Job & Krop - Forebyg smerter i muskler og led

Transkript

1 Job & Krop - Forebyg smerter i muskler og led Aarhus universitet, Institut for Agroøkologi Den 22. maj 2013 Christian Borg Lauritzen, Rejseholdskonsulent Videncenter for Arbejdsmiljø

2 Videncenter for arbejdsmiljø Formidlingscenter på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA) 4 produkter: Magasinet arbejdsmiljø Elektronisk nyhedsbrev Portal: Butik:

3 Rejseholdet Formidler forskningsbaseret viden Viser vej til god praksis og værktøjer Igangsætter aktiviteter som giver hjælp til selvhjælp Rejseholdet tilbyder temamøder, indenfor: Fra stress til trivsel Gode trivselsprocesser Forebyg mobning Job & Krop Forebyg vold og trusler

4 Program Viden om smerter i muskler og led årsager, forebyggelse og håndtering med udgangspunkt i kampagnes 5 ømme punkter Afprøvning af elastikøvelser Afprøvning af dialog-værktøj med punktet Det nytter at forebygge Vejvisning til værktøjer og god praksis Arbejdsform Vekslen mellem oplæg, øvelser og afprøvning af dialogværktøj Formål Viden, inspiration og idéudveksling til forebyggelse og håndtering af smerter i muskler og led, som en del af arbejdsdagens rutiner og arbejdspladsens kultur.

5 Energizer: Sneboldkamp 1. Tag et stykke papir. Tænk over og skriv dit svar på følgende spørgsmål: Hvad bidrager til din fysiske trivsel på arbejdet? 2. Krøl papiret sammen til en snebold. 3. Sneboldkamp på gulvet! 4. Alle finder en kastet snebold og I går sammen i par og drøfter de to svar, som er skrevet på papirerne. Kan I bruge ideerne til inspiration?

6 Bevægelse virker 5 HOVEDBUDSKABER FOKUSOMRÅDER AT ARBEJDE MED NÅR I VIL SKABE EN GOD FYSISK TRIVSEL PÅ ARBEJDSPLADSEN

7 5 FILM MED KRYSTERS KARTEL MAJBRITT OG CARSTEN FRA KRYSTERS KARTEL TAGER SIG KÆRLIGT OG HUMORISTISK AF DE 5 ØMME PUNKTER

8

9 Hvor mange har ondt? Cirka 80 procent af danskerne har ondt i ryggen eller hold i nakken mindst én gang om året. Cirka 57 % af de offentlige ansatte har haft smerter i ryg og nakken inden for de sidste 4 uger 43 % af de offentlige ansatte har haft ondt i ryg, skulder og nakken, hver dag eller flere gange om ugen, inden for de seneste 3 mdr % har haft begrænsninger i deres normale aktiviteter i mere end en dag på grund af smerter i nakke eller ryg 25 % af det langvarige sygefravær i DK Kilde: Videncenter for Arbejdsmiljø, baselineundersøgelse, 2010 & Hvidbog om sygefravær og tilbagevenden til arbejde ved muskel- og skeletbesvær, NFA, 2008

10 Jeres jobgruppe Kilde: VFA baseline undersøgelse, 2010

11 Hvorfor kan vi få ondt? Fysiske risikofaktorer: Løft, træk eller skub af tunge byrder Arbejde med bøjet eller vredet ryg eller nakke Arbejde med løftede arme Ensidige og gentagne kraftbetonede bevægelser (fx rengøringsarbejde og slagteriarbejde) Helkropsvibrationer Kilde: Hvidbog om risikofaktorer knyttet til fysisk tungt arbejde, 2009.

12 Det ergonomiske paradoks På arbejdspladserne har man traditionelt arbejdet med følgende tiltag: 1. Løfteteknik og grænseværdier 2. Arbejdsstedets indretning 3. Tekniske hjælpemidler 4. Tilrettelæggelse af arbejdet De er alle relevante, men har IKKE medført mindre ondt i ryggen og nedsat sygefraværet

13 Det ergonomiske paradoks Interview med professor Johan Hviid Andersen om det ergonomiske paradoks. Hvad tænker I om det Johan Hviid Andersen siger?

14

15 Brug kroppen det forebygger også Der er flere grunde til at bevægelse virker: 1. Jo fysisk tungere arbejde man har, jo vigtigere er det at styrke kroppens kapacitet, for at undgå nedslidning og sygdomme. 2. De ømme muskler og led, restituerer hurtigere, hvis man holde sig i gang idet omfang man kan, når man har ondt. 3. Særligt ved stillesiddende arbejde kan det være godt både at styrketræne og konditionstræne

16

17 Den bio-psyko-sociale model Det biologiske, psykologiske og sociale spiller sammen og påvirker hinanden. Når arbejdspladsen skal forebygge, at smerter i muskler og led bliver værre, er det nødvendigt at sætte ind over for alle tre forhold.

18 Pause

19

20 Vores arbejdsevne ændre sig Arbejdsevnen forværres når der ikke er balance mellem job og krop Krav / fysisk kapacitet 25 år 45 år 65 år Alder

21 Hvad gør andre? Lægemiddelstyrelsen Daglig træning med elastik lindre ømme muskler Find flere eksempler på god praksis på

22 Lidt træning gør en forskel Efter 10 uger med elastiktræning: 2 minutter 3 gange om ugen 40 % nedsættelse af smerter i nakke og skulder Et godt psykisk arbejdsmiljø øger deltagelsen i træningen At have ondt motiverer til deltagelse i træningen Jo større smerter, jo større motivation til deltagelse Link: jobogkrop.dk/elastikoevelser-for-nakke-skulder-og-arm Kilde: Resultater fra elastikprojektet ved Lars L. Andersen, NFA (artikel i PAIN 152(2011) ) samt Influence of Psychosocial Work Environment on Adherence to Workplace Exercise, JOEM, Vol. 53, No 2, Feb 2011

23 Afprøvning af elastikøvelser

24 Gode råd til elastiktræningen Brug den nemmeste træningselastik i de første to uger. Man skifter sværhedsgrad, når man kan udføre den samme øvelse ubesværet og med korrekt teknik 20 gange. Hvis man udfører øvelsen korrekt, får man en fornemmelse af, at musklerne "syrer til" på sidste gentagelse i hvert sæt. Bliv ikke forskrækket over ømme muskler i begyndelsen. Lyt og mærk efter, om træningen er god for din krop. Hvis man ikke kan mærke resultater efter en måned, skal man se sig om efter en anden træningsform. Hvis det smerter ubehageligt inde i selve leddet, skal man søge vejledning for eksempel hos en fysioterapeut eller læge. Kilde: Forsker Lars L. Andersen, Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

25 Motion på jobbet er win-win Medarbejderne når det samme på jobbet, selvom de motionere én time om ugen. 8 % af danskerne tilbydes motion i arbejdstiden på deres arbejdsplads, mens 32 % tilbydes motion uden for arbejdstiden 4 motionsbarriere: 1. Jeg har ikke tid! 2. Jeg løber i fritiden! 3. Man kan ikke tage et bad! 4. Det er grænseoverskridende! Kilde: Arbejdsmiljø og helbred, NFA 2012 og Magasinet arbejdsmiljø 4/2013

26 Kort pause

27

28 Variation forebygger ondt i nakke og skuldre

29 Ergonomi på kontor - og ved andet stillesiddende arbejde Variation, variation, variation Der findes ikke én korrekt ergonomisk siddestilling Pillen hjælper kun hvis man tager den Inddrag individet i indretning af arbejdsplads og brug af arbejdsredskaber Øg din kapacitet det kan du tage med dig

30 Gode råd er der nok af.. Mogens! Løft med dine knæ, ikke din ryg!

31 VÆRKTØJ TIL DEN GODE DIALOG DIALOGMAPPEN KAN BRUGES PÅ F.EKS. AFDELINGS- OG TEAMMØDER TIL AT DRØFTE SMERTER I MUSKLER OG LED Tager udgangspunkt i de 5 ømme punkter og sikrer dialog om fysisk trivsel Leder frem til et resultat, som man har diskuteret i fællesskab og kan bruge i hverdagen Giver snak på gangene mellem kollegerne, så den nye viden om fysisk trivsel breder sig på arbejdspladsen Værktøjet er fleksibelt i forhold til: Hvor mange ømme punkter der skal holdes dialogmøde om Antal deltagere på mødet

32

33 DIALOG OM DET ØMME PUNKT 2 LÆS SPØRGSMÅLENE UNDER DIALOG OP ET AD GANGEN Diskussionen af hvert spørgsmål bør kun tage 5-10 min. Brug støtte-informationen i midten undervejs Hav størst fokus på det sidste spørgsmål, og sørg for, at I bliver enige om nogle svar til dette. Aftal hvem der overfører gruppens svar på kortets sidste spørgsmål til aftale-feltet.

34 Hvor finder vi mere viden om job og krop?

35

36 Gi de ømme muskler baghjul APP OG KAMPAGNESIDE FÅ MERE VIDEN, GOD PRAKSIS, VÆRKTØJER, FYSISKE ØVELSER OG ADGANG TIL KAMPAGNENS MATERIALER.

37 God praksis: Det sundhedsfaglige fakultet Uddannelse og viden er nøglen til sund ergonomi Find flere eksempler på god praksis på

38 Andre hjemmesider om job og krop Jobogkrop.dk: Kampagnehjemmeside Tag en pause fra skærmen Video og god råd til at undgå ryglidelser Arbejdsmiljoweb.dk At.dk (Arbejdstilsynet) Inspiration til pause-øvelser

39 EVALUERING OG TAK FOR I DAG!