Har du fået lyst til mere?

Transkript

1 Har du fået lyst til mere? Så er det nu Vi holder 3-dagskurset Godt brølt, løvinde november 2019 Vi giver alle jer der har deltaget i dag 20 % på prisen (tilmeld dig inden 15. september) MBK-rabat = kr. + moms. Skriv MBK-rabat i mailen når du tilmelder dig på mbn@2vejs.dk Se mere på

2 Udnyt opmærksomhedskurven Når du skal opbygge din præsentation, gælder det om at udnytte opmærksomhedskurven optimalt. Kom stærkt Læg ud med en god personlig historie eller en anden virkningsfuld indledning: Vis et billede, et citat, en ting eller måske et videoklip. Du kan også invitere tilhørerne med fra første færd, fx med en provokation, et spørgsmål eller måske en lille quiz. Det klare budskab Tilhørernes opmærksomhed er bedst et par minutter inde i dit indlæg. Det er dér du præsenterer dit klare budskab og/eller målet for din præsentation. Skær budskabet til så det er kort, klart og præcist. Gem eventuelt præsentationen af dig selv til dette tidspunkt, så det bliver et highlight i stedet for en rituel og traditionel indledning. Hold opmærksomheden med highlights Hvis din formidling bliver for ensartet eller monoton, begynder deltagerne at kede sig. Det kan du undgå ved at indlægge highlights til at understøtte dine pointer. Highlights kan være alt fra blot det at skifte medie til sjove, spændende og forklarende elementer. Vis en konkret ting, lav øvelser, stil spørgsmål, skift undervisningsmetode, brug lyd, billede og ikke mindst konkrete eksempler. Mulighederne er utallige. Highlights kan dels være med til at understøtte budskabet, dels fungere som icebreaker i et længere forløb. Når du fx beder deltagerne holde et lille summemøde om et emne, giver det både variation, mulighed for at deltagerne kan reflektere og mulighed for at der kommer nye vinkler frem om emnet. Til et indlæg på 30 minutter kan du regne med at der er brug for mindst 3-4 highlights. ã Mariann Bach Nielsen telefon mbn@2vejs.dk 1

3 Gå stærkt Din afslutning skal være lige så præcis og planlagt som alt det andet. Det er synd hvis du afslutter svagt med et: Er der nogen spørgsmål. Indlæg i stedet spørgsmål undervejs eller i en blok sidst i indlægget og afslut derefter med din planlagte stærke afslutning. Her kan du konkludere, vise vej mod næste fase, løfte stemningen eller knytte en rød tråd tilbage til din stærke start. Har du fået lyst til at læse mere? Præsentationer der fænger 1 og 2 - kom igennem med dit budskab - visuelle virkemidler af Kirsten Andersen, Mariann Bach Nielsen og Claus Bekker Jensen Forlaget Mnemosyne ã Mariann Bach Nielsen telefon mbn@2vejs.dk 2

4 Styrk din gennemslagskraft Hvis vi er stressede, demotiverede eller irriterede, præsterer vi ikke optimalt, og det påvirker naturligvis vores gennemslagskraft. Men hvad er det som påvirker vores sindstilstand? Det ser ud som om det er noget i omgivelserne ved første øjekast. Mængden af arbejdsopgaver, vores relationer til kollegerne, chefen, familien, eller vores partner. Lidt dybere indblik i hvordan sindet fungerer, viser dog et andet billede. Det er vores tanker om omgivelserne der skaber vores sindstilstand Vores tanker påvirker nemlig humøret langt mere, end vi måske tror. Hvis vi tænker en trist tanke, så vil de fleste begynde at føle sig triste til mode. Vi skaber altså vores sindstilstand via tankerne. Man kan sige at vi skaber livet indefra og ud. Alting i vores oplevelse er genereret indefra. Ja, hvor skulle det ellers foregå? Hvis du tror på dine tanker, så vil dine tanker skabe en oplevelse af stress i en eller anden grad. Når du opdager at det i virkeligheden er din tænkning om situationen som har indflydelse på din sindstilstand, og dermed på resultatet - så bliver du mere robust. Det betyder nemlig at når dine tanker ændrer sig, så ændrer din sindstilstand sig med det samme. De fleste af os ved godt intuitivt at en stor del af vores opfattelse af omverdenen skabes indefra. Men vi overser tit vores egen andel og lever som om det virkelig er omverdenen der har magten til at skabe vores følelser. Man kan sige at vi selv skaber et fængsel af tankemønstre som vi måske kan have svært ved at frigøre os fra. Som regel lægger vi ikke mærke til at vi selv har nøglen til fængslet. Natasha Swerdloff telefon natasha@swerdloff.dk 1

5 Når vi tror at vores sind fungerer som et kamera der ser alt præcist som det er, lever vi i en misforståelse af hvad det er som skaber vores sindstilstand. Vores opfattelse af omverdenen er ikke en akkurat genspejling, men en fortolkning. Vores sind er mere som en projektor der smider billeder op på vores indre skærm. Derefter fortolker vi billederne. Tanker som togvogne Tanker er som tog der kører ind på perronen i vores sind. Der kommer et tog. Der kører et tog. Ofte flere på én gang. Det er først når vi hopper på et tog og kører med at vi potentielt havner et sted vi ikke har lyst til at være. Når du bevidst ser dine følelser som et slags alarmsystem, der advarer dig om at du er på vej ud ad et negativt spor, så stå af toget. Derefter kører toget videre helt af sig selv. Tanker kan nemlig ikke blive ved med at være i vores sind hvis vi ikke selv fastholder dem. Bliv bevidst om hvad det er der skaber dine tanker Når du bliver bevidst om at det er sindet der har skabt tankerne og at de ikke er virkelige, så opnår du en række fordele. Du bliver mere ressourcestærk, tænker logisk, klart og ikke opslugt af nervøsitet og bekymring. Når du bliver opmærksom på at bare fordi du har en tanke, behøver det ikke betyde den er sand, så frigør det en masse energi som du så kan bruge til andre og mere konstruktive formål. Natasha Swerdloff telefon natasha@swerdloff.dk 2

6 Hvordan kan du blive bedre til at håndtere dine tanker? 1. Vær opmærksom på at dine tanker bliver skabt fra dit eget sind, og at dine følelser opstår som en direkte respons på hvad du vælger at tro på. 2. Tanker er som tog der kører ind på perronen i dit sind. Det er først når du hopper på et tog at du potentielt havner et sted du har lyst til at være eller ikke være. Så tænk nøje over hvilke tanker du vil hoppe på. 3. Vores sind er som et vejrsystem. Tanker kommer, tanker går. Ligesom der nogle gange kommer skyer foran solen. Så vær bevidst om at alle får negative tanker fra tid til anden, men lader du tanken ligge, så forsvinder den helt af sig selv. 4. Sæt spørgsmålstegn ved dine tanker. Er det sandt, det jeg tænker? 5. Vær nærværende når du lytter. Hvis du kan lade dine egne tanker være i baggrunden til et møde, så vil du være meget mere nærværende. Har du fået lyst til at læse mere? Natasha Swerdloff telefon natasha@swerdloff.dk 3

7 Hurtigmodellen - pust nervøsiteten væk Hurtigmodellen er effektiv til at håndtere nervøsitet ved at etablere det dybe og brede åndedræt. Hvis du træner denne øvelse til daglig, får du ikke blot lettere adgang til det dybe, brede åndedræt du bliver også i stand til at lave øvelsen meget diskret og hurtigt næste gang du oplever nervøsitet. Den kan laves mens du sidder og venter på at skulle på med en præsentation eller på scenen eller i studiet. Den kan sågar laves når en uventet situation opstår som gør dig akut nervøs eller anspændt. Du kan f.eks. bestemme dig til at du (i al diskretion) vil lave øvelsen hver gang du går til printeren eller henter en flaske vand. Så bliver det hurtigt en god vane. 1. Ånd helt ud! 2. Lad luften komme ind af sig selv! Dorte Koch telefon dortekoch@me.dk 1

8 Sådan gør du Stå op med skulderafstand mellem fødderne. Vægten fordelt på begge ben og brystbenet let løftet. Sæt hænderne i hver side af taljen så de holder let om de allernederste ribben. Pust ud så du føler at du næsten tømmer dine lunger for luft. Hav en fornemmelse af at du bliver tyndest mulig rundt om taljen. Sørg at holde brystben og holdning oppe. Når du ikke har mere luft giver du slip på musklerne der har arbejdet for at ånde ud og lader roligt ny luft og ilt komme ind i siderne, der hvor dine hænder er. Mærk hvordan dette sker helt reflektorisk. Slap af og ånd ud på et lille suk. Mærk hvor roligt dit åndedræt bliver og hvordan hele kroppen spænder af. Gentag flere gange. Prøv så at lave nøjagtig samme øvelse uden at holde med hænderne armene hænger blot ned langs siden. Prøv endelig at lave øvelsen helt diskret. Det vil sige at du ånder ud helt lydløst. Hvis det kan lade sig gøre gerne gennem næsen, men ellers gennem en ganske let åben mund. Husk at slappe af hver gang du har lavet øvelsen: ånde ud slip for at ånde ind slap af på et lille suk. Har du fået lyst til at læse mere? Find din stemme af Dorte Koch og Lene Kleinschmidt Hans Reitzels Forlag Find din stemme er en brugsbog til alle der ønske at blive bedre til at udtrykke sig mundtligt. Bogen er skrevet af to erfarne stemmetrænere og talelærere og rummer en mængde konkrete øvelser for stemme og krop der erfaringsmæssigt virker. Forfatterne beskriver på en gang sagligt og underholdende hvordan man ved at arbejde med bogens træningsprogrammer kan finde eller generobre sin egen stemme. Dorte Koch telefon dortekoch@me.dk 2