Tyksak Nej tak. en personlig beretning af Thomas Hyldahl Ørts

Transkript

1 148,8 kg. - Start 99 kg mdr.

2 Tykak Nej tak en pernlig beretning af Thma Hyldahl Ørt 2

3 Tykak Nej tak 2013 Thma Hyldahl Ørt Omlag: Thma Urup Michaelen Ftgrafering: Jen Valther Ørt Krrektur: Tektfku.dk g Sine Ørt Grafik pætning: Thma Urup Michaelen 1. udgave Udgivet af: Tykaknejtak.dk Gajgårdvej Harbøre Tekt, billeder, ktplaner, m.m. må ikke anvende til kmmercielt brug. Ønker man at anvende materiale fra bgen Tykak Nej tak, kal man kntakte frfatter Thma Hyldahl Ørt frinden g få kriftlig tilladele. Jeg frbehlder mig ret til at afvie anmdninger m tilladele. Jeg - frfatter Thma Ørt - fraiger mig ethvert anvar fr de ktplaner, pkrifter, træningprgrammer m.m., der nævne i denne bg. Sagt ligeud: Det er på eget anvar, hvi du benytter bgen pkrifter g tip på egen krp. Thma Ørt kan ikke tille til anvar. 3

4 Frfatterprtræt Mit navn er Thma Hyldahl Ørt, g jeg er frfatteren til denne bg. Jeg var i krivende tund 21 år gammel g bat i det vetjyke, i en lille by ved navn Harbøre 12 km fra Lemvig, hvi det hjælper ngen. Til hverdag arbejder jeg m elev i et firma, der udlejer feriehue til turiter, der ønker en ferie nær Veterhavet. Mit nuværende arbejde er en af åragerne til, at jeg er kmmet i gang med min bg. Jeg var begyndt på lærereminariet i 2009, men fandt hurtigt ud af, at jeg ikke var klar til det. Jeg trængte til en paue fra bøger g lektier. Men jeg valgte alligevel at gennemføre det førte år. Det faktum, at jeg efterfølgende fik et arbejde, hvr jeg efter fyraften kunne kncentrere mig m at få trænet, gav mig den frihed, m var nødvendig, fr at jeg kunne gennemføre den livtilændring, jeg ønkede mig. Med venlig hilen Thma Hyldahl Ørt 4

5 Frmålet med bgen Jeg har valgt at krive bgen i håb m at kunne mtivere g inpirere andre til at gøre det amme fr ig elv, m jeg har gjrt. Flk kan læe m, hvrdan min barndm har været, g hvrdan jeg fyik bare blev tørre g tørre amtidig med at mit elvværd blev mindre g mindre. Jeg beretter m, hvrdan det var at være teenager at tå ver fr en mae fyike g pykike udfrdringer, men man bare lukker mere g mere af fr mverdenen. Jeg har valgt at dele mine ktplaner g mine træningprgrammer fr at medvirke til at give læeren den kicktart, m er nødvendig. Rigtig mange tår alene, når de vælger at gå på kur, g det kan fte føle umuligt at gennemføre kuren. Hvi flk bare kan bruge en mule af min erfaring, vil det kun glæde mig. Jeg håber amtidig, at ngle kan genkende ig elv i mig g de prblemer, jeg havde. Derved håber jeg, at min pernlige ucce både den fyike g pykike kan mtivere g inpirere andre til vægttab. Sidder du m en nær ven eller bekendt til en vært vervægtig, vil du inde, hvr meget pbakning betyder, når en pern kal igennem å tr en livtilændring, m et trt vægttab er. Gd frnøjele med bgen. 5

6 Bgen er delt p i 2 dele Bgen er delt p i 2 dele, å hvi man ikke ønker at læe begge dele er det gå muligt blt at læe del 1 eller del 2. Del 1 mhandler mit liv før kuren, hvrdan jeg har haft det p igennem min barndm g mine teenageår. Hvilke prblemer der har været, hvrdan jeg har haft det pykik g fyik. Denne del handler ikke m elve kuren men livet før frandringen. Del 1 tarter på ide 10 g lutter på ide 43. Del 2 mhandler ptakten til kuren, g hele frløbet under kuren, amt en afrunding efter kuren. Her kmmer jeg ind på rigtig mange ting! Kt, træning, elvtillid, elvværd, mtivatin v. Er ngle er de ting m pillede en kæmpe rlle under min kur. Del 2 tarter på ide 44 g lutter på ide 118. Jeg håber elvfølgelig at man læer hele bgen, men vil blt nævne at det er en mulighed bare at læe en enkelt del, hvi den ene del ikke iger en å meget. 6

7 Bgen præentere i amarbejde med mine pnrer: ved Thma Urup Michaelen Thma er elvlært grafik deigner, mediegrafiker g webudvikler g er meget dygtig til it fag. Han tår bag deignet på min hjemmeide, amt pætning g layut til bgen. ved Elia Sørenen Elia er til daglig prgrammør g grafiker. Elia beidder rigtig mange kmpetencer inden fr mange frkellige mråder. Han har tået fr min Facebk-gruppe. ved Luie Lamberth Luie er elvtændig tektfrfatter g krrekturlæer med en baggrund m cand.mag. i litteraturvidenkab. ved Jen Valther Ørt Jen har flere anatte g kan tage billeder af alt, firmaet er vanvittig dygtige til alt hvad vedrøre et kamera. ved Lar B Thmen Lar er elvlært prgrammør g har brugt mange timer på at prgrammere min hjemmeide. 7

8 Indhldfrtegnele 1. Min pvækt g barndm De tidlige teenageår Tiden på handelklen Et enkelt år på lærereminariet Chancen fr et nyt liv Kuren begyndele Tiden under kuren...54 De må kmplimenter Tallene på målebåndet bliver lavere Tallene på vægten bliver lavere Dagligdagen må pture Hvrdan tackler man frhindringer under en kur? Det at finde nye mål kntant Opbakningen hjemmefra g fra andre ider Det at kifte tøjet ud Tiden efter kuren Min træning g mine træningprgrammer...78 Det at lave ine egne træningprgrammer At ætte ig de rigtige mål fr in kur Det at gøre træning til en vane Træningprgram Træningprgram Træningprgram Overgangen til nyt træningprgram

9 10. Øveler, der hjalp mig under min kur...90 Knditintræning/fedtfrbrænding Styrkeøveler Min kt g mine ktplaner...95 Det at lave in egen ktplan Ktplan Ktplan Den tredje g idte ktplan (Ktplan 3) Ktplan Opkrifter Mrgenmad Aftenmad pernlige råd fra mig til dig Fact fra før, under g efter kuren Billeder - før, under g efter kuren Andet Statu d. 1/ Endnu en pdatering d. 6/ De idte rd

10 KAPITEL 1 Min pvækt g barndm Jeg er en ganke almindelig ung mand, der er født g pvket i en lille by ved navn Harbøre. Her har jeg gået i dagpleje, børnehave g flkekle fra børnehaveklaen til g med 9. klae. Min familie er det, jeg vil betegne m en nrmal dank familie, med en mr, en far, en trebrr g en treøter. Der er dg en ret tr alderfrkel mellem, henhldvi 15 år mellem min brr g mig g 9 år mellem min øter g mig. Til tider kunne man gdt ige, at jeg havde 2 mødre g 2 fædre, der alle ville pdrage mig, g da brrmand blev gift, fik jeg en mr mere til amlingen. Sm barn var jeg meget tille af ind, g der kulle m regel meget til, før jeg blev ur. Jeg fandt mig i det mete. Jeg pførte mig altid pænt g ld m regel altid de andre børn få legetøjet, frdi jeg ikke gad alle de prblemer, der eller ville ptå. Det td ådan frhldvi hurtigt klart fr min familie, at jeg ikke blev ngen lille plej. Man agde, jeg lignede min bedtefar fra Bækmarkbr, en rdentlig kraftkarl! Jeg var m barn ikke tyk, bare kraftigt bygget. Det er heller ikke ngen hemmelighed, at vi i min familie ikke er de mindte menneker, der er placeret på vre jrd. Det ligger lidt i generne at være vervægtig, g man tænkte egentlig ikke å meget ver, at det kulle være anderlede. Da jeg kulle tarte i børnehaven, var jeg ikke å glad fr de typike madpakker, man fik med, å jeg fik en gang imellem nget andet med, fr de kulle j have mig til at pie et eller andet. Da jeg å kulle tarte i kle g fritidklubben, gik det helt galt med maden, nu var jeg blevet virkelig tædig, g jeg nægtede at pie de klamme madpakker, m jeg kaldte dem dengang, jeg nægtede det impelthen. 10

11 Jeg ville hellere være ulten end at have ådan nget halvvarmt pålæg på et tykke tørt rugbrød. Mine frældre, pecielt min mr, kæmpede en kamp fr at få mig til at inde, jeg kulle pie undt, men hun kæmpede frgæve, g hun kunne j ikke ende mig af ted uden mad, å hun måtte give p. Det endte med, jeg fik pølehrn g pizzanegle med i madpakken i tedet fr rugbrød. Nu havde jeg vundet min kamp, g ådan begyndte jeg at leve uundt. Derudver havde jeg en virkelig gd appetit, jeg pite i en tidlig alder frhldvi meget. Men ingen agde rigtig nget til det, fr man kunne j ikke e, at jeg begyndte at tage på, kun at jeg var gdt, lidt bygget, g det var der j ikke nget nyt i. Jeg havde m å mange andre børn et virkeligt gdt øje til lik, der fandte j ikke nget bedre. Det kunne få det helt tre mil frem h mig. Prblemet var bare, at jeg ikke kunne nøje med lik til hyggen m fredagen eller lørdagen. Jeg kulle gerne have lik hver dag, dv. hver gang jeg kulle til fdbld eller håndbld. Jeg fandt hurtigt på en plan: Den ene dag purgte jeg min far, m jeg ikke måtte få penge med til fdbld, næte dag purgte jeg å min mr, m jeg ikke måtte få penge med til håndbld. Hvi jeg nu havde fået en killing af min bedtemr, var der heller ikke den tre tvivl m, hvad den kulle bruge til, g den kulle helt bruge, å ingen af de andre fandt ud af, at den blev brugt på lik. Et eller andet ted indert inde ved man elvm man kun er en lille dreng med en meget ød tand at lik ikke er undt, g at det ødelægger en tænder. Jeg dyrkede en del prt m barn, det var hvedageligt fdbld g håndbld, g jeg gik meget p i begge dele. Jeg nød virkelig at dyrke prt, g det atte mig i gdt humør. Jeg dyrkede prt 4-5 gange m ugen, plu at jeg gik til pejder, å aktiv var jeg i den grad. Jeg ville gerne begynde på flere nye ting, men mine frældre mente ikke, jeg havde tid, g det havde 11

12 Billedet er taget i 1999, hvr jeg var 10 år gammel. Jeg var på fdbldkle. Her er jeg endnu ikke vervægtig. de j ret i. Jeg vandt en del medaljer til fdbld, g det var den helt tre ucce. Det tørte fdbldhøjdepunkt km, da jeg mdtg fidupkalen en pkal, der bliver uddelt til en piller, der yder en gd indat. Den fik jeg, g jeg var pavetlt, jeg levede på en lyerød ky i flere uger på grund af den pkal, g den tår tadig på hylden den dag i dag. Da jeg blev mkring år, kunne jeg gdt e, at jeg var blevet væentligt tørre, g at det nk ikke længere var hvalpefedt. At ige til en dreng på år, at han ikke må pie lik, varer til at tage han cmputer eller PlayStatin fra ham. Men alligevel blev jeg indert inde frutreret ver det, der kete, g begyndte at tr, at jeg havde fejlet. Allerede her begyndte mit elvværd tille g rligt at vinde ind. På det tidpunkt begyndte jeg at lære mig elv at tråle af elvtillid udadtil, elvm mit elvværd var på vej ned ad bakke. Jeg følte aldrig elv, jeg blev mbbet i klen, men jeg lærte nk gå frhldvi hurtigt at ignrere det, når jeg fik et par pydige kmmentarer. Men indert inde atte det ig j, g jeg kunne gdt mærke, at jeg begyndte at blive mere indelukket g hldt mig mere fr mig elv. Lige inden min teenagetid kunne jeg tydeligt mærke, at min pførel tille g r- Billedet tammer fra en klaefet i her er jeg ca. 12 år gammel. 12

13 ligt var i gang med at ændre ig. De måpydige kmmentarer, jeg mdtg uden fr hjemmet, kunne gdt reultere i, at jeg blev utrlig vred. Men jeg kjulte det g vendte vreden md min familie i tedet fr. De undrede ig ver, hvad der egentlig fregik ppe i mit hved. Måke bebrejdede de ig elv min pførel, elvm de på ingen måder var kyld i den. Man kan gdt ige, at min familie var ukyldige i det, de blev udat fr. 13

14 KAPITEL 2 De tidlige teenageår Hvrnår begyndte jeg at kmme i puberteten? Jeg vil umiddelbart mene, at jeg var mkring 13 år. Her begyndte der i hvert fald at ke ændringer både fyik g pykik. Da jeg blev knfirmeret, var jeg 156 cm høj, da jeg fik lavet pa m 16-årig, målte jeg 190 cm. Så et eller andet er der i hvert fald ket ver de 3 år. Billedet er taget til blå mandag dagen efter min knfirmatin, jeg var utrlig glad fr penge. Her begyndte min cmputertid fr alvr at ætte ind på mit udeende, jeg havde i hvert fald gde, runde kinder! Sm å mange andre teenagere begyndte jeg at pføre mig anderlede, jeg fik hurtigt en krt lunte g vil egentlig bekrive mig elv m hyterik. Udadtil var jeg tadig en meget høflig g pligtpfyldende dreng, men når jeg å km inden fr huet fire vægge, var det, m m jeg km ind i en anden krp. Det, der gik imd mig i hverdagen, kulle gå ud ver andre, alle de aggreiner, jeg i løbet af en dag fik amlet, kulle ud. 90 % af gangene afreagerede jeg på mine frældre, iær min mr td fr kud, elvm jeg indert inde gdt var klar ver, at det ikke var helt fair. Jeg fik det m regel gå utrlig dårligt, lige efter jeg havde afreageret. Det gavnede j heller ikke mig elv, at jeg gik rundt g fik det dårligt ver, at jeg havde afreageret på hende. Det betød bare, at den ene nedtur førte til den næte nedtur. 14

15 Men m tidligere nævnt var jeg et wnderchild udadtil. Med det mener jeg, at næten ingen kunne e, hvr mange prblemer jeg egentlig kabte fr mine frældre. Fr de menneker, der ikke kendte mig å gdt, var jeg en velpdragen, høflig g ikke mindt velfungerende ung mand. Jamen de vidte g kunne da gdt e, at jeg havde ngle ektra kil på idebenene, men de tænkte elvfølgelig ikke yderligere ver det. Selvm jeg pførte mig elendigt, betød min familie alt fr mig, det var her, jeg følte tryghed, følte, at der var ngen, der kunne lide mig. Jeg fik pfyldt utrlig mange behv h min familie. Jeg havde, m å mange andre drenge i den alder, gå kammerater, jeg havde endda en del. Nrmalt ville man ige, at en dreng med å mange ektra kil på krppen ville blive udtødt, men det var altå ikke tilfældet. Min pernlighed har altid været en frdel, når det km til venner g veninder. Med min pernlighed kunne jeg ptjene utrlig mange pint h vennerne de tlede på mig. Mange kendte mig gå m pigerne ven. Jeg havde utrlig mange pigevenner, jeg nakkede nk bedre med pigerne end med drengene. Pigerne fik mig til at føle, at her var jeg på lige fd, g de gik ikke p i, m jeg var gd til at pille fdbld. Den dag i dag nakker jeg tadig bedre med pigerne end med drengene. Da jeg begyndte i 9. klae, var jeg ved at være gdt ppe i tørrele, ikke nk med at jeg målte 190 cm i høj- Billedet er taget til vre afgangfet i 9. klae. Hvi man er gdt efter, kan man e rigtig meget uren hud i anigtet, det kylde en alt fr uund kt. 15

16 den, men vægten agde altå gå 115 kg. Jeg begyndte fr alvr at mærke, at jeg var vervægtig, pecielt når jeg dyrkede prt. Min prt betød næten alt fr mig, det var hårdt at inde, at jeg deværre var teget å meget i vægt, at jeg ikke var i tand til at følge med de andre på grund af min knditin. Da knditinen begyndte at ige fra, fulgte pyken. Jeg begyndte tille g rligt at finde en mae undkyldninger fr ikke at kmme til håndbldtræning. Jeg tvivler tærkt på, at ngen har haft å mange fiktive kader i håndbldkarrieren, m jeg havde, igennem de år hvr jeg pillede håndbld, amtidig med at jeg var vervægtig. Men jeg ville j ikke ydmyge mig elv g blive til grin, frdi jeg ikke kunne følge med på banen. Der var ingen tvivl m, at jeg kunne finde ud af at pille håndbld, g jeg crede m regel gå min part af målene på banen. Men efterm fyikken g pyken tille g rligt begyndte at ige fra til håndbld, måtte jeg j finde andre alternativer, å jeg kunne dyrke den prt, jeg elkede højt. Billedet er taget i Her tår jeg i min træner-træningdragt, m jeg var rigtig tlt af. Jeg begyndte allerede m 12-årig m håndbldtræner, jeg var å heldig, at jeg fik lv til at træne ngle må børn på 5-6 år. Her kunne jeg videregive nget af alt det, jeg elv havde lært, jeg følte virkelig, jeg duede til nget, når jeg td g lærte de må børn, hvrdan man kater, g at de kun måtte tage 3 kridt på håndbldbanen. Jeg ville hurtigt have flere g tørre udfrdringer, jeg begyndte at træne ngle, der var endnu ældre, g jeg fik endnu mere elvtillid, de å p til mig, de vidte j gdt, jeg var bedre end dem, g at jeg kunne lære dem en mae. Det var et elvtillidbt, der ikke kan måle på ngen kala. Jeg begyndte tille g rligt at fravælge at pille håndbld elv til frdel fr at 16

17 træne andre. Jeg var lige pludelig næten aldrig fyik aktiv, jeg fik ingen mtin, g tallene på vægten begyndte tille g rligt at gå i den frkerte retning. Idet jeg blev mindre fyik aktiv, blev jeg mindre cial, g jeg blev igen knyttet mere g mere til livet fran cmputeren. Da jeg var lidt yngre, havde jeg gå iddet meget fran cmputeren, men det hindrede mig egentlig ikke i at gå til håndbldtræning g fdbldtræning. Men nu blev jeg mere g mere plugt af cmputeren g brugte min 8 timer fran kærmen hver dag. Uden at jeg var klar ver det, begyndte cmputeren at få en utrlig tr indvirkning på mig liv i en negativ retning. Jeg kunne ikke lørive mig fra den, g den enete måde, jeg kunne kntakte på, var, ved at de tg internettet i hele huet, g å km djævlen frem i mig. Jeg kunne gå fuldtændig amk. Billedet er taget i 2003, jeg var 14 år gammel g brugte rigtig meget af min tid fran cmputeren, den var rent ud agt mit liv. På billedet er jeg til cmputertræf. 17

18 I hele 9. klae havde jeg en ektremt høj fraværprcent, jeg fik ngle mertefulde krampeanfald i maven. Om det kunne kylde, at jeg havde haft kyeyge, g at mit levertal var alt fr højt, vide ikke. Min egen teri er, at det kyldte al den uunde mad, m maven ikke kunne arbejde med, den kulle bruge nget rdentlig mad. I 9. klae måtte man gå i Brugen g købe in mad i tedet fr at benytte klebden eller have en madpakke med hjemmefra. Brugen ligger kun 2 minutter gang fra klen, det kulle vie ig at være en katatrfe, at man havde givet lv til det, i hvert fald fr mig. Jeg pite gerne et par pølehrn i 10-pauen g drak en halv liter kaka. Når vi å km til 12-pauen, kunne jeg gdt finde på at købe et frankbrød g å bare udhule det. Der finde j ikke nget bedre end ådan et frankbrød, der tadig er varmt, det er rent guf! Mine frældre havde ingen chance fr at kntrllere, hvad jeg indtg, da jeg gik i 9. klae. Jeg tjente mine egne penge m flakedreng. Da jeg var meget aktiv fran cmputeren, fulgte der gerne en pizza eller t med i ny g næ, derudver var cla nget, jeg drak hver enete dag, g gerne 1 til 2 liter m dagen. På et tidpunkt begyndte jeg egentlig at blive halvpinlig ver det, jeg indtg, g jeg var ganke klar ver, at det nk ikke var det martete. Men jeg var å pinligt berørt ver det, at jeg faktik fik andre til at købe mad til mig fr at undgå den pmærkmhed, der var, når man td i køen g bad m et nybagt frankbrød eller en pizza g en prtin pmfritter, g å ørgede jeg altid fr, at vi pite hjemme, ikke i byen. Sm å mange andre, der går i 9. klae, td jeg lige pludelig ver fr et trt valg: Hvad kal man efter 9. klae? Jeg havde rigtig mange pekulatiner ver, m jeg kulle gå i lære eller tage et år på efterkle. Rigtig mange mente, jeg burde tage et år på efterkle. Jeg blev krevet p til Lyng Idrætefterkle, m jeg havde hørt meget gdt m. Men da jeg 18

19 var krevet p, begyndte jeg tille g rligt at tænke på, m det egentlig var mig, det her. Det ummede i hvedet kntant, g jeg blev mere g mere uikker på, m det egentlig var det, jeg indert inde havde lyt til. Jeg begyndte gå at få ndt i maven, ved tanken m at jeg kulle væk fra det hele. Mine frældre var ikre på, at det ville være rigtig gdt fr mig at kmme af ted på efterkle, g at jeg frhåbentlig kunne få et cialt amvær. Der kal let ikke å tvivl m, at det var fuldtændig rigtigt, men pørgmålet var å: Var jeg virkelig klar til at kmme på efterkle? Jeg tillede mig elv ngle pørgmål det førte var: Er jeg klar til at frlade mine frældre? Her kunne jeg hurtigt give et var, nej, det var jeg ikke, jeg var utrlig knyttet til min mr g far. Andet pørgmål var å dumt m Kan jeg undvære min cmputer? Jeg blev enig med mig elv m, at det kunne jeg måke nk, men jeg ville i hvert fald kmme til at avne den. Det tredje g idte pørgmål var det altafgørende: Kunne jeg verkue g havde jeg verkud til at kmme ud g møde nye menneker? Her brugte jeg ikke ekunder på at tænke, m jeg havde gjrt tidligere ved de andre pørgmål. Her brugte jeg timer g en del af dem. Det var et vært pørgmål, hvr rigtig mange ting pillede ind. Var jeg klar til at møde nye menneker g lade dem kmme ind i mit liv? Ville jeg være i tand til at åbne p fr mig elv? Ville jeg kunne betr mig til nye menneker? Ville jeg kunne klare at blive nedgjrt pykik? Fr det vidte jeg j gdt indert inde, at jeg ville blive. Da jeg havde fundet varet, var det et klart nej, jeg ville ikke være i tand til at klare alle de ting. Så jeg tg belutningen g frtalte mine frældre, at jeg ikke havde lyt til at kmme på efterkle. De havde lige betalt 2000 kr. i depitum, de var tabt, men mine frældre accepterede min belutning g tøttede p m den. Efter min efterklekrie kulle jeg j videre med klen. Vi kulle nart til ekamen, g jeg var på ingen måder dygtig i klen, måke i ngle fag, men 19

20 ikke i de bglige, her havde jeg en del prblemer med at huke ting. Mine karakterer var i den grad heller ikke nget at råbe hurra fr. Ngle ekere, en del yvere g et par ttere på den gamle kala. Der var ingen jubelcene, da jeg fik min 9. klae afgangekamen, jeg var mere eller mindre lettet ver, at det helvede var lut. Nu kunne jeg kmme videre med mit liv. Frhåbentlig kunne jeg tarte på en frik. Det var nu ikke kun mine karakterer, der ikke å fr gdt ud, min vægt var heller ikke ligefrem pitiv. 120 kg i lutningen af 9. klae, det vil ige, at jeg var i kategrien fed. Jeg brugte tr. 36 i buker g XXL i T-hirt. Jeg var tadig i tand til at købe det tøj, man vil bekrive m mderne. Det betød, at jeg ikke tænkte yderligere ver min krp udvikling, m fr alvr var begyndt at gå i den frkerte retning. Tøjet var måke tille g rligt begyndt at idde nget trammere, men jeg mente, det fremhævede mine mukler. Jeg kunne gdt nk ikke få alt det tøj, jeg ville have, men det var meget tæt på. Så jeg tænkte ikke nærmere ver det. Jeg var j ikke den tykkete, å hvad var der at være bange fr? Ingenting, hvi man purgte mig på det tidpunkt. Men jeg kulle j videre. Nu hvr jeg havde drppet efterklen, blev jeg nødt til at tage en 10. klae på en anden kle, nemlig i Lemvig. Det havde jeg det egentlig bedre med, det var en tilpa mundfuld, jeg kulle møde nye menneker, men kunne tadig tage hjem til min mr g far, hvr jeg altid følte mig velkmmen g i trygge hænder. Midt i min pernlige krie kete der det, at min far blev alvrligt yg. Det fik elvfølgelig gå tre knekvener fr mig pernligt. Min far havde altid været mit frbillede, han kunne alt, han gjrde, hvad han ville. Sagde vi, at der var nget, han ikke kunne, gjrde han det, fr at verbevie m at han kunne gøre det. Men lige pludelig måtte jeg e min far ligge i 20

21 en eng mere eller mindre ude af tand til at klare andre end ig elv. En far, der v mellem 12 g 14 timer m dagen. Det var lemt, jeg havde ikke rigtigt ngen at e p til længere. Det gav mig gå en del kyldfølele, jeg var j ganke udmærket klar ver, at jeg ikke var den bedte dreng ver fr mine frældre, å jeg gik j g bildte mig elv ind, at jeg i hvert fald havde min del af kylden fr min far ygdm. Jeg fik kørt mig elv længere g længere ud. Efterm mine økende fr længt havde frladt reden, var der kun min mr g mig tilbage. Min mr fik en umulig pgave, hun kulle pae it arbejde, hun kulle pae min far p, g å kulle hun ven i købet pae mig, det var ingen let pgave. Min far ygdmperide varede i mtrent 1 til 2 år. Efter mmerferien tartede jeg m tidligere nævnt i 10. klae. Her å jeg en mulighed fr at kmme lidt væk fra det gamle g få ngle nye bekendtkaber, jeg å chancen fr at tarte på en frik. Jeg mødte hurtigt en mae nye menneker g faldt gå lige å hurtigt til. I Lemvig lå mrådet enete mtincenter, g det å jeg m en mulighed Billedet er taget i 2005, da jeg kulle tarte i 10. klae. Så lille kan man e ud i et flyæde. fr at tabe mig. Jeg havde lige pludelig en vægt, der agde 130 kg. Jeg var tydeligvi blevet traffet fr den måde, jeg havde vigtet min krp på, ktmæigt g ikke mindt fyik. Jeg blev ammen med et par kammerater tilmeldt mtincenteret i Lemvig, g vi begyndte at træne 3-4 gange m ugen. Det var virkelig fedt, jeg kunne mærke, jeg begyndte at få mere elvtillid g være bedre tilpa med mig elv, jeg gav ikke mig elv kylden fr alt, hvad der kete mkring mig. Det hele begyndte at give mening, jeg blev bedre til at tackle de frkellige prblemtillinger i mit liv. Jeg begyndte gå 21

22 at udvie meget mere elvtillid ver fr andre, jeg var gdt klar ver, at jeg tabte mig, g at andre kunne begynde at e det. Jeg begyndte at pille håndbld igen tille g rligt g følte, jeg levede på en lyerød ky. Der var bare et prblem med min førte kur, jeg anede ablut ingenting m kt, jeg tg dagligt til bageren g fik pølehrn eller pizzanegle, g jeg var j tr, å der kulle mindt t tre pølehrn til, før jeg blev nget, der lignede mæt. De 6 kg, jeg havde midt, km flyvende i en utrlig høj fart lige imd mig igen, g jeg gjrde ablut intet fr at tppe dem, de var der igen, g denne gang kunne jeg ikke klare en ektra mgang. Jeg begyndte tille g rligt at pakke mig ammen igen, jeg km ikke i mtincenteret længere, jeg hldt mig met fr mig elv, m jeg altid havde gjrt. Cmputeren begyndte at tage min tid igen-igen, g jeg havde endnu værere ved at lørive mig denne gang. Billedet er taget til et cmputertræf i Aar ppe i Nrdjylland. Billedet er fra fråret i 2007, hvr jeg gik i 10. klae. Den håndbld, jeg lige havde fundet glæden ved igen, blev gå drppet, jeg kunne let ikke verkue at kulle til træning t gange m ugen, det var alt fr meget, fr let ikke at nakke m at bruge en øndag på at pille kamp. Efterm jeg km tilbage på amme tadie m i 9. klae, dg bare lige med gdt 10 kg ektra på krppen, blev det hele lige en tand værre end i 9. klae. Nu begyndte flk frdmme lige pludelig at kmme til udtryk, g flk trede ikke, man kunne høre, at de rent faktik td g nakkede m en. Men j, det kan man, g man lytter gdt efter! Flk fik hurtigt det bil- 22

23 lede af mig, at jeg var utrlig dven, g at jeg ikke gad lave dagen gerning. Med den kntatering lukkede jeg bare endnu mere af fr mverdenen g blev endnu mere ileret fran cmputeren. Selv når der blev hldt familiearrangementer, kunne jeg finde 100 undkyldninger fr ikke at kmme. Jeg drppede m nævnt håndblden igen, da jeg ikke følte fr det. Jeg kunne j tadigvæk gdt lide at tage p g e nget håndbld, men den lyt frvandt gå tille g rligt efter en del pydige kmmentarer fra vkne menneker, der i min verden burde være væentligt klgere g ikke kmme med ådanne kmmentarer. Sad jeg fx g pite en kyllingemik med mine kammerater, kunne jeg gdt få en kmmentar: Burde du ikke pie nget undt g kmme i gang med at pille håndbld igen? J, jeg burde pie undt, g j, jeg burde pille håndbld igen, men fik jeg mere lyt til det efter ådan en kmmentar? Nej, langtfra, jeg pite bare endnu mere fr at glemme den kmmentar, jeg lige havde mdtaget. Man kunne vel gdt ige, at jeg på det tidpunkt her begyndte at trøtepie, når verden gik imd mig. Jeg var j ganke udmærket klar ver, jeg var blevet tykkere, men hvrfr kulle vkne menneker, jeg nrmalt ingen tilknytning havde til, kmmentere det? Det tiller jeg mig den dag i dag tadig meget ufrtående ver fr. Billedet er taget nytåraften, da jeg gik i 10. klae - en lille dreng gemt i en tr krp. 23

24 KAPITEL 3 Tiden på handelklen Efterm jeg var blevet færdig med 10. klae, kulle jeg bruge min tid på nget andet. Jeg ville gerne på handelklen, frdi penge/finaner altid havde haft min tre interee. At jeg å ikke var verden tørte bgrm, var der j ikke nget at gøre ved. Jeg var gdt klar ver, at man kulle have alle de klefag, m jeg var vant til fra flkeklen. Fag m dank, engelk, matematik, hitrie g amfundfag. De tre førtnævnte var ikke fag, jeg havde den tre kærlighed til. Jeg valgte at tænke pitivt på, at jeg kulle have ngle nye fag, jeg aldrig havde haft før, det var en mulighed fr at lære nget nyt. Der km fag m virkmhedøknmi, afætning, innvatin, internatinal øknmi. Fag, jeg virkelig å frem til at kulle i gang med, fag, jeg aldrig havde haft, men m frhåbentlig kunne fange min tre interee, g nå ja, å var der j gå lige pank. Jeg var på daværende tidpunkt direkte elendig til tyk, jeg kunne hverken krive eller tale tyk. Jeg fik å valget mellem tyk g pank, g å måtte jeg j kntatere, at det nk var klget, jeg tg pank. 16 år g 100% klar til handelklen. Jeg tartede på handelklen med en rdentlig prtin gåpåmd. Denne gang havde jeg betemt mig fr, at jeg kulle tage klen eriøt. Denne gang kulle jeg vie dem, hvem jeg var, g hvad jeg duede til. Al den pitive energi, jeg havde fået amlet mig, blev hurtigt frvandlet til nedtur, dv. alt blev hverdag igen. Jeg fik dg hurtigt et par nye kammerater, g det hjalp da gå en 24

25 del på det. Jeg var bare ikke i tand til at give lip på min frtid. Jeg havde ikke å mange venner i frvejen, g de enkelte, jeg faktik turde tle på, kunne tælle på en enkelt hånd. De venner, jeg nu havde på det tidpunkt, betød til gengæld ufatteligt meget fr mig, g jeg vidte, de var der, når jeg havde brug fr dem. I tarten var jeg egentlig ganke tilfred med at gå på handelklen, jeg havde j fået et par nye venner, jeg var tille g rligt kmmet i gang med håndbld igen, jeg var vit tartet på en frik, ville man ige. Jeg var begyndt at dyrke lidt prt igen, men det haltede dg tadig meget med kten. På det tidpunkt, hvr jeg gik på handelklen, kunne man købe dagen ret. Dagen ret var et almindeligt dank måltid mad, gdt uundt, m vi kender det. Man fik å en frkttallerken, man måtte fylde p, jeg lver jer fr, at jeg lige pludelig blev til en entreprenør, jeg kunne bygge i etager på en tallerken, det er helt frfærdeligt at tænke på, hvr meget mad jeg kunne table på ådan en lille tallerken. Mit madfrbrug teg vldmt på handelklen, min krp ville have mere g mere, g jeg kunne ikke få nk. Selv derhjemme h mine frældre pite jeg endnu mere end før, jeg tg gerne t virkelig tre prtiner, å jeg ftet fik kmmentaren: Skal du ikke have et vakefad? (vakebalje). Det tg jeg egentlig ikke å tungt, idet jeg gdt vidte, de kun mente det i jv. Mit likfrbrug begyndte gå tille g rligt at tige, jeg pite ikke én pe, men kunne i løbet af 5 min nildt nå at pie 3 per. Jeg vidte altid, hvr jeg havde nget lik liggende g eller var jeg j å privilegeret, at jeg bare kørte p g købte nget. Jeg kunne ikke købe blandet lik fr 10 kr., mine øjne ville have mere, g det amme ville min mave, det endte gerne med, at jeg købte bland elv-lik fr kr., g det var næten pit, inden jeg var hjemme igen, men ådan fik jeg pfyldt mit ukkerbehv, m var ved at være ret å trt efterhånden. 25

26 Håndblden, m jeg med glæde var gået i gang med igen, begyndte gå at blive påvirket af alle de nedture, der var i mit liv. Jeg kunne j gdt e, at jeg elv var blevet tørre, g træningen blev ikke hldt ved lige, kndien var gå vækket en del. Jeg begyndte at ige til mig elv: Det kan du ikke, Thma, det kan ikke lade ig gøre, Thma. På den måde vendte jeg alt imd mig elv. Det tørte nederlag km, da vi kulle i gang med en ny æn håndbld. Til førte kamp var der ingen pillertrøje, jeg kunne pae. Så til næte kamp måtte jeg købe min egen i en tørre tørrele, fr at jeg kunne ligne de andre på hldet, men alligevel lignede jeg j ikke de andre på hldet, jeg havde ingen pnrnavne eller lignende på trøjen. Mange vil mene, det er fuldtændig ligegyldigt, men det er det altå ikke, det påvirkede mig å meget pykik, at jeg var tæt på at drppe håndblden fr alvr. Men hvr der er negative ting, er der i de flete tilfælde gå pitive ting. R fra frkellige perner gjrde, at jeg frtatte reten af ænen med håndblden. Samtidig med at jeg elv pillede, var jeg tadig håndbldtræner, jeg pillede nget, der hed u18, g trænede dem, der pillede u16, det var en ret tr mundfuld, idet alderfrkellen ikke var å tr. Men det lærte mig til gengæld gå en mae, jeg lærte at tage anvar, jeg lærte at markere mig, når de ikke makkede ret, dv. jeg blev meget hurtigt anvarbevidt g vken i det hele taget. På andet år på handelklen kunne flk mkring mig mærke, at den facade, jeg havde udadtil, altå min elvtillid, tille g rligt var begyndt at falde ammen. Jeg kunne lige pludelig ikke tackle de kmmentarer, jeg fik, å gdt m før. Jeg hldt mig lidt mere fr mig elv, fr å vidte jeg, chancen fr at få en træl kmmentar var mindre, end hvi jeg ad ammen med ngen. Hvi man tager et kig på mine karakterer på førte år, var der et par tere, en del firere g ngle yvere, hvilket egentlig var ektremt 26

27 gdt i mine øjne, i betragtning af hvr fagligt dårlig jeg var i flkeklen. Jeg var ektremt verraket ver mine karakterer i pitiv retning. Her på andet år begyndte engagementet i klen, m jeg eller havde fundet ret å intereant, tille g rligt at frvinde. Det kyldte blandt andet, at mit elvværd var begyndt at vinde igen. De perner, m jeg var tæt knyttet til, kunne mærke på mig, at det var ved at gå helt galt. De kæmpede en kamp fr at få mig p, elvm det fr dem ikkert følte fuldtændig umuligt. Jeg var på ingen måde nem at have med at gøre. Jeg havde utrlig vært ved elv at e prblemet, jeg mente j, at jeg havde det gdt nk, m jeg havde det. Det kunne jeg i hvert fald bilde mig elv ind, men indert inde var jeg j gdt klar ver, det var at lyve ver fr mig elv, g at det ikke hldt en meter, jeg havde det elendigt, å enkelt var det. De karakterer, m jeg eller var meget tilfred med, blev frvandlet til nget værre lrt, rent ud agt, der var lige pludelig minu treere g ngle nuller på mit karakterblad, mine frældre var ikke ligefrem impnerede, g det var jeg betemt heller ikke elv, men jeg kunne finde 100 undkyldninger fr, at de var å elendige. Men indert inde var jeg j gdt klar ver, at grunden var, at jeg ikke havde verkud i min hverdag til at kncentrere mig m klen. Det var en tr pgave i ig elv at hlde elvværdet ppe. Det kulle vie ig at blive en ektremt vær pgave. Andet år på handelklen, tudietur til Berlin. 27

28 Efter et tykke tid måtte jeg j kntatere, at jeg ikke havde det liv, jeg ønkede mig. Mit helbred var tille g rligt begyndt at blive dårligere, jeg blev lettere yg end før. Jeg begyndte at inde, at jeg måtte gribe til handling, inden det blev alt fr ent. Jeg td ver fr et kæmpe valg: Ville jeg ændre mit liv nu? Var jeg i tand til det? Det ville kun tiden vie. Vægten agde 136,6 kg. Det var meget, jeg kunne let ikke verkue å højt et tal, g det virkede virkelig uverkueligt, jeg måtte have prfeinel hjælp denne gang. Jeg var ppe på tr. 38 i buker g XXXL i T-hirt. Før havde jeg kunnet få en del mderne tøj uden de tre prblemer men ikke længere. Når vi kulle købe tøj til mig, havde ekpedienterne alvrlige prblemer, det var egentlig lidt ynd fr dem, fr de kunne j ikke gøre fr, at jeg var å tyk. De havde rigtig vært ved at finde nget, jeg kunne pae. Det endte altid med, at jeg fik tøj i de mærker, min far gik i, g m km fra prducenter, der lavede tøj til vkne mænd. Lyten til at købe tøj frvandt, før havde jeg elket at kmme ind i en tøjbutik g kigge på tøj, prøve det, men lyten var væk, helt væk! Det kete, min mr købte tøj til mig, bare fr at jeg kulle have nget nyt en gang imellem, å lap jeg i det mindte elv fr at købe det. Jeg kntaktede min læge fr at få hjælp til min anden lankekur, jeg frtalte ham, at jeg tidligere havde været på lankekur, g at det var gået gdt i tarten, jeg havde tabt mkring 6 kg, g det var jeg gdt tilfred med. Jeg frtalte ham, at mit tørte prblem var mtivatinen til at frtætte, når det blev vært. Vi ad å g nakkede lidt m, hvilken kt jeg pite, g nej, han milte ikke ligefrem. Han mente, jeg kulle til kntrlmåling h ham hver 3. måned. Jeg vidte ikke helt, hvrdan jeg kulle tackle det, jeg vidte j gdt, jeg nk ikke dyrkede alt fr meget mtin, g jeg vidte egentlig gå gdt, at det, jeg pite, nk heller ikke var det, han ville anbefale. Jeg lavede et par måændringer i mit liv, pecielt mkring kten. Her begyndte jeg at få ngle grve andwicher med hjemmefra. Jeg pite gå 28

29 lidt mindre, men ikke nget af betydning. Da jeg km ud til lægen fr at få mit førte kntrltjek, var jeg ptimitik g milende. Jeg følte elv, at jeg havde gjrt det, man kal gøre fr at tabe ig. Da jeg gik derfra, var jeg på ingen måde ptimitik g i den grad let ikke milende. Vægten vite 135,4 kg, å alt virkede fuldtændig håbløt. Jeg var klar til at kate håndklædet i ringen, g det gjrde jeg. Det var en ektrem pykik nedtur, jeg fik mig efter det beøg. Efter en gd lang mmerferie, hvr der havde været tid til at kble fra, km jeg med en rdentlig mgang gåpåmd fr at ikre mig, at jeg i hvert fald fik huen på hvedet, når jeg kulle væk fra handelklen. Jeg valgte, at handelklen kulle være min førtepriritet, dv. at alt, hvad der hed helbred, kt g fyik aktivitet blev krttet. Jeg havde kun en ting i hvedet, det var at fuldføre min hhx. Det var nget, jeg havde et frem til virkelig længe, g nu ville jeg ikke drppe det, frdi jeg var nede i et dybt hul. Jeg havde alt at vinde, intet at tabe, fr det kunne impelthen ikke blive ringere, end det var på daværende tidpunkt. Jeg brugte lige pludelig en del tid på klen, å andre ting blev tilideat, herunder min håndbld igen. Jeg pillede lidt håndbld, men det var kun på virkelig lavt plan, g det var udelukkende kampe, ingen træning. Jeg drppede alle aktiviteter ved iden af klen, blandt andet alle frmer fr fyik aktivitet, g kten var uden betydning. Det betød gå, at mine mgiveler ændrede hldning til mig, flk pfattele af mig blev værre, end jeg ngeninde havde plevet før. Jeg pite ektremt meget, g flk hldt ig ikke tilbage med at ytre ig m mine madvaner. Flk å anderlede på mig, hvrdan kan jeg ikke helt bekrive, men anderlede var det i hvert fald. I mange tilfælde kunne det føle, m m flk ikke ville kende ved mig, frdi jeg havde den tørrele, m jeg nu engang havde. Men frdi det gik gdt i klen, kunne jeg gdt leve med, at flk havde vært ved at acceptere mig m den, jeg var. 29

30 Tredje år på handelklen. Studietur til Barcelna med klaen. Sm å mange andre unge mænd på år blev jeg gå kaldt til ein, det var nemlig nart tid til, at jeg kulle aftjene min værnepligt, hvi jeg vel at mærke blev udvalgt. Jeg mdtg ngle papirer, et par måneder før jeg kulle til ein. I papirerne kulle man vare på en mae pørgmål, m hvrvidt man havde fyike prblemer eller lignende. Af en eller anden grund fejlede jeg lige pludelig en mae, jeg havde haft en del prblemer med mine ledbånd, det var ikke ngen hemmelighed, det var kmmet efter alt fr meget håndbld med alt fr tr vervægt. Deuden havde jeg taget piller fr frhøjet levertal. Indert inde var jeg j gdt klar ver, hvrfr jeg ikke ønkede at kmme til ein eller blive værnepligtig, g hvrfr jeg fejlede å mange ting. Jeg var pykik let ikke klar til at kulle aftjene min værnepligt på grund af min vervægt. Dagen hvr jeg kulle af ted til Herning, var det betemt ikke lyten, der var tørt, jeg var langt nede pykik g kunne mildet talt ikke e frnuften i, at jeg kulle derned g ydmyge. Jeg var 30

31 gdt klar ver, hvad alle de andre ville tænke, når jeg trådte ind ad døren: Ja, hvrfr vender du dig ikke g går igen, du kmmer aldrig ind, g tr mig, det havde jeg i den grad gå lyt til. En ein fregår på den måde, at de laver en intelligentet, hvr de teter, m man nu er klg nk til Frvaret. Intelligenteten var ikke nget, jeg rigtig frygtede, jeg var gdt klar ver, at jeg nk ikke var den dummete på tedet. Efter intelligenteten kulle jeg ind til lægen, her km det, jeg frygtede, jeg frygtede at få andheden at vide. Lægen bad mig m at mide tøjet g behlde underbukerne på, hvilket jeg j å gjrde. Han målte, hvr høj jeg var, den agde 190 cm. Dernæt kulle jeg på vægten, der agde 142 kg. Lige efter agde lægen: Hld da p, han tjekkede ektremt hurtigt min fyik, jeg følte egentlig, jeg allerede var dømt ude fra han ide. Han agde å pænt til mig, at Ja, jeg var nk lige vervægtig nk g kulle tabe mig lidt, fr at det kunne blive aktuelt, at jeg kunne kmme ind m værnepligtig. De rd gjrde egentlig ret ndt på mig, jeg var ikke helt klar ver, hvrdan jeg kulle tackle det, å jeg bildte mig elv ind, at det var på grund af mine fyike kavanker, at han ikke mente, jeg kunne kmme ind. Han videreendte å ine underøgeler til en fra militæret, m å vurderede, hvad der kulle ke med mig. Efter en gd time ventetid blev jeg kaldt ind til pernen fra militæret, der bad mig trække et nummer. Jeg var j gdt klar ver, at man håbede, at jeg kunne være å heldig at trække et frinummer. Jeg ynte egentlig, det var lidt at latterliggøre mig at bede mig trække et nummer, jeg havde j fået min dm inde h lægen. Vi ad å anigt til anigt, hvrefter damen fra militæret indledte med at ige, at min intelligen var væentligt højere end gennemnittet, g at prøven var gået meget gdt, nå ja, tænkte jeg, å fik jeg da alligevel lidt ud af at køre den lange tur. Så begyndte hun at frtælle mig, at jeg deværre var fr vervægtig til at kmme ind m værnepligtig v. Ja, jeg frtalte hende, at det var jeg udmærket klar ver, g at jeg havde prøvet at gå på kur en del gange 31

32 uden tørre held. Så agde hun nget, jeg aldrig glemmer: Ja, din BMI ligger på lige gdt 40, du kal gerne ned mkring de 28, hvi du kal tjene m værnepligtig. Jeg kal da lige lve fr, at al min mtivatin røg ned i kraldepanden igen, ådan tager man mtivatinen fra en ung mand, der gdt er klar ver, han er vervægtig, g giver ham en rdentlig pykik nedtur. Da jeg var kmmet hjem, g flk purgte, hvrdan det var gået, fik jeg frklaret, at de ikke kunne bruge mig på grund af alle min kavanker fra håndbld, g at de mente, at jeg var lige vervægtig nk. Jeg gik g jkede med, at jeg var 40 cm fr lav i frhld til min BMI. På den måde lød det let ikke å lemt, hvilket indert inde gå var en trøt fr mig elv. Efter en knap å behagelig plevele til ein gik livet j videre, g jeg kulle til at gøre klar til alle de ekamener, der var i vente, en lækker lang læeferie, hvr der egentlig ikke blev læt å meget, men mere nydt, at klen nart var lut. Det var nk ikke det bedte valg, jeg traf i mit liv, men jeg kunne ikke verkue mit liv, g å havde jeg 7 ekamener, 3 mundtlige g 4 kriftlige. Dagen, hvr vi kulle have plyt, hvilke fag vi kulle p i, var en dag fyldt med pænding. Jeg havde de fag, jeg kunne finde ud af, g å var der de fag, jeg var knap å gd til. Vi kulle p i kriftlig pank, kriftlig dank, kriftlig engelk, kriftlig virkmhedøknmi. Så km vi til de mundtlige, her trak vi mundtlig pank, mundtlig engelk g mundtlig virkmhedøknmi. Det var den vært tænkelige ldtrækning fr mit vedkmmende, amtlige fag på min lite ver ikke ønkede ekamenfag blev trukket. Så gik jeg ned i mit pykike hul igen, jeg kunne på ingen måde verkue at kulle p til ekamen i de fag, jeg tidligere havde fået utrlig lave karakterer i. Jeg var verbevit m, at jeg havde pildt 3 år af mit liv, g at jeg aldrig ville få den blå hue. Efter en krtere peride nede i min pykike kælder begyndte jeg frigtigt at regne på mit gennemnit. Det vite ig, at jeg faktik 32

33 kunne tåle at dumpe amtlige ekamener jeg ville alligevel få min hue. Det var en af de tørte pture, jeg har haft, det lettede preet fra mine kuldre, g jeg kunne tage p til ekamen uden at være vanvittig nervø. Jeg fik ngle kay karakterer til mine ekamener, jeg betd blandt andet mundtlig pank på A-niveau, det km vit m et chk fr de flete af mine bekendte. Der var nedture, g der var pture ved mine ekamener, men det vigtigte var, at jeg fik min hue, g jeg var tlt af det. Billedet er taget, da jeg km ud fra mundtlig engelk ekamen. Brtet fra at jeg fik 0, var jeg utrlig glad fr, det hele var vertået. Billedet er taget hjemme i haven h mine frældre. (Jakkeættet kunne ikke lukke - langtfra). 33

34 KAPITEL 4 Et enkelt år på lærereminariet I min idte tid på handelklen kulle jeg belutte, hvad mit liv efterfølgende kulle bruge på. Jeg ville egentlig allerhelt have et abbatår. Sabbatåret kulle bruge til at kmme væk fra klebænken g få tjent ngle penge, til jeg kulle til at tudere igen. Men efterm der var en finankrie, der lige valgte at bryde ud, da vi var færdige på handelklen, var der lige pludelig ikke brug fr unge ufaglærte på arbejdmarkedet. Så td jeg lige pludelig med et kæmpe prblem, jeg var gdt klar ver, at jeg ikke fik lv til at gå hjemme g fede den i et år. Mine frældre preede på fr at få mig til at afklare med mig elv, hvilken retning min fremtid kulle tage. Jeg har en øter, der er lærer, g hun frtalte, hvr glad hun var fr jbbet, g at hun nød at have med børn g unge at gøre. Jeg begyndte at verveje, m det evt. kunne være et alternativ fr mig at blive lærer. Jeg var ikke å tærk bgligt, hvilket j egentlig var et trt minu. Men på den anden ide var jeg j rigtig glad fr børn g unge, jeg nød at lære fra mig g kunne e, at det virkelig frbedrede børnene prætatiner, m det var på en håndbldbane eller et helt andet ted, var fr mig fuldtændig ligegyldigt. Da jeg ikke rigtig havde andre ideer, beluttede mine frældre g jeg, at det i hvert fald var værd at give lærereminariet en chance. Det var en tr chance, jeg tg, fr jeg havde egentlig ikke ngen ide m, hvad det var, der ventede mig i fremtiden, men jeg havde hørt, at man virkelig kulle yde en indat fr at gennemføre det førte år på eminariet. Nu havde jeg endelig fået mmerferie, men inden jeg havde haft den førte uge fri, ja, å var et helvede allerede at i gang. Det førte dilemma km hurtigt, efter at jeg havde beluttet, at jeg kulle give lærereminariet en 34

35 chance. Lærereminariet ligger knap 25 km, fra hvr mine frældre br. Jeg havde egen bil på tidpunktet g kulle belutte, m jeg kulle b i lejlighed ved lærereminariet, eller m jeg kulle køre frem g tilbage. Vi blev enige m, at hvi jeg kulle køre frem g tilbage, ville jeg hurtigt blive træt af det. Min far g jeg beluttede å fr at tage derver g kigge på lejligheder. Da vi km derver, kulle vi have fremvit t frkellige lejligheder, den ene lejlighed var et værele med eget tilet g bad. Nu var jeg rimelig genert g tilbagehldende på grund af min vervægt, g at kulle tå g lave mad ammen med andre, å de kunne e, hvr tre mængder jeg pite, det havde på ingen måde min interee. Den næte lejlighed lignede den førte, dg var her eget køkken, g den ktede da gå en gd lat mere end den førte. Min far kendte mig bedre end de flete g var gdt klar ver, at jeg ikke pykik kunne bære at b ammen med andre g dele køkken med dem. Inden jeg rigtig nåede elv at ige nget, havde min far truffet belutningen, m at jeg kulle have mit helt eget. Jeg var lettet ver, at han tg belutningen fr mig, g at jeg ikke kulle tå g udtille mig elv ver fr damen, der vite rundt. Jeg blev krevet p, g tre uger efter fik jeg en pringning m, at min lejlighed var klar til d. 15. eptember. Det paede rigtig gdt, fr vi havde tudietart midt i augut, å jeg havde lige en måned til at få rdnet det hele med flytning v. Der fulgte en mmer med en hulen mae arbejde fr at tjene lidt penge til møbler, g hvad der eller lige kulle bruge, fr at jeg kunne flytte hjemmefra. Jeg havde rigtig mange frventninger til mit nye liv på lærereminariet, jeg var på ingen måde klar ver, hvad der ventede mig, brtet fra at ufattelig meget tid kulle bruge på lektier, men det var jeg tille g rligt begyndt at være indfrtået med. Jeg flyttede hjemmefra, væk fra min mr, jeg kulle til at tå på egne ben fr alvr g tage anvar fr kt g prydning, t ting, jeg aldrig har fundet ærligt pændende. Der var ngle negative ting, ved at jeg kulle hjemmefra, men der var gå 35

36 gde muligheder fr at kmme i gang med et nyt liv, jeg havde tre frventninger m at få nye venner, frventninger til, at jeg kulle gå hen g blive mere cialieret g ikke være å indelukket, m jeg tidligere havde været. Jeg km hurtigt i kntakt med et par gutter dervre, vi delte amme intereer g mindede bare en mule m hinanden, hvilket egentlig gjrde det hele lidt lettere, g de var gå nye dervre, å vi var i amme båd. Jeg fandt hurtigt mange nye venner. Vi gik til en del feter, g der blev indtaget en del alkhl, må man ige. Jeg nød virkelig livet lige nu. Sklen var å måt begyndt, her fandt jeg dg det faglige virkelig vært. Det var ingen hemmelighed, at jeg ikke var den met tålmdige pern i verden, men at idde g have dank 8 timer m dagen, g trak derefter når man endelig havde fri at kulle lave 2-3 timer lektier hver dag! Det agde mig ikke å meget, alt det med lektier, g det havde det åmænd aldrig rigtigt gjrt, men jeg fik da lavet det mete alligevel. Det at flytte hjemmefra betød j gå, at jeg elv kulle tå fr kten, jeg brugte meget tid på klen, jeg var tadig håndbldtræner, g frhldet til vennerne kulle j gå vedligehlde. Min kt var på ingen måde und. Min mrgenmad betd m regel af et par pølehrn med en halv liter kaka i kantinen på klen, til frkt købte jeg en rdentlig tallerken bland elv-mad i kantinen, der var alat, men kødet magte j bare meget bedre, eller hvad med de flødetuvede kartfler, de var gå helt fantatike. Når det gik hen g blev aften, blev jeg j ulten igen, g jeg havde ikke rigtigt verkud til at lave und mad. Maden betd rigtig tit af pmfritter i vnen med flankteak g en mae whikyauce, gerne fire gange m ugen. Mine madvaner var rent ud agt fuldtændig ude af kntrl, jeg indtg uanede mængder af mad, jeg kunne blive ved med at pie, det varede egentlig til at fylde mad i et bundløt hul, men i dette tilfælde var hullet min mave. 36

37 Efter at jeg var flyttet hjemmefra, var alt det, man kalder fyik aktivitet, fuldtændig frvundet fra min hverdag. Jeg lavede mildet talt ikke det, der lignede dagen gerning på det punkt. Jeg var blevet fuldtændig inaktiv. Med den kt, jeg havde, lignede det en tikkende bmbe, der bare ventede på at ekpldere. Jeg begyndte tille g rligt at avne mgivelerne hjemme h de gamle, ja, jeg var år, men jeg var tydeligvi ikke klar til at flytte hjemmefra. Det kyldte nk hvedageligt, at jeg kunne e, det hele gik i den frkerte retning, jeg var ikke å aktiv længere i klen, g der var vel at mærke kun gået 3 måneder af kleåret. Det tydede på ingen måde gdt. Nu tg jeg en tr belutning endnu en gang i mit liv, jeg kunne gdt e, at det var ved at blive værre end ngeninde før, jeg var lige ved at knække ammen pykik. Jeg kntaktede min nye læge g fik en eriø nak, m hvad det var, jeg kulle gøre ved mit prblem. Her følte jeg, at der rent faktik blev lyttet til mig, jeg frtalte min læge alt. Han beluttede, at det, der kulle ke med mig, var, at jeg kulle til møde h en diætit, der å kulle hjælpe mig med at ammenætte en ktplan, der ville få mig til at tabe mig tille g rligt. Jeg var helt ppe at køre ver ideen, jeg følte endelig, jeg var klar til at kmme på kur, jeg kunne allerede nu e en vej fr enden af tunnelen. Men der var elvfølgelig en kæmpe kø fr at kmme til ådan en diætit, g det måtte jeg j å leve med. Lægen agde, at jeg bare kulle prøve at tænke ver, hvad jeg indtg af mad, evt. prøve at e, m jeg kunne få lidt grønt med, når jeg lavede mad. Jeg hadede kgte grøntager, g alat tager en evighed at kære g nitte, å jeg km vit til at give et løfte, jeg ikke helt kunne hlde. H lægen var jeg lige blevet vejet til 146 kg, å begynder man altå tille g rligt at inde, at det ikke er gdt, hvad man har gang i. Efter beøget h lægen begyndte klen endnu en gang at gå ned ad bakke, jeg havde en del pgaver, der tg al min tid, derudver var jeg håndbldtræner 3-4 gange m ugen. Jeg var igen ved at kravle endnu dy- 37

38 bere ned i hullet, m jeg frygtede var meget dybt. Dagen, hvr jeg kulle møde p h diætiten, blev aldrig rigtig til nget, der km i hvert fald ikke en pern ved navn Thma Ørt. Det var kidt, det var jeg ganke udmærket klar ver, jeg er eller typen, der altid hlder mine aftaler, men jeg var åbenbart ikke klar til at e andheden i øjnene, det var lige før, det braede ammen fr mig, det hele. Jeg begyndte at bilde mig elv ind, at jeg havde fået frkert fat på daten, elvm jeg dg havde den på krift. Et par uger enere fik jeg et brev, hvr der td: Da du ikke dukkede p h diætiten, bede du venligt ringe g aftale en ny tid. Jeg ringede aldrig. Jeg var virkelig pinlig berørt ver, at jeg havde glemt aftalen. Men m tidligere nævnt havde jeg ikke glemt den, det var bare lykkede mig nu at få bildt mig elv ind, at det var ren frglemmele. Et tykke tid efter at jeg havde været h lægen, var jeg å tæt på at drppe ud af lærereminariet, men å dukkede min redning p, jeg mødte Nanna. Hun var ligem mig fuldtændig nede på jrden, dg var der ngle ting, der adkilte, jeg var tr g tyk g knap å køn, Nanna var en utrlig pæn pige. Hun var utrlig gd til at nakke med mig m de ting, jeg nu havde vært ved, det amme gjaldt, når hun havde prblemer med nget, å km hun gå til mig. Hun var ektremt gd til at lytte til mig. Vi havde kun et venkabeligt frhld, vil jeg lige undertrege. Jeg var let ikke i tvivl, m at jeg havde fået en veninde fr livet. Der var tale m en, jeg turde betr mig 100 % til, g der var ikke mange i min verden, jeg turde betr mig til. Hun var der altid fr mig, g jeg kulle bare ringe, hun havde altid tid til at nakke eller krive med mig, endelig følte jeg, at der var ngen, der gad høre på mig. Hun var årag til, at jeg fandt en mule glæde igen, g å jeg fik genkabt nget elvtillid, å jeg kunne bruge lidt mere tid på tudierne. 38

39 På billedet er jeg ammen med Nanna, vi er til årgangen klaefet. Jeg var vit lettere beruet. Skønheden g udyret. Jeg var en af de yngte på lærereminariet i min klae, hvilket j gå betød, at jeg lige pludelig kulle blive mere vken, end jeg egentlig var. Jeg blev tvunget til at pføre mig m en vken mand i tedet fr at leve m den drengerøv, jeg indert inde var. Det betød gå, at rigtig mange ting måtte lægge på hylden, alle de må dumme kmmentarer, jeg altid kunne fyre af, blev jeg nødt til at drppe, det var eller nget af det bedte, jeg vidte, at jeg kunne få flk til at grine, g å fik jeg gå lidt pmærkmhed. Jeg vil kyde på, at de tuderende i min klae gennemnitligt var idt i tyverne, å det må ige, at jeg var meget ung i frhld til de andre. Det betød, at mgivelerne å anderlede på mig, end jeg var vant til, flk å mig tadig m tyk, men jeg fik langtfra alle de dumme kmmentarer, m jeg havde været vant til i handelklen, å ngle prblemer var jeg da luppet af med. 39

40 Selvfølgelig var jeg gdt klar ver, at de nakkede m mig, men å længe jeg ikke hørte det, var jeg egentlig ligeglad. Jeg havde j min nye veninde Nanna ved min ide, å jeg havde altid en at nakke med i klen, elvfølgelig nakkede jeg da gå med andre, men det var hvedageligt hende, jeg nakkede med, det var hende, jeg gik ammen med i frikvartererne, det var hende, jeg pite frkt med. Det var nk gå en af grundene til, at jeg turde frtælle hende alt g åbne p fr mig elv. Min øter havde givet mig en tur til Lndn i tudentergave. Hun kunne gdt mærke, at jeg trængte til at kmme væk fra det hele. Billedet er taget i Lndn. Da vi km til juletid, kunne jeg ikke verkue mere, jeg ville drppe ud, belutningen var taget, jeg rkede det impelthen ikke længere, det agde mig ablut intet at gå på lærereminariet. Grunden til, at jeg blev, var, at jeg havde fået å mange gde venner, g iær en rigtig gd veninde, 40

41 hvilket jeg aldrig før havde haft. Mine frældre fik å verbevit mig m, at det nk var klget at færdiggøre førte år, nu havde jeg j betået alle tudieprdukter i både dank, religin g didaktik, å det ville eller være pildt, hvad jeg allerede havde lavet. De fik endnu en gang vertalt mig til at færdiggøre førte år, g å måtte jeg tage tilling til, hvad der å kulle ke med mig. Heldigvi fr mig km der en mae ferie efter jul, ført vinterferien g å påkeferien, g dernæt km der en del helligdage, man kan ige, der var muligheder nk fr at kmme væk fra klen i de perider, g jeg benyttede gå alle muligheder fr det. Jeg havde lvet mine frældre at færdiggøre førte år, men jeg havde ikke lvet dem at tage dankekamen, g jeg havde vitterlig ingen grund til at gå p til den ekamen, hvi du purgte mig. Det varede dg flere måneder, før jeg havde beluttet mig fr, at jeg ikke kulle gå p til ekamen, det var ikke kmmet ud til ffentligheden, at jeg drppede ud, når vi km til mmer. Jeg var gdt klar ver, hvad mit tørte prblem ville blive, nemlig at frtælle Nanna, at jeg kulle tppe, frdi hun betød å meget fr mig, at jeg nødig ville kuffe hende. Det vidte jeg, at jeg i den grad ville gøre! Da jeg å endelig frtalte hende, at jeg havde beluttet, at jeg ville tppe, blev hun elvfølgelig ked af det, men hun havde frtåele fr min belutning. Jeg var gå elv rigtig ked af det g følte, jeg vigtede hende. Det værte af det hele var, at jeg vidte, at det aldrig ville blive ligem før. Jeg frygtede, at jeg ville blive alene g lige å indelukket, m jeg havde været tidligere. Min elvtillid begyndte tille g rligt at frvinde, g mit elvværd begyndte gå at vinde ind. Der var ingen grund til det, fr jeg var j ikke flyttet hjem endnu. Bare tanken m, at jeg kulle hjem g b på værelet, var nk til, at jeg begyndte at hlde mig lidt fr mig elv igen. Da jeg tille g rligt var begyndt at amle kræfter igen g var begyndt at ppe mig lidt, kulle alle de andre til ekamen. Jeg havde frtalt mine 41

42 frældre, at jeg ikke havde ngen intentin m at gå p til dankekamen. Det blev de rimeligt kuffede ver, men jeg var tædig, g det endte med, at de gav p. Dagen efter at de andre havde fået udleveret dere pgave, mdtg jeg et pkald fra min danklærer. Hun var virkelig ufrtående ver fr, at jeg ville tppe. Vi havde en længere dialg, g det endte med, at hun fik mig vertalt til at køre ver g hente dankpgaven. Det hele reulterede i, at jeg betd førte år på lærereminariet. Selvm jeg havde valgt at tppe, var jeg alligevel lidt tlt af, at jeg betd førte år uden prblemer. Jeg agde gå til de andre, at jeg måke ville kmme tilbage igen, da jeg elker at have med børn g unge at gøre, g da jeg ynte det var intereant at undervie. På det tidpunkt var jeg bare ikke klar til at påtage mig det anvar at færdiggøre læreruddannelen. Det værte af det hele var, at jeg kulle ige farvel til Nanna... Efter en rdentlig tur ned ad bakke må man ige, at min krp virkelig havde taget kade. Jeg tppede på vægten, der agde 148,8 kg. Det var meget, det var ubekriveligt, jeg vejede j næten 150 kg? Jeg kunne let ikke få nget til at fungere. Mit tøj, der var i XXXL, var begyndt at blive fr måt, mine buker i tr. 38 kunne jeg heller ikke pae længere. Det hele reulterede i, at min mr købte nye T-hirt til mig i tr. XXXXL g buker i tr. 40. Jeg kunne nu ikke få nget m helt tøj, der på ngen måde mindede m mderne tøj. Jeg var å langt nede pykik, at jeg ikke vidte, hvr jeg kulle gøre af mig elv. Mine frældre blev gå tillet p i et hjørne, fr de kunne gdt e, at det hele var ved at ekalere fr mig. Jeg var ved at ramme bunden af det hul, jeg i tarten trede var bundløt det var det ikke jeg var på bunden nu! Der kulle til at ke ændringer i mit liv, eller ville jeg tage dumme belutninger, der ville få tre knekvener fr mit fremtidige liv. Det var tid til frandring, g det kulle være nu, g det var ikke m lidt det var NU! 42

43 VÆLG SELV 43

44 KAPITEL 5 Chancen fr et nyt liv Sådan. Nu blev vi færdige med den del af mit liv, der har været knap å fed, m man kunne ønke ig, lad kmme i gang med den jve del! Da jeg havde frtalt mine frældre, at jeg ville drppe ud af lærereminariet, agde de, at jeg kulle finde nget andet at give mig til, inden jeg drppede ud. Så td jeg j lige pludelig der, jeg havde intet at give mig til, g jeg nægtede at ætte mine fødder på lærereminariet inden fr de næte år. Jeg var rimelig frtabt fr at ige det ligeud, jeg havde ingen anele m, hvad jeg kulle give mig til. Vi havde finankrie, jeg kunne med garanti ikke få et arbejde, frdi arbejdløheden var å høj. Situatinen mindede lidt m den, jeg havde tået i, da jeg blev færdig på handelklen. Der td jeg i endnu et dilemma. Men lige pludelig begyndte heldet at være med mig. Jeg blev tilbudt at blive elev i et feriehuudlejningbureau i lkalmrådet, hvr jeg var bat. Nu kendte vi ådan et chefen gdt, da både min far g min trebrr var anat i firmaet. Ud ver det havde jeg haft fritidarbejde der de enete 8 år, å jeg kendte gå firmaet rigtig gdt. Så ad jeg g pekulerede ver det tilbud, alle de pitive ting, der var. Der var ingen tvivl m, at jeg kunne lide pernalet i firmaet, g det var et trt plu. Jeg kulle ikke bruge flere timer på tranprt. Jeg tænkte, at her var muligheden fr at få en uddannele inden fr nget, der faktik intereerede mig, plu at jeg kunne tjene lidt penge. Fr mig var det en ren win-win, det her. Vi fik en lille nak med direktøren, jeg fik valget mellem en almindelig kntruddannele g en kntruddannele med peciale i ferie g rejer. Da jeg altid har kunnet lide udfrdringer, tg jeg den med peciale. Vi aftalte, at jeg kulle arbejde der i et par måneder, inden elevtiden tartede, å jeg var at ind i tingene inden tart. 44

45 Nu var jeg lige pludelig lykkelig, det var ikke det, jeg plevede allermet af, å det var herligt, g jeg havde verkud. Jeg kunne mærke, der lige pludelig frvandt et kæmpe pre fra mine kuldre, g det var en utrlig rar følele. Nu begyndte mit liv tille g rligt at gå i den rigtige retning. Det var jeg elvfølgelig rigtig glad fr, men der var tadig en kæmpe belatning, jeg gerne ville af med, g det var den kæmpe vm, jeg havde fået 148,8 kg. Jeg var ikke helt klar ver, hvad jeg kulle gøre, jeg var utrlig frtvivlet ver det. Jeg agde ngle meget hårde rd til mig elv: Kmmer jeg p på 150 kg, å kan jeg lige å gdt betille min egen kite g gravted. Fr ngle ville rd m die være direkte kræmmende, men fr mig var de andheden. Jeg tg dem ikke å tungt, men jeg vidte, hvad jeg kulle ige til mig elv, fr at kmme i gang med at handle i tedet fr bare at tænke. Jeg var j gdt klar ver, at jeg med den vægtklae, jeg var ppe i, måtte betegne m fed, g jeg var gå ganke bevidt m amtlige følgeygdmme, der kan ramme en, der er ppe i den klae. Det er ikke fr jv, g jeg måtte virkelig til at tage mig ammen g finde ngle kræfter frem i mig elv, jeg kun turde håbe på, at jeg havde. Billedet er fra det tidpunkt, hvr jeg vejede met, vægten agde 148,8 kg. Næten 150 kg! 45

46 En aften ad jeg g tænkte, g å agde jeg til mig elv: Thma, du har fået nyt arbejde, du er flyttet hjem til dine frældre, du får impelthen ikke en bedre chance fr at kmme på lankekur. Du må gribe den chance, du har fået nu, det kan agten være den idte. Da jeg havde beluttet mig fr at gribe chancen, kulle jeg til at lægge en plan fr, hvrdan det kulle gøre. Jeg tillede mig elv en række pørgmål fr at undgå, det blev en fiak, m de tidligere lankekure havde været. 1. Har jeg virkelig ikke frtjent bedre end dette? Svaret var impelt: J, jeg havde frtjent bedre, min elvtillid var elendig, mit elvværd var elendigt, ikke mindt var mit helbred begyndt at være elendigt. 2. Hvad kal jeg gøre fr at blive mere fyik aktiv? Ja, ført g fremmet kulle jeg finde ud af, hvad jeg kunne lide, hvr man vedte g fik pulen p, cykling havde jeg prøvet, g løbe, eller tak, jeg trr, jeg pringer ver, vømning, nej, fr meget kørel, fitne, ja tak! Jeg beluttede mig fr fitne, her kunne jeg elv ammenætte et prgram, der paede til mine behv g ønker. Vigtigt af alt kunne jeg elv betemme tempet. 3. Hvrdan løer jeg pgaven med min kt? Ja, jeg var dven, hvad angik madlavning, g det var betemt ikke det at tå i et køkken, der tiltalte mig allermet. Jeg purgte mine frældre, m de havde ngen ideer, det endte å med, at de tilbød at lave maden. Den var klar, når jeg havde fri fra arbejde, å længe jeg bare havde en ktplan klar til hver uge, å de havde nget at lave mad ud fra. 46

47 4. Hvrdan tarter jeg? Nå, fr den da, ja, det var j et rigtigt gdt pørgmål, men nu havde jeg j beluttet mig fr, at jeg kulle tarte i fitnecenteret, g at jeg kulle have lavet en ktplan. Krtet var betalt, g ktplanen var lavet, å nu kulle jeg bare finde ud af, hvrnår jeg ville tarte. 5. Hvrnår kal jeg tarte? Skulle jeg tarte nu? Eller kulle jeg vente? Jeg valgte at vente en måned, å havde jeg tid til at frberede mig mentalt, på at jeg kulle i gang, det kulle enere vie ig at være en rigtig klg belutning! 6. Skal jeg gøre det på egen hånd eller have prfeinel hjælp? Ud fra mine erfaringer med prfeinel hjælp var jeg gdt klar ver, at det nk ikke lige var på den måde, jeg kulle i gang igen. Jeg vidte gå gdt, at jeg var fr genert til at få prfeinel hjælp på grund af min tørrele. Jeg måtte tage agen i egen hånd. Nu havde jeg lavet en trategik plan, jeg var mtiveret, havde mentalt verkud, g jeg var mentalt klar til mit nye liv. Jeg ville give mig 100 % denne gang. Nu havde jeg j gå en måned til at frberede mig. 47

48 KAPITEL 6 Kuren begyndele Jeg havde, hvad man kan kalde en måned pvarmning til mit prjekt Nyt liv. Jeg havde jeg fået pbygget å meget mtivatin, g jeg var klar til at gå i krig. Det var lykkede mig elvm jeg endnu ikke var frandret fyik at få banket en mule elvtillid g elvværd frem i mig elv. Jeg udvite mentalt verkud i mit liv, både ver fr familie g venner, g mit arbejde bar præg af det. Det, at jeg havde verkud, betød gå, at jeg lige pludelig lærte at priritere min tid. Jeg kunne afætte tid til at vedligehlde de venkaber, jeg i den grad havde milighldt. Jeg blev lige pludelig et helt andet menneke, elvm jeg egentlig ikke var tartet på elve kuren endnu. Det, jeg kulle i gang med nu, varede til at løbe md vet g vende direkte m g løbe md øt, det var en livtilændring af rang, der var j ikke bare tale m en enkelt ting, der kulle ændre i mit liv, mere eller mindre alt kulle ændre. Jeg kulle ikke bare ændre min kt g til at træne meget, jeg kulle gå ændre min tidpriritering, jeg kunne ikke idde fem timer fran cmputeren hver dag. Jeg kunne ikke bare gøre, m det paede mig længere, når jeg havde fri fra mit arbejde, der kulle træne, g der var ingen undkyldninger. Den pbakning, der var fra alle ider, betød rigtig meget fr mig, det var en tr del af min mtivatin, der km derfra. Min familie bakkede mig p på rigtig mange punkter, derudver havde jeg en kammerat på daværende tidpunkt, der havde været igennem nget lignende, dg med et væentligt mindre antal kil. Han gjrde gå ret meget fr at få mig i gang. Han frtalte mig, hvr meget bedre han havde fået det med ig elv efter 48

49 it vægttab, g hvilken tr betydning det havde fr han helbred. Han havde gå fået væentligt mere elvtillid g elvværd g var n fire, m han elv bekrev det. Mine frældre betød virkelig meget, de havde agt ja til at være behjælpelige med kten, å hver aften, når jeg km hjem fra mit arbejde, td maden klar på brdet, g jeg kunne bare ætte mig til at pie. Når jeg å var færdig med at pie, kunne jeg tage til træning m aftenen. Det var en ektremt tr hjælp. Jeg var ikke typen, der td bag kødgryderne derhjemme, jeg var mere typen, der bare atte mig ved brdet g pite g muttede bagefter. Jeg valgte j m agt at lave mine egne ktplaner efter en mae reearch på nettet g ved hjælp af en mae nyttige infrmatiner fra divere bekendte. Med min nye viden m kt lykkede det mig at trikke min førte ktplan ammen. Den indehldt en del mere alat, end jeg før havde været vant til, i det hele taget var den bare væentligt undere. Jeg var ikke den tørte fan af alat. Jeg ville hellere pie 10 kartfler g en halv liter v. Men jeg var helt klar til at give det en chance. Et par dage henne i kuren begyndte min krp at kabe ig. Jeg kunne let ikke tyre mig, det td ud af begge ender på mig. Jeg begyndte at blive nervø fr, m jeg fejlede et eller andet. Jeg valgte at tage til lægen dagen efter, hvr jeg gå havde det utrlig kidt. Da jeg km ind til lægen, purgte han, hvad jeg fejlede, g det kunne jeg j ikke vare på, å der blev taget en mae prøver. Det pitive ved det undhedytem, vi har i dag, er, at jeg kunne få var med det amme. Da jeg blev kaldt ind til lægen, var jeg elvfølgelig meget nervø, jeg tænkte ikke yderligere ver, at jeg lige var påbegyndt min lankekur, g at det kunne have nget med agen at gøre. Han frtalte mig, at jeg havde betændele i krppen, g at mit infektintal nrmalt kulle ligge på 7, men det var på 37. Jeg var j næten ved at kide i bukerne g fik endelig purgt ham, m det var nget alvrligt, der var galt, det mente han dg 49

50 ikke, å jeg kunne gdt tage hjem igen uden at være alt fr nervø. Jeg kan ikke bevie, at det har nget med min kur at gøre, men et eller andet iger mig, at min krp var ved at rene ud i alt det uunde, nu hvr der kun blev indtaget alat g fedt i begrænede mængder. Derudver blev jeg nødt til at træffe et valg, der var meget vært, frdi det betød, at jeg ville gå glip af rigtig mange ting. Jeg vidte gdt, at alkhl ikke var gdt fr helbredet. Jeg tg å den være belutning at ige farvel til alt, hvad der indehldt alkhl, jeg kvittede det fuldtændigt. Det var ikke bare et farvel til alkhl, det var gå et farvel til det ammenhld, der var, når man var til fet, hvr der blev indtaget alkhl. Det var på ingen måde det amme at være til fet, når man ikke drak alkhl. Man følte ig ikke m en del af feten på amme måde. Stille g rligt begyndte lyten til at gå til feterne gå at frvinde, å det endte med, at jeg ikke fik alt det ciale med, m man får igennem feterne. Nu kmmer den allerværte lik. Jeg elker lik. Slik var fr mig nget af det bedte, der er pfundet på denne jrd, en nydele af højete karat. Jeg ville få et eriøt prblem på det punkt, jeg kunne ikke drppe likken, det var jeg gdt klar ver, å jeg måtte e, m det ikke var muligt at finde et kmprmi. Ført tænkte jeg på, at flk får fredaglik, det kan jeg gå, men ved nærmere eftertanke vidte jeg, at jeg ikke kunne hlde det. Jeg kunne pie mig mæt i lik, jeg tppede ikke, før pen eller dåen var tm! Jeg kunne nildt pie et par per vingummi m dagen plu det løe, g gerne en mae chip i weekenderne, derudver gerne 1½-2 liter davand m dagen. Sdavand var jeg mere eller mindre afhængig af. Jeg påtd, jeg fik det dårligt, hvi jeg ikke fik en mae davand. Til det med likket valgte jeg at ige, at jeg gdt måtte pie lik hver dag, men i tedet fr at købe en pe købte jeg måke et par tykker en krner-lik. Det vite ig fr mig at være den helt rigtige måde at tackle mit likbehv på. At kvitte davandene derimd blev mere vankeligt. Det førte, jeg kunne 50

51 gøre, var elvfølgelig at kifte til et light prdukt. Her faldt Cla Zer i min mag. Hvr jeg nrmalt købte 1½ liter davand g drak det hele, begyndte jeg at købe dåer, g der er j kun 33 cl i ådan en dåe. Så tg jeg en dåe til frkt g en dåe hen på eftermiddagen. På den måde fik jeg pfyldt det behv, jeg havde fr at få davand, g jeg parede ven i købet en mae penge. Nu havde jeg ådan ngenlunde tyr på, hvrdan kten g ukkerbehvet kulle klare, nu manglede jeg bare den idte halvdel af kuren, nemlig den fyike halvdel. Det var her, det fr alvr blev vært. Jeg havde j beluttet mig til, at jeg kulle begynde i fitnecenteret, men hvrdan kabte jeg mtivatinen til at kmme i gang. Jeg var typen, der var rigtig gd til at give p hurtigt. Jeg gav ikke rigtigt tingene den chance, m de havde frtjent. Jeg pgav på frhånd g km med 100 undkyldninger fr at undgå at være fyik aktiv. Mtivatinen havde jeg brugt en måned på at pbygge fr at kunne kmme i gang. Jeg var nødt til at finde en mae mtivatin. Her bakkede familien mig rigtig meget p g gjrde alt fr at mtivere mig. Det lykkede med al pbakningen g egen vilje at kmme i gang i fitnecenteret. Nu kulle jeg ætte mig et mål. At ætte ig et mål er i ig elv ikke å vært, det være kmmer, når målet kal være realitik. Hvrdan ætter man ig et realitik mål? Det kal være nget, du kan nå inden fr nærmete fremtid, måke inden fr 14 dage eller 3 uger. Man kal gå ætte målet efter, hvr meget man vejer. Det nytter ikke, at en, der er 190 cm høj g vejer 110 kg, regner med at kunne tabe ig 10 kg på 14 dage. Da jeg kulle på ferie i den fjerde uge af min kur, blev jeg nødt til at tænke realitik. Jeg atte mig et mål, der hed 5 kg på 3 uger. Nu vejede jeg gå 148 kg, g jeg var gdt klar ver, at det i tarten ville gå utrlig tærkt, frdi jeg havde å meget verflødigt fedt på krppen. Jeg var gå gdt klar ver, at ferien til Kreta ikke ville mfatte und mad, men det måtte jeg j tage 51

52 med. Min allertørte frygt ved at tage på ferie var egentlig, at når jeg km hjem, ville min mtivatin måke være frvundet. Da jeg tg af ted på ferie, vejede jeg 144,5, da jeg km hjem en uge efter, agde vægten 145,8, g jeg var verlykkelig ver, at jeg ikke havde taget mere på, fr undt havde jeg ikke levet dernede. Jeg var meget mtiveret af, at jeg ikke havde taget mere på, i den ene uge vi var på ferie. Jeg var virkelig klar nu g tpmtiveret til at kmme hjem g træne. Nu kulle jeg bare ætte mig et nyt mål igen. Nu kunne jeg gdt øge preet på mig elv en mule, g næte mål var at nå ned på 140 kg, der var alligevel 5 kg, g jeg vidte, det ville blive hårdt, men jeg fulgte bare min ktplan g ørgede fr at få trænet hver dag. Når man tarter på en kur, kal man pae på ikke at ætte ig et fuldtændig urealitik mål, fx at ige: Jeg vil veje 100 kg. Så miter man hurtigt mtivatinen, fr at gå på kur tager nemlig tid. Man kal elvfølgelig have lv til at drømme g ønketænke. I mine drømme å jeg elvfølgelig en pern med en perfekt verkrp taget direkte fra en undertøjreklame, men jeg var j indert inde gdt klar ver, at jeg aldrig ville få ixpack. Det var fr mig en urealitik drøm, g det kunne jeg gdt frhlde mig til. Min realitike ønketænkning på længere igt var at nå ned på 100 kg. Men jeg fik frtalt mig elv, at jeg ikke kulle gå fr meget p i det tal, men frhlde mig til den nuværende ituatin. På den måde lærte jeg at hlde hvedet kldt g fkuere på nutiden g ikke fremtiden. Jeg havde et mål med mit vægttab, men jeg havde ligelede et mål med min mukelmae. Der kal ikke være ngen tvivl m, at der var en del mukelmae inde under fedtet. Jeg har altid været kendt fr at være et trt, tærkt brød. Man kunne ige, at det måke ville ødelægge mit image, hvi jeg lige pludelig tabte mig g havde paghetti ud af T-hirten i tedet fr ngle gde arme. Det lyder måke lidt underligt, men ådan var det faktik. Jeg beluttede mig fr at tyrketræne, amtidig med at jeg kørte 52

53 træning fr at fedtfrbrænde. Jeg brugte ca. 30 min hver dag på at fedtfrbrænde g 1 time g 30 min på at tyrketræne fr at behlde/udbygge min mukelmae. Mange vil nk tille ig ærdele kritik til det, g mange vil pørge, hvrfr jeg ikke brugte længere tid på at fedtfrbrænde end på at tyrketræne. Men når jeg havde iddet 30 min på en knditincykel eller 30 min på en crtrainer, var jeg fuldtændig udkørt g rkede ikke rigtig mere. Her blev tyrketræningen å en vigtig mtivatinfaktr i min kur. Jeg å tyrketræningen m den jve del af kuren. Jeg ville j m alle andre drenge gerne have markerede mukler på krppen, g jeg kunne j e, at der kete nget. At jeg teg 1 kg i en øvele, var mtivatin fr mig til at frtætte med kuren. Det var amtidig en bekræftele af, at det faktik virkede, hvad jeg havde gang i. At jeg kunne e mig elv i pejlet g å pænde mine arme, ben, g hvr der eller var chance fr at kunne e en mukel, det påvirkede amtidig min elvtillid udadtil. Jeg blev ikke mere frembruende, men jeg var ikke å flv ver min krp længere. Mit elvværd teg amtidig gå meget, jeg kunne e, at jeg begyndte at få mukler, allerede efter 3 uger træning kunne jeg e, at der var ket lidt på mine arme, det var ikke meget, men der var ket nget. I takt med at mit elvværd teg, blev jeg gå mere g mere tilfred med min egen krp, elvm der kun var tale m få kg i tarten. Jeg kunne e en frkel, g jeg kunne få kntateret, at det, jeg lavede, gav mening, g at det virkede. Det er den bedte frm fr mtivatin fr mig. 53

54 KAPITEL 7 Tiden under kuren Da jeg å måt var kmmet gdt i gang med kuren, kunne jeg hurtigt e, at der kete frandringer, ikke kun frdi kilene røg af, men gå frdi mit helbred begyndte at blive bedre. Det gjaldt hele tiden m at hlde hvedet højt, bevare mtivatinen g ikke mindt finde in indre vilje frem. Fr at bevare mtivatinen er det rigtig vigtigt, at man m pern tager de ting til ig, m flk frtæller en. Jeg havde m å mange andre, der er på kur, rigtigt vært ved at finde mtivatinen til tider. Lyten til at træne kunne gå gdt frvinde. Hvi jeg ikke kunne verkue, at jeg kulle til træning, blev jeg hjemme. Mange vil ige, at det kan være meget riikabelt, idet man hurtigt kan ige: Jamen å rker jeg det heller ikke i mrgen. Jeg valgte å at mtivere mig elv, den dag jeg blev hjemme. Jeg gik g gejlede mig elv p til, at jeg kulle træne dagen efter. Men jeg gik rundt g lappede af, agde jeg til mig elv hele tiden: I mrgen kal jeg p g løfte jern, i mrgen kal jeg p g cykle fra dem alle ammen på knditincyklen. Så når jeg havde haft min pauedag, km jeg p i mtincenteret g prudlede af energi, g det hele kørte bare derudad. I min verden er det i rden at tage en pauedag, man kal bare bruge den dag til nget frnuftigt, fx at mtivere ig elv endnu mere. Men når alting valgte at gå imd mig, hvad gjrde jeg å fr at mtivere mig elv? Jeg havde en række ting, jeg fkuerede på hver gang. De tre pture Alle de kmplimenter, jeg havde fået Lavere tal på målebåndet Lavere tal på vægten Dagligdagen må pture. 54

55 De tre pture Det er meget vigtigt, når man er på kur, at man tager de ting til ig, der har frandret en hverdag. De tre pture, der kmmer en gang imellem, de kmmer ftere. Hvi man ørger fr at være pitiv, læber man altid rundt på en mae pitive pleveler, g det kaber mtivatin. Ngle af mine tre pture km fx, da jeg var halvvej igennem min kur tidmæigt. Mtincenteret havde valgt at hlde julelukket, hvilket man egentlig gdt frtår, men fr mig var det j en katatrfe. Jeg var verbevit m, at det blev min undergang. Jeg har altid hadet at løbe. Det at tage et par k på g løbe en tur i kven eller lignende, det var virkelig et N G fr mig. Det agde mig ablut ingenting, g flk kulle da lige pørge, m jeg havde lyt til at løbe en tur, å fik de råbt NEEEEJ ind i hvedet. Juleaftendag valgte min øter å at pørge mig, m jeg havde lyt til at løbe en tur med hende. Jeg var jeg j gdt klar ver, at mtincenteret havde lukket, å det var nk begrænet, hvr meget mtin jeg ville få dyrket i de fire dage, å det endte med, at jeg agde ja lidt imd min vilje. Klkken blev 13.30, g vi kulle løbe en tur JULEAFTENSDAG!! Det kulle å vie ig at blive rigtig gdt! Jeg purgte min øter, hvr langt hun havde tænkt ig, at vi kulle løbe. Hun agde bare hurtigt 3,5 km, g jeg var lige ved at tejle. Nrmalt kunne jeg løbe 800 m på et løbebånd, g å var jeg ved at mkmme. Hvad jeg ikke lige havde taget med i mine betragtninger, var, at jeg nu havde kg mindre at læbe rundt på, end da jeg idt havde prøvet. Da vi havde vertået løbeturen, var jeg verlykkelig. Billedet er taget juleaften, hvr jeg havde en vægt på kg. 55

56 Jeg var let ikke madret, g jeg havde fået den vildete ptur. Jeg Thma Ørt havde lige løbet 3,5 km! Uden at være fuldtændig madret. Hvem havde turdet håbe på det? Indert inde var jeg rigtig glad fr det, g egentlig gå meget tlt. Dagen efter må jeg nk ærligt indrømme, at bentøjet var lidt ømt, men det var j klart. Mine ben havde løbet 3,5 km tilammen det idte år, å de havde været på verarbejde til den tre medalje. Men nu prudlede min mtivatin, g jeg beluttede mig fr, at jeg kulle løbe igen, g denne gang ville jeg løbe, til jeg ikke kunne mere. Førte juledag tg jeg løbekene på g km å af ted. Jeg løb, g jeg løb. Det gik nk ikke frfærdelig hurtigt, g neglene i vejkanten verhalede mig ikkert, men jeg løb! Da jeg km hjem, kunne jeg gdt mærke, at jeg denne gang var hårdere ramt end førte gang, g jeg havde ingen anele m, hvr langt jeg havde løbet, eller hvr lang tid det havde taget. Jeg kunne i hvert fald mærke, at min trøje var gennemblødt, g at der ikke var et ted, hvr den ikke var vedig. Jeg beluttede mig fr at køre den tur, jeg lige havde løbet, i bilen, fr at e hvr langt jeg egentlig havde løbet. Jeg havde løbet 8,1 km, hvilket jeg var meget verraket ver. Fr blt 6 måneder iden havde det taget 3 timer fr mig. Denne gang tg det en time g et kvarter. En ting var, hvad jeg havde præteret, en anden ting var, hvad det frtalte mig. Det frtalte mig, at det, jeg havde gang i, var det helt rigtige, g at jeg bare kulle frtætte, å blev det endnu bedre. Det er mtivatin, når det er bedt! Det var en tr mtivatinfaktr fr mig g kabte en mae energi. Dg var det ikke den tørte ptur i min kur. Den tørte ptur km i tarten af ktber. Jeg havde igennem mine kammerater, der tadig gik på lærereminariet, fået kendkab til en pige. Det hele vingede meget gdt mellem, g vi havde det meget jvt ammen. Vi krev ammen g var gå ret fte ammen. Hun frtd mig, g hun accepterede mig m den, jeg var. Jeg havde altid haft det lidt vært med piger på andet end ven- 56

57 kabeligt plan, hvedageligt på grund af mit udeende. Jeg var bange fr, hvad de tænkte m mig, g at de ikke ville acceptere mig, m den jeg var. Det var kun ret få piger, jeg lukkede ind i mit liv de kunne nk tælle på en hånd, men dem betrede jeg mig gå 100% til. Da vi havde kendt hinanden i et par måneder, var vi begge gdt klar ver, at det kulle være mere end bare et venkab. Vi blev kæreter i tarten af december. Det førte, jeg agde til hende, var, at hun måtte bede mig m alt brtet fra at drppe min træning, fr den var årag til, at jeg m pern havde ændret mig å meget. Ikke mindt kulle hun huke, at træningen havde medført, at vi var blevet kæreter, fr hvi hun havde et mig før, var hun løbet krigende væk. Det benægtede hun gdt nk, men jeg er nu ret verbevit m det. At jeg var å heldig at få ådan en kærete, var nk den tørte mtivatin af dem alle. Løbeturen var gd mtivatin, men at jeg fik en kærete, var m et tmrum, der lige pludelig bare blev fyldt ud. Jeg var meget heldig, ynte jeg elv. Jeg var utrlig glad fr hende. At hun lige pludelig km ind i mit liv g amtidig accepterede min daglige træning, var helt perfekt. Jeg har elvfølgelig haft en del tre pture, men de t var klart dem, der fik tørt betydning fr, at jeg frtatte mit vægttab. Sm tiden går, ændrer mange ting ig i livet, vi fandt gå ud af, at det ikke kulle være t. Så vi blev enige m at lutte frhldet på gd vi, å der ingen ure miner blev. De må kmplimenter Når man er på kur, får man rigtig mange må kmplimenter, men man lægger ftet ikke mærke til dem eller miler bare g iger tak. Krt efter at man har fået kmplimentet, har man allerede glemt det igen. Fr mit vedkmmende var det ført efter de førte kg, jeg begyndte at få kmplimenter, frdi jeg var å tr, at flk havde vært ved at e en frandring. 57

58 Jeg havde rigtig vært ved at acceptere de kmplimenter, jeg mdtg, gå frdi jeg var rigtig gd til at lade dem køre ind af det ene øre g ud af det andet. Man kal prøve at tage de kmplimenter, man får, til ig, det er j ren g kær anerkendele, der frtæller, at det, man har gang i, er det rigtige. Fx kan flk ige: Nej, hvr er det flt, at du har tabt dig, det pynter virkelig. Ført får du et kmpliment fr det, du har gang i, g dernæt får du en bekræftele af, at det har ændret nget ved dig. Hvi man lærer at tage de ting til ig, vil mtivatinen g viljen til at træne gå tyrke. Jeg har mdtaget rigtig mange må kmplimenter, g i tarten var jeg virkelig elendig til at acceptere g frtå, at det var mig, de rte. At de anerkendte det arbejde, jeg gjrde fr at tabe mig. Når man å tille g rligt lærer at håndtere de kmplimenter, man mdtager, vker en elvtillid udadtil, amtidig med at man får det bedre med ig elv. Tallene på målebåndet bliver lavere Nu er det ingen hemmelighed, at jeg ikke var verden bedte til at måle mig elv med et målebånd under min kur. Men lidt gjrde jeg da. Da jeg tartede på min kur, målte jeg gdt 140 cm rundt m livet. Det var den enete gang, jeg valgte at måle mig rundt m maven. Jeg blev utrlig negativ, fr ikke at ige pinligt berørt, ver at det var å meget. Jeg gik til gengæld meget p i, at mine arme ikke måtte blive mindre, fr et af mine mål var j klart at behlde g udbygge mukelmae, å jeg tadig var fyik tr g ikke bare en tynd hvalp. Det hele endte dg med, at mine arme blev 2 cm mindre ved at træne, men mine mukler var væentligt mere markerede, g jeg kunne gå løfte væentligt mere, end da jeg tartede. Men jeg vil anbefale andre at bruge et målebånd g ikke være å bange fr det, m jeg var, det kan i hvert fald give en væentlig mere mtivatin, fr hvi man m jeg gerne vil behlde eller udbygge in nuværende mu- 58

59 kelmae, bliver man ikke nødvendigvi mindre i cm under en lankekur, frdi man gå tager mukler på. Tallene på vægten bliver lavere En vægt er djævlen værk, hvi du pørger mig. Selvfølgelig er den nyttig g nødvendig, fr at vi kan få verblik ver vre nuværende vægt midt i frløbet. Den er gå gd til lige at frtælle, m vi kal til at tage lidt ammen igen. Hvrfr er det å lige, jeg mener, den er djævlen værk? En vægt er m å meget andet, man kan blive afhængig af den, g når der kmmer må vingninger i den frkerte retning, begynder vi at blive panike. Jeg kan kun krive under på, at dette i hvert fald gjaldt fr mig. Jeg var virkelig afhængig af en vægt, jeg kunne gå på vægten 3-4 gange m dagen. Ikke at det påvirkede mig direkte, men et eller andet ted havde det en betydning, det var i hvert fald ikke fedt, hvi den var teget. Så kunne jeg gdt blive lidt panik g tænke ver, hvad jeg kunne gøre fr at frbedre det hele. Nu kal jeg heller ikke døddømme vægten fuldtændigt, fr den er gå dejlig, pecielt når man kan e, det går i den rigtige vej, g tallene bliver lavere. Det er amtidig gå nget, man kal huke ig elv på, når tallene ikke rykker ig å meget, m man gerne vil have. Så kal man huke på, hvr meget tallene egentlig har ændret ig frinden. Fr når man er i gang med et trt vægttab, vil vægten tå tille en gang imellem, g det er her, man kal have lidt tålmdighed g finde en ny måde at tackle ituatinen på. Jeg gav mig til at læe lidt på nettet g fandt ud af, at der var nget, der hed Cheat meal, altå en kalriebmbe. Jeg tænkte allerført, at det da ville være at kyde mig elv i fden at pie kalrier på en dag, fr jeg ville j bare tage ektra på. Men tværtimd idder man på tilettet dagen efter g får renet gdt ud i ytemet, å det var fr mig tarten på et nyt mindet i min kur. Sådan finde der rigtig mange måder, man kan 59

60 kmme videre på. Andre gange fkuerede jeg bare lidt mere på knditintræningen g ikke å meget på tyrketræningen, g det hjalp gå. Dagligdagen må pture Nu har vi haft de tre pture, der påvirker, iær på længere igt. Nu kal vi have de må pture, vi får i dagligdagen, m påvirker i hverdagen, å vi kan få lettet røven g kmme p i mtincenteret eller dyrke den frm fr mtin, vi nu ønker at dyrke. Men det, der hlder en mtiveret hele vejen igennem, er de må pture, der hele tiden kmmer. Fr mit vedkmmende plevede jeg dem iær, når jeg købte tøj. Det, at man gik et nummer ned i tørrele, eller at en limfit-mdel ad bedre. Det var med til at mtivere mig, å jeg var endnu mere klar til at træne dagen efter. Det er ftet ådan med flk, der har været vervægtige, at øjnene frlanger mere, end maven gør. Ofte når vi har været ude at pie, g der har været buffet, å er den gamle Thma kmmet frem i mig, g jeg kan lve jer fr, at jeg kunne have meget mad på en tallerken. Jeg kunne bygge i etager, men når alt kmmer til alt, idder jeg fuldtændig prpmæt efter en halv tallerken, g et eller andet ted er jeg lettere irriteret ver, at jeg ikke kan pie p, men alligevel er det utrlig fedt at tænke på, at jeg ikke kan pie mere. Det giver mig en tr ptur g bekræfter, at mine pievaner er ændret væentligt. At jeg å føler, jeg bliver traffet fr det amtidig, frdi jeg ikke får å meget fr pengene længere, må jeg j å leve med. Der kmmer må pture hele tiden, det gælder fr m at tage de må pture til g bruge dem til nget nyttigt, nemlig til at mtivere til at frtætte det gde arbejde, vi har gang i. Hvrdan tackler man frhindringer under en kur? Når man er i gang med en kur, vil der ptå frhindringer. Her er der rigtig mange, der falder fra, iær hvi de møder mdgang i tarten. Der er rigtig 60

61 mange ting, der gå en imd. Afbrydeler i tarten er nget af det giftigte fr en kur. Efter de tre førte uger af min kur med et minimalt reultat kulle jeg af ted med familien til Kreta. Det betød lige en uge paue uden træning g und mad. Det var en dræber fr at ige det ligeud, maer af drink, pmfritter v. Mange vil nk pørge ig elv: Jamen du kunne j pie alat? Og hvrfr drak du ikke bare vand? Ja, hvrfr gjrde jeg ikke bare det? Igennem hele mit frløb har jeg haft det princip, at når jeg er på ferie eller på weekendphld, å lapper jeg af. At det hele å har ændret ig en del i frhld til tarten af kuren, er en helt anden ag. Det, der å gjrde, at jeg var endnu mere fkueret på min kur, da jeg km hjem fra ferien, var, at elvm jeg havde haft en uge ferie, havde jeg brugt den uge på at lave en trategi fr, hvrdan jeg kunne kmme videre. Jeg kabte en mae mtivatin g fik indtillet mig på, at jeg bare kulle hjem g give den ga. Da jeg å km hjem, gav jeg den ektra ga. Når man træner å meget, m jeg gjrde g tadig gør, vil der kmme en mae måkader. Ngle er væk dagen efter, g andre er måke en uge m at frvinde. Hvrdan er det å lige, man tackler en øm kulder krrekt? Hvi de klge kulle vare, ville de nk ige Hld den i r, men er man vant til at træne hver dag g ligefrem afhængig af at træne, kan man ikke hlde den i r. Det er ikke ngen hemmelighed, at kuldrene får mange tæk, hvi man træner hver dag. Jeg trænede, men kun å meget at jeg ikke kunne mærke merten, ftet ved at halvere antallet af kil, jeg trænede med. Begyndte det å at gøre ndt, tppede jeg, fr å vidte jeg, at grænen var nået. Jeg valgte at gøre det, jeg vidte, jeg kunne, g planlagde min træning derefter, havde jeg ndt i kulderen, trænede jeg mave eller ben. Det klgete ville nk være at hlde det hele i r, men det er bare vært, når man ånder g lever fr in træning. 61

62 Efterm jeg var tartet på en ny uddannele, kulle jeg på kle i tre uger. Jeg var endelig nået ned på kg g havde kæmpet en kamp fr at nå derned. Nu td jeg å lige pludelig g kulle på kle i 3 uger. Her var det ikke muligt at træne, det var ej heller muligt fr mig elv at tyre min kt. Jeg var helt eriøt rædellagen, men jeg var j nødt til at tage af ted. Det hele var, m jeg frygtede. Jeg havde håbet, der var bare lidt træningfaciliteter på htellet, men det var der ikke. Jeg havde håbet, at der i det mindte var alat til maden, men det var der heller ikke. Vi fik gammeldag dank mad, hvilket rigtig mange nk var ganke tilfrede med, bare ikke jeg. Jeg var å heldig, at vi havde fri trdag kl Der kunne jeg køre hjem, å det betød, at jeg kunne træne 4 gange m ugen g pie undt mange dage gå. Alt taget i betragtning var det nk ikke å lemt, m jeg umiddelbart havde tret, det var. Da de tre uger var vertået, havde jeg heller ikke taget på. Så det endte da lykkeligt. I det hele taget gælder det m at vende det negative til nget pitivt, elvm det ret fte kan være meget vært. Det at finde nye mål kntant Sm tidligere nævnt valgte jeg ikke at ætte mig et enkelt mål, jeg valgte at ætte rigtig mange delmål fr hele tiden at frblive mtiveret. Mine mål var ålede: 145 kg det var, inden vi tg på ferie, g målet blev nået ganke hurtigt. 140 kg blev nået blt 14 dage efter ferien, de fløj nærmet af mig. 135 kg her kulle min førte mur vie ig at kmme, det tg næten en måned at nå derned. 62

63 130 kg her gik der ca. 4-5 uger, g det lykkede uden de helt tre prblemer. 125 kg nu begyndte det lige pludelig at tage lidt tid at mide kilene, vægten td ikke tille, det gik bare ufattelig langmt, det tg igen ver en måned. 120 kg nu mødte jeg min anden mur, vægten td fuldtændig tille, da jeg ramte 122 kg, det tg ca. 3 uger, før den begyndte at røre på ig igen, her var det, jeg fandt ud af, hvad Cheat meal betød. 115 kg nu begyndte det at tage tid at få midt de kide kil, de ville bare ikke af, g det gik bare utrlig langmt. Det tg ver en måned at mide de 5 kil. 110 kg turen til de 110 kulle vie ig at blive langvarig, derudver havde jeg j i den peride tre uger klephld, der gå var en kæp i hjulet. Det tg ca. 2 måneder at kmme ned på 110 kg. Det var en kamp uden lige. Det gik bare langmt, g til tider var jeg ved at gå amk ver det. 100 kg nu vil mange nk tænke: Hvrfr ætter han et mål med 10 kg, nu hvr han har haft å vært ved at tabe bare 5 ad gangen? Svaret er ganke impelt: Fr at mtivere mig elv endnu mere, g fr endelig at kunne pleve, at vægten var t- g ikke trecifret. Jeg var gdt klar ver, at det idte kridt ville blive den hårdete kamp af dem alle, men den dag, vægten agde 99,4 kg, gav jeg mig elv et kulderklap. Jeg havde gjrt det. Men m man kan e, var det fr mig rigtig vigtigt at have mange mål i tedet fr bare et enkelt mål m at nå 100 kg, fr å ville jeg uden tvivl 63

64 64 Billedet er taget til gallafet i tarten af februar, vægten agde kg. Jeg mødte på det tidpunkt en rigtig vær mur i mit kur-frløb.

65 have mitet mtivatinen rigtig mange gange undervej g drppet mit vægttab. Det, at jeg nåede i mål å mange gange på et år, betød, at der km mere bld på tanden, g at lyten til at frtætte blev endnu tørre. Samtidig kunne jeg j e, at vægten faldt, g det hele blev bedre g bedre. Opbakningen hjemmefra g fra andre ider Mine frældre var allerede med inden kuren tart g har fulgt mig lige iden. Mine frældre har tået ved min ide g lagt øre til alt det lrt, jeg har lukket ud i raeri ver, at den kide vægt ikke gad gå ned, g når nget andet er gået mig imd, m har vækket min kur. Det er alligevel meget, de har lagt øre til, g at de ikke har midt mig ud hjemmefra, er fr mig tadig en gåde. Hvi jeg havde bet ammen med en, der kabte ig å meget, m jeg gjrde, var han røget ud. Men det er vel det, man har frældre til, g i dag kan jeg kun ige, at jeg tår dem i evig gæld fr det, de har gjrt fr mig, ikke kun under kuren, men generelt. Det, at min mr g far gad lave t frkellige retter aftenmad hver aften, g at maden td klar på brdet kl , når jeg havde fri, var en tr hjælp. Det tg i hvert fald en mae arbejde fra mig, g hvi jeg elv havde kullet tå fr madlavningen, kunne det have betydet, at min mtivatin til at træne var vundet ind. Det gav mig gå en gd grund til at frtætte det hårde arbejde med kuren, fr jeg kunne e, at de virkelig gå ønkede, at jeg tabte mig fr min egen kyld, å det ville lidt være at vigte dem, hvi jeg drppede det, g det var j det idte, jeg ønkede. Men generelt kan det kun ige, at min familie har været utrlig hjælpmme med alt g ikke mindt tilpaet dere tid efter, at jeg kulle nå at træne. Det at kifte tøjet ud Mange vil nk tænke Fedt at have en grund til at få fyldt kabet p med en mae nyt tøj. Ja, det er kam gå ret fedt at få en mae nyt tøj. 65

66 Men et eller andet ted er det gå ret å ørgeligt. Fr mit vedkmmende blev der midt ud fr rigtig mange penge. Jeg ejede kun mærkevaretøj g havde utrlig meget tøj. Fr dem, der kun kal kifte tøjet ud en gang, er det til at kmme ver, men fr mig, der havde midt en del kil ver en længere peride, betød det, at jeg blev nødt til at købe tøj flere gange. Jeg gik fra XXXXL til L på det ene år, g det betød, at jeg måtte købe en del T-hirt i XXL g XL. Det gjaldt generelt alt mit tøj. Det enete, der ikke blev udkiftet, var mine trømper. Selvfølgelig er det træl at mide tøj ud fr ver kr., m jeg gjrde førte gang. Det gjrde ndt, fr det er ikke hver dag, man har råd til at købe en trøje til 1000 kr. eller et par buker til 1500 kr. Jeg havde heldigvi gemt nget af det tøj, jeg havde haft et par år før, å jeg kunne pae nget af det, jeg tidligere havde været fr tyk til. Anden gang jeg kulle rydde p i mit tøjkab, var knap å dramatik, fr jeg havde j lært, at det er dumt at købe dyrt tøj, når man nu er på kur. Men lige ndt gjrde det at kulle mide alt det tøj ud. Jeg gav dg en del af mit tøj væk til andre, der kunne bruge det. Men et eller andet ted er det fandeme gå en fed frnemmele, når man mider å meget tøj ud. Det bekræfter bare, at man har tabt ig, g amtidig mtiverer det en til at frtætte det gde arbejde, man har gjrt. 66

67 På billedet er det tøj, der blev rteret fra i anden mgang af miin prydning i kabet. Det blev til 2 uldfrakker, 2 jakkeæt, 1 blazer, 1 mmerjakke, 4 kjrter, 6 par jean, 2 par hrt, 3 cardigan, 8 T-hirt. Det var hvedageligt tr. XXL i T-hirt, jakker, g kjrter g tr i buker g hrt. 67

68 Cykler.dk er din cykelhandler på nettet, vi leverer kvalitet cykler på en nem måde: direkte hjem til din dør, uden ngen ektra mktning fr dig! Vi har altid fku på en gd handel, å derfr kan du være ikker på at du gør en gd handel. H Cykler.dk har vi rødder i det vetjyke, g er dermed frankret i en kultur, hvr repekt, trværdighed g rdhldenhed er en naturlig del af vre adfærd: ORDENTLIGHED Vi behandler vre kunder, g alle vre intereenter rdentlig. Vi vil agere prfeinelt g med udgangpunkt i, at løe vre pgaver med tr ihærdighed g med repekt fr mdtageren plevele af vre arbejde. Vi er i alle frhld til at tle på. KUNDEN I CENTRUM Vi vil i alle vre handlinger g belutninger ikre, at kunden er i centrum fr vre handlinger. Vi vil løbende ikre, at vi frbedrer vre egne prætatiner ålede at vre kunder til enhver tid plever, at vi ætter dere behv frret. Cykler.dk Stregade Lemvig [email protected] 68

69 KAPITEL 8 Tiden efter kuren Når man har været på kur, er der rigtig mange ting, man kal til at lave m på, det gjaldt elvfølgelig gå fr mig. Nu havde jeg været meget indelukket p igennem mine teenageår, g det havde ådan et hængt ved iden. Jeg kulle kæmpe rigtig meget fr at bryde ud af den nde cirkel, jeg var inde i. Jeg var meget indelukket, g elvm jeg havde tabt mig, havde jeg rigtig vært ved at acceptere g inde, at jeg ikke vejede ver 140 kg længere. Jeg kunne ikke rigtig bryde ud af den dragt, jeg havde på. Men indert inde var det, frdi jeg let ikke havde vænnet mig til, at min krp ikke var å tr længere. Jeg følte tadig, at jeg løb rundt med alle de kil på krppen. Fr mig går der nk flere år, før jeg helt kan inde, at jeg ikke er å tr længere. Selvfølgelig betyder nye mgiveler gå, at man har lettere ved at frhlde ig til, at man ikke har alle de kil på krppen. Jeg trr dg gå, man kan påvirke det hele til at gå en mule hurtigere, hvi man bare uger alle de kmplimenter til ig, man får kntant, g tille g rligt begynder at pbygge mere elvværd g elvtillid. Når man å har fået banket elvværd ind i krppen, kal elvtilliden udadtil gå nk kmme af ig elv. Det er i hvert fald min pfattele g erfaring. Men det gælder i bund g grund m at tage imd alle de kmplimenter, man mdtager, g alle de pture, man får kntant. Det kan i hvert fald være en tr hjælp. Efter en kur har man de pykike kader g de fyike kader at arbejde med. De pykike er alt det med elvtillid g elvværd, der kal arbejde med. De fyike er dem, krppen har fået ved at være vervægtig, g ved at man har tabt ig å mange kil. 69

70 De fyike kader er ftet knæ, der har lidt meget under at læbe rundt på alt fr mange kil. Jeg har elv døjet en del med mine knæ g ankler, frdi jeg var å vervægtig g amtidig gerne ville pille å meget håndbld. Det er generelt bare en dårlig kmbinatin at være meget vervægtig g elke prt. Efter at jeg har tabt mig, mærker jeg til gengæld intet til mine knæ g ankler. Jeg har gå arbejdet en del med at få trænet mine ben p helt fra bunden. Så nu virker de bare helt perfekt, g jeg har ingen prblemer haft med dem i lang tid. Når man m vervægtig når en vi tørrele, kan huden ikke længere følge med, g det reulterer i trækmærker. J tykkere man bliver, j flere trækmærker får man. Jeg har gå en del trækmærker, hvedageligt rundt m maven, g det er elvfølgelig nget, jeg frtryder i dag, fr de frvinder ikke bare af ig elv, de kan ikke træne væk, å der kal andre midler tage i brug. Dengang jeg var allertørt, var min hud elvfølgelig gå met pændt ud, å dengang var de meget tydelige, g man kunne meget let e dem. Nu hvr jeg har tabt mig, har de trukket ig mere ammen g har ikke den tydelige lyerøde farve, men mere en almindelig hudfarve. Hver gang jeg er mig elv i pejlet, er jeg dem. Jeg har valgt at bruge dem til nget pitivt. De minder mig m, hvrdan jeg har haft det, g gør, at jeg ikke har lyt til at kmme å langt ud igen. Da jeg begyndte at tabe mig, kunne jeg gdt e, at jeg begyndte at få nget, der lignede må deller, men de var tyndere end almindeligt fedt. Jeg fandt å ud af, at det er det, man kalder kind verflødig hud. Jeg tænkte, at det nk bare kulle træne væk, men der km bare mere g mere af det, j mere jeg tabte mig. Nget af det begyndte tille g rligt at frvinde igen, men den dag i dag har jeg nget kind, m jeg kun kan få fjernet, hvi jeg vælger at gå under kniven. Jeg har dg valgt at vente et tykke tid g e tiden an. Det kan være, der frvinder endnu mere, g å kan jeg muligvi gdt leve med det. Et eller andet ted er det gå en kæp i hjulet, fr det frvin- 70

71 der ikke, uanet hvr meget jeg træner. Så hvi jeg vil videre med træningen, bliver jeg vit nødt til at få pereret det væk, pecielt mkring maven. Nget andet, jeg har brugt en del tid på, er at gøre p med alle de frdmme, flk tidligere har haft m mig. Rigtig mange å mig m utrlig dven, g der var nk nget m nakken. Jeg gjrde j ikke meget fr at være aktiv, hverken prtligt eller cialt. Jeg engagerede mig ikke i de arrangementer, der blev hldt i byen. Jeg begyndte gå at afvie at tage med kammeraterne i byen g i bigrafen. Jeg var faktik utrlig dven. Men det havde nk nget at gøre med, at jeg var blevet å indelukket, at jeg ikke ønkede at vie mig ffentligt, å andre kunne e mig. Men vi m menneker burde gå være lidt bedre til at tænke, inden vi iger nget m et andet menneke. Jeg hørte fte flk kmmentarer m mig ude i byen. Ord m dven hvalp g luddven frbandt man med mig. Der blev agt en del grimme ting direkte til mig, men gå m mig, uden at jeg hørte det. Derfr betød det rigtig meget fr mig at få gjrt p med alle de frdmme, flk havde m mig. Flk, der iger grimme ting m en anden pern, kan ftet heller ikke give den anden pern et kmpliment, når han eller hun har gjrt nget gdt. De har en eller anden frm fr had til en, å det var rigtig vigtigt fr mig at kmme ud g vie dem, hvad jeg havde bedrevet, g knfrntere dem med, at de ikke var en kid bedre end mig. Jeg begyndte at cialiere rigtig meget i frhld til før. Jeg tg gerne med drengene nu. Jeg havde intet imd at tage til en fet, elvm jeg ikke drak alkhl. Jeg km ud g vite, hvrdan jeg nu å ud. Det var elvfølgelig gå med til at tyrke min elvtillid, fr j mere jeg km ud, j flere kmplimenter fik jeg, g mit elvværd teg gå amtidig. Jeg vil vve at påtå, at min miin lykkede. Jeg fik verbevit flk m, at jeg ikke var ngen dven hund, der ikke rkede nget. 71

72 Jeg har altid intereeret mig meget fr håndbld, både m piller g træner, men efterhånden m jeg blev tykkere g tykkere, drppede jeg det. Efter at jeg har tabt mig, har jeg genfundet lyten til at pille håndbld, g der er blevet lavet et hld fr, der kun ønker at pille håndbld fr jv. Der er en enkelt træning i ugen løb g kamp m øndagen. Det betyder, at jeg tadig kan træne, å meget m jeg har lyt til. Det er j trd alt træningen kmbineret med ktændringen, der har frandret mit liv. Jeg ånder g lever fr min træning. Men det er rigtig lækkert at kunne pille håndbld igen, g efterm jeg ikke læber rundt med en æk på 49 kg, er det hele gå lidt jvere. Jeg kan pille uden at føle, at mine knæ er ved at knække ammen under mig. Vigtigt af alt er, at jeg knditinmæigt kan hlde til at pille 2x30 min uden at føle, jeg er ved at mkmme. Det er gå meget gdt at få lidt afvekling fra træning g bruge krppen på en anden måde. Nget, jeg har måttet arbejde en del med, er at være tilfred med min krp, m den nu engang er, efter at jeg har tabt mig. Jeg har gået g haft divere ideer g fretillinger m, hvrdan min krp kulle kmme til at e ud, når jeg var færdig med hele frløbet. Sm tidligere nævnt har den j fået en del fyike tæk, frdi jeg har været å tr. Nu hvr det hele gik å tærkt, g jeg tabte rigtig mange kil på frhldvi krt tid, dannede jeg gå indre billeder af, hvrdan jeg ville have min krp til at e ud. Jeg fik ngle frventninger, der var alt fr høje til at være realitike. Jeg var m tidligere nævnt gdt klar ver, at jeg aldrig km på friden af et kvindeblad m manden med en lækker verkrp. Men nu hvr alting gik å gdt, begyndte jeg at tænke lidt længere frem g å mig elv med den urealitike verkrp. Det har taget lidt tid at inde, at jeg nk ikke får ådan en krp inden fr den nærmete årrække. Nu er jeg å endelig kmmet ned på jrden igen, g jeg er gdt klar ver, at jeg kal have væentlig mere tålm- 72

73 dighed, end jeg hidtil har haft. Det gælder m at fkuere på det, man har præteret. Se ig elv i pejlet g tænke tilbage på, hvrdan man har et ud før, å ender det m regel med, at man miler til ig elv. Jeg pænder gå tit mine mukler g tænker å tilbage på, hvr lidt mukelmae jeg havde før, g at jeg på ingen måde kunne få muklerne frem, å man kunne e dem. Det tyrker min elvtillid, g jeg får væentlig lettere ved at acceptere den krp, jeg har knklet mig til. Det gælder i princippet m at være lidt egitik g tlt af ig elv, det handlede det i hvert fald m fr mit vedkmmende. De perner, der har levet mkring mig hele mit liv, mine frældre, økende g venner, har et, hvrdan jeg havde det før, under g efter kuren. Min familie har været vidner til den frandring, der er ket med mig, både fyik g pykik. Min familie kendte mig j bedre end alle andre, inden jeg tartede på kuren. De vidte gdt, at jeg var meget acial g indelukket, de havde m tidligere nævnt gå pfrdret mig til divere lankekure, men jeg enten havde afvit det eller drppet det i løbet af et par uger. De var vidner til alt det negative, der er ved at være vervægtig. Alle nedture, humørvingninger, den krte lunte g ammenbruddene. Det hele var de vidner til, ingen tvivl m, at det gå tappede af dere kræfter. Grunden til, at det hele gik å dårligt, var j, at jeg ikke havde verkud i mit liv til at ætte pri på den fantatike familie, jeg havde, når alt km til alt, g det var egentlig dere frtjenete, at jeg km i gang med den her kur. Mine frældre g min brr kunne følge mig igennem hele frløbet g e, hvrdan både min pyke g min fyike tiltand ændrede ig kntant. Min øter, der bede i Nrge, å jeg kun hver anden eller tredje måned. Når hun km hjem i længere perider ad gangen, kunne hun tydeligt e de fremkridt, der var ket med mig, de tydeligte var elvfølgelig de fyike, der frvandt j 10 kil, fr hver gang hun å mig, å det var tydeligt, at der kete nget med fyikken. Når hun var ammen med mig i flere dage 73

74 ad gangen, begyndte hun gå tille g rligt at e de ændringer, der var ket med min elvtillid g mit elvværd. Jeg var blevet meget mere åben ver fr andre menneker. Jeg var blevet en helt anden pern, mente hun, g det havde hun 100 % ret i, det er en helt anden lillebrr, hun har fået. I mine venner øjne er jeg gå blevet en meget mere åben pern, jeg hlder mig ikke længere å meget tilbage, g de kan mærke, min elvtillid er teget væentligt. Jeg har heller ikke længere tenden til at gemme mig fr mine mgiveler. Jeg tør gdt vie mig elv frem fr andre. Jeg følger ikke bare med på bølgen, jeg er i tand til at kmme med min egen mening g tå ved den, i tedet fr bare at være enig med alle de andre. Jeg deltager i væentligt flere ciale arrangementer, end jeg ngeninde tidligere har gjrt. Bare de må hyggeaftener ammen med drengene, hvr jeg ftet km med en eller anden dum undkyldning fr at blive hjemme de aftener deltager jeg i nu. Alt i alt er jeg blevet mere åben i andre øjne, g jeg er ikke bange fr at kmme uden fr min egen dør g vie, hvem jeg er. Da jeg havde nået mit endelige mål g vejede lige under de 100 kg, ville mange nk tr, at det kabte et trt tmrum h mig, frdi jeg ikke havde nye mål at træbe efter, men man kal vende det rundt g ige: Nu har jeg nået et mål med min fyike ændring. Det kal man å vælge at bruge pitivt til at ætte ig nye mål, det er ikke enbetydende med, at det næte mål gå kal være fyik, det næte mål kan agten være af pykik karakter. Jeg har tadig ngle fyike mål, det tørte er at vedligehlde det, jeg har pnået, g jeg vil da gerne have mere markerede mukler, å det arbejder jeg gå lidt med. En helt anden ting er elvfølgelig, at jeg har at mig ngle mål m at kmme mere ud g blive cialieret, kmme ud g være ammen med andre menneker. Samtidig kal jeg lade være med at være å nærtagende g give mig elv kylden fr alt. Det gælder hele tiden m at ætte ig må mål, man kan nå inden fr nærmete fremtid. Iær 74

75 hvi man er et knkurrencemenneke, m jeg er, går der gå lidt prt i det. Hvi man nu ikke når it mål, kæmper man bare videre. Det tmrum, der nrmalt ville være, har jeg fyldt ud med en mae må mål/miiner, jeg kal nå i min nærmete fremtid, fr at vedligehlde det pnåede g tadig have nget at træbe efter. Man kan ige, at fuldførte miiner kaber nye miiner, g jeg kæmper, indtil de lykke fr mig, elvm det ikke altid er lige fedt. Efterhånden m reultaterne begyndte at kmme fr mig, g andre kunne e, at der kete fyike ændringer, blev flk klar ver, at jeg gjrde det rigtige fr at tabe mig. Det, at andre kunne e, jeg tabte mig, g at det gik rent faktik tærkt, gjrde dem mere intereerede i at pørge til, hvrdan jeg gjrde, g hvad med kten v. Nu purgte flk lige pludelig mig til råd. Hvad var nu det, det var j den mvendte verden. Nu var det lige pludelig mig, der var i centrum, på grund af mine bedrifter var jeg den, andre å p til. Det følte fantatik, g jeg fik det gdt med mig elv det var en enrm ptur. Samtidig var det et kulderklap af en ubekrivelig tørrele. Nu var det mig, der rådgav flk m træningen g kten. Jeg var lige pludelig den klge, det følte urealitik fr at være ærlig, det var ikke å nemt at frhlde ig til. Jeg blev kntaktet af en mr til en ung dreng ved navn Niklaj, der br i byen, jeg elv br i. Hun purgte, m det var muligt, jeg kunne hjælpe Niklaj med at mide ngle kil. I tarten var jeg egentlig lidt keptik ver fr det, fr jeg vidte ikke helt, hvrdan jeg kulle gribe ituatinen an, men jeg har altid gdt kunnet lide udfrdringer, g å var det j gå lidt et kulderklap, at mderen purgte mig. Niklaj kulle nart knfirmere g ville gerne tabe ig lidt. At en dreng på 13 år elv kan ige, at han gerne vil tabe ig, er gdt nk vildt i mine øjne. Dengang jeg var 13, var det da gdt nk det idte, jeg kænkede en tanke, å det var jeg impneret af. Jeg 75

76 atte mig ammen med mderen g Niklaj, g vi dannede et verblik ver, hvrdan vi kulle gribe ituatinen an, både med henyn til kt g træning. Mderen havde tyr på kten, å jeg frtalte hende bare, hvrdan jeg havde båret mig ad, g hvad jeg indtg dagligt. Vi beluttede, at Niklaj kulle træne ammen med mig t gange m ugen. Han var en meget aktiv dreng, der pillede både fdbld g håndbld, men alligevel havde verkud til at træne ammen med mig t gange m ugen. Det ynte jeg ærlig talt var gdt klaret. Vi begyndte at træne, g Niklaj havde det vildete drive. Han gjrde, hvad jeg bad ham m, g han kæmpede en vi legemdel ud af bukerne, g det hele reulterede i, at Niklaj tabte ig en del kil p til in knfirmatin. Det hele kyldte ført g fremmet det, at han havde den rigtige indtilling, g å havde han en klal pbakning hjemmefra, Niklaj fik den pbakning, der var nødvendig. Jeg må helt ærligt indrømme, at det endte med, jeg blev lidt tlt af Niklaj. Jeg kendte ham ikke rigtigt, da vi tartede, men han vite mig, at elvm man kun er 13 år, kan man gdt tage anvar, g det var uperfedt gået af Niklaj. Ngle pørger nk ig elv, hvrfr jeg valgte at hjælpe en ung knægt m Niklaj, når jeg elv kæmpede med at kmme af med mine kil. Svaret er ganke enkelt fr mig. Jeg kunne e mig elv i ham g kunne på ingen måde ønke, at Niklaj kulle igennem det amme, m jeg havde været i mine teenageår. Det var gå utrlig fedt fr mig at arbejde med en anden pern. Jeg lærte meget af det, det var med til at mtivere mig endnu mere, g jeg fik lyt til at hjælpe endnu flere. Da jeg var langt henne i min kur, blev jeg purgt, m jeg ikke kunne tænke mig at blive intruktør i det mtincenter, der havde dannet rammen m mit vægttab. Det var et af de tørte kulderklap hvi ikke det tørte 76

77 jeg havde mdtaget. Det var endnu en tr udfrdring, men mine erfaringer med Niklaj havde givet mig lyten til at hjælpe andre g gøre dere hverdag bedre. Jeg takkede elvfølgelig ja til tilbuddet g er virkelig frem til de kurer, der er mig i vente. Hvrdan har jeg det å nu? Krt agt fremragende!! Jeg har fået det meget bedre med mig elv, g jeg har fået mere verkud i mit liv. Jeg kan tydeligt mærke, at min elvtillid g mit elvværd er på vej p af graven g kntant tyrke. Mit helbred er blevet meget bedre, g jeg er nærmet aldrig yg i mdætning til før. Mine led g knæ, ja, nærmet alt på krppen har frbedret ig væentligt, efter at jeg har midt alle de kil. Jeg væver på en lyerød ky! 77

78 KAPITEL 9 Min træning g mine træningprgrammer Det, at lave ine egne træningprgrammer Jeg beluttede allerede inden min kur, at jeg elv ville tå fr planlægning af træningen. Det betød amtidig, at jeg gav mig elv et trt anvar, fr hvi jeg ikke var i tand til at ammenætte et rdentligt træningprgram, ville mtivatinen til træningen gå frvinde. Ført g fremmet kulle jeg j finde ud af, hvr meget jeg ville træne, g det var enkelt. Jeg havde beluttet mig fr, at jeg ville træne hver dag. Så jeg fik talt med en kammerat, der frtalte mig, at jeg kulle køre et 3-dagplit. Okay, det lød da rigtig gdt, men hvad var et 3-dagplit? Det måtte jeg underøge. Jeg fandt frem til, at det betød, at man trænede i tre dage, hldt en dag paue g trænede igen i tre dage, å hver mukelgruppe blev trænet t gange m ugen. Så langt, å gdt, å kulle jeg finde ud af, hvilke mukelgrupper jeg kulle træne hvrnår. Længe leve internettet, iger jeg bare, fr jeg var gdt nk på bar bund. Jeg fandt ud af, at på førtedagen kulle jeg træne bryt g bagiden af min verarm (tricep). På andendagen kulle jeg træne mine ben, mine kuldre g min nakke. Den idte dag kulle jeg å træne min ryg g verarmen fride (bicep). Fedt nk, å kulle jeg bare finde ud af, hvilke øveler jeg kulle køre. Det var j en ren jungle, men heldigvi havde jeg en kammerat, der hjalp mig lidt på vej g gav mig ngle ideer til øveler, jeg burde prøve. Samtidig fandt jeg øvelerne på internettet fr at e billeder g videer af, hvrdan de blev udført. Så var jeg egentlig klar til at kmme i gang med træningen, trede jeg... 78

79 Jeg havde bare lige glemt, at det var, frdi jeg kulle tabe mig, jeg tartede ppe i mtincenteret, g ikke fr at jeg kulle blive endnu tørre med flere mukler. Så jeg kulle finde ud af, hvrdan jeg kulle frbrænde alt det fedt, jeg rendte rundt med. Jeg brugte impelt nk udelukkelemetden. Løbe på løbebåndet? Nej, let ikke, det kunne jeg ikke hlde til, medmindre det kun var i 45 ekunder, å det var hurtigt udelukket. Så gik jeg videre til næte makine en cykel, aha, tænkte jeg, da jeg atte mig på adlen, men da jeg havde cyklet i 5 min, var jeg allerede ved at mkmme, å cyklen blev det heller ikke. Nu km jeg til en makine, jeg ikke havde et før, nemlig rmakinen. Den å egentlig meget nem ud g ligetil, men da jeg å begyndte, gik der ca. 45 ekunder, å gik det p fr mig, hvr hårdt det var at r, å den blev det heller ikke. Så km jeg til en makine, jeg ftet å, kvinderne brugte, jeg havde vit en lille frdm ver fr den, men nu var der ingen i mtincenteret, å kunne jeg da gdt lige hurtigt hppe p g prøve, hvad det nu var fr en makine. Der td crtrainer på makinen, g den faldt i min mag, veden begyndte at hamre af mig, men jeg blev ikke mørbanket m på de andre makiner. Jeg beluttede mig å fr, at crtraineren kulle være den makine, jeg kulle tarte på. Jeg kunne hlde til 20 min på makinen, hvrefter jeg var gdt mør, men tadig i live, å det blev til 20 min på den hver dag. 20 min lyder nk ikke af ret meget fr mange, når de umiddelbart hører det, men Rm blev ikke bygget på en enkelt dag, g det gjrde min kndi å andelig heller ikke, kal jeg lige undertrege. Jeg ugede al den viden til mig, jeg kunne, g jeg købte gå en bg m anatmi g tyrketræning fr at øge min viden, å jeg kunne få ammenat det bedte prgram fr mig. Jeg iger ikke, det var perfekt, men en ting er ikker: Det virkede fr mig. 79

80 At ætte ig de rigtige mål fr in kur Jeg har tidligere i bgen krevet m at finde nye mål g delmål under kuren. Men hvrdan finder man det førte rigtige mål, når man kal i gang med en kur eller kal ætte ig de rigtige mål under kuren? Inden jeg tartede på kuren, tænkte jeg meget på, hvrdan jeg ville kmme til at e ud, når jeg engang var færdig med min kur. Det er ikke nødvendigvi en gd ting at gøre det. Det ender ikkert med, at man bliver kuffet. Man kal kelne, mellem hvad der er realitik, g hvad der er drømme. Jeg har altid haft en livlig fantai, g det havde jeg deværre gå i det tilfælde. Den måtte jeg lige lægge på hylden fr at være lidt mere realitik. Da jeg kulle ætte det førte delmål i min kur, havde jeg beluttet mig fr ikke at ætte frventningerne alt fr højt, det ville bare ende med, at jeg blev kuffet før eller iden, hvilket kunne reultere i, at jeg ville mite mtivatinen allerede på et tidligt tidpunkt g drppe kuren. Selvm jeg gdt var klar ver, at de førte kil ville frvinde frhldvi hurtigt, atte jeg et lille mål i tedet fr at tænke trt g ige, at jeg kulle tabe 10 kg inden fr den næte måned. Det, at jeg hele tiden atte mig en mae må mål, betød, at jeg nåede mine mål uden at verkride den tidfrit, jeg havde at, alt fr meget. Derudver er det gå vigtigt, når man kal ætte ig mål, at man kigger på ig elv i pejlet g er, hvr fedtet primært idder. Fr mit vedkmmende frvandt der hurtigt nget på maven, men det derimd tg lidt længere tid med arme g ben. Men ådan er det frkelligt fra pern til pern. Derudver vil jeg anbefale flk at bruge et målebånd g tage frkellige mål på krppen, fx af mave, lår, bryt g bagdel. Det er nk nget af det, jeg frtryder met, at jeg ikke gjrde ret tit. Fr når det på vægten er ud, m m der ikke ker nget, ker der ftet nget alligevel, m kan e på målebåndet. Man kunne lave et kema, hvr man indtatede tallene hver 14. dag, fr at kabe verblik ver, hvrdan det hele ændrer ig. 80

81 Det at gøre træning til en vane - g lige pludelig ikke kunne undvære den. Et af mine allertørte prblemer i tarten var at gøre træningen til en vane. Hvi man nu ikke er vant til at lave dagen gerning rent fyik g lige pludelig kal til at træne hver dag, kan man gdt få lidt prblemer, g det gjrde jeg. Jeg havde heldigvi en gd familie, der bakkede mig rigtig meget p g ørgede fr, at hverdagene blev meget lettere fr mig, å jeg kunne finde verkud til at læbe min krp p i et mtincenter hver dag. Det var ikke, frdi jeg ikke lavede nget, når jeg endelig var kmmet derp, prblemet var at rykke mig de 500 meter, der er p til mtincenteret. Min familie preede mig til at kmme derp, de råbte ikke, at jeg kulle lette min dvne krp g kmme af ted, de gav mig må hentydninger, f.ek. Nå, Thma, har du været ppe at træne i dag? Det påvirkede mig g gav mig lidt dårlig amvittighed, å jeg km af ted. Jeg vil ige, at de førte tre uger, indtil jeg tg på ferie, var utrlig hårde, men da jeg km hjem fra ferie, avnede jeg lige pludelig træningen. Mange ville tr, at mtivatinen frvandt efter å lang en paue, men ferien gav mig bare endnu mere mtivatin til at kmme hjem g træne. Når reultaterne begynder at blive ynlige både på vægten g på krppen, begynder mtivatinen til at træne at kmme af ig elv. Når andre begynder at lægge mærke til, at du taber dig, g giver dig kmplimenter, å begynder lyten fr alvr at kmme, g man får lige pludelig vært ved at acceptere, hvi man bliver frhindret i at gå til træning en enkelt dag. Når man er å heldig at kmme til det tadie, hvr man har vært ved at undvære træningen, er man nået rigtigt langt, måke fr langt efter ngle mening. Men fr mig er en hverdag uden træning en hverdag med en tr mangel. Der er elvfølgelig heller ingen, der iger, man kal træne hver dag. Ngle menneker har frpligteler hver dag, g mange vælger gå at 81

82 træne 3 eller 4 gange m ugen, å de har tid til familien, å fr dem vil det nk ikke gå å tærkt, men der vil elvfølgelig gå ke nget. Jeg har gå rigtig vært ved at acceptere, hvi jeg ikke kan kmme til at træne, g får lidt dårlig amvittighed ver det, men jeg har fået lettere ved at acceptere det, end da jeg var på kuren. Dengang aflyte jeg gerne ting fr at kmme til træning. Jeg gik mere p i min træning end i nget andet. Jeg går tadig vanvittig meget p i min træning, men har fået lettere ved at acceptere, at det glipper en enkelt dag, frdi jeg er nået i mål. 82

83 Træningprgram 1 (reultat minu 20 kg, tid ca. 3 måneder) 1 øvele = 3 æt 1 æt = 10 gentageler MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG 20 min. på CrTrainer 20 min. på CrTrainer 20 min. på CrTrainer (Pauedag) 20 min. på CrTrainer 20 min. på CrTrainer 20 min. på CrTrainer 3 bryt øveler 3 kulder øveler 3 ryg øveler 20 min. på CrTrainer 3 bryt øveler 3 kulder øveler 3 ryg øveler 3 tricep øveler 2 nakke øveler 3 bicep øveler 200 mavebøjninger 3 tricep øveler 2 nakke øveler 3 bicep øveler 100 mavebøjninger 3 ben øveler 100 mavebøjninger 10 min. på CrTrainer 100 mavebøjninger 3 ben øveler 100 mavebøjninger 100 mavebøjninger 100 mavebøjninger Mit allerførte træningprgram har taget udgangpunkt i, at det kulle være mtiverende g ikke alt fr antrengende i førte mgang. Jeg ynte elv, det lykkede meget gdt, g der km reultater ud af det. Jeg brugte prgrammet de førte 2-3 måneder af min kur, hvrefter jeg kiftede til et mere detaljeret prgram (e træningprgram 2). Jeg kriver, at jeg tg 100 mavebøjninger, g det kan fr ngle lyde m rigtig mange. Det er det gå, hvi man kal lave alle 100 på gulvet eller på en makine. Jeg brugte en enkelt makine, hvr jeg tg 3x10, dernæt tg jeg 3x10 på gulvet (gammeldag mavebøjninger). Så tg jeg 1x40, altå 40 mavebøjninger i træk, g det fregik på en gymnatikbld (en tr pputet platikbld, der kan hlde til, at man ligger på den). De mavebøjninger, der fregår på bld, er langtfra å hårde m de almindelige mavebøjninger, g det er en gd måde at kmme i gang med mavetræningen på, i hvert fald hvi du pørger mig. 83

84 Om trdagen var der Pauedag, det betyder, at jeg ikke trænede ngen mukler ud ver mavemukler, men trænede fr at fedtfrbrænde. Hvi jeg nu endelig havde lyt til at tænke på andet end træningen, å var det gå m trdagen, jeg hldt helt fri fra træningen. I prgrammet tår der fx 3 brytøveler, dv. at jeg har 3 frkellige øveler, jeg bruger fr at træne mine brytmukler. I hver enkelt øvele tager jeg 3 æt, hvr jeg i hvert enkelt æt tager 10 gentageler. Dv. i en enkelt øvele ender jeg med at have taget 30 gentageler. Efter hvert enkelt æt hlder jeg en krt paue, typik på ca. 1 min, hvrefter jeg tager næte æt. I prgrammet bruger jeg rdet tricep, det er det latinke rd fr den mukel, du har på bagiden af din verarm. Ligelede bruger jeg rdet bicep, det er igen det latinke rd fr muklen på friden af din verarm. Men jeg fulgte Træningprgram 1, fulgte jeg amtidig Ktplan 1, det var den kmbinatin, der kicktartede min kur. De øveler, jeg har kørt under min træning, kan finde under mine øveler. Her kan du e de øveler, jeg har kørt igennem min kur. Jeg har varieret dem g veklet mellem dem i krtere perider. 84

85 Træningprgram 2 (Reultat minu 15 kg, tid ca. 4 måneder) MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG 30 min. cykling 30 min. cykling 30 min. cykling (Pauedag) 30 min. cykling 30 min. cykling 30 min. cykling 5 bryt øveler 4 kulder øveler 5 ryg øveler 30 min. cykling 5 bryt øveler 4 kulder øveler 5 ryg øveler 4 tricep øveler 4 nakke øveler 5 bicep øveler 600 mavebøjninger 4 tricep øveler 3 nakke øveler 5 bicep øveler 300 mavebøjninger 3 ben øveler 300 mavebøjninger 20 min. cykling 300 mavebøjninger 3 ben øveler 300 mavebøjninger 20 min. på CrTrainer 300 mavebøjninger 20 min. på CrTrainer 20 min. på CrTrainer 300 mavebøjninger 20 min. på CrTrainer 20 min. på CrTrainer 20 min. på CrTrainer Nu er prgrammet blevet tilføjet væentligt flere øveler, g væentligt flere fedtfrbrændende øveler. Samtidig er det gå blevet væentligt mere tidkrævende. Jeg havde j fået ngle fantatike reultater med det førte af mine træningprgrammer, g mere vil m regel have mere, gå i mit tilfælde. Prgrammet blev udbygget på alle frnter, g jeg penderede mtrent tre timer hver dag i mtincenteret. Før havde jeg kørt 3x10, nu kørte jeg kun 3x8 med højere antal kil fr at e, m jeg kunne tyrke min mukelmae. Det vil jeg vve at påtå lykkede mig ganke gdt. Mine arme tabte en mae fedt på det tidpunkt, amtidig med at muklerne blev væentligt mere ynlige, uden at mine arme tabte centimeter i mkreden. Jeg har aldrig haft det bedre med mig elv, end da jeg kørte det her prgram. Jeg kunne mærke g e, at der virkelig kete meget mukelmæigt. 85

86 Mine bitch tit (hængende bryter) begyndte at frvinde g blive væentligt mere tramme g markerede. Muklerne på mine ben blev ynlige, g jeg kunne lige pludelig e en del mukler på mine lår. Før havde jeg aldrig kunnet e ngen. Det var gå i denne peride, at jeg mødte en del mure, hvr vægten bare ikke ville ned, g det var lige meget, hvr meget jeg kæmpede. Der mødte jeg en del mdtand, men tålmdighed er en dyd, elvm det er vært at ige til en, der går å meget p i in træning g i perider ikke pnår de ønkede reultater. Der var et tidpunkt, hvr jeg mødte en mur g bare ikke kunne kmme ngen vegne. Så tg jeg den belutning, at jeg td p 20 min, før jeg plejede, g løb 3 km, inden jeg mødte på arbejde. Det kan man å have in mening m, men det hjalp mig ver muren på det tidpunkt. Jeg er ret ikker på, at det var, da jeg ad fat mkring de 120 kg. Prgrammet var gå trættende, jeg havde ikke å meget verkud til andet, da jeg kørte det prgram. Det enete, jeg brugte min tid på, var mit arbejde, træningen g å min kærete ent m aftenen. Min typike dag å ålede ud: Ud af engen kl , gøre mig klar til arbejde, få nget at pie v., arbejde fra kl. 9 til kl. 17, å km jeg hjem, g maden var klar, 17:30 var jeg i gang ppe i mtincenteret, kl. 20:30 var jeg færdig, hjem i bad, å var jeg h kæreten kl Det er vit det, man må karakteriere m en hektik hverdag. Et eller andet ted var det fedt, fr det var der, det hele kørte allerbedt fr mig, både med træningen g kten, det var i den peride, hvr jeg kørte det prgram her, at de flete af mine pture fandt ted. Det var gå i den peride, jeg havde flet måkader, men det er j klart, når træningen blev næten frdblet. Jeg tvang mig elv til at træne igennem hver enete dag, jeg løftede flere g flere kil. Når jeg å endelig km ver til kæreten, var jeg ret bmbet, både i hvedet g fyik. 86

87 Et å hårdt træningprgram, m jeg kørte, vil jeg anbefale, man kun tager i krte perider ad gangen. Men jeg fulgte Træningprgram 2, fulgte jeg amtidig Ktplan 2. Det var den kmbinatin, der ørgede fr, at jeg km igennem den værete tid i min kur. 87

88 Træningprgram 3 (Reultat minu kg, tid ca. 5 måneder) MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG 30 min. cykling 30 min. cykling 30 min. cykling (Pauedag) 30 min. cykling 30 min. cykling 30 min. cykling 4 bryt øveler 4 kulder øveler 4 ryg øveler 30 min. cykling 4 bryt øveler 4 kulder øveler 4 ryg øveler 3 tricep øveler 2-3 nakke øveler 3 bicep øveler 400 mavebøjninger 3 tricep øveler 2-3 nakke øveler 3 bicep øveler 200 mavebøjninger 3 ben øveler 200 mavebøjninger 20 min. på CrTrainer 200 mavebøjninger 3 ben øveler 200 mavebøjninger 200 mavebøjninger 200 mavebøjninger Mit prgram er nu blevet nedgraderet væentligt, i frhld til det prgram jeg kørte før. Grunden var, at det frrige prgram var ret hårdt fr krppen g ikke mindt tidkrævende, g efterm jeg nu havde fået en kærete, ville jeg j gå gerne bruge nget tid ammen med hende. Dette træningprgram her tager mig ca. 1 time g 45 min at køre igennem. I frhld til da jeg kørte de t førte træningprgrammer, var jeg blevet væentligt mere effektiv med min træning. Før kunne jeg gdt bruge en mae tid på at tå g nakke med ngle af de andre ppe i mtincenteret. Man kan ige m prgrammet, at det er en mellemting mellem de t prgrammer, jeg tidligere har kørt, g jeg føler, jeg har fundet den gyldne mellemvej. Jeg kører tadig 3x8 i hver øvele, å det er uændret. Det har jeg fundet ud af paer bedt til mig. Jeg bruger tadig Træningprgram 3 i dag g nyder det, hver gang jeg træner. Men jeg fulgte Træningprgram 3, fulgte jeg amtidig Ktplan 3. Det var den kmbinatin, der ørgede fr, at jeg nåede mit endelige mål med min kur. 88

89 Overgangen til nyt træningprgram Jeg begyndte uden at have viden m træning, g iær det at lave et træningprgram betød, at jeg måtte lave en mae reearch g uge al den viden til mig, jeg kunne. Det gjaldt gå, når jeg kulle kifte træningprgram. Det betød, at jeg måtte igennem hele baduljen igen. Jeg har altid bedt kunnet lide at ætte mig ind i tingene, inden jeg gik i gang med dem, å træningen fangede hurtigt min interee. Jeg kunne elv idde g ekperimentere med, hvilke øveler jeg ønkede at prøve. Jeg læte, hvrdan hver enkelt øvele kulle udføre. Næte dag tg jeg p i centeret g prøvede mig frem. Jeg blev fanget af træningen, jeg ynte, det var fedt at e, at det, jeg elv havde fundet frem til, gav mig de reultater, jeg ønkede. Det var en fed frnemmele, kan jeg krive under på. 89

90 KAPITEL 10 Øveler, der hjalp mig under min kur Knditintræning/fedtfrbrænding Løbebånd Jeg har aldrig været den tørte fan af at løbe. Det kylde hvedageligt, at min knditin aldrig har været gd nk til, at jeg kunne løbe med verkud g nyde det. Efter at jeg har tabt mig g fået en væentligt bedre knditin, anvender jeg løbebåndet fr at få lidt afvekling fra cyklen. Rmakine Sådan lidt ufficielt nærer jeg et vit had til rmakinen, men kal jeg yde makimalt inden fr rigtig krt tid g bare vede, falder mit valg på rmakinen, det er måke derfr, jeg har et had til den. Crtrainer Har man vært ved at cykle, løbe eller g r, kan jeg tærkt anbefale, man bruger crtraineren til at kmme i gang på. Jeg var elv i å dårlig frm, at jeg hverken kunne hlde til at cykle, løbe eller r. Derfr faldt crtraineren i min mag. Jeg kunne lave knditintræning 20 min hver dag uden at føle, at jeg var ved at mkmme. Cykel Efter et gdt tykke tid på crtraineren var jeg begyndt at få lidt bedre knditin, g den kulle udkifte med nget andet. Jeg valgte at cykle 30 min m dagen med fuldt krald. Cyklen atte mig i å gd frm, at jeg kunne udfrdre mig elv på andre punkter. 90

91 Styrkeøveler Jeg har valgt at lave en verigt ver de frkellige øveler, jeg har kørt g tadig kører i mine træningprgrammer. Sm udgangpunkt har jeg valgt at give øvelerne navne, å jere fitneintruktører kan rådgive jer m de enkelte øveler, hvi I kulle være i tvivl m, hvilke øveler der er tale m. Hvi vi fr ekempel tager Bænkpre med tang, kal I være mere end velkmne til at kntakte mig fr en mere detaljeret frklaring. Jeg vil tærkt anbefale, at man rådfører ig med en fitneintruktør, inden man begynder at udføre øvelerne elv! Det kan gdt være, man elv trr, man kan udføre øvelerne perfekt, men det kan man langtfra altid! Mit råd er: Få den hjælp dit fitnecenter tilbyder. Brytøveler Jeg har 8 frkellige brytøveler, jeg kører i mit træningprgram. Jeg tager elvfølgelig ikke 8 øveler, hver gang jeg træner bryt. Hvi man kigger på de frkellige træningprgrammer, tår der, hvr mange øveler jeg kørte/ kører i de frkellige træningprgrammer. Jeg ørger fr hver tredje eller fjerde uge at udkifte ngle af øvelerne, å det ikke bliver fr enfrmigt. Bænkpre med tang Bænkpre med håndvægte Skråbænkpre med tang Skråbænkpre med håndvægte Flyer med kabler Flyer med håndvægte Decline bænkpre med håndvægte Dip (på tativ) 91

92 Tricep-øveler Jeg har 5 frkellige tricep-øveler, jeg kørte g tadig kører i mine prgrammer. Jeg kører altid mine tricep-øveler, de dage hvr jeg gå træner brytmuklerne. Heller ikke her gennemfører jeg alle øvelerne hver gang, men kun det betemte antal, der tår anført i mine prgrammer. Frankpre (med tang) Rullepind (kabeltativ) Tv (kabeltativ) Kabel ver hvedet Håndvægt ver hvedet Skulder-/nakkeøveler Jeg har 6 frkellige kulder- g nakkeøveler, jeg kørte g tadig kører i mine prgrammer. De dage, hvr jeg træner kulder g nakke, kører jeg gå benøveler. Jeg kører ikke alle 6 øveler hver dag, men vekler mellem dem, alt efter hvr mange der tår i de enkelte prgrammer, jeg kører. Military Pre (kulderpre ver hvedet) Dumbell Shrug Skulderfrnt med håndvægte Lateral Raie med en arm Dumbell Lateral Raie Ben Jeg har en del frkellige benøveler tre fate øveler, jeg kører. Men frdi der finde å mange variatiner af quat, vekler jeg meget imellem dem, fr at det ikke kal blive fr enfrmigt. Jeg træner ben, den dag jeg gå 92

93 træner kulder g nakke. Efter ådan en dag er man gdt kvætet, men man har gå den fedete følele i krppen! Benpre (makine) Benbøj bagved (man bøjer knæet p til bagdelen) Benbøj fran (man idder med bøjede ben g trækker benene) Squat (der finde mange variatiner af øvelen) Ryg Inden jeg gik på kur, døjede jeg en del med ryggen på grund af min tre vervægt. Derfr var g er det rigtig vigtigt fr mig at træne min ryg. Jeg har ek frkellige rygøveler, jeg vekler imellem, dg har jeg altid lænd på bænk med m en del af mit prgram. Træk til bryt ppefra (bred tang) Træk til bryt ppefra (håndtag) Træk til mave med håndtag Lændebænk (man bøjer ig frver med verkrppen, men benene idder i pænd) One Arm Rw (håndvægt trække fra gulv til bryt) Sum dødløft (med tang) Bicep Ja, jeg må j ærligt indrømme: Ligem næten alle andre mænd går jeg gå lidt p i, at mine verarme er i rden. Det ville gå e rigtig dumt ud, hvi en mand af min tørrele rendte rundt med må arme. Jeg har fem frkellige bicepøveler, jeg vekler imellem. Curl med håndvægte 93

94 Hammer Curl med håndvægte Curl med tang Curl med rullepind (aflang tang ca 40 cm, hvr håndtagene kan rulle) Curl med håndtag på kabeltativ Mave Min mave er nget af det, jeg bedt kan lide at træne. Det kylde nk, at det var her, jeg ført kunne e reultater, g her jeg er reultater endnu. Jeg har fire frkellige øveler, jeg ftet kører, men der finde rigtig mange øveler til maven. Mavebøjninger på bld Mavebøjninger på bænk med hvedet nedad Mavebøjninger, hvr benene løfte Planken. Det var å de øveler, jeg har kørt under mit vægttab g tadig anvender til min daglige træning. Jeg håber, det har givet lidt inpiratin til egen træning. Der finde et hav af frkellige øveler til de frkellige mukelgrupper på krppen. Det kan være lidt af en jungle at finde de øveler, der paer en elv. Derfr er mit råd igen: Rådfør dig nu med en fitneintruktør, der kan vejlede dig, å du finder frem til de øveler, der paer bedt til dig. 94

95 KAPITEL 11 Min kt g mine ktplaner Det at lave in egen ktplan Jeg valgte at lave min egen ktplan, frdi jeg ønkede at tå fr det hele elv. Jeg vidte gdt, at jeg nk ikke kunne lave en perfekt ktplan, der pfyldte alle de krav, m fagflk tiller, men det vigtigte fr mig var, at den virkede fr mig. Jeg var mere eller mindre på bar bund på det mråde, der hedder kt. Men et eller andet ted havde jeg j en vi lgik an, der frtalte mig, at auce, pmfritter, fatfd, pizza v. nk ikke var det undete at pie. Et eller andet ted vidte jeg j gå gdt, at grøntager, alat, kylling g fik var vre i det unde mråde. Nu var der bare lige et prblem: Jeg hadede kgte grøntager. Jeg kunne let ikke frdrage det, g det var et prblem, det var jeg gdt klar ver. Fik var heller ikke det, jeg havde allermet lyt til. Jeg kunne lide fikefileter, men det kan man j ikke leve af 7 dage m ugen. Heldigvi fandte der kylling. Jeg har altid elket kylling, pecielt kyllingefilet har jeg altid haft et gdt øje til. Salat har jeg heller ikke haft de tre prblemer med, men var der andet tilbehør, pmfritter, kartfler eller ri, fravalgte jeg altid alaten. Det var jeg gdt klar ver, jeg nk kulle til at ændre på. Det kulle være alaten, jeg valgte, frem fr alt det andet. Jeg var gå gdt klar ver, at jeg kulle ate på kyllingen. Men at leve kun af kylling g alat, når man nrmalt ikke indtager ret meget alat, er en ret å tr mvæltning. Så fik jeg at vide, at jeg kulle pie brune ri g grvpata, g det lød egentlig gå meget frnuftigt, å det prøvede jeg. Det tg mig lidt tid at vænne mig til det, fr det magte j ikke m den almindelige pata g ri. 95

96 Jeg var vant til at pie frankbrød med Nutella til mrgenmad, g det kulle jeg gå ændre på, men det var heller ikke det tørte prblem, fr jeg var j gdt klar ver, at det ikke var undt. Min øter frelg mig å, at vi prøvede måltidertatter et pulverprdukt, man blander p med mælk, hvrefter det å mryte. Helt ærligt var det nk nget af det klammete, jeg ngeninde har drukket i mit liv det var helt ulideligt de førte par dage. Men m å meget andet vænner man ig til det, g det kabte reultater, elvm det kun var m mrgenen, jeg drak det, g ngle gange til middag. Men efter 14 dage havde jeg impelthen fået nk af det, g jeg begyndte at øge efter et lignende prdukt, m magte bedre, g å gjrde det heller ikke nget, hvi det var billigere. Det lykkede mig rent faktik at finde ådan et prdukt. Det magte ektremt gdt g var mindt lige å effektivt. Jeg kunne drikke en halv liter m mrgenen g hlde den kørende indtil kl. 14 på t tykker frugt m frmiddagen. Ikke mindt magte det fantatik, det var en knge-drik. Jeg kunne drikke det m cla. Næte tep var å min frkt. Det lettete ville j være bare at pie rugbrød, men jeg har hadet rugbrød, iden jeg var helt lille. Der finde ikke nget mindre attraktivt end ådan en halvlunken madpakke med halvvarmt pålæg. Det er ablut et n g i min verden. Jeg kunne heller ikke leve af det pulver, det vidte jeg j gdt, mit ytem ikke var bygget til, men å frelg min mr, at hun kunne bage ngle gulerdbller, der var fedtfattige, g å kunne jeg få kyllingepålæg til. Det lød m en rigtig gd ide i mine ører, g de magte gå ganke gdt, å var frkten gå på plad. Så kulle jeg bare til at finde en mae retter med kylling, der ikke havde alt fr meget fedt, det tg in tid, men det lykkede. Nget andet, jeg kulle til at tænke rigtig meget ver, var, at jeg kulle til at pie med maven g ikke med øjnene. Med det mener jeg, at jeg ftet har haft tenden til at øe meget mere på min tallerken, end jeg egentlig har 96

97 kunnet pie, g å har mine øjne ikke været tilfrede, før tallerkenen var tm. Det kete ftet, når jeg var i gang med anden prtin. En ting var, at jeg kulle ændre, hvad jeg tppede i munden, g en anden ting var, at jeg kulle ændre mængden af mad. Det var det værete fr mit vedkmmende, fr jeg var virkelig dårlig til at ige tp, når det gjaldt mad. Jeg blev ved med at pie, indtil jeg nærmet revnede, g det blev jeg nødt til at ændre på. Jeg var gdt klar ver, at jeg ikke kunne halvere mit madfrbrug ådan fra dag til dag, å det kulle gøre i etaper. Jeg har altid ynte, det med vejninger g pmålinger af mad var vervurderet, da vi gdt ved, at vi pier fr meget, g med lidt lgik kan vi bare tille g rligt begynde at reducere de prtiner, vi indtager. Fr mig gjaldt det m at nyde mig elv, å i tarten pite jeg tadig t prtiner, men jeg fyldte ikke å meget p på tallerkenen, m jeg plejede at gøre. Sådan begyndte min mave tille g rligt at tilvænne ig mindre mængder mad. Efter blt halvanden måned kunne jeg nøje med en enkelt prtin, g å var min mave tilfred. Nget, jeg gå kulle til at lave m på, var, at jeg var vant til at få tre rigtig tre måltider m dagen. Jeg ville prøve at e, m jeg kunne pie ek gange m dagen i tedet, g å få nget frugt ind i mit prgram. I tedet fr at pie meget tre gange m dagen, ville jeg pie mindre ek gange m dagen. 97

98 Ktplan 1 DAG KL KL KL KL KL KL MANDAG 50 cl. måltidertatter frugt 2-3 tk. gulerdbller med kyllingepålæg frugt 1-2 tk. kyllingefilet med grv ri lavet i vn frugt TIRSDAG 50 cl. måltidertatter frugt 2-3 tk. gulerdbller med kyllingepålæg frugt 1-2 tk. kyllingefilet med grv pata frugt ONSDAG 50 cl. måltidertatter frugt 2-3 tk. gulerdbller med kyllingepålæg frugt 1-2 tk. kyllingefilet med alat frugt TORSDAG 50 cl. måltidertatter frugt 2-3 tk. gulerdbller med kyllingepålæg frugt kyllingefilet til kyllingeburger med alat frugt FREDAG 50 cl. måltidertatter frugt 2-3 tk. gulerdbller med kyllingepålæg frugt 1-2 tk. kyllingefilet med grv ri lavet i vn frugt LØRDAG 50 cl. måltidertatter frugt 2-3 tk. gulerdbller med kyllingepålæg frugt 1-2 tk. kyllingefilet med grv pata frugt SØNDAG 50 cl. måltidertatter frugt 2-3 tk. gulerdbller med kyllingepålæg frugt Spi hvad du har lyt til frugt Når mange er min ktplan, tænker de: Kylling, kylling, kylling, g ja, det er gå rigtigt, der er rigtig meget kylling i den, dv. det er meget enfrmigt. Derudver er der kylling til aftenmad hver enete aften. Jeg vil lige ige, at man kan lave kylling på rigtig mange måder, g man kan få det til at mage på rigtig mange måder længe leve krydderi! Om min ktplan kan man ige, at den ikke var ektremt und, fx var aftenmaden m mandagen en kyllingefilet i vn med brune ri. Jeg plejede 98

99 altid at lægge t g bacn hen ver kyllingen fr at give retten en endnu bedre mag. Til min pata fik jeg m regel altid ketchup, eller var det impelthen fr vært at pie. Derudver havde jeg frit valg m øndagen, jeg kaldte det yndedagen. Det kunne være, jeg havde lyt til en gd gammel dank bøf med v g kartfler eller en pizza fr den ag kyld. En ting kan man ige m ktplanen med ikkerhed, det er, at den er væentligere undere, end den kt jeg indtg tidligere. Derfr begyndte reultaterne gå hurtigt at vie ig. Jeg har altid været en rigtig tr fan af davand, ngle vil nk mene, jeg var afhængig, det kan de have ret i. Jeg kunne ikke kvitte davand helt, jeg prøvede kun at drikke lightprdukter. Jeg drak mkring 1½ liter m dagen, ngle gange mere, men var gdt klar ver, at jeg gå kulle kære ned på det punkt. Jeg købte derfr dåer g agde til mig elv, at jeg mak. måtte drikke tre dåer m dagen. Jeg flettede det ind i min ktplan, å jeg måtte drikke en til frkt, en m eftermiddagen g en til aftenmaden. Det betød rigtig meget fr mig rent viuelt, at jeg valgte dåer. Det å nget vldmmere ud at tømme tre dåer end at tømme en halvandenliter flake, elvm en halvandenliter flake varer til ca. fem dåer. Det er igen nget pyklgik, der pillede ind fr mig. Jeg fik ikke dårlig amvittighed ver at drikke 1½ liter davand i flake, men jeg ville med garanti få det, hvi jeg drak fem dåedavand. Derfr var det med dåen en rigtig gd belutning fr mig. Ktplanen fulgte jeg, men jeg kørte Træningprgram 1. En kmbinatin af die t indledte min kur, hvilket reulterede i, at jeg med 20 kg i løbet af ca. tre måneder. 99

100 Ktplan 2 DAG KL KL KL KL KL KL MANDAG 1 kål Kellgg All Bran frugt 2 tk. gulerdbller med kyllingepålæg frugt kyllingefilet med alat frugt TIRSDAG 1 kål Kellgg All Bran frugt 2 tk. gulerdbller med kyllingepålæg frugt kyllingefilet med alat frugt ONSDAG 1 kål Kellgg All Bran frugt 2 tk. gulerdbller med kyllingepålæg frugt kyllingefilet med alat frugt TORSDAG 1 kål Kellgg All Bran frugt 2 tk. gulerdbller med kyllingepålæg frugt kyllingefilet med alat frugt FREDAG 1 kål Kellgg All Bran frugt 2 tk. gulerdbller med kyllingepålæg frugt kyllingefilet med alat frugt LØRDAG 1 kål Kellgg All Bran frugt 2 tk. gulerdbller med kyllingepålæg frugt kyllingefilet med alat frugt SØNDAG 1 kål Kellgg All Bran frugt 2 tk. gulerdbller med kyllingepålæg frugt kyllingefilet med alat frugt Efterm træningprgrammet blev væentligt ændret, beluttede jeg mig fr at prøve at ændre min ktplan, å den blev endnu undere, g jeg indtg et væentligt lavere antal kalrier. Jeg beluttede, at det var på tide med en anden mrgenmad, jeg ville kifte til nget mere nrmalt, men tadig undt. Pulveret blev krttet, g jeg valgte All-Bran, et mrgenmadprdukt, der var rigtig gdt fr mig. Det lagde en gd lid bund i maven g hldt mig mæt til frkttid. Jeg var gdt klar ver, at pulveret ikke var hldbart i længden, men det var en vigtig del af min kur, frdi det var med 100

101 til at kicktarte det hele. Jeg valgte gå at reducere min frkt en mule. Jeg valgte kun at pie t gulerdbller i tedet fr tre, m jeg tidligere havde gjrt, min mave blev mæt, ved at jeg bare fik t gulerdbller. Så valgte jeg at ændre aftenmaden meget vldmt, vil mange nk mene. Den blev rigtig enfrmig. Ja, kylling g alat hver dag kan være rigtig enfrmigt. Jeg havde det rigtig gdt med al den kylling, g da man kan tilberede det på å mange måder, å jeg frem til det hver dag. Salaten kan man gå variere, der finde rigtig meget gdt, man kan putte i in alat. Nødder g riner var nget, man kunne finde i min alat hver dag. Derudver er dreing et mut i min alat. Man kal bare huke, at det er alat med dreing g ikke dreing med alat, alt med måde. Så var der drikkevarer. Jeg havde en frventning m, at jeg nildt kunne nedkære mit davandfrbrug med en enkelt dåe. Det kulle å vie ig at blive væentligt hårdere, end jeg ført havde tret. Jeg var åbenbart ret afhængig af davand. Det lykkede mig at kmme ned på t dåer, men jeg blev nødt til at finde nget andet væke, jeg kunne indtage. Jeg fandt å ud af, at øklgik hyldebærblmtdrik var et ganke gdt kmprmi, g det fedede nærmet ikke, å det blev kørt ind, når jeg nu var tørtig. Ktplanen fulgte jeg, men jeg brugte Træningprgram 2 til at træne efter. En kmbinatin af die t var grunden til, at jeg nåede ver de højete mure i min kur, iær på de tidpunkter, hvr jeg følte, vægten bare td tille. Det hele reulterede i, at jeg med 15 kg i løbet af ca. 4 måneder. 101

102 Den tredje g idte ktplan (Ktplan 3) Før jeg gik i gang med Ktplan 3, havde jeg beluttet mig fr at kmme lidt væk fra den meget enfrmige kt, jeg tidligere havde pit. Jeg ville prøve at få mere variatin ind i ktplanen. Dg ville jeg tadig leve meget undt, frdi mit mål endnu ikke var nået, men jeg ville alligevel prøve at e, hvrdan min krp ville reagere, hvi den begyndte at indtage mere varieret, men tadig und mad. Der blev egentlig ikke lagt en pecifik ktplan fr mig denne gang. Jeg kaldte det i tedet fr pi med hjernen g frnuften, å jeg tadig undgik meget uunde ting. Nu vil jeg ikke ige, at jeg let ikke kørte ktplan, men jeg lavede fte kun en plan fr ugen. Sådan en plan kunne typik ligne den på næte ide. 102

103 Ktplan 3 DAG KL KL KL KL KL KL MANDAG 1 kål Havregryn med ukker frugt En frm fr alat frugt Laagne med alat frugt TIRSDAG 1 kål Havregryn med ukker frugt En frm fr alat frugt teak (rent kekød) med alat frugt ONSDAG 1 kål Havregryn med ukker frugt En frm fr alat frugt kyllingefilet med alat frugt TORSDAG 1 kål Havregryn med ukker frugt En frm fr alat frugt 2 tk. pandekager med kekød g alat frugt FREDAG 1 kål Havregryn med ukker frugt En frm fr alat frugt kyllingefilet i vnen med ri frugt LØRDAG 1 kål Havregryn med ukker frugt En frm fr alat frugt Pataalat med kylling, maj, revet gulerødder frugt SØNDAG 1 kål Havregryn med ukker frugt En frm fr alat frugt Nget andet å længe det er undt frugt Sm I kan e, er der ket en del ændringer. Den førte er, at havregryn er kmmet til i tedet fr All-Bran. Grunden er meget impel. Jeg trængte til at prøve nget nyt g var tidligere blevet anbefalet havregryn g tænkte, at jeg nk hellere måtte prøve det. Jeg tilætter en mule ukker, ikke ret meget, bare å jeg lige kan mage det. Det gør altå havregryn en anele bedre. Frkten er gå ændret en del. Nu tår der bare en frm fr alat, det er ftet enten kyllingetykker med nget blandet alat, pataalat med kinke eller kylling, g eller får jeg alatbller. De idtnævnte er gulerdbller 103

104 med alat, tmat, agurk g pålæg. Man kan få mange typer alat, g det kan kmbinere på rigtig mange måder, hvilket gør, at man altid kan lave en upergd alat. Aftenmaden er den del af ktplanen, der er met frandret i frhld til før. Der er tadig en mule kylling i aftenmaden, men jeg elker kylling g nyder det, hver gang jeg får det. Jeg har dg valgt at gennemføre en tørre ændring. Jeg har valgt at tage kekød med ind i prgrammet fr at få nget andet, dg køber jeg kun kekød med 3-6% fedt. Jeg vil igen lige ige, at alt, hvad der hedder pata g ri, er den grve af lagen. Det hele handler m at pie med maven g ikke med øjnene. Brug din unde frnuft g du vil kmme langt. Det gjrde jeg. 104

105 KAPITEL 13 Opkrifter Mrgenmad Måltidertatter Ligegyldigt hvilket pulver du anvender, vil jeg anbefale, at du ankaffer dig en blender. Her tilføjer du å mælken eller vandet, plu det pulver du ønker i måltidet. Hemmeligheden er, at du gå tilføjer ngle iterninger. Det gør, at det bliver en lag idrik, g den er kølig i væentligt længere tid, end hvi du bare tager kld mælk/vand. Den mager bedre, j kldere den er. Jeg kunne hlde mig mæt i p til 8 timer på en 50 cl flake. 105

106 Kellgg All-Bran Et almindeligt mrgenmadprdukt, m vi kender det, g m jeg pite med kummetmælk til. Min mave havde brug fr nget, den kunne arbejde med, i tedet fr kun pulver. Det vite ig, at All-Bran havde næten amme effekt m pulveret. Dg fik min mave væentligt mere at arbejde med, g jeg kunne mærke, jeg fik det bedre. 106

107 Havregryn med ukker I min tredje ktplan var jeg ved at være gdt træt af All-Bran g måtte have kiftet det ud. Jeg har m tidligere nævnt altid hadet havregryn, det var tam ædele, hvi man purgte mig tidligere. Jeg valgte dg at give det en chance. Men hvrfr tilføje ukker? Simpelthen fr at give det lidt mag. Jeg anvender kummetmælk g øklgik havregryn. Tænker man på, at jeg tidligere kun har pit frankbrød med Nutella g rundtykker, er ændringen vit acceptabel, men gå nødvendig! 107

108 Middagmad Fedtfattige bller Ingrediener: 350 g grahammel, 350 g hvedemel, 50 g gær, 1 dl vand, 5 dl A38, 1 pk. lie, 250 g revne gulerødder, 100 g knækkede hvedekerner, evt. 200 g kinketrimler. Hævning: 60 min Bagetid: ca. 20 min ved 200 grader, alt efter bllerne tørrele. Kmmentar: Jeg anvender nrmalt bare pålæg i mine bller, ført g fremmet frdi jeg elker kylling, g kyllingen indehlder en del prteiner. Vil man have lidt variatin, kan man variere pålægvalget. Når jeg har lidt ektra tid m mrgenen, laver jeg lidt alat, agurk g tmat. Så har jeg lige pludelig en pændende prtblle. 108

109 Aftenmad Kyllingefilet med bacn g brune ri Ingrediener: Kyllingefilet, bacnkiver, revet t g brune ri. Tilberedning: Skær kyllingefileten i tykker, g læg den i fadet ammen med gulerødderne. Når den har været i vnen et gdt tykke tid, lægger du bacn g t ver den. Riene kger du, indtil du mener, de paer dig. Kmmentar: Hvi du ligem jeg elker v, eller generelt bare yne ri er lidt tørre, å brug ketchup. Ja, ketchup er fyldt med ukker, men å længe du kun tager en mule, går det. 109

110 Kyllingefilet med grv pata Ingrediener: Kyllingefilet, bacntern g grv pata (fuldkrnpata). Tilberedning: Kyllingefileten tege tiltrækkeligt på begge ider. Stegetiden afhænger af kyllingefileten tykkele. Er du i tvivl, å kær den ver. Kg pataen, å den paer din mag, ngle vil gerne have patakruerne helt bløde, men andre fretrækker dem lidt hårdere. Kmmentar: Om man ønker bacntern eller kinketrimler, er p til en elv. Man kan evt. anvende en frm fr dreing eller ketchup, elvfølgelig i begrænede mængder. 110

111 Kyllingefilet med alat Ingrediener: Kinakål eller iceberg, tmater, agurker, maj, ærter, gulerødder, blmkål, rød, gul g grøn peber, nødder g riner. Tilberedning: Steg kyllingefileten, til den er tilpa gennemtegt, er du i tvivl, å kær den ver g e efter. Snit alaten i tykker, g vupti, å har du et måltid. Kmmentar: Fr mig handler det m at gøre en alat pændende. Man kan heldigvi lave alat på mange frkellige måder. Jeg har kun nævnt de ingrediener, jeg kan lide, men der finde j mange flere. En alat kal have dreing, hvi du pørger mig, eller bliver den impelthen fr kedelig. 111

112 Kyllingeburger Ingrediener: Grve brugerbller, dreing, plu hvad man ønker at anvende af divere grøntager. Tilberedning: Steg kyllingefileten, til den er tilpa gennemtegt, er du i tvivl, å kær den ver g e efter. Skær den i t tykker på lang af kyllingefileten. Bllerne er de fedtfattige bller. Varm dem enten i vnen eller på en brødriter. Tilføj den type alat, du ønker, å har du en kyllingeburger. Kmmentar: Anvend evt. de burgerbller, der er blevet frelået i middagmad. 112

113 Laagne med alat Ingrediener: Pataplader, kekød, mælk, krydderier, divere typer alat. Tilberedning: Køb en tandard laagne - bare ørg fr, det er grve plader. Det kekød, jeg anvender, er altid 3-6 % fedt. Snit nget alat, g du har et dejligt måltid. Kmmentar: Fr at gøre laagnen mere und kan man alternativt anvende grve pataplader til in laagne. Jeg anvender ftet revet gulerd g evt. andre grøntager i min laagne fr at få nget grønt med. Jeg anvender magert kekød med kun 3 g 6 % fedt. 113

114 Steak med alat Ingrediener: Steak (kekød), blandet alat, evt. med et par kartfler g alt. Tilberedning: Steg teaken, å den paer dig rød, medium eller gennemtegt. Snit nget alat, å har du et lækkert måltid. Kmmentar: Jeg plejer at frkæle mig elv med et gdt tykke rødt kød, ikke under 200 gram! Så kan man j lave en lidt mere lukuriø alat, end man plejer. Derudver kan man lave lidt kartfler i vnen g anvende krydderier til at give dem lidt mere mag. 114

115 Pandekager (wrap) med kylling eller kekød Ingrediener: Pandekager, kekød (3-6 % fedt) g den type alat, man ønker at blande i ine wrap. Tilberedning: Skær en kyllingefilet i tern, teg den, til kødet er gennemtegt. Snit nget alat m altid. Læg pandekagerne i vnen, bemærk, at de kal næten bare ind g ud. Eller bliver de tenhårde g umulige at arbejde med. Fld derefter din pandekage. Det er en af mine pernlige livretter! Kmmentar: Man kan evt. anvende begge lag kød, g man kan gå købe grve pandekager. De mætter en mule mere end de almindelige. 115

116 Pataalat med kylling g bacn Ingrediener: Grvpata, kylling, bacntern, maj, revet gulerd g karrydreing. Tilberedning: Kg 500 gram grvpata. Riv 4 gulerødder. Steg 200 gram bacntern. 1 dåe maj. 2 kyllingefileter Dreing: 6% creme fraiche. Karrydreing Kmmentar: Jeg laver fte pataalat til 3-4 dage ad gangen, man kan gå tilføje flere grøntager, men det er en magag. 116

117 Pataret med kylling (let) Ingrediener: En pe med pata, hvri der er grøntager g kylling. Tilberedning: Skær en kyllingefilet i tern, teg den, til tykkerne er gennemtegte. Smid å pataretten i panden, g teg den, indtil den falder i din mag. Kmmentar: Når det kal gå hurtigt, anvender jeg ftet die per. Man kan ngle gange købe 10 per fr 100 kr. på tilbud, g å har man et gdt måltid mad. 117

118 Grønagblanding med kylling (let) Ingrediener: En pe grønagblanding g kylling. Tilberedning: Skær en kyllingefilet i tern, teg den, til tykkerne er gennemtegte. Smid å grønagblandingen i panden, g teg den, indtil den falder i din mag. Kmmentar: Når det kal gå hurtigt, har jeg ftet anvendt die per. Man kan ftet købe 10 per fr 100 kr. på tilbud, å har man et gdt måltid mad. 118

119 Thma Ørt Augut

120 KAPITEL pernlige råd fra mig til dig Træning Gør din træning til en daglig rutine, eller i hvert fald til en vane, hvi du ikke ønker at træne hver dag. Lad være med at pare på udtyret. Køb et par gde k, ngle trøjer g et par buker, du føler, du kan bevæge dig i. Hvi du ikke har lyt til at træne en enkelt dag, å lad være bliv hjemme g få gjrt det, du har lyt til. Bare ørg fr at mtivere dig elv til næte dag træning, å du kmmer med en mae energi. Får du kader, å huk at tage den med r g ikke verantrenge dig. Find en at træne ammen med. Det hele er bare lidt jvere, når man er t, å kan man gå pree hinanden. Kt Brug din lgike tankegang med den kmmer du langt! Lad være med at halvere dine prtiner med det amme, å bliver man hurtigt ulten igen g begynder at måpie. Skær lige å tille ned. Bliv ved med at pie kød, bare tænk ver, hvad du laver til kødet. Sørg fr at pie en mae alat/grønager, ørg hele tiden fr at variere alaterne, å du ikke går død i det. 120

121 Slik/davand Se, m du kan frmindke dit likbehv i tedet fr at drppe lik helt, det er ikke mange, der er i tand til at drppe det. Drik davand af dåer i tedet fr flaker, vi tpper j ikke, før flaken er tm. Klip fx vingummiet i tykker, å er det ud, m m der er mange flere tykker. Huk kun at tage et tykke ad gangen. Mål Sæt realitike mål, der ikke er fr ptimitike. Sæt en mae delmål, å du får mange uccepleveler, det kaber mtivatin. Hvi du ikke når dit mål i førte mgang, å kæmp videre, det er den enete måde, du når det. Lad være med at gøre din ønkefretilling m den perfekte krp til et mål, å føle det hele bare endnu mere uverkueligt, g du føler aldrig, du kmmer i nærheden af dit mål. Vægten Det, der tår på vægten, er bare et tal, hld elv øje med, hvad der ker med din krp. Et målebånd kan være et alternativ. Få målt din fedtprcent i tedet fr at gå fte på vægten. Du tager m regel gå på under kuren, da du øger din mukelmae, når du træner. Lad dig ikke påvirke alt fr meget af vægten, iær ikke når den tår tille. Det kan være med til at kabe en negativ temning. 121

122 Andre gde råd Få evt. andre i familien med på ideen m vægttab. Det er lettere, når man er flere. Man kan pree hinanden, g man kan bakke hinanden p i hverdagen, hvr elv de mindte prblemer kan føle umulige at håndtere. Udnyt de pture, du får, r dig elv fr det, du gør, lidt egit har man gu lv til at være! Lær at ignrere, hvad andre mener g iger, m det du har gang i. De er i de flete tilfælde bare miundelige. 122

123 KAPITEL 14 Fact fra før, under g efter kuren Nget af det, jeg yne er rigtigt jvt, når man har tabt ig, er fact fra før, under g efter. Så kan man idde g pekulere på, m det ikke gå var på høje tide, at man tg ig ammen til at kmme på kur. Vægt: Inden kuren tart: Efter kuren: 148,8 kg kg. T-hirt Inden kuren tart: Efter kuren: XXXXL Large eller XL Slimfit 123

124 Trøjer Inden kuren tart: Efter kuren: Buker Inden kuren tart: Efter kuren: XXXL Large 40 i livet 32/34 i livet Jakkeæt/blazer Inden kuren tart: 60 Efter kuren: tr. 56. (Prblemet var, at jeg tadig var bred ver kuldrene, men jakken blev yet meget ind mkring maven, å den ikke ad å løt der). Skjrter Inden kuren tart: Efter kuren: Jakker Inden kuren tart: Efter kuren: Kalrieindtag Inden kuren tart: Efter kuren: XXXL Large XXXL-XXXXL Large/XL kalrier dagligt ca kalrier dagligt. 124

125 Kæreter Inden kuren tart: 0 Efter kuren: 1 (miin cmpleted) Andet Derudver kan jeg frtælle, at mit hved er blevet en del mindre. Jeg har prøvet min tudenterhue, g den er blevet alt fr tr nu. Det var heller ikke fr jv, at jeg blev tvunget til at give en kae øl, frdi jeg var den, der havde det tørte hved i klaen. 125

126 KAPITEL 15 Billeder - før, under g efter kuren Billedet til ventre er taget til min far 60 år-fødeldag, krt tid før min kur begyndte. Vægten agde 148,8 kg. Billedet til højre er taget til jul, her havde jeg været i gang med kuren i gdt 5 måneder. På billedet vejer jeg ca. 122 kg. Man kan e en tydelig frkel, der er lige pludelig milehuller at e. 126

127 Billedet til ventre er taget til en gallafet i februar, hvr vægten agde kg. Selvm der på vægten ikke er ket den tre frandring iden jul, blt 6-7 kg, yne jeg, det er meget tydeligt, iær i anigtet denne gang. Der er ket tre frandringer. Kinderne er blevet væentligt mindre, det amme er dbbelthagen. Billedet til højre er taget efter kuren, her iger vægten mkring 99 kg. Halen er blevet mere ynlig, g anigtet er væentligt mere markeret end tidligere. Dg yne jeg ikke elv, der er ket å tr frandring med mit anigt m tidligere i frløbet. 127

128 KAPITEL 16 Andet Andre billeder Dette billede bliver jeg impelthen nødt til at have med. J mere vervægtig jeg blev, j bedre blev jeg til at redigere billeder fr at flytte fku fra mig til nget andet på billedet. Billedet her er taget, da jeg gik på lærereminariet. Jeg fik endda en kammerat til at lave billedet i rt/hvid, men jeg bad ham m, at lipet tadig var i farve. Hvi jeg ikke elv kunne gøre det, å fik jeg en kammerat til det. Endnu et ekempel: Billedet er fra amme aften g vier igen, hvr tr betydning redigering af billeder havde fr mig. 128

129 Billedet nedenfr er taget i Nrge en af de gange, vi var derppe fr at beøge min øter. Jeg var gdt i gang med kuren, g m man kan e, er anigtet blevet lidt mindre, g maven er krumpet en del. Jeg tår ammen med min øter på billedet. Min øter betød rigtig meget fr mig, men jeg var i gang med min kur. Hun kunne trække mig p, når jeg var nede, g når jeg km lidt fr højt p g var lidt fr ivrig, kunne hun få mig lidt ned igen. Deuden gav hun mig gde ktråd g ideer til, hvad jeg kunne pie. 129

130 Jeg har altid gået rigtig meget p i prt. Siden førte gang jeg td på ki, har jeg været bidt af det. Jeg er ikke ret gd til det, men jeg yne alligevel, det er jvt. Billedet er taget 3 måneder efter det frrige billede, hvr vi igen var en tur i Nrge. Min vægt er ca. 118 kg. Billedet er taget i tarten af juni måned i Fårup Smmerland. Jeg er næten nået i mål med min kur g vejer på det tidpunkt mkring 106 kg. 130

131 Statu d. 1/ Nu er der gået mkring 2 år, iden jeg begyndte mit lille prjekt kriv en bg, jeg vil meget gerne indrømme, at der har været en del kmplikatiner i mit liv, der har gjrt det vankeligt fr mig at blive færdig. Hvrdan går det å fr mig, her hvr vi lige er kmmet ind i 2013? Jamen pernligt går det meget gdt, jeg havde lige en lille pernlig krie i lutningen af eptember, hvr mit frhld gik i tykker, men det er vit meget nrmalt. Men når ådanne ting ker, kal man bare lave det, man bedt kan lide! Fr mit vedkmmende var det j at træne, å en mae træning blev det til. Jeg frygtede egentlig, at jeg havde at alle mine venner af i vinget, g jeg vidte, at jeg ikke havde vedligehldt mine venkaber. Jeg trede, jeg ville tå m Palle alene i verden. Men det kete heldigvi ikke! I ådanne ituatiner får man at e, hvem der er en rigtige venner, g de td klar til at hjælpe med den nødvendige pbakning. Jeg blev færdigudlært d. 30/ g luttede af med et 12- tal til den endelige ekamen, det var mit førte 12-tal, å tidpunktet var meget gdt. Jeg er å heldig, at jeg kunne blive på min arbejdplad, hvr jeg tadig er anat. Jeg er tadig fitneintruktør i det lkale fitnecenter i Harbøre, hvr jeg til daglig gør, hvad jeg kan, fr at hjælpe de øvrige medlemmer. Derudver er jeg blevet anat m fyik træner i en håndbldklub, hvr jeg kal frebygge kader g ørge fr, at pigerne er med fyik. Det er en fantatik udfrdring fr mig, da jeg helt klart gå bliver udfrdret på mange punkter. 131

132 Hvrdan er det å gået fr mig pernligt med henyn til vægttab g fitne? Med henyn til mit vægttab er jeg blevet å gdt kendt med min krp, at jeg ved præci, hvad jeg må, g hvad jeg ikke må pie, å jeg kan kntrllere min vægt. Jeg er begyndt at pie mere varieret end før, hvr jeg nærmet kun indtg kylling g alat. Jeg har det tadig bedt, når jeg har trænet hver dag, å den rutine er der kam ingen grund til at ændre ved. Jeg er begyndt at kunne e ngle pitive fyike ændringer i frm af mukelynlighed. Det er bare endnu et kick, ligem å meget andet er et kick, å jeg bliver ved med at gøre det, jeg gør. Udeendet yne jeg pernligt har ændret ig en del, iden jeg førte gang var nede på de 99 kg. Iær i anigtet yne jeg, at der er ket ngle ændringer, men elvfølgelig gå på reten af krppen. Mukulaturen er blevet væentligt mere ynlig, end den på nget tidpunkt tidligere har været. Mine pernlige planer mht. min træning er at frtætte på fuldt tryk, jeg er på ingen grund til at tppe, å længe jeg hygger mig g har det jvt, bliver jeg ved! Om jeg frbliver bende i Vetjylland, tvivler jeg på, jeg kal ud g pleve verden, g den kal pleve mig! En af Danmark tørre byer kunne gdt blive et alternativ. 132

133 Endnu en pdatering d. 6/ Jeg bliver impelthen nødt til at kmme med endnu en pdatering! Jeg er kmmet et gdt tykke videre i mit liv, jeg har fundet ud af, hvad der kal ke i fremtiden. Belutningen er taget, g jeg kal til en trby inden fr den nærmete fremtid. Chancen fr, at det bliver Århu, er rimelig tr, å det bliver en eriø udgave af Bnderøven flytter til trbyen, det bliver en pændende udfrdring. Så er der kmmet en ny fantatik pige ind i mit liv, det er elvfølgelig gå værd at tage med. Vi paer gdt ammen på rigtig mange punkter, hun er elv fyik aktiv, det er elvfølgelig en frdel, når man er ammen med en fitne freak m mig. Hun accepterer mig, m den jeg er, g bakker mig p i vigtige belutninger. Hun er rigtig gd til at få mig til at handle i tedet fr blt at tænke. Det er hende frtjenete, at jeg har fået taget mig ammen til at arbejde på bgen igen, g det er hende frtjenete, at jeg er kmmet videre på mange andre punkter. En af de andre ting, hun har bakket mig rigtig meget p i, er at få fjernet den lille dunk af verflødig hud, jeg havde nedert på maven efter vægttabet. Jeg havde gået med tanken m at få det fjernet flere gange, men havde egentlig ikke rigtig fået taget mig ammen til det. Hun frelg mig å, at jeg tg ned til lægen g fik en henvining. Jeg tg til lægen, g hun bad Herning Reginhpital m at finde en tid til en frunderøgele. 133

134 Mailen, der km tilbage fra Herning Reginhpital, var knap å pitiv, her td, at jeg kulle tabe mig yderligere 10 kg, fr at jeg kunne blive gdkendt. Det kan gdt være, jeg vejer 100 kg, men da min fedtprcent er nede på mkring tykker, g det er inden fr det nrmale, brkkede jeg mig lidt, g lægen gav mig ret i min udmelding. Det endte å med, at der km brev fra Herning Reginhpital, her td, at de kunne tilbyde mig en tid til frunderøgele d. 8. dec Jeg må ærligt indrømme, at min mtivatin til den peratin frvandt på 2 ekunder. Krt efter at jeg havde brkket mig ver ventetiden til min familie, var der en af dem, der mente, at der er en ygehuregel, m at hvi man ikke kan kmme til inden fr 2 måneder, må man øge andre muligheder. Jeg ringede å til patientkntret, der frelg, at jeg fik en tid på Tere Privathpital i Århu, der å det ud til, at ventetiden var mkring 2 måneder. Det lød i mine ører mere attraktivt, å det takkede jeg elvfølgelig ja tak til. Dagen efter fik jeg en pringning fra Tere, m at de havde fået et afbud på en peratin næte mandag, g m jeg ikke kunne tænke mig at kmme frbi der, nu km det hele lige pludelig MEGET tæt på, g jeg gik lidt i panik ver det. Jeg tg å ammen med kæreten til Århu, jeg blev underøgt, g lægen fandt mig å kvalificeret til peratinen. Jeg blev j verlykkelig, i ekundet jeg fik det at vide, prikken ver i et kulle ætte. Lægen bad mig m at gå ud til ekretæren g finde en tid til peratinen. Nu kmmer chkket å, lægeekretæren pørger: Har du tid på mandag, dv. 7 dage efter. Jeg trak nget på det, jeg ynte gdt nk lige, at det gik fr hurtigt nu. Hun kunne gdt mærke, at jeg ynte, det var fr hurtigt, å hun tilbød mig en tid m ndagen, dv. 9 dage enere. Jeg tg chancen g takkede ja. Daten var at, nu kulle jeg til at frberede mig mentalt, på at jeg ikke 134

135 måtte træne i 6 uger. Fr andre varer det til 6 uger fængel, dg har man træningfaciliteter i et fængel. Dagen km, min mr g min øter kørte mig til Århu, g da jeg km derver, gik det hele egentlig meget tærkt. Jeg blev klargjrt til peratinen, g inden jeg vidte af det, vågnede jeg p med en helvede mae merter Jeg var blevet pereret. Lægen agde, at peratinen var gået gdt, dg var min navle en mule krt, men alt i alt var det gået gdt. De havde fjernet 24 cm varende til 800 gram kind. Fr ngle lyder det ikke af meget, men 24 cm? Da jeg kulle p at tå fr førte gang, var jeg kun ca. 160 cm høj, jeg er nrmalt 190 cm. Så jeg var ret verbevit m, at jeg aldrig km p i nrmal højde igen, fr jeg var fuldtændig låt fat. Nu er jeg kmmet ver peratinen, g de kmplikatiner, jeg var å uheldig at få, er væk, mit ar er på vej til at blive rigtig flt, i betragtning af at det er 60 cm langt. Jeg glæder mig rigtig meget, til at jeg kan kmme til at træne igen. Jeg havde ikke kunnet klare det her uden min kærete g min familie pbakning. Jeg glæder mig m et lille barn, til at jeg endelig kan e reultatet m 1 år tid. 135

136 De idte rd herfra Nu er du færdig med at læe min bg, jeg håber ikke, du har frtrudt, du har brugt ngle timer på at læe den. Jeg håber, du har fundet min lille uccehitrie gd. Måke er du elv blevet mtiveret g inpireret til at kmme i gang! Måke kender du en, der har brug fr bgen, g måke har du fundet ud af, hvr vigtig pbakning i virkeligheden er, når man vil tabe ig. Jeg kan kun ige fr mig elv, at mit liv er blevet fantatik, jeg har aldrig haft det bedre på nget punkt end nu. Jeg vil ønke dig held g lykke i fremtiden, man kan j gå træne fr at tyrke it helbred, g det er ikke enbetydende med, at man kal tabe ig. Venlig hilen Thma Ørt 136

137 t n e i e r r e e t e r k r d. n et af pr g n l a p n i r r e e t e r k r r d. p n g n l f a a p t n e i r e e t e r k r r d. p g n l f n a a p t n e i r e e Jeg anvender altid prdukter fra prt e r k r r d. p n g n l f a a teinalg, da jeg ved at det er rdentlig p p t n e i r e e t r k r kvalitet, plu det er med.til at ptim r d p g n l f a a pn p t ere min træing n e i r e e t r k r d. p n g n l f a a p t p n e i r e e t r k r d. p n g n l f a a p t p n e i r e e t r k r d. p n g n l f a a p p t n e i r e e t r k r d. p n g n l f a a p t p n e i r e e t r k r d. p n g n l f a a p p t n e i r e e t r k r d. p n g n l f a a p p t n e i r e e t k r k r d. p n g l f a a p p t n e i r e e t k r k d r d. p n g l f a a p p t n e i r e e t r k dk r d. p n g l f a a p p t n e i r e e t r k r d.dk. p n g l f a a p t n e i r e e t k r d. p g.dk pnr g l f a a t n e i r e e t k r k r d. p g.d n g l f a a p t n e i r e e t k r k d r d.. p g n g l l f a a p t n e i r e e t k r k d r d.. p g n g l l f a a a p t n e i r e e t k r k d r d.. p g n g l a al af 137

138