Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske stemme, der er en evig kilde til utilfredshed. Jeg vil vise dig hvordan du kan opdage hvor og hvordan den styrer dig: og hvordan du kan møde den på ny, invitere den ind: hvordan du kan blive venner med den: og hvordan du fremover kan være den der bevidst bestemmer vejen i dit liv, i stedet for at blive styret af den indre kritiker: 2
Bogen her er dagligdags og konverserende i sin tone. Både fordi den giver en enkel introduktion til et kompliceret emne, men også fordi jeg selv synes om viden og indsigter, der kan bruges umiddelbart i hverdagen. Du finder ikke teori eller lange forklaringer, men til gengæld masser af indsigter der kan give dig nye øjne at se din hverdag med. At blive venner med din indre kritiker, handler ikke blot om hvordan eller hvor meget du kritiserer dig selv. Det handler om at være venner med dig selv. Hver dag. Især nu du har behov for det. Det har du allermest når den indre kritiker er mest aktiv. At blive venner med din egen indre kritiker = at åbne dit hjerte. Jo mere du åbner dit hjerte for din egen indre virkelighed (også den del der kan være ubehagelig at se direkte i øjnene), og jo mere du møder dig selv med kærlig opmærksomhed og venlighed - jo bedre er du i stand til at møde alle andre mennesker med samme åbne hjerte og kærlige opmærksomhed. Bliver verden et bedre sted hvis du møder andre med venlighed og et åbent hjerte? Ja, det tror jeg. Det er noget nær det mindst selv centrerede du kan give dig til. Når du og jeg begynder at møde os selv og alle vores udfordringer, reaktioner og følelser i hverdagen med kærlig opmærksomhed, baner vi vejen for en bedre verden. Vi kan nemlig kun rumme i andre, det vi kan rumme i os selv. 3
Når du åbner dit hjerte for den indre kritiker, siger du JA til dig selv. JA til at være nysgerrig og imødekommende overfor alle følelser, reaktioner, fornemmelser i dig. Når du kan se dem og holde dem i kærlig opmærksomhed, kan du blive fri af den til lærte reaktion du har fået med dig i din opvækst. Når du først ser hvordan det er selve din reaktion på din indre kritiker (det at du tror på den), der er selve problemet, så er du godt på vej til at være følelsesmæssig fri. Det er den grundliggende automatiske reaktion, der er problemet. Den automatiske reaktion, at du tror på den indre kritiker. er er noget i vejen med dig, at du skal forbedre dig for at kunne få det godt. Det er ikke den indre kritiker der i sig selv er problemet. Det er den måde du forholder dig til den på, der er problemet. 4
Lad mig give dig et eksempel: Bliv ven med din indre kritiker Indholdet af den indre kritiker, er det den siger, det du tænker, det der aktiverer de følelser du oplever. Indholdet af det den siger er forskelligt for hver af os. Det kan lyde i retning af : Jeg er forkert ikke dygtig nok Jeg er for tyk..sku lave mere motion Jeg er for tynd hvis jeg var en anden... Jeg er for kort Jeg er altid uheldig, hvorfor mig? 5
Indholdet kan altså lyde ret forskelligt hos hver af os. Men processen, det at vi tror på den, er ens for os alle. Processen er hvordan vi reagerer på den. Hvordan vi bliver styret af den. Hvordan vi støtter os selv, når udfordringerne i vores hverdag får den indre kritiker til at eksplodere i aktivitet. Når du kan genkende processen som den sker indeni dig, bliver du automatisk fri. Fri til at opdage den, og fri til at møde den på ny, og invitere den ind: Når du vender dig imod den, i stedet for væk fra den, så får du muligheden for at være fri for at tro på den indre kritiker. Fri til at møde den indre kritiker med et åbent hjerte fordi du ved at den ikke er hele sandheden om dig. Den er blot en tillært reaktion.
De fleste af os har lært at tro at der er noget forkert med os og at vi skal forbedre os, for at få det godt. Men det er blot at forsøge at ændre indholdet i den indre kritiker. Det er en evig opgave. Du bliver aldrig færdig. Du skal stoppe med at tro på den, og dermed finde ind til visheden om at der intet er i vejen med dig, og at du ikke skal forbedre dig. Lyder det radikalt anderledes end alle de forbedrings strategier du har forsøgt dig med indtil nu? Sikkert! Kom, lad os starte. 7
Reflektionsøvelse: Din indre kritikers indhold Med indhold mener jeg det som din indre siger, tænker, peger på, minder dig om. Brug de følgende spørgsmål til at komme et skridt nærmere hvordan DU møder din indre kritiker i dagligdagen. Du skal bruge denne opmærksomhed på indholdet, til at blive bedre til at opdage når den indre kritiker starter sin snik snak. Med den opmærksomhed er du nemlig bagefter parat til at se nærmere på processen. Hvilke situationer i din hverdag aktiverer din indre kritiker? Hvor bliver du mest opmærksom på den? Hvordan opdager du den? (mærker en knude i maven, tankerne flyver, energien forsvinder, andet?) 8
Det er lettest at finde situationerne hvis du tager udgangspunkt i et område af dit liv der lige nu volder dig besvær. Vend opmærksomheden mod det område af dit liv hvor du lige nu har udfordringer. Hvad siger den indre kritiker til de udfordringer? Hvordan lyder den? Hvilke kommentarer har den til dig og de andre og det du gør (eller ikke gør)? 9
Noget af det der gør det svært at blive venner med den indre kritiker, er at vi er så vandt til den konstante snak, at vi knap nok ligger mærke til det. Hvornår var du sidst opmærksom på at den indre kritiker kommenterede noget? Hvad udløste den? Hvor mange gange kan du se den har været aktiv, når du kigger tilbage på de sidste par dage? Den sidste uge? 10
Er denne PROCES noget for dig? Du er parat, hvis du ønsker at finde mere fred og mere følelsesmæssig frihed. Mere indre ro. Mere styrke og accept af den du er. Gerne midt i det kaos der hersker i netop din hverdagen. Med arbejde, børn, fritidsinteresser, venner, naboer, hunde, vasketøj og hvad der ellers hører til. Du har sikkert også søgt efter den rigtig måde at gøre det hele på. Den rigtige måde at tackle udfordringer på. Søgt at blive god nok til at klare livets udfordringer og måske endda så god at du ikke oplever kæmpe udfordringer mere. Læst selvudviklingsbøger? Taget diverse kurser? Du er sikkert også ved at være træt af at prøve at blive bedre og god nok i andres øjne, og har fået nok af hele den præstationskultur vi omgives af. Måske du endda allerede er godt på vej med at blive bedre venner med dig selv og støtte dig selv og acceptere alt det du er. I så fald tak! Fortsæt endelig. Hvis du kan genkende dig selv som en der ofte kan tro på at der er noget i vejen med dig og at du skal forbedre dig for at få det godt og hvis du er parat til at lege med tanken om at det ikke passer, ja så er du parat. 11
Reflektionsøvelse Hvordan har du forsøgt at blive god nok? Når du ser tilbage over dit liv, hvordan har du så søgt at blive god nok? (Været den der altid hjalp andre/ knoklet for at få anerkendelse for din karriere / taget flere uddannelser / andet) Hvordan har du forsøgt at undgå problemer eller følelsesmæssig smerte? (haft travlt / dyrket sport/ gået på den ene madkur efter den anden/ arbejdet meget / søgt særlige typer af venner / andet) 12
MIN HISTORIE. I ultra kort udgave. Det her er en proces der er meget tæt på mit hjerte fordi det er en tilgang der har betydet uendelig meget for mig, og min måde at håndtere mig selv på. Jeg troede det var min hverdag som alenemor til to små unger, der var hård ved mig. Jeg fortalte mig selv at jeg jo var heldig at jeg kunne bliver boende i huset efter skilsmissen. Der var jo også masser af støtte fra både familie og naboer i dagligdagen. Der var et deltids akademikerjob jeg blev tilbudt lige da der var brug for det. Jeg havde op til flere uddannelser, og blev ved at efteruddanne mig og var på vej efter alt det der ville kunne gøre mig glad igen. Blandt andet anskaffede jeg mig en personlig mentor, fordi jeg ville gøre det bedste jeg kunne. Det var ham der gjorde mig opmærksom på det. Han sagde ret hurtigt, sådan lidt konstaterende, at jeg var endnu en af dem der troede på at jeg ikke var ok som jeg var. Derfor var min største styrke blevet til mit handikap, fordi jeg prøvede at være noget andet end jeg var. Nej, argumenterede jeg. Jeg klarer selv hus og børn og arbejde og har startet selvstændig virksomhed op og underviser og så blev jeg stille. Det gik op for mig, hvor meget jeg jo netop havde fokus på alt det jeg skulle klare, og alt jeg ville ønske jeg kunne klare, eller kunne bliver 13
bedre til at klare. at det alt sammen netop var udtryk for at prøve at komme VÆK fra mig selv. Og ikke mindst, at det netop var det fokus på at blive lige liiidt bedre hele tiden der i sig selv holdt mig i hamsterhjulet. Min rejser begyndte for alvor dér. Det tog nogle måneder mere inden jeg helt indså dybden i at det vigtigste arbejde jeg kunne gøre, og stadig gør, er at relatere til mig selv. Men jeg var hooked. Jeg opdagede (langsomt, jeg er ikke den hurtigste i verden) at alle mine udfordringer kunne bruges til at blive mere hel. Vigtigst opdagede jeg, at for hver del af mig, og hver ubehagelig følelse i mig, hver udfordring i mit liv, som jeg evnede at møde med en intention om at være venlig og nysgerrig overfor den hver og en bidrog til at jeg fik mere glæde, mere frihed, gav mig mere håb tilbage, gav mere plads til at være mig. Og allervigtigste motivation: Gav mere plads til at være der for mine børn. Jo bedre jeg blev til at opdage og holde den indre kritiker og alle de følelser der kom i kølvandet på den jo bedre blev jeg til at være tilstede og være omsorgsfuld overfor mig selv og dermed andre. Inden jeg startede med det her arbejde, kunne jeg være enormt hård ved mig selv. Jeg havde mest fokus på at 14
skulle prøve at gøre alting perfekt, eller i det mindste lidt bedre. I mine gynmnasieår kan jeg huske en helt bestemt situation hvor jeg gik gennem gågaden og tænkte at hvis bare jeg kunne være lidt mere perfekt kunne jeg få flere venner. Jeg besluttede mig for at prøve. (Og indså ikke det umulige i den opgave jeg pålagde mig selv). Da jeg som voksen senere lærte at opdage og holde den indre kritiker med kærlig opmærksomhed, indså jeg at den stemme der altid havde presset mig til at blive lidt bedre og være lidt en anden end den jeg er, blot er én del af mig. Og at den, ikke mindst, ikke er hele sandheden om mig. Jeg kunne opdage den indre kritiker komme i spil, og stadig vende opmærksomheden tilbage til mig selv. Så selvom den indre kritiker ikke synes jeg er god nok lige nu, hvad har jeg i sandhed behov for lige nu? Det har arbejde lærte mig altså at vende opmærksomheden væk fra den indre kritiker og tilbage til mig selv lige nu og her i den enkelte situation. Tror du det smittede positivt af på mine børn? Selvfølgelig. Det smittede også positivt af på alt andet i mit liv. Det er derfor jeg skriver denne lille ebog nu. Fordi det at møde dig selv, er det vigtigste arbejde du kan gøre for både dig selv, for dem omkring dig og resten af verden. 15
HVAD FÅR DU UD AF AT BLIVE VENNER MED DIN INDRE KRITIKER? At blive venner med din indre kritiker, handler om at relatere til dig selv på en anden, og mere støttende, måde. Det handler om at lande midt i det der er din realistiske jordbundne virkelighed. Sådan som den er lige nu. Se den, mærke den lige som den er. Mærke det den virkelighed gør ved dig. Råt for usødet. Det handler om at du kan møde dig selv, og det dit liv gør ved dig, med et åbent hjerte. Også selvom den virkelighed kan være smertefuld at møde. Måske endda knuse dit hjerte for en stund. Du vil opdage at når du møder dit knuste hjerte med venlighed og kærlig opmærksomhed, bliver det helt igen. Du vinder mere end et helt hjerte. Du vinder også friheden til at bestemme om du vil leve videre med et åbent hjerte, eller gå i dækning for at undgå smerte. Når du ikke længere er bange for den følelsesmæssige smerte, vokser en dybere frihed frem: frihed til at være ok med alt det uperfekte i dit liv og i dig selv. Når du lever oftere med et åbent hjerte, og er ok med alt det uperfekte, kommer der en styrke der er funderet 16
dybere i, end i de forandringer og følelsesmæssige storme du ikke kan undgå at møde. Når du tør mærke og møde alt dit liv gør ved dig, får du mere mod på livet. Når du bliver gode venner med din indre kritiker, får du mere indre styrke. Når du møder dig selv med et åbent hjerte, med kærlig opmærksomhed og venlighed overfor alt du oplever indeni, så stopper du med at: Komme kronisk for sent Udsætte alt Overarbejde Misbruge alkohol, sukker, træning Lade være med at tage imod det andre giver Undertrykke dine følelser Bekymre dig for meget Bekymre dig om at du bekymrer dig Tro på den indre kritikers stemme Blive drænset af den indre kritiske stemme Prøve at blive lidt mere perfekt Skamme dig Prøve at få andre til at forstå lidt mere Prøve at få andre til at blive lidt mere perfekte Prøve selv at blive lidt mere perfekt 17
Hvad kan du så bruge tiden på? På at være DIG. På at lade dit liv vise dig vejen og være aktiv medskaber af den vej På at være ansvarlig for at være dig og være god ved dig På at blive din egen bedste ven På at være nysgerrig over for dig selv På at acceptere dig selv På at huske at de følelser du oplever ikke er dig, de er blot følelser På at huske at livet er en proces der ikke skal overstås eller fixes, men bliver ved at udfolde sig Det er ikke at være selvoptaget. Det er første skridt VÆK fra at være selvoptaget. Det er faktisk det største skridt du kan tage hen imod, at kunne være der for andre. Uddrag af ebogen Bliv ven med din indre kritiker. Illustrator : Christelle Lecuret. Author: Helle Laursen All right Reserved Udgivet som ebog via hellelaursen.dk febr. 2014 18