Sundhed: Det handler også om mig

Transkript

1 x x Sporets navn Mål og formål Sundhed: Det handler også om mig Formålet er at få dybere indsigt i de ting der handler om os selv og vores velbefindende, både i de små hverdagsting, men også i en overordnet tilgang til og viden og beslutningsgrundlag i forhold til den enkeltes egen livsstil. Med udgangspunkt i sundhed, besøges emner som både velbefindende, ernæring, brystkræft, stress og motion Bagefter skulle I gerne være klogere både på jer selv og hvad I selv kan gøre, og helst også lidt gladere. Tid Fem eller flere aftener beregn mindst en aften pr. underemne, men det bliver nemt flere, hvis I bliver grebet af emnerne. Aldersgren Augusta Nr. 1 af 5 møder Bevægelse/Motion 2 timer Få undervisning af en lokal instruktør i Pilates, Effekt, Kickboxning, Power Yoga eller lignende. Prøv gerne flere typer (evt. over flere aftener). Debatter bagefter, mens I puster ud, hvad der var sjovest, og hvad der virkede mest effektivt. Inviter en instuktør fra en af de lokale idrætsforeninger. Aftal gerne at det foregår i deres lokaler. Brug kommunens hjemmeside eller internettet i øvrigt til at finde en instruktør. Løstsiddende tøj og egnede sko spørg gerne instruktøren på forhånd. ½-1 liter vand pr. person En aften eller et par timer en eftermiddag Tag nogle gamle lege frem kan I f.eks. stadig huske at sjippe, både i eget sjippetov og i den store bue. I kan også prøve at springe i elastik eller spille med 3 bolde. Kluddermor er også en god gammel leg, og når I først er i gang, kan I sammen sikkert huske flere. Det er ikke så nemt, som det var engang, men I kommer helt sikkert til at grine. Sjippetov til stor bue. Sjippetov til én person. 10 meter elastik 3 tennisbolde (evt. pr. person) Et spejdermøde Inviter jer selv på besøg hos den lokale gruppe og leg jeres gamle lege, sjippetov, elastikspring og f.eks. kluddermor med spejderne eller grønsmutterne. Sjippetov til stor bue Sjippetov til en person 10 meter elastik Tennisbolde En hel eller en halv dag Meld jer til et kursus I stavgang, eller undervis hinanden hvis der er nogen, som ved, hvordan man Check lokalaviserne, idrætsforeningen eller aftenskoleprogrammerne Stave samt tøj og sko til vejret

2 gør. for at finde et kursus Nr. 2 af 5 møder Ernæring En aften, kan evt. gøres sammen med næste punkt Besøg den lokale husholdningsskole og bed dem fortælle om ernæring, vitaminer og mineraler i kosten (både det man får, og det man burde få). Overvej jeres egne kost. Er der noget I skal ændre på hver især? Træf aftale om besøg på husholdningsskolen inkl. foredrag En aften, kan evt. gøres sammen med ovenstående punkt. Undersøg forskellen på kostråd. Hvor adskiller de sig primært? Hvorfor mon? Betyder det noget for det mad I laver til daglig? Kostrådene kan findes på Motions- og Ernæringsrådets website Forbered f.eks. ved hjælp af internettet indholdet i kostpyramider og ernæringsråd. Egen forberedelse + en aften Udvælg hver en kostomlægningskur og undersøg hvad den indeholder (I behøver ikke at gå på kur, men sæt jer ind i indholdet). Undersøg hvordan de lever op til det daglige vitamin- og ernæringsbehov. Hvor stort bliver det daglige kalorieindtag? (og hvad er det anbefalede i almindelig kost?) Hvor striks er kostplanen? Er det til at holde ud at leve/spise efter i mere en 2 uger? Hvad er filosofien bag? Tror I man taber sig af dem? Tror I man får mere energi af dem? Fremlæg for hinanden og debatter, hvad I tror mest på. Testede nogen kostomlægningen og fik sukkerabstinenser? Hvor slemt var det? Og hvor længe varede det? Find selv kostomlægningskurer. Udbuddet er rigt, og I har sikkert alle sammen hørt om mindst en kostomlægningskur. Hvis nogen af jer beslutter sig for at prøve kurene, så lad der gå mindst 2 uger før I evaluerer, og tage emnet op igen om 3 måneder. Egen forberedelse Nr. 3 af 5 møder Velvære En halv dag Bestil tid og besøg en eller en aften svømmehal som har ekstra tilbud med massage, varmebade og sauna mv. og nyd at blive plejet og hygget om i hinandens gode selskab. En aften Undersøg hvornår der er besøg af en latterkonsulent i jeres

3 område og meld jer til en hvad det var der gjorde, at I kom til at grine (selv om I måske havde besluttet, at I ikke ville). Overvej hvordan I havde det i kroppen før og efter. Kunne I have opnået det samme ved at se en sjov optræden (teater eller stand-up). Hvad er det egentlig en latterkonsulent gør? Og har latter betydning for jeres velbefindende? En aften + evt. et besøg hos gruppens ledere Få en uddannet massør til at undervise jer i ansigtsmassage. Øv jer ved at give hinanden ansigtsmassage. Bagefter kan I pleje gruppens ledere med en gang ansigtsmassage. Nr. 4 af 5 møder Sygdom/Brystkræft En hel dag eller to aftener Programpunkt Hvor står det / Brug Kræftens Bekæmpelse til at søg oplysning Hvad er symptomerne på brystkræft? Selvom I syntes, I godt ved det, så check siden efter. Der er måske et par symptomer, som I aldrig har hørt om. Lav en oversigt til jer selv. Hvad siger statistikken om helbredelse? Hvilke behandlingsformer findes der? Hvornår bruges hvilken behandling (f.eks. stråling eller kemoterapi bruges i forskellige situationer) og hvad er bivirkninger ved behandlingsformerne? Undersøg og debatter. Debatter hvad pårørende har brug for af støtte? Hvordan kan I bedst støtte både den syge og de pårørende, hvis en af jer får kræft eller på anden måde bliver alvorlig syg? Det kan være rart på forhånd at kende hinandens ønsker, men også at vide, at man må ændre på sine ønsker, hvis man står i situationen og har brug for noget andet. Nogle vil helst have helt ro og andre vil gerne have, at livet fortsætter så

4 normalt som muligt. Hjælp kan også være, at I alle sammen fremstiller 10 retter færdigmad til fryseren eller mikrobølgeovnen eller at tilbyde en gang imellem at køre frem og tilbage mellem hjem og hospital i forbindelse med behandlinger. Spørg i den lokale afdeling af Kræftens Bekæmpelse, om I kan få besøg enten af en konsulent eller en tidligere kræftpatient, som kan fortælle jer mere. Inviter gerne en anden Augusta gruppe eller gruppens ledere med. Undersøg om I kan indgå i frivilligt arbejde, enten som indsamlere ved de årlige indsamlinger, som sælgere under en Støtbrysterne Kampagne, eller andet frivilligt arbejde check hjemmesiden, Nr. 5 af 5 møder Stress En hel dag Find ud af hvor stressede I er Find ud af hvor eller to stressede I er tag aftener en stress test. Undersøg hvordan man genkende stress. Lav en plan for hver af jer, med mindst en ting I skal ændre på. Undersøg hvad de typiske kendetegn på stress er og overvej jeres eget stressniveau. Er der noget, I skal have gjort noget ved. Overvej hvilke faktorer i jeres hverdag, der stresser jer mest. Hvad skal der til for at ændre på disse? Har kosten betydning for stress? Lav en plan for hver af jer for mindst en ting I skal lave om på. Brug gerne som inspiration her er både stresstest og stresskompendium (undervisningsmateriale som man må downloade og bruge). Men I kan sikkert selv finde flere oplysninger her eller andre steder. Undersøg de helbredsmæssige konsekvenser af stress. Undersøg hvad de helbredsmæssige konsekvenser af

5 stress er. Fx. Hvordan påvirker det blodet (både blodtryk og surhedsgrad)? Hvad sker der med hukommelsen? Hvad sker der med humør? Hvad mere? Hvordan kan man i dagligdagen afhjælpe stress (Motion, korte pauser etc.)? Har kosten betydning for stress? Er der nogen der har gode tricks som de kan dele af? Hjælp hinanden til at lære at sige fra. Hjælp og støt hinanden i de beslutninger I tager om at undgå/mindske stress. Hjælp hinanden til at lære at sige fra. Del viden og gode råd. Hvad virker for hvem? Respekter når en i omgivelserne er ved at lære at sige begyndelsen kun gør det forsigtigt. Andet til brug for planlægning / notater: