Fysisk træning for hjertepatienter

Transkript

1 Patientinformation Fysisk træning for hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Hjertemedicinsk Ambulatorium, Fysioterapien Hjerterehabiliteringsklinikken 1

2 2 rev. okt. 2010

3 Fysisk træning for hjertepatienter Fysisk træning har betydelig forebyggende virkning på udvikling af hjertesygdom. Mange undersøgelser har vist, at det er vigtigt for dit helbred og dit hjerte at motionere og være fysisk aktiv. Vi tilbyder dig derfor fysisk træning på hold som en del af dit efterbehandlingsforløb på Hjertemedicinsk Afdeling, Vejle Sygehus. Formålet med træningen At du opnår viden om motion og kendskab til, hvordan du skal træne i forhold til din hjertesygdom. Træningen vil være individuelt tilpasset og vil sigte mod at forbedre din fysik ved målrettet træning af muskelstyrke, udholdenhed og kondition. Det er vigtigt, at du er en aktiv medspiller i forløbet, så du kan få mest muligt ud af træningen og dermed opnå bedst mulig effekt af træningen. Du vil lære at lytte til din krop og vurdere fysisk belastning, så du kan reagere, hvis kroppen overbelastes. Træningen vil bl.a. tage udgangspunkt i den eventuelle cykeltest, som du får foretaget i Hjertemedicinsk Ambulatorium. Træningen er ment som inspiration og motivation til fortsat fysisk aktivitet efter endt forløb. Der vil være fokus på at afprøve forskellige træningsformer, så du kan få hjælp til at finde en træningsform, der passer til dig. 3

4 Træningens indhold Træningen er et holdbaseret tilbud, men den vil være tilrettelagt så individuelt som muligt, så du bliver fysisk udfordret på dit niveau. Træningen vil gradvist blive mere udfordrende. Træningen vil bestå af: opvarmning konditionstræning (kondicykel og trappegang) styrketræning udspænding og afspænding En fysioterapeut og en sygehjælper varetager holdtræningen. Deltagere Der vil deltage cirka 12 patienter med hjertesygdomme på holdet. Det giver dig mulighed for at tale med andre, som kan have haft lignende oplevelser. Mødested Fysioterapien, A291 Stjernetårnet, 10.sal Træningen vil foregå på 8. sal. Tid Der er træning tre gange ugentligt: mandag - onsdag - fredag. Se din rehabiliteringsplan eller vedlagte brev, hvornår træningen starter. I perioden inden opstart af træning i fysioterapien må du påbegynde fysisk aktivitet ved gradvis genoptagelse af tidligere, daglige aktiviteter, gå og evt. cykle ture. Det er vigtigt, at du lytter til kroppens signaler og respekterer disse. Hvis du har været indlagt og er instrueret i øvelser, skal du fortsætte med at udføre disse. Det anbefales at deltage i 12 ugers træningsforløb. Træningen på sygehuset strækker sig over 6 uger. Herefter vil du blive henvist til videre træning i dit kommunale sundhedscenter. Information om den kommunale træning vil blive givet under forløbet på sygehuset. 4

5 Påklædning Behageligt tøj, som du kan bevæge dig i, og et par sko, der sidder fast på fødderne. Omklædning og bad Du har mulighed for at klæde om og tage bad håndklæder er til rådighed. Spørgsmål om træning samt afbud under træningsforløbet Ring på tlf (telefontid kl ) Det er vigtigt, at du deltager. Aktivitet kan give velvære og energi både fysisk og psykisk. Venlig hilsen Personalet i Hjerterehabiliteringsklinikken Hjertemedicinsk Afdeling og Fysioterapien, Vejle Sygehus 5

6 Anvendes under træningen Inden træningsstart skal du eventuelt udføre en cykeltest i ambulatoriet. Resultetet heraf noteres under start-test. Ved afslutning af træningsforløbet kan der udføres en slut-test, så du kan se effekten af din træning. Resultat af cykeltest (BORG15-test): Start-test Udført den på Vejle Sygehus, Hjertemedicinsk afdeling. Cykeltid Belastning ved BORG 15: Beregnet VO2max: Beregnet kondital: min. Watt l/min ml/kg/min Hvilepuls/maxpuls: Årsag til testens ophør: Slut-test: Udført den på dit kommunale Sundhedscenter Cykeltid Belastning ved BORG 15 (Watt) Beregnet VO2max Beregnet kondital min. Watt l/min ml/kg/min 6

7 Anvendes under træningen Træningsdagbog Under træningsforløbet på Vejle Sygehus udfyldes nedenstående skema ved hver træningssession: Dato Cykeltype Tid Distance BORG-score Belastning 7

8 BORGs anstrengelsesskala Notater Ved hjælp af denne skala kan du vurdere, hvor anstrengende træning eller en aktivitet er. Borg-skala 6 7 Meget, meget let 8 9 Meget let Ret let Noget anstrengende Anstrengende Meget anstrengende Meget, meget anstrengende 20 8

9 I en anden udgave af Borgsskala kan du se, hvor anstrengende træning skal være for at være effektiv. Borgtrin 6 7 Borg-skala Oplevelse Hvile 8 Det føles meget let Opvarmning / nedvarmning Svært at mærke forskel på niveauerne Du kan mærke at du 12 Sundhedseffekt træner - men det er slet ikke hårdt Snakkegrænsen Du kan snakke, men sætninger bliver afbrudt af åndedrag Hyperventilation Du puster kraftigt og kan kun svare med enkelte ord Udmattelse Få minutter eller sekunder til at du må stoppe Træningseffekt Ingen - men kræver lang tid Kondition og sundhed for de fleste Effektiv kondition - men hård træning Præstations- og sprintevne Borg-skalaen bruges til at styre intensiteten ud fra, hvor anstrengende man selv oplever træningen. Skalaen går fra 6 til 20, fordi disse tal - med et ekstra nul bagved - nogenlunde svarer til pulsværdierne for en gennemsnitlig ung person. De fleste mennesker bør forsøge at nå mindst 20 minutter på Borg to til tre gange pr. uge. 9 Motion-online.dk 2008

10 10

11 11

12 Vejle Sygehus Kabbeltoft 25, 7100 Vejle Telefon