Genoptræning efter kikkertoperation i hoften
|
|
- Charlotte Nørgaard
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Genoptræning efter kikkertoperation i hoften Øvelser og gode råd Hvidovre Hospital Fysioterapien
2 Indhold Kikkertoperation i hoften Indledning 3 Fase 1 - Indledende øvelser 7 Fase 2 - Mellemliggende øvelser 19 Fase 3 - Avancerede øvelser 33 Fase 4 - Sportsøvelser 37 Manuel behandling 41 Øvelser i træningscenter 43 Bassinøvelser 47 Gode råd 49 Øvelser og gode råd Pjecen er til patienter, der har fået foretaget en kikkertoperation i hoften. Øvelsesprogrammet er udarbejdet ud fra den nyeste viden på området. Pjecen indeholder øvelser for hele genoptræningsforløbet, som er delt op i faser. Genoptræningen begynder dagen efter operationen, hvor fysioterapeuten instruerer dig i de øvelser, du skal udføre. Du skal kun udføre de øvelser, fysioterapeuten har markeret her i folderen med et kryds. Formålet med træningen For at få et godt resultat er det vigtigt, at du er aktiv og udfører øvelserne ofte. Formålet med træningen er at mindske smerter og hævelse i dit ben at øge bevægeligheden i dit hofteled at aktivere og styrke dine muskler omkring hoften at forbedre helingen af det opererede væv at genvinde funktionen i hoften, så du kan igen kan arbejde og dyrke motion Følg retningslinjerne Der er forskellige typer kikkertoperation, og derfor er der forskellige retningslinjer for, hvor meget man må belaste hoften efter operationen. Fysioterapeuten eller lægen udleverer et ark papir med retningslinjerne for, hvornår du må udføre de forskellige øvelser i forløbet. Spørg efter retningslinjerne, hvis du ikke har fået papiret udleveret. Det er afgørende, at du følger retningslinjerne, for ellers kan du risikere, at resultatet af operationen ikke bliver helt optimalt. 2 3
3 Undgå smerte og hævelse Smerter og hævelse efter operationen kan hindre dig i at træne din hofte. Derfor er det vigtigt, at du får tilstrækkelig smertelindrende medicin, så du kan udføre øvelserne korrekt. Følger du de nedenstående råd, vil det bidrage til at mindske smerte og hævelse omkring hoften. Aflast hoften ofte og undgå at sidde længe med foden nede. Hvil foden højt gerne over hjertehøjde. Læg en ispose (f.eks. en pose frosne ærter ) på din hofte i højst 20 minutter. Isbehandlingen kan gentages efter behov og efter træning. Husk at lægge et viskestykke eller lignende mellem din hofte og ispakningen. Hvis du ikke kan træne på grund af kraftige smerter, skal du kontakte din egen læge. Når du udfører øvelserne, skal du undgå følelsen af, at det niver på forsiden af hoften. Det gælder især øvelserne, der er markeret med en. Du kan lægge en ispose på hoften efter træningen for at mindske smerter og hævelse. Til fysioterapeuten Denne pjece Øvelser og gode råd, der tager udgangspunkt i et amerikansk øvelseskatalog fra Howard Head Sports Medicine Center og omfatter behandlingsforslag til hele genoptræningsforløbet. Øvelserne er inddelt i forskellige faser, hvor belastningen og sværhedsgraden stiger fra indledende øvelser til sportsøvelser. De fleste øvelser kan patienten udføre hjemme. Derudover er der beskrevet øvelser, der hører til forskellige faser, som patienten kun kan udføre i et bassin eller i et træningscenter, samt et afsnit om manuel behandling. Du vurderer, hvilke øvelser patienten skal udføre ud fra Retningslinjerne for genoptræningsforløbet, din kliniske undersøgelse, dit kliniske resonnemnt samt praktiske forhold (adgang til træningsredskaber og bassin). I forbindelse med operationen vil patienten i øvrigt få udleveret: Et ark, der beskriver Retningslinjer for genoptræningsforløbet. Der er nemlig forskel på, hvilke øvelser patienten må udføre. Det afhænger af, hvilken slags kikkeroperation patienten har fået foretaget. Hos hovedparten af patienterne vil kirurgen fastgøre hoftens ledlæbe (labrumfiksation) og afskrabe en ekstra tyk knoglekant på lårbenshalsen (keilektomi). Information om kikkertoperation af hoften (hofte-artroskopi). En pjecehvor du kan finde yderligere information om behandlingsforløbet inklusiv mulige komplikationer efter operationen. Hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at henvende dig til Fysioterapien, Hvidovre Hospital, tlf eller fysio-ergoterapi@hvh.regionh.dk 4 5
4 1 Fase 1 - Indledende øvelser Venepumpeøvelse Stræk dine ben. Bøj og stræk dine ankler. Udføres 5 minutter per gang, 3-4 gange dagligt. 1 2 A. Spænding af baldemuskulatur Spænd balderne på begge sider. Udfør øvelsen 20 gange, 1-2 gange dagligt
5 2 B. Spænding af forreste lårmuskel Spænd forreste lårmuskel, så knæet er helt strakt. Hold spændingen 6-10 sekunder. Udfør øvelsen 20 gange, 1-2 gange dagligt. 3 Motionscykel Indstil sadlen i en behagelig højde uden at bøje mere end 90 grader i den opererede hofte. Fødderne skal pege lige frem. Brug det raske ben til at køre cyklen. Du skal cykle uden modstand. Du må kun øge hastigheden inden for din smertegrænse. Udføres 20 minutter per gang, 1-2 gange dagligt. 90 o 3 C. Spænding af bageste lårmuskel Bøj knæet ca. 30 grader. Pres hælen ned i underlaget, så du spænder bageste lårmuskel. Hold spændingen 6-10 sekunder. Udfør øvelsen 20 gange, 1-2 gange dagligt. 4 Passive bevægeøvelser Alle øvelser må udføres inden for de restriktioner, lægen har givet dig. A. Bøjning Du ligger på ryggen. Hjælperen bøjer knæ og hofte, så det opererede ben føres lige op mod brystet. Udfør øvelsen 50 gange, 1-2 gange dagligt
6 4 B. Indadrotation Du ligger på ryggen. Hjælperen bøjer din hofte op til højest 90 grader og roterer hoften, så ankelen bevæges væk fra kroppen. Udfør øvelsen 50 gange, 1-2 gange dagligt. 4 D. Indadføring Du ligger på ryggen med strakt ben. Partneren løfter det opererede ben ind mod kroppen. Foden skal pege lige lige op mod loftet. Udfør øvelsen 50 gange, 1-2 gange dagligt o C. Udadføring Du ligger på ryggen med strakt ben. Hjælperen fører det opererede ben ud til siden. Foden skal pege lige op mod loftet. Udfør øvelsen 50 gange, 1-2 gange dagligt. E. Udadrotation Du ligger på ryggen. Partneren bøjer din hofte højest til 90 grader og roterer hoften, så ankelen bevæges ind mod kroppen. Udfør øvelsen 50 gange, 1-2 gange dagligt. 90 o 10 11
7 5 Hælglidning på ryggen Du ligger på ryggen med et reb eller bælte om foden, og en plastikpose eller lignende under hælen. Træk i rebet, så hælen føres mod bagdelen. Hælen skal forblive i underlaget. Udfør øvelsen 20 gange, 1-2 gange dagligt. 8 Indadrotation af hoften - stående Knæet på det opererede ben placeres på en kontorstol. Drej underbenet sammen med stolen uden at bevæge overkroppen, så ankelen bevæges væk fra kroppen. Udfør øvelsen 20 gange á 3 sæt, 1-2 gange dagligt. 7 6 Indadrotation i hoften på ryggen Du ligger på ryggen med strakte ben. Roter hoften, så foden drejer indad. Herefter slapper du af, så foden peger lige ud. Udfør øvelsen 20 gange á 3 sæt, 1-2 gange dagligt. 9 Aktivering af den dybe mavemuskel Lig på ryggen med bøjede ben. Træk navlen lidt ind, uden at vejrtrækningen ændrer sig. Hold spændingen i 10 sekunder. Udfør øvelsen 10 gange, 1-2 gange dagligt
8 9 Træning af hoftens indadførere og udadførere Udfør øvelsen 10 gange, 1-2 gange dagligt. A Træning af indadførere Lig på ryggen med strakte ben. Placer et reb eller bælte omkring dine lår. Pres benet ud til siden uden at bevæge hoften. Hold presset i 6 sekunder. 11 Raske bens knæ til brystet Lig på ryggen og før det raske bens knæ mod brystet. Dit opererede ben skal forblive langs med underlaget, så du mærker et stræk på forsiden af hoften. Hold strækket i 30 sekunder. Udfør øvelsen 3 gange, 3 gange dagligt. 10 B Træning af indadførere og udadførere Herefter bøjer du benene og placerer en bold mellem knæene. Pres om bolden uden at bevæge hoften. Hold presset i 6 sekunder. 12 Udspænding af de dybe baldemuskler Lig på ryggen og placer et reb nede omkring din fod. Du fører dit opererede ben mod modsatte skulder. Hold strækket i 30 sekunder. Udfør øvelsen 3 gange, 3 gange dagligt
9 12 Strakt benløft i 4 forskellige retninger Udfør øvelsen 20 gange á 3 sæt, 1-2 gange dagligt. 12 A. Udadføring Lig på den raske side og gør dig så lang som muligt. Før det opererede ben lige op mod loftet. 17 C. Bagudføring Lig på maven og løft det opererede ben ca. fra underlaget mod loftet. B. Indadføring Lig på den opererede side med hoften strakt og det øverste ben bøjet. Løft det nederste ben fra underlaget mod loftet. D. Fremadføring Lig på ryggen. Stræk knæet og løft det opererede ben fra underlaget mod loftet
10 Fase 2 - Mellemliggende øvelser 6 Rokkeøvelse Knæene og hænderne er placeret i underlaget. Før vægten skiftevis frem på hænderne og tilbage på knæene. Du kan ligeledes føre vægten fra side til side eller diagonalt. Udfør øvelsen 20 gange á 3 sæt, 1-2 gange dagligt Indadrotation af hoften - på maven Lig på maven med samlede knæ og fødderne mod loftet. Før fødderne ud til siden, hvorved du roterer hoften indad. Udfør øvelsen 20 gange á 3 sæt, 1-2 gange dagligt
11 15 Udspænding af hoftebøjerne Det raske bens fod er placeret i underlaget, og modsatte knæ hviler på gulvet. Skyd den opererede hofte frem, indtil du mærker et stræk foran på hoften. Hold strækket i 30 sekunder. Udfør øvelsen 3 gange, 3 gange dagligt. 17 Udadrotation af hoften - på ryggen Lig på ryggen med bøjede ben og let spredte fødder. Lad dit knæ på den opererede side falde langsomt ned mod underlaget uden at bevæge fødderne eller ryggen. Udfør øvelsen 20 gange á 3 sæt, 3 gange dagligt Udadrotation af hoften - på siden Lig på din raske side med knæene bøjet 90 grader. Drej knæet mod loftet, så du roterer hoften udad. Dine fødder skal forblive samlede. Udfør øvelsen 20 gange á 3 sæt, 3 gange dagligt. 18 Bækkenløft med elastik Placer en elastik omkring lårene. Lig på ryggen med bøjede ben og let spredte fødder. Løft bagdelen mod loftet og sænk igen. Sørg for at have lige meget vægt på begge ben. Udfør øvelsen 20 gange á 3 sæt, 1-2 gange dagligt
12 19 Knæbøjning Stå med let spredte fødder, der peger lige frem. Bøj knæene 60 grader, uden at knæene kommer ud over storetæerne. Vil du gøre øvelsen sværere, kan du bøje knæene mere end 60 grader. Udfør øvelsen 20 gange á 3 sæt, 1-2 gange dagligt. A B 21 Stående rotationer med elastik A Stå på begge ben foran en dør, hvor elastikken er fastgjort til håndtaget. Hold fast om elastikken og drej rundt om dig selv 360 grader. Udfør små rotationsbevægelser, så spændingen øges i elastikken. Drej derefter rundt om dig selv den modsatte vej og udfør igen de små rotationsbevægelser. Udfør øvelsen 20 gange á 3 sæt, 1-2 gange dagligt 20 B Stå på dit opererede ben foran en dør, hvor elastikken er fastgjort til håndtaget. Hold fast om elastikken og drej rundt om dig selv 360 grader. Udfør små rotationsbevægelser, så spændingen øges i elastikken. Drej derefter rundt om dig selv den modsatte vej og udfør igen de små rotationsbevægelser. Udfør øvelsen 20 gange á 3 sæt, 1-2 gange dagligt
13 21 Stående balance Stå med let afstand mellem fødderne, der peger lige frem. Flyt vægten over på det opererede ben og hold balancen i mindst 1-1½ minut. Vil du gøre øvelsen sværere, kan du stå på ét ben med lukkede øjne, eller du kan stå på et vippebræt. Udfør øvelsen 5 minutter dagligt. Bækkenløft på siden Lig på det opererede ben med bøjede knæ og støtte på underarmen. Løft hoften ca cm. fra underlaget. Hold stillingen i sekunder. Vil du gøre øvelsen sværere, kan du strække benene. Udfør øvelsen 20 gange á 3 sæt, 1 gang dagligt Bækkenløft med bold Lig på ryggen med bøjede ben og let spredte fødder. Placer hælene på en stor bold. Løft bagdelen mod loftet. Du kan gøre øvelsen sværere vd at du bøjer og strækker dine knæ samtidig med at bagdelen er løftet Øvelsen kan ligeledes udføres på et ben uden bold. Sørg for at bækkenet er lige højt i begge sider. Udfør øvelsen 20 gange á 3 sæt, 1-2 gange dagligt. Hoftebøjning Sid på en briks eller høj stol. Løft knæet lige op mod loftet og sænk det langsomt igen. Udfør øvelsen 20 gange á 3 sæt, 1-2 gange dagligt
14 25. Cykling med modstand Start med at cykle med lav belastninger med en moderat hastighed på omdrejninger i minuttet (RPM) i ca minutter. Senere kan du øge belastningen. B. Din fod på det opererede ben peger lige frem. Før benet lige ud til siden, til du ikke kan mere. Før benet tilbage til startposition Baldeøvelser med elastik i 3 forskellige retninger Udgangspositionen er, at du placerer elastikken højt på forfødderne. Hold overkroppen oprejst og undgå at falde ind over benene. Øvelsen gentages i 15 sekunder i hver retning med hvert ben uden pause, 1 gang dagligt. C. Din fod på det opererede ben peger udad. Før benet skråt tilbage, til du ikke kan mere. Før benet tilbage til startposition. A. Din fod på det opererede ben peger indad. Før benet skråt frem, til du ikke kan mere. Før benet tilbage til startposition
15 27 Udspænding af de dybe baldemuskler Lig på ryggen. Placer det opererede ben henover det raske ben. Træk i det raske bens knæhase. Benene føres mod brystet, og du skal mærke et stræk i balden på det opererede ben. Hold strækket i 30 sekunder. Udfør øvelsen 3 gange, 3 gange dagligt. 29 Sidelæns gang med elastik Placer en elastik omkring dine ankler. Tag gentagne skridt til siden med det opererede ben først. Bevægelsen skal foregå kontrolleret, og hold dine hofter i niveau i forhold til hinanden. Tag 20 skridt i hver retning, 1 gang dagligt Et-bens knæbøjning med elastik Placer en stor elastik under det opererede bens fod. Hold fast i elastikken, så elastikken strammer godt til. Udfør en kontrolleret knæbøjning på det opererede ben. Udfør øvelsen 20 gange á 3 sæt, 1-2 gange dagligt
16 30 Øvelser med tæppeflis A. Placér en tæppeflis under dit raske ben. Bevæg det raske ben bagud, samtidig med at du bøjer dit opererede ben. Før det opererede ben tilbage til startstillingen. Det er vigtigt, at knæet holdes lodret over anklen under hele bevægelsen. Gentag øvelsen flere gange i 1 minut med hvert ben, 1 gang dagligt. B. Placér en tæppeflis under dit raske ben. Bevæg det raske ben lige ud til siden, samtidig med at du bøjer det opererede ben. Før benene tilbage til startposition. Det er vigtigt, at ankel, knæ og hofte udgør en lodret linje under hele bevægelsen. Gentag øvelsen flere gange i 1 minut med hvert ben, 1 gang dagligt
17 Fase 3 - Avancerede øvelser 29 Fremfald (Lunges) Tag et skridt frem på det opererede ben. Læg det meste af din vægt på det opererede ben, samtidig med at du bøjer benene. Gå tilbage til udgangsstillingen. Øvelsen kan gøres sværere, ved at du udfører den sidelæns. Udfør øvelsen gange á 3 sæt, 1 gang dagligt Sidelæns hink med elastik Fastgør elastikken til en dør. Stå med siden til døren med det raske ben tættest på døren. Bøj det opererede bens knæ ca. 60 grader. Hop ud til siden og tilbage. Du skal lande blødt, elastikken skal være spændt og bagdelen skal holdes lavt. Udfør øvelsen 20 gange á 3 sæt, 3 gange ugentligt
18 33 Forlæns og baglæns løb med elastik Fastgør elastikken. Placer elastikken omkring taljen, og gå nogle skridt frem for at opspænde elastikken. Løb på stedet og land blødt. Du skal have ét ben på jorden ad gangen. Udfør øvelsen i 1-2 minutter. Vend dig om og løb baglæns. 3 sæt, 1 gang dagligt. 35 Løbeprogram Du må ikke have smerter under løb. Indled hver fase med at gå og løbe i det angivne forhold, men kun i 10 minutter. Du kan gå til næste fase, når du har kunnet gå og løbe 20 minutter uden smerter. Efter fase 4 øger du den samlede tid, du løber. Fase Gang/løb ratio Samlet tid Frekvens 1 4 minutter/1 minut minutter 3-4 pr. uge 2 3 minutter/2 minutter minutter 3-4 pr. uge 3 2 minutter/3 minutter minutter 3-4 pr. uge 4 1 minutter/4 minutter minutter 3-4 pr. uge
19 Fase 4 - Sportsøvelser Forskellige former for løb 35 A. Sprint ligeud og stop ved at udføre små skridt. Når du standser, skal det være med bløde knæ. Du skubber fra med det opererede ben, når du ændrer retning. Løb herefter baglæns. B. Baglæns løb. Løb nede i knæ og med bløde knæ. C. Sidelæns løb. Bøj knæene ca. 60 grader og løb sidelæns fra side til side
20 36 Avancerede funktionsøvelser A. Z-løb. Front med løberetningen. Løb 1-2 meter i hver retning. 2 m 2 m 2 m 2 m 39 C Krydsløb. Løb med siden til løberetningen. Kryds højre ben foran venstre, hvorefter venstre ben føres ud til siden. Kryds højre ben bagved venstre, hvorefter venstre ben føres ud til siden. Du skal løbe ca meter, nede i knæ og blødt. Skift retning. 37 B. W-løb. Løb med siden til løberetningen. Løb 1-2 meter i hver retning. Retningsskiftet foregår blødt og nede i knæ. 2 m 2 m 2 m 2 m D Kort krydsløb med gulvberøring. Kryds højre ben over venstre, hvorefter venstre ben føres ud til siden. Rør gulvet med venstre hånd. Bevægelsen skal gøres i en flydende bevægelse. Skift retning
21 Manuel behandling 38 Behandlingen, som er beskrevet i dette afsnit, må kun udføres af en fysioterapeut 33 Ledmobilisering: Traktion af hofteleddet Kaudal glidning for at udspænde nedre del af kapslen og nedsætte smerter. 34 Ledmobilisering Manuel anterior/posterior ledmobilisering af hoften. Hoften og knæet er bøjet for at udspænde bageste del af kapslen og nedsætte smerter. Det kan blive nødvendigt at påføre en rotationskomponent for at undgå, at det niver
22 Øvelser i træningscenter 38 Benpres Sid med fødderne på trykpladen. Fødderne peger lige frem, og hoften er højst bøjet 90 grader. Stræk knæene hurtigt uden at overstrække. Bøj langsomt knæene til udgangsstillingen. Hvis du kan udføre 1-2 repetitioner mere end fastlagt over 2 træningspas, kan du øge belastningen 2-10%. Efter 2-3 måneder kan du nedsætte antallet af repetitioner til xxxxx og med større belastning Udfør øvelsen 20 gange á 3 sæt, 2-3 gange ugentligt o Fitter Stil dig på en fitter med det opererede bens fod i fodpladen. Det raske bens fod står på kanten af vognen. Før dit opererede ben ud til siden, til du ikke kan mere. Herefter bevæger du benet tilbage til startpositionen. Vognen er belastet med elastiske bånd på undersiden. Når du udfører øvelsen sikkert, kan du stå på rulleskøjter. Udfør øvelsen 5 minutter med hvert ben, 1-2 gange ugentligt
23 42 Roning Ro uden at knæene bliver helt strakt eller bøjer mere end 90 grader minutter, 1-2 gange ugentligt. 27 Crosstrainer Når du anvender crosstraineren, skal du undgå at strække dine knæ helt minutter, 1-2 gange ugentligt Trappemaskine Afstanden mellem trappetrinene skal være korte, og modstanden skal være let. I starten støtter du dig til maskinen for undgå, at benene bærer hele din vægt. Dine fødder må aldrig slippe pedalerne, og pedalerne må ikke røre gulvet. Dine knæ skal være let bøjede minutter, 1-2 gange ugentligt
24 Bassinøvelser 1 Gang i vand Stå, så vandet når til brystet. Gå med lange skridt og hele vægten på dit opererede ben - du må belaste dit opererede ben fuldt i vandet. 10 minutter, 1-2 gange ugentligt Løb i vand På dybt vand, hvor du ikke kan bunde, løber du i vandet iført en aquajogger, korkbælte eller vest. Forestil dig, at du cykler i vandet. Hold dig lodret i vandet og undgå at læne dig forover minutter, 1-2 gange ugentligt 46 3 Svømning med pull buoy (ben-bærer) Placer pull-buoy en mellem dine lår. Herefter svømmer du på ryggen eller maven frem og tilbage i bassinet uden at bruge benene. 5-10minutter, 1-2 gange ugentligt
25 48 Svømning med svømmefødder For at få modstand på bevægelsen tager du korte svømmefødder på. Herefter svømmer du ved at udføre crawlsvømning med benene, samtidig med at du holder en svømmeplade foran dig. 10 minutter, 1-2 gange ugentligt Gode råd Motion Daglig motion i form af gåture er godt. Gå mange korte ture til at begynde med. Du kan langsomt gøre turene længere. Motionscykel Det vil gavne din genoptræning at træne på en motionscykel. Du må dog først begynde at bruge motionscyklen, når du er blevet instrueret af en fysioterapeut. Udendørs cykling Udendørs cykling afhænger af, hvilken kikkertoperation, du har fået foretaget. Når du begynder at cykle, er det vigtigt, at du kan komme ubesværet op og ned af cyklen. Bilkørsel Du må først køre bil, når du må belaste benet helt, og når du kan kontrollere pedalskifte. Har din bil automatgear, og er det din venstre hofte, som er opereret, må du køre tidligere. 49 Plyometriske øvelser i vandet. Stå i vand til brystet og udfør fremfald (lunges) i forskellige retninger. Land blødt på dit opererede ben. Funktionerne skal udføres med høj intensitet i korte intervaller. 10 minutter, 1-2 gange ugentligt 48 49
26 center 2 Fysioterapien Afsnit 236 Tlf.: Sådan finder du vej: Gå til Center 1 i ambulatorieetagen Information Hovedindgang Indgang Vest Kettegård Allé Kettegård Allé Hvidovre Fysioterapien. Hans Ørting og Thomas Linding Jakobsen. Kommunikationsafdelingen. Redaktør: Inger Dahl. Layout: Dorte Dyrlund. Foto: Susanne Østergaard. Tryk: Kopiafdelingen. 1. udgave 06/08. CF
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereTræning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs meretil patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud
T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereFoto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Læs mereKorsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion
Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.
Læs merePatientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet
Læs mereTræningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ
Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen
Læs mereGravide med ryg- og bækkensmerter
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereHOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1
HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering
Læs mereIndsættelse af nyt hofteled
Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående
Læs mereØvelsesprogram til knæ-opererede
Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.
Læs mereDenne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereØvelser til patienter der har fået en ny hofte
Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereØvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
Læs mereKnæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien
Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs merePatientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik
Generel information Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL)
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL) Ophavsretten
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I
Læs mereKikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram
Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Operation Du har haft en skade på din menisk, som var
Læs mereØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
Læs mereUdgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
Læs mereTil patienter og pårørende. Knæet. Træningsprogram. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken
Til patienter og pårørende Knæet Træningsprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken Knæet Udleveret af: Tlf.nr.: 79 97 61 63 Træningen begynder med det samme, hvis ikke andet er
Læs mereØvelsesprogram før og efter indsættelse af kunstigt hofteled ORTOPÆDKIRURGISK FYSIOTERAPI
Øvelsesprogram før og efter indsættelse af kunstigt hofteled ORTOPÆDKIRURGISK FYSIOTERAPI Øvelsesprogram før og efter indsættelse af kunstigt hofteled Hensigten med denne pjece er at give information omkring
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese
Patientvejledning Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt
Læs mereSådan træner du, når du er opereret i knæet
Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du
Læs mereØvelser til patienter der har fået et nyt knæ
Patientinformation Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Det er vigtigt at du medbringer
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereTOTAL KNÆ ALLOPLASTIK
TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig
Læs mereCopyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1
Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige
Læs mereSådan genoptræner du efter en stabiliserende operation af knæskallen (MPFL)
Sådan genoptræner du efter en stabiliserende operation af knæskallen (MPFL) Du har fået foretaget en rekonstruktion af dit indvendige ledbånd i knæet, og du skal nu i gang med at genoptræne dit knæ. GODE
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram - knæ. Træningsprogram efter HemiCAP operation
Patientvejledning Træningsprogram - knæ Træningsprogram efter HemiCAP operation Dette træningsprogram vejleder dig i forhold til hvad du kan gøre, når du kommer hjem og indtil du starter i et træningsforløb
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereTræningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled (regime)
Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled (regime) EFTER OPERATIONEN Efter operationen hjælper plejepersonalet dig op at sidde på sengekanten, samt op og stå og gå, hvis
Læs mereSådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud
Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Du har fået indsat et halvt kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram - lyske. Træningsprogram til behandling af lyskesmerter
Patientvejledning Træningsprogram - lyske Træningsprogram til behandling af lyskesmerter Dette træningsprogram indeholder øvelser til at behandle smerter i lysken. Grundig og rigtig diagnosticering er
Læs mereSådan træner du, når du har fået et kunstigt hofteled
Sådan træner du, når du har fået et kunstigt hofteled En afgørende forudsætning for et godt resultat efter operationen er den efterfølgende indsats med træningen. Træning er ikke kun, når du træner med
Læs mereTræningsprogram. Program titel: Træningsprogram MPFL-rekonstruktion 14 dage - 6 uger. Ortopædkirurgisk fysioterapi. Regionshospitalet Horsens
Træningsprogram Program titel: Træningsprogram MPFL-rekonstruktion 14 dage - 6 uger Lavet af: Regionshospitalet Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Regionshospitalet Horsens Fysio- og Ergoterapien Sundvej
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud
Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Du er blevet opereret for hoftebrud. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du får en
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram - hofte. Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese
Patientvejledning Træningsprogram - hofte Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese For at du hurtigst muligt kan vende tilbage til din normale hverdag, er det vigtigt, at du laver
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mereOverrivning af achillessenen. -konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit
Overrivning af achillessenen -konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereSådan træner du dit rekonstruerede bagerste korsbånd (PCL)
Sådan træner du dit rekonstruerede bagerste korsbånd (PCL) Du har fået rekonstrueret dit bagerste korsbånd. Følg disse retningslinjer efter operationen. FRA OPERATIONEN OG 14 DAGE FREM Hængselbandagen
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereSådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,
Læs mereØvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
Læs mereGenoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien
Genoptræning Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Din skulder har været gået af led, og er nu sat på plads.
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereTræningsprogram. Træningsprogram efter hasesutur fra 6. uge
Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter hasesutur fra 6. uge Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk
Læs mereSådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen
Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Du har fået en stabiliserende operation af skulderen, som skal mindske risikoen for, at din skulder går af led. EFTER OPERATIONEN Hold
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram efter operation med total knæprotese
Patientvejledning Træningsprogram efter operation med total knæprotese Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Genoptræningen
Læs mereTræningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge
Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereTræningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 2-6 uger. www.terapiafdelingen.dk
Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 2-6 uger Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereTræningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge
Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet
Læs mereKvit knæsmerterne ÅRSAG TIL KNÆSMERTER TILBAGEVENDEN TIL SPORT
Da du var til undersøgelse i Artroskopisk Center, fik du en forklaring på, hvorfor vi tror, at du har ondt i knæet, og du fik råd og vejledning til, hvad du skal gøre for, at det bliver bedre. Denne pjece
Læs mereBrud på anklen. - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi
Brud på anklen - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Generel vejledning Det er blevet konstateret, at du har et brud i dit ankelled, som kræver behandling. Formålet
Læs mereVAS Skala. Ikke OK. Da du var til informationsmøde hos fysioterapeuten, fik du en forklaring på, hvorfor
Kvit knæsmerterne Hvornår kan du roligt vende tilbage til sport Efter de første 8 uger med nedsat belastning, er det vigtigt at du starter langsomt op. Du skal følge nedenstående fremgangsmåde, og du må
Læs mereHjemmeøvelser for patienter med nyt forreste korsbånd (ACL)
Hjemmeøvelser for patienter med nyt forreste korsbånd (ACL) RETNINGSLINJER OG GODE RÅD Efter 4 uger må du cykle på kondicykel med lav modstand. Efter 4 uger må du gå i svømmehal, dog ikke svømme brystsvømning.
Læs mereBrud på anklen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi
Brud på anklen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Generel vejledning Det er blevet konstateret, at du har et brud i dit ankelled, som kræver operation. Formålet
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereSådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET SIDELEDBÅND (LCL+PLC) (LCL) PLC) (MCL)
Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) KONTAKT FYSIOTERAPEUT: Udarbejdet af fysioterapeuterne på Århus Sygehus, 2009. Tlf. 89 49 73 50, Revideret marts 2009. Ophavsretten tilhører
Læs mereTil patienter og pårørende. Knæskinne. Træningsprogram. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken
Til patienter og pårørende Knæskinne Træningsprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken Knæskinne Udleveret af: Tlf.nr.: 79 97 61 63 I denne folder kan du læse om, hvordan du forholder
Læs mereINDLEDENDE ØVELSESPROGRAM EFTER REKONSTRUKTION AF DET FORRESTE KORSBÅND
INDLEDENDE ØVELSESPROGRAM EFTER REKONSTRUKTION AF DET FORRESTE KORSBÅND Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Vi har 2 korsbånd i knæet, et forreste
Læs mereSådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled
Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled Du har fået et kunstigt knæled. Efter operationen skal du i gang med at træne benet ved hjælp af øvelserne i denne pjece. GENOPTRÆNING Genoptræning
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,
Læs mereSådan træner du i bassin efter fitboneoperation
Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereTil patienter og pårørende. Specifik knætræning. Øvelsesprogram for VMO. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken
Til patienter og pårørende Specifik knætræning Øvelsesprogram for VMO Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken VMO Udleveret af: Tlf.nr.: 79 97 61 63 VMO er en muskel og er en forkortelse
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereOverrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit
Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles
Læs mere