Arbejdshæfte. Liselotte Vejborg. Sådan holder du hovedet koldt. en guide til dig, der venter på barn. Arbejdshæfte

Transkript

1 Liselotte Vejborg Sådan holder du hovedet koldt en guide til dig, der venter på barn

2 Bliv dus med dine værdier Side 31 Accept Parforhold 1. Ubetinget kærlighed 2. Udvikling 3. Accept 4. Humor 5. Sikkerhed Det vigtigste er: Accept 2 3

3 Område: Område: Det vigtigste er: Det vigtigste er: 4 5

4 Område: Område: Det vigtigste er: Det vigtigste er: 6 7

5 Område: Område: Det vigtigste er: Det vigtigste er: 8 9

6 Område: Område: Det vigtigste er: Det vigtigste er: 10 11

7 Hvad kommer der ud af din mund? Side 34 Hvad har du løjet om på det seneste? Hvorfor? Hvad kunne du have sagt eller gjort i stedet? 12 13

8 Hvad kunne du forestille dig, at du kommer til at lyve om i ventetiden? Hvorfor? Hvad kan du sige eller gøre i stedet? 14 15

9 Hvordan ser din offerkåbe ud? Side 36 I hvilken situation bruger du offerkåben? Hvad tænker du? F.eks. om at nogen har skylden for et eller andet, og hvorfor det måske er synd for dig osv. Hvad kan du lære af situationerne og hvad kan du tænke i stedet for offertankerne? Husk det drejer sig ikke om at placere skyld! 16 17

10 Hvor god er du til at overholde dine aftaler med dig selv? Side 37 På en skala fra 0-10 hvor god er du til at overholde aftaler med dig selv (heeeelt ærligt!)? Hvad bruger jeg som (retfærdiggørende) undskyldning? Jeg giver mig selv følgende karakter: Hvis din karakter er 8 eller derunder, er der al mulig grund til, at du besvarer følgende spørgsmål: Hvornår bryder jeg aftaler med mig selv? Hvordan kan jeg ændre mit fokus, så jeg fremover overholder aftalerne med mig selv? Hvorfor? 18 19

11 Mine åndehuller Side 38 Jeg har planlagt følgende åndehuller i den kommende uge: Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Er der ikke noget at sætte ind i skemaet ovenfor, er du på gyngende grund, og så er det om at komme i gang med at få nogle personlige åndehuller. Du kan ikke leve et balanceret liv uden. Husk: Iltmasken! 20 21

12 Hvordan kan jeg holde fast i disse åndehuller? Hvilke andre åndehuller kunne jeg få brug for? Hvilke muligheder har jeg for at få tid til dem? 22 23

13 Døre der lukkede sig for at åbne andre Side 46 Hændelse Tanker og følelser dengang Viden i dag 24 25

14 Tjek beskederne i din indbakke Side 50 Besked nr. 1 Emne: Besked nr. 2 Emne: Besked nr. 3 Emne: Besked nr. 4 Emne: Besked nr. 5 Emne: Besked nr. 6 Emne: 26 27

15 Besked nr. 1 Emne: Hvad er situationen: Hvad får situationen dig til at tænke: Hvad er din allerstørste frygt, hvis din bekymringssituation viser sig at holde stik: Har du nogen stensikre beviser for, at din bekymringssituation vil holde stik? Hvis ja hvilke: Hvad kunne der helt hypotetisk ske af positive ting, der kunne ændre situationen: 28 29

16 Besked nr. 2 Emne: Hvad er situationen: Hvad får situationen dig til at tænke: Hvad er din allerstørste frygt, hvis din bekymringssituation viser sig at holde stik: Har du nogen stensikre beviser for, at din bekymringssituation vil holde stik? Hvis ja hvilke: Hvad kunne der helt hypotetisk ske af positive ting, der kunne ændre situationen: 30 31

17 Besked nr. 3 Emne: Hvad er situationen: Hvad får situationen dig til at tænke: Hvad er din allerstørste frygt, hvis din bekymringssituation viser sig at holde stik: Har du nogen stensikre beviser for, at din bekymringssituation vil holde stik? Hvis ja hvilke: Hvad kunne der helt hypotetisk ske af positive ting, der kunne ændre situationen: 32 33

18 Besked nr. 4 Emne: Hvad er situationen: Hvad får situationen dig til at tænke: Hvad er din allerstørste frygt, hvis din bekymringssituation viser sig at holde stik: Har du nogen stensikre beviser for, at din bekymringssituation vil holde stik? Hvis ja hvilke: Hvad kunne der helt hypotetisk ske af positive ting, der kunne ændre situationen: 34 35

19 Besked nr. 5 Emne: Hvad er situationen: Hvad får situationen dig til at tænke: Hvad er din allerstørste frygt, hvis din bekymringssituation viser sig at holde stik: Har du nogen stensikre beviser for, at din bekymringssituation vil holde stik? Hvis ja hvilke: Hvad kunne der helt hypotetisk ske af positive ting, der kunne ændre situationen: 36 37

20 Besked nr. 6 Emne: Hvad er situationen: Hvad får situationen dig til at tænke: Hvad er din allerstørste frygt, hvis din bekymringssituation viser sig at holde stik: Har du nogen stensikre beviser for, at din bekymringssituation vil holde stik? Hvis ja hvilke: Hvad kunne der helt hypotetisk ske af positive ting, der kunne ændre situationen: 38 39

21 Mine bekymringer udsat for bekymringstrekanten Side 62 Bekymring: Hvilken del af denne bekymring må jeg acceptere: Hvilken del af denne bekymring har jeg mulighed for at påvirke: Hvilken del af denne bekymring har jeg mulighed for at handle på: Hvad er mit budskab til mig selv, så denne bekymring fremover fylder mindre (eller forsvinder)? 40 41

22 Bekymring: Hvilken del af denne bekymring må jeg acceptere: Hvilken del af denne bekymring har jeg mulighed for at påvirke: Hvilken del af denne bekymring har jeg mulighed for at handle på: Hvad er mit budskab til mig selv, så denne bekymring fremover fylder mindre (eller forsvinder)? 42 43

23 Bekymring: Hvilken del af denne bekymring må jeg acceptere: Hvilken del af denne bekymring har jeg mulighed for at påvirke: Hvilken del af denne bekymring har jeg mulighed for at handle på: Hvad er mit budskab til mig selv, så denne bekymring fremover fylder mindre (eller forsvinder)? 44 45

24 Bekymring: Hvilken del af denne bekymring må jeg acceptere: Hvilken del af denne bekymring har jeg mulighed for at påvirke: Hvilken del af denne bekymring har jeg mulighed for at handle på: Hvad er mit budskab til mig selv, så denne bekymring fremover fylder mindre (eller forsvinder)? 46 47

25 Bekymring: Hvilken del af denne bekymring må jeg acceptere: Hvilken del af denne bekymring har jeg mulighed for at påvirke: Hvilken del af denne bekymring har jeg mulighed for at handle på: Hvad er mit budskab til mig selv, så denne bekymring fremover fylder mindre (eller forsvinder)? 48 49

26 Dommedag nu Side 64 Dommedagstanke: Hvad får dig til at tro dette: Hvad taler for, at din Dommedagstanke ikke behøver holde stik: Hvilke direkte eller indirekte ressourcer (tid, penge, andre mennesker, uddannelse, psykisk eller fysisk styrke osv.) er du i besiddelse af, der kan hjælpe dig, hvis din Dommedagstanke skulle holde stik: Erstat din Dommedagstanke med et budskab til dig selv, der rummer muligheder og løsninger: 50 51

27 Dommedagstanke: Hvad får dig til at tro dette: Hvad taler for, at din Dommedagstanke ikke behøver holde stik: Hvilke direkte eller indirekte ressourcer (tid, penge, andre mennesker, uddannelse, psykisk eller fysisk styrke osv.) er du i besiddelse af, der kan hjælpe dig, hvis din Dommedagstanke skulle holde stik: Erstat din Dommedagstanke med et budskab til dig selv, der rummer muligheder og løsninger: 52 53

28 Dommedagstanke: Hvad får dig til at tro dette: Hvad taler for, at din Dommedagstanke ikke behøver holde stik: Hvilke direkte eller indirekte ressourcer (tid, penge, andre mennesker, uddannelse, psykisk eller fysisk styrke osv.) er du i besiddelse af, der kan hjælpe dig, hvis din Dommedagstanke skulle holde stik: Erstat din Dommedagstanke med et budskab til dig selv, der rummer muligheder og løsninger: 54 55

29 Dommedagstanke: Hvad får dig til at tro dette: Hvad taler for, at din Dommedagstanke ikke behøver holde stik: Hvilke direkte eller indirekte ressourcer (tid, penge, andre mennesker, uddannelse, psykisk eller fysisk styrke osv.) er du i besiddelse af, der kan hjælpe dig, hvis din Dommedagstanke skulle holde stik: Erstat din Dommedagstanke med et budskab til dig selv, der rummer muligheder og løsninger: 56 57

30 Målgruppeplan Hvornår Side 75 Hvad Hvordan Hvornår Hvad Hvordan Hvornår Hvem Hvad Hvordan Hvem Hvornår Hvem Hvad Hvem Hvordan 58 59

31 Timeline Side 78 HVEM: HVEM: HVEM: HVEM: HVEM: HVAD: HVAD: HVAD: HVAD: HVAD: HVORDAN: HVORDAN: HVORDAN: HVORDAN: HVORDAN: HVORNÅR: HVORNÅR: HVORNÅR: HVORNÅR: HVORNÅR: 60 61

32 Blog-overvejelser Side 80 Er du i gang med at skrive eller har du skrevet blog om dit/jeres projekt, så gennemgå den nøje ud fra følgende spørgsmål: Er der noget på bloggen, der risikerer at fratage mit barn den integritet han/hun har ret til? Måske i forhold til, at mit barn er donorbarn? Måske i forhold til mit adoptivbarns baggrund? Er der noget på bloggen, der kunne give anledning til sorg/mindreværd etc. hos mit barn, hvis han/hun læste eller så det? Måske i forhold til aborter/mistede biologiske børn? Måske i forhold til mistet adoptivbarn? Måske i forhold til min frustration over ikke at kunne blive gravid/føde et biologisk barn? Er der andet når du læser dine indlæg igennem der får en lille klokke til at ringe? Er du den mindste smule i tvivl, så lad denne tvivl komme dit barn til gode! Slet hellere for meget end for lidt! 62 63

33 Spørgsmål og budskaber Side 82 De 10 mest sandsynlige spørgsmål og mine svar (Q&A) Spørgsmål Svar

34 Spørgsmål Svar

35 Mine 3 kernebudskaber andre (generelle) spørgsmål og svar Spørgsmål Svar

36 Spørgsmål Svar

37 Plan A, B og C Side 90 Plan A (kortsigtede mål) Hvis jeg skal vente på at adoptere/blive gravid, kan jeg sagtens nå at: Plan C (virkelig langsigtede mål) Hvis jeg skal vente på at adoptere/blive gravid, kan jeg sagtens nå at: Plan B (langsigtede mål) Hvis jeg skal vente på at adoptere/blive gravid, kan jeg sagtens nå at: 72 73

38 Min ventetidskuller Side 96 Hvilke (daglige) aktiviteter holder mig fast i selvsvinget? Hvad kan jeg gøre i stedet? 74 75

39