMÉ 4 Når godt vejr bliver til dårligt og dårligt vejr bliver værre 5 Vejrforhold i
Læs mereLuk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt
66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan
Læs mereKøbenhavnerdrenge skal lære nye vaner på camp
Københavnerdrenge skal lære nye vaner på camp Af: Helle Lauritsen Formålet med KøbenhavnerAkademiet er en blanding af læring og dannelse. 108 drenge tog til Tisvildeleje for at stave, læse og regne være
Læs mereInspiration til en bedre nats søvn Sov bedre
Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give
Læs mereEn begivenhedsrig uforglemmelig og ikke mindst udfordrende tur rundt på Sjælland.
Sjælland Rundt d. 2. juli 2011. En begivenhedsrig uforglemmelig og ikke mindst udfordrende tur rundt på Sjælland. Det var noget af en prøvelse ca. 700 ryttere blev sat på til dette års udgave af Sjælland
Læs mereGRIBBEN VI TRODSEDE REGNEN! Mandag d. 19. August, blev der holdt Stor ipad dag på Gribskov efterskole.
GRIBBEN August 2013 NR. 1 VI TRODSEDE REGNEN! VI CYKLEDE CA. 40 KM PÅ 3 DAGE. hdjfksadbfksbfwvcbnsvmhjsgfkjwedl hdjfksadbfksbfwvcbnsvmhjsgfkjwedl hdjfksadbfksbfwvcbnsvmhjsgfkjwedl Selvom det regnede på
Læs mereMin far omfavner mig. Vi klarede den, Bobby, vi klarede den. Jeg vrister mig fri af hans tag, og vi bevæger os langsomt ind mod den amerikanske bred.
Rio Grande Jeg sidder ved siden af min far. Vi har kørt på ladet af en lastbil hele dagen, og der stinker af sved, bræk og pis under den tykke presenning. Jeg stikker forsigtigt min hånd ud mellem ladet
Læs mereVandreferie Rundt om Mont Blanc
Vandreferie Rundt om Mont Blanc Mont Blanc massivet består af Mont Blanc (4.807 m) og er uden tvivl et af de smukkeste bjergmassiver i Alperne. På denne rundtur vil du både opleve Mont Blanc massivets
Læs merePrøve i Dansk 1. Skriftlig del. Læseforståelse 1. November-december 2015. Tekst- og opgavehæfte. Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3
Prøve i Dansk 1 November-december 2015 Skriftlig del Læseforståelse 1 Tekst- og opgavehæfte Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3 Hjælpemidler: Ingen Tid: 60 minutter Udfyldes af prøvedeltageren Navn
Læs merePAS PÅ DE SMÅ I TRAFIKKEN. Opgaver til dig og dine forældre
PAS PÅ DE SMÅ I TRAFIKKEN Opgaver til dig og dine forældre Det her er Arthur. Han er 6 år og lige begyndt i skole. Han har trænet skolevejen sammen med sin mor og far. Men der er stadig meget, han ikke
Læs mereprøven - det kræver blod, sved og et par tårer
Manddoms prøven - det kræver blod, sved og et par tårer Den 4. august 2012 afholdt Mathias Kolringen for første gang løbet The Norwegian Manhood Test 2012. Her skulle ni hold prøve kræfter med en rute
Læs mereEguisheim, Alsace, Frankrig
Sommerferie 2015: Frankrig, Belgien, Tyskland - 2. del Eguisheim, Alsace, Frankrig (fortsat fra 1. del) Typisk landskab i Alsace: Vinmarker så langt øjet rækker. Billedet her er taget ved Hunawihr mellem
Læs mereFYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011
FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011 Alle ved hvor vigtigt det er at holde formen ved lige og evt. forbedre den i løbet af sommerferien. Mange af jer er kommet i en rigtig fin form især i den sidste tid
Læs mereLEGE OG AKTIVITETER I NATUREN
LEGE OG AKTIVITETER I NATUREN Rid og løb To ryttere og én hest/pony udgør et hold. Hesten er udstyret med grime under trensen. En afmærket strækning er inddelt i 4, 6 eller 8 nogenlunde lige lange etaper.
Læs mereInterview med chefgreenkeeper Adam Evans
Interview med chefgreenkeeper Adam Evans v/mogens Damm Dette interview blev lavet d. 21.januar, 2016, nogle dage før Adam tiltræder sit nye arbejde som chefgreenkeeper i Frederikshavn Golf Klub. Adam Evans
Læs mereDet bedste og det værste - en praktikevaluering fra 10.95
1 og det værste - en praktikevaluering fra 10.95 med udgangspunkt i Søren Ulrik Thomsens digte: Det værste og det bedste Et eksempel på evaluering af komplekse, subjektive og helt umålelige processer.
Læs mereDanmarks største FAI trekant - på VSK s 75 års jubilæumsdag!
Danmarks største FAI trekant - på VSK s 75 års jubilæumsdag! Hvordan kan det blive mere perfekt? Her kommer historien - for dem der har lidt tid. Jeg har i mange år forsøgt at slå rekorden for den største
Læs mereSunde og smukke fødder
Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi
Læs mereDKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal
DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING
Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.
Læs mereBristet akillessene med operation (Øvelsesprogram)
Bristet akillessene med operation (Øvelsesprogram) DE FØRSTE 3 UGER Når din akillessene er syet sammen i lokalbedøvelse, får du en støvle (Rom Walker) på foden, så din fod sidder i spidsfods stilling.
Læs mereInterview med drengene
Interview med drengene Interviewer: Julie = J og Michelle = M. Interviewpersoner: Christian = C og Lasse = L. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 J: Hvad er det I
Læs mereflyt fødderne og løb let!
Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som
Læs merePrøve i Dansk 2. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2015. Tekst- og opgavehæfte. Delprøve 2: Opgave 3 Opgave 4 Opgave 5
Prøve i Dansk 2 November-december 2015 Skriftlig del Læseforståelse 2 Tekst- og opgavehæfte Delprøve 2: Opgave 3 Opgave 4 Opgave 5 Hjælpemidler: ingen Tid: 60 minutter Udfyldes af prøvedeltageren Navn
Læs mereNicole Boyle Rødtnes. Illustreret af Bodil Bang Heinemeier
Nicole Boyle Rødtnes Illustreret af Bodil Bang Heinemeier Vi var ti år, da zombie-virussen brød ud. Det hele startede, da et krydstogtskib sank. Flere hundrede druknede. Alle troede, det var et uheld.
Læs mereEkstremløb i Jordans brændende ørken
Ekstremløb i Jordans brændende ørken Tekst og foto: Andreas Kjær, Station City En af lejrene. 38 Jeg kigger mig omkring, lettere forvirret. Solen brænder, sandet under fødderne er blødt og varmt. Jeg kan
Læs mereJeg besøger mormor og morfar
Jeg besøger mormor og morfar I dag er det søndag. Normalt kan jeg sove længe, for jeg skal selvfølgelig ikke i skole om søndagen. Men i dag står jeg alligevel tidligt op. Jeg skal nemlig besøge mormor
Læs mereSkitur med Klubben Søborg på Hovfjället i vinterferien
Skitur med Klubben Søborg på Hovfjället i vinterferien Velkommen på skitur: Skitur med klubben er efterhånden en tradition, der ikke er til at komme uden om. I år er det femte gang vi har arrangeret tur
Læs mereChristian får selvtillid af at træne med andre unge kræftoverlevere
Christian får selvtillid af at træne med andre unge kræftoverlevere AF JULIE GREVE BENTSEN 30. januar 2016 00:00 Christian Birk, der ses midt i billedet, blev som 28-årig ramt af testikelkræft. Han er
Læs mereNoter til forældre, som har mistet et barn
Noter til forældre, som har mistet et barn En vejledning til forældre, som har mistet et barn Udgivet af Forældreforeningen VI HAR MISTET ET BARN At miste et barn er noget af det sværeste, man kan blive
Læs mereSommen Runt vi tager lige en bakke mere! af Kenneth Bache
Hvad er Sommen Runt Det er et svensk motionscykelløb uden tidstagning, som går rundt om søen Sommen. I år var der 430 på den 125 km rute, og 160 på den korte rute. Se eventuelt mere på http://www.sommenrunt.se/
Læs mereMTB Vedligeholdelses-weekend Bordrup 21-22. september 2013
MTB Vedligeholdelses-weekend Bordrup 21-22. september 2013 Af Brian Andersen Allerførst tusind tak til alle, som kunne afse tid i weekenden til at give en hånd med på sporet i Bordrup. Eneste malurt i
Læs mereIndbydelse til 1. afd. af MTB-vintercup
Dansk Politiidrætsforbund Indbydelse til 1. afd. af MTB-vintercup Tirsdag den 9. oktober 2012 i Geels Skov Arrangør: PI-Nordsjælland Kære ryttere Velkommen til 1. afdeling af Vintercup en i MTB! Det glæder
Læs mereSeniorjobberen. 28 januar 2016. Endestationen ved afslutningen af arbejdslivet. Seniorjobberen Nyhedsbrev. Nr. 1. Nyhedsbrev
28 januar 2016 Nr. 1-28. januar 2016. Nr. 1 Endestationen ved afslutningen af arbejdslivet har været på besøg på Toilettet med opsyn ved Nørreport Station og talt med seniorjobber Steen Erik Svendsen.
Læs mereVejen til Noah og overdragelsen af ham!
Charlotte S. Sistrup, eneadoptant og mor til Noah Truong fra Vietnam fortæller sin historie Vejen til Noah og overdragelsen af ham! Den 29. august 2004 sendte jeg ansøgningspapirerne af sted til adoptionsafsnittet,
Læs mereFOLK OMKRING RINGOVNEN
FOLK OMKRING RINGOVNEN - ÅR 1900. Fortalt af Merete Bjerngaard Illustreret af Per Jørgensen 2 Folk omkring Ringovnen -år 1900 ISBN 978-87-994302-0-8 3 Kort over Nivå Her kan I se et kort over Nivå. Alle
Læs mereNYHEDSBREVET. for barnet kan risikere i leg at hænge fast og blive kvalt.
NYHEDSBREVET NR. 3 SEPTEMBER 2010 AF FORÆLDREBESTYRELSEN I DAGPLEJEN FOR HADERSLEV KOMMUNE INDHOLD: NYT FRA FORÆLDREBESTYRELSEN INFO FRA DAGPLEJEN STAFETTEN EKSPERTERNE OPSKRIFT NYT FRA FORÆLDREBESTYRELSEN
Læs mereModul 3 Læsning, Opgave 1
Modul 3 Læsning, Opgave 1 Instruktion: Tid: Læs spørgsmålet. Find svaret i teksten. Skriv et kort svar. 5 minutter. 1. Hvad tid lukker museet i januar? 2. Hvad koster entreen for børn? 3. Hvor længe varer
Læs mereDet er svært at nå halvvejs rundt om et springvand på de 10 sek. selvudløseren har
Efter en meget spændende og programfyldt uge i sidste uge, har vi fået skruet tempoet lidt ned denne her uge. Vi havde set så meget frem til den berømte sommerlejr, at det blev helt tomt bagefter. Der
Læs mereBilag 6. Transskription af interview med Emil
Bilag 6 Transskription af interview med Emil Alder? 18 år gammel Hvilket klassetrin? Jeg går i 2.g Dig med tre ord? Engageret målrettet, det ved jeg ikke hvad det tredje skulle være. Pligtopfyldende? Hvad
Læs mereBelært af erfaringerne
Flemming Lund på vej op ad en gletcher med oppakningen bag sig i pulk. 2.400 kilometer uden en vabel Flemming Lund fra Rungsted er netop vendt hjem efter fem uger på den grønlandske indlandsis, som han
Læs mereTredje kapitel i serien om, hvad man kan få ud af sin håndflash, hvis bare man bruger fantasien
Tredje kapitel i serien om, hvad man kan få ud af sin håndflash, hvis bare man bruger fantasien For nogen tid siden efterlyste jeg i et forum et nyt ord for håndflash, da det nok ikke er det mest logiske
Læs mereIronman Wales 2012. Billigt og hurtigt. Kr. 1100,- retur. Der er ca. 1500km hver vej, fra Silkeborg til Tenby via Calais eurotunnel.
Hvorfor IM Wales?: Flere spørger hvorfor IM Wales og i første omgang var det for at have en god lang sæson og da IM Wales ligge midt i september, ER det en lang sæson. Men efter at have været der og oplevet
Læs mereUgebrev 4 Indskolingen 2016
Ugebrev 4 Indskolingen 2016 Fælles info: Kære forældre i indskolingen. I må meget gerne sørge for at jeres børn kan deres unilogin udenad. Vi bruger det ofte, og lige nu er det en tidsrøver at sørge for
Læs mereDiktat 1 Grillbaren. Navn. Klasse. Dato. Vores grillbar ligger ved siden af e. Vi har et fint m k. Det hænger på æ. lige bag k a.
Diktat 1 Grillbaren Vores grillbar ligger ved siden af e. Vi har et fint m k. Det hænger på æ lige bag k a. Især sælger vi mange p b. De fleste vil have dem med l s s, men der er også nogle der foretrækker
Læs mereJagttur den 16. maj 2012
Jagttur den 16. maj 2012 Som så mange andre jægere var jeg også ude den 16. om morgenen. Det var godt nok tidligt. Uret ringede kl. 04.00 men op kom jeg og ud på reviret og så også tre små bukke, som ikke
Læs mereUgebrev 45 Indskolingen 2014
Ugebrev 45 Indskolingen 2014 Fælles info: Kære forældre til indskolingen. I skrivende stund er det ikke fredag endnu, men jeg er sikker på, at vi er mange, der har haft en dejlig Halloweenfest, når fredagen
Læs mereguide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I
Læs mereNyt fra 0. årgang. Nyhedsbrev Fritterhøjen uge 44+45 2010
Nyt fra 0. årgang Siden sidste nyhedsbrev har vi haft rigtig travlt med meget hemmelige ting. Vi kan dog afsløre så meget, at børnene har været meget nysgerrige, interesserede og kreative i processen!
Læs mereSæsonens første træningsdag
Sæsonens første træningsdag Vækkeuret ringede kl.6.00 her til morgen. Jeg var spændt men også lidt nervøs for hvordan dagen i dag kom til at forløbe. Mest nervøs var jeg nok fordi jeg selv skulle gå på
Læs mereMennesker på flugt. Ask Holmsgaard, Mennesker på flugt, 2002. Ask Holmsgaard og Clio Online.
Mennesker på flugt Skrevet af Ask Holmsgaard Så er vi fremme. Det er en iskold fredag efterårsaften. Vi stiger ud på den lille station og går ned på pladsen, hvor vi skal mødes. Det er ikke helt mørkt.
Læs mere1.1. Opgavesæt T. FVU-læsning. 1. august - 31. december 2007. Forberedende Voksenundervisning
1.1 Opgavesæt T FVU-læsning 1. august - 31. december 2007 Prøvetiden er 45 minutter til opgavesæt 1 15 minutters pause og 45 minutter til opgavesæt 2 Prøvedeltagerens navn Prøvedeltagernummer Prøveinstitution
Læs mereKursusmuligheder i 2016
Kursusmuligheder i 2016 Hvis du vil lære at ro kajak, så har vi mange kursusmuligheder i Kerteminde Kajakklub. Først og fremmest vil vi invitere dig til at deltage i et Åbent Hus-arrangement, som vi har
Læs mereSide 1. Jack og lygten. historien om græskarlygten.
Side 1 Jack og lygten historien om græskarlygten Side 2 Personer: Jack Fanden Side 3 Jack og lygten historien om græskarlygten 1 En tom pung 4 2 Fanden 6 3 En mønt 8 4 Et år mere 10 5 Fanden kommer igen
Læs meremennesker noget andet navn under himlen, som vi kan blive frelst ved. Ap.G. 4,7-12
Fra det gamle testamente: Luk retfærdighedens porte op, jeg vil gå ind og takke Herren! Her er Herrens port, her går de retfærdige ind! Jeg takker dig, for du svarede mig og blev min frelse. Den sten,
Læs mereLøb for begyndere og let øvede
Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at
Læs mereOdense Marathon, Odense Lørdag d. 7. juni
Odense Marathon, Odense Lørdag d. 7. juni Tag med på eventyr og få en eventyrlig dag Et nyt løb af en ny klub ser interessant ud Start og mål ud for Kajakklubben Odin i havnebassinet. Kajakløbet foregår
Læs mereTræningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro
Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning
Læs mereTemperaturen er faldet væsentligt det er ikke mere end 25 grader og overskyet perfekt rovejr for os danskere.
Dag 5 Junior og Senior VM i Plovdiv Bulgarien Af Finn Andersen Efter en fantastisk dag i går med flotte præstationer af alle de danske roere, specielt de juniorer der roede i mindre finaler, men som virkelig
Læs mereSådan cykler vi ikke i ACK
Sådan cykler vi ikke i ACK Teoriprøve for håbløse cyklister Eksemplerne i prøven bygger desværre delvist på virkelige begivenheder, som tidligere er oplevet i klubben. Formålet med prøven er derfor, på
Læs mereInstruktion i kommandoerne.
Instruktion i kommandoerne. Velkommen til Risskov Roklub. Roklubben er fra 1935 og har altid ligget på Bellevue Strand. Vi er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under D.I.F. Vores daglige rofarvand
Læs mereKøbenhavns åbne Gymnasium Elevudsagn fra spørgeskemaundersøgelsen i 2q
Københavns åbne Gymnasium Elevudsagn fra spørgeskemaundersøgelsen i 2q 1.7 Overraskelser ved gymnasiet eller hf! Er der noget ved gymnasiet eller hf som undrer dig eller har undret dig? 20 Det har overrasket
Læs mereSVENDBORG 2007 28. JULI 4. AUGUST. Christiansminde
SVENDBORG 2007 28. JULI 4. AUGUST Christiansminde Lørdag Regnvejr Luna kommer hjem fra 2 uger i Thailand og vi henter hende i lufthavnen ved halvottetiden. Hjemme hos Luna spiser vi morgenmad og snakker
Læs mereJONAS (10) sidder ved sit skrivebord og tegner monstre og uhyrer. Regitze (16) kommer ind på værelset og river tegningen væk.
1. INT. VÆRELSE. DAG. (10) sidder ved sit skrivebord og tegner monstre og uhyrer. Regitze (16) kommer ind på værelset og river tegningen væk. Hey! Regitze kigger afventende på ham med korslagte arme. (Vred)
Læs mereTal langsomt 1: Træk konsonanten og konsonant plus e over til vokalen
Sammentrækninger En af fordelene ved at arbejde med trykgrupper og hele sætninger frem for med enkeltord/lyd er, at fænomener som endelses e, der kommer og går ikke skal trænes som regler. Man skal bare
Læs mereSommerskole. Sommerskole i Kirkeladen. En verden udenfor. Fællesskab på den fede måde
Sommerskole En verden udenfor Fællesskab på den fede måde 2013 Sommerskole i Kirkeladen Kære sommerskoledeltagere. Efter en skøn uge i dejligt selskab, synes vi, at I skal vide, at det var skønt at være
Læs mereFælles info. Nyhedsbrev SFO Fritterhøjen uge 8+9 2013
Fælles info Fastelavn. Vi holdt fastelavn mandag efter vinterferien. Vi flyttede det hertil fordi vi havde Danmarks Indsamling i uge 6, men til næste år flytter vi det tilbage, så det ligger tættere på
Læs mereSOMMER hold øje 2014 - uge 26
SOMMER hold øje 2014 - uge 26 Kære alle. Så er det slut med skoleåret 2013-2014. Vi glæder os nok ALLE til ferien, men inden længe glæder vi os også til igen at se vore venner og de andre bøffer. Så er
Læs mereJeugdtour van Assen 1996
Jeugdtour van Assen 1996 Af: Tonni Johannsen (SCK-Nyt 4/1996). Det er lørdag den 20. juli, taskerne og cyklen er pakket i bilen. Kl. 17.30 startede min far bilen. Jeg skulle til Kolding og derefter med
Læs mereNyhedsbrev Februar 2015
Nyhedsbrev Februar 2015 Efter den gode, lange juleferie er vi godt i gang igen og endda snart klar til en lille vinterferie I skrivende stund er det dejligt mildt udenfor, sneen er smeltet for denne gang,
Læs mereBLIV EKSPERT I DIN TEMPERAMENTSBOMBE
GRY BASTIANSEN BLIV EKSPERT I DIN TEMPERAMENTSBOMBE ARBEJDSBOG FOR UNGE BLIV EKSPERT I DIN TEMPERAMENTSBOMBE Akademisk Forlag og Gry Bastiansen 1 INDHOLD VELKOMMEN TIL KURSET, DER GØR DIG TIL EKSPERT PÅ
Læs mereKun et langt. Lokalopgør TEMA
TEMA Kun et langt indkast Lokalopgør Intensive nærkampe hører et ægte lokalopgør til. Og der blev da også gået til den i dagens opgør mellem Nr. Kongerslev og Kongerslev. 24 mellem venner og fjender Kongerslev
Læs mereSeptember 2011. September 2011
September 2011 September 2011 Velkommen tilbage til en ny gildesæson efter en lang sommer! Jeg tror, at sommeren 2011 vil blive husket på mange måder, jeg er lige gået ind ude fra haven, hvor jeg sad under
Læs mereTur til Hallandsåsen 31. maj
Tur til Hallandsåsen 31. maj Maj måned 2015 har ikke været en af de lune og tørre, og forventningerne til vejrliget den 31. maj var derfor ikke de mest positive, men DMI lovede tørvejr det meste af dagen,
Læs merePrøve i Dansk 1. Skriftlig del. Læseforståelse 1. November-december 2014. Tekst- og opgavehæfte. Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3
Prøve i Dansk 1 November-december 2014 Skriftlig del Læseforståelse 1 Tekst- og opgavehæfte Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3 Hjælpemidler: Ingen Tid: 60 minutter Udfyldes af prøvedeltageren Navn
Læs mereTalentløbet den 17. juli.
Talentløbet den 17. juli. I super flot sommervejr blev årets andet talentløb afviklet.. På køretek-niskanlægs 660 meter lange rundstrækning skulle deltagerne udkæmpe deres konkurrence i fire forskellige
Læs mereDel 8. Kan man ikke forestille sig hvor frustrerende det er, at regnen også skal forfølge os denne dag?
Del 8 DAG 17. Bjerka Camping - Elvegård Camping (Saltstraumen). Kan man ikke forestille sig hvor frustrerende det er, at regnen også skal forfølge os denne dag? Jeg kan huske, at bare nogle få år tilbage,
Læs mere»Ja. Heldigvis.«De to drenge går videre. De lader som om, de ikke ser Sally.»Hej drenge!«råber hun. Bølle-Bob og Lasse stopper op og kigger over på
1. Søde Sally Bølle-Bob og Lasse kommer gående i byen. De ser Smukke Sally på den anden side af gaden.»hende gider vi ikke snakke med,«siger Lasse.»Nej.«Bølle-Bob kigger den anden vej.»hun gider heller
Læs mereVi er i en skov. Her bor mange dyr. Og her bor Trampe Trold. 14. Hver dag går Trampe Trold en tur. Han går gennem skoven. 25
7 Vi er i en skov Her bor mange dyr Og her bor Trampe Trold 14 Hver dag går Trampe Trold en tur Han går gennem skoven 25 Jorden ryster, når han går Så bliver dyrene bange Musen løber ned 37 i sit hul Ræven
Læs mereTemanummer Februar 2011: Vi Vil Klare Os Selv
Temanummer Februar 2011: Vi Vil Klare Os Selv Af Anders Kjærulff, Direktør Nyhedsbrevet sætter i dette nummer fokus på hjemmetrænerprojektet Vi Vil Klare Os Selv. At kunne klare sig selv i egen bolig så
Læs mereTom Kristensen Fribytterdrømme
Tom Kristensen Fribytterdrømme I Tom Kristensens digtsamling har vi valgt Min pibe og Parken. Her har vi også valgt et maleri af Ernst Ludwig Kirchner, som hedder Erich Heckel and Otto Mueller playing
Læs mereKandersteg Mont Blanc 2009 Rejsearrangementet består af 3 dele, som kan vælges individuelt:
Kandersteg Mont Blanc 2009 Rejsearrangementet består af 3 dele, som kan vælges individuelt: 1. Hytte til hytte vandretur ved Mont Blanc 30.7. 6.8. 2009. Vi går ½ tur Mont Blanc (den flotteste del). Under
Læs mereKursusmappe. HippHopp. Uge 19. Emne: Nørd HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 19 Emne: Nørd side 1. Uge19_n rd.indd 1 06/07/10 12.
Kursusmappe Uge 19 Emne: Nørd Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 19 Emne: Nørd side 1 HIPPY HippHopp Uge19_n rd.indd 1 06/07/10 12.10 Uge 19 l Nørd Det har sneet igen, og alle de H er, der var
Læs mereÅREBLADET. Løvfaldstur på Gudenåen 9. okt. 2011. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Standerstrygning Løvfaldstur Gåtur Lyø Rundt
ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 10. okt. 2011 30. årgang Løvfaldstur på Gudenåen 9. okt. 2011 Læs inde i bladet... Formandens hjørne Standerstrygning Løvfaldstur Gåtur Lyø Rundt En aften med
Læs mereTænk hvis jeg havde FRIHEDEN TIL AT SMUTTE FORBI
Tænk hvis jeg havde FRIHEDEN TIL AT SMUTTE FORBI Det er ikke legende let Jeg kan godt mærke, at det sidder i mig endnu. Chokket altså. Fra de gange jeg er faldet ned på togskinnerne. Det kommer jeg mig
Læs mereVogte mine får. Stefan Jarnik. Novelle
Vogte mine får Stefan Jarnik Novelle 2 Stefan Jarnik, 2014 Alle rettigheder forbeholdes 3 Vogte mine får Det er juleaften. De sidste julemænd går søgende rundt i byens indre gader. Tro mod deres mission
Læs mere