DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Rette gear til rette sted. Gearskifte i modbakke GEAR OG BREMSE GEAR OG BREMSE

Transkript

1 Nr.9966 Nr.9965 Gearskifte i modbakke glidende, eller hakkende sejtrækkeri. Rette gear til rette sted Solo eller makker-øvelse. Let øvede og øvede ryttere Let øvede og øvede Hold fokus på det glidende tråd, og skift Find det rigtige sted at skifte gearet, ved at gearet rettidigt. sætte kegler som markører, så du får en Obs på at forberede, ved et ekstra hårdt fornemmelse for afstanden. tråd lige op til gearskiftet, og mindre kraft Kør flere gange, så du er sikker på at under gearskiftet. kunne ramme det rigtige gear. Se de gode steder på en bakke, hvor ruten Frem mod sving, før en stigning eller en tillader et skifte. Kan markeres med kegler. forhindring. Brug den som makker-øvelse, hvor Prøv forskellige ankomst-hastigheder, og observatøren skal se om trådet er forskellige gear som udgangs-punkt.

2 Nr.9968 Alder: år - Tid: 5 min. Nr.9967 Udvidet bremsetest Let øvede og øvede. øjne på. For eksempel - på en skala fra 1 til 10, hvor langt tilbage er vægten. Her kan video med mobilen dokumentere virkeligheden. Bremsetest Begyndere og let øvede Hvis det er godt sted, og tæt på, så test under alle forhold. Knastørt, vådt, frost og sne. Med nye dæk og nye bremseklodser og en makker-øvelse som variation. Bremserne skal prøves under lige vilkår. Prøv nedbremsninger på bakke, flader og Lad cyklen rulle på en svag hældning, så frem mod sving. Prøv både bløde og farten vil være identisk hver gang. Endelig hårde, og med forskellig udgangs-tempo. ikke for høj. Målet er at får optimal bremsekraft, uden Marker et test-sted, og prøv bremserne at miste stabilitet. At finde den hver for sig. Både for og bag. vægtfordeling, som giver neutral vægt Prøv dem i flere siddepositioner, prøv dem mens nedbremsningen foregår. med forskellig styrke. Kend deres kraft, og kend deres indvirkning på din balance. Kend Makker-opgave, så der er et ekstra sæt blokerings-punktet.

3 Nr.9970 Alder: 7-90 år - Tid: 5 min. Nr.9969 Alder: 7-90 år - Tid: 2 min. Høj kadence Let øvede og opefter Træn din kadence. Du skal kunne træde så hurtigt som muligt, og stadig flytte fremdrift over i cyklen. Kør flere korte intervaller. Meget hurtig kan du ikke holde høj kadence, og så er det tid at hvile inden næste interval. Cirkulært tråd Solo øvelse Let øvede og øvede For at opøve det cirkulære tråd, kan det være en fordel at trække det ene ben ud af ligningen. Klik den ene fod helt ud af pedalen. Koncentrer dig om at overføre kraft i pedalen hele vejen rundt med det ene ben. Når det ene ben kører træt, kan det få en pause, mens det andet bliver trænet. Stop når koncentrationen glipper. Skift terræn, skift gear.

4 Nr Alder: 7-70 år - Tid: 10 min. Nr.9971 Alder: 7-90 år - Tid: 2 min. Bremse på nedkørsel Lav kadence Let øvede og bedre Let øvede og bedre Træn evnen til at træde cirkulært ved På en ikke alt for stejl nedkørsel, placeres lavest mulig kadence. Korte intervaller, grene eller kegler på tværs af sporet. Målet indtil du begynder at vugge eller hugge. er at bremse helt op til trackstand før hver pind uden at blokere hjulene. Man ruller straks videre.

5 Nr Alder: 5-70 år - Tid: 5 min. Hele gear-pakken rundt om det du har valgt. Begynder øvelse. Solo. Rulle rundt på sikker grund 4 kantens ydersiden, eller frem og tilbage på vej (højre side). Prøve alle tandhjul = midtklinge foran, prøv alle de bageste. Og omvendt prøve alle klinger med midtkrans bagpå. Prøve det letteste og det tungeste gear. Terræn - men her skal det ikke være hele pakken. Her testes de gear som ligger