den skandinaviske stil
|
|
- Rudolf Olesen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 FLUEKAST... FLUEKAST... den skandinaviske stil Henrik Mortensen 1
2 2
3 FLUEKAST... den skandinaviske stil Henrik Mortensen 3
4 FLUEKAST... den skandinaviske stil 1. udgave, 1. oplag 2006 Henrik Mortensen Redaktør og tekstsupervisor journalist Thomas Vinge Fagkonsulent Peter Tibert Stoltze Tegninger Thomas Weiergang Foto: Billedjournalist Tim K. Jensen Øvrige fotos: Peter Tibert Stoltze: Side 35, 54, 76, 106, 110, 118, 123, 140, 158, 164 tv, 165 og 173 Henrik Mortensen: Side 16, 32, 67, 79, 86, 95 og 167 Søren Flarup: Side 52 og 164 Erik Kyrping: Side 184 Henrik Kassow Andersen: Side 186 Richard Siberry: Side 65 Grafisk tilrettelæggelse Søren Flarup Repro & tryk: Svendborg Tryk ISBN
5 D perfekte kast er d kast, der fanger fisken. 5
6 Indhold Forhistorie: Min bedste ven fiskestangen... 8 Indledning Bogens opbygning Kapitel 1: Fysikken i fluekastet Fluekasterens signatur Gå en tur inden det første kast Læg en plan Lidt fysik Stangen lades med energi Trække eller skubbe? Stangens bevægelse i kastet Analyse af fluekastet Forløbet af fremkastet Kastets retning og linebuens størrelse Linens placering i bagkastet Kasteklumpens længde En kort en lang klumpen skal passe til din stang En passende kasteklump Den ideelle linebue Korte klumper giver åbne linebuer Lange klumper er svære at styre Hitching det tætteste man kommer himlen med en flue 32 Aktiv indtagning Hitch med rørfluer Ballade i overfladen Skum-fluer Korte kast og forfang Kapitel 2: Valg af grej Fluegrejets enkeltdele Overordnet valg af grej Omgivelserne bestemmer stanglængden Valg af linetype og forfang Fluen skal ned til fisken Kast til de fisk, der står tæt på Skydeline og fluestørrelse Fluestænger med power Fluestangens øjer Simple topøjer fungerer bedst Lad fluen hvile i et stangøje! Fluestangens ferruler Hjulholder Fluehjul Fluehjulet kan blive for let Brug hånden som bremse Enhåndsstangens håndtag To typer korkhåndtag Tohåndsstangens håndtag Grebet om tohåndsstangen Stangens aktion Helaktion bøjer for meget Topaktion en stiv pind! Progressiv aktion arbejder fra top til bund Kapitel 3: Bagline, skydeline, kasteklumper og forfang 52 Skønne spildte kroner Baglinen Linesystemet Linekoder Fluelinens tapering Fluelinens vægt AFTM-systemets begrænsninger Et alternativ til AFTM-systemet Modificerede Weight Forward-liner til enhåndsstænger Modificerede Weight Forward-liner til tohåndsstænger Tunge argumenter for synkeliner Fluelinens kerne Low stretch-liner Fluelinens coating Tilpasning af løse kasteklumper Skydeliner Forfang og flue Når fluekastet går i fisk Forlæng eller forkort forfanget Forfangets egenskaber Monofile forfang Polyleaders Polyleader forfang med mange fordele Forfanget bestemmer fiskedybden Valg af forfangstype Forfang til synkelinefiskeri Kastetræning med uldtot på forfanget Kapitel 4: Overhåndskast med enhåndsstang Fluefiskerens grundkast Kastetræning på græs De forskellige faser i grundkastet Stil, stangføring og håndgreb Bagkastet er tre bevægelser Hævningen Bagkastet Pendlingen Fremkastet Vandmandsprincippet Fejlretning i fremkastet Albuehugget Grundkastet som en helhed Grundkastet i praksis Grundkastets begrænsninger
7 Blindkast Ingen løse håndled i begyndelsen! Håndleddet finjusterer linebuen Lange overhåndskast med enhåndsstang Længere kast med lang klump Træd et skridt tilbage Lange kast kræver lange forfang Kapitel 5: Det skandinaviske speycast med enhåndsstang 94 Det eneste nødvendige kast Kastet fra River Spey Rullekastet Princippet i det skandinaviske speycast Balancen i grejet til speycast Kastevægten Forfanget Forskelle mellem overhåndskast og speycast Hævningen Bagkastet Forfangets forankring i vandoverfladen Linebuens form Fremkastet Stangens hældning Speycastet i sin helhed Træning af speycast Kapitel 6: Enkelttræk og dobbelttræk Træk i linen øger præcisionen Træk ved både korte og lange kast Trækket modvirker slap line Timingen i trækket Overhåndskast med dobbelttræk Skandinavisk speycast med enkelttræk Kapitel 7: Fluekast med tohåndsstang Tohåndsstænger mere populære end nogensinde Spey, skandinavisk spey og skagit Tre typer fluekast Valg af linesystem Overhåndskast Armenes bevægelser Overhåndskastet i praksis Det skandinaviske speycast Om at skyde line Linekontrol ved kast med tohåndsstang Kapitel 8: Avanceret kasteteknik med tohåndsstang Vejen til de svære fiskepladser Brug kroppen Speycast med vægtforskydning Føddernes stilling i speycastet Tohåndskast fra den forkerte side Lad armene bytte plads Krydset håndstilling Venstrehånds-spey Cirkelkastet ikke bare et cirkuskast! Cirklen tegnes i luften Cirkelkastet trin for trin Cirkelkast i vind Kast med synkeline Rullekastet plasker Synkelinen skrues ud af vandet Kapitel 9: Finpudsning af fluegrejet Forskellen ligger i detaljen Fluestangen Fluehjulet Fluelinen Forfang og forfangsspids Kapitel 10: Knuder der holder Øv knuderne hjemmefra Knuder fra inderst til yderst Knudebinderens værktøjskasse Oversigt over knuder og splejsninger Knude mellem bagline og hjulets spole Spoleakselknuden Uniknude som spoleakselknude Løkke på spunden bagline Løkke på flueline Skræl coatingen af Knuder og løkker mellem flueline og forfang Nåleknuden Løkker på nylonforfang Kirurgløkke Perfection loop Sammenknytning af nylonliner Kirurgknude Dobbelt blodknude Flueknuder Simpel kirurgløkke Non-slip mono-loop Knuder til rørfluer Uniknude Simpel turleknude Kapitel 11: Øvelse gør mester Læg ud på græs! Fiskeri verboten! Speycast kræver vand Kast kort Stikordsregister
8 8 Forhistorie Min bedste ven fiskestangen
9 En prop, en æske med kroge og en dåse fyldt med friskgravede regnorm. Så enkel kan opskriften på lykke være, når man er barn og bidt af en gal lystfisker. I hvert fald i mit tilfælde, for fra jeg var helt lille, har jeg været drevet af en uforklarlig, men uhyre stærk lyst til at fiske. Jeg var den der lille dreng, for hvem spisetider, lektier og pas nu på dit nye tøj var uendeligt mindre vigtigt end hurtigt at komme ned til åen, mosen eller molen. I dag, hvor jeg har gjort fluefiskeri til min levevej, tænker jeg ofte tilbage på barndommens ubekymrede ekspeditioner med ormestangen i hånden og min elskede hund Buster som eneste selskab. Det, der for de voksne dengang må have lignet en besættelse, var i virkeligheden også en måde at tackle livet og nogle af dets besværligheder på. Heldigvis førte det i mit tilfælde til noget godt, ikke mindst takket være et skelsættende møde med en mærkelig mand ude ved min å. Som 12-årig var jeg sammen med mine forældre og to søskende flyttet fra Give ved Horsens til landsbyen Hillerslev tæt på Thisted i Thy. Vi var altså tilflyttere, og det var ikke helt nemt at falde til blandt de nye klassekammerater. Det føltes, som om vi kom fra et andet land, og vi snakkede et andet sprog, der af mine kammerater blev betragtet som finere det forstod jeg nu ikke spor af. Men anderledes var vi. Stort set alle de andre i klassen boede på gårde i omegnen og skulle hjælpe til derhjemme efter skole. Derfor var der ikke mange at lege med om eftermiddagen. Vi boede ikke på en gård, men i parcelhus. Min far var ingeniør og var ikke hjemme, når jeg kom fra skole, men til alt held havde han, allerede fra vi var helt små, taget min storebror og mig med på fisketur ved blandt andet Omme Å. Andre ture gjaldt gedder, aborrer og skaller i de lokale søer. Og denne fiskeinteresse blev ikke mindre, nu hvor vi var flyttet til en ny egn og selv måtte fylde indhold i en del af fritiden. I starten delte jeg interessen med min storebror, men han faldt fra igen, da han begyndte at gå op i at skille og samle cykler og siden knallerter. Vores schæferhund Buster var i mere end én forstand også en hund efter naturen og sprællende liv, og da det som sagt var sparsomt med legekammerater, blev Buster hurtigt min bedste kammerat, mens naturen i cykelafstand fra hjemmet udfyldte behovet for en legeplads. Efter skole blev skoletasken kylet hen i et hjørne i garagen. Lektier kunne være lektier. Nærmest som en rutine bandt jeg fiskestangen fast på cyklen, greb fisketasken, piftede efter Buster som tegn til, at nu måtte den godt springe over hegnet om hundegården. Og så var vi klar til afgang. Mange troede vist, jeg var lidt tosset, når jeg sådan kunne tilbringe de fleste af ugens dage ude ved åen helt alene sammen med en hund, og der var ikke altid forståelse for mine problemer med at passe spisetiderne. Men skideballen tog jeg nu altid i stiv arm, og med tiden opgav min mor det der med at give mig et fast tidspunkt at være hjemme på. På en eller anden måde affandt hun sig med, at jeg ikke var helt normal på det område... En dag i efteråret 1973 tog jeg som sædvanligt af sted til åen efter skole. Der var et par kilometer at cykle, inden vi stod ved bredden af det, der i virkeligheden var en afvandingskanal, som ledte vand bort fra et større engareal. Men helt snorlige var kanalen nu ikke, der var slyngninger og masser af vandplanter og grødebanker, som gav skjul til ørrederne. Da vi nåede frem, smed jeg cyklen ved siden af broen, som jeg plejede, og med hunden løbende foran bevægede jeg mig ned langs åen. Efter at have gået en halv times tid var vi ved vores hemmelige sted. Normalt kom her aldrig et øje, så jeg var noget overrasket over at se en voksen mand stå på pladsen og vifte en stang frem og tilbage... Med ét følte jeg mig helt tom indeni. Det var, som om noget af det bedste, jeg havde, var blevet taget fra mig. På afstand studerede jeg manden, som var trængt ind i mit paradis. Det var dog en underlig måde, han kastede sin orm ud på, og hans line så også meget, meget mærkelig ud. Var det virkelig en tørresnor, han stod der og slyngede frem og tilbage? Den fremmede må have bemærket mig, for efter et stykke tid rullede han linen ind og kom hen imod mig, smilede og sagde et eller andet uforståeligt. Noget, jeg bestemt ikke forstod. Jeg vidste ikke, om jeg skulle begynde at løbe eller bare prøve at se så stor ud som muligt. Buster knurrede og viste tænder. Han kunne nok mærke, at jeg ikke var så stolt ved situationen. Manden stivnede. Det var tydeligt, at han var bange og bestemt ikke havde til hensigt at gøre mig noget ondt. Jeg tyssede på Buster, så han skjulte sit tandsæt igen. Det fik den fremmede til at vise sine tænder i et smil. Han fortsatte med at sige en masse på et sprog, jeg ikke forstod og pegede ivrigt på min ormekrog. Jeg kikkede bare spørgende 9
10 Teknikken med enkelt- og dobbelttræk hører ikke udelukkende sammen med lange kast. Også på kortere distancer kan man med fordel anvende trækket, da linehastigheden øges markant, uden at man skal lave en større stangbevægelse. Jo større bevægelse, jo større udsving med stangen, og det går ud over præcisionen og retningsstabiliteten. Derfor er enkeltog dobbelttræk med til at sikre mere præcise kast. Kapitel 7 handler om kast med tohåndsstang. Overhåndskastet er en god måde at blive fortrolig med tohåndsstangen på, da det er vigtigt fra starten at forstå rollefordelingen imellem øverste og nederste hånd. Senere går man videre til at lære det skandinaviske speycast, som rummer fordele på pladser, hvor det kan være svært eller umuligt at lave et traditionelt overhåndskast. Kapitlet afsluttes med en grundig gennemgang af, hvordan man samler skydelinen op i store løkker. Det hjælper med at holde styr på løslinen, så den skyder problemfrit af sted i det efterfølgende kast. I kapitel 8 tages der fat på mere avancerede teknikker inden for kast med tohåndsstang. Her kan du læse om, hvordan man med fordel kan bruge kroppen til at skabe endnu mere dynamik og kraft i fluekastet. Ved at bruge kroppen, opnår man både mere kraftfulde kast og større præcision. Du vil også lære det effektive cirkelkast med tohåndsstangen, som giver mulighed for kraftige vinklinger. Endelig er der anvisninger på kast med omvendt håndstilling såkaldt venstrehånds-spey. Her er stof til mange træningstimer. Til slut får du et par gode råd om kast med synkende flueliner. Kapitel 9 handler om de vigtige detaljer. Lær for eksempel, hvordan man vedligeholder fluegrejet, så det holder længere og altid er parat til at yde det ypperste under såvel kast som fight. Kapitel 10 gennemgår fluefiskerens knuder, løkker og splejsninger: Fra knuden, der forankrer baglinen til hjulets spoleaksel, og hele vejen ud til knuden, der knytter fluen i enden af forfanget. Bogen afsluttes med kapitel 11, der giver gode råd om, hvordan du kommer godt i gang med og får mest ud af træningen af de forskellige fluekast. Til allersidst er der stikordsregistret, som letter navigeringen, så du kan finde tilbage til lige præcis det, du gerne vil læse igen. Det kan kun blive en god dag... tidligt oppe, sommerfugle i maven og udsigten til en uge i selskab med fiskestangen og et par gode fiskekammerater Vest Rangá, Island. 20
11 21
12 Skydelinen er sluppet og suser op gennem stangens øjer og videre ud mod horisonten kystfiskeri på Langeland. 60 Bagline, skydeline, kasteklumper og for fang
13 Tilpasning af løse kasteklumper Hvis du vil tilpasse løse kasteklumper (skydehoveder) til din fluestang, er det vigtigt, at både længde og vægt passer til de kast, du ønsker at lave. Dette gælder også, når du skal vælge en hel WF-line. Afvigelser fra den optimale vægt eller længde har imidlertid forskellig betydning i overhåndskast og speycast. Det skal vi se nærmere på i dette afsnit. Udgangspunktet er et tænkt eksperiment med en enhåndsfluestang på 9½ fod, som kaster optimalt med en vægt på 14 gram. Sådan en stang vil typisk være klassificeret som 6/7 efter AFTM-skalaen. For at dække en række forskellige fiskesituationer kræves en line, der både kan overhåndskaste og speycaste, og her er min erfaring, at en rigtig god allroundlængde til begge typer af kast og over en bred vifte af kastelængder er en kasteklump på 10,5 meter. En dag kommer du imidlertid af sted på fisketur uden den gode klump på 10,5 meter og 14 gram. Til gengæld finder du i fiskevesten fire løse kasteklumper, som vist på Figur 3-5. De er alle flydende og med vægt og længde som beskrevet i tabellen: at anvende en line med en præcis vægt, der kan lade stangen optimalt. Til allround-brug er en længde på omkring 10,5 meter god, men der kan overhåndskastes effektivt med både kortere og længere klumper. Den korte klump A kan således godt anvendes, men vil give meget korte overhåndskast. Husk på, at du kun kan skyde line, så længe der er en linebue, der ruller fremad: Og med en kun 6,5 meter lang klump, løber man så at sige hurtigt tør for overline: Kastet strækker sig tidligt og falder ned på vandet. Klump D er ganske lang, men hvis man magter at holde den i luften, vil den give nogle lange kast. Den er dog pladskrævende og forudsætter en perfekt timing i kastet. Til overhåndskast vil den bedste af de fire klumper formentlig være B, der ganske vist er lidt for let, men det kan der dog til en vis grad kompenseres for ved at arbejde noget hurtigere og hårdere med stangen. Den dårligste line vil uden tvivl være den temmeligt tunge klump C, da den vil overbelaste stangen og danne en meget åben linebue. Dette er vist på tegningen nedenfor. Figur 3-5 Klump Vægt (gram) Længde (meter) A 14 6,5 B 12 10,5 C 16 10,5 D 14 14,5 I forhold til den ideelle allround-kasteklump på 10,5 meter og 14 gram, har hver af de fire klumper en indbygget begrænsning. Både A og D har vægte, der svarer til stangens ideal, men den ene klump er meget kort og den anden ret lang. Længderne er til gengæld passende på klump B og C, men den ene er lidt for let og den anden lidt for tung. I overhåndskastet er det vægten på klumpen, der er kritisk: Her er man ikke som i speycastet afhængig af at skulle opbygge en dynamisk D-form bag sig. Det handler mere om Figur 3-6. Kasteklump A, B eller D: Smal linebue. Figur 3-7. Kasteklump C: Åben linebue. Bagline, sk ydeline, k astek lumper og for fang 61
14 En rolig kastestil sikrer uforstyrrede linebuer. Brug kort sagt ikke flere kræfter end nødvendigt, lad stangen gøre arbejdet. Set fra oven skal topøjet som nævnt beskrive en cirkelformet vandring. Det er vigtigt, at denne halvcirkel bliver så flad som muligt. Derved vil forfanget hæfte tæt på kasteren. Jo større halvcirkel, jo længere væk fra kasteren lander forfanget. Ved længere kast befinder bageste position sig så langt tilbage, at det i bagkastet ikke er tilstrækkeligt at rotere armen udad. Man bliver så nødt til at rotere hele overkroppen omkring hoften. Sørg for først at sætte rotationen af overkroppen ind, efter at stangen har været på pause i forreste stop. Det er endnu en forudsætning for, at forfanget kan holdes tæt på kroppen. Princippet med, at stangen bevæger sig i en halvcirkel i bagkastet er vist i Figur Læg mærke til, at forfanget Figur Stangens bevægelser under speycastet set fra oven. Jo mere fladtrykt halvcirkel-bevægelsen kan laves, jo tættere på fiskeren kan forfanget hæftes. til venstre forankres tæt på kasteren, samt at det er næsten udrettet. Man kan sige, at jo større halvcirkel man laver, jo mere kraft vil man miste i fremkastet, da linen så skal hentes ude fra siden, som vist på tegningen til højre. En forudsætning for et velafbalanceret fremkast er, at forfanget er hæftet jævnt på overfladen. Det sikrer, at forfanget også slipper overfladen jævnt. Med jævnt forstås her, at alle dele af forfanget rører vandoverfladen og befinder sig lige i overfladefilmen. Den ideelle hæftning foregår simpelthen ved, at et fuldstændigt strakt forfang rammer overfladen i én bevægelse. Forfangets forankring i vandoverfladen I praksis vil det ofte være fluen, der først får kontakt med vandoverfladen, og derefter trækker forfanget ned startende med forfangsspidsen. Der er til gengæld problemer, hvis det er midten eller den tykke ende af forfanget, der rammer vandoverfladen først. Forfangets vandring bagud stopper jo i det øjeblik, det rammer vandet, men hvis midten stoppes først, er forfangets tynde del (spidsen) stadig i bevægelse og vil derfor lande i en bunke oven i den midterste del af forfanget. Der er fare for, at der opstår linekludder eller såkaldte vindknuder. Og hæftningen bliver under alle omstændigheder alt andet end jævn. Endnu værre går det, hvis det er spidsen af selve fluelinen, der rammer vandet først. Hele forfanget vil da fortsætte og havne i en bunke med de ovenfor beskrevne ulykker til følge. Og da det ikke kun er forfanget, men også en del af linen, der hæfter på overfladen, bliver modholdet ofte så stort, at linen slet ikke kan strækkes i fremkastet. Og hvis endelig line og forfang slipper vandet, vil man ofte få en meget urolig linebue. 100 Det skandinaviske speycast med enhåndsstang
15 Den jævne hæftning opnås som sagt ved at føre topøjet i en jævnt stigende kurve under vandringen fra forreste stop til bageste position. Det er illustreret i Figur 5-11 øverst. På tegningen nedenunder ses, hvad der sker, hvis topøjet dykker undervejs. Da er det spidsen af fluelinen, der først får kontakt med vandets overflade. Resultatet er, at forfanget lander i en bunke det stabler. Den ideelle D-formede linebue. Stangen føres i en jævnt stigende bue. Det giver en jævn hæftning af forfanget. Figur Dykker topøjet, er det fluelinen og ikke forfanget, der hæfter. Linebuens form Umiddelbart før fremkastet skal linebuen over det hæftende forfang ideelt set have form som et D. Førhen var det almindeligt at læse anbefalinger af, at linen skulle danne en cirkelformet linebue. Men man får et bedre kast ved at sigte efter at opnå D-formede linebuer. På den øverste tegning i Figur 5-12 ses den ønskede D-form og nedenunder den mere cirkelformede udgave. Man kan indvende, at den aktive del af linen på den cirkelformede linebue er størst, men sammenligner man med den D-formede linebue, ses det, at størstedelen af den aktive line her ligger tæt på vandret. Dermed bliver trækket i den opadstræbende D-formede linebue mere effektivt, når resten af linen skal skydes den samme vej nemlig vandret frem gennem luften foran fiskeren. Det gælder altså om at have så meget line som muligt i en lige linje fra topøjet og bagud! Figur I en cirkelformet linebue ligger en mindre del af den aktive del af linen tæt på vandret. Den tilstræbte form får man ved at starte fremkastet umiddelbart efter, at forfanget har ramt vandet. På Figur 5-12 kan man næsten fornemme, at den øverste linebue vil komme til at ligne den nederste, hvis ikke fremkastet startes øjeblikkeligt. Ved at starte fremkastet så tidligt, at den øverste del af den aktive line står lige ud fra topøjet opnår man samtidig den ønskede retning i fremkastet: Linens retning i bagkastet bestemmer jo linens retning i fremkastet. Så når linen står lige bagud fra topøjet, bliver fremkastets retning også lige fremad: Bagkast og fremkast ligger på en lige linje. Derimod vil den cirkelformede linebue sende fremkastet opad, på samme måde som ved kast med et for kort skydehoved (se Figur 5-4 side 98). Det sk andinaviske speycast med enhåndsstang 101
16 114 Enkelt- og dobbelttræk
17 Figur Set fra oven skal fluestangen beskrive en flad halvcirkel, da forfanget så rammer og hæfter i overfladen tæt ved siden af fiskeren. Nu føres stangen fra forreste stop og via en lille halvcirkel direkte til bageste position, da der i speycast ikke er noget bageste stop. På billedet i Figur 6-12 er stangen i bageste position, og linen er på vej bagud. Forfanget har sluppet overfladen, og set fra siden danner line og forfang en konkav bue. I samme øjeblik forfanget lander på vandet, startes fremkastet, og enkelttrækket udføres med linehånden. Enkelt- og dobbelttræk 115
18 De næste to billeder (Figur 8-6 og 8-7) viser den første halvdel af fremkastet. Læg mærke til, at højre knæ bøjes, og at venstre ben strækkes igen for at flytte vægten tilbage på højre ben. Det er armene og kroppens koordinerede påvirkning, der har skabt det store spænd, der nu er opbygget og tydeligt ses i stangen. Figur 8-6. Klar til fremkast... Figur 8-7. Fremkastet er sat ind. 144 Avanceret kasteteknik med tohåndsstang
19 Figur 8-8. Stangen har nået forreste stop, og linebuen er akkurat ved at dannes foran topøjet. På Figur 8-8 er fremkastet fuldført, og venstre ben er strakt yderligere. Vægtfordelingen mellem de to ben svarer fuldstændigt til udgangspositionen. Bemærk den ro, kasteren udstråler. Læg også mærke til stangens korte efterslag, der ikke forstyrrer linebuen, som på billedet netop skal til at dannes Avanceret k astetek nik med tohåndsstang 145
20 Oversigt over knuder og splejsninger: Knuder til at fastgøre baglinen på spolen. Side 168. Løkke på bagline af spunden dacron. Side 170. Løkke på flueline. Side 171. Knude til at knytte et monofilt nylonforfang til fluelinen. Knuden kan også bruges til at binde bagline og flueline sammen. Side 173. Løkker på nylonforfang. Side 176. Forfangsknuder: Nylon-til-nylon. Side 177. Flueknuder: Nylon-til-flue. Side 179. På den løse ende bindes nu endnu en simpel overhåndsknude. Den strammes helt til, og overskydende line klippes af, så der kun er en lille stump tilbage. Knude mellem bagline og hjulets spole Som bagline (backing) kan man vælge mellem to typer. Klassisk spunden dacron er stadigvæk den mest udbredte type, men en nyere type med meget lille diameter og høj brudstyrke vinder frem. Afhængigt af fabrikat kaldes den gelspun- eller microbraid-backing og minder om Fireline og andre flettede superliner, som bruges til spinnefiskeri. Bagliner af denne type kan kræve andre knuder end dem, man er vant til at bruge på dacron-bagliner. Som regel vil det stå på pakningen, hvilke knuder der anbefales til disse liner. Det er vigtigt, at disse nye typer bagline er rullet stramt på hjulet med noget, der ligner krydsoplæg. I modsat fald risikerer man, at linen skærer sig ned i sig selv, så hjulet blokerer, når fisken sætter af sted i et udløb: Sker det, kan man som regel vinke farvel til den fisk... Figur 9-2 Nu strammes den inderste knude til, og den yderste knude vil så fungere som stop for denne knude. Stram til, så baglinen ligger helt ind mod spolen så stramt, at den ikke kan rotere. Spoleakselknuden Denne knude er klassisk til brug med spunden dacron. Læg baglinen en enkelt gang rundt om spoleakslen, inden knuden bindes. Med den løse ende bindes en simpel overhåndsknude ( kællingeknude ) omkring hovedlinen, der ikke strammes helt til. Sørg for, at der er godt 10 cm line i overskud på den anden side af knuden. Figur 9-3 Figur 9-1 Uniknude som spoleakselknude Et alternativ til spoleakselknuden er uniknuden, også kaldet et Duncan loop. Denne knude bruges oftest til at binde fluen på forfanget, men kan altså også udmærket anvendes til at fæstne baglinen til fluehjulets spole, specielt i forbindelse med de nye typer bagline: Gelspun og microbraid. På disse uelastiske liner med en hård og glat overflade dur spoleakselknuden ikke, da de to overhåndsknuder kan skride. 168 Knuder der holder
21 For at lave et Duncan loop føres baglinen en enkelt gang omkring spoleakslen, hvorefter de to liner lægges parallelt og fastholdes med venstre hånd. Med højre hånd formes en stor løkke med den løse ende, som holdes åben med venstre hånd. Knuden strammes ved at trække jævnt i den løse ende, mens der stadig holdes fast om knudens basis med venstre hånd. Først når knuden er strammet til, kan den slippes. Figur 9-6 Figur 9-4 Med højre hånd tørnes den løse ende igennem løkken og rundt om begge liner. Lav mindst 5 tørn. Den løse ende klippes af tæt på knuden. Herefter trækkes i hovedlinen, så knuden kommer helt ind at ligge på spolen. Stram, så baglinen ligger fast og ikke kan dreje rundt. Specielt ved gelspun-backing foretrækker jeg dog at lade 1 cm af den løse ende sidde tilbage. Før der klippes, kan man for en sikkerheds skyld lave en simpel overhåndsknude på tampen. Figur 9-5 Figur 9-7 K nuder der holder 169
Knuder af Anders Toft Jensen
Knuder af Anders Toft Jensen Alle typer af monofile kunststofliner har ikke den samme brudstyrke i våd og tør tilstand. Linens brudstyrke angives i lbs (pund) eller kilogram, og er et udtryk for den dødvægt
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mereJERK, SPIN OG FLUE: 3 LETTE
Når du fisker med spinnere især kæmpespinnere som denne store muskiespinner er det en god idé med en blinklås monteret med kuglelejesvirvel. JERK, SPIN OG FLUE: 3 LETTE GEDDEFORFANG At lave sine egne geddeforfang
Læs mereDel Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.
Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold
Læs mereSådan mikrotræner du på 5 minutter
Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter
Læs mereSUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?
SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke
Læs mereTeknisk progression Hæk
Teknisk progression Hæk For unge og uerfarne hakkeløbere er trin 1 og til dels trin 2, der hvor langt størstedelen af fokus bør være, og først når dette beherskes, giver det mening at gå videre. Det kan
Læs mereAlle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning
Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule
Læs merestærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereI akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi
44 I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi forestiller os og måske også end de selv forestiller
Læs mereCRAWL. Fra Plask&Leg til Talent
CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereHjælpeinstruktør Kapitel 9.2
Tips til at komme godt i gang Det er ekstra vigtigt at starte rigtigt med begyndere i kano, fordi det er sværere for dem at se fremskridt, i forhold til kajak. Så for at de ikke mister modet, men derimod
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereGuide: Frygt ikke styrketræning
Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05
Læs mereForslag til rosende/anerkendende sætninger
1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereM å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n
M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,
Læs mereSTÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser
Læs mereAquaMama. Vandtræning for gravide
AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.
Læs mereKursusmappe. HippHopp. Uge 2. Emne: Her bor jeg HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 2 Emne: Her bor jeg side 1
Kursusmappe Uge 2 Emne: Her bor jeg Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 2 Emne: Her bor jeg side 1 HIPPY HippHopp Uge2_herborjeg.indd 1 06/07/10 11.20 Uge 2 l Her bor jeg Første gang, Hipp og Hopp
Læs mereSamarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen
Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...
Læs mereBEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.
BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver
Læs mereGuide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereTRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale
TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereOPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA
OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,
Læs mereHar du også et ømt punkt? AquaPunkt
Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.
Læs mereTeknisk progression Diskoskast
Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor
Læs mereBOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE
KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre
Læs mereJan B. Steffensen vender tilbage til Grønland efter
Jan B. Steffensen vender tilbage til Grønland efter Endnu større Efter fjeldørredturen til Grønland i 2009 en tur der havde været på ønskelisten i lang tid gik der ikke lang tid efter hjemkomsten, før
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen
Læs merezxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereReb. www.1hag.dk. Indholdsfortegnelse
Reb Indholdsfortegnelse Besnøringer... 2 Filippinerbesnøring... 3 Japansk krydsbesnøring... 4 Krydsbesnøring... 5 Ottetalsbesnøring... 6 Simpel besnøring... 7 Vinkelbesnøring... 8 Rebpleje... 9 Splejsninger...
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereVed fiskeriets begyndelse og afslutning
1 Ved fiskeriets begyndelse og afslutning Sådan samler du en splitcanestang: Tag fat i stangdelene, tæt ved ferrulen, og tryk stangen sammen, uden at vride stangdelene mens det sker. Sådan skiller du en
Læs meremening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.
Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereBØRNS GRAFISKE UDTRYK og TEGNESPROGLIGHED
BØRNS GRAFISKE UDTRYK og TEGNESPROGLIGHED I-tegnesættelse af børns kultur og symboler Projektforløb for ældstegruppen Sommerfuglen i Børnehuset Bagterp, Hjørring. Udformet og afviklet af Lina Franke Hedegaard
Læs mereTræning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.
Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger
Læs mereKaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk
Side 1 Trin 1. Seletræning. Kaninen er minimum 10 uger gammel og du har brugt masser af tid på at oprette et tillidsforhold til den. Den er tryg ved at du tager den ud af buret så nu er tiden kommet hvor
Læs mereSofa med plads til to
Sofa med plads til to En pige som er 12 år gammel, sidder i en sofa med en dreng på hver side. Den retvendte historie En af mine foretrukne fantasier handler om tre teenagedrenge som inviterer en pige
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereMastektomi (Øvelsesprogram)
Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.
Læs mereHer ligger jeg så og filosoferer over hvor heldig jeg egentlig var - det kunne være gået grueligt galt! Vi går i fare hvor vi går.
Kære Klubkammerater I tirsdags (d. 22/2) skulle jeg ha' været til Kalundborg med en arbejdskollega og sætte noget køkkenbord op, men da det blev aflyst i sidste øjeblik fik jeg mulighed for at tage tidligt
Læs mereSporarbejde for begyndere. Jeg vil her forklare alle trin, der er nødvendige, for at uddanne en hund til sporarbejde.
Sporarbejde for begyndere Sakset fra nettet, oversat fra tysk af Finn Kristiansen Jeg vil her forklare alle trin, der er nødvendige, for at uddanne en hund til sporarbejde. Det er fuldstændig underordnet
Læs mere1. Grebet : Formen på pilens krop er mange og har mange navne, men her er 3 begreber der kan bruges om pilens krop og det er følgende.
1. Grebet : Grebet (grip) er den del af kastet som varierer mest fra spiller til spiller og det er individuelt hvordan der holdes på pilen, det vil dog i de fleste tilfælde være et standard greb med få
Læs mereTeknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv
Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et
Læs mereForestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og
Plads til Rosa Slåskampe, raserianfald og dårlig samvittighed. Luften var tung mellem Rosa og hendes mor, indtil Rosa fortalte, at hun tog hårde stoffer. Nu har både mor og datter fået hjælp og tung luft
Læs mereSyv veje til kærligheden
Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse
Læs mereMateriale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4
Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereNIVEAU M CRAWL
Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs mere' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen
' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen 1. Start På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen. Afhængig af sin størrelse skal hunden
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mereEksperimenter om balance og rotation
EKSPERIMENTER FOR 3. - 6. KLASSE Eksperimenter om balance og rotation Piruetter på en kontorstol Det ser flot ud, når gymnast snurrer hurtigt rundt i luften, og når en skøjteprinsesse laver piruetter på
Læs mereDe var hjemme. De blev ved at sidde på stenene, hvad skulle de ellers gøre. De så den ene solnedgang efter den anden og var glade ved det.
De 2 sten. Engang for længe siden helt ude, hvor jorden ender, ved havet lå 2 store sten. De var så smukke, helt glatte af bølgerne, vindens og sandets slid. Runde og lækre. Når de var våde skinnede de,
Læs mereFra Den strandede mand tolv fortællinger om havet og hjertet
Klaveret Fra Den strandede mand tolv fortællinger om havet og hjertet Skrevet af Louis Jensen For lang tid siden faldt et klaver i havnen. Dengang var min bedstemor en lille pige med en stor, rød sløjfe
Læs mereom skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.
skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereSvømme position i floden
RAFTING SIKKERHED Svømme position i floden Svømme position i floden er som følgende: Lig dig på ryggen ansigtet skal være ned strøms ben og fødder op (tæerne skal være over vandet foran dig). Forsøg aldrig
Læs mereTræningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale
Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...
Læs mereSend bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆNINGSPROGRAM: Vær go - ved din popo Send bagdelen 5 cm. i vejret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereD e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1
rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt
Læs mereMindfulness og Empati Kropsøvelser
Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk
Læs merexxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen
Læs mereSpanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.
s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereOdderen. Deltagere Alene.
Nr.7863 Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Nr.7841 Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Ottetalsskodning Start langsomt og bredt og varier herefter med mindre og hurtige skodninger. Odderen Ved hjælp af en pullbuoy kan
Læs mereKidsvolley-lektioner med fuld fart på kl.
Kidsvolley-lektioner med fuld fart på 0.-3. kl. Kaste og gribe 10 min. Eleverne fordeles rundt i gymnastiksalen/hallen. Parvis om en bold. Alle bolde kan bruges. Studs bolden til makker, som griber den.
Læs mereVÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1
Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam Kajak VÅDBOG Version 5. marts 2011 Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen.
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereStraffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte?
Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? jerome@falconbasket.dk 6. november 2006 Version 1.03 Indledning I løbet af den tid jeg har været træner, er det blevet klart, at utrolig mange ungdomsspillere
Læs mereTræningsmateriale Længdespring
Træningsmateriale Længdespring Længdespring Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 Lektion 1 afsættet... 5 Lektion 2 - tilløb... 6 Lektion 3 svævefasen... 8 Træningsøvelser og lege... 9 Konkurrencen...
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereMilton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står
1 Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står på en gade midt i bilosen. Han er meget lille slet
Læs mereRally Øvelsesbeskrivelser 2019
Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition
Læs mereKursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1
Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver
Læs mereDansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund
4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
Læs mereTræningsøvelser til længdespring Indhold
Træningsøvelser til længdespring Indhold Generelt om spring... 1 Lektion 1 afsættet... 3 Lektion 2 - tilløb... 4 Lektion 3 svævefasen... 6 Træningsøvelser og lege... 7 Konkurrencen... 9 Generelt om spring
Læs mereNotathæfte. D A N S K Trin 3-5
Notathæfte D A N S K Trin 3-5 Notathæfte Personoplysninger: Testpersonens navn: Fødselsdato: Testnorm: Skole/Institution: Klasse: Logostester: Dato: Bemærkninger: 1. Flydende læsning og læseforståelse
Læs mereInstruktioner for Skildpadden
Instruktioner for Skildpadden Vuggestilling Mave mod mave Den lette og enkle slynge! Masser af muligheder passer alle størrelser voksen og barn! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn! På hoften
Læs mereFire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.
Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø
Læs mereJulehjerter med motiver
Julehjerter med motiver Torben Mogensen 18. december 2012 Resumé Jeg har i mange år moret mig med at lave julehjerter med motiver, og er blevet spurgt om, hvordan man gør. Så det vil jeg forsøge at forklare
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Myldretid. Skyggen BALANCE OG KONTROL BALANCE OG KONTROL
Nr.10005 Alder: 7-70 år - Tid: 10 min. Nr.10004 Alder: 5-90 år - Tid: 5 min. Skyggen Bogstav kegler, hvor man så kan øve stavning. Myldretid Gruppeaktivitet, selv om man skal passe Tabeltræning - så man
Læs mere1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd
Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og
Læs mereBoost formen efter ferien..!
havstrygerne.dk 8-ugers træningsprogram: Boost formen efter ferien..! den 14. august starter vi et 8-ugers træningsforløb op som sikrer en god form til efterårets mange løb! Træningen bliver tilrettelagt
Læs mereIndividuelle kompetencer Læringsmål
Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. 1:1 Spil med
Læs mere