April 2013 Indholdsfortegnelse Idrætsmærkets adresser, telefontider mv. Administrative bestemmelser Gruppe I idræt Atletik Gruppe II form Friluftsidrætsmærkets formprøve Gruppe III udholdenhed Udholdenhedsprøve Opvarmning Skemaoversigt Friluftsidrætsmærkeskema, mænd/drenge Friluftsidrætsmærkeskema, kvinder/piger Diplomer Børnediplom som til almindeligt idrætsmærke 1
Idrætsmærket Adresse: Kontaktperson: Idrætsmærket DGI Øbeningvej 1 6230 Rødekro Maria Mikkelsen Tlf. nr.: 7940 4510 Fax nr.: 7940 4519 Hjemmeside: E-mail: www.dgi.dk/udover/idraetsmaerket.aspx idraetsmaerke@dgi.dk Åbningstider: Mandag torsdag kl. 09.00 15.30 Fredag Kl. 09.00 13.00 Ekspeditionstid: Lukkedage: 10 hverdage Juli måned Mellem jul og nytår Friluftsidrætsmærkets prøver GRUPPE I GRUPPE II GRUPPE III Atletik i naturens rum Friluftsidrætsmærkets formprøve Udholdenhedsprøve Prøverne viser, hvad enhver, der gennem planlagt og alsidig træning holder sig i form, kan præstere. De anførte prøver angiver aldersklassernes gennemsnitlige præstationer vel at mærke, når man gør noget for at holde sig i form. Det er vigtigt, at deltagerne ved dette, således at de kan vurdere deres egne resultater. Der skal bestås en af prøverne indenfor hver af de tre grupper. Idrætsmærkets aldersklasser Deltagerne inddeles i aldersklasser med tilsvarende prøver. Aldersklasserne er ens for henholdsvis drenge/piger og for kvinder/mænd. Idrætsmærkets ekspedition Alle ekspeditioner sker hos Idrætsmærket, DGI, Øbeningvej 1, 6230 Rødekro. Resultaterne af idrætsmærkeprøverne påføres prøveskemaer, underskrives af idrætsmærkedommerne og indsendes sammen med den udfyldte rekvisition. Rekvisitionen og alle prøveskemaerne er også tilgængelig på Idrætsmærkets hjemmeside, hvorfra du selv kan udskrive dem. Foreningen modtager herefter de godkendte og stemplede skemaer sammen med idrætsmærkerne, girokort og de rekvirerede formularer m.v. 2
Som hovedregel er alle formularer m.m. til brug ved gennemførelse af Idrætsmærkets prøver gratis og udsendes til foreninger m.fl. efter bestilling. Følgende leveres mod betaling: - Idrætsmærkets bestemmelser/reglement - Idrætsmærkets T-shirt - Idrætsmærker - Kom godt i gang med Idrætsmærket Girokort fremsendes med de bestilte varer. Ekspeditionstiden er ca. 7 hverdage fra modtagelsen af rekvisitionen. Prøverne GRUPPE I - Atletik Atletikprøven kan bestås på 2 måder: De anførte krav for henholdsvis alder og køn skal opnås, eller prøven skal bestås efter Idrætsmærkets pointtabel i atletik. Pointtal for hver af de 3 øvelser skal da påføres prøveskemaet og må sammenlagt ikke være negativt. Drenge/mænd Drenge/mænd 12-59 år skal udføre en 4-kamp, hvori der indgår løb, spring og kast med højst 2 øvelser fra hver gruppe efter frit valg blandt nedenstående øvelser. Mænd på 60 år og derover skal i atletik udføre en 3-kamp, men kun 2 af de 3 grupper, løb, spring og kast, behøver at være repræsenteret. Dog højst to øvelser fra hver gruppe. Piger/kvinder Piger/kvinder på 12-39 år skal udføre en trekamp, hvori der indgår 1 løb, 1 spring og 1 kast efter frit valg blandt de nedenstående øvelser. Kvinder på 40 år og derover skal ligeledes udføre en trekamp, men kun 2 af de 3 grupper løb, spring og kast behøver at være repræsenteret. Løb: I løb kan man vælge mellem 60 m og 100 m. Opmål en plan skovsti eller et plant areal. Til afvikling af løb skal der bruges 2 hjælpere. En starter og en tidtager. + eller 25 point for hver 1/10 sek. ved 60 meter løb bedre eller dårligere en Idrætsmærkets + eller 20 point for hver 1/10 sek. ved 100 meter løb bedre eller dårligere en Idrætsmærkets Spring: Stående længdespring uden tilløb kan afvikles i en sandgrav, på en strand eller et andet sted, der giver en blød landing. Sørg for at afsætsområdet er en planke eller andet hårdt materiale, og at nedspringsstedet er i samme niveau som afsætsstedets overflade. Deltageren har 3 forsøg. Det bedste skal føres ind i skemaet. 3
+ eller 8 point for hver cm bedre eller dårligere en Idrætsmærkets Afsætsdifference: Afsætsdifference er erstatning for højdespring, som er vanskelig at udføre i naturen. Med et stykke kridt eller talkum afsætter man et mærke på et træ, bræt eller andet i naturen med det yderste af fingerspidserne så højt man kan nå op stående på flad fod. Derefter hopper man så højt, man kan med samlet afsæt og strakte arme og sætter et nyt mærke. Afsætsdifferencen er forskellen mellem de 2 kridtstreger/markeringer. De måles med en tommestok eller målepind. Deltageren har 3 forsøg. Det bedste skal føres ind i skemaet. + eller 10 point for hver cm bedre eller dårligere en Idrætsmærkets Kast: Kampestensstød er en erstatning for kuglestød. Find et par glatte, håndterbare sten på tilnærmelsesvis 3, 4 og 5 kg. Kampestensstødet skal foregå på samme måde som ved almindelig kuglestød. Dvs. albuen bag ved skulderen og stenen ind til halsen. Find en liggende træstamme, trærod eller lignende til at bruge som stopplanke. Deltageren har 3 forsøg. Det bedste skal føres ind i skemaet. + eller 1,5 point for hver cm bedre eller dårligere en Idrætsmærkets Andre discipliner: Der er mulighed for at tage andre atletikdiscipliner med i atletikprøven. Her er kravene samme som til det almindelig Idrætsmærke. Bemærk at det stadig skal foregå i naturens rum. Der har deltageren også 3 gældende forsøg. Det bedste skal føres ind i skemaet på en tom linje med angivelse af disciplin. Point i øvrige atletikøvelser: Se tabellen i reglement for det almindelige idrætsmærke. GRUPPE II Friluftsidrætsmærket almene formprøve Friluftsidrætsmærkets almene formprøve skal tages i naturens rum. Instruktøren har i forvejen fundet egnede redskaber og steder til uførelse af øvelserne. Steder og redskaber behøver nødvendigvis ikke ligge i umiddelbar nærhed af hinanden. Det kan være forskellige steder på skov- eller naturstier. Vi anbefaler, at 12 minutters testen bliver afviklet på en rundbane eller en skovsti med frem- og tilbagedistancer på hver 300 eller 400 m. 4
Den almene formprøve består af et 10-12 minutters opvarmningsprogram, der skal vise at prøvetageren er i stand til at varme alle kroppens muskler op. Det kan være en kort gå/løbetur afbrudt af 4 5 små stop på ca. 2 minutter for opvarmning af de 5 store muskelgrupper. Selve formprøven består af 6 forskellige øvelser, hvoraf de 5 første øvelser skal tages i sammenhæng på samme dag. Den 6. øvelse (12 minutter testen), kan tages selvstændigt en anden dag. For at bestå den almene formprøve, skal deltageren have en slutsum på minimum 30 point. Ved gennemførsel af et angivet minimumsantal gives 5 point i alle øvelser. Derudover er det muligt at score flere point. Dette gøres ved at tage flere gentagelser end de nævnte i skemaet. Alle øvelser skal gennemføres, men det er acceptabelt at 0 point i en af øvelserne nr. 1 til 5. Gruppe III - Udholdenhed Alle udholdenhedsprøver skal afvikles på rundbaner eller frem og-tilbagebaner. Det er fx ikke tilladt at cykle 20 km i medvind! Sæt X ud for alder og sæt ring om disciplin og anfør resultat udfor den valgte udholdenhedsprøve. 5