Sundhedskursus. Et kursus for borgere med diabetes, hjertekarsygdom, KOL, kræft eller depression

Transkript

1 Sundhedskursus Et kursus for borgere med diabetes, hjertekarsygdom, KOL, kræft eller depression

2 Sundhedskursus Lev godt med din sygdom Hadsten samt Kultur- og Sundhedscenter InSide, Hammel. Sundhedskursus Vi tilbyder et sundhedskursus, der sætter fokus på at give inspiration og redskaber til at leve et sundt liv med sygdom, så du kan flytte fokus fra sygdom til sundhed. Pris Det er gratis at deltage, men du skal selv sørge for transport. Målgruppe og henvisning Borgere med prædiabetes/diabetes (type 2), hjertekarsygdom, KOL (mildmoderat), kræft og depression. Henvisning sker via egen læge eller hospital. Kontakt Du kan kontakte sundhedsteamet i Favrskov Sundhedscenter, Hovvej 76, Hadsten, Tlf.: eller pr. mail: sundhedskursus@favrskov.dk Borgere med mere end 8 ugers sygemelding, som ønsker et mestringstilbud jf. sygedagpengelovgivningen. Henvisning sker via sagsbehandler i Jobcentret. Afbud Hvis du bliver forhindret i at møde op, bedes du melde afbud. Kontaktperson Du får tildelt en kontaktperson i vores team, som inviterer dig til en indledende samtale for at afklare din motivation og aftale individuelle mål for din sundhed. Sundhedsteamet Undervisning, træning og samtaler varetages af vores tværfaglige team. Hvor og hvornår Sundhedskurser afvikles løbende og foregår om formiddagen eller sen eftermiddag i Favrskov Sundhedscenter, INDHOLD Kurset består af en række valgfrie moduler omkring sygdom, motion, kost og livsstilsrelaterede temaer. Du vælger hvilke moduler der er relevante for dig i samarbejde med din kontaktperson i sundhedsteamet. Diabetes Hvad sker der i kroppen når man har diabetes? Hvordan kan man passe godt på sig selv og forebygge senkomplikationer? Hvad er sund kost når man har diabetes, og hvilken betydning har motion? Grundlæggende viden og dialog. En gang á 3,5 time. Hjertekarsygdom Hvad sker der i kroppen når man har hjertekarsygdom? Hvordan kan man passe godt på sig selv og forebygge nye forsnævringer i kranspulsårerne? Hvad er sund kost og hvilken betydning har motion? Grundlæggende viden og dialog. En gang á 3,5 time. KOL Hvad sker der i kroppen når man har KOL? Hvordan kan man passe godt på sig selv og forebygge forværring? Hvad er sund kost når man har KOL og hvilken betydning har motion? Grundlæggende viden og dialog. En gang á 3,5 time. Kræft Mange får desværre alvorlige senfølger efter kræftbehandling. Mest almindeligt er træthed/ søvnproblemer, nedsat hukommelse, koncentrationsbesvær, nerveskader, tørre slimhinder, ledog muskelsmerter m.fl. Undervisningen veksler mellem dialog og oplæg om senfølger, årsager og inspiration til hvad du selv kan gøre. Hør også om sund, forebyggende kost ift. kræft. En gang á 3 timer. Depression Grundæggende viden og dialog om depression og angstsymptomer; hvad der kan udløse depression; hvad der kan vedligeholde og forværre sygdommen; hvordan den kan påvirke din hverdag og dine relationer samt inspiration til hvad du selv kan gøre. En gang á 2 timer. Medicinhåndtering v. Farmaceut (KOL, DM2/hjertekar, depression/smerte) Viden og dialog omkring medicinens betydning for din sygdom; hvordan den anvendes og virker i kroppen. Husk at medbringe din egen medicinliste! En gang á 1-1,5 time.

3 Træning og fysisk aktivitet Træningsforløb Et træningsforløb kan bestå af: Holdtræning Indledende og afsluttende tests Viden om fysisk aktivitet og om, hvordan du får det ind i din hverdag Selvtræning Sund mad i hverdagen Hvad er sund mad og sunde mængder? Med udgangspunkt i de officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen taler vi om hvad almindelig, sund og varieret kost er. En gang á 1,5 time. Kost og madlavning Kilde: altomkost.dk Beskrivelse af træning Du vælger træningsforløb enten i Favrskov Sundhedscenter, Hadsten eller Kultur og Sundhedscenter InSide, Hammel. Træningen består af 10 ugers træning på hold, 2 gange om ugen á 1,5 time med fysioterapeut. Det foregår primært i træningsrum, og nogle gange træner vi også udendørs og i lokalmiljøet. Du kommer til at prøve konditionstræning, interval- og cirkeltræning, styrketræning, balance- og stabilitetstræning, udspænding og afspænding. Der vil undervejs i forløbet være fokus på, at du får integreret motion i din hverdag. Selvtræning Hvis du ikke kan deltage i holdtræningen, er der mulighed for, at du i stedet kan få instruktion i selvtræning og træne i en tidsbegrænset periode Madlavning Få inspiration til at omsætte viden om sund mad til praktisk handling og til at lave mad på en anden og sundere måde. Max 8 kursister pr. gang. En gang á 3 timer. Træningskøkkenet. Indkøb og varedeklarationer Få konkrete redskaber samt øvelser i at læse og vurdere varedeklarationer og derigennem træffe sunde valg af fødevarer. Husk læsebriller. En gang á 1,5 time. Vægttab via små skridt Ønske om vægttab? Kom og bliv inspireret via små-skridt-metoden til at tabe dig; sætte dine vaner under lup og finde balancen mellem det sunde liv og det gode liv. En gang á 1,5 time. HUSK Hvis du er tilmeldt træningsforløb er det vigtigt at medbringe træningstøj/tøj du kan bevæge dig i, og træningssko til både indendørs- og udendørs brug. Vi anbefaler også at medbringe en drikkedunk. Det er desuden en god ide at medbringe lidt at spise (f.eks. frugt, brød) til før/efter træningen. Samtaler Alle kursusdeltagere får tilbud om afsluttende samtale. Tidspunkt for samtalen aftales ved indledende samtale med din kontaktperson. Efter samtalen sendes en status til din egen læge og evt. din sagsbehandler. Dato for afsluttende samtale: Desuden mulighed for individuelle samtaler efter behov.

4 Vaner og forandringsprocesser At ændre vaner er sjældent let, men det er muligt. Få redskaber til at lave en målrettet indsats, med større chance for at lykkes med dit mål. Undervisningen veksler mellem oplæg, dialog og erfaringsudveksling med andre kursister. En gang á 1,5 time. Før overvejelse Hold vane vedlige Handling Tilbagefald Overvejelse Forberedelse Er hverdagen påvirket af din sygdom? Fysiske, psykiske og sociale udfordringer kan følge med, når man rammes af sygdom, og det kan være svært at acceptere dem og erkende sin ændrede livssituation. Bliv bedre til at håndtere udfordringerne, så du styrer sygdommen og ikke omvendt. Undervisningen veksler mellem oplæg, dialog og erfaringsudveksling med andre kursister. En gang á 1,5 time. Balance i hverdagen Kilde: Prochaska JO, Norcross JC, DiClemente CC, 1994 Beslutning Stresshåndtering Vejen til bedre trivsel Bliv bedre til at håndtere stress og opnå større modstandskraft overfor den helbredsskadende effekt af længerevarende stress. Vi sætter fokus på hvad stress og overbelastning er; hvad der kan udløse en sygemelding og hvad du kan gøre for at skabe større balance i hverdagen. Målet er at blive mere bevidst om hvordan du kommer videre under- og efter din sygemelding. Undervisningen veksler mellem oplæg, dialog og erfaringsudveksling med andre kursister. Forløb 5 gange á 2 timer/uge. Max. 12 deltagere. Dit liv - Dit arbejdsliv Vejen tilbage til arbejdsmarkedet er individuel. Vi sætter fokus på hvad der kendetegner et sundt og godt arbejdsliv. I undervisningen inddrages dine erfaringer, kompetencer, barrierer, muligheder og ønsker for fremtiden med det formål at vende godt og sikkert tilbage til arbejdsmarkedet eller A-kassen. Undervisningen veksler mellem oplæg, dialog og erfaringsudveksling med andre kursister. Forløb 5 gange á 2 timer/uge. Max. 12 deltagere. Balance i hverdagen Søvn Søvn er vigtig for sundheden, og søvnproblemer forstærker fysisk og psykisk sygdom. Få viden om betydningen af søvn og bliv inspireret til en god søvnhygiejne. Undervisningen veksler mellem oplæg, dialog og erfaringsudveksling med andre kursister. En gang á 1,5 time.

5 Sundhedstilbud i Favrskov Kommune Rygestop Holdforløb og individuelle forløb. Kontakt Favrskov Kommunes rygestoprådgiver for information om næste kursusstart samt tilmelding på eller rygestop@favrskov.dk Motion for livet Et tilbud om fysisk træning og samvær til dig, som har eller har haft kræft. For yderligere spørgsmål eller interesse, så henvend dig til én af sundhedskonsulenterne. Aktiv Smerteforståelse Et tilbud til borgere med varig smerteproblematik ud over 3 mdr. For yderligere spørgsmål og interesse, henvend dig til en af sundhedskonsulenterne eller skriv til sundhedskursus@favrskov.dk Læs mere på Rev Favrskov Kommune Skovvej Hinnerup favrskov@favrskov.dk