Roning stafet og samarbejde Elevhæfte for mellemtrinnet
|
|
- Martin Lund
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Roning stafet og samarbejde Elevhæfte for mellemtrinnet
2 INDHOLDSFORTEGNELSE Indledning 3 - Mål og planlægning Lektion 1 - på skolen 6 - Hvad går hurtigst? Stafet og udholdenhed - Introduktion til rotaget Video Lektion 2 - i roklubben 10 - Hvad går hurtigst i romaskinen? Kraftudvikling, udholdenhed og intensitet Lektion 3 - på skolen 12 - Skift og samarbejde - Introduktion til hurtige skift i romaskinen Video Lektion 4 - i roklubben 14 - Skift og samarbejde i romaskinen Undervisningsmaterialet er udgivet Dansk Forening for Rosport i 2015 Forfattere: Karen Bardram Kehr og Nicki Almquist Fotos og videomateriale: Lars Møller, Oliver Blach og Anna Karina Eli Gravad Tekstredaktion: Ronja Egsmose Layout: Formegon
3 INDLEDNING Attention Go! er startsignalet til kaproning. I de næste par idrætstimer skal I øve jer i stafet og samarbejde, og I skal besøge den lokale roklub. Her skal I lære at ro i romaskine, og træne at lave stafet i romaskinen. Til sidst har klassetrin mulighed for at deltage i den landsdækkende rokonkurrence Danmarks Stærkeste Klasse. Her udfordres klassen på samarbejde, styrke, og hvem der er bedst til at disponere kræfterne. Klassen ror 4000 meter i én romaskine, og alle fra klassen skal ro mindst én gang. God fornøjelse! Romaskine kaldes i daglig tale roergometer 3
4 MÅL FOR FORLØBET Formålet med undervisningsmaterialet Attention Go! er, at eleverne: Får en bred viden om stafet med de tilhørende idrætsfaglige begreber. Opnår forståelse for stafettens formål. Udfører forskellige stafetter i praksis og reflekterer over udførelsen. Bruger god kommunikation og styrker samarbejdet. Dette undervisningsforløb lever op til følgende nye forenklede fælles mål for idræt efter 7. klasse: IDRÆTSKULTUR OG RELATIONER KOMPETENCEMÅL: Eleven kan analysere idrætskulturelle normer, værdier og relationer. FÆRDIGHEDS- OG VIDENSMÅL: Samarbejde og ansvar: Eleven kan samarbejde i idrætsaktiviteter. Eleven kan indgå konstruktivt i løsning af idrætslige opgaver med andre. OMSATTE LÆRINGSMÅL: Eleven kan bruge god kommunikation og styrke samarbejdet i gruppen. Niveau 1: Eleven kan deltage i alle stafetter. Niveau 2: Eleven kan deltage i alle stafetter og tage stilling til egen rolle på holdet. Niveau 3: Eleven kan deltage i alle stafetter og bidrage positivt til holdet hele vejen igennem. FÆRDIGHEDS- OG VIDENSMÅL: Idrætten i samfundet: Eleven har viden om aktuelle problemstillinger forbundet med idrætsudøvelse. Eleven kan analysere aktuelle problemstillinger forbundet med idrætsudøvelse. OMSATTE LÆRINGSMÅL: Eleven opnår forståelse for stafettens formål Eleven udfører forskellige stafetter i praksis og reflekterer over udførelsen. Niveau 1: Eleven kender til en stafets udførelse. Niveau 2: Eleven kender til og tager stilling til en stafets udførelse. Niveau 3: Eleven analyserer en stafets udførelse herunder også i romaskine. FÆRDIGHEDS- OG VIDENSMÅL: Ordkendskab: Eleven har viden om fagord og begreber. OMSATTE LÆRINGSMÅL: Eleven har en bred viden om stafet med de tilhørende idrætsfaglige begreber. Niveau 1: Eleven kender og bruger de simple begreber: stafet, tur og skift. Niveau 2: Eleven kender og bruger de simple begreber i stafet, herunder også enkle fysiologiske begreber. Niveau 3: Eleven kender og bruger de simple begreber i stafet, herunder også enkle fysiologiske begreber i korrekt sammenhæng også relateret til roning i maskine. 4
5 UNDERVISNINGSFORLØBET Forløbet i Attention Go! er opbygget om forskellige emner, hvor undervisningen skiftevis sker på skolen og i roklubben. Emner Hvad går hurtigst? Stafet, udholdenhed Forberedelse til Lektion 2 Intro til rotaget Lektion Lektion 1 på skolen Hvad går hurtigst i romaskinen? Kraftudvikling, udholdenhed og intensitet Lektion 2 i roklubben Skift og samarbejde Forberedelse til Lektion 3 Det hurtige skift i romaskinen Lektion 3 på skolen Skift og samarbejde i romaskinen Lektion 4 i roklubben For 6. og 7. klasse kan forløbet afsluttes med deltagelse i Danmarks Stærkeste Klasse. 5
6 LEKTION 1 - PÅ SKOLEN LEKTION 1 PÅ SKOLEN HVAD GÅR HURTIGST? Forforståelse HVAD VED I ALLEREDE OM STAFET? De klassiske stafetter i sport er 4x100 m i atletik og forskellige holdkap i svømning, hvor 4 personer sammen skal komme hurtigst muligt i mål. I mange andre sportsgrene konkurrerer man også i stafetdisciplinen fx langrend, skøjteløb og cyklesport. Gammeldags 6 dages løb er et klassisk cykelløb, hvor man kæmper i par om at cykle så langt som muligt i 6 dage uden pause. Verdensrekorden lyder på 4.544,2 km og blev sat af to tyskere i Uden for sportens verden kender man også begrebet om stafet eller at deles om arbejdet, for at få det bedst mulige resultat. Mange fabrikker har skifteholdsarbejde, således at maskinerne kan køre hele døgnet rundt, men arbejderne får lange pauser. En af de mere historiske stafetter hedder The Pony Express, og foregik i USA. Omkring 1860 blev der lavet en særlig postrute i USA, så man hurtig kunne fragte breve mellem øst og vest. Ruten var ca km lang, og der var 157 skiftestationer undervejs, hvor rytterne skiftede hest. Hver hest skulle således ride mellem 10 og 20 km, mens rytterne blev ved lidt længere. REFLEKSIONSSPØRGSMÅL OM STAFET Diskuter spørgsmålene i grupper Følgende ord er synonymer for stafet: budbringer, sendebud, bydreng, bud. Hvorfor tror du disse ord passer på stafet? Hvad er fordelene ved en stafet? Hvad skal der til for at lave et godt skift? Hvad sker der, hvis skiftet kikser? 6
7 Stafet hvad går hurtigst? Medbring blyant og mobiltelefon til idræt I skal arbejde hårdt i denne idrætstime. Derfor er det vigtigt, at I starter med opvarmning af muskler og led. Ved at scanne QR koden får I adgang til et billedmateriale med forskellige opvarmningsøvelser. Opvarmningsøvelser ØVELSE 1 I skal i grupper (à fem personer) gennemføre tre forskellige stafetter, hvor den samlede distance er den samme, nemlig 1200m. Notér tiden for hver stafet. Distancen på hver tur er forskellig fra gang til gang: 1. stafet 40 m = 1 tur. Herefter skift. I alt skal hver elev løbe 6 ture. ORDFORKLARING Stafet: En konkurrence, hvor flere hold-deltagere afløser hinanden, for at levere en samlet præstation. Tur: Et løb uden pause. Depeche: Den pind, eller anden ting, som afleveres fra deltager til deltager. Distance: Længde af en enkelt tur, eller stafettens samlende længde. Disponering af kræfter: Den måde, man skal bruge de kræfter man har til rådighed, så man kan yde maksimalt. Et skift: Når depechen overleveres fra én person til en anden. Tid: 2. stafet 120 m = 1 tur, dvs. 3 omgange frem og tilbage. Herefter skift. I alt skal hver elev løbe 2 ture. Tid: 3. stafet 240 m = 1 tur, dvs. 6 omgange frem og tilbage. Herefter skift. I alt skal hver elev løbe 1 tur. Tid:... XXX EDC X B 20 m A X REFLEKSIONSSPØRGSMÅL 1 Diskuter spørgsmålene i grupper Hvilken stafet var hurtigst? Hvorfor tror I denne stafet var hurtigst? Hvordan skal man disponere sine kræfter, afhængigt af hvor langt man skal løbe? Hvilke andre faktorer kan spille ind på holdets samlede tid? 7
8 LEKTION 1 - PÅ SKOLEN Forberedelse til besøget i roklubben INTRODUKTION TIL ROTAGET Video om det korrekte rotag Inden I besøger roklubben, skal I lære lidt om rotaget. I videoen forklares det, hvordan et rotag ser ud. Nedenfor kan du læse en opskrift til rotaget. Start i indsatsen helt fremme med bukkede ben, ret ryg og strakte arme, så du er klar til trækket. Fra afviklingen starter fremkørslen ved at motor 3 strækker armene ud til knæene. Lige efter følger motor 2 - ryggen - som rettes op igen. Motor 1 - benene - sættes i gang. Lige inden motor 1 er færdig, følger motor 2 - ryggen og baldemusklerne. Til sidst bøjes benene motor 3 - så du igen sidder fremme i indsatsen med bukkede ben, ret ryg og strakte arme. Motor 3 afslutter taget, ved at armene trækker håndtaget ind til brystet. Nu sidder du i afviklingen. 8
9 SÅDAN SER DET FULDE ROTAG UD. INDSATS ORDFORKLARING Indsats: Position hvor benene er helt bukkede og armene strakt frem. Starten på et rotag. Træk: Den del af rotaget, hvor kraften udvikles. Forløber fra indsats til afvikling. Afvikling: Position, hvor åren eller håndtaget er trukket helt ind til brystet, kroppen lænet tilbage og benene er strakte. Fremkørsel: Bevægelsen fremad fra afvikling frem til indsats, når benene bukkes. Motor 1: Benmuskulaturen, der aktiveres som den første i trækket, når rotaget startes. Motor 2: Balde- og rygmuskulatur, der aktiveres efter benmuskulaturen i trækket. Motor 3: Armene, der som den sidste muskelgruppe aktiveres under rotagets træk. 9
10 LEKTION 2 - I ROKLUBBEN LEKTION 2 I ROKLUBBEN HVAD GÅR HURTIGST I ROMASKINEN? Introduktion til computer på roergometer Tænd ergometer-computeren ved at trykke på Menu/Back Tryk på Change Display flere gange indtil skærmen ser ud som anvist her Tryk på Change Units for at skifte mellem enhederne tid/500m, Watts og kcal Vælg roning for at starte med at ro Tempo (rotag per minut) Tryk (aktuel tid på 500m), Watt eller kcal Gennemsnitstryk (gennemsnits tid på 500 meter) 10
11 Kraftudvikling og intensitet i romaskinen Medbring blyant til idræt ØVELSE 2 I skal alle sammen gennemføre nedenstående tre øvelser, og notere kraftudviklingen. Displayet skal se ud som på foregående side. Når de 50m er roet stopper I med at ro og Watt aflæses. Deløvelse 1: Ro 50 m kun med motor 1: (Watt) REFLEKSIONSSPØRGSMÅL 2 Diskuter spørgsmålene i grupper Hvad giver den største kraftudvikling? Hvorfor tror du netop dette, giver den største kraftudvikling? Deløvelse 2: Ro 50 m med både motor 1 og motor 2: (Watt) Deløvelse 3: Ro 50m med motor 1, motor 2 og motor 3: (Watt) REFLEKSIONSSPØRGSMÅL 3 Diskuter spørgsmålet i grupper Hvor langt kan I holde en høj intensitet? ØVELSE 3 I skal alle sammen gennemføre nedenstående to øvelser, og notere tiden og kraftudviklingen (målt i Watt). Alle elever ror først 100m og holder pause imens resten i gruppen ror. Herefter ros 200m. Ro 100 m så hurtigt som muligt: (Tid) (Watt) I skal bruge dette svar i Lektion 4, hvor I skal holde det op i mod hvor lang tid I er om at skifte i romaskinen. Ro 200 m så hurtigt som muligt: (Tid) (Watt) ORDFORKLARING Watt: Joule pr. sek. Watt er et udtryk for, hvor meget energi, der bliver produceret/brugt i sekundet. I ergometeret viser tallene på skærmen, hvor meget energi, roeren laver i sekundet. Kraftudvikling: Hvor mange watt en muskelmasse producerer. Når kun motor 1 bruges, viser watt-tallet, hvor meget energi benene alene producerer. Intensitet: Hvor stor den gennemsnitlige kraftudvikling er i forhold til den maksimale kraftudvikling. Hvis ens maksimale intensitet (når man ror alt hvad man kan) er 400Watt, vil roning ved 200W, svare til at man arbejder ved en intensitet på 50% af maksimal intensitet. Høj intensitet: Er når man arbejder tæt på ens maksimale intensitet. 11
12 LEKTION 3 - PÅ SKOLEN LEKTION 3 PÅ SKOLEN SKIFT OG SAMARBEJDE Medbring blyant og mobiltelefon til idræt I skal arbejde hårdt i denne idrætstime. Derfor er det vigtigt, at I starter med opvarmning af muskler og led. ØVELSE 4 HOP I HULAHOPRING Gruppen skal sammen hjælpes ad med at få en løber/hopper hurtigst muligt ned til den anden ende af hallen. Hver gruppe får to hulahopringe, som løberen må stå i. Alle i gruppen skal hjælpe med at flytte ringene for løberen. Holdene starter samtidigt ved at løberen står i første hulahopring på linje med de andre første løbere fra de andre hold. Resten af gruppen skal nu flytte den anden hulahopring op foran den første, så løberen kan hoppe her over i. Derefter hjælpes gruppen om at flytte den første ring op foran igen, så løberen kan hoppe her over i. Sådan fortsættes indtil løberen er nået ned til den anden ende. Her byttes løber, og samme procedure kører så en gang til. Fortsæt frem og tilbage til alle har været igennem. Skift og samarbejde I skal i grupper (à minimum fem personer) samarbejde om at lave de hurtigste skift i forskellige stafetter. Hver øvelse skal laves to gange med lidt pause mellem hver. Noter tiden både første og anden gang I gennemfører øvelsen. Inden I laver øvelsen for anden gang, skal I diskutere og lægge en taktik for, hvordan I kan forbedre skiftene. MAVEBØJNINGER MED MAKKERE DER HOLDER FØDDERNE FAST PÅ JORDEN Gruppen skal tilsammen lave 100 mavebøjninger med fødderne på jorden, hvor to elever holder fødderne ned til jorden. Hver elev skal lave 10 mavebøjninger, hvorefter en ny kommer på gulvet. Mavebøjningerne skal laves på samme sted på gulvet. Der skal tælles højt, så alle er klar på, hvornår der skal skiftes. 1. gang (tid) 2. gang (tid) 1. gang (tid) 2. gang (tid) TRILLEBØRRÆS Der er lavet en bane, hvor hvert hold har to kegler, som trillebørræset skal foregå imellem. Alle på holdet står ved den først kegle, bortset fra en enkelt, som står ved keglen i den anden ende af banen. En person lægger sig klar til at gå trillebør, og to andre holder hver sit ben. Der skal altid være to personer til at holde benene. Eleven i trillebøren skal nu gå så hurtigt som muligt op til keglen, hvor der skiftes til en ny person, der skal gå trillebør. Her byttes den elev ind, som stod og ventede ved den anden kegle, mens en anden bliver tilbage ved keglen. Stafetten er slut når alle på holdet har gået i trillebør. Bemærk ved ulige antal på holdet ender stafetten ved den anden kegle for enden af banen, og ved lige antal tilbage ender stafetten ved start keglen. POSITIONSSKIFT MED 10 SKIFT To bolde ligger ved siden af hinanden. To elever holder fast på boldene, så de ikke triller væk. Der sidder én elev på hver sin bold, og én står klar til at springe ind på en bold. Læreren råber skift, og her skifter eleverne på boldene en gang til siden, så en bold bliver ledig til den ventende elev, og den anden skifter til en ny bold. Personerne, der holder boldene, skifter, når de nye personer sidder på boldene. 1. gang (tid) 2. gang (tid) 1. gang (tid) 2. gang (tid) 12
13 REFLEKSIONSPØRGSMÅL 4 Diskuter spørgsmålene i grupper Kan I lave god rollefordeling? Forberedelse til besøget i roklubben DE HURTIGE SKIFT I ROMASKINEN Hvad skal der til, for at lave de mest effektive skift? Video om hurtige skift i romaskinen Inden I besøger roklubben igen, skal I se videoen, hvor de hurtige og effektive skift i romaskinen gennemgås. Hvilken betydning har kommunikationen på holdet? 13
14 LEKTION 4 - I ROKLUBBEN LEKTION 4 I ROKLUBBEN SKIFT OG SAMARBEJDE I ROMASKINEN Skift og samarbejde Medbring blyant og mobiltelefon til idræt ØVELSE 5 I skal øve at lave hurtige skift i romaskinen. Lav en rækkefølge i gruppen, og definer arbejdet på hver plads. Da I skifter plads undervejs, skal I kende arbejdsopgaven på alle pladserne. REFLEKSIONSSPØRGSMÅL 5 Diskuter spørgsmålene i grupper Hvor lang tid tager skiftene? Lad den først i romaskinen ro stille og roligt. Der tælles ned 3,2,1 og I laver nu et hurtigt skift til den næste. I skal arbejde med skiftene i min. Herefter skal I i gruppen lave en god opvarmning i romaskine og på gulvet. Find eksempler på opvarmningsøvelser her. Hvilken distance skal I hver især ro, for at få den hurtigste tid tilsammen? Læg klassens taktik til Danmarks Stærkeste Klasse: Ro 1000 m stafet i gruppen så hurtigt som muligt. Aftal i gruppen hvor længe, hver elev skal ro, og hvor ofte, der skal skiftes. Tid: NU ER I KLAR TIL DANMARKS STÆRKESTE KLASSE MAY THE BEST TEAM WIN 14
15 15
16 OM MATERIALET Dette undervisningsmateriale henvender sig til undervisning i idræt primært på mellemtrinnet, hvor der arbejdes med stafet og samarbejde i roning. Eleverne får en forståelse for hvordan de skal disponere deres kræfter, foretage hurtige skift, udføre det mest effektive rotag, fordele rollerne og kommunikere på en sådan måde, at de får holdet hurtigst muligt i mål Undervisningen foregår skiftevis på skolen og i den lokale roklub. Forløbet kan med fordel bruges som forberedelse til klassens deltagelse i den landsdækkende skoleroningskonkurrence Danmarks Stærkeste Klasse (for klasser). Her udfordres klassen på samarbejde, styrke, og hvem der er bedst til at disponere kræfterne. Klassen ror 4000 meter i én romaskine, og alle fra klassen skal ro mindst én gang. Undervisningsforløbet Attention... Go! forudsætter adgang til romaskiner, for eksempel gennem et samarbejde med en roklub. Kontakt Dansk Forening for Rosport for yderligere oplysninger og hjælp til at komme i gang. OM FORFATTERNE De tre forfattere Karen Bardram Kehr, Nicki Almquist og Oliver Blach er alle selv roere, og materialet er udarbejdet på baggrund af deres erfaringer med undervisning af børn og unge i roning i Bagsværd Roklub. Karen er sportschef i Bagsværd Roklub, og alle tre forfattere, har deltaget ved VM i roning Nicki og Karen som eliteroere og Oliver som styrmand. VIL I MERE? Dansk Forening for Rosport inviterer alle 6. og 7. klasser til at deltage i den landsdækkende skoleroningskonkurrence Danmarks Stærkeste Klasse, hvor hele klassen samarbejder om at ro 4000 meter i én romaskine. De bedste hold udtages til en landsfinale. Desuden tilbydes klassen en sjov og sikker oplevelse på vandet i roklubben. Kontakt din lokale roklub eller Dansk Forening for Rosport og hør nærmere. Kontakt Dansk Forening for Rosport og Projektleder Ronja Egsmose på roe@roning.dk eller Dansk Forening for Rosport Skovalléen 38A 2880 Bagsværd Danmark Telefon: dffr@roning.dk
Roning stafet og samarbejde LÆRERHÆFTE til undervisning på mellemtrinnet
Roning stafet og samarbejde LÆRERHÆFTE til undervisning på mellemtrinnet INDHOLDSFORTEGNELSE Indledning 3 - Mål og planlægning Lektion 1 - på skolen 8 - Hvad går hurtigst? Stafet og udholdenhed - Introduktion
Læs mereRoning stafet og samarbejde Lærerhæfte til undervisning på mellemtrinnet
Roning stafet og samarbejde Lærerhæfte til undervisning på mellemtrinnet INDHOLDSFORTEGNELSE Indledning 3 - Mål og planlægning Lektion 1 - på skolen 8 - Hvad går hurtigst? Stafet og udholdenhed - Introduktion
Læs mereRotaget teori, praksis og fejlretning ELEVHÆFTE for udskolingen
Rotaget teori, praksis og fejlretning ELEVHÆFTE for udskolingen Undervisningsmaterialet er udgivet af Dansk Forening for Rosport i 2014 Forfattere: Karen Bardram Kehr, Nicki Almquist og Oliver Blach Tekstredaktion:
Læs mereHvad kan rosporten tilbyde?
Hvad kan rosporten tilbyde? Én bevægelse, der gentages. Nem at analysere På romaskinen kan kraftudvikling (Watt) aflæses En idræt, hvor alle elever er lige i udgangspunktet En idræt, hvor ikke løbestærke
Læs mereOMSATTE LÆRINGSMÅL: Eleven bruger og forstår naturfaglige begreber knyttet til hjertet og kredsløbets anatomi og fysiologi.
Natur/teknologi og idrætsundervisningen Attention GO! mellemtrinnet Tag pulsen på roning Natur og teknologi KOMMUNIKATION Eleven kan kommunikere om natur og teknologi. Ordkendskab: Eleven kan mundtligt
Læs mereRotaget teori, praksis og fejlretning LÆRERHÆFTE til undervisning i udskolingen
Rotaget teori, praksis og fejlretning LÆRERHÆFTE til undervisning i udskolingen Undervisningsmaterialet er udgivet af Dansk Forening for Rosport i 2014 Forfattere: Karen Bardram Kehr, Nicki Almquist og
Læs mereRotaget teori, praksis og fejlretning ELEVHÆFTE for udskolingen
Rotaget teori, praksis og fejlretning ELEVHÆFTE for udskolingen Undervisningsmaterialet er udgivet af Dansk Forening for Rosport i 2014 Forfattere: Karen Bardram Kehr, Nicki Almquist og Oliver Blach Tekstredaktion:
Læs mereRotaget teori, praksis og fejlretning Elevhæfte for udskolingen
Rotaget teori, praksis og fejlretning Elevhæfte for udskolingen Undervisningsmaterialet er udgivet af Dansk Forening for Rosport i 2014 Forfattere: Karen Bardram Kehr, Nicki Almquist og Oliver Blach Tekstredaktion:
Læs mereRotaget teori, praksis og fejlretning Lærerhæfte til undervisning i udskolingen
Rotaget teori, praksis og fejlretning Lærerhæfte til undervisning i udskolingen Undervisningsmaterialet er udgivet af Dansk Forening for Rosport i 2014 Forfattere: Karen Bardram Kehr, Nicki Almquist og
Læs mereKidsvolley-lektioner med fuld fart på kl.
Kidsvolley-lektioner med fuld fart på 0.-3. kl. Kaste og gribe 10 min. Eleverne fordeles rundt i gymnastiksalen/hallen. Parvis om en bold. Alle bolde kan bruges. Studs bolden til makker, som griber den.
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereRotaget teori, praksis og fejlretning LÆRERHÆFTE til undervisning i udskolingen
Rotaget teori, praksis og fejlretning LÆRERHÆFTE til undervisning i udskolingen Undervisningsmaterialet er udgivet af Dansk Forening for Rosport i 2014 Forfattere: Karen Bardram Kehr, Nicki Almquist og
Læs mereTræningsmateriale - Stafetløb
Træningsmateriale - Stafetløb Indhold Generelt om stafet... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 7 1 Generelt om stafet I atletik løber man typisk 4x100m eller 4x400m,
Læs mereLæringsmateriale til pædagoger og lærere FOLD LUNGERNE UD. Bevægelse, leg og idræt for Klasse
Læringsmateriale til pædagoger og lærere FOLD LUNGERNE UD Bevægelse, leg og idræt for 0.-7. Udviklet i samarbejde med Michael Lykke, Øverst Oppe December 2016 Ha det sjovt med vores kæmpe Flip-flap Astma-Allergi
Læs mereFALDSTART. Løb, spring og kast. Sprint. Grundform. 15 min
FALDSTART Gå sammen i par. Den ene af jer er løber og står klar bag en linje. Den anden står med siden til ca. to-tre meter længere fremme og holder en arm udstrakt i skulderhøjde. Løberen laver en faldstart,
Læs mereStyret af legen. Stafet, som varieres ved at udøverne løber, hopper, hopper på ét ben, løber baglæns osv.
Udholdenhedstræning UDHOLDENHEDSTRÆNING 6-13 ÅR Trin / alder Træningstype Arbejde Pause Intensitet Gentagelser FUNdamentals Lære at træne 6-13 år Lege Simple stafetter Gå, løbe, cykle, ski Styret af legen
Læs mereSpillerniveau: Alle. De mindste kan evt. holde med en hånd på pålægget.
Stafetter Sandwich-stafet Materialer: 1 ketsjer og bold pr. spiller. De mindste kan evt. holde med en hånd på pålægget. Beskrivelse: Der skal bygges en sandwich med ketsjer og bold, og derefter løbes hurtigst
Læs mereDel Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.
Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold
Læs mereBevægelse og motion inspirationsøvelser til Læring i bevægelse
Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Læring i bevægelse Tidsgruppe 0 10 minutter: Eleverne går tur i ring i modsat retning Eleverne får udleveret spørgsmålskort Når de mødes skal de svare på den
Læs mereDrejebog - sådan holder du et Skole OL-stævne på skolen
Drejebog - sådan holder du et Skole OL-stævne på skolen Det er en rigtig god ide at samle flere klasser fra 4. til 7. klassetrin til et fælles Skole OL stævne på skolen. Det skaber stemning og sammenhold
Læs mereEleverne kan fortælle om deres muligheder for at bevæge sig i deres hverdag.
I introforløbet blev elevernes forståelse af og viden om sundhed sat i spil. Eleverne ved nu, at flere forskellige faktorer spiller ind på deres sundhed, og at de forskellige faktorer hænger sammen jf.
Læs mereTræningsmateriale - Stafetløb
Træningsmateriale - Indhold Generelt om stafet... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Træningsøvelser og lege... 5 Konkurrencen... 6 1 Generelt om stafet I atletik løber man typisk 4x100m eller 4x400m, men stafetter
Læs mere0.-1. klasse Boldtilvænning og Leg Skudbane
Skudbane En skudbane (20 x 15 meter) kan laves ud af fem-seks mindre skud- og motorikbaner sammensat ud fra forskellige fokuspunkter. Eleverne introduceres til de forskellige skud- og motorikbaner og ikke
Læs mereSTYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
Læs mere9 SJOVE. Nemme og anderledes aktiviteter, hvor cykelslanger indgår i flere af disse
9 SJOVE Nemme og anderledes aktiviteter, hvor cykelslanger indgår i flere af disse Samarbejde vil være omdrejningspunktet for de 7 lege i kompendiet. Aktiviteterne kan foregå både inde- og udendørs og
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen
Læs mereTræningsmateriale - Motionsløb
Træningsmateriale - Indhold Generelt om motionsløb... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 den fysiske kapacitet... 4 Lektion 3 udholdenhedstræning... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 8
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereStyrketræning for rullere
Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt
Læs mereTræningsmateriale Sprint
Træningsmateriale Sprint Sprint Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5 Lektion 3 maksimal løbehastighed... 7 Træningsøvelser og lege... 8 Konkurrencen...
Læs mere4 kegler målebånd stopure tablet eller papir + blyant
Sådan laver du Skole OL i idrætstimerne 7. klasse I det følgende beskrives, hvordan man som lærer kan afvikle kvalifikation til finalestævnet i klassernes idrætstimer. Husk at taste jeres resultater ind
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over
Læs mereStyrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.
Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.
Læs mere1.0 ROTEORI - ANALYSER
Kapitel 1.0 Roteori - analyser 1.0 ROTEORI - ANALYSER At forstå roteknik Hvis du vil undervise andre i roning, må du sætte dig nøje ind i roteknikken. Dvs. de bevægelser der bedst muligt påvirker åren
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING
Nr.999 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Nr.9991 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Opvarmningsleg - Ram minuttet 3-99 Deltagerne løber af sted uden ur. Opgaven er at komme tilbage fra en lunte/løbetur i området
Læs mereSUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?
SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke
Læs mereIndividuelle kompetencer med bold (læringsmål)
1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke til bolden - vristspark 7. Sparke til bolden
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereNæstved Boldklubs skoletilbud
Næstved Boldklubs skoletilbud Introduktion Tilbuddet er til alle kommunens folkeskoleklasser og SFOér, hvor videns og færdighedsmål er specificeret ud for hvert forløb, til de forskellige alderstrin. I
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereET UNDERVISNINGSFORLØB I NYCIRKUS I IDRÆT
ET UNDERVISNINGSFORLØB I NYCIRKUS I IDRÆT Forløbets varighed: 4 undervisningsgange af 2 x 45 min. Formål: - at inddrage nycirkus som kropslig kunstart i idrætsundervisningen - at eleven bliver præsenteret
Læs mereInstruktion i kommandoerne.
Instruktion i kommandoerne. Velkommen til Risskov Roklub. Roklubben er fra 1935 og har altid ligget på Bellevue Strand. Vi er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under D.I.F. Vores daglige rofarvand
Læs mereBasis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning. Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning
Basis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning Onsdag morgen fra kl. 6:45 til kl. 8:00 & fredag morgen fra kl.8.15 til 9.45
Læs mereLærervejledning. Fit In? Side 1
Lærervejledning Fit In? Side 1 Fit In? Dansk Fitness og Helse Organisation Bag om Fit in? Undervisningsforløbet Fit in? er udviklet af Dansk Fitness & Helse Organisation (DFHO) i samarbejde med Operate
Læs mereHulaHop. Sjove øvelser til pauser i undervisningen
HulaHop Sjove øvelser til pauser i undervisningen HulaHop: hvad er det? Øvelserne beskrevet i denne bog er aktiviteter, som varer ca. 5 minutter. Deres formål er at forbedre børns koncentrationsevne, udvikling
Læs mereOL alternative konkurrencer
OL alternative konkurrencer OL kan bruges som en sjov og alternativ aktivitet for deltagere i alle aldre, dog vil disciplinerne passe bedst fra U-10 spillere og opad. Disciplinerne kan plukkes og bruges
Læs mereAlle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning
Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule
Læs mereHillerød Kommunes. nye. idrætsmærke
Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi
Læs mereTrille og Trolles. terningleg. Oversigt
Trille og Trolles terningleg Før vi går i gang: Vi skal bruge 1 (stor) terning og en hulahopring, som placeres midt på gulvet. Vi udvælger 6 opgaver fra oversigten. Vi lægger de seks terningbrikker ud
Læs mereTræningsmateriale 400 meter
Træningsmateriale 400 meter Indhold Generelt om lang sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 lange stigningsløb... 4 Lektion 3 fartkontrol... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 7 1
Læs mereHåndbold i skolen - alle børn i spil
Håndboldforløb 0.- 1. klasse Boldtilvænning og leg Håndbold i skolen - alle børn i spil KÆRE HÅNDBOLDFORENINGER- OG FRIVILLIGE, SKOLER, LÆRERE OG PÆDAGOGER. Dansk Håndbold Forbund (DHF) præsenterer her
Læs mereCase 1: Rollen som medspiller. Case 1: Rollen som medspiller. Opgave A. Opgave B
Case 1: Rollen som medspiller En række klasser konkurrerer i roning i romaskine. Hver klasse stiller med et hold, der skal ro så langt som muligt på tid. En meget engageret klasse stiller med et hold,
Læs mereTræningsmateriale sprint
Træningsmateriale sprint Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5
Læs mereVARIGT TILBUD. En opskrift på Sportsroning
VARIGT TILBUD En opskrift på Sportsroning 01-12-2017 Indledning I det her hæfte sætter vi fokus på sportsroning. Men før vi går i dybden og forklarer hvad sportsroning er -så skal du lige lave lidt noter.
Læs mereKlubdag for de mindste (U-6/U-8)
Klubdag for de mindste (U-6/U-8) Saml foreningens mindste spillere og deres forældre til en sjov og hyggelig dag i hallen, hvor der er fokus på fælles aktiviteter og klubånd. Denne klubdag er målrettet
Læs mereKOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE.
KOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE. KOM GODT I GANG MED AT LØBE Formålet med denne guide er at hjælpe dig til at løbe med fornøjelse, forbedre din form og undgå
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereGuide: Frygt ikke styrketræning
Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05
Læs mereEleverne kan tage deres egen puls og får forståelse for intensitets-forskellen mellem moderat- og højintensitet.
I introforløbet blev elevernes forståelse af og viden om sundhed sat i spil. Eleverne ved nu, at flere forskellige faktorer spiller ind på deres sundhed, og at de forskellige faktorer hænger sammen jf.
Læs mereØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD
ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD 1 ØVELSER Nedenstående øvelser og spil er tænkt som inspiration til undervisning i høvdingebold. Målgruppen er 4.-5. klassetrin, men flere af øvelserne vil med justering
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereKemi, fordi? Lærervejledning: Sprogbaseret læring
Kemi, fordi? Lærervejledning: Sprogbaseret læring 2 Introduktion til undervisningsforløb I dette undervisningsforløb lægges vægt på, at eleverne udvikler et nuanceret fagsprog, hvor de bruger ord og begreber
Læs mereHistorien bliver til virkelighed
Historien bliver til virkelighed Eleverne går sammen to og to og skriver en lille historie på max. 10 linjer. Der skal indgå en række udsagnsord, som læreren evt. skriver på tavlen. Når eleverne har skrevet
Læs mereTidsramme lektioner. Kompetenceområde Alsidig idrætsudøvelse Idrætskultur og relationer
Roller og bold Klassetrin Tidsramme 10-12 lektioner Overskrift Quidditch - en konkurrent til fodbold Tema Idræt og samfund Kompetenceområde Alsidig idrætsudøvelse Idrætskultur og relationer Kompetencemål
Læs mereNIVEAU M CRAWL
Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på
Læs mereBlindt hækkeløb. 4x100 meter stafet uden arme. Balance bowling
Paralympiske Lege Paralympiske Lege (PL) kan bruges som en sjov og alternativ aktivitet for deltagere i alle aldre, dog vil disciplinerne passe bedst fra U-10 spillere og opad. Deltagerne deles op i hold
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereOPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA
OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,
Læs mereEKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.
EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer
Læs mereFind vej gennem tunnelen
Grundmotorisk bevægelse: Krybe Find vej gennem tunnelen Træne motoriske færdigheder som at krybe og koordinere på en sjov måde. Skabe bevægelsesglæde gennem udfoldelse og leg uden fokus på konkurrence
Læs mereKemi, fordi? Lærervejledning: Fremstilling af creme
Kemi, fordi? Lærervejledning: Fremstilling af creme 2 Introduktion til undervisningsforløb I dette undervisningsforløb skal eleverne arbejde i en innovativ proces med at fremstille en creme, der løser
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereFagformål: boldbasis, redskabsaktiviteter, løb spring og kast. Læringen i bevægelse handler også om de kropslige og sociale oplevelser i idrætslige
Fagformål: Idrætsundervisningen skal indeholde læreprocesser, der knytter sig til tre forskellige dimensioner i faget: læring i bevægelse, læring om bevægelse og læring gennem bevægelse. Dimensionerne
Læs mereHUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.
3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt
Læs mereKetcheropvarmning: Stafetter: Afleverer bolden til næste i køen!
DROP IN Der er 3 baner til rådighed, og jeg forestiller mig, at hvis der kun er 2 Drop-in-tovholdere, så er der en bane, hvor der gives instruktion til øvelser + emne (fx serv og så evt. have udskrevet
Læs mereÅrsplan for 2. klasse idræt 2017/2018
Årsplan for 2. klasse idræt 2017/2018 Fagformål: Idrætsundervisningen skal indeholde læreprocesser, der knytter sig til tre forskellige dimensioner i faget: læring i bevægelse, læring om bevægelse og læring
Læs mere1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).
3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres
Læs mereUndervisningen er baseret på fælles mål, hvilket vil sige, at fagformålene for faget idræt er som beskrevet herunder:
Idræt på Gram Efterskole: Undervisningen er baseret på fælles mål, hvilket vil sige, at fagformålene for faget idræt er som beskrevet herunder: Eleverne skal i faget idræt udvikle kropslige, idræts- lige,
Læs merePræstationsforbedrende Træning
Præstationsforbedrende Træning FLO ORBALL SPILLEREN Forfattere: Rikke Petersen og Michael Kock Foto: IFF INDHOLD Introduktion 4 Sæson trappe 5 Definition af begreber 7 Øvelsebeskrivelse 8 - Skulderpres
Læs mereCASES ALLE CASES FINDES PÅ DE EFTERFØLGENDE SIDER, MEN KAN OGSÅ PRINTES ENKELTVIS TIL BRUG I UNDERVISNINGEN.
Foto: Lars Møller CASES ALLE CASES FINDES PÅ DE EFTERFØLGENDE SIDER, MEN KAN OGSÅ PRINTES ENKELTVIS TIL BRUG I UNDERVISNINGEN. 16 CASE 1 Følgende baggrundsmateriale giver mulighed for at plukke i virkelige
Læs mereMedbring bilag 1: Er du enig eller uenig // på en skala fra 1-10?. Læs øvelsen og bilag 1 igennem og overvej, om der skal stilles andre spørgsmål.
I introforløbet blev elevernes forståelse af og viden om sundhed sat i spil. Eleverne ved nu, at flere forskellige faktorer spiller ind på deres sundhed, og at de forskellige faktorer hænger sammen, jf.
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mere30-s rejse-sætte-sig (RSS)-testen måler, hvor mange gange man kan rejse sig fra en stol på 30 sekunder.
Manual 30-sekunder rejse-sætte-sig-test (RSS) Visuel demonstration af testen findes på: www.regionh.dk/rehabilitering Beskrivelse af testen 30-s rejse-sætte-sig (RSS)-testen måler, hvor mange gange man
Læs mereD e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1
rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt
Læs mereFoto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs merewww.styrketraeningsprogram.dk Dette Core og sixpack program er skræddersyet til vores store grundpakke. Programmet er til dig der vil sætte ekstra fokus på mavemusklerne, for at få en flot sixpack (eller
Læs mereGør dette. Eksperimenter med
Version 2010 Kom ned i kajakken. Du må gerne få hjælp. Hold balancen i kajakken uden at holde fast i noget. Se om du samtidig kan holde en bold eller pagaj. Ro fremad. At styre kajakken. At ro fremad i
Læs mereIdrætskultur i løb, spring og kast
Martin Elmbæk Knudsen Idrætskultur i løb, spring og kast LÆREBOG Idrætskultur i Løb, Spring og Kast lærebog til 3.-7. klasse Copyright 2017: Martin Elmbæk Knudsen Layout: Jesper Lind Olsen Udarbejdet for:
Læs mereSkole OL Lokalstævne København Info guide
Skole OL Lokalstævne København 2019 Info guide 1 Velkommen Velkommen til Skole OL Lokalstævne i København 2019. Vi glæder os til sammen med jer at få en rigtig god dag med OL-stemning, atletik, roning,
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereIndividuelle kompetencer Læringsmål
Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. 1:1 Spil med
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereOutriggerret. Outriggerkursets overordnede indhold:
Outriggerret Forudsætninger: Aflagt 300 meter svømmeprøve indenfor de sidste 2 år Kan ro 2000 meter i ergometer på 10 minutter for herre og 11 minutter for damer. Omfang: Ved træning 1-2 gange/uge må det
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mere[ E-KATALOG ] POWERPAUSER
[ E-KATALOG ] POWERPAUSER Powerpauser er ideer til den gode pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen. Med disse powerpauser
Læs mere