Whole Body Challenge
|
|
- Pia Johannsen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Præsenterer WBC-Tember WBC Temper er vores store event for Vi inviterer alle til at være med til at dyrke Whole Body Challenge cirkeltræning i hele 30 dage i september. De 30 dages cirkeltræning kan anvendes på mange måder et boost til at komme i gang, en oplevelse, en udfordring eller en fantastisk, hyggelig samling af familie og venner. Link til instruktionsvideoer: It Link til øvelsesbibliotek: Link til Facebook: Notefeltet er til dig, således du kan lave små noter om hvert program, som du så senere kan ligge på facebooksiden. Dag Program Noter 1 4x4 Sejr: 15 min: 4 Pull Ups eller Træk til bryst 4 Wall-ball eller Frogsquat 4 Clean and Jerk eller Burpees 4 Atomic Sit Ups 2 All around-wbc6: Først så mange runder som muligt på 10 minutter af:
2 6 Pull Ups eller Træk til bryst 12 Boxjumpeller Hulk squat 18 Atomic Sit Ups 3 minutters pause Herefter så mange runder som muligt på 10 minutter af: 6 Push Ups 12 Wallball eller frogsquat 18 Sit Ups 3 Cardio-WBC:
3 4 Like A Lizard: 5 runder af: 5 Push Ups 10 Lizard Crawl 5 Wide Push Ups 10 Lizard Crawl 5 Narrow Push Ups 10 Lizard Crawl 5 Sidebend Left 10 Lizard Crawl 5 Sidebend Right 10 Lizard Crawl 10 Knee To Elbow Plank 10 Lizard Crawl
4 5 Pentastisk: 15 Min AMRAP 5 Pullups eller Træk til bryst 5 Dips eller Narrow Pushups 5 Jumpsquat 5 Reverse Situps 5 Dry Swimming 6 Core WBC: 4 runder: 30 sekunder Halve Burpees 30 sekunder Sit Ups 30 sekunder Mountain Climbers 30 sekunder Atomic Situps 30 sekunders pause. 7 Pull The Plug: Fællestræning Tid og sted vil annonceret på facebook 5 runder af: 5 Pull Ups eller Træk til bryst+ 30 meter løb + 30 meter løb 10 Atomic Situps + 30 meter løb 7 Dips eller Narrow Pushups + 30 meter løb
5 5 min pause 5 runder af: 4 Pull Ups eller Træk til bryst+ 30 meter løb 8 Push Ups + 30 meter løb 8 Atomic Situps + 30 meter løb 5 Dips eller Narrow Pushups + 30 meter løb 5 min pause 5 runder af: 3 Pull Ups eller Træk til bryst+ 30 meter løb 6 Push Ups + 30 meter løb 6 Atomic Situps + 30 meter løb 3 Dips eller Narrow pushups + 30 meter løb 8 Cardio-WBC2: Kun: 500 meter løb 10 Atomic Situps 20 Back Extensions
6 9 "Fast 55": gentagelser af: Body Jumps Pull Ups eller Træk til bryst Burpees Atomic Sit Ups Narrow Push Ups 10 Cardio-WBC:
7 11 Ab'Ten'Tastic: 20 minutter: 10 Knee To Elbow Plank 10 Burpees 10 Sidebend Left 10 Sidebend Right 10 Knee To Diagonal Elbow High Plank 10 Wide Push Up 10 Sidebend Left 10 Sidebend Right 10 Mountain Climber 10 Narrow Push Up 10 Sidebend Left 10 Sidebend Right
8 12 All around-wbc1: 3 runder: 15 Pull Ups eller Træk til bryst 15 Burpees 30 Sit Ups 30 meter Walking Lunges 15 Box Jump 13 Krøyer To The Knee: 4 runder: 20 Knæløft 20 Mountain Climbers 20 Knee to Elbow Plank 14 Kong Krøyer's WBC: Fællestræning Tid og sted vil annonceret på facebook Første del: 3 runder af: 15/10/5 Push Ups 15/10/5 Wide Push Ups 15/10/5 Wide Push Ups med udadvendte hænder 15/10/5 Narrow Push Ups 15/10/5 Push Ups med klap 15/10/5 Lizard Crawl Push Ups
9 1 minuts pause imellem runderne. Anden del: 4 runder af: 20 Reverse Crunch 20 Hand to Toes Crunch 30 sekunders Planke 15 "WBC Brandtlund": 20 minutter af: 10 Atomic Sit Ups 10 Supermand (Core øvelse) 10 Lunges 16 4x4 Sejr: 15 min: 4 Pull Ups ellertræk til bryst 4 Wall-ball eller Frogsquat 4 Clean and Jerk eller Burpees 4 Atomic Sit Ups
10 17 Core WBC: 4 runder: 30 sekunder Halve Burpees 30 sekunder Sit Ups 30 sekunder Mountain Climbers 30 sekunder Atomic Situps 30 sekunders pause. 18 Cardio-WBC:
11 19 Pentastisk: 15 Min AMRAP 5 Pullups eller Træk til bryst 5 Dips eller Narrow Pushups 5 Jumpsquat 5 Reverse Situps 5 Dry Swimming 20 All around-wbc3: 20 minutter: 15 Clean and Jerk med 15 kg sandsæk 15 Burpees 30 Side to Side Crunch 10 Pull Ups 400 meter løb 21 AG's 1000: Fællestræning Tid og sted vil annonceret på facebook 100 x Push Ups 100 x Dynamisk Rygbro
12 100 x Dynamisk Sidebro H 100 x Dynamisk Sidebro V 100 x Atomic Situps 100 x Russian Twist 16 kg Kettlebell 100 x Wide Push Ups 100 x Back Extensions 100 x Knee To Elbow Plank 100 x Hands to Toes 22 Fight Gone Bad v.1.2: 3 runder: 1 min Squat 1 min Atomic Situps 1 min Burpees 1 min Back extension 1 min Pushups 1 min pause 23 "Run, Stop and Dance": 3-10 runder af: 500 meter løb 15 Atomic Sit Ups 6 Knee To Elbow Stand 4 Burpee
13 24 All around-wbc6: 2 runder: 2 min Squats 2 min Pushups 2 min Sit Ups 2 min Pull Ups 25 "Suicide Survival": Makker-WBC. Udføres som suicide intervaltræning med integreret helkrops træning. 40 minutter af: 7,5 m løb - 10 Atomic Sit Ups - 7,5 m løb (High Five med makker) 15 m løb - 6 Knee to Elbow Stand - 15 m løb (High Five) 22,5 m løb - 4 Burpee - 22,5 m løb (High Five med makker) 30 m løb - 4 Wall Ball + 4 Ball Slams - 30 meter løb (Skift med makker) 26 Push It: 5 runder: 10 Bench Leg Raises 10 Narrow Push Ups
14 10 Squat 10 Wide Push Up 10 Back Extension 27 Kaptajnens ve: 3-5 runder af: 300 m. løb 10 Push ups 10 Atomic situps 10 Pull ups 300 m. løb 10 Push ups wide 10 Crunches Left 10 Crunches Right 300 m. løb 10 Push up narrow 20 Lunges 28 Cardio-WBC3: 3 runder af: 30 meter Burpee Broad Jump 30 meter Walking Lunges 15 Pull Ups 15 Sit Ups
15 29 "DeeDeeTAC": 20 minutter af: 10 x Half Burpees 10 x Leg Back Extensions 10 x Push Ups 10 x V-sit Ups 30 Overraskelse Fællestræning Tid og sted vil annonceret på facebook
WOD kalender november Workout Of the Day
Dato tirsdag den 1. november 16 Workout Of the Day A. Shoulder press 7-7-7-7-7 B. AMRAP 5 10 KB swings 24/16 10 walking lunges 24/16 *Hver gang KB sættes på jorden tages 10 Burpees 5 min pause C. AMRAP
Læs mereC) Side Planke 6 x 20 sek. arb. /20 sek. hvil (3/3)
WOD SCHEDULE SEPTEMBER 2016 Dato Dag WOD Kommentar 01-Sep Thursday A) Teknik HSPU, 10 min. øvelse 3 x ME B) Tabata 20 sek arbejde/10 sek pause x 8 Box Jump Overs D.U. V-Sits 1 min. pause mellem hver øvelse.
Læs mereWOD kalender Marts 2017
Dato Workout Of the Day onsdag den 1. marts 17 A. Backsquat B. AMRAP 10 10 Russian swings 32/24 10 ab mat situps 20 Double unders C. Hollow body finisher torsdag den 2. marts 17 A. 5RFQ 8-10 HSPU med pause
Læs mereWOD-kalender December '11
WOD-kalender December '11 Spørgsmål til kalenderen skal rettes til Kold. For at se links, kopier HELE adressen herfra til din browser og tryk go. Videoer fra Cathletics kræver quicktime for at blive set.
Læs mereWOD kalender september Workout Of the Day
Dato Workout Of the Day torsdag den 1. september 16 A. Shoulder press 7-7-7-7-7 B. 21-15-9 Front squat 40/30 Toes 2 bar C. 15-12-9 Hang power clean 40/30 Pullups fredag den 2. september 16 A. EMOTM 12
Læs mereStort hold Juli 2016
Dato Workout of the day A. AMRAP 10 10 OH Lunges (20/15kg plate) 10 plate burpees fredag den 1. juli 16 B. AMRAP 10 10 slamballs (30/20) 10 slamball squats C. AMRAP 10 10 wall balls (sort/blå) 10 med ball
Læs mereOPEN WODs laves i par af 2 pax. En tæller, en arbejder. Lav gennemgang af samtlige øvelser og snak evt. Taktik ift. de forskellige øvelser.
DATO DAG WOD MARTS WOD SCHEDULE 2016 01-Mar 02-Mar 03-Mar A) Bar M.U. 10 min. øvelse + 3 x 3 B) OTM 8 6 HR Push Ups 6 Ring Rows C) Tabata M. Ball Sit up throw Challenge Of The Month Jackie 800 meter løb
Læs mereWOD kalender oktober Workout Of the Day
Dato Workout Of the Day "Forældredag" lørdag den 1. oktober 16 A. "Backsquat" E2MOTM 16 2 Backsquats med 1 sek. pause i bunden + 2 Backsquats * øg load undervejs B."Partner WOD" 2 og 2 sammen, én arbejder
Læs mereØvelsesbank for trænere. Crossfit Copenhagen sommer 2016.
Øvelse Standard Skaleringer Snatch Stangen bringes fra gulv over hovedet i en flydende bevægelse. Personen skal passere gennem et squat inden hofte, knæ og albuer strækkes. Power snatch Hang power snatch
Læs mereKom i form med CrossFit - 10 ugers program
Kom i form med CrossFit - 10 ugers program CrossFit bygger på varierede funktionelle øvelser, som sammensættes til workouts. Fælles for alle CrossFit workouts er, at de skal udføres med høj intensitet
Læs mereØvelsesbank for trænere. Crossfit Copenhagen sommer 2016.
Øvelse Standard Skaleringer Kommentar/video Stangen bringes fra gulv over hovedet i en flydende bevægelse. https://www.youtube.com/watch?v=woonpo98tdq Snatch Personen skal passere gennem et squat inden
Læs mereProgram. Ugens skill: KB swing. A.2 RFT 30 Russian swings 30 T2B 20 KB swings 20 C2B 10 Goblet squats 10 strict HSPU
Dato Program Ugens skill: KB swing fredag den 1. juli 16 lørdag den 2. juli 16 søndag den 3. juli 16 A.2 RFT 30 Russian swings 30 T2B 20 KB swings 20 C2B 10 Goblet squats 10 strict HSPU (@32/24kg) B."You
Læs mereMinimum 3 gange ugentlig skal triggerpoint bruges efterfulgt af udstræk.
Vintertræning VFF NAVN Jeppe Curth Minimum 3 gange ugentlig skal triggerpoint bruges efterfulgt af udstræk. Mandag: Løbeprogam 1A 0900-1000+ triggerpoint. Styrketræning program 1 klokken 1700-1800 Tirsdag:
Læs mereTræningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro
Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning
Læs mereTræningsprogram for kommende elever
Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger
Læs mereF15 HIIT STYRKE KONDITION
TRÆNINGSPAS F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDITION DU HAR BRUG FOR: STOL + Reverse Lunge to Front Kicks Left + Jackknife Shoulder Press + Reverse Lunge to Front Kicks Right + Chair Tricep
Læs mereTræningsprogram 14: muskelprogram
Træningsprogram 14: Navn: 12. ugers muskelprogram Uge :1 Dag:1 Squat 75% 2x4; 77½% 2x3; 82½% 4x1 Leg curl 3x10 14 bench press 65% 4x6 med stop på brystet incline press 50 % 4x6 med hovedet 45 grader opad
Læs mereGuide. Foto: Iris. September Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. CrossFit. 10 ugers komplet træningsguide. sider
Foto: Iris Guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus CrossFit 22 sider 10 ugers komplet træningsguide CrossFit i 10 uger INDHOLD I DETTE HÆFTE: Uge 1: 75 rep challenge... 4 Uge
Læs mereCrossfitt-guide: Store resultater - få redskaber
Crossfitt-guide: Store resultater - få redskaber No excuses just training! Har du investeret i et godt sjippetov og en kettlebell, så har du her ti worksouts, der gør dig til en helstøbt atlet. Af Julie
Læs mereCrossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Kasper Palsnov Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Gør din krop forårsklar med Crossfit Mød trænerne 10 effektive øvelser Gør din krop forårsklar med Crossfit INDHOLD I
Læs mereCrossFit-guide: Enkle og effektive workouts - store resultater
CrossFit-guide: Enkle og effektive workouts - store resultater No excuses just training! Har du investeret i et godt sjippetov og en kettlebell, så har du her ti worksouts, der gør dig til en helstøbt
Læs mereDansk Politiidrætsforbund Arrangør: PI Viborg. CrossFit
Dansk Politiidrætsforbund Arrangør: PI Viborg CrossFit sf 1. september 2014 F 1. september 2014 Velkommen til CrossFit For andet år i træk byder vi nu velkommen til Crossfit stævne i Viborg, hvilket primært
Læs mereFitnessDK STRONGER (Uger 51-05)
UGE 1 (kalenderuge 51) SÆTS X REPETITIONER 4 x 6 4 x 6 4 x 6 PROCENTSATS PR. LØFT 65% 65% 65% OPVARMNINS-REPS i % 8 x 35% 6 x 45% 4 x 55% 8 x 35% 6 x 45% 4 x 55% 8 x 35% 6 x 45% 4 x 55% Assistancetræning
Læs mereUGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com
UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.
Læs mereCrossFit-guide: Den enkle og effektive vej til drømmekroppen
CrossFit-guide: Den enkle og effektive vej til drømmekroppen No excuses just training! Har du investeret i et godt sjippetov og en kettlebell, så har du her ti worksouts, der gør dig til en helstøbt atlet
Læs mereKunde manual F i s k e r P e r f o r m a n c e C V R : 3 4 2 3 5 2 9 5
2016 Kunde manual Fisker Performance CVR: 34235295 Manual Fisker Performance Indholdsfortegnelse FORORD... 3 GENERELT... 3 HVORDAN BOOKER JEG EN TID HOS MIN TRÆNER?... 4 HVORDAN AFLYSER JEG EN TID HOS
Læs mereFitnessDK STRONGER uger (2017)
UGE 1 (kalenderuge 6) PRIMÆR LØFT BÆNK (tempo 4042) BACK SQUAT (tempo 4042) DØDLØFT (tempo 4042) SÆTS X REPETITIONER 4 x 5 (5,5,5,5) 4 x 5 (5,5,5,5) 4 x 5 (5,5,5,5) PROCENTSATS PR. LØFT 65% 65% 65% X X
Læs merePRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).
PRO-PAKKE 2 Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).) kr. 449,- (værdi kr. 711,-) 1. Pulsprogram #2 (1.-2 trimester,
Læs mereS k a b e l o n 8 5 d a g e s p l i t
Hvilken ugedag vil du køre nedenstående? 1. ugentlige træningspas Hvilken ugedag vil du køre nedenstående? 2. ugentlige træningspas t over dumbell rows t over dumbell rows Hvilken ugedag vil du køre nedenstående?
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereFitnessDK STRONGER 2.0
UGE 1 (kalenderuge 44) SÆTS X REPETITIONER 4 x 8 (8, 8, 8, 8) 4 x 8 (8, 8, 8, 8) 4 x 8 (8, 8, 8, 8) PROCENTSATS PR. LØFT 60, 65, 70, 75% 60, 65, 70, 75% 60, 65, 70, 75% X X X ØVELSE 1, SÆT X REPETITIONER
Læs mereLogbog Ryghold. Navn: Ølstykke Fysioterapi Johannedalsvej 17 3650 Ølstykke olstykkefys.dk
Logbog Ryghold Navn: Ølstykke Fysioterapi Johannedalsvej 17 3650 Ølstykke olstykkefys.dk Denne logbog tilhører: Navn: Adresse: Postnummer og by: Ølstykke Fysioterapi og Træning Johannedalsvej 17 3650 Ølstykke
Læs mereDen konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.
TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin
Læs merefitness dk STRONGER 4 x 8 Paused goblet squats (4 sek) 4 x 12 Barbell Reverse Lunges (Alternating)
UGE 1 (kalenderuge 37) SÆTS X REPETITIONER 5 x 5 (5, 5, 5, 5, 5) 5 x 5 (5, 5, 5, 5, 5) 5 x 5 (5, 5, 5, 5, 5) PROCENTSATS PR. LØFT Ca. 60% Ca. 60% Ca. 60% ØVELSE 1, SÆT X REPETITIONER Chin-ups (med elastik,
Læs mereTorsdag. Ryg. Dødløft: 4x6 reps. Pendley rows: 4x8 reps. Pulldowns: 4x8 reps. Stiff-arm pulldowns: 3x10 reps.. Cable rows:: 3x10 reps..
Introduktion Dette program er et 5-dages 5-split program. Programmet egner sig bedst til folk med flere års erfaring inden for styrketræning og cardio. Dels på grund af den store ugentlige workload og
Læs mereTræningspas A Træningspas B Træningspas C
Introduktion Dette program er et 3-dages fullbody-program, som er bygget op omkring en A, B og C struktur. Det betyder, at man laver forskellige øvelser på de forskellige dage, men at man dog rammer hele
Læs mereguide KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT sider Januar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Januar 2015 46 sider KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 NORDIC HIIT INDHOLD SIDE 4 3 øvelser - 10 uger. Med disse Nordic Hiit øvelser kan du komme
Læs mereVinderen af dysten blev:
Vinderen af dysten blev: rossfit! Dag 1 + 3 Øvelserne til dag 1 og dag 3 i ugeprogrammet fokuserer mest på at styrke muskulaturen i benene. Holdet viste den største fremgang på 3 ud af 5 discipliner: Løb
Læs mereBOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE
KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre
Læs mereIntro til CrossGymLøb
Intro til CrossGymLøb CrossGym er funktionel træning der bl.a. er bygget på olympiske vægtløft, redskabsgymnastik, styrketræning, frie kropsøvelser øvelser og kredsløbstræning. Træningsformen er bl.a.
Læs mereTrænerkursus. Velkommen til! Navneskilte Det praktiske Hvem er vi Hvem er I?
Trænerkursus Trænerkursus Velkommen til! Navneskilte Det praktiske Hvem er vi Hvem er I? 2 Hvem er du? Navn og alder? Erfaring med CrossFit? Hvor har du trænet? Hvad håber du på at lære i weekenden? 3
Læs mereUGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT
UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et
Læs mereSkadesforebyggende træning. Af: Samantha Sabado (stud.fys)
Skadesforebyggende træning Af: Samantha Sabado (stud.fys) ØVELSE 1. 2. Gå sammen parvis (2 personer) Person A står som en statue, og skal forsøge ikke at lade sig vælte, når person B skubber forskellige
Læs mereFUNKTIONEL TRÆNING ER KOMMET FOR AT BLIVE!
1 FUNKTIONEL TRÆNING ER KOMMET FOR AT BLIVE! På denne baggrund har vi udviklet Titan BOX-serien, der indeholder et komplet sortiment til funktionel træning. I serien indgår der alt fra rigs til elastikker
Læs mereMÅL. 1. Hvad ønsker du inderligt at opnå? Husk din målsætning skal være SMART.
MÅL Hvad ønsker du inderligt at opnå? Det skal du nu skrive i bogen. Du skal også skrive, hvorfor det er vigtigt for dig. Jeg vil opfordre dig til at finde et hyggeligt spot, hvor du giver dig selv tid
Læs mereKom nu i MÅL. Guide. Mellemtilfreds? sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Mellemtilfreds? 12 sider Kom nu i MÅL Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i mål og bliv tilfreds INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereStyrk din krop med 24 hurtige
Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris
Læs mereEr du slave af vægten?
Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereguide KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 36 sider KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 NORDIC HIIT INDHOLD SIDE 4 3 øvelser - 10 uger. Med disse Nordic Hiit øvelser kan du komme
Læs merewww.leading.mono.net
Circuit Training en suveræn træningsform København marts 2007 Af Jørgen Panduro, Idrætslærer Indledning Circuit Training eller cirkeltræning har længe været et overset træningsregime, både når det gælder
Læs mereTræning til klatring i klubben.
Træning til klatring i klubben. En måde at opnå nye resultater i din klatring. Af Thomas Palmkvist Jørgensen. 1. udgave 2009 INDHOLDSFORTEGNELSE. Junior program / for dig der gerne vil i gang med at klatre
Læs mereStyrkeprogram Alm. program. 9. dec. 2. feb. Fokus: muskelmasse
9. dec. 2. feb. Fokus: muskelmasse Dag 4 x 6 rep. - Jump squat (uden pause mellem) + (så langt ned som muligt) 4 x 4 spring Kropsstamme Armstrækker (Salander) 2 x 16 + 1 x max Pull over Rowing: en arm
Læs mereLAPPSET SPORT. Lappset får mennesker i alle aldre til at bevæge sig
LAPPSET SPORT Lappset får mennesker i alle aldre til at bevæge sig Layout Tekst CAD-visualiseringer Fotografier Tryk POHJOLAN MYLLY POHJOLAN MYLLY, LAPPSET GROUP LTD LAPPSET GROUP LTD ANTTI KUROLA OG LAPPSET
Læs mereTræningskort. Fit In? Side 1
Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav
Læs mere- MUSKELOPBYGNING / 5-DAGES 2-SPLIT/ 3-SPLIT HYBRID PROGRAM
TRÆNINGSPROGRAM - MUSKELOPBYGNING / 5-DAGES 2-SPLIT/ 3-SPLIT HYBRID PROGRAM INTRODUKTION Dette 5-dages begynderprogram er baseret på noget der ligner Layne Nortons PHAT-program, men er stadigvæk holdt
Læs merenever settle for less
never settle for less HÆV DIT STOFSKIFTE OG FORBRÆND FEDT DERHJEMME Ligger børnene og sover? Er der glat på vejene? Hvis du gerne vil have pulsen op, men ikke har mulighed for at komme ud, er her en rutine,
Læs mereForebyggelse er kærlighed!
Forebyggelse er kærlighed! Løb Straigh ahead Løb ligeud 0l det sidste kegle. Løb lidt hur0gere på vej 0lbage. Gør øvelsen to gange. 1: Sørg for at holde din øvre kroppen lige. 2: Dine ho@er, knæ og fødder
Læs mereKlemensker Idrætsforening Fitness. Mød os på vores hjemmeside Og på Facebook KIF Fitness Klemensker
Klemensker Idrætsforening Fitness Mød os på vores hjemmeside www.kif-fitness.dk Og på Facebook KIF Fitness Klemensker 32 Indhold Ben, baller og læg Side 3 Squat med og uden bold. Side 4 Squat med vægtstang.
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereUndervisningsbeskrivelse
Undervisningsbeskrivelse Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser Termin Maj/juni 2017 Institution Roskilde Handelsskole Uddannelse Fag og niveau Lærer(e) Hold HHX Idræt B Casper
Læs mereHer er din fribillet til julens nydelser
D u rejser på juleferie og kommer hjem som en slankere og mere fit version af dig selv. Helt umuligt, mener du måske, medmindre du takker nej til hele julesvineriet, men det kan faktisk lade sig gøre med
Læs mereTid Træningspas 1 Træningspas 2 Træningspas 3 10 min.
Hurtighedstest Inden du starter Du bør med fordel teste din fysiologiske kapacitet inden du påbegynder et træningsforløb. På den måde kan du se, hvordan du klarer dig i forhold til de gældende optagelseskrav.
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereFå dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave
24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN
Læs mereBESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST
Bilag 4 Hold PLØGER 2013 BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST 1. GENERELT. 1.1. Grundofficersuddannelsens 1. dagstest består af Forsvarets Fysiske Test, deltest A og C. 1.2. 1. dagstesten
Læs mereTorsdag. Ryg og skuldre. Bent over barbell rows. 4 sæt x 8 gentagelser. Pull ups. 4 sæt x 8 gentagelser. Cable rows 4 sæt x 10 gentagelser
Introduktion Dette 5-dages begynderprogram er baseret på noget der ligner Layne Nortons PHAT-program, men er stadigvæk holdt relativt simpelt uden alt for mange overflødige øvelser. Det er dog fordelagtigt
Læs mereI FORM MED NORDIC HIIT. Guide. 3 øvelser - 10 uger. sider. 10-ugers træningsprogram. Juli Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 46 I FORM MED NORDIC HIIT sider 3 øvelser - 10 uger 10-ugers træningsprogram NORDIC HIIT INDHOLD: INTRO: Nordic Hiit...3
Læs mereIntervaltræning Hinnerup løberne torsdag kl. 18.
Intervaltræning Hinnerup løberne torsdag kl. 18. Intro til interval og konditionstest med Brian og Carsten torsdag d. 5 april Intro til interval opvarmning interval - styrke Vi starter sæsonen med en test
Læs mereGuide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:
Læs mereNyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter!
Nyt træningskoncept: Prøv det før dit træningscenter! Bliv smidig, sej og stærk på én gang piloxing pilates + boksning Kan man kombinere så forskellige motionsformer som boksning og pilates? Ja, det kan
Læs mereStepsordbog & Trinbeskrivelse
Across And (&) Apple Jack Advanced Attitude B.P.M Back Back Rock Basic Step Ball Change Beat Behind Bend Knee Body Angel Body Roll A B Baglæns. Disse steps bruges mest i valsedanse. Læg vægten på højre
Læs mereMUSCLE BUILDING. Bootcamp
MUSCLE BUILING Bootcamp Nu starter det! 12 uger med masser af hård tung træning hvor du forhåbentlig vil se en stor udvikling med både din træning og din krop. Vi ved det bliver hårdt og kræver rygrad,
Læs mereTRÆNING AF ARME. Tohovedet armbøjer Trehovedet armstrækker Underarmsmuskler
TRÆNING AF ARME Underarmsmuskler A1 Dips Kropshævninger i tårn. Sænk krop til albuen er i 90⁰ Stræk armen maksimalt. Mulighed for ekstra vægt via bælte og vægtlodder. A2 Store brystmuskel Smal bænkpres
Læs mereProgrammet egner sig godt til begyndere. Det er også et egnet program, hvis man har mere erfaring.
Introduktion Dette program er et 4-dages 2-split program, som er bygget op omkring den klassiske push/pull struktur. Det betyder, at man i sine træningspas skiftevis presser (bryst, skulder og triceps)
Læs mereintelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Træn hårdt og intelligent Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn hårdt og intelligent INDHOLD
Læs mereintroduktion www.nintendo.dk
introduktion www.nintendo.dk Velkommen til Wii Fit Vil du og din familie træne på en sjov, nem og varieret måde? Wii Fit til Wiikonsollen er en unik, underholdende og morsom måde at få dig og familien
Læs mere- VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 5-DAGES TRÆNINGSPROGRAM
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 5-DAGES TRÆNINGSPROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 5-dages 5-split program. Programmet egner sig bedst til folk med flere års erfaring inden for styrketræning
Læs mereNYT. September 2015. Trafik
NYT Trafik Der har været en del henvendelser til Veje & Trafik om de farlige situationer der opstår i krydset ved Langelinie og Ladingvej. Skolen har modtaget flg. orientering: September 2015 Jeg har efterhånden
Læs merePOST 1: UDVINDING DILEMMA:
POST 1: UDVINDING DILEMMA: Din mobiltelefon er blevet stjålet, og du skal have ny. Hvad vælger du? 1. Jeg køber en model, der er lavet af 50 % genanvendte materialer. 2. Jeg vælger den nyeste model, som
Læs mereAt øvelsen hedder kænguru hop ligger selvfølgelig op til at svømmerne skal hoppe rundt som kænguruer, men tag endelig andre dyr med i legen.
Leg og plask: Hoppe kænguru hop i bassinet Her menes at svømmeren tør hoppe og plaske rundt i bassinet uden at være bange for at få vand i øjnene. At øvelsen hedder kænguru hop ligger selvfølgelig op til
Læs mereSUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV
SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV
Læs meresortiment Crossfit Power. Udholdenhed. Smidighed. Præcision.
sortiment Crossfit Power. Udholdenhed. Smidighed. Præcision. 2 Bars 360-100000...Pendlay Nexgen HD Olympic Bar 20 kg - blue 360-100010...Pendlay Nexgen HD Olympic Bar 15 kg - yellow 360-100020...Pendlay
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
Læs mereLINEDANCE - TRINBESKRIVELSE
LINEDANCE - TRINBESKRIVELSE BEGREB FORKLARING Across (cross) Den frie fod krydser foran den bærende for og tager Angle Se Diagonal Back Baglæns Back Coaster Step Træde tilbage, samle til, træde frem. Alle
Læs mereguide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I
Læs mereAlle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98
FITNESS Nr. 4401 Pylon Kr.8.300 - Inkl. Levering Grundelement Til 2 redskaber Kræves til alle redskaber - dog ikke Airwalker Nr. 4402 Crosstrainer Kr. 11.400 - inkl. levering Metode til Øvelse: Kroppen.
Læs mereqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs merepå ferien guide Hold dig i form sider Tips og tricks: 14 øvelser Ultimativ workout med Suspension
Foto: Betina Garcia guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Ultimativ workout med Suspension Training Hold dig i form Tips og tricks: 14 øvelser på ferien BLIV SUND MED CHRIS
Læs mereCFC S V æ GTL ø FTNING
CFC S VæGTLøFTNING Velkommen til CrossFit Copenhagen Vægtløftningsforløb! De næste 10 uger byder på masser af træning, både teknisk og styrkemæssigt. Hvor vi vil gøre dig til en bedre vægtløfter, som sluttes
Læs mereProgrammet egner sig godt til begyndere. Det er også et egnet program, hvis man har mere erfaring, men kun har tid til at træne 3 dage om ugen.
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 3-DAGES TRÆNINGSPROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 3-dages fullbody-program, som er bygget op omkring en A, B og C struktur. Det betyder, at man laver forskellige
Læs mereMILJØMENTOR LAV DIN EGEN FILM M AR IAGERFJORD KO M M U N E
MILJØMENTOR LAV DIN EGEN FILM MILJØMENTOR HVAD ER EN MILJØMENTOR? En mentor er en erfaren person, som gennem rådgivning, sparring, vejledning, coaching og feedback deler ud af sin erfaring og sine kompetencer
Læs mere4 x 15. er nok. om ugen. minutter. Skyhøj forbrænding. sundhed. program til dig
NEM + TRÆNINGS- GUIDE program til dig Skyhøj forbrænding 4 x 15 minutter om ugen er nok De ekstra kilo, som mange kvinder bokser med, er et tegn på, at vi træner dumt, mener træner Anna Bogdanova. Den
Læs mereDGI Fairfodbold Fair Fodbold er et spil, der kan spilles af alle. Respekt, glæde og fascination er nøgleordene for den særlige form for gadefodbold.
DGI Fairfodbold Fair Fodbold er et spil, der kan spilles af alle. Respekt, glæde og fascination er nøgleordene for den særlige form for gadefodbold. En anden måde at spille fodbold på Fair Fodbold er et
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mereTrivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks
Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling vol. 2 Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION... 2 SOCIALE BODY TWIST... 3 GRUPPE-JONGELERING... 5 SEND DEN RUNDT... 6 KOORDINATION TÆL TIL ABC...
Læs mereSnak om det Undervisningsmateriale til mellemtrinnet
Snak om det Undervisningsmateriale til mellemtrinnet Øvelse 1: Snak om tegnefilmen Formålet med denne øvelse er at styrke elevernes evne til at sætte sig ind i hvordan andre har det. Øvelsen skal hjælpe
Læs mereVallensbæk svømmeafdelingen af 1939 2013-2014. Pilehaveskolen Fredag den 25. April Lørdag den 26. April
Vallensbæk svømmeafdelingen af 1939 2013-2014 Pilehaveskolen Fredag den 25. April Lørdag den 26. April Lørdag aften: Fest, med spisning, hygge, præmieoverrækkelse og meget mere for alle svømmere, søskende
Læs mereChallenge? Boost motivation og business
Challenge? Boost motivation og business 30 Day Buns, Guns and Abs Challenge. 25 Days of Fitness. 100 push-ups på 30 dage. Fra 50 til 250 squats på 30 dage. Eller hvad med 3000 squats 1000 push-ups 30-day
Læs mere