Stående asanas
Tad-asana Nøglepunkter i standen. Fødderne er samlet, tæerne spredt ud Benene er strakte Hofterne placeres neutralt, "vandbærende" Maven trukket let ind mod rygsøjlen Brystet åbent og fremme Skulderne let tilbage Armene strakte, enten ned langs siden håndfladerne indad eller op over hovedet. Fingrene er strakte Hovedet holdes neutralt, så kronen er i forlængelse af rygsøjlen Tad-asana er en start stand forgående for alle stående stillinger og afsluttende. I stillingen kan man spotte uroligeheder i sindet, ved rysten eller vaklen i standen Ved korrekt stående stand, bibeholder man årvågenhed, lethed og flexibilitet i rygsøjlen
Utthita Trikonasana Nøglepunkter i standen Hop eller gå ud i bred stand, 3½ - 4 fod Den ene fod er drejet en anelse ind mod kroppen Den anden fod peger 90 grader væk fra kroppen Benene er strukket og låst ved spænding af den store lårmuskel Hofterne holdes på linje med hælene Nedre del af rygsøjlen er strukket og brystkassen er åben Den ene hånd er i gulvet ved siden af det foreste udstrakte ben og den anden peger i forlængelse op i luften Skuldrene er trukket tilbage og hovedet drejes så man kan se tommelfingeren på den opadgående arm. Vejrtrækningen er dyb og rolig Stillingen forbereder kroppens muskler og led til dybere stræk Anklerne styrkes Ens koordination og balanceeven forbedres Hofterne får et blidt stræk og nakken løsnes for spændinger Benene får mulighed for at udvikle sig korrekt og små ryg spændinger løsner
Utthita Parsvakonasana Nøgle punkter i stillingen Fødderne er 4-4½fod fra hinanden, så hælene er på linje Den ene fod er drejet en anelse ind mod kroppen Den anden fod peger 90 grader væk fra kroppen Det bagerste ben er holdt strakt og spændt i lårmusklen Det foreste ben er bukket så ankel og lår danner en vinkel på max 90 grader Den ene hånd er i gulvet og den anden er strakt op i modsat retning af det bagerste ben Hovedet er drejet let op mod den udstrakte arm Ryggen strakkes fra haleben og for hver ryghvirvel hele vejen op til nakken Vejrtrækningen er rolig og dyb 30sekunder - 1 minut Ankler og ben styrkes Det korrigerer defekter i læg musklen Øger udskillese af affaldsstoffer omkring livet
Virabhadrasana I & II Nøglepunkter Bred stand med fødderne 4-4½fod Bagerste fod drejet 60 grader ind mod kroppen, foreste fod peger 90 grader væk Strak ryggen op, armene op i forlængelse med strakte albuer, evt. lad hænderne røre hinanden Drej bækkenet i retning af den foreste fod, sammen med overkroppen På udånding bøjes det foreste ben så låret er parrallelt med gulvet. Max 90 graders bøjning Indånding kig op på hænderne og lad nakken komme tilbage, hvis brystet kan løftes op Afslappet vejrtrækning Korrekt stand i de stående øvelser forbereder kroppen for foroverbøjet stillinger Styrker benene og behjælper korrekt udvikling Giver fuld stræk af brystet og åbner op for dyb vejrtrækning Behjælper kramper i læg og bringer elasticitet i ryg muskulaturen Masserer blidt de indre organer
Parsvottanasana Nøglepunkter Bred stand 3-3½fods bredde, bagerste fod drejet ind mod kroppen, foreste fod 90 grader væk Benene holdes strakte, der spændes op i lårmusklen, samt drejes i bækkenet ud mod den foreste fod Rygsøjlen gives et intens stræk udover foreste ben, mens skuldre holdes tilbage Hovedet og nakken strækkes i forlænges af rygsøjlen samt, hagen eller panden hviler ud over knæet Forberende til de mere intense foroverbøjnings-stillinger styrkelse af lårmuskulatur og vågenhed for hofte strækker Benene får mulighed for korrekt udvikling Læggen og anklerne styrkes Hofterne åbnes og elasticiteten i rygsøjlen genvindes Modvirker nedfaldne skuldre samt øger muligheden for dyb vejrtrækning