Job & Krop - Forebyg smerter i muskler og led

Transkript

1 Job & Krop - Forebyg smerter i muskler og led Hjørring & Brønderslev kommuner MED-/Arbejdsmiljø-organisationen v. Helle Torsbjerg Niewald, Master i sundhedsfremme og sundhedspædagogik, Ergoterapeut Videncenter for Arbejdsmiljø

2 Program Baggrund Inspirations katalog 1.Bevægelse virker 2.Det nytter at forebygge Brug af dialogmappen 3.Lav elastikøvelser 4.Krav - ressourcer 5.Det fælles ansvar IGLO

3 Videncenter for Arbejdsmiljø Rejseholdet Vi er en formidlingsenhed på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø. Forankret i Beskæftigelsesministeriet. Rejseholdeter et gratis tilbud til offentlige arbejdspladser med fokus på: Formidling af forskningsbaseret viden Vejvisning til god praksis og værktøjer (metoder) At igangsætte aktiviteter som giver hjælp til selvhjælp

4 Ondt i ryggen for milliarder 57 % af de offentlige ansatte har haft smerter i ryg og nakken inden for de sidste 4 uger 43 % af de offentlige ansatte har haft ondt i ryg, skulder og nakken, hver dag eller flere gange om ugen, inden for de seneste 3 mdr. 25 % af det langvarige sygefravær i DK Rygsygdomme og rygsmerter koster hvert år de offentlige kasser næsten 17 milliarder kroner. Hertil kommer 2,3 mia. kr. i sygedagpenge og 8,9 mia. kr. i førtidspension. Kilde: Rapport, De samfundsmæssige omkostninger ved rygsygdomme og rygsmerter i Danmark, Statens Institut for Folkesundhed, Syddansk Universitet, maj

5

6 Hvorfor får vi ondt? Fysiske risikofaktorer: Samme arbejdsstilling i længere tid Løft, træk eller skub af tunge byrder Arbejde med bøjet eller vredet ryg eller nakke MEN: Forskningen kan ikkegive et entydigt svar. Der er sjældent kun én årsag Arbejdet er sjældent den vigtigste faktor Personer der ikke har tungt arbejde, har stort set lige så ofte ondt i ryggen, som dem der har tungt arbejde. Kilde: Hvidbog om risikofaktorer knyttet til fysisk tungt arbejde 2009

7 Kan ondt i ryggen forebygges? Der er ingen dokumentation for, at vi gennem en indsats på arbejdspladsen kan forhindre, at almindelige rygsmerter opstår. Men vi kan påvirke forløbet og prognosen for de almindelige rygsmerter, så vi reducerer sygeliggørelse, sygefravær og arbejdsophør. Kilde: Johan Hviid Andersen, overlæge og professor. Forskningschef på Arbejdsmedicinsk Klinik i Herning

8 Forværrende psykosociale faktorer Utilfreds med arbejdet fx oplever ringe indflydelse i jobbet eller manglende støtte fra ledelse og kolleger At man tror, at rygsmerterne er farlige og invaliderende At man frygter for at bevæge sig og dermed reduceret fysisk aktivitet At man har en tendens til at blive nedtrykt og isolere sig At man tror mere på passive behandlinger end på aktiv personlig deltagelse i behandling og aktivitet. Kilde: Hvidbog om risikofaktorer knyttet til fysisk tungt arbejde 2009

9 Hvordan spiller det biologiske, psykologiske og sociale sammen, når vi får ondt i ryggen?

10 Usikkerhed gør rygproblemer værre Undersøgelse viser, at mange er i tvivl om, hvad der er bedst at gøre mod smerter i ryggen. Over halvdelen tror eller er i tvivl: Skal en dårlig ryg have hvile? Skal man kan gå på arbejde med ondt i ryggen? Bliver rygproblemer værre med alderen? Er arbejdet årsagen til rygproblemer? De fleste ved dog at: Fysisk aktivitet ikke skader ryggen, men de har brug for at vide, hvordan de skal træne, og hvordan de får aktivitet ind på arbejdspladsen. Kilde: Videncenter for Arbejdsmiljø, Baselineundersøgelse, 2010.

11 Køn, alder og kropsbygning Smerter i ryggen: Mænd og kvinder lige udsatte for rygsmerter Alle aldersgrupper har ondt i ryggen Flest rygsmerter hos de årige Smerter i nakke/skuldre: Kvinder har hyppigere ondt i nakke/skuldre end mænd (40 % vs. 25%) Kropsbygning: Ingen forkert kropsbygning Kilde: Rygproblemer fra vugge til grav af Lise Hestbæk og Jan Hartvigsen.

12

13 Hvor er I i dag?

14

15 1. De ømme muskler og led, restituerer hurtigere, hvis man holde sig i gang i det omfang man kan, når man har ondt. 2. Jo fysisk tungere arbejde man har, jo vigtigere er det at kroppen er stærk, for at undgå nedslidning. -Og man holder kun kroppen stærk ved at bruge den! Kilde: Hvidbog om sygefravær og tilbagevenden til arbejde ved muskel- og skeletbesvær, NFA 2008 Karen Søgaard, professor Syddansk universitet

16

17 Det nytter at forebygge Det handler om at: Organisere og variere arbejdet Indrette arbejdspladsen Bruge hjælpemidler Bruge hensigtsmæssig arbejdsteknik Drage omsorg for jer selv og hinanden

18 Nu skal I bruge dialogmappen

19 DIALOGMAPPEN INDEHOLDER: Køreplan til mødeleder for hvordan man forbereder og kører henholdsvis 5 korte eller lange møder fra indledning til diskussionspunkter og afslutning 5 små film med Majbritt & Carsten fra Krysters Kartel på DR2, der sætter fokus på et tema med udgangspunkt i de 5 ømme punkter Et sæt dialogkort til hvert ømme punkt. Kortet skaber diskussion ud fra afdelingens egen situation Et sæt aftalekort, hvor de fælles beslutninger fra mødet kan udfyldes. Plakat med 5 ømme punkter og post-it blok, som hjælper mødelederen til at gøre opmærksomhed på møderne og kampagnen generelt Et sæt støttekort til hvert ømme punkt til at supplere diskussionen med viden og eksempler.

20

21 Lav øvelser LIDT TRÆNING GØR EN STOR FORSKEL 10 uger med elastiktræning 2 minutter 3 gange om ugen 40 % nedsættelse af smerter i nakke og skulder Et godt psykisk arbejdsmiljø øger deltagelsen i træningen At have ondt motiverer til deltagelse i træningen Jo større smerter, jo større motivation til deltagelse Link: jobogkrop.dk Kilde: Resultater fra elastikprojektet ved Lars L. Andersen, NFA (artikel i PAIN 152(2011) ) samt Influence of Psychosocial Work Environment on Adherence to Workplace Exercise, JOEM, Vol. 53, No 2, Feb 2011

22 Elastikøvelser Startniveau for 12 min. træning Startniveau for 2 min. træning Efter 10 ugers træning Effectiveness of small daily amounts of progressive resistance training for frequent neck/shoulder pain: randomised controlled trial LL Andersen, CA Saervoll, OS Mortensen, OM Poulsen - Pain,

23 Positive ændringer ved træning Socialt Mere opmuntrende og støttende Mere afslappet og behageligt Psykologisk Mere veloplagt og fuld af liv Mere energi Mindre udslidt Helbred Bedre selvvurderet helbred Relateres til fremtidigt sygdomsbillede og sygefravær

24 Hvad gør andre? Lægemiddelstyrelsen Daglig træning med elastik lindre ømme muskler Find flere eksempler på god praksis på

25 Elastikøvelser er lige så gode som massage til at lindre muskelømhed Kilde: Akutte effekter af massage eller aktiv øvelse i at lindre muskelømhed: randomiserede kontrollerede forsøg. Andersen LL, Jay K, Andersen CH, Jakobsen MD, Sundstrup E, Topp R, BehmGD. National Forskningscenter for Arbejdsmiljø, DK, Marquette University, Canada.

26 Trappemotion 10 min 3 x ugentligt Én mail om ugen opfordrer til at samle kolleger og gå 10 min. på trappe 83% gik på trapper mindst 3 x om ugen Under trappegang kom pulsen op på ca. 80% af max. puls Konditionen blev forbedret med 6% Dem med dårligst kondital forbedrede deres tal med 10% Blodtrykket faldt ca. 5 mm Hg

27 27

28

29 Effekt af øget kapacitet Øget kapacitet Reducerer kroniske smerter Reducerer arbejdsbesvær Forbedrer den fysiske kapacitet Forbedrer social og psykisk kapacitet Bedre balance mellem job og krop

30 HÅRDT ARBEJDE FORBEDRER IKKE KONDITIONEN Professor Andreas Holtermann

31

32

33 Fysisk trivsel på flere niveauer -en fælles udfordring og en fælles opgave Organisation Ledelse Gruppe Individ Kilde: Teamledelse med det rette twist NFA, IGLO-model udviklet af Michael Martini Jørgensen, Michael Munch-Hansen og Karina M. Nielsen.

34 Hvad er du blevet inspireret af i dag? Kort individuel refleksion over to spørgsmål: Hvad er du er blevet særligt inspireret af i dag? Speed-dating: Find sammen i par og fortæl på skift svaret på spørgsmålet 3 runder, hvor I taler med 3 forskellige personer.

35 Materialer til jeres videre arbejde App Plakater: -De 5 ømme punkter Dialogmappe - Elastikøvelser Inspirations katalog Kuglepen Elastikker Krysters Kartel film Pastiller Post It IGLO ark

36 FACEBOOK

37 Gi de ømme muskler baghjul APP OG KAMPAGNESIDE FÅ MERE VIDEN, GOD PRAKSIS, VÆRKTØJER, FYSISKE ØVELSER OG ADGANG TIL KAMPAGNENS MATERIALER.

38 Videncenter for Arbejdsmiljø Formidlingscenter på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA). 4 produkter: Magasinet arbejdsmiljø Elektronisk nyhedsbrev Portal: Butik:

39 Andre hjemmesider om job og krop Jobogkrop.dk: Kampagnehjemmeside Tag en pause fra skærmen Video og god råd til at undgå ryglidelser Arbejdsmiljoweb.dk At.dk Arbejdstilsynet Inspiration til pause-øvelser

40 Rejseholdet Rejseholdet tilbyder gratis temamøder indenfor: Job & Krop (Fysisk trivsel) Fra stress til trivsel Forebyg mobning Forebyg vold, trusler og chikane Bevar godt psykisk arbejdsmiljø under forandringer: