DBU`s Den nye vej Omskrevet til handling til fordel for Sundby Thy IK og FS Midtthy 2009
FORORD Fodbold er et vidunderligt spil, som alle "fodboldelskere" har en holdning til. SIK har via FS MidtVest samarbejdet ( FC Midtjylland ) et ønske om at styrke den tekniske træning, trænerne og dermed klubbens spillere, for at skabe et bedre og mere målrettet ungdomsarbejde, til fordel for den enkelte spiller. Dette materiale er lavet på baggrund af megen god inspiration udefra, erfaringer internt, samt hvad SIK mener er niveauet og dermed skal være målsætningen for udviklingen af vore ungdomsspillere. Derfor er noget valgt til og andet fra, men generelt er det et rigtig godt stykke værktøj Dette materiale beskriver nogle rammer for og vejledning i, hvilke færdigheder der er vigtige at udvikle. Der er ikke tale om en lovbog, som ikke kan gradbøjes. Den daglige træning er naturligvis stadig trænerens suveræne ansvar med egen forberedelse, gennemførelse af kvalitativ træning og ikke mindst diskussion og refleksion. I dag rører børn sig mindre og mindre og får ikke naturligt trænet de grundlæggende almene bevægelseskvaliteter, som er så vigtige for teknikindlæringen. Derfor er det meget vigtigt, at arbejde med de koordinative bevægelsesfærdigheder og løbeaktiviteter. Dette er der rig mulighed for nu, med henvisning til det materiale som klubben råder over og kan henvise til. Hvordan der trænes - dvs. forberedelse, indlæring af de fodboldmæssige færdigheder og medvirkning til at spillerne selv vælger de gode, rigtige løsninger er yderst vigtigt. "Den nye vej" er lavet med henblik på at opkvalificere trænerkompetencer, skabe et grundlag for et fælles ansvar og et mere kvalitativt ungdomsarbejde i SIK, til fordel for overbygningen FS Midtthy Evaluering, justering og nye inputs skal ske løbende og i samarbejde, men udfordringen lige nu er - først og fremmest - at dygtiggøre sig som træner bearbejde sine erfaringer og give det vide til alle de piger og drenge, som har fodbold som en vigtig del af deres fritid
Forord............................................. side 2 Målsætning & værdigrundlag.......................... side 4 "Den nye vej".................................. side 5 Træningens planlægning........................... side 6 Spillerbeskrivelse.................................... side 15 Spilerudviklingen..................................... side 16 Fodboldfilosofien..................................... side 17 Træneren.......................................... side 19 U5 Poder.......................................... side 20 U6-U7............................................. side 21 U8-U9.............................................side 22 U10-U11........................................... side 24 U12-U13........................................... side 30 U14-U15...........................................side 38 U16-U17.......................................... side 46 U18-U19........................................... side 48 Tekniske elementer...................................side 57 Tekniske barometer.................................. side 58 Koordinationstræning.................................side 59 Litteraturhenvisning: DBU`s Børnetræningsmanual 2006 DBU`s Aldersrelateret træning DBU`s På banen med bolden DBU`s Trænerstart-med bolden i centrum DVD Fodboldøvelser i baghaven DVD Fodboldteknik for alle FC Midtjyllands Talenttræning FC Midtjyllands Footwork med bold FC Midtjyllands Teknik og koordination www.jbu.dbu.dk www.ovningsbanken.svenskfotboll.se/exerciselist. www.tranare.com
Målsætning Værdigrundlag Ungdomsarbejde handler om udvikling, dygtiggørelse, glæde og oplevelser ved fodboldspillet. Nøgleordene er leg og begejstring, vind / tab, god opførelse, fællesskab, spiller udvikling, kvalitet i træningen og udvikling af trænerne. Breddemæssigt arbejder vi på. Klubbens bundniveau skal hæves væsentligt, ikke resultatorienteret At være en klub med plads til alle, der har lyst til at spille fodbold. Dette betyder Den nye vej En forstående og engageret bestyrelse Engagerede Udvalgs medlemmer Engagerede trænere på alle niveauer Motiverede og engagerede spillere gennem et dygtigt dagligt arbejde At samarbejde om at udvikle spillere til overbygning FS Midtthy For at opnå dette, skal der være En struktur og et rigtig godt mijø, for at fastholde en tilstrækkelig rekruttering Udvikling af spillere, trænere / ledere i Midtthy området og i FCM samarbejdet MÅLSÆTNI
Den nye vej Hvad skal "kendetegne" udviklingen? Hurtig på fødderne (forudsætning for teknik) Have et godt bevægelses mønster Den tekniske formåen, er med til at udvikle klubben Glad for at modtage bolden - gør sig spilbar være en del af holdet Ansvarsbevidst med bolden Hvad skal vore spillere lære? At vælge gode løsninger - bevidstgørelse af den enkelte spiller At være hurtig på fødderne, på distancen, i tanke og handling Vilje til at ville stå sammen med holdet og at løse en opgave At arbejde på egne personlige og fælles mål At tage ansvar At vær fleksibel og omstillings parat At have forståelse for, hvordan et hold skal fungere At have indsigt og forståelse for egne færdigheder Hvad er en god spillers optræden? Vise god opførsel i klubhuset, på banen til træning og kamp, blandt kammerater og når vi er på "fremmed græs" Være ansvarlig overfor materialer, inventar, oprydning m.m. Være præcis i forhold til aftaler Være ansvarlig overfor informationer mellem spillere og trænere, ledere - melde afbud til træning, melde ferie osv. Være ansvarlig overfor udleverede ting (sportstøj, bolde m.v.) Være behjælpelig i forhold til arbejdsopgaver i klubben At man ikke lader sig provokere af modstanderholds spillere, tilskuere, ledere og deres evt. tilråb DEN BLÅ TRÅD TRÅD TRÅD T
Træningen Planlægning Vi opfordrer til, at fodbold leges ind, men spillerne skal også spille en masse fodbold. Det skal gøres gennem aktiviteter. Vi bruger især tre typer aktiviteter: Lege - øvelser - spil. En leg er en aktivitet, hvor selve aktiviteten er målet for spilleren. Træneren kan godt bruge legen som et redskab til at fremme den tekniske og motoriske indlæring. I en leg er der kun lidt vejledning, så alle gebærder sig efter de samme spilleregler. I en leg er det ofte tilladt at fejle, fordi man ofte kan genindvinde legen igen. En øvelse er en enkeltstående situation, som trænes separat fra kampsituationen som et middel til at forbedre spillernes færdigheder til at handle hensigtsmæssigt i kampen. Instruktionen er mere præcis, og spillerne skal stræbe efter en korrekt udførelse af øvelsen. Hvis en spiller fejler, ødelægger det ofte øvelsen. Et spil kræver en organisation og regelbetingelser, som tilgodeser et bestemt mål med træningen, eller spillerne kan frit spille, men spillene bruges formålsbestemt af træneren. Det er tilladt at fejle, for ofte kan man genoprette fejlen, men enkelte fejl er uoprettelige Fodboldtræning handler ikke om at præsentere øvelser. Fodboldtræning handler om at skabe rammer, så spillerne kan forbedre deres fodboldfærdigheder. De forbedrer først og fremmest deres færdigheder ved at spille fodbold og derfor opfordrer vi til at bruge småspil meget aktivt i træningen, og introducere nogle betingelser, som fremmer de taktiske eller tekniske aspekter, træningen omhandler. Formålet med træning er at skabe læring hos spillerne. Læringsprocessen kræver mange gentagelser. Formålet med gentagelserne er, at kroppen kommer i situationer der ligner hinanden mange gange, så det bliver lettere for dem at lave et hensigtsmæssigt valg.
Spil småspil Småspil er med til at sætte spillerne i situationer, som skal løses. Når man træner nogle af de grundlæggende færdigheder vha. småspil, sikrer man sig, at spillerne ikke bare kopierer de tidligere løsninger, men forsøger at løse situationen på ny. Desto flere gange spilleren løser situationer, desto bedre bliver spilleren til at lave de mest hensigtsmæssige handlinger i de skiftende situationer, som kendetegner fodbold. Træningen bør bestå af flere små kampe med færre folk på banen, så spillerne får mange boldberøringer, afleveringer og skud på mål. Aktiviteterne skal imidlertid også fordre, at spillerne lærer det nødvendige for at blive gode fodboldspillere. Fodboldtræning er også øvelser Når det er sagt, så er fodboldtræningen også ud over små spillene bygget op omkring nogle øvelser..sæsonplanlægning Først på sæsonen bør vi lave en plan over træning, med udgangspunkt i målsætningen og den tekniske årsplan. Planen kan også indeholde en oversigt over det, vi gerne vil præsentere for vore spillere i løbet af sæsonen, eller det kan være en datoplan, så vi har styr over alle datoerne. Sådan en sæsonplan hjælper både arbejdet, og det gør det lettere for forældrene at følge med i, hvad der sker i klubben. Planlægning af den enkelte træning Vær altid forberedt Man bør altid have en nøjagtig plan for træningen nedskrevet på papir. Hvis man er ordentligt forberedt, vil træningen næsten altid forløbe med et godt resultat også selvom man bliver nødt til at lave om undervejs. Det kan være, at man skal bruge mere tid på en aktivitet, end man havde forventet og derfor lade en anden aktivitet glide ud af programmet. Det kan være, at spillerne netop den dag ikke er rigtig opmærksomme, og Man bliver nødt til at droppe nogle aktiviteter og spille noget mere kamp.. Brug et tema Hver træning bør have et tema, som man forfølger i hele træningen og som danner baggrund for udvælgelsen af aktiviteterne. Udvælg et antal øvelser som relaterer til målsætningen for årgangen, Udvælg gerne øvelser hvor sværhedsgraden kan øges hen over sæsonen!
Træningens Afvikling - Mød op i god tid før dine spillerne. Derved sender man nogle gode signaler til spillerne. Du har nu mulighed for at finde bolde og øvrige træningsrekvisitter frem, få er overblik over dit træningsområde og stille op til den første træningsøvelse inden mødetidspunktet. Sæt holdere frem til spillernes drikkedunke et centralt sted. Sidste mand medbringer holderne til træningsbanen. - Sig hej til den enkelte spiller, når du møder ham eller hende, derved føler de sig velkommen. Husk også at hilse på evt. forældre som møder frem. - Inden træningen starter er det en god ide at samle alle spillerne i en rundkreds. Var der nogen som kom for sent skal det påtales. Præsentere nye spillere, evaluere på weekenden, kommende kampe og fortælle om dagens program. - Brug ikke tiden på kedelige opvarmningsøvelser, hvor bolden ikke indgår. Tag fra første øvelse bolden med i spillet og tilstræb at være så få spillere som muligt om boldene. - Vær selv aktiv i træningen. Vis evt. sammen med en øvet spiller hvordan en øvelse foregår, inden alle går i gang med den. Gå meget gerne rundt mellem spillerne og observer. Vejled, coach og motiver hele tiden - Indlæring af de fodboldmæssige færdigheder og medvirkning til at spillerne selv vælger de gode, rigtige løsninger er yderst vigtigt - Når træningen afsluttes, samles alle igen i en rundkreds. (Evt. sedler uddeles). Få evalueret dagens træning, evt. kritik kan bruges til næste træning. For de ældre årgange kan dette tidspunkt udnyttes til strækøvelser samtidig med evaluering. - Brug meget gerne tid på en snak med forældre. - Sørg for at alle rekvisitter kommer på plads igen. Manglede der noget da man skulle forlade træningsbanen, hjælper alle med at finde det.
Øvelsesvalg
Fodboldfærdigheder
Fodboldfærdigheder
Fodboldfærdigheder
Fodboldfærdigheder
Fodboldfærdigheder
Spillerbeskrivelse
Spillerudviklingen "Opvæksten" inddeles i 3 faser: Tilvænningsfasen... Indlæringsfasen... Udviklingsfasen... Tilvænningsfasen U6 til U9 år: Det er vigtigt at man i træningen inddrager lege og alsidigt spil, der motiverer børnene til at deltage. Dette grundet at barnet i forvejen har mest erfaring med at lære gennem sine lege med andre børn i eks. Institutionen. Man skal her langsomt begynde at strukturer træningen, så de kan indgå i en fuldt struktureret træning som ca. 9 årige. Indlæringsfasen U10-U15: Stadiet der populært kaldes for "Den motoriske Guldalder". Det er i denne periode at den tekniske træning skal opprioriteres, da det er i denne aldersperiode at spillerne fra naturens side, har den letteste tilgang til indlæring/forbedring af de tekniske færdigheder. På det mentale område skal man begynde at stille krav til spillerne, samt lade dem lave egne målsætninger. Man skal huske at netop i denne periode af puberteten er det ikke altid at den enkelte spiller "har kontakt med sin krop". Den ene dag kan han måske det hele, hvorefter han ikke kan noget af det dagen efter. Dette skyldes at det er i denne periode at spillerne normalt vis tager det "første store ryk" - når det gælder at vokse. Og dette påvirker naturligvis sener og muskulatur, hvilke man jo skal bruge i sin koordinering af bevægelser. Udviklingsfasen U15 -> I denne fase er det vigtigt at den tekniske kunnen vedligeholdes. Ligeledes skal der arbejdes med den taktiske del, så den enkelte spiller lærer at forstå hvad der menes i de forskellige situationer, og hvilke årsager der er og hvilken effekt det har mv. Det er vigtigt at spillere begynder at lære at arbejde med at løse de taktiske problemer der opstår i de forskellige områder på banen. Så den enkelte spiller lærer at tage de rigtige beslutninger.
Fodboldfilosofien Fodbold udviklingsfilosofien er bygget op over principperne, der er at sammenligne med udviklingsprincipperne bag TIPS. TIPS står for: T = Technic I = Intelligens P = Physical S = Speed = Teknik = Intelligent = Fysik = Hurtighed Teknik: Det er naturligvis vigtigt at være i besiddelse af teknisk kunnen, for at kunne arbejde med bolden og udføre de handlinger som man har besluttet sig for. Jo højere tekniske færdigheder den enkelte spiller er i besiddelse af, jo lettere har denne i arbejdet med bolden og har det derved også sjovere. Intelligent: Intelligent er bestemt vigtigt i mange af livets sammenhænge og det gør sig også gældende på en fodboldbane. Det er ligeledes vigtigt at være en fodboldintelligent spiller, da den spiller der har en god teknik jo gerne skulle vide på hvilken måde han skal bruge denne på, i de forskellige faser i kampene. Alle spillere kan lære at blive fodboldintelligente, da det ikke drejer sig om hverken at kunne stave eller regne. Fysik: Når så den tekniske side er på plads og man ved hvordan spillet skal udføres, er den næste faktor den fysiske del. Når der tænkes på fysik er det ikke et spørgsmål om størrelse og lign. Netop i ungdomsårene er den fysiske udvikling både forskellig og asymmetrisk, og netop derfor er det vigtigt at der tages udgangspunkt i den enkeltes biologi/udvikling. Når det er fysikken der bearbejdes er det ikke kun et spørgsmål om den enkelte spiller kan løfte mange kilo på en vægtstang.
Hurtighed: Først når de øvrige elementer er på plads er det nødvendigt at arbejde med den enkeltes hurtighed og eksplosion. Hurtigheden er ligeledes betinget af hvilken måde kroppen er indrettet på og hvilke type muskelfibre den enkelte har flest af i lår og krop. Nogle udvikler sig til at være eksplosive og fysiske som de kan bruge i nærkamps- eller defensivt arbejde. Andre udvikler hurtighed fra naturens side, som kan bruges mere i den offensive fase men alle kan træne/forbedre deres hastighed over kortere afstande og deres eksplosivitet. Dette gøres grundlæggende gennem koordinationstræning, men i de sene ungdomsår kan specialiseret løbetræning/teknik være en positiv gevinst for en forbedring af løbehastighed og eksplosiviteten. Motto: Vi uddanner Fodboldspillere og Mennesker Så alle bliver vindere.. Hvorfor... Det er vigtigt at give spillerne tryghed i træningen og dette kan bl.a gøres ved at have en struktureret træning, der er en mening med og som har et mål. Det er også vigtigt at den enkelte aldersgruppe gennemgår bestemte udviklingstrin, så udviklingen kan blive så symmetrisk som muligt. Krav er også en vigtig faktor, da de enkelte spillere gerne skulle nå et ens niveau, så den indbyrdes konkurrence er størst, hvilket igen er med til at skærpe udviklingen. Derfor skal der være mål for spillernes færdigheder i de enkelte aldersgrupper. Vi skal dog huske på at spillerne i ungdomsafdelingen IKKE er voksne mennesker og derfor har andre behov og reaktionsmønstre. Med det menes der at : De krav der stilles til den enkelte spiller, skal stemme overens med dennes modenhed og alder, samt spillerens personlige ambitioner
Fodboldudviklingen Hvad kan/bør jeg gøre som træner? Ikke underholde, men inspirere spillerne via øvelser så de underholder sig selv og dermed udvikler spilleglæde Ikke give spillerne løsningerne eller tage ansvaret fra spillerne, men stimulere og understøtte dem i, at det er helt legalt at fejle, tage chancer og dermed være med til at de selv finder løsningerne Kunsten er at skabe miljøet og rammerne til at, alle spillere blomstrer og hvor det også sikres, at nr. 18 føler, at han er en vigtig spiller for holdet. Det er vigtigt, at arbejde med alle spillere, samt acceptere spillernes særpræg og personlighed - spillere, der ikke nødvendigvis er "strømlinede". Det er ikke spillesystemet som spilles eller andet, men filosofien om, at være så meget som muligt i boldbesiddelse, så langt fremme som muligt på banen med respekt og hensyntagen til at arbejde med spillere med særpræg. I vejledningen af de unge er det meget vigtigt, at arbejde med ansvar og bevidstgørelse, attitude og udvikling / målsætning. Spillestilen Basis er at spille hurtigt fladt pasningsspil ud over stepperne med udgangspunkt i opspillet. Vi skal udvikle spillere, som kan og tør spille sig ud af situationer (ikke sparke hovedløst langt eller til indkast). Udgangspunktet er en spillestil, der er baseret på det flade pasningsspil med boldtempo og spil ud fra positioner. En spillestil, hvor evnen og viljen er en meget vigtig del og er afgørende for en hurtig omstilling.
U5 Poder Træningspas: 85% Lege - og koordinationsøvelser (, krybe, kravle, hoppe, osv.) 15% Småspil ( 2 v 2, 3 v 3 ) den samlede aktive tid = max. 60 min Nøgleordene er BOLDLEGE og KOORDINATION At arbejdet først og fremmest må være præget af tillid mellem børn, forældre og trænere og samtidig foregå i udfordrende og trygge rammer. At bolden er udgangspunktet - en bold til hver spiller - og legen med bolden og børnene er det centrale. At legene er enkle, foregår på små områder, i små grupper og med mange gentagelser. At aktivitetsniveauet er højt, dvs. ingen køer. At udgangspunktet er, at alle parter arbejder sammen for at give børnene en god start på idrætslivet og det at bevæge sig. At der spilles meget 1:1, 2:2 og 3:3 Tilvænning med bolden Driblinger i form af, løbe med bold, skifte retninger med bold, stoppe/starte med bold - få fornemmelse af at arbejde med inderside / yderside af foden og begge sider af bolden Sparke til bold - inderside, vrist - sparke langt/sparke præcist/fornemme hastigheder på sparket Begyndende fornemmelse - eller tilvænning med bolden - for at spille sammen gennem arbejde med at flytte bolden i firkanter (10 x 10 m) - spille til siden/spille fremad Løbe/bevægeøvelser med vægt på at løbe fremad, løbe baglæns, løbe til siden, kombinere mange forskellige løb Arbejde med rytme med bolden Tilvænning med bløde bolde div. områder på kroppen I den daglige træning er "stationstræning" et rigtig godt koncept Boldglade målglade egoister
U6-U7 Træningspas: 85% Lege - og koordinationsøvelser ( krybe, kravle, hoppe, rulle osv.) 15% Kun småspil ( 2 v 2, 3 v 3 ) Man kan aldersinddele og give mere småspil til de ældste den samlede aktive tid = max. 60 min. Nøgleordene er KOORDINATION og BOLDLEGE At arbejdet først og fremmest må være præget af tillid mellem børn, forældre og trænere og samtidig foregå i udfordrende og trygge rammer. At bolden er udgangspunktet - en bold til hver spiller - og legen med bolden og børnene er det centrale. At legene er enkle, foregår på små områder, i små grupper og med mange gentagelser. At aktivitetsniveauet er højt, dvs. ingen køer. At udgangspunktet er, at alle parter arbejder sammen for at give børnene en god start på idrætslivet og det at bevæge sig. At der spilles meget 2:2, 3:3 Tilvænning med bolden masser af driblinger og løbe med bold, skifte retninger med bold, stoppe/starte med bold - få fornemmelse af at arbej-de med inderside/ yderside af foden Sparke til bold - inderside, vrist - sparke langt/sparke præcist/fornemme hastigheder på sparket Begyndende fornemmelse - eller tilvænning med bolden - for at spille sammen gennem arbejde med at flytte bolden i firkanter (10 x 10 m) - spille til siden/spille fremad Løbe-og bevægeskoling med vægt på at løbe fremad, løbe baglæns, løbe til siden, kombinere mange forskellige løb Arbejde med rytme med bolden Tilvænning med bløde bolde forskellige steder på kroppen I det daglige arbejde kan "stationstræning" anbefales til træningen. Målglade boldglade egoister!
U8-U9 Træningspas : 25% Koordinationsøvelser/lege (Balance, hoppe, kravle, krybe, osv.) 25% Tekniske øvelser (masser af boldberøringer) 50% Småspil ( 2x2, 3x3 ) Den samlede aktive tid = max. 60 min. Nøgleordene er KOORDINERENDE bevægelser og BEGYNDENDE TEKNISK træning At udvikle en spiller m bold. At arbejde i relationer mellem spillere - grupper af 4-8 spillere At bevidstgøre spillerne, at begynde at instruere i de tekniske områder At arbejde meget alsidigt med spillernes bevægelsesmønstre At motivere til at arbejde "hjemme" med opgaver/ lektier evt. som forberedelse til teknikmærket At arbejde med en SIK - optræden og fair play De VIGTIGSTE VÆRKTØJER for U8-U9 Masser af driblinger med rytme, rytmebrud, vinkler At løbe, drible og stoppe, vende med bold Pasninger, tæmninger (1. berøring) med begge ben, forskellige længder og forskelligt tempo At være/gøre sig spilbar (ud af afleveringsskyggen) At spille sammen Bevægelseskvaliteter/koordination DESUDEN skal der arbejdes med Udbygge løbet - driblingen med bolden - arbejde med højre/venstre ben, driblerytmer med yderside, inderside, kombinationer, med og uden forhindringer i forskellige retninger Arbejde med driblerytmer i forskellige hastigheder Arbejde med førsteberøring - når du selv skal bruge bolden (retningsbestemt tæmning) Arbejde med 1-2 rytmer med bolden - fremad, bagud
At arbejde med tæmninger med inderside, yderside, fodsål og "læg låg på/kattepote" - at præsentere lår tæmninger / brysttæmninger Begynde med forskellige vendinger med primært det dominerende ben At arbejde med sammenhængen i spillet gennem småspil, der har bredde og dybdeperspektiver, meget gerne 3: 3 eller 4:4, hvor spillerne opdager sammenhængen i spillet At arbejde videre med heade færdigheder, evt. med forskellige bløde bolde At arbejde med spillernes forståelse for relationer mellem spillere Begyndende fokusering på målmandsspillet Målglade boldglade egoister!
U10-U11 Guldalderen Træningspas: 25%, Koordinationsøvelser/lege ( motorik og bevægelse) 40% Tekniske øvelser ( masser af boldberøringer!) 35% Småspil (1x1, 2x2, 3x3) Den samlede aktive tid = max. 75 min... Nøgleordene er BEVÆGELSE og BEGYNDENDE teknisk træning At udbygge med en spiller/en bold, at arbejde i relationer mellem spillere,grupper af 4-8 spillere At bevidstgøre spillerne, at begynde at instruere i de tekniske områder At arbejde meget alsidigt med spillernes bevægelsesmønstre At motivere til at arbejde "hjemme" med opgaver/ lektier som forberedelse til eks. teknikmærket At arbejde med en SIK - optræden og fair play De VIGTIGSTE VÆRKTØJER for aldersklassen Driblinger med rytme, rytmebrud, vinkler Vendinger, at løbe, drible og stoppe, vende med bold Pasninger, tæmninger (1. berøring) med begge ben, forskellige længder og forskelligt tempo At være/gøre sig spilbar (ud af afleveringsskyggen) At spille sammen Bevægelseskvaliteter/koordination DESUDEN skal der arbejdes med Udbygge løbet - driblingen med bolden - arbejde med højre/venstre ben, driblerytmer med yderside, inderside, kombinationer, med og uden forhindringer i forskellige retninger Arbejde med driblerytmer i forskellige hastigheder Arbejde med førsteberøring - når du selv skal bruge bolden (retningsbestemt - tæmning) Arbejde med 1-2 rytmer med bolden - fremad, bagud
At arbejde med tæmninger med inderside, yderside, fodsål og "læg låg på/kattepote" - at præsentere lår tæmninger / brysttæmninger Begynde med forskellige vendinger med primært det dominerende ben At arbejde med sammenhængen i spillet gennem småspil, der har bredde og dybdeperspektiver, meget gerne 3: 3 eller 4:4, hvor spillerne opdager sammenhængen i spillet At arbejde videre med headeøvelser, evt. med bløde bolde efterhånden med hårdere bolde At arbejde med spillernes forståelse for relationer mellem spillere Begyndende fokusering på målmandsspillet Målglade boldglade egoister!
U10-U11
U10-U11
U10-U11
U10-U11
U12-U13 Træningspas : 20% Koordinationsøvelser (motorik og bevægelse) 50% Tekniske øvelser (masser af berøringer) 30% Småspil (1x1 2x2, 3x3, 4x4) Den samlede aktive tid = max. 90 min Nøgleordene er MANGE boldberøringer med målrettet teknisk træning At arbejde med 1:1 angreb, driblinger, finter At arbejde med vendinger med bold med begge ben, blive retvendt på 1. berøringen At arbejde med 1. berøringen, når spilleren selv skal bruge den eller medspiller skal bruge den At arbejde med pasningen At arbejde med 1:1 forsvar At motivere til selvtræning - teknikmærket DBU At arbejde med en SIK - optræden og fair play De VIGTIGSTE VÆRKTØJER for aldersklassen Vendinger, drejninger med bold, teknisk-taktisk overvejelser i boldmodtagelsen bevidstgøres Løbe imod, løbe væk - 4:2 / 5:2 1:1-angreb At gøre sig spilbar - få fornemmelse for "rummet" på banen At få en god struktur i opspillet Bevægelseskvaliteter / koordination Begyndende struktur i forsvarsspillet At arbejde med hovedstød Målmandens tekniske / taktiske færdigheder DESUDEN skal der arbejdes med Driblerytmer med større krav til tempo, rytme, venstre / højre, drejninger omkring egen akse 2-3 driblinger / finter - som skal indlæres
1. berøring kombineret med en dribling / pasning / tempoløb Den lange pasning / støttepasning / støttespillet Angrebsprincipperne bandespil / overlap / løbe imod / løbe væk Spillet 4:2 med pasningskvalitet / kropsposition / dybdespil / afleveringsmuligheder Småspil, hvor spillerne skal se / indse sammenhængen i spillet Instruktion på tæmninger / " kattepote" - brysttæmning Mulighederne for at skabe plads for sig selv
U12-U13
U12-U13
U12-U13
U12-U13
U12-U13
U12-U13
U14-U15 Træningspas : 15% Koordinationsøvelser 50% Tekniske øvelser ( masser af 1. gangs berøringer ) 35% Småspil ( 1x1, 2x2, 3x3, 4x4 ) Den samlede aktive tid = max. 90 min. Nøgleordene er MEGET ANVENDT TEKNISK TRÆNING... stadigvæk! At arbejde med TEMPO i de tekniske færdigheder At arbejde med dybde/breddespillet, at arbejde med afslutningen, det lange spark At turde udfordre At arbejde med individuelle / kollektive forsvarsfærdigheder Specialtræning i særlige tekniske detaljer SIK / FS Midtthy -optræden og fair play De VIGTIGSTE VÆRKTØJER for U14-U15 Individuelle/ kollektive forsvarsfærdigheder Bredde / dybdespillet gennem "Vendespillet" 6:6 + 2/4 bander, 8:8 + målmænd Vendinger, dreje med tempo Retvendt på 1. berøringen, teknisk-taktisk overvejelser, "aktiv" og "passiv" boldmodtagelse Det "lange" spark Løbefærdigheder, koordinationsfærdigheder Målmandens tekniske / taktiske færdigheder - sweeper / igangsætning DESUDEN skal der arbejdes med 1:1 angreb - udvikle spilleres spidskompetencer Indføre begreberne pres, støtte, sikring 1:1 forsvar - alle spillere
At arbejde med kædesammenhænge / sideforskydning/ presspil i forhold til boldholder Vedligeholdelsesspil - holde bolden i egne rækker Sparkekvaliteter - det lange spark / halvt liggende vristspark / den "hårde" indersidepasning Sparkekvaliteter - standardsituationer, lodret vristspark Løbebaner mellem / indenfor kæderne Forskellige organisationer / strukturer i spillet "Den gode forsvarspiller" - udvikle spidskompetencer
U14-U15
U14-U15
U14-U15
U14-U15
U14-U15
U14-U15
U16-U17 Træningspas : 10 % Koordinationsøvelser 40 % Tekniske øvelser ( masser af 1. gangs berøringer ) 50 % Småspil ( 1x1 2x2, 3x3, 4x4 ) Den samlede aktive tid = max. 90 min. Nøgleordene er: At organisere spillet - men ikke på bekostning af tekniske færdigheder! Individuelle tekniske færdigheder med HØJT TEMPO er udgangspunktet for den enkelte spiller Arbejd med det præcise lange spark Relative færdigheder mellem mange spillere / kædesammenhænge/ kompakthed Dybde / breddespillet med støttespil og tempogevinst Forsvarsspillernes offensive opgaver Den fysiske dimension - herunder eksplosiv styrke / generel styrke Træne hurtighedspotentialet Specialtræning for de svageste led Opfølgning af mål for bundniveauet SIK / FS Midtthy optræden og fair play De VIGTIGSTE VÆRKTØJER U16-U17 Op/op, spille dybt før bredt, når forudsætningerne er til stede Op/ned/op, støttespillet Boldcirkulation - så der kan spilles dybt Dybdeløbet Temposkiftet Presspil - hvor / hvordan Hovedspil - færdigheder At turde, at have lov og mod til at udfordre
DESUDEN skal der arbejdes med: Koordination / løbe - koordination / generel og speciel muskelstyrke De taktiske færdigheder videreudvikles Spillestilen og arbejdsbeskrivelser / opgaver i forhold til spillestil At arbejde med få berøringer At arbejde med høj hastighed / at veksle hastighed Kostens / væskens betydning SIK / FS Midtthy- spiller - forældre - krav / forventninger "Den gode forsvarsspiller" - udvikle spidskompetencer
U18-U19 Nøgleordene er at gøre klar til højeste niveau og seniortid At udvikle spillerens tekniske / taktiske niveau At udvikle den enkelte spiller mere pladsbestemt i forhold til behov / muligheder At forholde sig til træningsmængde i forhold til den enkelte spiller At arbejde med fysisk dimension En fortsat god SIK / FS Midtthy -optræden og fair play De VIGTIGSTE VÆRKTØJER for U18-U19 At arbejde med tempodimensionen At arbejde med boldbesiddelse - til udnyttelse At arbejde med kompakthed - forsvarsorganisation At arbejde med udnyttelse af "spidskompetencer" At arbejde med forskellige strukturer i spillet At arbejde med hovedspillet At arbejde med standardsituationer / dødbolde - vi/de DESUDEN skal der arbejdes med Fastlægge talentpotentialet Karriereplanlægning / udviklingsprofiler for den enkelte spiller At integrere de bedste spillere i træning med 1. holdet At udvikle den enkelte spiller i forhold til arbejdskrav / analyser Bevidstgøre spillerne om deres fodbold - og uddannelsesmuligheder
U16-U17 og U18-U19
U16-U17 OG U18-U19
U16-U17 og U18-U19
U16-U17 og U18-U19
U16-U17 og U18-U19
U16-U17 og U18-U19
U16-U17 og U18-U19
U16-U17 og U18-U19
Teknikkens elementer! Spark: Inderside Yderside Vrist Hæl 1/2 liggende vrist Flugtning 1/2 flugtning 1.berøring: Fodsål Inderside Yderside Vrist (kattepote) Lår Bryst Hoved Vendinger med bolden Driblinger / finter: Inderside/ yderside - rytmedribling Dække bold - bolden på rigtig side i forhold til modstander Husmandsfinten Kropsfinten Sparkefinten Laudrup finten Fodsålsfinten Stop - løbe finten Stop - dreje finten Headning: Stående Et to bens afsæt Svævende - kip Fremad - til siden Flyvende
Koordinationstræning Hvorfor... Det er vigtigt at kroppen gør hvad vi beder den om og gør det i den rigtige rækkefølge. Det kan vi bedst hvis vi har optrænet kroppen til at reagerer på de "Ønsker/signaler" vi sender til den. Dette skal ske gennem træning og repetitioner. En afgørende faktor for at blive en god teknisk spiller er den måde han udvikler sin motorik og koordination. Det er en afgørende faktor at den enkelte spiller har evnen til at holde/genvinde balancen, da spilleren ofte er under pres ved sine aktioner. Hvis ikke disse grundlæggende færdigheder er på plads når den tekniske træning påbegyndes, vil der være faser i udviklingen hvor spilleren har svært ved at lære de tekniske øvelser. Så spilleren skal opøves til at have en naturlig fortrolighed med sin krop og dens bevægelses-mønster indenfor så mange bevægelsestyper som muligt. En god koordinations evne bevirker også en øget perceptions evne, hvilket bevirker at vores reaktionstid nedsættes. Gennem koordinationstræning lærer kroppen at arbejde optimalt ud fra de "ønsker/signaler" vi sender til den. Et øget perceptionsevne bevirker ligeledes at vore beslutningsprocesser øges i hastighed, hvilket er en stor fordel når de enkelte beslutninger skal tages i kampsituationen. Koordinationen er også bestemmende for den enkelte spillers senere spidskompetance. Jo bedre koordination, jo højere vil den enkelte spillers kompetance blive i kvalitet og derved medbestemmende for niveauet. God koordination - Basis for succes Fodboldspillere skal være i stand til, at indlære nye teknikker, at styre disse økonomisk og præcist og kunne tilpasse disse teknikker til uforudsete situationer. Koordinativt godt udviklede spillere behersker de indlærte sportslige bevægelser, også når de under tidspres, under pres fra en modstander eller kun har et lille rum at bevæge sig (områdepres).
Hvilken Konsekvens har dette for fodboldtræningen? Bevægelseskoordination kræver at blive taget seriøst, bevægelsesforestillinger (forudanelser om forandringer) og den nødvendige koncentration. Når drengene bliver ældre og med deres dermed forbedrer præstationsevner, skal de typiske udfordringer som en fodboldkamp give spilleren, være udgangspunktet for koordinationstræningen. Derfor skal en effektiv koordinationstræning for fodboldspecifikke bevægelser (teknikker) ske under variable rammer. Dette betyder at spilleren skal kunne anvende de indlærte teknikker samtidig med at han udfører tillægsopgaver. Træneren kan f.eks fordre brugen af forskellige skridtlængder og frekvenser, med hjælp af stænger og toppe, før og efter anvendelsen af forskellige fodboldteknikker, eller sætte spillere under tidspres i forbindelse med udførelsen af øvelsen. Skoling af løbekoordinationen hos fodboldspillere Den moderne fodbold kendetegnes ved et højt Spil tempo. Spillerne står ikke kun under pres når de selv har bolden, men også ved pludselige retningsændringer, raske sprint i frie områder, hurtige omstilling mellem forsvar og angreb, er alle krav der stilles hvis du skal have succes i dagens fodbold. Udfordringen for en fodboldspiller er så stor, at en systematisk skoling af løbekoordination, specielt løbeteknikken og løberytmen er absolut nødvendig. Er løbekoordinationstræningen anderledes for fodboldspillere? Løbepræstationen hos en fodboldspiller, adskiller sig meget fra en atlets. Spring, vendinger, retningsændringer, aktioner med bolden og nærkampe før eller efter en sprint, kræver en stadig tilpasning af skridtlængden og frekvensen fra de meget forskellige situationer. Dette gør at der er brug for en variabel, fleksibel og formålsorienteret anvendelse af løbeteknikkerne i forbindelse med en kamp. Den fodboldspecifikke løbekoordination skoling vinder dermed stadig større indpas, for udviklingen af fodboldungdommen og fodboldtræning på alle niveauer. Hurtigt fodarbejde! Den målrettede træning af løbekoordination hos fodboldspillere, kræver at træningen tilrettelægges således at hovedvægten lægges på temaet hurtigt fodarbejde", dette sætter det hurtige samarbejde mellem nerven og fodmuskulaturen i forgrunden. Små, hurtige skridt sørger for, at spillerne hvornår som helst er i stand til, frit at vælge bevægelsesretningen. Dette gør det muligt, for den enkelte fodbolddreng at han kontrollerer sin krop, og kan skifte i hvilken som helst retning han ønsker. Desuden
skaffer et forbedret fodskifte/fodarbejde forudsætningerne for en bedre skudteknik, fordi den stadige tilpasning til afstanden fra bolden, bringer spilleren i en bedre skudposition. Spilleren kommer dermed også til, bedre at kunne skifte fra en nærkamps situation med små skridt til f.eks at kunne sprinte over en længere distance. Hvordan...! Det er vigtigt at der tages hensyn til den enkelte årgang/afdelings evne til at udvikle sig på dette punkt. Dvs at ynglingespillere har sværere ved at forbedre deres koordination, modsvarende U12-U13. Dette faktum skyldes at der fra naturens side er "Stillet skarpt" på netop den proces i denne del af spillerens udviklingsstadie, når det kommer til spillere under ca. 10 år. Ligeledes er det vigtigt at øvelserne opbygges ved at øge sværhedsgraden. Grundtræning... Ved koordination forstås at kunne bevæge sine lemmer på den måde man ønsker. Ligesom man i skolen lærer at Skrive et "A" før man skriver stile, skal man også når det kommer til koordinationstræning bygge øvelserne op fra bunden. For de helt yngste er denne træning mindst ligeså vigtig som det at spille fodbold!!! OBS!!! Man starter alle træningpas med koordinationsøvelser, med eller uden bold. Her vil pulsen komme lidt i vejret og blodcirkulationen sættes i vejret. De små muskelgrupper i ryggen og fodled omvarmes langsomt. Koordinationstræning består i at udvikle så bred en erfaring med bevægelser som muligt, så spillerne er i stand til at vælge den rigtige bevægelse i enhver situation. Det er træningen i at styre sine egne bevægelser og forstå andres (ex. Spillere og bolden).
U6-U7 Der bør bruges 10 til 20 minutter på koordinationstræning Her er det vigtigt at kunne gribe en bold og kaste den tilbage til en kammerat med den rigtige afstand... At spillerne kan gå sammen i takt - (Som i en march) - med armene svingende på den rigtige måde - arm frem mod sat ben... At spilleren kan løbe frem til en bold der ligger helt stille og ramme den og evt. skyde den i en bestemt retning... U8-U9 Der bør bruges 15 til 25 minutter på koordinationstræning Alle fra ovenstående gruppe... At kunne løbe sidevers, med benene skiftes foran/bagved - (zig-zag løb) At kunne løbe ligeud baglæns... At kunne dreje 180 grader i let løb... - (2 skridt) At kunne dreje 360 grader i let løb... - (3 skridt) At kunne vende 90 grader uden bold... - (altid det ben først, hvis side der skal drejes til) At kunne hoppe i alle retninger... (meget vigtige elementer for senere at kunne udføre div. finter, vendinger og afslutninger) U10-U11 Der bør bruges 10 til 20 minutter på koordinationstræning Alle fra ovenstående gruppe... At kunne løbe med løftet knæ på bestemt skridtantal... At kunne løbe med løftet hæl på bestemt skridtantal... At kunne løbe med løftet knæ og hæl på bestemt skridtantal... At kunne springe sidevers over en bold på 1-2 ben... At kunne springe over en bold forlæns/baglæns på 1-2 ben... U12-U13 Der bør bruges 10 til 20 minutter på koordinationstræning Kombinerer ovenstående øvelser fra U8-U9 til U12-U13 med øget sværhedsgrad
Løbeskoling for de ældste!
Handlebane
Agility for de 5-8 årige leg og bevægelse Normalt taler vi om agility ved træning af hunde, men agility gælder også for mennesker og er en betegnelse for kroppens evne til at starte, stoppe og flytte sig hurtigt og effektivt. Agility er sammensætninger af forskellige grundlæggende bevægelser. Gennem træning af disse bevægelser øges spillerens adræthed. Agility bor inddrages tidligt i træningen, og kan trænes (bruges) pa mange mader. Se først på agility ud fra et alment bevægelsesperspektiv. I alderen 5-8 ar fokuseres pa øvelser, der stimulerer udøverens almene bevægelsesrepertoire (lob, hop, hink, rullefald, kolbøtter etc.). Agility er evnen til at starte, stoppe og bevæge kroppen hurtigt i forskellige retninger. Et eksempel på agility træning som den kan tage sig ud i for 9-14 arige:
1. Hop over hakke (forlæns sidelæns forlæns). 2. Drible med bold. 3. Spil bandespil med træneren og sno sig mellem spyddene. 4. Sprint imod hæk og modtage bold for hækken. 5. Spil bolden under hækken, hop over hækken