Hvilken ugedag vil du køre nedenstående? 1. ugentlige træningspas
Hvilken ugedag vil du køre nedenstående? 2. ugentlige træningspas t over dumbell rows t over dumbell rows
Hvilken ugedag vil du køre nedenstående? 3. ugentlige træningspas Squat Calf Raises Lunges Military Press Dumbell side laterals Sit-ups, Weighted Crunch, Weighted Squat Calf Raises Lunges Military Press Dumbell side laterals Sit-ups, Weighted Crunch, Weighted
Hvilken ugedag vil du køre nedenstående? 4. ugentlige træningspas
Hvilken ugedag vil du køre nedenstående? 5. ugentlige træningspas t over dumbell rows t over dumbell rows
Sådan benytter du skabelonen Udfyld arket inden du begynder programmet Det første du gør, er at du beslutter dig for hvilke dage du vil køre programmet. Når du har gjort det, så noterer du de ugenumre, som stemmer overens med hvilken periode du vil køre programmet. Hvilken belastning skal du køre med? Første gang du skal bruge programmet skal du finde de belastninger, som stemmer overens med det som niveau du er på. Det gælder her om at prøve sig lidt frem. Start dog hellere lidt for lavt end lidt for højt. Når du har fundet belastningen noteres denne under KG. I forhold til hvor mange gentagelser og sæt du skal tage anbefales det at læse diverse artikler om dette. Du kan finde links til nogle gode artikler på Styrkelinks.dk. Du øger belastningen (KG), når du kan tage alle antal gentagelser i hvert sæt. Det sørger for naturlig fremdrift i din styrketræning. Udførelsen af programmet Ovenfor er beskrevet hvordan du sørger for fremdriften i belastningen (KG). For at du fra gang til gang kan huske om du skulle øge belastningen, så udfylder du rubrikken KG en uge frem. Dermed er alt også klar til at du kan smide vægte på og starte træningen næste gang uden at fokus behøver at ligge i om du tog alle gentagelser i alle sæt sidste gang. VIGTIGT Sørg for at du har styr på hvordan de enkelte øvelser udføres inden du går i gang. Det er spild af tid, at skulle stå og tænke over hvad det nu var du skulle. Rigtig god træning Med venlig hilsen Styrkelinks.dk Et lille bibliotek om styrketræning og bodybuilding