Succes med kuren? Tab dig sammen med andre

Transkript

1 Succes med kuren? Tab dig sammen med andre Hvorfor slanke dig alene, når du klarer dig bedre sammen med ligevægtige. BT guider dig gennem seks slankefællesskaber. Af Line Felholt, januar 2012

2 03 Få succes med vægttabet ved at træne sammen med andre 05 Guide: Find den slankegruppe der passer dig bedst 05 Tab dig... med kollegaer 05 Tab dig... til vægtmøder 06 Tab dig... med online-venner 07 Tab dig... med din ægtefælle eller kæreste 08 Tab dig... på højskole 09 Tab dig... på et motionshold 2

3 Ernæring ved Københavns Universitet, Thomas Meinert Larsen. Få succes med vægttabet ved at træne med andre Hvis du vil slanke dig, har du to muligheder. Du kan gøre det alene, eller du kan gøre det sammen med andre. Mange af os vælger det første. Og går hurtigt kold på projektet. Vælger du derimod at slanke dig med andre i samme båd, tyder meget på, at du vil få større held med dit vægttab. Af Line Felholt - Der er lavet masser af studier inden for sundhedsfremme, hvor én testgruppe har adgang til eksperthjælp og andre i samme båd, og en anden gruppe ikke har. Og de viser gang på gang, at dem, der er på egen hånd, ikke klarer sig lige så godt, fortæller lektor ved Institut for Idræt og Der er ikke lavet specifikke undersøgelser af, hvor meget mere man taber sig i grupper end på egen hånd, da hjemmeslankerne er svære at få fat i og sammenligne med. Men Thomas Meinert Larsen, der forsker i fedme, vurderer, at man vil have større succes med sit vægttab, hvis det foregår i et fællesskab, præcis som undersøgelser viser indenfor andre områder af sundhedsfremme. Spejleffekt i grupper At det er en fordel at slanke sig sammen med andre, er vægtvejleder Mette Bugge heller ikke i tvivl om. Hun kører motionshold målrettet overvægtige - eller ligevægtige som hun kalder det - der gerne vil tabe sig. - Det at spejle sig i en gruppe, som ligner dig selv, er afgørende i et vægttabsforløb. Det er en kæmpe styrke at høre, hvordan andre får lavet om på deres vaner. At høre andre fortælle om, hvad det er for følelser, de spiser på. Om det er kedsomhed, træthed, stress eller hygge. På den måde bliver det tydeligere for dig selv, hvorfor, hvornår og hvad du selv spiser, siger Mette Bugge, der driver Move Mind & Body i København. 3

4 Oplagt på jobbet Men det er ikke kun motivationsfaktoren og spejlingseffekten, der gør det meningsfuldt at slanke sig med andre. Det er ifølge Thomas Meinert Larsen dokumenteret, at er du selv overvægtig, er de mennesker, du omgiver dig med, det sandsynligvis også. - Den tendens ser man også på nogle arbejdspladser. Og derfor er det en god idée, at medarbejdere og ledelse sætter ind med fælles tiltag netop, når det gælder vægttab og sundhedsfremme på arbejdspladser. 4

5 GUIDE: Find den slankegruppe, der passer dig bedst Tab dig... med kollegaer nærheden. Forhandl også med ledelsen om at lægge den daglige halve times motion, som Sundhedsstyrelsen anbefaler, i arbejdstiden. Her foregår det: Har I held til at indføre sundere kantinemad og motionsmuligheder i arbejdstiden, kan du faktisk slanke dig, mens du passer dit arbejde. Du slipper for transport til og fra træning, og når den sunde mad ligefrem står klar til dig hver dag, er den noget nemmere at overholde. Passer til dig: Der ikke kan finde ledige stunder i din i forvejen pressede kalender til træning og etablering af nye, sundere madvaner. Derfor: Det er en win-win-situation for både dig og din arbejdsplads, hvis I sammen bestemmer jer for at gå på kur. For dig og dine kolleger er der to positive gevinster - du bliver sundere, og din jobtilfredshed formentlig større. For din arbejdsplads er effekterne veldokumenteret i forskningen. Sundere medarbejdere har færre sygedage. Tab dig... til vægtmøder Sådan gør du: Tal allerførst med dine kolleger om at gøre jeres vægttab til et fælles projekt. Gå herefter til jeres chef og bed om ledelsens opbakning til at indføre en frugtordning, sundere kantinemad og bedre muligheder for motion på arbejdspladsen. Det kan også være et gratis medlemskab af et fitnesscenter i 5

6 Derfor: Deltager man regelmæssigt i et vægtmøde, taber man sig tre gange så meget, som hvis man forsøger på egen hånd. Det er i hvert fald, hvad WeightWatchers - en af de største udbydere af vægtmøder - lover sine medlemmer. Det er langt fra en videnskabeligt funderet påstand, men at gå til vægtmøder og blive vejet fast en gang om ugen er et koncept, der har eksisteret med succes i mange år. alternativ til en personlig vægtvejleder eller diætist. Tab dig med onlinevenner Sådan gør du: Find den vægtmødeudbyder, hvis kalorietællesystem, der tiltaler dig mest. Nogle systemer er baseret på point, andre farver, men det handler alt sammen om at tælle og begrænse de kalorier, du indtager. Find dernæst et møde tæt på, hvor du bor. Når du har tilmeldt dig mod betaling ved første møde, får du adgang til ugentlige vejninger og fællesforedrag om vægttab. Her foregår det: De to største udbydere af vægtmøder herhjemme er WeightWatchers.dk og De Danske Vægtkonsulenter, som du finder på vaegtkonsulenterne.dk. Begge tilbyder vægtmøder i et finmasket net over hele landet. Passer til dig: Der har brug for at blive holdt fast i dine nye kostvaner ved fysisk at skulle ud af døren en gang om ugen. Og for dig, der enten bliver motiveret af at glæde sig til - eller frygte - ugens dom på vægten. Vægtmøder er desuden et billigt Derfor: Slankeportaler på nettet fungerer efter princippet om community coaching - hjælp fra et fællesskab. Her overføres det sociale element fra en fysisk slankeklub til et online netværk, som du kan være en del af hjemmefra når som helst på døgnet, du har brug for det eller tid til det. Hos slankeportaler får du professionel vejledning fra diætister, læger og træningseksperter, men du får også støtte fra en gruppe af brugere i samme situation som dig. 6

7 Sådan gør du: Du starter med at oprette en profil. Det koster som regel penge, men til gengæld får du en personlig kostplan, en personlig træningsplan og tilknytning til et bestemt hold, som består af personer med samme vægtprofil som dig. Her foregår det: Slankedoktor.dk er en af de største og ældste slankeportaler herhjemme. Men der findes også andre muligheder, som fx Slankeklub.dk og diverse Facebookgrupper som Palæo Danmark og Palæo For Piger, der er store onlinefællesskaber omkring stenalderkost som slankekur. Passer til dig: Der ikke har tiden eller lysten til at følge et hold eller deltage i et slankemøde ude i byen på faste ugedage og tidspunkter. Online kan du holde din kur ved lige hjemmefra, når det passer dig. Også oplagt, hvis du foretrækker at være anonym i gruppen. Tab dig... med din ægtefælle eller kæreste Derfor: Er du selv overvægtig, er der ifølge forskningen stor sandsynlighed for, at dem, du omgiver dig med i din privatsfære, også er det. Altså din ægtefælle, din familie eller dine venner. Vil du ændre din vægt, er det altså en god ide at gøre det sammen med dine nærmeste. Sådan gør du: Indgå en aftale med din ægtefælle om, at I sammen arbejder på at tabe jer. Forpligt jer til at hjælpe hinanden både mentalt og praktisk. Hvis den ene har svært ved at komme i gang, simpelthen fordi omlægningen er besværlig og uoverskuelig i starten, så aftal, at den anden og mere motiverede part står for al den nye madlavning de første par uger. Eller for at planlægge løberuten. Her foregår det: Det nemme er, at I har jeres hold derhjemme. I skal ikke ud i den kolde vinteraften for at 7

8 komme hen til slankeklubben hver onsdag, og det koster heller ikke noget kontingent at være medlem af jeres egen lille klub. Men derfor skal I også være ekstra på vagt over for sofaens kalden. Passer til dig: Der mister motivationen, hvis du først skal hjem fra arbejde og så ud igen senere, for at følge et træningshold eller et slankemøde ude i byen. Tab dig... på højskole Derfor: Flere højskoler har lanceret sig selv som livsstilshøjskoler, hvilket som regel betyder, at de tilbyder slankekurser. Som kursist gennemgår du et intensivt forløb, hvor du lærer at få bedre kost- og motionsvaner og samtidig gennemgår en personlig udvikling. Som højskoleelev bor, spiser, sover og træner du på skolen under hele forløbet. Du har med andre ord aldrig fri fra din nye sundere livsstil. Lærerne vil typisk være uddannede idrætsundervisere og diætister. Sådan gør du: Et slankeophold på en højskole tager alt fra 1-2 uger til op mod 15 uger og har en fast start- og slutdato. Du kan altså ikke bare bestemme dig for at starte på mandag. Til gengæld er der som regel kursusstart tre gange om året for de lange højskoleophold, og for de korte oftere - især om sommeren. Her foregår det: Du kan nemt google dig frem til højskoler med slankeprofil. Livsstilshojskolen.dk, Ubberup.dk, Familiehojskolen.dk er blot nogle af dem. Passer til dig: Der helt uden for gængs ferietid kan tage måneder ud af kalenderen for at tage væk på højskole. Eller for dig, som i løbet af sommeren gerne vil kickstarte dit vægttab med 1-2 ugers højskoleferie. Vær dog opmærksom på, at livet på højskole er markant anderledes end dit hverdagsliv derhjemme. Derfor kan det blive svært at holde fast i de gode nye vaner, når du bagefter er på egen hånd. 8

9 Tab dig... på et motionshold Foto: Willi Hansen Derfor: På et motionshold, der helt specifikt har vægttab som mål, er den helt store fordel, at du sveder sammen med ligesindede. Du er ikke den eneste på holdet med for meget på sidebenene, og det i sig selv kan være rart. Desuden vil du på specifikke slankemotionshold som regel få noget personlig kost- og vægtvejledning oveni i træningen. som udbyder det i mange af deres centre landet over. Men du kan også google dig til en lang række mindre udbydere i lokalområderne, såsom Movemindbody.dk i København, der tilbyder motionshold og vægtvejledning målrettet overvægtige. Passer til dig: Der er socialt anlagt og gerne indgår i et mere eller mindre fortroligt fællesskab med mennesker, du ikke kender på forhånd. Passer også til dig, der gerne vil have gang i den. Der trænes som regel til musik og med en instruktør, der igangsætter og motiverer holdet. Sådan gør du: Slankemotionshold vil typisk være forløb på et bestemt antal uger eller måneder og med en bestemt start- og slutdato. På nogle hold er der endda lukket for nye tilmeldinger undervejs, fordi man ønsker at opbygge et fortrolig forum. Du kan altså ikke bare bestemme dig for at starte på mandag. Men som regel er der holdstart flere gange om året. Her foregår det: Slankemotionshold finder du blandt andet hos Fitness.dk, 9