Komplet kostpleje Hvad har man brug for i dette koncept, ud over lysten til at tabe sig? Aloe Vera Gel (forsyner kroppen med næringsstoffer) FiguAktiv Proteinshaken (reducerer insulinspejlet og sætter gang i muskelmassen) FiguAktiv urtete (kommer af med slagge- affaldsstoffer) ProBalance (afsyrer kroppen, alle overvægtige har et meget surt stofskifte) Fiske olie - Omega 3 (tilfører kroppen EPA og DHA) Colostrum (hjælper til opbygning af muskel masse) Startfasen er den værste. Her skal du hjælpe din hjerne til at tænke anderledes, og ændre indgroet dårlige vaner, og derfor kan det være vigtigt at du synliggør det for dig selv, ved at have tænkt det hele igennem. Lav en plan for hvilke kombinationer du vil indtage og på hvilke dage. Skriv din plan på en kalender, som bør hænge synligt, så når du kommer træt hjem, så er det dig som styrer processen i form af at du følger den plan som du tidligere lavede, og har hængende synligt. Din plan skal altid starte en onsdag eller torsdag. Hvis denne onsdag eller torsdag ligger i som den 1. i en måned, rykker du bare denne en uge frem eller en med start i næste uge. Hvad skal din plan indeholde: Motion Du skal dyrke motion, mindst 2-3 gange om ugen. Find nogen at gøre det sammen med, eller book tider i et motionscenter med en træner. Dette sikre dig også for at få sammensat et program som passer til dig, og som følge deraf undgår du træningsskader. Du kan supplere denne træning med gang / løbe / cykel ture, men aftal dette med din træner. Du skal huske pleje af dit skind I forbindelse med vægttab. Til dette formål kan benyttes produkter fra Algetics serien og Aloe Vera creme fra e-sundhed.dk. Det er meget vigtigt at få massere cremen ind i skindet, hver dag. Denne massage af skindet vil også medfører en øget stimulering, og frigørelse af affaldsstoffer. Du skal drikke vand i store mængder, men lad være med at tro det er godt nok med et glas, ved vasken. Anskaf sportsdrikkedunke og medbring dem altid. Du skal mindst op på 2 3 liter pr. dag. Side 1 af 5
Program Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 -og videre til det ønskede vægttab er opnået Morgen Middag Aften Mellemmåltid Frugt, gulerødder, æg, tomat, agurk, tun i vand, skinke, filet, kylling, kalkun, salat, rugbrød Frugt, gulerødder, æg, tomat, agurk, tun i vand, skinke, filet, kylling, kalkun, salat, rugbrød Det er meget vigtigt at drikke mindst 2-3 liter vand i løbet af dagen. Drik gerne 1-2 kopper FiguAktiv te mellem måltiderne Tjek din syrebalance med jævne mellemrum, og hvis dit syre niveau har stabiliseret sig, reduceres antallet af ProBalance tabletter. VIGTIGT: Hvis du føler sult, så spis flere og en ekstra skive rugbrød Hvorfor lige 3 dage? Ved at leve af det her i 3 dage, tvinger man kroppen til at gå fra sukkerforbrænding, til fedtforbrænding. Det er vigtigt, at dette her bliver gennemført konsekvent i de 3 dage, og at den efterfølgende plan følges. Side 2 af 5
Opskrifter på FiguAktiv-måltider HUSK! Du lever ikke for at spise, men spiser for at leve. Den hurtige: 250 ml vand + 4 spsk. FiguAktiv Den runde: 250 ml skummetmælk + 4 spsk. FiguAktiv Den søde: 250 ml sukkerfri saft + 4 spsk. FiguAktiv Den friske: 250 ml usødet iste + 4 spsk. FiguAktiv Den fyldige: 250 ml diætyoghurt + 4 spsk. FiguAktiv Gipsy: 250 ml soja el. kokosmælk + ½ tsk. kakao + 1-2 spsk. FiguAktiv Latte Macchiato Sunny Boy: 125 ml frisk appelsinsaft + 125 ml ferskensaft + revet ingefær + 1-4 spsk. FiguAktiv Jordbær-Banan Hawaii: 200 ml yoghurt naturel, blendes med 50 g frisk ananas + 50 g jordbær (gerne frosne) + 1-2 spsk. FiguAktiv Rabarber-Vanille Mokka: 100 ml kold kaffe + 100 ml skummetmælk + 1 dl isterninger blendes + 2 spsk. FiguAktiv Latte Macchiato Banana: 1 banan + 250 ml skummetmælk blendes + 1-2 spsk Figuaktiv Rabarber-Vanille Coffee: 250 ml vand + 1 spsk. pulver kaffe + 2 spsk. FiguAktiv Tropical: 100 ml appelsinsaft + 100 ml vand + ½ banan + 1-2 spsk. FiguAktiv Is-drøm: 200 ml skummetmælk + 2 kugler sukkerfri is + 2 spsk. FiguAktiv Choko: 200 ml kakao skummetmælk + 2 spsk. FiguAktiv Latte Macchiato Macipan: 250 ml sojadessert vanille + 50 ml vand + mandelessence + 2 spsk. FiguAktiv Apple: 150 ml æblesaft + 50 ml vand + 1 strøg kanel + 2 spsk. FiguAktiv Frugtdrøm: 200 g blandet frugt blendes + 50 ml vand + 2 spsk. FiguAktiv Der er langt flere muligheder, det er kun fantasien der sætter grænser Det er en god ide, at spise måltidet med en lille ske, da det mere føles som et måltid, ligesom at ved at benytte mindre vand opnås en mere grødagtigt konsistens. Side 3 af 5
Stabilitetsfasen Du kommer aldrig til at Spise/Leve som du har gjort tidligere, for hvis dette er dit formål med dit vægtreducerende forløb, så vil vi anbefale dig aldrig at starte på dette, og i stedet spare dine penge og de frustrationer, det kan give at gennemføre vægtreducerende forløb. De fleste begår den fejl, at når man har opnået idealvægten, så spiser de igen normalt, og det var jo normalt spisning, som har ført til en øget vægt. Det er stabilitetsfasen der er den vigtigste, men også den sværeste. At tabe vægt er relativ enkelt, men at holde vægten er det sværeste, for dine gamle kostvaner skal udskiftes med nye. De nye kostvaner skal bestå af fødevare med mindre stivelse (kartofler, pasta, lyst brød etc.) og skal indeholde en variation af mange grønsager. Kig i samme forbindelse også på dit salt forbrug. Vigtigt er at undgå fedt fra dyr i form af mejeriprodukter (smør, nogle oste). Anret altid måltiderne som en portionsanretning, og ryd op inde du spiser, så undgår du fristelsen for lige at tage en ekstra portion. I Stabilitetsfasen udskiftes FiguAktiv med morgenmad og du benytter kun FiguAktiv om aftenen. Denne fase skal mindst køre over 3-6 måneder, så du og din krop kan vænne sig til den nye kost. Forslag til morgenmad Forslag 1 Forslag 2 Forslag 3 Forslag 4 Havregryn / Special K med Skummet mælk. Variation: rosiner / mandler, valnødder, frugt stykker Skummetmælksyoghurt med fedtfattig müsli Variation: rosiner / mandler, valnødder, frugt stykker 2 stykker knækbrød el. rugbrød med fedtfattig ost eller marmelade Frisk frugtsalat med Cheasy vanilje yoghurt el. Cheasy A38 + 2 tsk. Kalorielet marmelade Skal du ud og spise en aften, så tag hele konceptet morgen, middag og aften dagen efter. Hvad er min normal vægt? Målet skal være ens egen idealvægt. Man skal ikke rette sig efter nogle tabeller, der siger at til den og den højde, skal man veje det og det. Det er en selv der bestemmer hvilken idealvægt man har. Kig i spejlet og se, om kan man li det man ser. Det er vigtigt, at man finder sin egen velvære, og tager sig den tid det tager for at komme ned på den vægt, man ønsker. Din egen opfattelse vil løbende blive ændret alt efter hvorledes dit vægtreducerende forløb, forløber. Når man vejer 150 kg, og vil ned på 80 kg, tager det lidt længere tid, end hvis man går fra 80 og ned på 70 kg. Denne fase kan godt tage op til 3-6 måneder. Du vil også i forbindelsen dyrkelse af motion forbrænde fedt, og din muskelmasse vil blive større, hvilket kan medføre til at du ser tyndere ud, men vejrer mere end dit slanke udseende. FIGUAKTIV DIÆTSKEMA Når du benytte Diætskema, kan du følge de ændringer som sker her og nu, Brug altid samme vægt, hver gang du vejer dig. Vej dig altid om morgenen, inden du har spist. Brug en digital vægt, med 100g nøjagtighed. Mål dig hver 3. dag Mål dig på samme tidspunkt Side 4 af 5
Side 5 af 5