Interessetilkendegivelse for en plads i Junioreliten 2014 Til: Kopi til: TC-Løbere TC-trænere Personlige trænere Forældre. Junioreliten er DOF s brutto-juniorlandshold. Det er et træningstilbud til de bedste og mest seriøse juniorer. Juniorelitens aktiviteter er månedlige træningssamlinger i Danmark og udlandet. Samlingernes indhold varierer fra tekniske træninger, styrketræning, teoretiske oplæg og sparing løbere i mellem. Men den egentlige træning foregår mellem samlingerne, det er på de 320 døgn der ikke er samlingsdøgn, at man for alvor udvikles som orienteringsløber. Som junioreliteløber er det derfor vigtigt man er indstillet på, at det meste af arbejdet gøres udenfor juniorelitens samlinger. Man er også satsende orienteringsløber efter træning. Når træningen er slut skal der spises godt og lige efter træning. Kroppen skal hvile før træningen får effekt, derfor bør man mindst sove 8 timer + træningstid for at få fuldt udbytte af sin træning. En satsning foregår døgnet rundt. Orienteringsløb er ikke en tilskuersport, derfor er der ingen der ser hvad man gør rigtigt eller forkert i skoven. For at blive en bedre orienteringsløber bliver man nød til at reflektere over egen præstation. Søge input hos trænere og andre løbere, fortælle om egne fif og afprøve andres. Kun ved at være åben for andre måder at gøre tingene på finder man ud af hvordan man selv kan blive bedre. Du skal nu til at starte et arbejde på en udviklingsplan for din udvikling i 2014. Det er et krævende stykke arbejde, men ikke desto mindre et vigtigt arbejde, hvis du vil have fuldt udbytte af din træning næste sæson. Din udviklingsplan indeholder mål og delmål for din udvikling sæsonen igennem. Målene skal du bruge til at gøre din daglige træning endnu skarpere. Endnu mere målrettet mod de kvaliteter, du gerne vil blive bedre til. En udviklingsplan er ikke et arbejde du bør sidde alene med, du bør komme med et udkast og få din træner til at kommentere på det. Måske skal du mødes med din træner 1-2 gange for at lave udviklingsplanen helt færdig. Husk at din tid er bedst investeret på at træne det du er dårligst til! Brug endelig den tid du har brug for og udfyld skemaet så grundigt og fyldestgørende som muligt, således at vi får de bedste muligheder for at lære dig at kende. Din TC-træner skal også udfylde en side om din satsning. Derfor skal skemaet sendes via ham eller hende, således at Junioreliten har modtaget den senest fredag d. 25. oktober. Tilkendegivelsen er ingen garanti for optagelse i Junioreliten. Men har du drømmen om at blive optaget, vil vi kun opfordre dig til at indsende skemaet. Alle tilkendegivelser behandles seriøst af ledelsen i Junioreliten. Vi ønsker jer alt mulig held og lykke med den kommende udvikling. De bedste hilsner Junioreliten Side 1 af 9
Fornavne: Thor Telefon: 42923518 Efternavn: Nørskov Email: thor.norskov94@gmail.com Adresse: Birkevej 16 Klub DK/INT: OK Øst Birkerød/IFK Gbg Postnummer: 3460 Fødselsdato: 28.08.94 By: Birkerød EMIT / SI Nr: 889252 Job/Uddannelse: 3. år på gymnasiet Beskriv dig selv: Personlig træner: Søren Larsen Hvad motiverer dig til at satse på orientering? Et par forskellige ting er med til at motivere mig. Min utrolig store konkurrence ånd hjælper godt på vej. Min lyst til at lære og udfordre mig selv fysisk, mentalt og teknisk. Men i bund og grund er det mest fordi jeg bare elsker sport og specielt orienteringsløb. Når jeg er i skoven er jeg hjemme. Hvad drømmer du om? Blive verdensmester. Men efter JWOC i år er det reelt gået op for mig hvor langt der er. Det har bare givet endnu mere lyst til at kæmpe hårdere uanset hvad for at nå dette mål. Jeg tror det er muligt, og jeg stiler mod det. Side 2 af 9
Sæsonen 2013: Hvilke udviklingsmål havde du sat dig inden sæsonen og har du nået dem? Teknisk: Jeg havde sat mig for blot at arbejde videre med min o-metode, fordi jeg var overbevist at dette var det rigtige. Det var det til dels også, men jeg har fundet ud af, at der var mentale faktorer, som jeg skulle have på plads, før det var muligt at virkelig finpudse min o-metode. Fysisk: Jeg havde sat som mål at blive stærkere i terræn og løbe 16.00 på 5000 meter. Jeg vil mene, at jeg er blevet stærkere, men pga. skadesperioder har det aldrig passet ind at løbe en 5000 meter. Så pt. har jeg ikke nået målet. Mentalt: Jeg ville gerne lære at holde andre og forstyrrende tanker ude, og så få mere styr på mit liv i hverdagen, såsom skole og restitution. Jeg er først til JWOC blevet bevidst om, hvordan jeg skulle arbejde mentalt, så det er stadig på barnestadiet. Men min hverdag er specielt her i 3.g begyndt at komme mere under kontrol, og det giver en langt større ro. Hvilke resultatmål havde du sat dig inden sæsonen? Jeg havde som mål at forbedre mine resultater til JWOC. Top 3 til O-ringen og toppræstationer til 10-mila og Jukola. Har du nået dine resultatmål? Hvis ja, hvorfor? Hvis nej, hvorfor ikke? Bortset fra 10-mila nåede jeg ingen af målene. JWOC blev spoleret umiddelbart af min mentale gøren under distancerne. Jeg havde svært ved at holde sammen på det hele, og specielt mine egne forventninger til præstationerne. O-ringen var i samme dur, og på det tidspunkt, føltes det som om, at kroppen bare gav op. Om det var kroppen eller hovedet, er jeg så småt ved at få analyseret mig frem til. Jukola deltog jeg ikke i pga. skade. Side 3 af 9
Den kommende sæson: Hvilke udviklingsmål har du for 2014? Husk at dine mål skal være specifikke og målbare. Sæt målene sammen med din træner. Teknisk: Teknisk er det svært at definere målbare målsætninger. Men gennem min mentaltræning vil jeg gerne opnå en større koncentration under konkurrencer og træninger, så jeg dermed bommer mindre og har færre tidstab. Men hvis jeg skal sætte fingeren på nogle tekniske parametre, som jeg gerne vil forbedre, så skulle det være: Indløb Kompaskurser Finorientering i højere fart Fysisk: Fysisk vil jeg i sæsonen 2014 fokusere på: Gennemføre en vintertræning uden afbræk Øge mit løbetids gennemsnit ugentligt med omkring 2 timer 5000 på 15.40 inden jeg bliver senior Mentalt: Mentalt har jeg tre fokuspunkter, som jeg arbejde intensivt med i samarbejde med Emil. Disse tre er: Krop, tanker og følelser Ikke lade mig kontrollere under eller efter en konkurrence/træning af dårlig præstation Præstationsbur Side 4 af 9
Hvad/(Hvordan) skal du specifikt arbejde med for at nå dine udviklingsmål? Teknisk: For at nå mine tekniske mål, vil jeg så vidt muligt gøre brug af alle de mulige tilbud om tekniske træninger, så jeg kan få indøvet de gode rutiner. Jeg vil sørge for altid at have et fokuspunkt, når jeg går i skoven på træning eller konkurrence. Fysisk: Jeg håber inderligt, at jeg kan komme til at passe min træning ordentligt uden afbræk forårsaget af skader, akutte som overbelastning. Hvis jeg holder min udarbejdede årsplan, så vil jeg næste år står med ugentlig løbemængde der ligger over 2 timer højere end i år(gennemsnitlig). Så mine mål ligger i, at jeg gerne vil gennemføre min vintertræning mere eller mindre problemfrit, og så vil jeg selvfølgelig gerne rykke mig på alle fysiske parametre. Drømmemålet på 5000 meter er 15.40 inden jeg bliver senior. Mentalt: Ved hjælp af mit samarbejde med Emil, vil jeg forhåbentlig blive stærkere på de tre mentale fokuspunkter. Jeg ønsker at arbejde målrettet mentalt, da dette nok er min største udfordring pt. Det er for besværligt at gå i dybden her med hvad punkt 1 og 3 går ud på, men om det ønskes, kan jeg sende dokumenter, hvor dette er forklaret. Om jeg lærer at mestre punkt 1, vil det betyde at punkt 2 vil blive håndteret langt bedre og mere professionelt. Side 5 af 9
Hvor langt er du fra dine udviklingsmål henover sæsonen? Teknisk: Per 1. Januar: Indtil her sker der ikke så meget teknisk, da hovedfokus ligger på fysisk træning. Per 1.April: På nuværende tidspunkt har jeg arbejdet målrettet med mine tekniske fokuspunkter. Jeg er blevet bedre og kan håndtere de tekniske udfordringer bedre, men arbejder fortsat med disse. Fysisk: Per 1. Januar: Jeg er inde i en periode med stor mængde, så her føles kroppen nok noget tung, men dog stadig tilpasset mængden. Jeg føler mig stærkere. Per 1.April: Relativ stor belastning stadig, og jeg begynder at arbejde mere målrettet mod JWOC. Formen føles bedre, og jeg kan se tydelige fremskridt. Mentalt: Per 1. Januar: Jeg har været igennem masser af mentale øvelser på kryds og tværs, og jeg har dermed fået en større forståelse for de forskellige parametre, der spiller ind. Jeg har forsat lang vej, da jeg ikke har haft mulighed for at afprøve det i store konkurrence situationer. Per 1.April: Mine redskaber er blevet afprøvet under diverse konkurrencer, og jeg kan nu se en fremgang i min håndtering af diverse situationer under og efter træning/konkurrencer. Men jeg er stadig langt fra målet, og arbejder fortsat målrettet. Side 6 af 9
Hvilke resultatmål har du? (for sæson 2014) Jeg vil gerne lave nogle gode resultater under JWOC. Herunder top 6 på mellem og lang, top 10 på sprint, og så top 3 af tur tider på min stafet tur. Til 10-mila vil jeg gerne løbe mig på IFK s førstehold, og gerne præstere end top 6 tid på min tur. Til Jukola vil jeg ligeledes gerne løbe mig på førsteholdet. Her ønsker jeg en top 15 tid på min tur. Hvilke civile mål har du? (Job, studie, familie, etc.) Jeg vil færdiggøre min gymnasieuddannelse og gå efter det højest mulige gennemsnit, som jeg kan få. Så håber jeg, at det bliver til noget med min Australiens tur sammen med Jakob Edsen. Det ville være en kæmpe mulighed for at udvikle sig, og for at få en masse spændende oplevelser. Jeg håber at arbejdet med det mentale også vil gøre mig til et mere komplet menneske. Jeg håber, at ikke blot indenfor sporten, men at jeg også i andre sammenhæng vil være i stand til at håndtere tingene og reagere mere roligt og behersket. Hvordan ser din orienteringssatsning ud om 5 år? Jeg er flyttet til Göteborg til IFK, og har her fortsat min satsning. Jeg er på dette tidspunkt ved at bevæge mig op mod den absolutte verdenselite, men jeg mangler forsat erfaring. Jeg har en seriøs tilgang til både min sport og min uddannelse, og jeg stiler højt. Side 7 af 9
Landsholdet Hvad forventer du af DOFs elitetrænere? Jeg forventer, at trænerne altid står til rådighed, ligesom de gør nu. At de er kompetente, altid har en mening og kan give en hjælpende hånd. Jeg forventer, at de arbejder ligeså seriøst og lægger lige så mange timer i træning, forberedelse og efterarbejde, som jeg gør. Derudover skal de have glæden og lysten til at arbejde på eliteniveau, da det klart er den vigtigste faktor, i forhold til deres træneregenskaber. Hvordan mener du, at du positivt kan bidrage til at præge miljøet i elitegrupperne? Jeg mener, at jeg kan bidrage med min målrettethed og vilje til at dele og modtage sparring fra de andre løbere og ledere. Til tider også gruppens pauseklovn der giver et smil på læben, men jeg har lært at vurdere, hvornår stemningen og situationen er til det, og hvornår man skal være seriøs. Jeg vil rigtig gerne inddrage andre løbere i Junioreliten, og jeg tager imod med åbne arme, når nye kommer ind. Jeg mener bestemt ikke, at der skal gøres forskel på om man er sidste års i Junioreliten eller kommer ind som Benja, man er en del af gruppen, og man skal accepteres. Bemærkninger Her er der plads til at skrive alt det, du mener, der er vigtigt, men som du ikke har fået plads til ovenfor. Side 8 af 9
Underskrift Jeg tilkendegiver hermed min interesse for fortsat at have en plads i DOFs juniorelitegruppe 2014. Jeg ønsker at yde den indsats der står mål med mine mål. Jeg ønsker at tage imod det fulde træningstilbud junioreliten giver og udnytte dette til gavn for min og mine kammeraters satsning. Sted og dato Birkevej 16, 3460 Birkerød 18-09-2013 Underskrift: Thor Nørskov Tilkendegivelsesfrist: Denne tilkendegivelse skal være juniorlandstræneren i henne, senest fredag d. 25. oktober. Adressen er: Emil Bovién Thorsen Fredens Torv 2, 2. tv. 8000 Århus C Eller via mail: emilthorsen@gmail.com Junioreliten 2014 offentliggøres via DOFs hjemmeside d. 1. November 2013. Side 9 af 9