SVØMNING TRÆNING MOTION GLÆDE

SVØMNING TRÆNING MOTION GLÆDE SVØMME- OG AKTIVITETSTILBUD Lystrup Svømning Sæson 2018/2019 Baby Barn Familie Teenager Voksen ActionSport AquaDisco Vandpolo AquaFitness

Indholdsfortegnelse Lystrup Svømme- og Aktivitetscenter Side 5 Offentlig Svømning, VoksenMotion og Familiesvømning Side 7 AquaDisco Side 9 De små og deres familier Side 11 Børn og Teenagere med særlige behov 5 18 år Side 13 Svømmetilbud børn 4 9 år Side 15 Svømmetilbud børn 7 14 år Side 17 ActionSport TRI og ActionSport Challenge Side 19 ActionSport Rescue Kids og ActionSport Girls Side 21 Vandpolo Ungdom 9 13 år Side 23 Vandpolo 13+ (dame/herre/motion) Side 25 Svømmetilbud Voksne - SvømmeTeknik flere niveauer +15 Side 27 Rigtige Mænd - Træning med mandehørm og værkstedshumor Side 29 SeniorMotion og SeniorFitness 55+ Side 31 SvømmeTeknik Basic Etniske kvinder Side 31 AquaFitness 15+ flere niveauer Side 33 AquaFitness til Gravide Side 35 YouTurn Side 37 Book en Børnefødselsdag Side 39 Online tilmelding/betaling Side 41 Kontaktoplysninger Side 43 Lystrup Svømnings Webshops (bagside) Side 44 Sæsonstart/slut Sæsonen starter fredag den 17. august 2018 Sæsonen slutter torsdag den 27. juni 2019 Holdoversigt og ferieplan for sæson 2018/2019 udleveres fra svømmehallens billetkontor eller downloades fra: www.lystrupsvoemning.dk Velkommen til Lystrup Svømning Lystrup Svømning byder børn, teenagere og voksne velkommen til et stort udbud af svømme- og aktivitetstilbud. I Lystrup Svømmehal har du og din familie mulighed for at være aktive - både sammen og hver for sig. Vores hold er tilrettelagt, så de giver såvel børn som voksne de bedste muligheder for lærerige og spændende oplevelser. Det er derfor vigtigt for os, hvert år at udvikle vores svømme- og aktivitetstilbud, således de tilpasses foreningens mange forskellige målgrupper, aldersgrupper og niveauer. Lystrup Svømning er med mere end 4.500 medlemmer Danmarks næststørste svømmeklub. Instruktørerne på alle vores hold har relevant svømmeuddannelse, og flere er specialiserede inden for områderne baby/småbørnssvømning, AquaFitness, vandpolo, svømmeteknisk træning og undervisning af børn og unge med særlige behov. Vi sætter kvaliteten af undervisningen højt og søger nye trends. Lystrup Svømnings frivillige ledere er stolte af, at vi igennem de sidste fire år har arbejdet intens med at udvide svømmehallen i Lystrup med et varmtvandsbassin og et vandmiljø. I den nye svømmehal, vil vi prioritere at skabe både trænings- og genoptræningsmuligheder samt et lærings- og legemiljø til børn og unge i alle aldre. Projektet er på vej ind i den sidste fase. Vi håber, at du vil tage dig tid til at læse mere om projekt Ny Svømmehal på side 5. Vi imødekommer, inddrager og anerkender vores medlemmer, så du som medlem i Lystrup Svømning oplever at kunne komme i dialog med såvel instruktører som bestyrelse. Vi glæder os til at se både børn og voksne i et eller flere af vores mange svømme- og aktivitetstilbud. Med venlig hilsen Bestyrelse og instruktører Lystrup Svømning 3 Facebook-webadresse: facebook.com/lystrup.svoemning Nye tiltag ActionSport Rescue Kids ActionSport Girls AquaFitness Base Voksne AquaFitness 4 niveauer (Base, Energy, Effect eller Intensity) AquaFitness for gravide YouTurn forløb Svømmeundervisning (flere niveauer) Motionssvømning Teens/Unge ActionSport Challenge ActionSport TRI AquaDisco for 3.-8. klasse Vandpolo Svømmeundervisning (flere niveauer) Børn/Familie Baby- og småbørnssvømning Børne- og ungdomshold Svømmeundervisning (flere niveauer) Familiesvømning Vandpolo

Projekt Ny Svømmehal Lystrup Svømme- og Aktivitetscenter 5 Varmtvandsbassin, læringsbad og aktiviteter for alle I dag er gode idrætsfaciliteter ikke længere en selvfølge i de lokale bysamfund. Det har selvfølgelig mange årsager, men et er sikkert: Udviklingen finder sted dér, hvor folk lokalt er i stand til at skabe og sikre nye projekter i samarbejde med eksterne kræfter såsom fonde og sponsorsamarbejder. For at realisere udvidelsen af Lystrup Svømmehal, skal vi derfor lokalt være i stand til at gå forrest med at skabe og sikre projektet. Sammen med lokale frivillige arbejder Lystrup Svømning stadig intenst på at udvide det nuværende eksisterende kommunale 25 m. svømmebassin med et vandlæringsmiljø bestående af et varmtvandsbassin og et interaktivt svømme- og vandmiljø, der henvender sig til både børn og voksne. Tanken bag projektet er at skabe et attraktivt svømme- og foreningsmiljø, der kan rumme mange forskellige aktiviteter og målgrupper, og samtidig fungere som samlingspunkt både før, under og efter træning. Det er klubbens ønske at udvide trænings- og bevægelsesmuligheder, således vi kan kombinere og tilbyde træning, læring og leg i vand, men samtidig også i samme hal have trænings- og aktivitetsmuligheder i arealet ved svømmeanlægget. Vi har i de senere år arbejdet med forbedring af aktiviteter til forskellige målgrupper, og har derfor også involveret og engageret os i projekter, som giver os erfaring og udviklingsmuligheder for at skabe det bedst mulige interaktive miljø i det nye anlæg. Ideen om at skabe Danmarks første Vandforsamlingshus er udviklet i samarbejde med Lokale- og Anlægsfonden, som vi er i positiv dialog med om et tilskud til projektet. Vores vision er at skabe rammerne for et endnu mere spændende byliv her i Lystrup ved at etablere nogle nye og moderne faciliteter, der indbyder til samvær og aktivitet for både børn og voksne. Lystrup Svømning styrer og finansierer selv processen, og derfor har vi de sidste mange år, gennem frivilligt arbejde og støtte fra lokale borgere og erhverv, samlet ind til realiseringen af projektet. Der skal derfor lyde en stor tak til alle jer, der indtil nu har givet økonomisk støttet til projektet og derved også vist, at I tror på det. Da målet for indsamling af midler ikke er nået endnu, så fortsætter vores arbejde med at indsamle flere midler, så lånebyrden i byggeriet bliver så lav så muligt. støt projektet Lystrup Svømning har åbnet en konto, der udelukkende er til donationer for Projekt Ny Svømmehal, så vi kan følge dem nøje, og så de ikke går til andre udgifter i Lystrup Svøming. Du kan være med til at gøre en forskel og støtte projektet på følgende måder: Indsætte beløb via netbank til konto 7264 1186456. I overførslen bedes du skrive støtte + dit navn + mobilnummer Mobilepay til mobilnummer 22 53 78 01 Ved større donationer over 1.000 kr. vil vi gerne høre fra dig Vi vil gerne dele gode historier samt samarbejde om synlighed ud fra noget for noget princippet Har du forslag eller interesse i at støtte/hjælpe på anden vis, så bedes du kontakte formand Camilla Jørgensen på tlf. 20 47 48 01 Du kan på lystrupsvoemning.dk og på vores Facebookside følge med i projektet og dets udvikling. Mågekysset Kunstner Hans Krull har indgået et samarbejde med Lystrup Svømning og har i den forbindelse doneret 200 signerede plakater af sit berømte maleri Mågekysset. Plakaterne sælges for 1.000 kr. pr. stk. via vores hjemmeside. Alt salg af plakaterne går ubeskåret til projektet.

Bassinet er DIT! Offentlig Svømning, VoksenMotion & Familiesvømning 7 Lystrup Svømning tilbyder familiesvømning hver lørdag til jer, som vil starte weekenden med en aktiv, sjov og social oplevelse sammen som familie. Til alle vores VoksenMotionister har vi flere forskellige muligheder for at træne i vand. Ved offentlig svømning lægger vi vægt på, at alle svømmehallens faciliteter samt svømme- og legeredskaber stilles til rådighed, så de forskellige aktiviteter og behov kan imødekommes, uanset om du vil motionere eller blot have en hyggelig legedag i vandet med familien. VoksenMotion - fri svømning På holdet Voksenmotion, hold nr. 19, kan du svømme så meget, du vil og i dit helt eget tempo. Holdet tilbydes på forskellige tidspunkter 5 dage om ugen (se holdoversigt). Bassinet er opdelt i svømmebaner efter forskellige tempi, hvor der svømmes højre om. På dette hold kan du vælge at tilmelde dig med et sæsonkontingent eller betale fra gang til gang ved køb af 10-turskort samt enkeltbilletter. Klippekort og enkeltbilletter sælges kun i billetkontoret ved svømmehallen. En hel sæson 1.770 kr. Enkeltbillet voksne 40 kr. Enkeltbillet senior 60+ 35 kr. 10-tursklippekort voksne 350 kr. 10-tursklippekort senior 60+ 300 kr. Offentlig svømning Til offentlig svømning opdeles bassinet, så der både er mulighed for motionssvømning og plads til legende gæster. Du kan til offentlig svømning vælge at købe en enkeltbillet eller et 10-tursklippekort. Åbningstider Lørdag kl. 13.15-15.00 Søndag kl. 13.45-16.00 Billetpriser 10-TURSklippeKORT Enkeltbillet børn indtil 15 år 30 kr. Børn indtil 15 år 260 kr. Enkeltbillet voksne 40 kr. Voksne 350 kr. Enkeltbillet senior 60+ 35 kr. Senior 60+ 300 kr. Børn under 1 år Gratis Billetter kan købes i svømmehallens billetkontor via Mobilepay eller ved kontant betaling. Familiesvømning Familiesvømning er et svømmehold for forældre med børn, der ønsker at starte weekenden med en sjov og aktiv time i svømmehallen. Familiesvømmerne har hele bassinet til rådighed, så der er de ideelle rammer for fri leg og fællesskab mellem voksne og børn i vandet. Der betales et medlemskontingent for at deltage på holdet. Kontingentet gælder for en hel sæson for forældre + børn i husstanden. TIDSPUNKT: Lørdag kl. 12.15-13.15 for familiesvømning 1.970 kr.

AquaDisco Høj musik og discolys i svømmehallen, 3. - 8. kl. 9 Hver fredag byder Lystrup Svømning velkommen til AquaDisco for alle, der går i 3. 8. klasse. Vi garanterer en fredag aften, hvor der er fuld knald på musikken, diskolyset og hvor alle de sjove og fede aktivitetsredskaber er fremme i svømmehallen. AquaDisco giver de bedste muligheder for en sjov og anderledes fredag aften med dine veninder og venner i svømmehallen. Åbningstid Vi åbner for omklædning kl. 19.00 Der er svømning fra kl. 19.15-20.45 Du skal være ude af omklædning/skolen kl. 21.15 Enkeltbillet 45 kr. Retningslinjer for køb og booking af pladser Billetter sælges fra svømmehallens billetkontor Balkon og bassin er lukket for publikum under åbningstiden for AquaDisco Forældre, som skal vente på svømmende børn, henvises til Lystrup Svømnings klubhus og caféområde Børnefødselsdag, klassefest m.m. i forbindelse med aquadisco Høj musik og discolys for friske drenge og piger 3. - 8. klasse. Arrangementet er 100% alkoholfri. Det er muligt at holde børnefødselsdage, klassefester m.m. i forbindelse med AquaDisco. Børnefødselsdage og andre arrangementer, der afholdes om fredagen, vil foregå i klubhuset fra kl. 17.00 19.15, og aftenen vil blive sluttet af med AquaDisco i svømmehallen fra 19.30-20.15. Læs mere på side 39 for booking af fødselsdage/arrangementer, aktiviteter, menuvalg og priser.

De små og deres familier Aktiviter i opvarmet vand 11 Hver fredag, lørdag og søndag opvarmes vandet til ca. 29,5 grader, hvilket er med til at danne de bedste rammer for hele familien, så der kan plaskes, leges og hygges i fællesskab med hinanden. Aktivitet imellem børn og voksne prioriteres højt på alle baby- og småbørnsholdene. Alle hold er programsat til ca. 25 minutters planlagt undervisning og 5 minutter til individuel vejledning og leg. Babysvømning 3-18 mdr. Der er ingen forudsætninger for at deltage på holdet. Vi synger forskellige sanglege med tilhørende bevægelser, som selv de helt yngste kan deltage i. Vi har fokus på vandtilvænning, sansemotorisk stimuli, elementskift og selvlivredning. Forældrene vil lære grundgrebene og at dykke med barnet. (1 barn og 2 voksne): 1.620 kr. Supersvømmere 1-2½ år Der er ingen forudsætninger for at kunne deltage på dette hold. Vi synger forskellige sanglege med tilhørende bevægelser og øvelser, der alle er med til at stimulere og udfordre barnet. Vi har fokus på elementskift, fremdrift og dyk, og alle øvelserne vil tage udgangspunkt i barnets alder samt motoriske kunnen. (1 barn og 2 voksne): 1.620 kr. Søheste 2-4 år Der er ingen forudsætninger for at kunne deltage på dette hold. Det primære formål med undervisningen på Søheste er at gøre barnet tryg ved svømning, skabe vandglæde og selvstændighed. Med udgangspunkt i forskellige temalege inddrages øvelser, så barnet lærer at springe, dykke og bevæge sig i vandet. (1 barn og 2 voksne): 1.620 kr. Blåmuslinger 2-4 år Holdet er for meget vandglade børn i alderen 2-4 år, som har forudsætninger for at kunne dykke, springe og blive udfordret på selvstændigt at kunne begå sig i vandet. Vi udfordrer børnene gennem sang- og temalege med det formål at videreudvikle deres svømmefærdigheder og selvstændighed. Barnet lærer at svømme med og uden bælte. (1 barn og 2 voksne): 1.620 kr. Haletudser 3½ - 5½ år Der er ingen forudsætninger for at kunne deltage på dette hold. Haletudse-holdet er for alle børn i alderen 3½ - 5½ år, der endnu ikke er parate til at svømme på et reje-hold (begynderhold for børn 4-6 år beskrives på side 15). På Haletudser er mor eller far med i vandet til at støtte barnet i svømmeundervisningen, så vi sammen kan videreudvikle barnets svømmefærdigheder og fremdrift gennem leg og legelignende øvelser. Formålet med Haletudser er primært, at barnet finder så meget glæde og tryghed ved svømning, at barnet den efterfølgende sæson kan starte på et af vores børnehold. Vi lægger værdi i at tilrettelægge undervisningen på Haletudser, så børnene i de sidste måneder af sæsonen bliver så selvstændige, at forældrene langsomt sluses ud af holdet. Dette er med henblik på, at børnene den efterfølgende sæson er 100 % klar til at gå til svømning uden mor eller far i vandet. (1 barn og 1 voksen): 1.470 kr.

Børn og teenagere med særlige behov 5-18 år 13 At have et særligt behov er børn og teenagere, som er usikre, psykisk sårbare, har motoriske udfordringer, overvægtsproblemer, ADHD eller andre særlige behov. Undervisningen er tilrettelagt, så det enkelte barn imødekommes og udfordres. Der er færre delltagere og flere undervisere på det enkelte hold, så der er god tid og plads til individuel hjælp. Desuden tillægger vi det værdi, at underviserne fordeler sig mellem børnene, så der skabes et tillidsforhold og en tæt kontakt mellem underviser og barn. Vi ønsker at imødekomme jeres barn bedst muligt og har derfor brug for en gensidig dialog med forældre inden opstart på holdet. Vi beder dig i forbindelse med tilmelding til holdet, kontakte Lis Jørgensen på 52884801. holdtilbud til børn/teenagere uden personlig hjælper Søstjerner 5-8 år torsdag kl. 16.30-17.00 Blæksprutter 8-12 år torsdag kl. 17.00-17.30 Hajer 12-18 år torsdag kl. 17.30-18.00 i undervisningen lægger vi vægt på, at barnet øver sig i at svømme i både den dybe og lave ende af bassinet (brug af opdriftsmidler efter behov) barnet altid føler sig tryg i vandet barnet får undervisning i crawl, rygcrawl, spring, vejrtrækning og dyk undervisningen suppleres med forskellige lege og sjove aktiviteter, der udfordrer barnet undervisningen tilpasses niveau og alder og praktiske informationer (Søstjerner, Blæksprutter, Hajer) Varighed 30 minutter pr. gang 1.370 kr. Lis Jørgensen Lystrup Svømning har ikke afsat personaleressourcer til omklædning. Derfor skal børn og unge, der har brug for hjælp i omklædningsrummet, ledsages af en voksen af samme køn som barnet Forældre og andre gæster skal opholde sig på balkonafsnittet eller i vores café, mens holdene undervises. holdtilbud til børn med fysiske eller psykiske funktionsnedsættelser, der kræver personlig ledsager Søanemoner 4-10 år lørdag kl. 11.15-11.45 Holdet er for børn/unge med en psykisk eller fysisk funktionsnedsættelse, der kræver, at barnet har en personlig ledsager med i vandet. Holdet undervises ud fra Halliwick-metoden, der er en undervisningsmetode, som er udviklet specielt til indlæring af svømning til handicappede. Alle undervisere på holdene er uddannede svømmeinstruktører og har efterfølgende taget uddannelsen i Halliwicksvømning. hjælpemidler og faciliteter Badekar og vådrumsstole/bænke i bruserum Klapvogne, som kan bruges i bruser og svømmehal Håndbruser Massagedyser i den lave ende af bassinet til stimulering og massage Handicapvenlig trappe i bassinets lave ende Om lørdagen er vandet i bassinet opvarmet til ca. 29,5 grader Varighed 30 minutter pr. gang 1.845 kr.

Svømmetilbud Børn 4-9 år Begynder til letøvede 15 Lystrup Svømning tilbyder børnesvømning i aldersgruppen 4-14 år. På denne side kan du læse om vores svømmetilbud til børn i alderen 4-9 år., mens du på side 17 kan du læse om svømmetilbud til børn i alderen 7-14 år. Hvis dit barn søger anderledes vandaktiviteter, så tilbyder Lystrup Svømning også forskellige vandaktiviteter indenfor ActionSport. Du kan læse mere om disse tilbud på side 19 og side 21. I undervisningen lægger vi særlig vægt på, at barnet bliver tryg ved at svømme i både den lave og dybe ende af bassinet barnet anerkendes og at instruktørerne møder barnet på dettes niveau svømmeindlæring suppleres med forskellige lege, boldspil og andre sjove aktiviteter, der udfordrer barnet undervisningen tilpasses holdets niveau og barnets alder Særligt for Lystrup og Elsted Skole 0. - 4. klasse Lystrup Svømning samarbejder med SFO er på både Lystrup og Elsted skole om svømning til børn i 0. 4. klasse. Svømmetilbuddet er et foreningstilbud, som giver børn i SFO på de to skoler, mulighed for at gå til svømning i deres SFO tid. I holdoversigten er valgt en række svømmehold, hvor pladserne er reserveret til børn fra Lystrup og Elsted Skole SFO. Du kan læse mere om SFO samarbejdet på www.lystrupsvoemning.dk. Forældre og andre gæster skal opholde sig på svømmehallens balkon eller café i det tidsrum, hvor holdene undervises. Rejer 4-6 år (begyndere) Holdet er for børn, der er på svømmehold for første gang uden forældre. På dette hold bliver barnet fortrolig med svømning gennem legelignende øvelser. Barnet bliver introduceret til start på crawl og rygcrawl, som indlæres bl.a. ved at svømme med plade, aquaorm og svømmefødder. Efter endt sæson forventer vi, at barnet som minimum kan svømme 200 m. Flyvefisk 4-6 år (vandglade svømmere) Holdet er for vandglade og let-øvede svømmere. Vi forventer, at barnet ved start på flyvefisk kan svømme på både mave og ryg og allerede fra sæsonstart kan følge undervisningen. Vi arbejder med elementskift, flydning og vejrtrækning samt begynder at lære at dykke. Barnet undervises i crawl og rygcrawl. Efter endt sæson forventer vi, at barnet som minimum kan svømme 450 m. Piratfisk 6-8 år (begyndere/usikre svømmere) Dette hold er for børn, som ikke har gået til svømning før, eller som har brug for indlæring af svømning på begynderniveau. Barnet introduceres til crawl, rygcrawl, flydning, dykning, vejrtrækning og spring. Ved børn, der er utrygge ved vandet, tager vi os tid til vandtilvænning og hjælper barnet til at blive selvstændig i vandet. Efter endt sæson forventer vi, at barnet som minimum kan svømme 350 m. delfiner 6-9 år (let-øvede svømmere) Holdet er for børn, som har haft indlæring i crawl og rygcrawl, og har brug for teknisk træning på let-øvede niveau. En forudsætning for at barnet kan gå på Delfiner er, at barnet kan springe i bassinets dybe ende samt svømme crawl og rygcrawl på et let-øvet niveau, så barnet er parat til at lære vejrtrækningsøvelser til crawl. Vi arbejder videre med spring og dykning. Efter endt sæson forventer vi, at barnet som minimum kan svømme 500 m. Varighed 30 minutter pr. gang 1.210 kr. opnå 15% rabat ved deltagelse på vandpolohold Alle der tilmelder sig både et børneundervisnings- og et vandpolohold opnår 15% rabat af den samlede pris. Rabatten fratrækkes automatisk i onlinebetalingssystemet igennem websiden for vandpoloungdom. Altså skal vandpoloholdet vælges og børneholdet tilkøbes.

Svømmetilbud Børn 7-14 år Øvede til svømmestærke svømmere 17 Lystrup Svømning tilbyder børnesvømning i aldersgruppen 4-14 år. På denne side kan du læse om vores svømmetilbud til børn i alderen 7-14 år, mens du på side 15 kan du læse om svømmetilbud til børn i alderen 4-9 år. Hvis dit barn søger anderledes vandaktiviteter, så tilbyder Lystrup Svømning også forskellige vandaktiviteter indenfor ActionSport. Du kan læse mere om disse tilbud på side 19 og side 21. I undervisningen lægger vi særlig vægt på, at vores svømmetilbud til større børn og teenagere er attraktive, lærerige samt udfordrer børnene forbedre svømmernes teknik i de enkelte stilarter svømmeindlæring suppleres med forskellige alternative lege, boldspil og andre sjove aktiviteter vores instruktører møder den enkelte på dennes niveau og tilpasser undervisningen herefter inddrage og lytte til svømmernes gode ideer og engagement Særligt for Lystrup og Elsted Skole 0-4. klasse Lystrup Svømning samarbejder med SFO er på både Lystrup og Elsted skole om svømning til børn i 0. 4. klasse. Svømmetilbuddet er et foreningstilbud, som giver børn i SFO på de to skoler, mulighed for at gå til svømning i deres SFO tid. I holdoversigten er valgt en række svømmehold, hvor pladserne er reserveret til børn fra Lystrup og Elsted Skole SFO. Du kan læse mere om SFO samarbejdet på www.lystrupsvoemning.dk. Forældre og andre gæster skal opholde sig på svømmehallens balkon eller café i det tidsrum, hvor holdene undervises. sværdfisk 9-14 år (Begyndere) Dette hold er for større børn/unge, som ikke har gået til svømning før, eller som har brug for indlæring af svømning på begynderniveau. Barnet introduceres til crawl, rygcrawl, flydning, dykning, vejrtrækning og spring. Ved børn, der er utrygge ved vandet, tager vi os tid til vandtilvænning og hjælper barnet til at blive selvstændig i vandet. Efter endt sæson forventer vi, at barnet/den unge som minimum kan svømme 300 m. Guldfisk 7-10 år (øvede svømmere) Dette hold er for øvede svømmere i crawl, rygcrawl, udspring og dykning. Vores mål med dette hold er, at alle børn efter endt sæson er svømmestærke nok til at kunne svømme uden brug af bælte eller andre opdriftsmidler. Holdet undervises i crawl og rygcrawl samt introduceres til brystsvømning og butterfly. Efter endt sæson forventer vi, at barnet som minimum kan svømme 650 m. Makreller 8-11 år (meget øvede svømmere) På dette hold er det ikke tilladt at bruge svømmebælte. Alle børn, der starter på makreller skal kunne svømme 50-100 m crawl eller rygcrawl i samme tempo og uden pause. Børnene undervises i teknik på højere niveau i brystsvømning, crawl, rygcrawl, dykning og hovedspring. Der lægges vægt på svømning og svømmerelaterede øvelser. Efter endt sæson forventes barnet som minimum at kunne svømme 800 m. Varighed 30 minutter pr. gang 1.210 kr. rødspætter 10-14 år (let-øvede/øvede svømmere) Holdet er for let-øved/øvede svømmere i alderen 10 14 år. Holdet er baseret på svømmetræning og indlæring af svømmearterne på et let-øvet/øvet niveau. Der øves de forskellige stilarter med særlig fokus på, at svømmerne får den rette svømmestilling, lærer at svømme med vejrtrækninger samt mestrer i løbet af sæsonen at svømme flere baner i træk i samme stilart. Derudover trænes spring og dykning med forskellige formål. Efter endt sæson forventer vi, at svømmeren som minimum kan svømme 700 meter. ROVFISK 10-14 år år (svømmestærke svømmere) Holdet er for større børn og teenagere, som vil blive undervist i alle svømmearterne, vandtrædning, saltovendinger, bjærgning, hovedspring og udfordrende dykkeøvelser. Undervisningen supplereres med forskellige samarbejdsaktiviteter. Efter endt sæson forventes svømmerne som minimum at kunne svømme 1100 m. Varighed 45 minutter pr. gang 1.420 kr.

ActionSport TRI og ActionSport Challenge 8-14 år 19 Lystrup Svømning tilbyder spændende aktiviteter for større børn og teenagere i aldersgruppen 8-14 år. I undervisningen lægger vi stor vægt på, at vores tilbud er attraktive, lærerige og fulde af action. Derfor er det vigtigt for os at inddrage og lytte til deltagerne, så gode ideer og engagement medtages i undervisningen. Forældre og andre gæster skal opholde sig på svømmehallens balkon eller café i det tidsrum, hvor holdene undervises. ActionSport Challenge 9-14 år Holdet er for vandglade større børn og teenagere, som ønsker udfordrende og konkurrenceprægede aktiviteter i og under vandet. Under vandet undervises og eksperimenteres med forskellige discipliner inden for undervandssport såsom undervandsrugby, sportsdykning, finne- og monosvømning samt leg med ipads. Vi lægger i løbet af sæsonen vægt på, at deltagerne på ActionSport Challenge oplever aktiviteter som: Sportsdykning FunBallz (gå på vandet i bolde) Svømme med I-pads SUB Paddle OL-discipliner som vandpolo og synkronsvømning Mange fede og anderledes konkurrencer, boldspil og aktiviteter : 45 min. varighed pr. gang: 1.420 kr. ActionSport TRI 8-14 år Holdet er for større børn og teenagere, som ønsker at prøve kræfter med triatlon bestående af de tre discipliner: svømning, cykling og løb. På holdet er der masser af action og stor variation i træningen, så den enkelte deltager imødekommes og udfordres, uanset svømmeniveau. Der er fokus på at lære de enkelte discipliner og skiftende mellem disse på en sjov og lærerig måde. For at deltage i ActionSport TRI forventes personligt udstyr i form af egen cykel, cykelhjelm, tøj/badetøj og løbesko. Mod egenbetaling kan træningen suppleres med deltagelse i relevante events for dem af holdets deltagere, der har interesse i dette. Vi lægger i løbet af sæsonen vægt på, at deltagerne på ActionSport TRI oplever: Forskellige former for sjov og motiverende løbetræning Cykelture med fart og action At kende til skift mellem cykel, løb og svømning At opleve fællesskab ved deltagelse i løb, svømme og cykelaktiviteter At kombinere løb, cykling og svømmetræning med anderledes og sjove aktiviteter Træningstider Løb og/eller cykling Onsdag kl. 16.30-17.15 (Husk cykel, cykelhjelm og løbesko) Svømning Onsdag kl. 17.30-18.15 Svømning Fredag kl. 18.30-19.15 : 3 gange træning pr. uge: 2.375 kr.

ActionSport Rescue Kids og ActionSport Girls 8-14 år 21 Lystrup Svømning tilbyder udfordrende aktiviteter for større børn og teenagere i aldersgruppen 8-14 år. I undervisningen lægger vi stor vægt på, at vores tilbud er attraktive, lærerige og fulde af action. Derfor er det vigtigt for os at inddrage og lytte til deltagerne, så gode ideer og engagement medtages i undervisningen. Forældre og andre gæster skal opholde sig på svømmehallens balkon eller café i det tidsrum, hvor holdene undervises. ActionSport Rescue Kids 8-13 år Rescue Kids er et hold for vandglade børn og unge i alderen 8-13 år. Børnene undervises i svømning med fokus på udfordrende og sjov træning med udgangspunkt i de færdigheder, som en livredder og/eller kystlivredder skal beherske. Som Børne- Livredder vil man blive undervist/trænet af en instruktør, der er uddannet livredder og kystlivredder. Undervisningen tager udgangspunkt i scenarier fra den daglige livredders arbejde i svømmehaller og ved stranden. Børnene vil blive udfordret både på land og i vand igennem opgaver, hvor de skal lære både individuelt og i samarbejde at redde hinanden, yde førstehjælp samt blive udfordret i diverse konkurrencelivredningsøvelser. pris 45 min. varighed pr. gang: 1.420 kr. ActionSport Girls 9-14 år ActionSport Girls er for vand- og musikglade piger i alderen 9-14 år, som ønsker at prøve udfordrende og sjove vandaktiviteter. Vi skruer op for musikken og sætter bevægelse på den nyeste musik, som du hører på din telefon. Du kommer blandt andet til at prøve AquaFitness og dans i vandet, svømning med havfruehaler, synkronsvømning/ballet i vandet. Derudover vil du prøve aktiviteter og konkurrencer, lave musikvideoer, hvor du sammen med venner får super gode oplevelser i vandet. pris 45 min. varighed pr. gang: 1.420 kr.

Vandpolo Ungdom 9-13 år 23 Vandpolo er for vandglade børn, som kan lide holdsport og ønsker en vandsport med masser af aktiviteter, udfordringer og målrettet træning. Vandpolo minder meget om håndbold, og du behøver ikke være en supersvømmer for at starte. Det er dog en forudsætning, at du kan begå dig i vand og ikke har noget imod at få vand i hovedet. Vi lægger vægt på fællesskabet og de sociale og sjove oplevelser til både træning, kampe og turneringer. Vores trænere er indstillede på, at alle spillere uanset niveau skal være en del af holdet og får gode oplevelser med hjem fra træning og kamp. Forældre og andre gæster skal opholde sig på svømmehallens balkon eller café i det tidsrum, hvor holdene undervises. til træning i vandpolo lægger vi særlig vægt på, at vandpolo for børn skal være sjovt, spændende og lærerigt vandpolo for børn spilles efter fairplayregler og på en bane, som er tilpasset spillernes alder og niveau barnet får en forståelse for vandpolo som sport barnet lærer boldbehandling, kaste/gribe vandtrædning samt svømme med bolden alle spillere, både nybegyndere og øvede, føler sig som en vigtig del af holdet Crawl er måden, man kommer frem på i vandpolo. Derfor foreslår vi, at barnet også tilmeldes et børnesvømmehold. Hold Vandpolo U11 (årgang 2007-2008) Vandpolo U13 (årgang 2005-2006) pris Vandpolo U11 Vandpolo U13 1.770 kr. 2.120 kr. opnå 15% rabat ved deltagelse på et børneundervisningshold Alle der tilmelder sig både et børneundervisnings- og et vandpolohold opnår 15% rabat af den samlede pris. Rabatten fratrækkes automatisk i onlinebetalingssystemet igennem websiden for vandpoloungdom - altså skal vandpoloholdet vælges og børneholdet tilkøbes. vandpolo webshop Vi har i samarbejde med FINIS designet vandpolobadetøj/caps, således at alle vandpolospillere uanset alder kan træne og spille kamp i klubbadetøj. Lystrup Vandpolos klubdragt er af mærket Hummel. Klubtøjet i form af shortssæt, træningsdragt og andet tilbehør kan sammen med badetøj/caps købes online via lystrupsvoemning.dk

Vandpolo 13+ (dame/herre/motion) 25 Vandpolo er en holdsport, som minder om håndbold. Vandpolo spilles på en 25 x 12,5 m bane med et mål i hver ende. Der er 7 spillere i vandet pr. hold, og hvert hold kan have op til 6 udskiftere på bænken. Kampen spilles af 4 perioder på hver 8 min. effektiv spilletid. En kamp vil typisk vare omkring 5 kvarter. I vandpolo må man kun holde bolden med én hånd, med mindre man er målmand. Ved vandpolo for spillere fra 13 år til senior lægger vi vægt på at: tilbyde en effektiv træning, hvor pulsen og svømmeintensiteten er høj øve boldhåndtering samt kamptræning udføre tekniske og taktiske øvelser styrke holdånden og det sociale samvær deltage i kampe og turneringer i forskellige niveauer, så både nye og rutinerede spillere bliver udfordret Hold Vandpolo U15 (årgang 2003-2004) Vandpole U17 (årgang 2001-2002) Vandpolo Senior Damer / Senior Herrer / MotionsPolo U15 U17 Senior Damer (træning 1 gang ugentligt) Senior Herrer (træning 2 gange ugentligt) MotionsPolo (Træning 1 gang ugentligt) 2.420 kr. 2.420 kr. 1.170 kr. 1.945 kr. 1.170 kr. Alle der tilmelder sig Vandpolo Senior Damer / Senior Herrer / MotionsPolo har mulighed for at deltage gratis på VoksenMotion, da dette er inkluderet i prisen for disse tre vandpolohold. vandpolo webshop Vi har i samarbejde med FINIS designet vandpolobadetøj/caps, således at alle vandpolospillere uanset alder kan træne og spille kamp i klubbadetøj. Lystrup Vandpolos klubdragt er af mærket Hummel. Klubtøjet i form af shortssæt, træningsdragt og andet tilbehør kan sammen med badetøj/caps købes online via lystrupsvoemning.dk

Svømmetilbud voksne SvømmeTeknik flere niveauer 15+ 27 Lystrup Svømning tilbyder forskellige svømmetilbud til voksne, som alle rummer mulighed for at tilgodese den enkeltes ønske om at dygtiggøre sig i vandet. På alle vores undervisningstilbud til voksne hjælper vi dig gerne med at sætte mål for din træning uanset dit svømmeniveau og dine behov. Vi tilbyder også VoksenMotion, hvor du kan svømme 5 gange ugentlig på forskellige tidspunkter. Du kan på side 7 læse mere om VoksenMotion. Fra vandskræk til vandglæde Holdet er for voksne, som har vandskræk og ønsker at finde glæden ved svømning/bevægelse i vand. Holdet undervises i grundlæggende tilvænningsøvelser. Når disse færdigheder besiddes, vil der være mere traditionel svømmeundervisning ud fra den enkeltes niveau. Inden sæsonstart vil du få en mail om et informationsmøde omkring holdet. Instruktørerne er med i vandet, og undervisningen foregår individuelt eller i små grupper. Fra Vandskræk til Vandglæde: 1.520 kr. svømmeteknik basic SvømmeTeknik Basic er for begyndere/let-øvede svømmere, hvor du introduceres til stilarterne - crawl, brystsvømning og rygcrawl. Som supplement til den svømmetekniske træning underviser instruktørerne også i andre svømmefærdigheder såsom bjærgning, spring og dyk tilpasset den enkeltes ønsker og niveau. Det er en forudsætning, at du er fortrolig med vandet, så du kan begå dig på dybt vand, og er parat til at blive undervist med hovedet under vandet. svømmeteknik classic SvømmeTeknik Classic er et hold målrettet svømmestærke svømmere. For at deltage på holdet, er det en forudsætning, at du kan svømme crawl, rygcrawl og brystsvømning på fortsætterniveau - mindst 100 meter uden pause. Vi arbejder med at optimere din svømmestil, vejrtrækning, balance samt arbejder med øget tempo, så du med tiden kan svømme længere distancer. Som supplement til svømmetræningen styrkes dine færdigheder indenfor dyk, hovedspring, vendinger i vandet og vandtrædning. svømmeteknik CRawl SvømmeTeknik Crawl er et hold for let-øvede/øvede svømmere samt triatleter, som ønsker at forbedre deres crawl og rygcrawl. Formålet er at øge svømmernes crawl/rygcrawl med henblik på at optimere udholdenhed og svømmestil for at kunne svømme længere distancer. Der indlægges løbende svømmetest, så du har et realistisk billede af dit svømmetempo. Træningen niveauopdeles og suppleres med puls- og samarbejdsøvelser. svømmeteknik CRawl xtra SvømmeTeknik Crawl Xtra er et hold for særlig gode svømmere som triatleter, der ønsker at træne samt intervaltræne efter programmer, der optimere såvel teknik samt udholdenhed. Det er muligt på dette hold at lave individuelle programmer samt øve hurtighed og styrke. For at deltage på holdet er det en forudsætning, at du kan svømme crawl på fortsætter niveau - mindst 200 meter uden pause. Til de, der har ambitioner om Open Water svømning, vil vi være behjælpelig med at målrette program og træning hertil. SvømmeTeknik - Vælg mellem Basic, Classic, Crawl eller Crawl Xtra 1.370 kr. opnå 15% rabat ved deltagelse på voksenmotion Alle der tilmelder sig både et voksenundervisningshold og VoksenMotion opnår 15% rabat af den samlede pris. Rabatten fratrækkes automatisk i onlinebetalingssystemet.

Rigtige Mænd Træning med mandehørm og værkstedshumor 29 I 2015 var Lystrup Svømning med i DR1 s landsdækkende TV-program Rigtige Mænd, hvor vi gennem sjov og motiverende undervisning trænede deltageren Jan Hammer i svømning. Og vi har plads til alle jer rigtige mænd, der har lyst til at komme op af sofaen og dyrke motion, men som finder løbebånd eller banesvømning for triviel og kedelig. Holdet Rigtige Mænd, er et hold med afvekslende aktiviteter, motion, sammenhold og god stemning i omklædningsrummet. Her får du mulighed for at bevæge dig, grine og træne i ægte mandehørmsstil sammen med andre van(d)vittige mænd. Holdet henvender sig især til dig, som kan sige ja til et eller flere af følgende: Du har behov for afveksling og nye oplevelser for at komme af sted til træning. Du værdsætter kammeratskab og mangler et godt og sjovt fællesskab at motionere i. Du har lyst til at udvikle dine evner i vand og rykke dine personlige grænser. Du finder løbesko, banesvømning og fitnesscentre uinteressant og kedeligt. Du har brug for motion, der er sjov, anderledes og udfordrende. Vores instruktører vil sørge for, at du motiveres til at deltage i de forskellige aktiviteter gennem sjove oplevelser, fed træning og god energi. Vores kompetente instruktører vil på bedste vis guide dig gennem aktiviteter som fx waterbasket, livredning og vandpolo, mens andre aktiviteter har fokus på styrke, motorik og kondition. et hold for alle niveauer På holdet har vi plads til alle jer rigtige mænd, der har lyst til at være aktive og have det sjovt i fællesskab med andre rigtige mænd. Vores instruktører planlægger aktiviteter, der er udfordrende for alle niveauer - fra nybegynderen til den habile svømmer. Formålet er ikke indbyrdes konkurrence, men at udfordre sig selv i trygge rammer og med gode kammerater. Som en del af Rigtige Mænd, får du også muligheden for at opleve spændende aktiviteter uden for Lystrup Svømmehal. Tidligere har vi blandt andet dykket og spillet kajakpolo i Aarhus bugt. Du vil altså få motion, fællesskab og nye sjove oplevelser når du er en af Lystrup Svømnings Rigtige Mænd! træningstid Onsdag kl. 21.15-22.00 pris Rigtige Mænd 1.370 kr. opnå 15% rabat ved deltagelse på voksenmotion Alle der tilmelder sig både Rigtige Mænd og VoksenMotion opnår 15% rabat af den samlede pris. Rabatten fratrækkes automatisk i onlinebetalingssystemet. Vi oplever at træning alene ofte er en meget større udfordring for motivationen end træning, som er bygget op omkring fællesskab, fælles fokus og variation.

SeniorMotion og SeniorFitness 55+ Din vej til en mere sund og aktiv hverdag 31 Vi har opbygget vores svømme- og vandtræningstilbud til seniorer ud fra to forskellige niveauer for at imødekomme den enkelte seniors behov og ønsker. Træningsforskellen på de to hold er de planlagte aktiviteter og tempoet i øvelserne. Begge hold undervises i 45 min., hvoraf 20-25 min er planlagt aktivitet. Vandtemperaturen i bassinet er ca. 29,5 grader. Der er under svømningen mulighed for at få massage af massagedyser i den lave ende af bassinet og efter endt svømmetur kan man bruge saunaen i omklædningsrummene. vi lægger i undervisningen vægt på, at der altid er afsat 20-25 minutter til fælles planlagte aktiviteter der er mulighed for at svømme i eget tempo der er mulighed for svømmevejledning fra bassinkanten der er to årlige sociale arrangementer kun for seniorer SeniorMotion 55+ Basic Holdet er ideelt for dig, som ønsker at motionssvømme og bevæge dig sammen med andre samt søger en skånsom træningsform. De fælles planlagte aktiviteter tager udgangspunkt i vandgymnastik og simple alsidige øvelser. Her kan du følge fællesaktiviteterne i eget tempo og øge intensiteten i takt med, at din kondition og styrke forbedres. Seniormotion 55+ Power SeniorMotion Power er målrettet seniorer, som søger udfordrende og varieret træning i vand. Udover motionssvømning vil du prøve kræfter med mange forskellige aktiviteter og øvelser såsom AquaFitness, boldspil, teamøvelser og kreative stafetter samt konkurrencer. Aktiviteterne og øvelserne tilrettelægges således, at de udfordrer både din styrke og kondition, hvor den alsidige og intensive træning giver dig følelsen af energi og velvære. SeniorMotion 55+ Basic eller Power 1.070 kr. opnå 15% rabat ved deltagelse på voksenmotion Alle der tilmelder sig både SeniorMotion 55+ og VoksenMotion opnår 15% rabat af den samlede pris. Rabatten fratrækkes automatisk i onlinebetalingssystemet. SvømmeTeknik Basic - Etniske kvinder Din vej til en mere sund og aktiv hverdag Lystrup Svømning tilbyder svømmeundervisning til kvinder af anden etnisk baggrund fra 16 år og opefter. Holdet undervises af to kvindelige instruktører, som begge er uddannede livreddere og kan undervise i svømning til voksne. Du kan deltage på holdet uanset din svømmeerfaring. Børn har ikke adgang til bassinet. alle deltagere skal til svømning medbringe Badetøj/badedragt til svømmehalsbrug Håndklæde Evt. svømmebriller Holdoversigt Tidspunkt og ferieplan for sæson 2016/2017 udleveres fra billetkontoret eller findes på lystrupsvoemning.dk Lørdag kl. 17.00-18.00 (Der er adgang til omklædning fra kl. 16.45) 12-turs klippekort 300 kr. Det er ikke muligt at købe enkeltbillet til deltagelse på holdet. Deltagere skal have en anden etnisk baggrund end dansk, da holdet i sæson 2018/2019 tilbydes og støttes med projektmidler specifik for denne målgruppe.

AquaFitness Træningstilbud forskelllige niveauer 15+ 33 AquaFitness er en træningsform, hvor alle kan være med. Vi tilbyder AquaFitnesshold med fire forskellige træningsintensiteter, som på hver sit niveau giver dig effektiv og fysisk træning til motiverende musik. Fitness i vand giver dig den bedste form for motion, idet vandet yder modstand i alle bevægelser og har samme effekt som hård muskeltræning, der styrker hele kroppen. Med AquaFitness oplever du dynamisk undervisning, der vil give dig fornyet energi. Niveau 1: AquaFitness Base Kan kombineres med YouTurn Kost- og Motionsforløb Niveau 2: AquaFitness Energy Niveau 3: AquaFitness Effect Niveau 4: AquaFitness Intensity Aquafitness base AquaFitness Base tager udgangspunkt i skånsom træning af kroppens muskelgrupper. I vandet kan du træne og bevæge dig uden at overbelaste kroppens muskler og led. Base er derfor perfekt for dig, som er træningsuvant, overvægtig eller har en skade. Træningen består i simple øvelser, som du kan følge i eget tempo og øge intensiteten i takt med at din kondition og styrke forbedres. Det vil være muligt for tilkøb af YouTurn Kost- og Motionsforløb i forbindelse med din deltagelse på AquaFitness Base. Aquafitness Energy AquaFitness Energy vil du få en varieret træning med simple øvelser, som vil udfordre din kondition og styrke. På Energy har du god mulighed for at tilpasse træningen efter dit personlige niveau, tempo og intensitet. Du kan hermed selv sætte personlige resultater og udfordre disse ved at øge intensitet og tempo i din træning. Aquafitness Effect AquaFitness Effect er intens træning i vand, hvor du motiveres til at udfordre din kondition og styrke fra start til slut. Træningen vil være alsidig og varierende og bestå af hårde, men effektive puls- og styrkeøvelser. Der er fokus på, at du i højere grad yder dit optimale til hver træning. Målet er, at du i løbet af sæsonen arbejder med at forbedre dine resultater. Aquafitness Intensity AquaFitness Intensity byder velkommen til en hård og fysisk krævende træning. På Intensity udfordres du til at arbejde nær din maxpuls, hvorved du markant øver din kondition og arbejdsevne genne varieret og intervalpræget træning i længere tid på dybt vand. Intensity gør dig stærkere, hurtigere, mere eksplosiv og mere udholdende. AquaFitness Base, Energy, Effect eller Intensity 1.370 kr. opnå 15% rabat ved deltagelse på voksenmotion Alle der tilmelder sig både AquaFitness og VoksenMotion opnår 15% rabat af den samlede pris. Rabatten fratrækkes automatisk i onlinebetalingssystemet.

AquaFitness til Gravide Målrettet træning igennem hele graviditeten 35 AquaFitness giver alle gravide mulighed for at dyrke målrettet motion igennem hele graviditeten. Træning i vand er ideel for gravide, da vægten af maven ophæves, så du kan koncentere dig om at træne og styrke din krop. Følelsen af vægtløshed gør, at du kan træne uden at føle dig overbelastet eller træt. Undersøgelser viser, at det er sundt for gravide at dyrke motion, hvilket gør dig bedre rustet til fødslen og tiden efter. Motion under graviditeten hjælper dig godt på vej til bedre at opnå din normalvægt efter fødslen. Er du i tvivl, om du i din situation kan holde til træningen, så anbefaler vi, at du tager en snak med din læge. Derudover er det vores klare anbefaling, at du mærker efter, hvad netop du kan holde til ingen graviditeter er ens og vores instruktører tilrettelægger programmet således, at du altid kan lave øvelserne i dit helt eget tempo med den intensitet, der passer dig. Det kræver ingen tilmelding at deltage på AquaFitness for gravide - man skal blot møde op i svømmehallen, de gange man ønsker. i undervisningen lægger vi vægt på, at træne høj puls og dermed øge forbrændingen og styrke kredsløbet styrke muskler og led, som især belastes under graviditeten og i tiden derefter anvende musik, der motiverer og understøtter den valgte aktivitet træne bevægelighed af især ryg og bækken træningstid Tirsdag kl. 18.00-18.45 6 gange 400 kr. 12 gange 720 kr. 20 gange 1.200 kr. Enkeltbillet kan kun købes kontant efter brugt klippekort 60 kr. Retningslinjer for medlemsskab Kontingentet købes i form af et personligt klippekort, som frit kan benyttes på holdet AquaFitness til Gravide. Du skal ikke forhåndstilmelde dig træningen, så du møder bare op og afleverer dit klippekort ved billetkontoret. Der trækkes automatisk et klip fra dit klippekort for hver træning, du deltager i.. Har du ubrugte klip efter du har født, kan du konvertere dit klippekort til et klippekort til offentlig svømning/motionssvømning. Klippekortet skal være konverteret senest 3 mdr. efter du har født. Konvertering af klippekort skal ske pr. mail til aquafitness@lystrup-if.dk Der gives ingen prøvetimer til AquaFitness til gravide. Ligeledes kan enkeltbilletter først købes efter du har købt og brugt dit klippekort

YouTurn 12 ugers Kost- og Motionsforløb 37 YouTurn Teamtræning er et 12 ganges forløb for dig, der vil få styr på dine kost og motionsvaner samtidig med at du deltager i en ugentlig effektiv træning. Hver undervisningsgang er bygget op af 45 minutters workshop om kost- og motionsvaner efterfulgt af 45 minutters AquaFitness. ved at deltage på youturn vil du få Redskaber, viden og ideer til at få fokus på en sundere livsstil Hjælp, viden og motivation til at sætte og fastholde egne mål Opbygning af kost- og motionsprogrammer Ugentlig AquaFitness træning med mulighed for at fortsætte efter endt YouTurn forløb kost og motionsvejledning Vores undervisere vil bygge undervisningen op, således deltagerne inspireres, motiveres og inddrages, så indholdet bliver relevant og brugbart for den enkelte deltager. I den ugentlige 45 minutters workshop inddrages nedenstående fokusområder. Nedbrydning af nuværende vaner Du vil blive udfordret på at sætte mål for at ændre nuværende kost og motionsvaner til opbygning af en sundere livsstil. Kost og kostsammensætning Du vil få viden om kostens byggesten Fedt Kulhydrater og Proteiner og hvordan kosten bedst sammensættes, potionsstørrelser og mængder. Træning og Motion Du vil blive inspireret til at bevægelse, motion og træning bliver en naturlig motiverende del af din dagligdag. (Læs mere om holdet på side 33) praktiske informationer Du tilmelder dig et af nedenstående forløb. Ønsker du at fortsætte træningen efter endt forløb, så er det muligt at tilmelde sig et af AquaFitness holdene. Her kan du vælge hold alt efter dit træningsniveau. Programmet for YouTurn: Kl. 19:30 20:15: Dialog, workshop og oplæg I Lystrup Svømnings Klubhus. Kl. 20:30 21:15: Træning i svømmehallen på AquaFitness Base. 1. FORLØB Første gang: Tirsdag d. 21. 08.2018 Sidste gang: Tirsdag d. 13. 11.2018 2. FORLØB Første gang: Tirsdag d. 27. 11.2018 Sidste gang: Tirsdag d. 05.03.2019 3. FORLØB Første gang: Tirsdag d. 19.03.2019 Sidste gang: Tirsdag d. 11.06.2019 PRIS Deltagelse 12 gange YouTurn forløb Vejledning og Aquafitness Deltagelse 12 gange Kostvejledning - skal være tilmeldt AquaFitness Base 1.499 kr. 800 kr. Mødested og undervisning af workshops Lystrup Svømnings Klubhus, v/lystrup Skole, Lystrupvej 256, 8520 Lystrup. (Indgang både ved klubhuset og via balkonafsnittet i svømmehallen.

Book en børnefødselsdag En sjov og anderledes dag i svømmehallen 39 Vi giver alle børn mulighed for at holde en sjov og uforglemmelig fødselsdag. Alle fødselsdage holdes i Lystrup Svømnings klublokaler, som ligger med direkte adgang til svømmehallen. Til hver fødselsdag medfølger der 45 minutters fri leg og aktivitet i svømmehallen. Afholder I fødselsdagen en fredag aften, vil børnene svømme til AquaDisco. Her har forældre ikke adgang til svømmehallen dog er I velkommen til at vente i klubhuset, mens børnene er til Aquadisco. Bookes en fødselsdag en lørdag eller søndag, så har de forældre, som holder festen, adgang til offentlig svømning sammen med fødselsdagsbørnene. Tidspunkter Det er muligt at booke en børnefødselsdag i Lystrup Svømmehal fredag, lørdag eller søndag. Fødselsdagen holdes på fastlagte tidspunkter. Du finder nærmere beskrivelse om tidspunkter for afholdelse af børnefødselsdage på lystrupsvoemning.dk eller i vores folder om børnefødselsdagsarrangementer. Folderen finder du i vores caféområde eller i billetkontoret ved svømmehallen. forældrenes opgave Lystrup Svømnings personale sørger for madlavning, servering af mad, borddækning, oprydning og rengøring efter fødselsdagen. Som forældre bestemmer I selv, om I vil lave lege, konkurrencer eller andet for børnene. Der er selvfølgelig også rig mulighed for at arrangere fodboldkamp, rundbold, stikbold eller andre aktiviteter på græsarealet ved klubhuset. aktiviteter til rådighed i vores klublokaler Indendørs: Bordfodbold Poolbord 3 computere Nintendo Wii Bordtennis Udendørs: Fodbold Rundbold kongespil m.m. Musikanlæg samt højtaler til afspilning af musik via egen medbragte smartphone/ipad/computer Menuvalg Vi tilbereder altid maden på selve dagen og benytter friske råvarer. Der er mulighed for at vælge mellem 4 forskellige menuer. Du kan læse mere om muligheder for menuvalg og priser på lystrupsvoemning.dk eller i vores billetkontor få udleveret en særskilt børnefødselsdagsfolder. Hver menu indeholder En varm ret (tilberedning af 100% økologiske råvarer kan tilkøbes) En 33 cl sodavand Saftevand ad libitum Popcorn Is med eget valg af topping Slikpose Booking / menuvalg Booking af fødselsdagen foretages via mail svoemning@lystrup-if.dk eller tlf. 20 47 48 01. En glad mor skriver: Hej Børnefødselsdagspersonale Jeg vil blot sige jer tak for et fantastisk arrangement/fødselsdag. Dejligt mad, skønne popcorn, fantastisk is og ikke mindst et hjerteligt personale. Disco svømning var aftens højdepunkt - de var trætte og alligevel fyldt op af positiv energi og glæde. Det er ikke sidste gang - vi kommer igen Hilsen Mor til glad datter

Online tilmelding/betaling Retningslinjer for kontingent/medlemskab 41 Online tilmelding og betaling Vi har online tilmelding og betaling på alle vores holdtilbud via lystrupsvoemning.dk Vi optager medlemmer frem til 1. maj 2019, såfremt der er ledige pladser på holdene. Kontingentpriserne reguleres løbende fra midt i oktober 2018 og frem til 1. maj 2019. Efter den 1. maj 2019 er det ikke muligt at tilmelde sig til indeværende sæson. Her henvises al tilmelding til den efterfølgende sæson (2019/2020). 10-tursklippekort og enkeltbilletter til offentlig svømning og voksenmotion købes kontant eller via Mobilepay ved svømmehallens billetkontor. Se side 7 for køb af billetter/10-turskort. På side 9 finder du information om køb af billetter til AquaDisco Aarhus Kommune ønsker med Fritidspasset at give flere børn og unge i alderen 3-17 år lige mulighed for at deltage aktivt i foreningslivet. Med et Fritidspas kan børn og unge fra økonomiske trængte familier få betalt kontingent i en forening på op til 1.000 kr. Du kan ved Borgerservice søge at få udstedt et fritidspas eller læse mere på Aarhus Kommunes hjemmeside omkring Fritidspasordningen. Har du fået et fritidspas og ønsker at betale dit barns svømmekontingent med dette, bedes du henvende dig til os på tlf. 20 47 48 01 eller via mail svoemning@lystrup-if.dk Retningslinjer for kontingent Der gives ikke gratis prøvetimer dette gælder for alle hold. Ved vandpolohold gives der hvert år i den sidste del af sæsonen, mulighed for at prøve at spille vandpolo - dette gælder både for børne-, ungdoms- og voksenvandpolo. Du bedes holde øje med vores kampagnemateriale vedrørende dette. Medlemskabet er gyldig fra købsdato. Refundering af kontingent er kun muligt inden for de to første træningsgange fra medlemsskabets købsdato. Ved refundering fratrækkes 150 kr. i administrationsgebyr. Efter de 2 ugers prøvetid er det ikke muligt at få refunderet kontingent. Medlemsskabet er personligt, hvorfor det ikke kan videregives eller sælges til anden part. Såfremt du i løbet af sæsonen har behov for at flytte til et andet svømmehold, så hjælper vi gerne med dette. Det er ikke muligt at bytte medlemskab til 10-tursklippekort eller at sælge medlemskabet til anden part. Ved køb af klippekort samt deltagelse på Aquafitness for Gravide eller YouTurn TeamTræning er fortrydelsesretten 14 dage fra købsdato, såfremt klippekortet eller deltagelse på holdet ikke er taget i brug. Der fratrækkes 150 kr. i administrationsgebyr ved refusion af klippekort samt adgang til Aquafitness for Gravide eller YouTurn TeamTræning.

Kontaktoplysninger Lystrup Svømning 43 ET SPÆNDENDE OG AKTIVT IDRÆTSMILJØ STARTER HOS DIG Lystrup Svømning ledes af en frivillig bestyrelse. Herunder er vi organiseret i forskellige udvalg, som er specialiseret til at varetage og udvikle opgaver inden for relevante områder såsom vandpolo, baby/småbørnsvømning, ny svømmehal, partnerskaber og samarbejdsaftaler herunder sponsorater samt aktiviteter for et spændende klubmilljø. Alt udvalgs-arbejde er frivilligt, og udvalgene består af frivillige ledere, instruktører og interessenter. Har du lyst til at bidrage med udvikling- og planlægningsarbejdet i Lystrup Svømning, så opfordrer vi dig til at kontakte én fra bestyrelsen til en gensidig dialog. Læs mere om Lystrup Svømning, holdtilbud, aktiviteter og priser på lystrupsvoemning.dk adresse Lystrup Svømmehal Lystrup Skole Lystrupvej 256 8520 Lystrup Svømmehallens billetkontor Tlf. 86 22 48 01 - telefonen i billetkontoret er åben: Mandag kl. 15.00 19.45 Tirsdag kl. 15.00 22.00 Onsdag kl. 15.00 22.00 Torsdag kl. 15.00 19.00 Fredag kl. 14.30 21.00 Lørdag kl. 08.00 15.00 Søndag kl. 09.00 16.00 Bus 18 og 16 har busstoppested nær Lystrup Svømmehal KONTAKTOPLYSNINGER BESTYRELSE FASTANSAT PERSONALE Hold og aktiviteter Klubhus /børnefødselsdage Mail: svoemning@lystrup-if.dk Tlf: 20 47 48 01 Børn og småbørn Mail: Svoemning@lystrup-if.dk Tlf: 20 47 48 01 / 52 88 48 01 Børn/Teenager med særlige behov Mail: Vandaerobic@lystrup-if.dk Tlf: 52 88 48 01 AquaFitness Mail: Vandaerobic@lystrup-if.dk Tlf: 29 24 48 02 Øvrige Voksenhold Mail: lystrup-svoem@lystrup-if.dk Tlf: 52 88 48 01 Vandpolo Mail: vandpolo@lystrup-if.dk Tlf: 20 47 48 01 Formand Camilla Jørgensen Mail: svoemning@lystrup-if.dk Tlf: 20 47 48 01 Næstformand / Ny Svømmehal Elvin Jørgensen Mail: lis1906@mail.dk Tlf: 40 36 22 69 / 52 88 48 01 Økonomiansvarlig Jette Misfelt Mail: jj.mis@mail.tele.dk Tlf: 86 22 42 57 Onlinetilmelding / Hjemmesiden Kaare Heinsen Mail: kaareheinsen@gmail.com Tlf: 20 21 17 77 Kommunikations- og projektkonsulent Camilla Hansen Pr@lystrupsvoemning.dk 22 12 74 81

Lystrup Svømning Webshops & Sponsoraftaler Ret til ændringer forbeholdes Webshop på lystrupsvoemning.dk Lystrup Svømning har en række fordels- og sponsoraftaler, som både tilgodeser klubben og vores medlemmer. I disse aftaler får medlemmerne: Onlinebutik med udvalgt Hummel tøj til børn og voksne (læs mere nedenfor) 20% på TYR.dk - Nordens førende svømmemærke og sponsor til Det Danske Svømmelandshold (læs mere nedenfor) Svømmebriller og udstyr til både børn og voksne, personlig træning og Open Water svømning Rabat på udvalgt Hummel tøj til børn og voksne I samarbejde med Hummel og Sport 24 (i Bruuns Galleri) tilbydes alle medlemmer af Lystrup Svømning en række udvalgte varer til særlig rabatpris. Find det direkte link til webshoppen på vores hjemmeside under Webshops. 20 % rabat på TYR badetøj og svømmeudstyr Vi har indgået en aftale med TYR DANMARK, der betyder, at vores medlemmer har mulighed for at købe svømmetøj og -udstyr med 20 % rabat. Lystrup Svømning får desuden 5 % tilbage af alt, hvad du køber for hos TYR med rabatkoden. Rabatten opnås ved at benytte rabatkoden 20Lystrup16. Du får 20% rabat på vejledende udsalgspriser på alle TYR produkter, når du handler via webshoppen www.tyrdanmark.dk, i deres fysiske butik eller ved klubarrangementer hos Lystrup Svømning